Líderes

Treino de ontem foi terra, 12*165. Me perdi na contagem (o terra tem o poder de desligar a cabeça), se soubesse que era a 12° tinha feito mais uma passando mal pra bater pr. É tão difícil chegar lá que não dá pra deixar passar essa oportunidade. Voltando ao cárdio padrão, agora que a chuva foi embora. Gord Carbs Fibras Prot Cals 76,64 456,17 39,6 222,75 3409 DONE deadlift ciclo_54 semana_1 deadlift deadlift 5*127 5*147 12*165 front squat 5*75 5*107 5*100 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg bench press 1*8*72 3*8*75 1*8*72

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi full teta (Thomas, Richard circa 2018) - por onde anda este garoto? Dona Lourdinha deve ter sequestrado o prostbuilder e agora ele ganha o GH após o dia de escravidão trabalho treino curto, 30 minutos em jejum descanso curto, sem muita putaria, perdendo tempo procurando onde enfiaram as anilhas primeiro bloco Supino chão em ponte, pq assim trabalha glúteos de graça enquanto supina 12@60kg 10@100kg 6@140kg 2@180kg 2@160kg 3@140kg 5@120kg 6@100kg 12@80kg 60@60kg - sim, meti o loko e mandei 1rep/kg pra finalizar segundo bloco - dropãp widowmaker no peck deck de 100 kg até 10 kg, um tijolinho por vez... segue plano e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom dia amigos 🙏 não estou conseguindo relatar os treinos, mas continuo firme. Semana passada continuei os treinos q vinha fazendo eliminando o Agacho low bar devido o incômodo na interna do cotovelo. Foi um teste pra ver se melhorava no supino e não deu certo, senti supinando msm sem fazer o low bar anteriormente, sendo assim, iniciei a semana com mudança no treino, a intenção é fortalecer os músculos antes de iniciar novamente os treinos pesados. Acredito q tenha um elo fraco no braço e por isso o incômodo, então vou testar um treino exclusivo pra hipertrofia e resistência por um tempo. Treino de ontem foi costas e bíceps e ante braço . Terra convencional 1x10 50kg, 1x8 70kg, 1x8 90kg, 1x5 110kg, 1x3 120kg Maior carga do momento 👊 vou tentar fazer um 5/3/1 a elaborar apenas no terra e front squat pois não forço o cotovelo no movimento. Pull up 1x8 , 1x8 4kg, 1x6 8kg, 1x5 12kg Aqui eu senti um pouco o cotovelo com 4kg nas demais zero incômodo 🙏 Remada unilateral 3x8a10com 25kg Rosca direta 10---10kg 3x8a10 Rosca alternada 3x8a10 com 14kg Rosca inversa barra 3x8a10 7---7kg Rosca punho 14kg 3x até queimar Treino foi esse é senti só um pouco do incômodo no Pull up como disse anteriormente e depois zero incômodo . Ia começar com front squat mais estava sendo usado e depois fiquei cansado em fazer no final do treino . Vou fazer um AB com front squat em todos dias então ficará treino A peito ombro e tríceps mais front squat , treino B costas biceps e ante braço mais front squat e assim por diante . Vou elaborar um 5/3/1 no terra e front squat, no treino de peito vou ver como vou me sentir no supino mas não vou colocar carga a cima de 80kg e vou mandar o máximo de repetições. Bom treino a todos .

Esse tópico tinha tudo para virar a 3° guerra fórundial e tá sendo mais pacífico que tópicos de volume de treino kk

Só se for no teu mundo que 500mg bate 2,4k, tenho exame usando 300mg batendo 3400… claro q tem esse gap aí, mas é totalmente fora da curva esse teu cálculo , o corpo produz em média 70mg por semana e pode bater até 900, e com mais que 5x mais testo bater só 2,4K?

