Líderes

Boa tarde Hipertrofia, Vamos falar do aeróbico. Espero que vocês estejam fazendo, pq não é apenas pra perder gordura, mas para nossa capacidade respiratória. Tenho observado que tenho melhor condicionamento para os treinos pesados conseguindo descansar menos e fazer mais exercícios conjugados, drop sets etc. Isso é bom? Sim, é excelente, pq um treino resistido intenso nos garante mais hipertrofia. Não estou dizendo que devemos viver de aeróbico, mas usar ele como artifício a nosso favor. E ontem foi treino inteiro de pernas (tudinho), mas não dava pra fazer todos os exercícios que faço, então adaptei para essa situação e saí satisfeita. De bom é que hoje descanso e amanhã posso fazer meu treino semanal de superiores, garantindo o descanso no domingo. Então foquem no objetivo, porque quem quer, faz. Sempre passando boa informação. E levando essa info pro lado do aeróbico que citei, vejo que aos poucos vou subindo o nível do elíptico , pq vou ganhando mais resistência e vai ficando fácil. Dá gosto.

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de agachar! depois de lembrar que box squat me dá segurança estou novamente a forçar a barra pra recuperar condições. Treino de 25 minutos, com descansos curtos Primeiro bloco Box Squat 12@55kg 10@75kg 8@95kg 6@115kg 4@135kg 4@135kg 1@145kg - muito abaixo de meus agachamentos históricos, mas muito acima de qq coisa que agachei com barra nas costas nos últimos 3 anos. Igualei esta carga no zercher e foi algo doloroso e fiquei uns dois minutos achando que pulmão tinha pedido pra sair... mas com a barra nas costas o sabor é outro - senti que daria pra mandar mais, mas prudência e saber sair enquanto ainda está ganhando é o segredo pra cassino, bolsa de valores e treinos de recuperação Segundo bloco - adicionando volume à equação baixei pra 95kg e fiz 5x5 Comentário - academia de rede faz tudo pra evitar nego que quer treinar sério. Na unidade em que estou além de sumirem com as anilhas de 25 kg trocaram todas anilhas por umas gorduchas que cabem menos delas nas barras - como é academia de rede, parça meu que treina em unidade em periferia mandou vídeo da unidade dele, deveria ter umas 2 toneladas só de anilhas de 25 kg - pau no k00 do gestor da unidade do bairro crasse média alta em que frequento. Terceiro bloco Good mornings com barra nas costas no banco de hiperextensão - fazendo o drive pela cadeia posterior 2x falha alongamento em suspensão Finalizando, é vergonhoso ver tanta gente formada em educação física que não sabe o que é um box squat como aluguei o espaço de agachar pra fazer o exercício pude ver um personáu olhando, puxando um banco pra debaixo da smith machine e botando a baranga pra fazer box squat lá só pq ela foi perguntar o que era kkkkk segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

fui na padaria e a salgadeira indicou 2 ml de trembo e 5 ml de deca por semana e um ciclo de carbos começando com coxinhas e casulinhos de queijo por 12 semanas

Fala senhores, segue treino de ontem: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos. Agacho Livre - 3x Aquecendo - 5x140kgs + 8x125kgs - Tava bem pesado, fiz +1rep no backoff set. RDL - 7x160kgs + 9x145kgs - Mesma carga e reps do lower 1, tava bem pesado tambem, mas nada como ver nego procurando anilha e eu usando tudo pra fazer RDL/Stiff KKKK, nego fica bugado. Leg Press - 15x250kgs + 10x250kgs - Agora sim vou subir pra 270kgs. Afundo com Halteres - 10x34kgs - Essa hora eu estava tão mas tão fudido, que estava ate dificil manter o equilibrio, progredir até 12 reps. Mesa Flexora - 10x65kgs + 12x55kgs - Subir carga. Rosca alternada com Giro - 7x20kgs. Dips - 2x12xBW No leg press eu tava com sangue no zoio, puxei ao maximo, porem isso acabou com o restante do treino. A fadiga se instalou, SNC fritou e bpms demoravam a baixar, conclusão, acabei puxando 95% nos demais exercicios e não 100%. Inclusive na rosca alternada e nas dips, eu nem consegui chegar a falha, estava tão cansado mentalmente e com vontade de ir embora que a hora que deu uma travadinha eu parei. Minhas pernas hoje estão só o pó. Será day off e amanha será upper 2. E semana que vem irei fazer um deload, um deload sem dor articular, alguns adaptos a esse tipo de treino diz que um ponto positivo é não ter dores articulares e é real, estou sem dor lombar, nem cotovelo ombro e nem joelho, claro que tenho minhas lesoes e problemas, mas até agora não tenho tido problema nenhum. Coisa que antes eu tinha, as vezes cotovelo, ombro e joelho. Carga é vida. Estarei realizando o deload apenas para tentar destravar os lifts, dar uma boa recuperada no shape e principalmente na cabeça, ja estou ficando preguiçoso pra treinar e bem cansado, deve ser o cerebro pedindo uma pausa. É isso, valeu e boa sexta.

