Líderes

Treino de ontem foi agachamento, 4*160. Tentei a quinta, mas falhei. Devia ter jogado pro hip drive nessa última, faltou malandragem (achei que dava pra manter a mesma forma em todas). Tranquilo pq as 4 foram melhores que da última vez. Estou pensando aqui, provavelmente vou enxugar o peso quando completar essa sequência de 5 ciclos. Baixar as séries dos auxiliares e seguir com o 531 em deload. Gord Carbs Fibras Prot Cals 72,44 473,82 36,3 211,74 3408 DONE squat squat ciclo_54 semana_2 squat 3*122 3*142 4*160 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg ohp 3*8*57 2*8*55 elevação lateral 5*8 rdl 3*8*115

Bom dia nao consegui treinar ontem, fui hoje, fiz um full body novamente mas não exagerei nas cargas . Front squat 1x15 30kg , 1x12 40kg, 1x10 50kg, 1x8 60kg, 1x4 70kg, 1x7 60kg Tentei por mais repetições mas meu cardio não permitiu tanto . Supino reto 1x20 30kg, 1x15 40kg, 1x10 50kg, 1x10 60kg, 1x8 70kg, 1x7 80kg Não senti desconforto 🙏 porém não estou angulando o cotovelo como powerlift confesso q estou muito receioso. Pull up barra fixa 1x10, 1x8, 1x7 Somente peso do corpo pra aumentar as repetições. Remada unilateral 3x10 25kg Cansativo Rosca alternada 3x8a12 14kg Elevação lateral 3x8 10kg Treino foi esse e gerou muito pump ooo sensação dos deuses rsrs. Fiz rotador externo do ombro até a ficar exausto foram 3x10 antes do supino. Bom fim de semana

Se em 5 semanas vc conseguir deixas as taxas dos exames aceitáveis eu não vejo problema em um Cruise menor

Boa tarde senhores. FB de hoje pra fechar o deload mais vagabundo que fiz na vida: Agacho Livre - 2*8*100kgs Pull up - 2*10*bw Supino Reto - 2*8*80kgs Remada Alta Halteres - 2*10*20kgs Rdl Halteres - 2*10*40kgs Rosca Martelo - 2*10*16kgs Paralelas - 2*15*bw Foi isso. Essa semana treinei pouco, comi mal e caguei tudo kkk. Mas tive uma serie de compromissos e contratempos, tudo por uma boa causa. Semana que vem a moleza acaba e serão 4 ou 5 semanas daquela pancadaria que só marombeiro entende, afinal qual o sentido de mover alta carga e ficar quebrado depois? Não sei, só sei que nasci pra isso. Valeu e bom fds.

Coisas boas de pular um dia, o corpo da uma descansada incrível. Sábado é dia de academia meio cheia, menos na área do tablado, só na hora que começa a aula de LPO que o espaço é utilizado, mas até lá tudo tranquilo. Arrumando as coisas pra sair me deparo com um monte de elásticos coloridos da patroa, daqueles de fazer aquecimento, alongamento e afins. Sorrateiramente coloquei na bolsa, vai ser útil hoje rs. Dia feliz, dia de DL: Hoje fiz uma descompressão show de bola na coluna e um alongamento na abertura da virilha (até pros chutes laterais no karate). Levantamento Terra: Até 3 singles, 95% Aquecimento: 20x20kg / 20x40kg / 8x 70kg / 3x 90kg / 2x 100kg / 2x 120kg/ 2x 140kg Workset: 3x2 165kg / 2x2 175kg / 3x1 185kg / 3x1 195kg / 1x 200kg No tablado só tinham aquelas anilhas tipo bumper, as anilhas comuns estavam na disputa na cova dos leões, nos 185 pra frente as anilhas começam a balançar mesmo com a presilha e soltam a de 2,5kg, os elásticos serviram bem aqui. Mesa flexora: Workset: 5x15 - 48kg Puxada alta: Workset: 5x20 Aqui nos tijolinhos não foi pesado, foi uma carga boa pra puxada e contração Kroc row: Workset: 2x15 - 24kg / 2x15 26kg / 2x15 28kg / 2x30 - 16kg Remada máquina: Workset: 5x20 - 30 e poucos, tava leve também, foco na contração No karate de ontem foi turma cheia, mais adultos treinando, e isso foi excelente. Eu tava até meio cansado, tive a "brilhante" ideia de tomar meia porção do pré treino e partir pro dojo. Resultado: eu tava suando feito tampa de chaleira, mas tava com um gás muito legal. Highlight do treino: mae geri no aparador seguido de soco invertido (chute frontal, na caída manda um soco com a mão oposta ao pé que chutou), o aparador segurado por um companheiro de treino. Cara, quem me disser que powerlifting não faz diferença essas horas, não sabe o que tá falando.

