Líderes

Caseio -aveia -albumina/whey -granola/linhaça/leite em pó etcc Mistura tudo e seja feliz

Concordo, mas acho pouco tempo. Então prefiro umas 12 semanas

Pela relação peso altura ou vc tá com uma gordura pra perder ou é um monstro. Cara vc pode usar Mucilon, farinha de arroz, Sucrilhos, amendoim, whey ou albumina, leite em pó, suco de uva, tapioca. Pq esses hipercalóricos só têm maltodextrina ( podemos tratar quase como q igual ao açúcar) pouca proteína, não valem a pena.

Eles produzem conteúdo com base em bons artigos publicados na área de neurociência. No caso do exemplo que citei, o artigo avaliou a atenção de pessoas após certas horas de sono acho que ao longo de 3 semanas. E a conclusão foi que abaixo de 7h de sono por noite, nós temos perdas significativas no nível de atenção. Em outros posts, eles já falaram sobre esta questão da inversão de turnos e de como nosso corpo é adaptado para dormir a noite e ficar acordado durante o dia, por exemplo, a presença de células no olho que só ativam com exposição à luz solar. Não lembro de nenhum post específico voltado ao esporte, mas acredito que esteja tudo inter relacionado, já que eles sempre defendem a importância da atividade física e um deles em preparação p tentar um Iron Man daqui a 3 anos

Possível, é. Se vira fazer, é outros 500. Se tu quer tanto assim fazer, faça exames pelo menos pra saber como estão seus indicadores, mas eu acho mais negócio segurar a ansiedade e fazer pelo menos 12 semanas de cruise.

Legs - push - pull - legs - push - final de semana off Já que tu quer mais peito, vc pode mudar o dia de empurrar da seguinte maneira. Tire ou reduza os isoladores de tríceps, aumente os compostos, e talvez aumente os isoladores de peito.i Só tome cuidado pra não extrapolar o máximo volume recuperável. Se possível, tire um dia off depois do dia pull, daí ficaria: Legs - push - pull - off - legs - push - off

O problema é que vc tá reduzindo a nutrição toda somente kcals, e o buraco é bem mais em baixo. Além do livro do Dudu haluch sugerido pelo colega, vc pode pesquisar também a respeito de ciclo de carbos e dieta alternada. É comum as pessoas fazerem dietas onde nem todos os dias elas comem igual, seja na quantidade de kcals ou na composição dos macros, mas isso não tem nada a ver com a qualidade da comida. A regra é clara. Tranqueira faz mal e é "dose-dependente". A frequência com que se come lixo também é relevante.

Difícil regularizar a agressão do blast ao corpo em 5 semanas. Dependendo do que usou nem tempo de sair do organismo vai dar. Iniciou cruise, faça exames, cheque comp está. Principalmente perfil lipidico. A ideia do cruise eh voltar ao blast somente após trazer os exames a normalidade, ou pelo menos próximo disso. 5 semanas não eh tempo suficiente.

A meia vida do deposteron é 8 dias, por isso que dá pra ficar com uma testo bacana usando semanalmente.

Correr? Não, obrigado.

N entendo a turma q usa hormonios direto e pensam em economizar e pegar marcas mais do além. Se vai usar coisa under, nem pense e vá de lander. Trembo da as caras depois da 4 semana, ou pouco mais. Economizar em hormonios e pegar coisa mais barata soh se for direto de cozinheiro que vc conheça, caso contrário, lander.

Usando 5mg (que é a menor dosagem) consigo sentir os efeitos até no dia seguinte. Diferente do Viagra, a tadafila tem meia vida longa.

Cara, geralmente são opostos. O tênis pra levantar peso, além de precisar do solado reto, deveria ter zero ou pouquíssimo amortecimento. O tênis de caminhada deveria ter bastante amortecimento, e o de corrida além de ter bastante amortecimento porém um amortecimento mais duro também tem mais "drop", que é o calcanhar mais alto. Qualquer coisa tu pode fazer os exercícios como agachamento e remada curvada descalço (se a academia permitir), ou pode levar o tênis extra na mochila.

Sabe que estes malucos tem uma preparação prévia para sessão de fotos né? No mais ter este BF em condições operacionais, por assim dizer, é totalmente genético.

Hemograma ,função hepática ,função renal , tireoidianos, colesterol,estradiol, testo total e livre, apesar de nem todo mundo recomendar tbm acho interessante ECG e USG do coração,entre outros que o endócrino quiser monitorar

A definição sim , esse volume se a genética for mediana acho difícil

Sim, parei com melatonina, até a Time Release (longa absorção) estava fazendo eu acordar no meio da madrugada (5-6 horas após o consumo), exatamente igual a melatonina comum. Pior que comprei 2 potes de 90 cápsulas, ao menos foi bem barato Pode ser placebo, mas estou sentindo que o magnésio ajudou bastante com a ansiedade, estou tomando 200mg antes de dormir e mais 100mg durante o dia Vi alguns relatos dizendo que ZMA e vitamina D também ajudariam assim como o magnésio Sobre o tópico principal, estou testando 500mg de Rhodiola Rosea pela manhã... infelizmente assim como a maioria dessas ervas e plantas medicinais, perde seus efeitos com poucos dias/semanas de uso. Vou testar junto com Ginkgo Biloba e Gingseng

Apenas assegure-se de estar se alimentando corretamente. Sugiro incluir na dieta alimentos ricos em magnésio, como por exemplo sementes, castanhas, abacate...

