Líderes

eu li a linha de desenvolvimento com halteres com a carga da remada curvada 1º - tava pensando no cavalo que vc tava sendo 2º - puta inveja de ter acesso a halteres de 90 kg

Bom dia fellas. Segue treino de ontem: Agacho Livre - 8x110kgs + 8x110kgs. RDL - 8x110kgs + 8x110kgs. Remada Curvada - 8x90kgs + 8x90kgs. Desenvolvimento Halteres - 8x26kgs + 8x26kgs. Supino Reto - 7x80kgs + 7x80kgs. Rosca Alternada + Martelo - 8x16kgs. Aquele treino BEEEEEEM vagabundo, sinceramente ontem eu tava super cansado, a minha semana foi correria, um BO atras do outro, dormindo pouco e se estressando muito. Ai acabou que fui sem vontade, e treinei com menos vontade ainda KKKKK. Amanha tem outro FB e ja era, semana que vem volto a castigar o shape. Falouuu.

Pqp, pior o cidadão que vai agachar com 20kg de cada lado e mete aquelas faixa no joelho, cinto abdominal e regata cavada aparecendo o mamilo com 25% de bf.

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de agachar e agachar eu fui - treino de 25 minutos, sem muita frescura descansos curtos academia no escuro pq o estagiário não havia chegado, mas phodas, treino é treino Primeiro bloco box squat - que tá ajudando a recuperar confiança, não estou usando progressão de cargas, vou pelo rumo e feeling o importante é lutar com a gravidade foi assim 12@55kg 8@95kg sem cinto 3@135kg 4x2@135kg - TOP SET entre uma dessas top sets, eu com máscara abaixada tentando puxar todo o ar que dava, uma daquelas donas que não sabem quão perigoso é ficar perto de alguém agachando com barra cheia de anilhas falou alguma coisa sobre eu ter botado o nariz pra fora ... olhei pra velha que tava arrumando dois steps pra fazer agachamento goblet com halter (que sempre me intrigou pq diabos usam steps, já que do chão não passa e tem ROM completa sem eles) , me coloquei debaixo da barra soltei um peido que ressoou pelo salão, sorri e fiz mais uma série ah, a cara da velha... Segundo bloco ainda box squat baixei pra 95kg e foi 5x5 pra dar volume Terceiro bloco Good mornings 8@55kg 5x5@75kg Alongamentos em suspensão segue jogo, segue plano e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tem 2 caras publicando muito conteúdo sobre sono nos últimos meses: o psicólogo Eslen Delanogare e o Professor Andrei Mayer, ambos focados em estudos científico da neurociencia. O eles falam é que nós somos animais diurnos, nosso corpo foi adaptado p o dia, então a noite de sono seria a melhor opção. Quanto à quantidade de horas, os trabalhos apresentados por eles mostram que são necessárias, em média, 7 a 9 horas de sono de qualidade para a recuperação (um sono que passa por todas as etapas corretamente). Esta quantidade de horas varia de pessoa p pessoa e de acordo com a rotina, o dia a dia. Com menos horas que isso, vc afeta o sistema atencional. O interessante é que nos trabalhos mostrados, foi avaliado isso e nós temos dificuldade em analisar com precisão se estamos recuperados e com uma boa atenção após uma noite com menos horas de sono. Recomendo muito o conteúdo dos 2.

Sinal que ta treinando minimamente bem. Espera o corpo adaptar, melhor do que bancar o marica de luvinha.