treino = 0; dieta=0; while shape != legal treino ++; dieta++

Hoje tudo nos conformes, pela planilha, dia para trabalho com carga menor: Supino: Carga em 45%, controle na descida, pausa de 4s e subida rapida Aquecimento: 15 x 30 / 8 x 40 kg / 5 x 60kg / Work set: 5 x 8 - 65 kg Push jerk: Aquecimento: 8x30kg / 8x40kg / 5x50kg Work set: 5 x 8 - 60 kg Clean and Jerk: 4x1 - 65kg / 2x1 - 70kg Elevação lateral: Work set: 2x15 - 10kg / 2x12 - 12kg Empacota tudo, banho,caminhada pro almoço e trampo. Sem carro. No meio do caminho me distrai com um cheiro no ar, tropecei, cai sentado em uma cadeira de plástico e milagrosamente um prato de galinhada apareceu na minha frente com uma coca zero gelada. Calcula os macros aí rs. Po eu voltando e tava bom o cheiro, pensei: prq não? E aqui estou até agora. Forte abraço pessoal!

Tarde, hoje cedo nao fui treinar, tava uma mega chuva e preferi não arriscar ficar doente por tomar chuva as 5:40 se poderia ir treinar as 19h. Hoje estou fazendo carbo baixo novamente, reparei que a única forma de eu dar conta de ingerir as 4mil kcal diárias é treinando, sem treinos desce 3k com um pouquinho de esforço ainda, como na quinta é off então estou a quase 48h parado. Periodização: A - Peito (4 Ex,19 Ser.), Tríceps (1 Ex, 6 Ser.) e Panturrilha (2 Ex, 6 Ser.) B - Quadríceps (4 Ex, 19 Ser.) e Panturrilha (2 Ex, 6 Ser.) C - Dorsal (4 Ex, 18 Ser.) e Trapézio (1 Ex, 10 Ser.) off D - Delts (3 Ex, 17 Ser.) e Bíceps (3 Ex, 16 Ser.) E - Posterior (3 Ex, 15 Ser.), Tríceps (2 Ex, 12 Ser.) e Panturrilha (2 Ex, 6 Ser.) Volume semanal tota: Peito - 19 Séries Triceps - 18 Séries Panturrilha - 18 Séries Quadriceps - 19 Séries Dorsal - 18 Séries Trapezio - 10 Séries Deltoides - 17 Séries Biceps - 16 Séries Posterior - 15 Séries Vou testar essa configuração de treino, caso de algo errado eu altero e relato, também acho q vou relatar detalhado os exercícios de cada dia e se possível as cargas, achei q os músculos grandes ficaram com um volume um pouco baixo mas sempre dizem que quando a intensidade sobe o volume desce então vou testar antes de pensar em aumentar. Edit: To safado na dieta kkk enjoei dos 225g de macarrão cru, ai testei 650g de arroz branco e agr na safadeza to comendo as msm calorias em arroz doce kkk agr cm o clima chuvoso ta mais suave pra descer, a receita são 150g (cru) de arroz branco, 400ml de leite e 30g açucar. Ao meu ver nao é tanto uma refeição lixo tirando o açucar kk o resto é algo padrão de se comer

Pelo amor de deus, não existe ciclo de 5 semanas. Não se usa ml pra prescrição de hormônios e sim mg. Tenho certeza que se alguém te receitou isso foi algum "amigo" da academia.

deixa ela no sustanon que logo terá um esposo em casa

19 nor.

