Líderes

Fala, meu povo, bom dia! Após um fds meio zoado (comi alguma coisa na sexta que me deixou numa caganeira selvagem, e ainda agora estou numa peidação braba) sábado à noite começou a melhorar pq eu devo er comido meio kg de purê de batata (batava limpa tudo) com costelinha de porco na airfryer (meu sogro tava duvidando que essa mera ficava boa, agora aposto que minha sogra vai enjoar de costelinha em airfryer kkk) mas hoje era dia de terrar, e terrar eu terrei! Treino de 30 minutos, descanso curto primeiro bloco Terra 6@60kg 5@100kg 3@140kg 2@180kg 0,5@220kg - fiz merda, confesso, dei um salto maior do que deveria e a merda não fez lockout 0,9@200kg - eu me dei duas vermelhas nesse pq rampei a barra na coxa e aposto que se tivesse tentado 200kg antes dos 220kg teria saído - bem feito pra eu aprender a não ser otário 2@180kg - aqui começa a longa marcha da vaca pro brejo, também chamada de marcha da morte ou drop set no terra 2@160kg 2@140kg 3@120kg 3@100kg 4@80kg 4@60kg - eu ia largar o espaço aqui, mas apareceu um personáu babaquinha perguntando se faltava muito e aí fiz o segundo bloco 5x4@60kg de snatch grip deadlift terceiro bloco hiperextensão 45º 3xfalha alongamentos e alongamento em suspensão até sentir o "pop" na coluna segue jejum, segue plano e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

há um "misticismo semântico" aqui que precisa ser corrigido. Enquanto você utilizar termos como "gordofóbico" ou "gordofobia" provavelmente em qualquer pequena merda que der na dieta/rotina/treinos vai "tocar o fodas" e voltar para os velhos hábitos. É próprio de crianças, adolescentes fracos e adultos mal resolvidos esta tendência de ser a vítima, sempre ser culpa dos outros suas desgraças pessoais. É o que chamamos de Self Service Bias que em bom português pode ser definido assim: "Viés da autoconveniência, viés autosservidor ou de autosserviço, tendenciosidade autosservidora ou egotismo é a tendência dos indivíduos de atribuir seus sucessos a fatores internos, como inteligência, esforço etc. enquanto atribuem seus fracassos a fatores externos, como azar ou incompetência alheia" - aproveite que tem um filho e uma família que te amam a ponto de lhe dizer a verdade e abrace a maturidade e a responsabilidade por seus resultados. Ah mentiras são quentinhas, fofinhas, gostosinhas de se abraçar. Verdades são frias, duras e espinhentas, é um puta processo doloroso abraçá-las e vivê-las... mas no longo prazo a verdade te libertará! Revoltado sim, mas muito provavelmente revoltado ao ver a situação deplorável em que a filha estava e querendo ajudar Anote as duas últimas palavras de sua sentença ora citada. Disciplina e Esforço! Motivação pode até te fazer sair na doida fazendo algo, mas a disciplina é a virtude que lhe levará a qualquer objetivo que tenha traçado para você No início só reduzir a porcariada ajuda, mas aprenda aqui no fórum ou contrate nutricionista boa - que quase nunca será a que o plano de saúde cobre - e ache uma dieta que lhe permita ter boa aderência a ela - dietas "heróicas' podem até dar um bom começo, mas dieta heróica tem aquele probleminha de que, um dia vc fura e fica mal por ter furado e aí toca o fodas e quando percebe tá a três semanas tomando sorvete com doritos assistindo gossip girl e sex and the city. A palavra "dieta" tem origem no latim diaeta, que vem do grego “díaita”, que significa "modo de vida". Dieta é modo de vida, não um esforço temporário! pega a visão, e sena o pau na dieta e nos treinos e volte aqui com resultados vá ser uma pessoa melhor! e derrame-se na realidade. É doloroso, não vai dar pra fazer post bunitinho no insta, vai ser duro e sofrido, mas será libertador.