Calo é nice, eu abro garrafa de cerveja só na mão

Ontem foi dia de peitin e treinei numa unidade da smart shit que nunca tinha ido, com umas máquinas que nunca tinha visto e cheio de pressa, mas foi o que deu pra fazer. Na íntegra: Aquecimento Alongamento/Mobilidade YTWL (2x) Supino Inclinado (Barra): 1x15 (só a barra) / 1x15 (5kg - 5kg) Supino Inclinado (Barra): 1x15 (10kg - 10kg) / 1x15 (15kg - 15kg) / 1x13 (17,5kg - 17,5kg / 1x12 (20kg - 20kg) Supino Reto (Halteres): 1x12 (18kg - 18kg) / 1x12 (20kg - 20kg) / 1x10 (26kg - 26kg) / 1x8 (32kg - 32kg) Crucifixo Reto + Supino Inclinado (Halteres): 4x12 (18kg - 18kg) + 4x12 (16kg - 16kg) Voador: 4x15-10 (50kg / 60kg / 70kg / 70kg) (máquina era diferente e não tinha como progredir muito a carga. Modulei desse jeito) Abdominal Crunch (Máquina) + HLR: 4x10 (modulei as cargas com o que dava na máquina que tinha lá, mas por conta do tempo acabei fazendo a maior parte dos HLR só com o bodyweight) Cross-Over do pump(Polia Alta): Com dropset crescente lá, que faz a série + 2 drops crescentes. No fim, dão 4x10-12 e fui de 2,5kg até 26kg) Aeróbico: Capoeira (~1h10 pós treino diretão) Tô tirando força do cu pra fazer os treinos em menos de 50 min. Como deu pra ver tudo tem ficado supe corrido, mas até que tá dando bom. Como deu pra ver, essa semana o cardio tá ficando bem prejudicado, mas acho que semana que vem talvez já consiga organizar melhor as coisas. Fui diretão da academia pra capoeira e não deu tempo de comer o pós treino que tinha levado. Não tendo passado mal tá tudo certo sjshdhe. Dieta foi igual. Sono, infelizmente, também, mas o intestino tá mais tranquilo. Espero que as coisas fiquem mais fluidas com a semana passando e eu consiga me organizar melhor ehheh. É isso. Se cuidem. Já treinei o de hoje e mais tarde posto aqui. Tmj.

Que treininho top, hein, no pump a divisão entre os músculos ficou bem visível, foi fera. Treino A (10/02) - Peito, Ombros, Tríceps Supino reto 4x - Não consegui fazer com 25kg de cada lado, mas com 20kg. No entanto, minha execução está mt melhor, estou focando apenas o peito, nenhum desconforto, me sentindo bem seguro na realização do exercício. Supino inclinado halteres 4x - Descobri o exercício q fode meu ombro esquerdo, é este maldito aqui. Não sei o que há, mas acho q o banco é mt ruim. Tem um buraco entre a parte q sento e apoio as costas, fico meio que "afundado". Quando caío para trás com os halteres, parece que as minhas escápulas não estão 100% encostadas no banco, o que gera desastabilização. Foda que não tenho como substituir esse exercício, apenas se fosse fazer crossover com a polia baixa, pq na minha academia n tem nenhuma máquina inclinada. Voador 4x - 60kg. Elevação lateral 4x - 8kg. Desenvolvimento máquina (faço unilateral) 4x Tríceps pulley 4x - PR. Consegui subir mais 5kg, fazendo com 55kg. Tríceps francês polia 4x - Mt bom esse exercício, pqp. Corrida 20min Sobre o shape: Senti q esse semana o shape deu uma retida, tentando descobrir a causa. Talvez mt correria (como consequência estresse), ou o fato de ter diminuído 1l de água. Estou tomando 3l de água mais umas 4 xícaras de alguma coisa (chá ou café). Ou seja, estou batendo aproximadamente uns 4l. Não sei se essa redução de água é o suficiente para causar retenção. Querendo ou não, tomar 4l de água por dia é o suficiente para se manter hidratado. Acredito. Dieta tá tranquila, praticamente comendo apenas ovos, pão, frango e arroz. Não consegui comprar outros alimentos nesta semana, então acabei deixando apenas esses alimentos por praticidade. Tentar semana q vem adicionar frutas, aveia, iogurte, etc.

Próximo Tópico.... -Será que o Cariani é Reptliano? Illuminati?

Sinceramente, ignore tudo oq o muzy falar sobre hormonios. Não conheco ninguem do meio mais cara de pau. Quiser referencias vai atras do Adam abbas, Dudu haluch, Marcio Bacci..