Opa, fiz agora cedo, foi um pouco complicado dividir o resto (trapézio, panturrilha, e braços) sem ficar um treino mega volumoso, mas no final deu tudo certo e os treinos ficaram na media das 28 séries. Os lifts que decidi usar são Supino Reto, Pendlay Row (nunca fiz ele, sempre fiz barbell row), Desenvolvimento (esse vou trabalhar no smith, pois minha academia tem halter até 28kg), Agachamento Livre e Stiff. Como eu nunca testei meu 1rm pra valer nestes exercícios eu fiz suposições, na semana q vem vou ver como vai ser, se ficar leve dms, eu subo o valor do 1rm e calculo dnv, se ficar pesado eu reduzo um pouco. Minha suposições 1rm nos lifts são: Supino Reto 98kg Agachamento Livre 130kg Pendlay Row 90kg Desenvolvimento 64kg Stiff 90kg A partir da semana q vem qnd eu começar a por em pratica eu conto mais.

fico puto e quando reclamei falaram que " cabem 3 anilhas de cada lado nas barras e o pessoal não tem reclamado" eu iria falar o que penso do pessoal, mas hoje em dia além de acharem que é crime, ainda podem tentar me cancelar aliás, um estagiário veio me perguntar no trampo qual era a diferença entre virilidade masculina e masculinidade tóxica - e pude falar " se você usa este último termo, pode ter certeza de que não tem o primeiro"

Rapaz, isso me aconteceu ontem na hora do almoço eu fui ajudar uma senhora a atravessar a rua e , de repente eu estava no bifão (buteco copo sujo perto do trampo) com um prato de rabada com agrião na minha frente- ao menos dei sorte e tinha água com gás na minha frente essas merda acontecem muito tipo, sair do treino e de repente estar sentado dentro do carro comendo um frango de padaria inteiro kkkk

Fui em uma nutricionista metabólica, ela me passou uma dieta e sugeriu um ciclo com dura e deca, sendo 1ml de cada 2x na semana durante 5 semanas. quero saber se seria muito arriscado tomar essa dosagem ? E quais seriam as possíveis consequências. Se puderem me ajudar a tirar essa dúvida agradeço!

Agachar com barra nas costas dá poder se for bem feito. Eu tenho agachado com tanta vontade que dá gosto, mas saber dosar o peso é fundamental. Já um agacho mal feito fode todo o resto.

Tenta... se depois de algumas horas você não conseguir mais acessar o fórum, já sabe a resposta. 😃

@tmz:Não me entenda errado, sobre fármacos e anabolizantes eu ainda sou um completo iniciante. Não há necessidade de insinuar nada. A parte que falo: " Sobre treino e BF ", quis informar o @projetohuck2 e o @krebz que levantaram esses pontos. Como o post é aberto e de livre leitura a todos, prestei as informações que talvez fossem interessantes para orientação de quem quiser me aconselhar com algo.

kkkkkk, hora que fiz o post já tinha a plena certeza que o @tmz responderia a minha pergunta e não perderia a oportunidade pra lançar um sarcasmo. Sobre treino e Bf. Treino: 5x na semana, sendo 3x com personal. ( não faço aeróbico '-' ). Treino fazem 3 anos completos. Dieta: Única coisa que cuido é bater o famoso 2g/Kg de proteína, como alguma porcaria todo dia. Peso: 112kg. 92kg de massa magra e 20kg de massa gorda.

Se tiver isoladores dentro dos 20, até acho ok. Mas 20 só de compostos pra quadríceps, por exemplo? Grandes de chances do cara estar treinando bem abaixo da intensidade que poderia. Hoje tô com 21 sets de compostos e 10 de isoladores, divididos entre quadríceps e posteriores (não eu eu seja um exemplo de resultados em pernas, mas com essa estratégia elas melhoraram consideravelmente, tanto em força quanto em hipertrofia).

Próximo Tópico.... -Será que o Cariani é Reptliano? Illuminati?

Sabe que estou querendo abaixar? Estou pensando ainda em quando voltar do deload, no lower 1 fazer apenas 1 set de hack squat e no lower 2 apenas 1 de leg, ou retirar o leg e fazer 2 de afundo. O Jordan peters diz que se voce não está progredindo, ou sua alimentação ta errada, ou sono ou mesmo excesso de volume/baixa recuperação. A real que meu sono agora que casei está reduzido, perdi 1hora de sono por dia, e isso pode afetar sim, estou andando para o trabalho todo dia tbm. Meu volume de quads hoje são os maiores, são 11sets pesadas até a falha, com essa alteração iria cair para 9sets. Tudo depende se meu back squat voltar a evoluir apos o deload.