Galera, uma coisa que acho que todo mundo erra e eu sei que errei, no início de tudo, é se preocupar demais, querer ir da terra a lua em um dia Eu planejava demais, tudo bonito no papel, mas a prática é diferente, aquilo saía bem feito por no máximo 1 mês e depois ia por água abaixo O foco inicial meu não é treinar, não é fazer dieta, não é atingir x kg em x meses, negativo, o foco é conquistar antes de tudo uma coisa: constância. Constância em IR treinar Constância em comer bem Constância em fazer o que tem que fazer Só depois que eu conseguir ter constância em fazer as coisas, eu subo um degrau, e começo a planejar mais, a pensar em detalhar meu treino, em contar macros, etc Por isso esse mês, eu vou treinar nem que seja flexão, nem que seja treino do instrutor, vou comer limpo antes de pensar em calcular quanta proteína deve ser usada para x kg de peso, fds essa teoria. ps: motivacional bom

Ciclo se dinheiro não fosse problema? Faria uns 4 ou 5 ciclos de passeios na space x. Depois um ciclo de degustação de queijos e vinhos em locais seletos da Europa Com um ciclo longo de pescaria em iate nas ilhas gregas

Se dinheiro não fosse problema, contrataria o melhor treinador possível ou aquele no qual eu admire o trabalho. Faria todos os tipos de exames e testes físicos possíveis para conhecer meu organismo. Contrataria nutricionista, fisioterapeuta e um médico ( de confiança), para me acompanhar. Minha dieta teria os alimentos mais saudáveis e da melhor qualidade. A academia seria a mais completa possível, e não estou falando de academia de playboy, basta uma academia que tenha ferro de verdade e máquinas de qualidade. E a última coisa que eu pensaria... Seria em hormônios. E mesmo assim, focaria em performance, afinal, o que constrói um shape de respeito é o treino de verdade e uma dieta bem feita.

Pode ser algo bom, pode ser ruim… Tem que conhecer seu histórico e seus objetivos. Faz um tempinho que não freqüento o fórum, mas pessoal daqui de confiança pra consultoria tem o @cassioramos.cr, @Stein e o @MadrugaDentista.

Outro método: vista uma roupa de RR Soares ou Do valdemiro (aquele pastor metido a boiadeiro) bote a ampola de testo e a de boldenona sentadinhas e faça um sermão pra elas e depois passe a sacolinha pra ver quanto cada uma contribui

Natureba tem que fazer sábado e domingo off.

Isso explica, só tinha a camada de banha cobrindo o shape, "só" kkkkkkk Eu me manteria natural pq é bem menos trampo, mas depende do teu objetivo.

Aumentar hdl não reduz o risco cardiovascular. Diminuir o Ldl, sim. Cardio e diminuição da ingestão de gordura. Não. Se estiver acima de 54%, sangria.

Se você não tá com problemas de ordem física e está convicto que não é psicológico, talvez possa ser que você não se sinta mais atraído pelo sexo oposto.

Quem criou esse mito em cima do estrogênio? Essa molecada tem um medo de "aromatizar".. de onde saiu isso?

Fala galerinha sem paciencia KKKKKKK. Essa semana é deload, e por sorte vou ter uma pancada de coisa pra resolver essa semana, então só vou conseguir treinar 3x. Irei fazer um Fb3x. Agachamento/Hack/Leg Press RDL/RDL/RDL Press/ Sup. Inclinado/Supino Reto Pull Up/ Chin Up/ Remada aberta OHP/ Desenv.Halteres/ Remada Alta. 1 serie pra biceps e outra pra triceps tsd, longe da falha. Como já treino com baixo volume, não tem muito daonde tirar, o jeito é treinar fofo e sem falhar. É isso senhores, valeu.

Po mano obrigadao aí. Ne verdade tenho o shape mais ou menos assim desde os meus 20 anos hoje tenho 27 e quando tinha 20 me mudei pra Suíça e passei anos sem treinar direito treinava parava porque vida de estrangeiro no começo é complicado arrumar trabalho documentos aprender a lingua etc entao isso deu um "bac" na minha rotina de treino e dieta, em 2019 tava com o shape meio que seco tambem tinha conseguido voltar ai a veio a pandemia academia ficou fechada um ano aqui ai me fudeu e agora 5 meses voltei focado e isso aí acho que a memoria muscular fez o trabalho dela aí vou postar uma foto aqui quando eu tinha 20 anos Eu sempre achei que tinha essa porra de ginecomastia mas a pouco tempo descobri que era lipomastia, comecei uns tratamentos esteticos pois minha mina tem uma clinica de estetica e aparentemente ta saindo sem cirurgia graças a Deus 🙌 essa lipomastia tenho desde meus 11 anos quando engordei na adolescência depois emagreci comecei a treinar e essa porra sempre ficou ali depois estudando aprendi que era lipomastia e tô fazendo tem um mes uns procedimentos estéticos com minha mina e parece ta saindo vamos ver daqui uns meses. Segue uma foto minha com 20 anos. https://photos.app.goo.gl/aARESMR7xddVyX7T6 Essa foto ai foi pouco antes de me mudar pra Suíça com idade entre 20/21 anos.