Atualizando alguns treinos INFERIORES Agachamento livre barra reta 20-15-12-10-8-6 - aumentando as cargas Afundo com limitador de descida - 4x 10 + passadas com barra costas 4voltas Agachamento sumo drop set 4x Agachamento búlgaro - 4x 10 + recuo 1 min Cadeira adutora 4x 15 SUPERIORES Aquecimento-Desenvolvimento com barra + pulley frente super aberto 4x20 Pulley frente aberto supinado auxotonico 4x 5 movimentos + falha Pull down 4x 10 Remada baixa pegada D neutra + rosca martelo 4x 10 Remada unilateral no stop 4x 10 Rosca 21 polia 3x

Impossível e irrelevante saber.

Boa tarde, Propionato cápsulas 30mg. (1 por dia). É viável? Um amigoeu toma isso há um ano já, segundo ele. Sem efeitos colaterais aparentes.

Presidiário x Sociopata? Nem saio de casa pra votar, dois lados do mesmo populismo barato. Trocaram as moscas, mas a merda é a mesma. Fácil de justificar como é hoje, com o app, deixo pros fãs decidirem. Primeiro turno? Qualquer um que esteja em 3o nas pesquisas.

Branco - Presida são apenas bonecos controlados por partidos que por si são formados de famílias que já estão a séculos enrabando o povo com areia. única solução seria um presida pique el savador, que destitui todos magistrados de governo anteriores

Ta tendo pouco contato hein... Ta transando de máscara?

Nem tanto vai... Temos Oxandrolona, Stanozolol, Masteron... dá pra usar seguramente e não precisa ser "atleta". Mesma coisa que dizer que você atingiu seu "limite natural" antes de brincar com os remédinhos... A questão é saber usar. Quanto às drogas veterinárias, confesso que também sou um tanto quanto avesso a essa ideia, mas não descarto o uso mais pra frente.

Cara trembo é complicado, se você já tem essa sensibilidade, eu ficaria longe. Tenho amigo que perdeu a noiva por causa de trembo, amigão meu cara super tranquilo, na hora da rage perdeu o controle dentro do mcdonalds discutindo com a noiva, jogou a bandeja da menina com lanche, batata e bebida tudo pro chão, foi maior situação feia. Trembo definitivamente não é pra todo mundo. Depois da uma olhada no podcast que o Cariani fez com o Diogo Montenegro, tem um corte onde ele fala sobre os problemas que ele teve com trembolona... A droga é realmente excelente, mas não é pra todos.

depende depende de cada pessoa depende de cada organismo depende do objetivo depende da dose depende do tempo depende da forma do uso

Seu amigo é burro! Que tipo de efeito colateral "aparente" ele esperava ter? Manda ele fazer um exame de testosterona, lh e fsh pra você ver uma coisa...

Então bro eu fiz os dois já, e há diferença sim que por sinal é gritante. Primeiro que é um exercicio sem apoio, não tem onde apoiar a caixa, tambem é um movimento de cadeia posterior, menos que a curvada mas ainda é. Como o Alex disse, exige estabilização, controle do core, controle motor, sensibilidade pra ver se ta roubando ou não, e velho, pra tirar 100kgs do chão puxando estatico é BEM DIFICIL. Então sua puxada ganha uma força absurda. Ja na maquina eu sinceramente to fazendo pelo desafio, porque nunca senti uma contração tão forte quanto eu sinto na pendlay. Minha dorsal parecia que ia descolar do umero, já na remada na maquina não sinto isso. Por isso irei voltar a fazer.

Peso livre sempre é preferencial, não te engana. Maior recrutamento de músculos sinergistas e estabilizadores, consequentemente maior atividade neural, mais unidades motoras envolvidas, mais fibras trabalhando, etc, etc...

Pior que não, é que eu não consigo aceitar que não dei meu 100% ainda KKK. Quero extrair o suco maximo da laranja pra não ter duvidas KKK. Claro que há outros motivos, mas os principais são esses, aquela vontade lá ja passou, entrei em harmonia novamente HUAHUAH.