O torf já pegou o ponto: o que seria comer pouco? Comer abaixo das necessidades diárias, de forma alguma pode ser saudável. Por ouro lado, não consigo acreditar que enfiar comida goela abaixo, forçando um bulking agressivo, seja bom pro corpo. Já li que pessoas com metabolismo basal mais baixo tendem a viver mais, e com mais saúde (obviamente com ingestão calórica adequada pras suas necessidades). Outra coisa: longevidade é multifatorial. Tem fatores hereditários e fatores externos envolvidos (hábitos). Já é comprovado que exercícios de alta intensidade são importantes pra longevidade, cada vez é mais comum prescrever programas de musculação com exercícios intensos para idosos, por diversos benefícios: aumento da densidade óssea, melhora da postura e tônus muscular (que evitam quedas, por exemplo), melhora no sistema cardiovascular, etc.

É o esporte do Homer

Tava bem com o peito sem dor nem nada resolvi treinar Dia 18 Elevação Lateral 2x10-9 9 Kilos Supino Incl 3x8-6-5 60 Kilos Peck Deck 1x8 47 kilos 2x30 kilos não contei Peso 67.75 Semana que vem já da pra fazer 10-12 reps com 9 kilos se pa na outra aumento pra 10 a elevação lateral , ver se domingo que vem bate uns 67.4-67.3 , o sup inclinado vai demorar um mes ou dois acho pra aumentar pra 70

Salve pessoal! Segui com o treino 4x/semana, dieta de manutenção. Acho que ainda estou tendo ganhou de massa. Meu peso está estável, mas tenho notado ainda conversão de gordura em massa magra. Claro, meus níveis de testo ainda estão altos, devem estar na casa dos 2k. Hoje apareceram 2 espinhas grandes. Fora isso, tudo normal.

Fala galera. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 7,5x105kgs + 11x95kgs - Manos quase saiu a 8º rep, travei na metade e guardei na alça inferior (quando o cara perde o medo de travar no supino sozinho é pq o bgl ta serio), fiz a 7º rep com mais facilidade, sinal que voltamos a melhorar. Remada Aberta na Máquina – 11x79kgs + 9x79kgs - Continua subindo, logo vou zerar essa budega e vou voltar pra pendlay. Ja verifiquei umas pessoas fazendo terra e fazendo barulho, então meu barulhinho da pendlay nao vai causar tanto haha. Desenv. Halteres - 9x30kgs + 12x26kgs - Tive que usar um banco ruim lá, acabou que eu não evolui, e nem tem como mensurar se houve ou não, ja que o banco era diferente e me colocava numa posição diferente. Chin Up - 11x12kgs + 10x12kgs - Subindo. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 11x28kgs + 8x26kgs - Melhorando demais aqui tambem. Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 8x62kgs|8x62kgs + 12/9x18kgs - Melhorando as reps aqui. Rosca Alternada com Giro - 7x20kgs - Meus braços estavam bem cansados, perdi 1rep mas tranquilo. Triceps Pulley - 8x37,5kgs + 8x32,5kgs - Subindo reps, sinal que os triceps estão respondendo. Estava bem fudido, na terça joguei boliche fiquei quebrado e dormi tarde, acordei de manha vim pro trabalho no mode zumbi, tirei uns cochilos pra tentar compensar, mas mesmo assim não é a mesma coisa que uma noite bem dormida, dai cheguei em casa e fui no mercado fiquei 2horas lá andando pqp, ja tava podrão. Cheguei em casa mandei 3 fatias de pao e corri pra academia, então acredito que foi um treino bom nas situações que estou. Engraçado tambem que meu biceps e antebraço ficaram num pump fudido ontem, acredito que pela carga da remada na maquina e pela chin up caprichada. Hoje dormi por 6horas tambem, e to levemente fadigado, mas é lower 2, pretendo caprichar no treino o maximo que der. Se tudo der certo, semana que vem mando um deload. Valeu senhores.

Landerlan

Isso. Só não vale fumar todo dia e dizer q não esta viciado.

