Líderes

Ei pessoal! Havia esquecido de falar da minha dieta atual aqui, segue: REFEIÇÃO 1 vitamina: 40g de whey + 100g de mamão ou banana + 120ml de leite desnatado +100ml de água +15g de psyllium REFEIÇÃO 2 80ml de leite fermentado ou 02 polenguinhos +40g de castanhas do Pará +200g de melancia ou melão ou goiaba ou ameixa vermelha REFEIÇÃO3 (ALMOÇO) Salada crua a vontade 80g de batata doce ou inglesa ou inhame ou aipim ou arroz 100g de feijão 120g de frango ou de carne bovina magra ou suina magra ou 220g de peixe sobremesa: 200g de abacaxi ou laranja REFEIÇÃO 4 02 fatias de pão integral +80g de frango ou atum +40g de creme de ricota milho + cenoura ralada + palmito REFEIÇÃO 5 (JANTAR) Salada crua a vontade 200g de abóbora vemelha ou abobrinha verde ou chuchu ou vagem ou quiabo ou couve flor 120g de frango ou suino magro ou carne bovina magra ou 170g de peixe 150g de melão ou goiaba

Sempre tive essa dúvida. Eu faço uma força pra ele sair pra fora e dai passo o papel. Acho mais higiênico. Mas às vezes esfola e tenho que passar bepantol. E vcs?

Você faz uma única refeição por dia sendo que as vezes ela é pizza e quer ser consistente nisso? Me ajuda a te ajudar.

Mesmo tu sendo meu natural favorito, sempre que leio isso, me da agonia....kkkkkkkkk É SUPERAVIT, jovem, SUPERAVIT.

Boa noite, pessoal breve história já contada sobre meu primeiro contato alguns anos de treino no passado, com bons resultados e após longo período parado, o retorno Por motivos pessoais, meu treino de musculação é em casa, já tive estação além das anilhas barras e halteres, porém pelo pouco uso e muito espaço ocupado, não disponho mais da estação. Os treinos giram em torno de anilhas, barras, halteres montados e uma barra fixa - Peso tenho mais que o suficiente Vamos ao números.. Após decisão, vim aqui expus à época, e tomei o seguinte rumo: Estava com cerca de 74kg, baixei para 71 ou 72kg e iniciei o uso É basicamente um cruise and + cruise ainda - cruise - TRT Iniciei o uso com 200mg/semana de cipionato - farmácia-, aproximadamente por 8 ou 9 semanas, baixei para 150mg/semana e agora mantenho em 100mg Fraciono bastante a aplicação, mesmo com esses 100mg eu divido em duas - eu acredito que seja melhor As medidas iniciais eram aproximadamente 36cm de braço, 84~85 cintura Hoje, após 4 meses, as medidas são: 39,5~40cm bíceps contraído 77kg Cintura mantém os 84 -5 - a intenção era justamente baixar essa Não tinha informações do BF, bem como hoje, não tenho.. porém bastante satisfeito com os resultados Não parti do zero em relação ao treinamento, já tinha conhecimento, talvez não tanto quanto a maioria que pesquisa e tal, mas não sou leigo total A foto do "antes" não foi logo antes o início.. mas é um bom comparativo Não gosto muito de fotos, não as sei tirar.. mas está aí Se tiverem alguma dica em relação ao treino em casa.. ao uso de testosterona ou qualquer que seja que possa agregar, será bem vindo Até mesmo em relação à dieta, todas opiniões serão bem vindas, até as malcriadas kkkkk A intenção é ter o corpo estético.. diminuir a pochete, e eu realmente peco no cardio.. são escolhas, se eu o fizer, tenho de abrir mão de algo que no momento não seria inteligente abrir https://imgur.com/a/BhCCp7x Antes - 04/junho/2021 https://imgshare.io/image/rCLXW8 Depois(es) - 24/Janeiro/2022 https://imgshare.io/image/rCLAwe https://imgshare.io/image/rCLPIy https://imgshare.io/image/rCLIOK https://imgshare.io/image/rCLsKw

Acompanhando, jovem. 65 kgs pra 1,80m, deve tá só o fiapo ahuhuahuahuah Bora subir esse peso ai.