É a minha primeira vez fazendo posts no forum, então peço desculpas caso tenha algum erro. Eu sou apenas um iniciante (digamos assim) na academia. Treino a 7 meses, tenho 1,77 de altura, 62 kg atualmente, 6% de BF de acordo com a bioimpedância que eu fiz ontem, queria pedir dicas nos pontos que eu deveria melhorar no meu físico, dicas de treino, qualquer coisa que possa me ajudar e principalmente, queria saber se já tenho um físico que eu deveria ter orgulho (acredito que qualquer avanço já é de se orgulhar, pois estamos a um passo a frente de nosso objetivo, mas mesmo assim) estou muito atrás pra minha idade, estou na média ou já deveria estar orgulhoso? Acho que isso é um ponto que nem deveria ser dito, mas eu tenho 16 anos e fiz 16 a menos de 20 dias e essas fotos eram de quando eu ainda tinha 15, apesar de já estar quase fazendo 16 na época (como se fizesse muito tempo). Obrigado a aqueles que responderem a esse post, boa noite. (Vou tampar o rosto, talvez alguns fiquem incomodados, mas o intuito é mostrar o físico e não o rosto.) Ah, e sim, obviamente natural. https://imgur.com/s0W0cna https://imgur.com/E01viKr https://imgur.com/svn1OZb https://imgur.com/jwzRMKi

Acho que pra quem está começando tem diversas outras drogas excelentes e sem tantos colaterais assim, então não há a menor pressa de pensar em trembo ou stano. Sem hipocrisia, reconheço a curiosidade e a vontade de usar, também já passei por isso, mas a todo um caminho digamos assim antes de se ver a real necessidade de um protocolo desses tão agressivo pra secar. Deixa pra pensar em trembo ou usar stano a hr q estiver fazendo protocolos mais complexos, com muito mais massa magra instalada. Elas podem ateh n ser esse bicho todo de colaterais com vc caso sua resposta individual seja boa, mas definitivamente usar elas sem saber como várias outras que são mais "leves" se comportam no seu organismo n eh algo lá tão inteligente. Deem tempo ao tempo, maiores estudos agora sobre dieta e treino, aí está o cardápio principal sempre.

E pq diabos vai querer essa oscilação gigante de hormônio no seu corpo justamente com a droga que causa mais efeitos colaterais de todas? Não faz sentido, ou parte pra enantato ou dsdn.

Muito obrigado pelo feedback irmão, na verdade eu nunca fui muito de pegar muito peso pra falar a verdade, claro, me comparando com pessoas acima da minha idade, mas nunca fui de exagerar nas cargas. Meu negócio é tentar fazer repetições bem feitas e bem lentas na excêntrica, essas foram as dicas do meu irmão que me ensinou a treinar, tudo o que eu construi até agora foram com as dicas dele, mas relaxa, não tô na academia pra treinar meu ego. Só aumento na carga quando tenho certeza que consigo fazer pelo menos 8 repetições, tenho muito medo de me lesionar, mesmo que com baixas cargas.

Kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Nunca fui boa em matemática mas tem seu lado bom. Ontem, leg day, aumentei 5 kg no agacho. Foi o que deu. Fui fazer leg 45 e achei pesado. Considerei que o corpo estava cansado mas fiz as séries necessárias. Qdo fui tirar o peso, notei que botei 20 kg a mais, ou seja, 340 kg no leg 45, aí sorri de felicidade = progredi. Matei quadríceps na extensora com dois drops em cada série, com 72 kg. Saí perfeitamente satisfeita Chega sim, pq eu era zero força. Se alguém contasse o que faço hoje eu diria: impossível! Mas estou aqui. Há sempre o que lapidar, mesmo não sendo atleta.

Se sobrar energia nos dias livres fazendo stronglift 5x5 você não fez corretamente e não sentou o pau no nível que tem de sentar o pau nos treinos para que ele seja efetivo se estiver fazendo tudo certo, faça cardio nos dias livres

Que geraçãozinha... Pqp! 🤦‍♂️

Pode ser isso msm viu. Eu até marquei um neuro porém é só daqui 1 mês. Eu faço nos dias off +/- de 1:00~1:30 min de bike de forma leve. Vou tentar encaixar tds os dias, msm que eu tenha que acordar mais cedo e fazer em jejum. Minha rotina é bem pesada. Trabalho das 7hrs às 17hrs, terino 17:30 e as 19:00 já estou na faculdade e fico até umas 23hrs.