Bom pessoal eu sei que já tem artigos sobre isso no fórum, e a galera que estuda um pouco que seja sabe que caiu por terra o mito do colesterol dos ovos. Mas com certa frequencia aparece um ignorante ops quer dizer um "mal informado" e fala que vamos todos morrer por causa do colesterol e essas genialidades todas. Então vou colocar aqui alguns artigos reunidos falando sobre os beneficios dos ovos. Mitos e Verdades sobre o Colesterol e consumo de Ovos. Atualmente, o consumo per capita de ovos no Brasil corresponde a cerca de 126 ovos por habitante por ano. Comparando aos altos consumos de paises desenvolvidos a exemplo do Japão (360 ovo/hab/ano), este consumo é, simplesmente, insignificante. As causas do reduzido consumo de ovo pelos brasileiros, são variadas. A principal delas tem sido o medo exagerado de colesterol do ovo devido à incidência de ataque de miocárdio, com esse esteróide levando muitos consumidores a colesterolfobia. Portanto, o reduzido consumo de ovo no Brasil é atribuído por muitos especialistas ao colesterol presente no alimento. Algo sem sentido e sem a mínima explicação científica para o fato. Esta infame "inverdade" muita às vezes dita pelos técnicos do meio zootécnico retira da boca do pobre um alimento de qualidade inigualável. Sim, por que o ovo de consumo é notadamente reconhecido como alimento de alta qualidade nutricional, com presença marcante no combate a desnutrição de consumidores em paises subdesenvolvidos, sobretudo de crianças. Esse alimento tem tido uma importância fundamental na desigualdade nutricional em virtude do baixo custo de aquisição, estando acessível a todas as classes sociais. O ovo tem sido apontado como um ótimo componente da dieta de portadores de Alzheimer e Parkinson, por reduzir o agravamento das doenças. O ovo parece aumentar o QI, devido à presença marcante da colina, em razão do melhor funcionamento do cérebro, relacionado à formação de novos neurônios, até então não observados pelos pesquisadores em outro alimento. Além disso, em gestantes o ovo de galinha pode fornecer colina suficiente para o desenvolvimento do cérebro do feto. Estudos científicos comprovam que as doenças cardiovasculares estão mais relacionadas com as complicações hereditárias e maus hábitos alimentares, como ingerir gorduras saturadas, principalmente a trans, do que mesmo com os níveis de colesterol dos ovos. Assim, em outros estudos tem sido sugerido o consumo de pelo ao menos um ovo por dia, podendo ser até dois, sem afetar a concentração de colesterol sangüíneo. Apesar dessa precaução sem sentido de ser, os pesquisadores tem estudado o enriquecimento de ovo com ácidos graxos da série ômega-3, tornando o ovo num alimento funcional, por evitar problemas cardíacos através de ações antiinflamatórias. Os estudos com redução do colesterol da gema não tem tido êxito, por que as poedeiras modificam seu metabolismo para oferecer a devida quantidade de colesterol, utilizado para nutrição do embrião. Particularmente, penso que a redução do consumo de ovo no Brasil ocorre, principalmente, em função da discriminação do produto. Não faz sentido, um país em nível de desenvolvimento socioeconômico como Brasil apresenta consumo de ovo inferior ao Japão; deveria ser exatamente o inverso. Também, não temos que desenvolver estudos para fortalecer as propriedades nutricionais do ovo. Este alimento por se só, é seguramente uma potencia alimentar. O que deve ser mudado é o conceito errado da colesterolfobia. A crescente informação das qualidades alimentares do ovo, pelos técnicos pode num futuro breve, reduzir a descriminação do produto e aumentar o consumo, pois, nada justifica o baixo consumo de ovos pelos brasileiros. http://www.agronline...tigo.php?id=372 Colesterol dos ovos não oferece riscos à saúde, diz estudo A OVOS BRASIL - entidade que tem como missão expandir os conhecimentos sobre o ovo como fonte nutricional e seus benefícios à saúde - divulga as conclusões de um estudo realizado por pesquisadores britânicos da Universidade de Surrey sobre a relação colesterol e consumo de ovos. O estudo aponta que, ao contrário do que diz a crença popular, o consumo de ovos não provoca um aumento excessivo de colesterol, nem causa riscos de infarto. A pesquisa confirma que o verdadeiro perigo para a saúde está na gordura saturada. (veja abaixo a matéria