08/02 (Quadríceps) Definitivamente agachar as 5:50h da manha não é algo muito gostoso de se fazer kkk segui o padrão de aquecimento que o power me passou e fui pras 3x5. Estou trabalhando mobilidade, agachamento está cada vez mais fundo o que vem deixando cada vez mais pesado, também fiz todas as repetições com uma pausa de 1s lá em baixo. 5 x 90kg (75%) 5 x 100kg (85%) 9 x 100kg (85%) Após isso rolou 4 séries de extensora focado em força/explosão, 4~6 movimentos, parte excêntrica lenta, não faço ideia de qual peso estava, a maquina lá é tão velha que nem tem mais as marcas do peso, só jogo um peso lá perto do fim e faço e se preciso ajusto. Depois mais 4 séries com movimento controlado, 8~12 repetições, acho q reduzi uns 25kg pra isso. Também houveram 4 séries de passada. Tinha leg press pra fazer mas eu ja estava no limite, fiz 6 séries de panturrilha e parti pra casa. Treino teve um total de 21 séries e durou 40 minutos. Estou ansioso por amanha, quero testar o pendlay row.

deu tela preta? tela azul? eu vejo padrões de cores.. terra dá barato igual chá de fita cassete e digo mais, puta saco de filó que ele tem pra segurar o 5/3/1 por tanto tempo. troféu consistência tem um puta candidato

Hoje o treino foi no defecar dos filhotes de galináceos, testando uma mudança de horário pra ficar menos corrido do que no período de almoço, e não apertar em levar meu filho pra escola. O karate ontem teve um foco pesado na técnica dos chutes básicos, e essa limitação da amplitude do movimento da perna esquerda tá me enchendo o saco, vou ter que trabalhar bem na mobilidade desse lado. Segue o treino de hoje: Supino: 3RM máx Aquecimento: 20x barra / 10x 60kg / 5x75kg / 3x 85kg / 1x 90kg Workset: 2x3 - 95kg / 1x3 100kg / deixa eu testar um negócio aqui / 1x3 105kg Supino fechado: 5RM - touch and go Workset: 2x5 - 87,5kg / 3x5 - 90kg Crucifixo: Halteres de 14kg - 4x20reps Pullover: Anilha de 25kg - 3x20 reps Halter de 30 - 2x20 reps Skullcrusher: Aqui o tempo começou a apertar, não montei barra, fiquei as costas em uma caixa e usei a anilha do LPO: Anilha de 10kg: 3x 10 reps Anilha de 15kg: 1x5 (not a good idea) Empacota tudo, banho gelado, café coado na meia usada no treino (não) pra dar um ânimo e que comece o dia! Forte abraço pessoal!

O Guimers tá fazendo graça pra depois meter aquela: "é rapaziada, não vai ter jeito, vou ter que entrar com uma testo de leve" kkkkkkkkk

Dia 22 Treino B Tits Elev lateral 2x8-6 10 kg Sup reto 1x aqc 3x12-8-5 60 kilos Peck Deck 4x12-8 levinho

Como se manter firme na dieta? Tendo um propósito. Por que você quer fazer dieta? Por que quer fazer academia? Onde quer chegar? POR QUE quer chegar? Se a resposta para essas perguntas for clara e você tiver um BOM propósito, haverá motivação de sobra. Caso o motivo seja fraco, você provavelmente vai desistir no caminho. É tipo o cara que treina só para pegar mulher e quando começa a namorar larga a academia e vira barrigudo. Esse cara perdeu seu propósito... Infelizmente na musculação não tem conforto, é um dia mais duro que o outro e só os fortes permanecem.