Muito bom kkkkk se pudesse tatuaria isso

Pessoal, gostaria de ouvir a opinião empírica de vocês sobre o HCG usado INTRA-ciclo: fazer o uso de 500UI/semana ou 1000UI/semana impede ou ao menos freia o processo de atrofia testicular ? Ou serve só pra marombeiro envenenado correr o risco de engravidar as mulheres ? Piada à parte, vocês acham que esse uso contínuo faz com que a eventual TPC para buscar a fertilidade e recuperação de eixo seja mais rápida ?

Só lembrei naquele meme do Fabio Giga zuando o Leo Stronda falando q tava fazendo elevação lateral cm os halteres de 100kg kkkk

Certo, vou seguir a conta e dar o sangue quando for fazer novamente. Acho q por ter ficado um certo tempo meio desleixado cm treinos e dieta e acabei desenvolvendo um pequeno complexo de mediocridade pelo fato de me sentir travado em cargas e tbm na evolução física. Venho com o 5-3-1 justamente para me desafiar a novos limites, pra eu poder notar que com o tempo tenho cada vez mais força e consequentemente também acabarei evoluindo fisicamente.

Aprimorando relato.. 11/02 (Deltoide - Ciclo 1 - Semana 2 (3+ movimentos)) Essa manha a academia estava praticamente vazia, consegui um banco pra fazer o desenvolvimento com halteres. Inicialmente estipulei meu 1rm com 64kg, peguei 90% da carga e fiz os cálculos. Hoje após o aquecimento o planejamento era de: O que aconteceu de vdd: 3 x 44kg (75%) 3 x 44kg (75%) 3 x 48kg (85%) 3 x 48kg (85%) 3+ x 52kg (90%) 12 x 56kg (95%) Na pratica saltei dos 52kg direto para os 56kg devido o fato que não tem halteres de 26kg na academia, apenas 28kg. Como fiz 12 repetições com os 56kg, vou ter q reajustar todas as cargas para a semana 3 onde deve ser a mais pesada, estou pensando em subir 6kg no 1Rm para novos cálculos; além disso vou ter de migra pra barra devido a falta de halteres mais pesados, como não existe nenhum tipo de suporte lá, ou vou ter q puxar um banco no smith ou pedir ajuda a alguém para subir a barra (eu imagino q não deva ser fácil puxar +60kg do chão até a linha dos ombros e tbm nao sou crosfiteiro pra ter pratica nesse tipo de movimento. Após isso rolou remada alta com halteres (4 x 10~12 @ 14kg/cada) descanso de 60s, depois elevação lateral sendo 10 séries de 15~20 movimentos, descanso 60s. Deltoides fechados, mais 10 séries de trapézio, 15~20 movimentos com descansos de 30 a 40s. Treino finalizado, achei q minhas panturrilhas ja estavam 100% recuperadas do treino de terça, mandei logo mais 6 séries de panturrilha pra ela ficar esperta kk Essa semana notei uma boa evolução nas dorsais e trapézio, peitoral ainda sendo o musculo mais fraco em questão de volume.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Atualizando: Comecei a usar Ioimbina + Mitburn, 1 horas antes do treino, também receitados pelo nutrólogo. Ele verificou meus exames, disse que vitamina D3, testosterona, cobre e creatina estão baixos, portanto hoje a tarde irei passar no consultório para pegar a receita e manipular , para regular essas taxas .

Tenho notado diferença sim, treinando mais forte, mais concentrado. As cargas aumentaram, mas não foi um aumento grandioso não.

Nem você comprando com receita na farmácia vai ser 100% seguro. A chance de ser original é alta, entretanto.

Tenta outros estimulantes antes, tem bastante opções, cafeína, aerolin, franol e por aí vai, clemb é o mais potente de todos, cuidado.

Muitos alimentos do app da growth estão errados. Você pode achar a tabela nutricional correta de diversos alimentos pesquisando no google, 250g de arroz tem em media 300kcal.