Se perder o shape em uma semana, é porque tu não tinha shape.

Cara, que absurdo de genética é essa? Dieta drástica, 29 kg indo embora e ainda sobrou isso tudo? Nunca vi nada parecido sem nenhum recurso ergogênico. Independente de qualquer coisa, parabéns! Evolução sinistra!

É a mesma coisa de um acompanhamento presencial, o que realmente vai fazer diferença é achar um profissional competente e você seguir o que foi proposto. Que bom que você teve prudência, usar hormônio com 1 ano de treino é burrice! Musculação é um esporte pra longo prazo, pro seu objetivo é um superavit calórico moderado pra não embaçar demais e paciência.

você fala isso só pra me convencer a ir pro lado phármaco da força

Limite natural não tá não, disso pode ter certeza, mas que a evolução foi foda, isso foi. Como tu tem paciência de depilar com gillette? Pqp, lança uma máquina 0 que é mais prático kkkkkkk Sobre ciclar ou não, passo pra quem entende, mas eu não ciclaria.

Dinheiro naum põe shape amigão (lógico que acelera o processo). Sem um treino e uma dieta consistente e bons anos de prática, encher o brioco de drogas vai trazer mais colateral do que ganhos. Primeiro contato só usaria testosterona pra sentir como o corpo responde.