Boa noite Treino Flexão / remada / rosca / paralelas 3x Eu quase tive um infarto para fazer isso, paralelas foi na cadeira, eu to muito fraco, faz uns 2 meses que não faço nada, me alimentando mal demais, nem tomando água, nem TFM estava tendo, resultado não podia ser diferente. Café da manhã Banana Whey Aveia Iogurte Café com leite Almoço Marmita com arroz, feijão, almondega, linguiça toscana, quirera e salada Café da noite Leite e whey 3 ovos Iogurte Sim, comida de passarinho, não contei macros, o foco foi comer limpo, mas não to conseguindo empurrar muita comida ainda. 4l de água É isso, amanhã volto aqui

Primeiro tu foca no básico: treino adequado, descanso e DIETA . Depois, sim, você pensa na utilização de qualquer tipo de recurso ergogênico, seja ele de qual tipo for (AE's, termogênicos etc.). A melhor coisa para causar upregulation em AR's é treinar bem e comer proteína adequadamente. As doses de qualquer esteroide anabolizante que possa causar aumento dos receptores androgênicos será suficiente para inibir seu eixo. Se quer aumentar seus AR's sem inibir o eixo, utilize GH. Porém o efeito não vale a pena sem a combinação com AE's .

daria até para estimar na testo divide a massa molecular da testosterona pura pela a do ester que tá usando aí tem quantos % de testo injeta por mg no caso da bold tenta estimar com este cálculo indicado e aplique um fator redutor pelo fato de não ser testo e sim outra budega vai estimar, vai perder um puta tempo, vai achar melhor ter ido ver o filme do pelé

Digamos que não foi um dia do lixo, foi um dia do aterro sanitário inteiro no sábado. A ansiedade, seus gatilhos e consequências, tive o artigo do mestrado devolvido para correções depois de meses de aguardo, e menos de um mês pra qualificação. Então vai vendo como foi.. a "simplificação" fez o material ganhar 12 páginas só pra embarcar conceito, legislação, ajuste de metodologia e discussão. Pensando bem foi o parto de um novo artigo. Mas foi como um bom parceiro me disse: "Sua força física é reflexo da fortitude mental" e só tenho a agradecer! Segunda-feira, dia internacional do squat day: Aquecimento mesmo no rack, sem trabalho prévio Agachamento: Aquecimento: 2x15 - Barra / 10x 60kg / 5x 80kg / 3x 100kg / 1x 120kg / 1 x 145kg Workset: 3x5 - 157,5kg /aquele low back pump/ 2x5 - 165kg Box Squat: Workset: 1x3 - 100kg / 3x3 120kg Bonus: Front Squat só pra tirar uma dúvida - 3x100kg Farmer walk: Halteres de 30kg - 3x 40 passos Abdominal com carga: 4x15 - Braço esticado, anilha de 10kg Com aquele apoio para as costas, quase uma massagem na lombar Guarda tudo, toma banho, faz o bandeco, leva filhote pra aula, vai pro trampo. Que comece a semana! Forte abraço pra todos!

É algo individual, algumas pessoas sentem muito com as oscilações hormonais, outras não! Eu já usei 500mg de enantato por semana em aplicações únicas e nunca tive sintoma nenhum, no meu organismo é indiferente, sem dúvidas em duas aplicações é o mais comum e se tem menos queixas. Quando to usando mais coisas eu fraciono porque como tenho que fazer mais aplicações já junto as doses de testo com elas.

Sinceramente, ignore tudo oq o muzy falar sobre hormonios. Não conheco ninguem do meio mais cara de pau. Quiser referencias vai atras do Adam abbas, Dudu haluch, Marcio Bacci..

Acho que considerando apenas os objetivos de construir massa ou redução de gordura corporal, a trembolona se destaca pra ambos cenários. Ai vc tem que ver se esse "destaque" vale a pena, e ai é onde entra os colaterais e afinidade q o corpo tem a droga. Infelizmente nao conheci ngm pessoalmente que fez uso de boldenona pra relatar sobre a parte psicológica, mas até nisso as drogas se diferem, uma tende a te deixar depressivo e outra agressivo, então mais uma vez afinidade é importante, se tu ja vive cm a autoestima em circunstancias duvidosas, boldenona pode dar ruim, mas se tu for um cara calmo, talvez a trembolona seja mais viável pra sua cabeça. Senta e reflete "como eu estou?" e ai pensa o que combina mais.

tomei hoje a 3ª dose (reforço) Pfizer 0,3ml, tá certo isso? não era 0,5ml? bom, to animado pq depois da 2ª dose comecei a crescer, acho q depois dessa 3ª vou ficar monstrão!