@cadumonteiro

O nome de rua é barriga de cadela prenha

Na moral, curti pra caralho esse treino, tá bem alinhada com a proposta do coach Meu amigo isso é uma benção, cagar é divino, quem não concorda que fique de cu preso.

Ombreira de ontem. Na íntegra: Aquecimento Mobilidade/Alongamento YTWL (2x) Elevação Lateral (Halteres): 4x15 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12,5kg - 12,5kg / 15kg - 15kg) Desenvolvimento Sentado (Halteres) + Elevação Frontal (Barra): 4x12 (15kg - 15kg / 17,5kg - 17,5kg / 20kg - 20kg / 22,5kg - 22,5kg) + (2,5kg - 2,5kg / 5kg - 5kg / 7,5kg - 7,5kg / 10kg - 10kg) Crucifixo Inverso no Banco 45° (Halteres): 4x12 (15kg - 15kg) Remada Alta (Barra W) + Encolhimento (Halteres): 4x15 + 4x20 (5kg - 5kg / 7,5kg - 7,5kg / 10kg - 10kg / 12,5kg - 12,5kg) + (22,5kg - 22,5kg / 25kg - 25kg / 27,5kg - 27,5kg / 30kg - 30kg) Elevação Lateral do pump (Halteres): 1x100 (2kg - 2kg) Abdominal Crunch (Máquina) + HLR (Halteres): 4x10 (32,5kg / 35kg / 37,5kg / 40kg) + (Bodyweight, BW + 5kg / BW + 6kg / BW + 7kg) Hiperextensão Lombar (Anilha) (repus de terça): 3x12 (BW / BW + 5kg / BW + 10kg) Aeróbico: Esteira pós treino (30 min) Treino bom, rápido e suave. A única coisa que matou mesmo foi o trânsito foda que peguei antes e me fez chegar mais tarde em casa, treinar mais tarde e consequentemente dormir mais tarde, o que foi meio ruim porque hoje levantei mais cedo que o normal já que tinha que fazer exame de sangue. Enfim, segue o baile porque no fim deu tudo certo e sigo progredindo bem em reps/cargas/execução. Sobre a questão do meu tempo pra treinar estar meio cagado por conta da rotina nova, conversei com meu coach e ele pediu pra diminuir o cardio pra uma sessão de 30 min em dias de capoeira e 2 de 30 min em dias sem, ao invés dos 40 min que tavam rolando antes. Ainda assim ele disse pra fazer o que acredito que é o padrão: sentar pau nos treinos, tentar descansar e fazer pelo menos 30 min de cardio diário. Dando pra fazer mais pra dar um gás tá ótimo, mas se não der, o foco maior é no ferro sempre. Obviamente, vou tentar manter o aeróbico em dia e dar o melhor que puder. Quanto as calorias, elas vão ficar na mesma por enquanto, mas em breve devemos dar uma abaixada nelas, principalmente se o gasto calórico diário sofrer muito impacto. Dieta seguiu na mesma e ontem finalmente consegui ir ao banheiro depois de um tempão "enfezado". Pode parecer bobo, mas fiquei feliz a beçakkkkk ntj na minha vida estresse + falta de sono = certeza de prisão de ventre. Mesmo com tudinho, shape tá respondendo bem, retenção mais controlada que na última semana embora ainda um pouco presente. Enfim, o que importa é que o progresso tá seguindo. Fé. Um pouco do pumpzin de ontem heheheh Mais tarde tem peitin. Valeu pra quem ler e se cuidem! Tmj!