Nesta época do ano aparecem muitos novos usuários querendo "por o shape" pro verão. Minha ideia aqui eh compilar as dúvidas que mais aparecem, e deixar de guia rápido pra toda essa turma, e ajudar o máximo que der a colocarem o shape pro verão, pro verão de 2025. Isso mesmo, sinto desiludir, mas eh totalmente impossível se construir um shape pra alguém que nunca malhou e nunca fez dieta em meses, isso leva-se anos. Mas nem tudo está perdido, com persistência, foco, estudo e disciplina, nesse verão mesmo vc estará um pouco melhor, estará melhor ainda no verão de 2022, melhor em 2023, e em 2025 garanto que estará "no shape"! Dieta: Falsos magros, levemente gordinhos, magros, secos: Não façam cutting, não façam cutting, não façam cutting!!!! Vcs sofrem de ausência de massa magra, e em geral excesso de gordura. Somente ajustando a alimentação e malhando tem uma capacidade incrível de trocar massa gorda por magra. De maneira geral todos vcs precisam trabalhar a sua dieta de períodos de superávit calórico (bulk) e manutenção, mas definitivamente sem cutting. O cutting eh pra casos muito específicos, quando o sujeito está realmente muito acima do peso, ou pra alguém que já tem muita massa magra construída, mas aí este sujeito não estaria aqui perguntando sobre cutting. Entendam que o cutting necessariamente leva massa magra embora, justamente oque vcs não tem e precisam construir. Pra construir massa magra, o corpo precisa criar um cenário favorável para que a síntese proteica aconteça, então não pode haver falta de combustível (kcal) e nem falta de estímulo (treinar). Não é difícil chegar perto do que precisamos comer, podem usar este site: https://tdeecalculator.net/ Ali te dará uma estimativa, ajuste conforme for comendo e malhando. Como vc esta começando, use a sugestão do próprio site com relação a distribuição de macros pra sua dieta( proteína, gordura, carboidratos), já estará ótimo de início. Use algum aplicativo pra contar os macros do que vc come, mufitnesspal, makros, Samsung health, etc etc etc. Se esforce pra diariamente atingir os macros, se puder e tiver saco, uma balança pra pesar a comida irá te ajudar bastante. Denovo, pra fixar bem claro, vá alternando a dieta entre bulk e manutenção, nada de cutting, sem cutting. Começou a sobrar muita gordura na barriga? Traga a dieta pra manutenção e fique assim algumas semanas. Parou de evoluir no ganho de peso/massa, traga a dieta pro bulk. Lembre se que o processo de construir músculos eh lento, e a parte mais lenta eh a estabilização dos músculos construídos. Após construir um pouco de músculo, leva de 6 a 8 meses pra parte óssea ser construída, e aproximadamente 1 ano pra parte de cartilagens. Se vc entra em um processo de bulk/cut, não dá tempo para que a parte óssea e cartilagens sejam construídas, e transforma seu corpo em uma sanfona, ganhando e perdendo músculos, pois ainda não se firmaram. Definitivamente, sem cutting ateh o verão de 2025. Suplementos: Curto e grosso, gaste seu dinheiro somente com creatina e whey, nada mais. Não perca tempo, não perca dinheiro, todo o resto eh balela. Eu ainda cito o whey pq vc esta começando, e provavelmente terá dificuldades de atingir a quantidade diária de proteínas, somente por esse motivo. Multivitaminico somente se a sua dieta for pobre, caso contrário não precisa também. Não vou gastar mais energia aqui, todo o resto eh desperdício, não funciona, ponto final. Treino: Sinceramente, não invente moda aqui. Vc esta começando, faça o básico, bem feito. Vc ainda não sabe contrair os músculos, não sabe fazer as execuções corretas, não conhece seu corpo, sua capacidades e seus limites. Não precisa neste momento de técnicas avançadas, na verdade agora soh te prejudicariam. Sem dropset, sem biset, sem gvt, etc etc. Cada grupo muscular tem 1 exercício chave, normalmente composto, são nestes que vc deve dar a maior atenção agora, e nestes que vc deve se esforçar mais pra progredir. Lembre-se, você está começando. A divisão trabalhando os sinergistas está ótima pra ti. Peito+triceps+ombros, costas+biceps e pernas. Não precisa nada diferente disso no início. Os iniciantes ainda ficam com muita dúvida em relação a volume de treino X hipertrofia, e pesos, tem um ótimo tópico sobre aqui no fórum, recomendo a leitura, mas de maneira geral recomendo que pra cada exercício vcs peguem carga o suficiente para que possam fazer de 8 a 9 repetições, e se esforcem para aumentar as repetições. Chegou em 12 repetições, aumenta a carga o suficiente para voltar a fazer entre 8 a 9, e assim sucessivamente. Neste início isso vai fazer vcs evoluírem muito! Volume eh algo bem particular. De maneira geral 12 a 16 séries para músculos grandes, 6 a 9 para pequenos estará bem adequado. Execução! Foquem na execução, e não em levantar um caminhão de peso. Foda se que o cara ao lado faz supino com 30kg se peidando todo, movimentos rápidos fodendo o ombro, etc etc. Ele eh burro! Coloque os seus 10kg de cada lado, ou oque aguentar e faça a execução lenta e correta. Daqui a meses ou anos vc estará sheipado, levantando carga pra kct com a mesma execução perfeita e o Zé ruela do lado nem na academia estará mais. Dieta 2: Coma, mas coma de verdade. Oque eu mais escuto eh: eu como pra caralho e não engordo. Não! Vcs não comem pra kct, vcs não tem ideia do que realmente eh comer pra kct. Em bulk eh estar saciado o dia todo, de comida, terminando uma refeição de arroz e frango e já chorando pensando que daqui a 3 horas haverá outra. No começo eh sofrido, mas o corpo se acostuma, acreditem, e depois fica mais fácil, pq a fome virá. Ganhos esperados: Pra deixar claro, existem muitas variáveis aqui, genética, altura, ponto de partida, determinação, dieta, treino, etc etc etc, mas uma