na íntegra divulgada ontem pelo portal Terra, a partir de informações da agência de notícias EFE). Segundo o diretor-executivo da OVOS BRASIL, José Roberto Bottura, a conclusão do estudo reafirma a posição da entidade em difundir os benefícios dos ovos e seu consumo de forma segura para a população. "Além dos benefícios para a saúde, o ovo é um produto de baixo preço possibilitando sua inclusão na dieta de grande parte da população". Um estudo realizado por pesquisadores britânicos chegou à conclusão de que, ao contrário do que diz a crença popular, o consumo de ovos não provoca um aumento excessivo de colesterol, nem causa riscos de infarto. O relatório elaborado por dois especialistas da universidade inglesa de Surrey confirmou que o verdadeiro perigo para o colesterol está na gordura saturada. Segundo a crença popular, a presença deste elemento na gema seria a causa do aumento do nível de colesterol no sangue. Além disso, mais de 40% dos britânicos acreditam que deve-se comer, no máximo, três ovos por semana, para prevenir problemas de saúde. Entretanto, os pesquisadores concluíram que o efeito do colesterol presente nos ovos é insignificante do ponto de vista clínico. No estudo, os cientistas constataram que apenas um terço do colesterol sanguíneo se origina na dieta. Os ingleses ainda afirmaram que os outros fatores que aumentam os níveis de gordura no sangue - e o risco de infarto - são o fumo, o sedentarismo e a obesidade. "Deve-se corrigir este erro enraizado que vincula o consumo de ovos ao alto colesterol no sangue", disse o professor Bruce Griffin. "A quantidade de gorduras saturadas na dieta exerce um efeito no colesterol sanguíneo que é muito maior que a relativamente pequena quantidade de colesterol dos ovos", acrescentou. Griffin também garantiu que as pessoas não precisam limitar o consumo deste alimento. "As pessoas não devem fazer limitações do consumo de ovos. Elas podem até ser encorajadas a incluí-los em uma dieta saudável, já que são altamente nutritivos", disse. http://vivendoleve.blogtv.uol.com.br/2009/...aude-diz-estudo Estudos: ovo reduz peso e não aumenta colesterol Além de serem um ingrediente crucial de uma dieta saudável, os ovos ajudam a perder peso, de acordo com vários estudos divulgados nesta quarta-feira, durante uma reunião de biologia experimental em Washington. Um dos estudos também derruba a idéia de que o consumo de ovos aumenta o colesterol e as gorduras saturadas, que são a principal origem das doenças cardíacas. Segundo Nikhil Dhurandhar, professor do Departamento de Infecções e Obesidade do Centro Médico da Universidade da Louisiana, um grupo de mulheres, que consumiram dois ovos no café da manhã durante oito semanas como parte de uma dieta, perdeu 65% a mais de peso. Além disso, a redução de massa de gordura na cintura foi 83% maior. Essas mulheres mostraram mais energia do que outras, cujo café da manhã continha a mesma quantidade de calorias, mas sem ovos. Outra pesquisa realizada por cientistas da Universidade Estadual de Iowa disse que o consumo de colina é insuficiente entre a população americana. A colina é um componente do ovo considerado um nutriente essencial para o funcionamento normal do cérebro e das células. O estudo acrescenta que o consumo de colina entre mulheres grávidas que precisam dessa substância para fortalecer o desenvolvimento dos fetos é baixo. Calcula-se que dois ovos contêm 250 mg de colina, cerca da metade do total de que o organismo necessita por dia. Outras fontes do nutriente são o fígado e o germe de trigo. Uma terceira pesquisa desafiou as restrições aplicadas ao consumo de ovos porque, supostamente, aumentam o risco de doenças coronárias devido ao fato de serem fonte de colesterol e gorduras saturadas. De acordo com a análise realizada pela consultoria Exponent, a contribuição dos ovos para maior incidência de doenças cardíacas é "insignificante". A pesquisa comparou o fator de risco dos ovos com outros, como idade, genética, hábito alimentar, tabagismo, consumo de álcool, pressão sangüínea, obesidade, diabetes e sedentarismo. Após uma revisão "exaustiva" dos principais estudos sobre as causas das doenças cardíacas, determinou-se que os ovos contribuem com apenas 0,5% para as doenças coronárias nos homens e em 0,4% nas mulheres. http://noticias.terra.com.br/ciencia/inter...3-EI298,00.html