É só você converter kcal em joules. 4000 kcal são 16000000 joules aproximadamente (unidade de trabalho), ou seja, este corpo realizou muito mais trabalho e por consequência tem uma série de adaptações que ocorreram nele que o permitiram fazer tudo isso. Se o trabalho foi realizado de modo a estimular hipertrofia, então será essa a principal adaptação. Eu diria nem que é o ideal, mas quem quer ficar grande vai necessariamente ter de fazer mais trabalho em cada seção se treino, não tem como fugir disso, o volume é a variável de hipertrofia. Tudo muito aproximado, claro, pois estamos falando de corpo humano né.

11 dias após a fratura e a 5 dias da cirurgia para colocação da placa e parafusos. Como estou? Evitando mover o braço para agilizar a colagem. Ontem a noite tomei banho já usando o braço esquerdo para lavar axila direita e chegando a mexer no cabelo, sem dores e sem estalos nos ossos. Dormindo muito bem agora, havia ficado com intestino preso e dores abdominais devido a.anestesia. mas já passou. No.meu ombro sinto apenas uma pressão causada pelos.parafusos e placas, e novamente absolutamente nada de dores. Estou contente até aqui. Assim que tiver o raio-x coloco aqui também. Vou passar quase diariamente me nhã recuperação por que senti falta disso ao me fraturar, não encontrei um resumo correto de alguém que tenha fraturado. No momento minha maior fragilidade está na mente. Sou muito ativo e ficar parado impotente a.situaçao me deixa muito triste. Até sábado passado estava chorando muito. Mas, melhorando a cada dia.

Vix deve ta brabo então kkk, o máximo q consegui la na minha foram 4x75kg, maquina lá vai ate 100kg, tem mt chão pra percorrer... Vc considera pouca diferença entre remar na maquina e o pendlay? Pq se der pra substituir pela remada na maquina seria bem mais pratico e rápido kk Tenho 3 de dezembro e tirei uma dia 04/02 antes de começar a periodização justamente pra comparativo futuro quando o protocolo terminar, sem duvida estarei maior porém com bf mais alto então vai afetar um pouco a visualização dos músculos. https://imgur.com/a/QbpRJrK

Ta forte na rosca em

Que bom que venceu seu pior inimigo - sua cabeça... Só quando a gente vence dentro da cabeça que pode vencer fora dela. Não desista. Minha esposa teve um pusta crash hormonal pós parto e ganhou muito peso e ficou com hormonios quase zerados por uns dois anos, além de quase não ter saído viva do parto... foram anos lidando com um corpo que não reagia a exercícios... mesmo fazendo muito exercício. até que resolveu cascata hormonal e botou na cabeça que tava tudo bem... aí em meses teve resultados que não teve em anos e está seguindo forte. Pegue cada vitória que tiver na sua luta e comemore, use elas para fortalecer sua vontade e vá... faça isso primeiramente por você, depois por seu filho, que terá uma mãe saudável e cheia de energia pra ficar com ele e pelo resto de sua família

É meio que potato botato , tem gente que prefere fracionar pra manter uma estabilidade melhor , tem gente que defende menos aplicações pra diminuir a chance de dar merda numa aplicação/reduzir inflamação

não posso afirmar que sim, nem que não foi algo do tipo, do or die e eu não morri foi nessa que ele falou - porra, bukake logo cedo é sacanage

Tá massa, man. Quis dizer que 1% dos homens conseguem chegar onde você chegou naturalmente. Se entrar com exógenos, com certeza vai ficar mais diferenciado ainda. Mas como o pessoal disse acima, tem que pensar bastante para fazer tudo certinho.

Eu não conheço esse seu tênis porém aqueles com sistemas de amortecimento pu usados em corridas e caminhadas não são os ideais. Se você tiver algum tênis no estilo All Star, experimente-o. Senão pode seguir a dica do colega e provar descalço.