coisa eh consenso: No primeiro ano de treino e dieta ajustados está o seu maior potencial de ganho de massa magra (musculos), e conforme vc vai evoluindo mais difícil vai ficando. Taxas de ganho muscular em homens: Com 1 ano de treino e dieta adequados = 9 a 11kg Com 2 anos = 4.5 a 5.4kg Com 3 anos = 2.2 a 2.7kg Com 4+ anos = 0.9 a 1.3kg Independente de haver variação nesses números, valorizem os 3 primeiros anos, são mágicos para criar massa muscular, sem uso de eas. Cardio: Não existe nenhuma dieta nem nenhum momento que negligencie cardio. Cardio sempre, com excessao no dia do treino de pernas. O erro mais comum eh fazer cardio forte logo antes ou logo depois do treino na academia. Parem de errar. O foco na academia eh dar estímulo para criar músculos e eles crescerem, soh isso. Não façam cardio forte pré treino. Não façam cardio forte pós treino. No máximo, mas no máximo uma pedalada leve ou caminhada na esteira de 10 a 15 minutos. Cardio se faz separado dos treinos, mais comumente pela manhã em jejum. Sim, colocar o alarme, acordar mais cedo e trocar sono por exercício. Esse eh o melhor cardio. Vai fortalecer seu sistema cardio respiratório, ajudar a eliminar gorduras, baixar colesterol, aumentar sua libido e disposição, etc etc etc. Nao há contra indicações, somente benefícios. Tentem encaixar na rotina, podem começar com pelo menos 3 dias na semana, 30 minutinhos, e devagar ir aumentando. Seu próprio corpo irá pedir mais, e vcs rapidamente irão sentir os benefícios. Hormonios: Os hormonios servem pra potencializar os resultados, mas se, e somente se todo o resto acima estiver ok. Vou tentar não ser hipócrita, mesmo porque a grande maioria que vem conhecer o fórum vem atrás de informação sobre hormonios, ou querendo arrumar alguma cagada que deu usando hormonios. Todos os dias aparece tópico novo aqui querendo ajuda pra tratar ginecomastia, falta de libido, problemas com ereção, pressão arterial, cabelo caindo, bolas que atrofiaram, etc etc etc. Absolutamente tudo isso ocorre por falta de informação, falta de conhecimento. Ninguém, ninguém mesmo que possui conhecimento sofre pra tratar ou se prevenir destes colaterais, então a minha sugestão não sendo hipócrita pra vc que quer queimar a largada eh: Contrate um coach!! E não, não sou coach, nem quero ser, não cabe na minha rotina, e nem acredito ter tanto conhecimento para. Vc quer acelerar as coisas, aquele seu amigo está mais boladao que vc e disse que está usando hormonios, leu que eh o soro do supersoldado, ou seja la qual for a merda do motivo, contrate um coach! Se quer acelerar as coisas, colocando a sua saúde em risco, e sofrendo o mínimo possível com colaterais, gaste um pouco a mais e contrate alguém pra te orientar. Sem isso o barato sairá muito, muito mais caro. Passado isso para a turma que quer queimar a largada, deixo a minha opinião. Responda as perguntas: Treino a 3 anos ou mais? Sigo dieta a 3 anos ou mais? Levanto 40 de cada lado no supino com ótima execução? Pra mim, se vc respondeu não a qualquer uma dessas perguntas vc não deveria estar pensando em hormonios. Há muito a evoluir ainda, de maneira natural, e sim, natural da pra ficar grande, com shape excelente e de despertar inveja. Sugiro a leitura dos diários de treino aqui do fórum, comecem pelos naturais, indico do @Alex_83, sem dúvida serão de grande aprendizado. Leiam também dos hormonizados, e verão que todos tem algo em comum. Disciplina. Não se constrói shape sem disciplina. Vejam que a grande maioria dos usuários faz um ciclo, tem ganhos estéticos, e os que não se fodem com os colaterais logo após o termino perdem tudo. Isso não acontece a toa. Não dominam as 2 variáveis mais importantes, que são dieta e treino, além de outro motivo que já citei neste tópico, o tempo necessário para que os músculos se enraizem em vc. Como vc eh iniciante, já deixo outra dica. Se for contratar um coach, contrate por mais tempo, e não somente para o ciclo, ou o fim será o mesmo. A construção de músculos não eh uma corrida de 100m, mas uma maratona. Há muita desinformação na mídia, sobre tipos de hormonios, doses de cruise passadas como pra ganhos, milagres de tpc, etc etc. Não existem milagres aqui. Os hormonios funcionam e aceleram os ganhos, mas se e somente se dieta e treino estiverem ok, se vc tiver conhecimento necessário para a escolha de drogas, doses, aplicações, controle de colaterais, etc. Não é para quem está iniciando. Vc estará trocando saúde por efeito estético! (E custa caro) Vc precisará fazer exames de acompanhamento! Não existe droga ou ciclo sem colaterais, não existe!! Edit 1. SARMS Não existem estudos sobre, não existem estudos sobre os colaterais, ninguém sabe ao certo oque tem dentro. Tudo oque há de positivo relatado sobre eles na mídia eh somente de vendedores. Os usuários mais experientes desse fórum não usam, não recomendam, e volta a máxima, não existe milagres. Fujam dessa porcaria, serve somente pra torrar dinheiro e saúde, absolutamente mais nada. Edit 2. Spots Vc vai fazer seu primeiro ciclo. Já está pronto, ou está com acompanhamento de coach. Se leu e estudou, utilizará uma testo de meia vida longa, normalmente cipionato ou enantato. Precisa de aplicação 2 vz na semana e nada mais. Nao invente moda, de longe o melhor spot eh o dorso gluteo, de longe. Ainda existe bastante gente que usa o vasto lateral, a posição para aplicação fica mais confortável, mas as dores posteriores a aplicação e a possibilidade de acertar vasos o desfavorecem perante dorso glúteo. Links importantes para leitura: Escrevi rápido, e não sou o dono da verdade. Conforme críticas e sugestões vou alterando ou acrescentando informação que possam valer a pena pra essa turma iniciante, principalmente os shapes de verão.