Aproveita a oportunidade e abre um diário de treino Faz bem e ajuda a criar metas

Eita! TMJ

Estou fazendo 10min de mobilidade pela amanhã, consegui encaixar na rotina, vamos ver se consigo melhorar minha mobilidade, quero voltar a fazer levantamento terra. Treino C (09/02) - Treino de Pernas Sendo sincero, estou bem perdidinho na questão do volume. Extensora 4x Mesa flexora 4x - Progredi. PR. Consegui com 40kg. Legpress 8x - Progredi. PR. Consegui com 165kg. Na última rep me assustei um pouco, tava bem intenso, pensei que a qualquer momento iria estourar alguma coisa, joelho ou quad, mas deu tudo certo, mantive a execução focando no quad. Flexora em pé unilateral 4x Gêmeos sentado 3x Gêmeos em pé 3x Cadeira abdutora 3x Cadeira adutora 3x Abs infra 8x Sets totais: 32 (12 quad/8 posterior/etc [n contei abs]) Não sei se o volume pra quad deve ser o mesmo pra posterior, tampouco se devo fazer esses últimos 4 exercícios em todo treino de perna. Panturrilha acredito que sim. Enfim, importante que houve progressão.

Hoje vou fazer um teste: usar os puxadores do crossover, com a barra passando por dentro, pra fazer uma pegada neutra na remada curvada. Depois relato lá no diário.

https://www.instagram.com/p/CZweknMpJ38/?utm_source=ig_web_copy_link eu curto treinar nessa pegada

Fala galerinha sem paciencia KKKKKKK. Essa semana é deload, e por sorte vou ter uma pancada de coisa pra resolver essa semana, então só vou conseguir treinar 3x. Irei fazer um Fb3x. Agachamento/Hack/Leg Press RDL/RDL/RDL Press/ Sup. Inclinado/Supino Reto Pull Up/ Chin Up/ Remada aberta OHP/ Desenv.Halteres/ Remada Alta. 1 serie pra biceps e outra pra triceps tsd, longe da falha. Como já treino com baixo volume, não tem muito daonde tirar, o jeito é treinar fofo e sem falhar. É isso senhores, valeu.

Ah tambem irei utilizar uma estratégia pra me manter em manutenção por mais tempo. Finalizando fevereiro irei fazer um cutt de 4 semanas pra dar uma re sensibilizada na insulina e eliminar o excesso de gord. Ai voltarei a manutenção/superaficit leve e manterei por 2 a 3 meses. Serão 8~12 de superaficit leve e 3~4 de cutt. A intenção esse ano é crescer e ficar mais forte. Como tive um rebote brabo na lua de mel, nao quero ficar em cutt pra voltar ao que estava, to meio de saco cheio e sem pique de passar fome, vou apenas comer e ganhar força, fred ja dizia: foca no que é bom. Valeu.

O cara tem casa na praia deve tomar muito sol e talvez tenha feito bronzeamento artificial também, ele era gordo e quem acompanhou viu que o cara treinou de segunda a segunda, fez cardio de segunda a segunda e fez dieta, emagreceu e agora estava em bulking utilizando recursos que em conjunto do superavit calórico deixou ele com esse aspecto cheio, normal. Não tem nada de pele artificial.

perfeito, entra na mesma de querer treinar costa e não sentir uma leve contração no bicipes, sendo que é quase impossível num dia de back day fazer-la totalmente de forma isolada.

Normalmente é fazer com ângulo do cotovelo referente ao "corpo" menor de 90°, 60 mais o menos, fazer a "costas abraçar o banco" e contrair as tetas mas os deltoides sempre vão trabalho nos exercícios de peito. e aquela conexão neural, focar mentalmente nos peito.

Se tiver um banco de inclinação regulável, um ótimo passo é ajustar a regulação e testar a execução se está sentindo a contração no peito.

Não se usa anastrozol assim, anastrozol usa APENAS se necessário, o ideal é começar o ciclo e no final do primeiro mês fazer exames pra ver como está a proporção de testo x estradiol. Fique atento caso sinta sensibilidade no mamilo, e TENHA anastrozol e tamoxifeno pra usar SE precisar. Se for o primeiro contato com hormônio já remove essa deca, principalmente nessa dosagem. Apenas o cipionato 300mg/sem está ótimo!

Alguém já fez exame pra comprovar? Vejo algumas pessoas dizendo isso no fórum, mas acho que as pessoas criam grandes expectativas em cima de fitoterápicos.

Melatonina auxilia na melhora da qualidade do sono SE você estiver com deficiência dela, pra algumas pessoas realmente não vai mudar nada.

Uso pra estudar