Boa tarde senhores. FB de hoje pra fechar o deload mais vagabundo que fiz na vida: Agacho Livre - 2*8*100kgs Pull up - 2*10*bw Supino Reto - 2*8*80kgs Remada Alta Halteres - 2*10*20kgs Rdl Halteres - 2*10*40kgs Rosca Martelo - 2*10*16kgs Paralelas - 2*15*bw Foi isso. Essa semana treinei pouco, comi mal e caguei tudo kkk. Mas tive uma serie de compromissos e contratempos, tudo por uma boa causa. Semana que vem a moleza acaba e serão 4 ou 5 semanas daquela pancadaria que só marombeiro entende, afinal qual o sentido de mover alta carga e ficar quebrado depois? Não sei, só sei que nasci pra isso. Valeu e bom fds.

Se a digestão tá zuada, dá uma conversada com teu coach sobre a dieta. Vc havia comentado que há um tempo atrás a digestão tava zero bala. Digestão ruim é algo que tem que ser visto/tratado logo, impacta desde o treino até o sono e qualidade de vida no geral. Mesmo podendo ser causado pelo stress como vc comentou, é MUITO mais fácil que tenha sido por alguma alteração alimentar e que a digestão zuada tenha contribuído pro stress. Vi que ele aumentou bastante sua gordura e proteina da dieta, tem muita gente (eu sou um) que com dieta alta em gordura fica constipado, quem sabe naum está acontecendo isso com você. Veja o que estava comendo quando a digestão estava boa e passe pro seu coach, quem sabe ele consiga adaptar.

Normal. Segue que essas dores vão desaparecer. Depois as vz vai sentir denovo, vai criar gosto, e sentir saudades das dores. Parece piada, mas eh verdade.

Há alguma razão para esse consumo relativamente baixo? Eu cheguei a postar aqui um estudo que investigou a relação entre hidratação e ganhos musculares. Se for do seu interesse:

O que faz perder peso é déficit calórico, e não a testosterona. O que a testo (ou qualquer outro esteróide anabolizante) pode ajudar e na manutenção ou ganho de massa magra enquanto se emagrece, porém, em indivíduos destreinados e com bf alto, perda de gordura e ganho de massa magra ao mesmo tempo é possível mesmo sem drogas. Eu acho que vc deveria pelo menos tentar persistir sem drogas por um tempo.

Iniciantes normalmente questionam sobre o tempo necessário pra perceber os resultados do treinamento. Muitos esperam ver diferenças no espelho depois de apenas 3 ou 4 meses. Sempre comento que o primeiro passo é a adaptação neural, e como venho revisando isso no livro Fisiologia do exercício resistido (Alex Souto Maior, 2013), vou compartilhar alguns detalhes mais relevantes. No treinamento resistido, nossos músculos são ativados por meio de ação neural em resposta aos estímulos. Durante as fases iniciais do treinamento, a adaptação neural é predominante, e diminui nas fases intermediárias e avançadas, quando as adaptações musculares (fatores hipertróficos) passam a ser prioridade. Não vou entrar em detalhes de cada adaptação neural e como elas ocorrem, porque ficaria maçante. Aumentos da força muscular após treinamento intenso de força ocorrem em razão da ativação neural aumentada, sem o correspondente aumento de massa muscular. De acordo com relatos de estudos, essas adaptações ocorrem durante o período de 4 a 8 semanas. Alguns pontos interessantes: - É importante trabalhar com exercícios multiarticulares no período inicial do treinamento, por induzirem maiores adaptações neurais, em comparação aos exercícios monoarticulares. - Quando um indivíduo inicia o treinamento resistido, a primeira adaptação que experimentará será neurológica, com um disparo neural aumentado para correções do movimento pelo córtex motor; com a adaptação ao movimento, ocorre maior sincronização da atividade nas unidades motoras e menor força de disparo nervoso, ou seja, melhor eficiência no recrutamento motor. - Estudos mostram que ganhos de força podem ocorrer sem mudanças estruturais no tamanho do músculo, mas não sem as adaptações neurais. O aumento inicial da força muscular ocorre mais rápido do que a hipertrofia, graças ao aprendizado motor. - Aqui destaco um estudo bem surpreendente: dois grupos, um realizou abduções de punho 4x por semana, o outro apenas imaginou esse movimento mentalmente. No primeiro grupo, a força média de abdução de punho aumentou 30%, no segundo, aumentou 22%, mostrando que aumentos de força podem ocorrer sem ativação repetida do músculo (Cole e Yue, 1992). - A adaptação neural beneficia a coordenação intermuscular (agonistas, antagonistas, sinergistas), ocorrendo a eliminação de movimentos desnecessários, economizando energia e tempo. - A coordenação intramuscular também evolui durante o período de adaptação neural, com o aumento da capacidade do músculo em ativar mais unidades motoras. Indivíduos treinados conseguem sincronizar uma maior quantidade de fibras musculares na contração, com maior recrutamento de unidades motoras, que resulta em maior força total do músculo. - Em relação aos mecanismos inibitórios, estudos mostraram que a adaptação neural no treinamento de força reduz a coativação (agonistas e antagonistas), e que o treinamento de força de forma unilateral aumenta o déficit bilateral (somatório de cargas para um exercício realizado de forma unilateral é maior do que o somatório do mesmo exercício executado de forma bilateral, em indivíduos treinados).