Normal. Segue que essas dores vão desaparecer. Depois as vz vai sentir denovo, vai criar gosto, e sentir saudades das dores. Parece piada, mas eh verdade.

No manipulado seu médico vai dizer quantos miligramas por tablete ou cápsula vai ter e a farmácia vai produzir (manipular) a quantidade descrita.

Não. Treinei 1 ano completo de costas apenas com remada curvada, barra fixa e levantamento terra e obtive excelentes resultados. Mexa em variáveis como peso, repetições, quantia de descanso, séries e mantenha exercícios de base, pelo menos foi o que me ajudou

Minha opinião como ortopedista: espera no mínimo umas 3 ou 4 semanas pra ferida operatória estar 100% cicatrizada (mesmo se já tirar os pontos em 14 dias), pra não ficar suando, com a camisa suja, no calor, e acabar infectando a cirurgia. Se fosse a minha clavícula eu esperava umas 6 semanas pra voltar já que não sou atleta.

Acho que pra quem está começando tem diversas outras drogas excelentes e sem tantos colaterais assim, então não há a menor pressa de pensar em trembo ou stano. Sem hipocrisia, reconheço a curiosidade e a vontade de usar, também já passei por isso, mas a todo um caminho digamos assim antes de se ver a real necessidade de um protocolo desses tão agressivo pra secar. Deixa pra pensar em trembo ou usar stano a hr q estiver fazendo protocolos mais complexos, com muito mais massa magra instalada. Elas podem ateh n ser esse bicho todo de colaterais com vc caso sua resposta individual seja boa, mas definitivamente usar elas sem saber como várias outras que são mais "leves" se comportam no seu organismo n eh algo lá tão inteligente. Deem tempo ao tempo, maiores estudos agora sobre dieta e treino, aí está o cardápio principal sempre.

Eu ainda acho heroico tentar comer imediatamente após terrar melhor fazer com calma

Pqp, pior o cidadão que vai agachar com 20kg de cada lado e mete aquelas faixa no joelho, cinto abdominal e regata cavada aparecendo o mamilo com 25% de bf.

Tribulus se vc tomar 500mg dia não dá nada mesmo, tem que tomar de 3g pra cima.

modo super saiyajin

" 2-3 kg no tocante a líquido celular intramuscular, ou seja, conseguiu segurar bastante glicogênio ". Não houve alteração de peso e sim de da qualidade do músculo, daqui eu compreendo que o músculo dele ''murchou'' e não simplesmente se desconstruiu. De qualquer forma, desse vídeo retiramos a importância que o " Treino Cruzado " possui e como ele é crucial para àqueles que são praticantes de academia quanto à preservação da massa muscular, regeneração, e saúde em geral. O rapaz criou o post querendo ouvir essa resposta, tá aí a resposta.

treino = 0; dieta=0; while shape != legal treino ++; dieta++

@MBD já te deu a receita, siga. Oque vc precisa eh encontrar uma forma de comer e malhar que caiba na sua rotina, enquanto não encontrar isso pode usar o anabol q for que não terá resultados. Usou o mais forte de todos, e campeão de colaterais, primeiro acerte o básico, pra depois pensar em um plus.