Lipídeo encontrado em ovos reduz absorção de colesterol Fonte: Universidade Estadual do Kansas, 25/10/2001 Nutricionistas da Universidade Estadual do Kansas descobriram que um fosfolipídeo encontrado em ovos, a lecitina, reduz a absorção de colesterol. A pesquisa foi conduzida por Sung I. Koo, Yonghzhi Jiang e Sang K. Noh. Muitas pessoas acreditam que o colesterol obtido na alimentação contribui diretamente para a elevação do colesterol no sangue. Como os ovos provêm cerca de metade do colesterol consumido em uma típica dieta ocidental, o público tem sido aconselhado a limitar o consumo de ovos. Usando um modelo animal cuja fisiologia se assemelha à humana, Koo e seus colaboradores descobriram que um fosfolipídeo do ovo interfere na absorção do colesterol, reduzindo notadamente sua captação pelo intestino. Quando o fosfolipídeo é saturado, seu efeito inibidor é ainda mais acentuado. Mesmo que uma grande quantidade de colesterol seja consumida quando um ovo é ingerido, muito desse colesterol se torna "indisponível para absorção" na presença do fosfolipídeo. A inibição não é de 100%, mas a quantidade absorvida é significativamente reduzida. "Menor absorção significa menos colesterol acrescentado ao sangue. Fomos capazes de determinar experimentalmente que uma quantidade substancial de colesterol não alcança a corrente sangüínea.", completou Koo. Fosfolipídeos são compostos naturais ou derivados de precursores naturais, e podem levar ao desenvolvimento de novos compostos para diminuição do colesterol. Segundo Koo, pessoas com níveis normais de colesterol e sem histórico familiar de doenças cardiovasculares não precisam se preocupar em consumir um ou dois ovos ao dia. Existem mais benefícios nutricionais do que danos adquiridos com o consumo de ovos – com moderação. Ovos contêm proteínas de maior qualidade do que as encontradas em carnes, leite ou peixes. São fontes de vitaminas A, E, B, B-6, B-12 e folato, conhecidos por reduzir os níveis sangüíneos de homocisteína, um fator de risco para doenças cardíacas. http://emedix.uol.com.br/not/not2001/01out...ksu-ehl-ovo.php 4 verdades ( e 1 mentira) sobre o ovo Ele passou décadas com fama de bandido. Mas foi absolvido e provou que é um ingrediente poderoso, capaz de ajudar a reduzir o colesterol e a emagrecer. Duvida? Veja as razões para ele ter se tornado o novo queridinho da alimentação saudável Durante muito tempo, ele andou por baixo, acusado de ser uma bomba de colesterol. A má fama começou há cerca de 40 anos, desde que se cogitou a relação entre o ovo e as doenças do coração. Mas, na década de 1990, vários estudos contrários a essas acusações começaram a pipocar. Uma das descobertas mais importantes, apresentada em um trabalho realizado pela Universidade de Kansas (EUA), foi a de que apenas uma pequena parcela do colesterol sanguíneo provém da dieta e a maior parte é produzida pelo próprio organismo. E o ovo possui uma substância (fosfolipídeo) capaz de interferir na absorção do colesterol, impedindo sua captação pelo intestino, que é o responsável por levar tal substância para o sangue. Portanto, aumentar a ingestão de colesterol não provoca necessariamente elevação importante em seus níveis. Alto benefício e baixo custo Constatado tal fato, passou-se a dar mais destaque ao valor nutricional do alimento que, além de saboroso, é de baixo custo. Trata-se de uma excelente fonte de vitaminas A e do complexo B e de carotenoides, que colaboram na prevenção de doenças degenerativas. Também é rico em minerais, como ferro, fósforo, selênio e zinco. E, segundo o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), o valor nutricional de sua proteína pode ser comparado ao do leite materno, pois contém todos os aminoácidos essenciais. E quanto ao limite no consumo? "Considerando uma alimentação saudável, o recomendado seria até uma unidade por dia", orienta a nutricionista Maria Gandini, da RG Nutri Consultoria Nutricional. Entretanto, mesmo com a absolvição, parece que o ovo ainda enfrentará algumas polêmicas. Há poucos meses, a revista científica americana Diabetes Care publicou um artigo que acusa o alimento de elevar o risco de diabetes do tipo 2 em 77% entre as mulheres e em 60% entre os homens. Ribas Filho aponta que este estudo é apenas preliminar e que ainda há outros sendo realizados sobre os