Eu estava usando essa divisão, mas comecei a sentir câimbra no bíceps e tríceps no final do treino, como disse, não conseguia dar uma boa intensidade. De qualquer forma, acha que seria melhor aderir a peito/tríceps e costas/bíceps?

É óbvio que precisamos beber água, mas resolvi trazer um estudo que analisa o impacto de quando não bebemos água suficiente. Embora não seja o nutriente mais sexy para se analisar em relação aos ganhos, a água e a hidratação geral são incrivelmente importantes para maximizar os efeitos do treinamento. Por que isso acontece? Em primeiro lugar, como este estudo mostra, a desidratação pode prejudicar gravemente o desempenho de levantamento - conforme rastreado pelo total de repetições, neste estudo. Por que isso acontece? Bem, para simplificar, nossos músculos precisam de água para funcionar corretamente. Outros estudos mostraram que a desidratação prejudica negativamente o desempenho da força, potência e resistência, o que certamente levaria à redução do volume de treinamento. A desidratação (aproximadamente 3%) prejudicou o desempenho em exercícios de resistência, diminuiu as repetições, aumentou a percepção de esforço e prejudicou a recuperação da freqüência cardíaca. Enquanto proteínas e carboidratos intra-treino não são necessários na maioria dos casos, beber água durante o treino com certeza é. Então, qual é a lição? Beba água! Recomenda-se manter uma garrafa de água perto de você o dia todo para que você possa beber de forma consistente ao longo do dia. Alguns especialistas recomendam beber entre 400 e 500 ml de água uma hora antes do treino, recomendando também beber um gole a cada 2 séries mais ou menos durante o treino. Apenas não beba a ponto de sentir desconforto no estômago, pois isso também não ajudará no seu desempenho no treinamento. Fonte: Kraft, J. A., Green, J. M., Bishop, P. A., Richardson, M. T., Neggers, Y. H., & Leeper, J. D. (2010). Impact of dehydration on a full body resistance exercise protocol. European Journal of Applied Physiology, 109(2), 259-267.

Bom dia pessoal, alguém poderia responder confiantemente se: tendo uma dieta-base de 2000kcal - 2500kcal todos os dias = 2000kcal todos os dias + 1 refeição de 3500kcal. Peço se é igual no sentido de acumulação de gordura no corpo, deixando de lado a parte de construção de músculos.

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cara teu shape ta mt bom, volumoso da um aspecto de viking, quando eu chegar nos 30 quero ter um físico igual hehe, parabéns pela evolução e continua firme.

poderia citar o porque de estar ruim amigo ?

Fala galera Blz Sou novato no fórum e gostaria da opinião de vcs. Já frequento academias desde os 17 anos, porém, devido à pandemia fiquei quase 18 meses sem exercícios e parado. Retornei em agosto do ano passado com um treino firme e disciplinado q um colega personal montou pra mim. Também to com um acompanhamento de uma nutri esportiva há 3 meses para melhorar a alimentação. em geral. Na suplementação, to com albumina e creatina diariamente. - Idade 34 anos - Altura 1,74 - Peso 78kg - Medidas Braço: 38cm Peito: 100cm Cintura: 86cm Coxa: 53cm Pantu: 38cm - (BF) 18% - Tempo de treino 7 meses - Objetivo Definição - Estrutura do ciclo 1-10 enan testo 300mg seg e quin 1- 10 deca 300mg seg e quin Terminei o ciclo no último dia 24/01 sem efeitos colaterais significativos. Apenas espinhas. Farei a TPC com tamox 20mg/dia durante 4 semanas Como to na correria do trabalho ainda não fiz exames. mas pretendo sem falta essa semana. Qlq sugestão eh bem-vinda. Abraços!!!