Salve. Particularmente não vejo a necessidade de aquecer o manguito. Aqueça no primeiro exercício do seu treino. Exemplo: Se seu primeiro exercício do treino for crucifixo, aqueça por ele. Dica para aquecimento: Faça progressões de carga até chegar em sua carga ideal Faça 15 movimentos sem peso 15 movimentos com +/- 20% da carga 15 movimentos com +/- 40% 15 movimentos com +/- 70% Faça movimentos conscientes, foque no músculo, converse com ele... Sinta. Aquecido, agora é só ir pras suas séries.

faço coro das palavras do Vecchio, os equipamentos da Metalika são com preço justo e de ótima qualidade. meu power rack e banco são de lá. todas as recomendações do Vecchio sobre o que fazer foram muito boas também, boa sorte na jornada!

Bem-vindo(a) alefebsp, Eu não frequento diariamente seu post e não vi sua pergunta. Com base na data eu vou supor que seja uma resolução de ano novo. E por esse motivo me perdoe se a resposta seja tão tardia. Eu li uma frase de seu post que me chamou a atenção. Deixei-a em negrito. Pra escrever isso, vou novamente fazer outra suposição, a de que vocẽ seja muito gordo(a). Se você for obeso(a), leia tudo. Se não for, vá para a linha "aqui ó". Se este for o caso, seguem meus palpites e minhas sugestões. Porém, ao considerá-las, saiba que eu continuo gordo, ok? Logo, caso vocẽ seja alguém que não queira opinião de um cego que queira guiar outro cego, aguarde por outras sugestões: Janeiro: caminhe, mude hábitos (aquela groselha que todos falam) e: treine agachamento, supino, levantamento terra, desenvolvimento militar e abdominais e mais nada. Há praticamente zero coaches ou treinadores especializados em treinos para obesos. Aqueles que têm cobram mensalidades acima de 400 pilas. Repare que, caso queira optar por um coach, o cabra terá de estar à disposição via WhatsApp para apoiá-lo(a) 24 horas/dia. É o grande momento da mudança e o coach sabe (tanto sabe que cobra muito por isso). A única verdade é que ninguém quer, de fato, estar associado, posar em fotinha, fazer joinha, ao lado de gente obesa. Logo, em geral, este primeiro estágio costuma ser algo que a gente faz sozinho, abandonado(a). procure um nutricionista que aceite percorrer com você uma trajetória durante 2022 abra um diário onde você relate sua jornada isso dá a sensação da gente ser cobrado por quem nos acompanhe Fevereiro: observe os resultados de Janeiro, aumente a pressão da caminhada e mantenha os exercícios Março: caso tenha saído da obesidade mórbida, procure um coach de treinamento para enriquecer sua rotina de treinos. Nesse período, você já estará bem disposto(a), acordará saltando da cama, enfim, "coaches normais" entenderão como conduzir seu treino "aqui ó" Como você observou, o equipamento é o de menos em sua trajetória. No entanto, o equipamento precisa ser do caralho e merece que você torre uma grana no investimento. Sinceramente, eu compraria - como de fato comprei - um power-rack da Metallika Sport. No catálogo você poderá encontrar os power-racks disponíveis além dos tais bancos reguláveis [1] Enfim, se vocẽ for obeso(a) e topar criar um diário, me avise que amanhã eu vou seguir um colega daqui que já está habituado a não falhar. Daí eu me sentirei na obrigação de pagar uma de fodão. Se quiser, é só se juntar ao time. Boa sorte [1] http://www.metalikasport.com/index.php/catalogo/

Que tiozão engraçado.... Cara você não pesquisou nada a respeito e tá falando, a questão principal não é o inchaço... e sim o carregamento de nutrientes junto com a água para dentro do músuclo a fim de melhor recuperação e conseguentemente maior hipertrofia na sequência quando estamos no período de descanço do músculo... Da mesma forma que a creatina faz só que a glicerina trabalha de uma forma mais rápida e por menos tempo enquanto a creatina geralmente é usada a "longo prazo" ciclando ela por 2 mêses sim e 1 não...