@East~ @InicianteAqui Amigos, obrigado pela lembrança. Fico contente que mesmo afastado do fórum meu nome seja lembrado. Ao dono do tópico: Você deve continuar com o treinamento, pois ele é um catalizador de resultados. Porém, treino sozinho tem potencial limitado de resultados. Por isso, iniciar um planejamento alimentar é imprescindível para obter bons resultados sólidos. abcss

Fala galerinha sem paciencia KKKKKKK. Essa semana é deload, e por sorte vou ter uma pancada de coisa pra resolver essa semana, então só vou conseguir treinar 3x. Irei fazer um Fb3x. Agachamento/Hack/Leg Press RDL/RDL/RDL Press/ Sup. Inclinado/Supino Reto Pull Up/ Chin Up/ Remada aberta OHP/ Desenv.Halteres/ Remada Alta. 1 serie pra biceps e outra pra triceps tsd, longe da falha. Como já treino com baixo volume, não tem muito daonde tirar, o jeito é treinar fofo e sem falhar. É isso senhores, valeu.

Tenta... se depois de algumas horas você não conseguir mais acessar o fórum, já sabe a resposta. 😃

Cara tu emagreceu melhor que 90% das pessoas , não sobrou quase nada e acho que oq sobrou muito provavelmente com um bom tempo se ajusta legal ta show demais po

Complementando o que o cara disse acima q eu acho ser um grande responsavel pela sua queixa, recomendo pesquisar sobre a "sindrome do pensamento acelerado" pois encaixa nas descrições

Boa noite Thomas, espero que esteja tudo bem. Tenho 59 anos e tenho sentido as mesmas coisas que você descreve, e outras mais (rs.) Na minha idade é de certa forma natural ou aceitável essas queixas que você está relatando, porém tenho percebido isso numa quantidade muito grande de gente mais nova assim como vc. Não tenho nenhum embasamento científico no que vou te falar, mas acredito que a tecnologia está nos deixando assim, mentalmente preguiçosos. Hoje tudo é instantâneo e efêmero, as informações pulam umas em cima das outras, num simples deslizar de dedos na tela de um telefone celular. Sem conteúdo, sem substância, e sem verdade. A alguns meses venho tomando medidas restritivas em relação aos conteúdos que consumo, primeiro cortei a TV a cabo, depois selecionei no You tube somente os canais que me trouxessem informações relevantes, dentro da minha área de interesse, comecei a estudar e voltei a ler, livros de verdade.... Aos poucos tenho percebido que meu nível de atenção e foco vem melhorando, bem como a minha capacidade de reter a informação. Eu também faço uso de duas substancias, o Magnésio Treonato e a Taurina. Espero sinceramente ter ajudado. Um abraço do Alexandre.

Qualquer uma das opções é o suficiente. Eu gosto de 200mg/semana, mas é uma escolha pessoal. 42 anos primeiro contato, iria nessa. Sempre vai ter alguém dizendo que é pouco.. Essa é minha opinião. Treino desde 1996 e já vi de tudo amigo. Os ciclos de antigamente eram mais leves e funcionavam. Sempre com Drogas de Farma e não essas porcarias de hoje, subdosadas. Obs: Pega leve né galera, porque tanta ignorância com a pergunta do parceiro? Humildade, sempre. Abraços.

Waxy maize é extraido do amido ceroso do milho , apenas isso. Mas com certeza não se compara a maizena , em relação ao IG é claro, logo que waxy é ig baixo

Bom, pesquisando sobre mingau da tão falada aveia me lembrei do bom mingau de maizena que minha mae costumava fazer pra mim quando eu era um potrinho. Bom, a tabela nutricional da maizena mostra que ela é composta essencialmente de carbos, e as opniões ontidas no forum são escassas e controversas a respeito de tal alimento. Gostaria de saber se a inclusão da maizena na minha dieta seria uma coisa válida. Ela tem alto I.G. mesmo, como li em um outro tópico? é um carbo complexo? Enfim, vale a pena?