Dinheiro naum põe shape amigão (lógico que acelera o processo). Sem um treino e uma dieta consistente e bons anos de prática, encher o brioco de drogas vai trazer mais colateral do que ganhos. Primeiro contato só usaria testosterona pra sentir como o corpo responde.

Ciclo se dinheiro não fosse problema? Faria uns 4 ou 5 ciclos de passeios na space x. Depois um ciclo de degustação de queijos e vinhos em locais seletos da Europa Com um ciclo longo de pescaria em iate nas ilhas gregas

Um documentário pro fim do domingão:

Hop Acabou fofis season, agora é permabulk hardseason 4ever, agora é sério, fui fazer uma rosca hoje para brincar e tava morrendo, vi que o negócio está feio Estou sedentário, amanhã já volto a fazer exercícios, acadêmia semana que vem, por hora algo bem simples Flexão Barra Rosca Paralela Nada muito bem pensado, é só para movimentar usando o que tenho aqui, para semana que vem voltar para a acadêmia, irei ficar 1 mês com um treino de adaptação qualquer e depois passo para algo sério. Medidas não tirei nada, beira aos 65kg com 180cm, meta 75kg até fim de ano (realista eu diria) Dieta vou calcular manutenção, e depois subir umas 300kcal, meu almoço a príncipio vai ser a marmita que ganho da empresa, então vou chutar ela dos macros, e o resto eu calculo, bater a proteína e deixar espaço para calorias (onde entra a marmita) Vou att todo dia aqui, se treinei, se não treinei, se jaquei, se fiz merda, etc Até amanhã

Se em 3 gramas te produto você tem 3 gramas de creatina isso significa que é pura creatina. Nessa sua nova, se os 3 gramas de creatina se consegue com 10 gramas de produto, significa que seu produto é 30% creatina e 70% outras coisas (provavelmente inúteis) use 10 gramas por dia até acabar o pote e quando for comprar outra certifique-se de comprar uma que não seja misturada. Basta ler o rótulo.

Aumento de dose muito rápido vc vai saturar os receptores antes de ter resultado e não sentir colaterais não quer dizer que o efeito dele passou. Caimbra é mais pela desidratação e perda de sódio , se jogar slow k pode acentuar a arritmia do clemb e ele vai agir como um sinergista nos colaterais

se vai usar compre fumarato se cetotifeno e use pra entender o uso do clembuterol … e não aumente muito a dose. O fato de não sentir colaterais não significa que o efeito termogenico dele não está ativo . A única coisa q acontecerá se subir a dose demais eh saturar seus receptores muito rápido e aí vai fazer efeito nenhum.

Sim, foi nutri. Não posso deixar de fazer dieta, se não me perco nos carboidratos rsrs

Salve, pessoal. Correria normal e dificuldade em atualizar aqui: Peso: 95kg cintura e quadril: perdi 3cm braços ganhei 2cm perna mantive em 63cm porém melhorou muito o delineamento. (Depois posto fotos) a barriga diminuiu um pouco já, mas no espelho o que pude notar foi mais a forma que o corpo voltou a ganhar (perdi o aspecto de geleia) postura melhorou, braços e pernas firmaram. Treino de costas está rendendo muito bem, terra estou fazendo com 80-100kg pernas estou mantendo o agachamento com 60kg porém trabalhando muito a amplitude considerando que esta semana fez 30 dias que voltei e 15 dias foram readaptação, estou muito contente Batendo todos os macros religiosamente e fazendo simulador de escada 20min 4x por semana

Esquece slow K eu não sou referência neste assunto, mas uma coisa certa é: mandar potássio só vai piorar a situação, vai aumentar o desbalanço da bomba de sódio/potássio no seu corpo e vai tornar as cãibras inevitáveis. abuso na água 30-50mL/kg e frutas/verduras

Senti falta de exercício pra ombro. Poe uma remada alta no upper 1 ou desenvolvimento com halteres.