Bom dia meus queridos Segue meus dados - Idade - 40 anos - Altura - 1,77 cm - Peso - 90 kg - Medidas(braço,peito etc) 109 cm peito 102 cm cintura 31 cm braço 68 cm perna 38 cm panturrilha - Percentual de gordura(BF) - 26% - Tempo de treino - 2 anos ( espassado, pandemia aqui deu ruim na minha cidade ) - Objetivo - Baixar BF - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - Dúvida entre ciclo ou TRT Vamos ao relato Estou em dúvida sobre o que fazer, treino ja tem uns 2 anos, mas parando de vez em quando, porque aqui na minha cidade da uma zona sobre o covid, então as academias estao sempre fechando e reabrindo de tempos em tempos, mas tenho uma boa percepção de treino, sempre montei meus treinos baseando nos artigos do site e da mesma forma com a dieta. Mas acho que estou com dificuldades de chegar no meu resultado, visto que, se faço um bulking eu ganho somente gordura e cintura, e se faço cutting não consigo diminuir cintura e pego mais massa muscular, minimo que consegui chegar foi a 84kg, e diminuir minha cintura pra 98/99. Junto a isso, tenho quase todos os sintomas de baixa testosterona ( meus exames sempre deram entre 200 a 300, e apenas em uma ocasião ela bateu 500, mas depois voltou pra 300 ), então estava pensando nessa possibilidade de fazer o trt ou ciclo. Sei dos riscos e sei que ela sozinha não vai me dar resultados, mas é justamente isso que quero, apenas um empurrão pra chegar no meu resultado. Visto que acho que tenho dificuldades pra baixar o BF ou perder cintura/gordura. Seria vantajoso no meu caso ou deveria continuar insistindo apenas em dieta e treino ? Importante: Tenho sentido mais dores nas articulações de uns tempos pra cá, li que a testosterona poderia ajudar nesse caso também. Minha rotina de treino sempre foi cardio pela manhã alternando com 2 dias de natação e treino de musculação a noite, ABC 2x, alternando 3 dias de força e 3 dias hipertrofia. Suplementação padrão, tomo whey em shakes pra ajudar a bater as proteinas da dieta, creatina, vitamida D, ZMA e Omega 3. Segue abaixo a ultima modificação da minha dieta. ► Café da Manhã |Item |Calorias |Carbo |Gordura |Proteina | 3 Ovos | 200kj | 1g | 13g | 18g | 50g Queijo | 135kj | 1g | 10g | 9g | 1 Fatia Pao Integral | 60kj | 7g | 2g | 4g ► Almoço |Item |Calorias |Carbo |Gordura |Proteina | 150g Frango Grelhado | 238kj | 0g | 4g | 48g | 200g Arroz Integral | 250kj | 52g | 2g | 5g ► Pré-Treino / Pós-Treino |Item |Calorias |Carbo |Gordura |Proteina | 30g Whey Protein | 120kj | 2g | 0g | 24g | 30g Pasta Amendoim | 180kj | 1g | 16g | 8g | 15g Aveia Grossa | 52kj | 9g | 1g | 2g | 50g Morango ► Jantar |Item |Calorias |Carbo |Gordura |Proteina | 150g Frango Grelhado | 238kj | 0g | 4g | 48g | 200g Arroz Integral | 250kj | 52g | 2g | 5g ► Ceia |Item |Calorias |Carbo |Gordura |Proteina |Abacate | 96kj | 6g | 12g | 1g ► Total | 1.800kj | 133g | 64g | 165g