O maluco não toma bomba, não pesa os alimentos... pqp! É alien.

Hahahahhah isso ai mesmo, esses sucos ai nao passo nem perto da ate raiva de ver a embalagem e gente comprando achando que ta tomando algo saudável achando que é mais saudável que refrigerante 🤦🏻‍♂️ por isso que eu digo tomo coca zero consciente que faz mal pela química mas sei que não engorda pois meu ultimos 20kg perdi tomando quase todo dia coca zero mas cortei pela química e tal, agora só na agua e multivitaminico, tirando o dia do lixo claro hahahahha 😬😅😂

Obs: eu tbm fiquei com o veja aqui kkkkkk eu que comecei tarde nesse rolê e já tô com 27, não tive paciência não mano. Foi um ano de grandes ganhos naturalmente, e daqui pra frente será mais um ano de grandes ganhos.

Vistem o diário do @Guimers, depois me digam se 4x por semana funciona ou não. Eu treino 5x, mas se tivesse que escolher entre 4 ou 6x, faria 4x.

Cara, se você está com uma "barriga de chopp", acredito que a melhor estratégia seja um cutting, e não manutenção. Geralmente quem faz manutenção está com o bf controlado e busca ganho de massa muscular, mas de uma forma sem ganhar muita gordura (demora mais também). Se está consumindo 2300kcal, treinando e fazendo cardio, provavelmente vc vai perder gordura, difícil não estar em déficit com 2300kcal, embora eu não saiba sua altura e peso. Em cutting, o objetivo é tentar preservar a massa muscular e perder gordura, sendo possível, para os iniciantes, também ganhar massa muscular. Sobre reduzir as kcal, alguns preferem diminuir as kcal nos dias de descanso, mas eu, pessoalmente, prefiro seguir uma dieta linear, não alterando as kcal em nenhum dia.

Hahahaha, que nada mano tu parece ta indo bem aí pela foto do perfil, mas tu tem quantos anos? treina a quantos anos? e começou a ciclar depois de quanto tempo treinando natural ?

Obrigado bro, vamos ver né se eu ciclar mesmo vou compartilhar aqui com vocês também e pedir conselhos também se possível 🤣

Edit: inveja do teu shape natural, porque tô socando bomba e não to nem em 5% do que você tem de shape... (tururu)

Boa mano então parte pra cima. Eu te diria que já da pra mandar um ciclo legal, só que vi que tu começou com a cafeína e ioimbina a pouco tempo, então da pra ficar mais um mês usando elas e ver se seca mais. Com um ciclo bem estruturado vai arrebentar a carcaça, faça tudo certinho pra não ter problemas depois, boa sorte e bons ganhos tmj

Impossível e irrelevante saber.

A parte triste é que pra quem tem propensão a isso, quase que tudo vai aumentar, tem gente que sobe com TRT. Infelizmente não tem alternativa pra hematócrito, apenas sangria/doação de sangue. Finasterida irrelevante pra hematócrtio. O resto já foi todo respondido.

Isso, mas não pode começar o movimento com aquela lombar arredondada. Já tem que arrancar na postura (por isso uso os steps).

ai complica, eu já estava no limite da academia também 44, o posterior estava ficando sinistro 😐

Se tu quiser trabalhar com mais carga, sim. Eu uso dois steps pra apoiar, não tenho essa flexibilidade toda pra levar até o chão sem cagar a lombar.