Kkkkkkkkkkkkkkkk perdão mestre. Eu não sabia mesmo hahaha valeu

Atualização de peso: 64,75kg Hoje foi perna (ênfase em posterior) e glúteos. Na íntegra: Aquecimento: Alongamento/Mobilidade Mesa flexora: 1x20 Mesa Flexora (isometria de 2s) + Stiff (barra pequena lá da academia mesmo): 4x15 (25kg / 35kg / 45kg / 55kg) + (40kg) Cadeira Flexora + Cadeira Adutora: 4x20-18 (50kg / 60kg / 67,5kg / 77,5kg) + (100kg / 110kg / 120kg / 130kg) Elevação Pélvica (isometria de 3s) (Barra Olímpica): 3x12 (27,5kg - 27,5kg / 30kg - 30kg / 32,5 kg - 32,5kg) (deixei o ego lifting de lado e abaixei a carga porque no último treino inventei de pegar mais peso que conseguia e a execução ficou uma merda kkk): Agachamento Sumô (Smith): 3x12 (35kg - 35kg) Cadeira Abdutora com a postura reta, de pé e Ilinclinada (1 série = 12 reps de cada variação): 3x12 (110kg / 120kg / 130kg) Stiff Sumô (barra pequena daquelas que encaixa a anilha): 3x12 (25kg - 25kg) Abdominal Crunch (Máquina) + HLR (10s de descanso entre cada biset): 4x10 (32,5kg / 35 kg / 37,5 kg / 40 kg) + (bodyweight / bodyweight + 4kg / bodyweight + 5kg / bodyweight +6kg) Aeróbico: AEJ (~50 min/4,7km) Caminhada com my namo no fim da tarde (~60 min/4,5km) Geralmente faço o agachamento sumô no rack, mas hoje fiz no Smith porque aparentemente todo mundo resolveu brincar ali, fosse pra agachar ou treinar bíceps. Sinceramente, como fiz o exercício dessa forma pouquíssimas vezes, não sabia fazer direito e na primeira série senti a lombar de um jeito que nunca senti no agacho livre e, mesmo mantendo a carga em todas as séries, tive que me concentrar e ir com calma pra ir me adaptando pra dar bom. De resto, tudo fluiu bem e é isso aí. O que me bolou mesmo foi ficar uns 20 min só esperando vagarem uma barra olímpica pra fazer a elevação pélvica, mas, enfim, faz parte. Retenção não só diminuiu muito como hoje o peso bateu o mais baixo até agora. O que uma regulada no intestino e uma boa dormida não fazemkkkk. De resto, o plano segue na mesma. Amanhã devo jogar bola, mas aí narro segunda. Valeu pra quem ler, se cuidem e bom fim de semana!

Rapaz no OHP eu fico no Intermediário o tempo todo, aí fico ajustado pra ver como essa bagaça aumentaria, até agora só descobri de um jeito que é treinar mais pra essa P&#! ganhar mais carga rs

Eu não tenho mais o machado, só o cabo... Dá até um aspecto mais bonito

Chama ele pra dividir a mina. Se ele sorrir é pq curtiu e vai deixar a mina no canto pra tentar algo com vc kkkk

O pior é que a preocupação dele é a dor pós aplicação, seria cômico se não fosse trágico.

Logo logo estarão brigando para ver quem tem o pinto maior ;-;

deixa ela no sustanon que logo terá um esposo em casa

Concordo com você, o Big Ramy é realmente um cara muito aplicado!

11kg em 30 dias é bastante coisa, com certeza pressão altera. Já alterei bem o hematócrito com deca, hoje sempre dou uma limpada antes de iniciar o uso de deca, hemo, etc. Faço doação antes do ciclo, fim do cruise.

Valeu! Medo de engordar de novo, acho que esse é o medo de 110% dos ex gordos. Ignorância, por achar que a dieta será prejudicial à mim e não benéfica.