Minha academia só tem desinstrutores, eu acabo "levando" algum exercicio novo, eles veem eu fazendo e repassam pra varios outros alunos, chega a ser engraçado, eu faço algo diferente e dps de alguns dias vejo outra pessoa fazendo a msm coisa kkk

Vix, fiz cagada entao, sempre achei q o Stiff não se encostava no chão, no caso pesquisei sobre o RDL e de fato fiz ele, a barra fica a uns 2 ou 3 dedos de chegar ao chao, se eu quiser tocar o solo teria de flexionar um pouco mais os joelhos pra manter a curvatura da lombar ja q minha flexibilidade não é das melhores. No caso eu deveria tocar o chão a ponto de aliviar a tensão antes de puxar novamente como se faz no pendlay?

Apenas pump. Se não estragar a dieta, vai voltar melhor do que estava, considerando o descanso que vc vai dar para o seu corpo (se vc for assintomático... se estiver passando mal, com sintomas, melhoras mano).

faz descalço pra testar

Histórico de Peso Relatado 13/01/2022 - Faixa dos 75 Kg 25/01/2022 - Faixa dos 77 Kg 02/02/2022 - Faixa dos 78Kg (Pesado no dia 01/02) 07/02/2022 - Peso na balança não ficava fixo enquanto eu respirava mas oscilando entre 81,3 e 81,7Kg, provavelmente cheguei aos 79kg. Bom dia senhores, tragam a pipoca que agora o relato vai ser grande. Na sexta rolou o treino de deltoides da periodização, rolou tudo "bem" tirando a parte que treinar bíceps depois não combinou nem um pouco. Cheguei em casa depois do treino, e enquanto tava na porcelana pensando na vida, e do nd me toquei da burrice que eu fiz montando esse treino então usando o cérebro agora, vou fazer as seguintes mudanças: Treino montando inicialmente C - Dorsal (4 Ex, 18 Ser.) e Trapézio (1 Ex, 10 Ser.) D - Delts (3 Ex, 17 Ser.) e Bíceps (3 Ex, 16 Ser.) Treino modificado usando o cérebro e ja seguindo essa semana C - Dorsal (4 Ex, 18 Ser.) e Bíceps (3 Ex, 16 Ser.) D - Delts (3 Ex, 17 Ser.) e Trapézio (1 Ex, 10 Ser.) 04/02/2022 (Deltoides) Decidi fazer o desenvolvimento com halteres de pé, a minha carga na ultima série foi de 24Kg pra 6 repetições, nao saiu a 7 série, entao creio que acertei bem o calculo pra esse musculo. Após isso meus exercícios foram 4 séries de remada alta com halteres de 12kg, e depois mais 10 séries de elevação lateral. 05/02/2022 (Posterior) Como planejado fiz o Stiff, a carga na ultima série foram 68kg + barra, eu deveria fazer 5+ repetições porem fiz 12, creio que no chute do meu 1Rm pro stiff acabei sendo generoso dms, confesso que fiquei com receio de sobrecarregar a lombar ja que também exigiria no treino de dorsal e pernas. Vou manter os pesos calculados pra esse mês e vem como vai ser até chegar na ultima semana, se sair varias repetições, vou fazer um aumento de mais que 4kg nesse lift. 07/02/2022 (Peito) Hoje foi dia de supinar, segui todo o planejamento como sempre e na ultima série eu acabei fazendo 10 repetições com 76kg, talvez tambem tenha sido generoso no meu chute de 1Rm e se for o caso após o fechamento do bloco faço um aumento de mais que 2kg no lift. Rolou 8 séries de supino declinado com 60kg e mais 8 séries de Fly (o plano é dividir as series entre inclinado e fly porém nao havia banco disponível). Observações sobre o protocolo e dieta. Adicionei os 200mg de deca e os 100mg de trembo no dia 23/01, atualmente comecei a terceira semana, penso ter achado a quantidade ideal de trembo capaz de acelerar o anabolismo, evitar o catabolismo sem causar um aumento exorbitante na tmb, assim consigo crescer sem ter q comer mais do que ja ando comendo, por enquanto são 34 dias de protocolo, não fiz nenhum aumento nas calorias e devido o aumento de peso estar sendo significativo semanalmente e o shape dando uma embaçada, irei manter as calorias "travadas" até segundo aviso. Não sei se é por trabalhar com alta carga ou pelos hormônios estarem um pouco mais empilhados coincidentemente nesse mesmo momento da inclusão de exercícios mais focados em força porém visivelmente houve aumento de densidade, especialmente no deltoide. Edit: Ainda sobre o treino, meu descanso nas séries de força vem sendo de 90s e da penúltima pra ultima série, 120s. Todos os outros lifts focados em hipertrofia com 60s e alguns até com 40s, todos cronometrados, eu termino a série e a primeira coisa q faço é bater o olho nos segundo do relogio (que por sorte é digital e bem grande entao facilita ver em qualquer lugar da academia)

Qual tipo de calçado utiliza?

usa calçados de solados retos para melhor contato ao solo, e cuidado com o excesso de atividade física durante o dia...

Três livros básicos, baratos e que dão uma excelente base. Dudu Haluch - Testosterona (Ebook) https://pay.hotmart.com/B39069766Y?checkoutMode=10 PERFIL DOS ESTEROIDES ANABOLIZANTES - DUDU HALUCH (ebook) https://pay.hotmart.com/O56837269R?checkoutMode=10&bid=1644234600192 Esteroides Anabólico Androgênicos - Lucas Caseri https://p.eduzz.com/1090184

Olá a todos! hoje foi dia off!!! Mas hoje fiz um cardio em jejum 1hrs de corrida + caminhada. dieta 100% fiz uma refeição livre.

Mano usa só o tamoxifeno, ia com essa dosagem de testo vai jogar sua libido no chão e cabergolina não precisa pq prolactina tá legal... Cara entra com uma coisa de cada vez se não daqui a pouco tá tomando 500 coisas e nem sabe oque melhora e piora

Se sabe que exógeno é o que vem de fora e o endógeno é o natural, está pronto! Próximo

Vdd demais Man , já tomei de tudo nessa vida e meus piores rebotes foram com Black mamba e Black Viper pqp quase bate uma depressão Tópico: primeiro de tudo tenha paciência ,com dedicação os resultados podem até demorar mas são satisfatórios. Quanto a suplementos no site da growth tem tudo que vc precisa com melhor custo benefício do mercado e um cashback próprio

Ei pessoal! Havia esquecido de falar da minha dieta atual aqui, segue: REFEIÇÃO 1 vitamina: 40g de whey + 100g de mamão ou banana + 120ml de leite desnatado +100ml de água +15g de psyllium REFEIÇÃO 2 80ml de leite fermentado ou 02 polenguinhos +40g de castanhas do Pará +200g de melancia ou melão ou goiaba ou ameixa vermelha REFEIÇÃO3 (ALMOÇO) Salada crua a vontade 80g de batata doce ou inglesa ou inhame ou aipim ou arroz 100g de feijão 120g de frango ou de carne bovina magra ou suina magra ou 220g de peixe sobremesa: 200g de abacaxi ou laranja REFEIÇÃO 4 02 fatias de pão integral +80g de frango ou atum +40g de creme de ricota milho + cenoura ralada + palmito REFEIÇÃO 5 (JANTAR) Salada crua a vontade 200g de abóbora vemelha ou abobrinha verde ou chuchu ou vagem ou quiabo ou couve flor 120g de frango ou suino magro ou carne bovina magra ou 170g de peixe 150g de melão ou goiaba

Update: Sexta-feira acabei optando por treinar braços, pois era o que conseguia fazer sem dores. Tive que adaptar um pouco por conta dos aparelhos, mas consegui fazer um bom treino. Pump muito bom. Sábado a academia só abre pela manhã, e logicamente eu não acordei pra ir treinar. Passei o resto do dia trabalhando com intervalos de sono e comida. Como tb sou filho de deus, encontrei um amigo a noite e tomamos umas coronas. Ontem a academia abriu final de tarde (glória a deuxx) e treinei peito. Infelizmente, as dores do ombro atrapalharam e muito. Os supinos ficaram MUITO prejudicados, o que deu pra fazer melhor foram os crucifixos e crossovers. Fiz o que deu, do jeito que deu. Bola pra frente. Hoje pretendo treinar costas. Abs

Até onde sei a diferença é o nome, corrijam-me se eu estiver errado.