benefícios do alimento. Portanto nada de alarde. O especialista recomenda seu consumo (desde que sem exageros), já que o alimento possui nutrientes essenciais ao funcionamento do organismo. AUMENTA O BOM COLESTEROL (HDL) Segundo a nutricionista Maria Gandini, um ovo contém 213 miligramas (mg) de colesterol, ou seja, quase o total da ingestão diária recomendada pela Associação Americana do Coração, que é de 300 mg. Entretanto, ela ressalta que nem todo colesterol ingerido tem como destino certo o entupimento das artérias. "A substância participa de funções importantes no organismo, como formação de hormônios", explica. De acordo com o cardiologista Wilson Salgado Filho, médico assistente da Unidade Clínica de Lípides do Instituto do Coração (Incor), apenas 1/3 do colesterol do ovo é absorvido pelo organismo. Maria lembra que algumas pesquisas têm apontado uma ação inusitada: seu consumo aumenta a quantidade de HDL (colesterol bom), que é considerado um fator preventivo contra a aterosclerose (quando placas de gorduras se formam nas paredes das artérias). Segundo o nutrólogo Durval Ribas Filho, pesquisadores japoneses já divulgaram estudos que reforçam essa tese. "Os trabalhos mostram que, apesar de haver um aumento do LDL (colesterol ruim) com o consumo diário de ovo, há também um aumento do HDL, o que é compensador", comenta. AUMENTA A INCIDÊNCIA DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES Como já foi dito, houve um grande movimento de pesquisadores para tirar o ovo do banco dos réus. E todos reuniram provas suficientes para absolver o alimento da grave acusação de ser o vilão do coração. Ficou comprovado que não existe relação entre o colesterol presente no ovo e o aumento das taxas de gordura nociva ao organismo. Tudo graças a pesquisadores que parecem nunca terem se conformado com a má fama do ovo. É o caso de Frank Hu, epidemiologista nutricional da Escola de Saúde Pública de Harvard (EUA), que confirmou, após alguns estudos, que comer um ovo por dia não aumenta o risco de ataque cardíaco ou derrame. Ao avaliar, por um período de dez anos, cerca de 120 mil homens e mulheres saudáveis, o cientista concluiu não haver diferença significativa de risco entre os que comiam sete ovos por semana e os que comiam apenas um. Segundo ele, outros nutrientes existentes no ovo compensam ou anulam o perigo representado pela taxa elevada de colesterol. "Hoje, sabemos que, quando dosamos o colesterol do sangue, ele reflete muito mais a ingestão de gorduras saturada e hidrogenada; estas, sim, verdadeiras vilãs, pois aumentam o LDL (colesterol ruim) e o risco de doenças cardiovasculares", afirma o endocrinologista Ricardo Martuci, de São Paulo. O ovo é rico em colesterol e pobre em gordura saturada, isso o exime da culpa de causar doenças cardiovasculares. O cuidado maior fica para diabéticos e aqueles que já sofreram infartos (consumir apenas três unidades semanais). AJUDA A MANTER OS MÚSCULOS Se a ideia é ganhar ou evitar a perda de massa magra, o ovo pode ser um grande aliado. Na clara, mais especificamente na ovoalbumina (proteína da clara), há uma boa quantidade de leucina, um aminoácido utilizado em suplemento nutricional que evita a perda de musculatura e é consumido por alguns atletas. Na gema, a leucina também aparece, mas em pequena quantidade. "Por muitos anos, praticantes de atividade física de força e velocidade atribuíam a melhora no desempenho ao consumo de ovo, principalmente da clara, que é isenta de gordura e rica em proteína. Hoje, sabemos que isso se deve ao fato de o ovo proporcionar a mistura ideal de aminoácidos essenciais (aqueles que não são produzidos pelo organismo) na quantidade e relação correta para favorecer o crescimento e o reparo dos músculos", explica Maria Gandini. A nutricionista enfatiza que a prática antiga de comer ovos crus deve ser desconsiderada, pois grandes doses de avidina - substância natural de proteção do ovo - diminuem a absorção de algumas vitaminas do complexo B, importantes na produção de energia e recuperação muscular e ainda podem levar à contaminação por salmonella. FAVORECE O EMAGRECIMENTO Alimento de alta saciedade, o ovo faz com que a pessoa fique menos faminta e demore mais para voltar a ter fome. A constatação veio de um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, em 2005, realizado depois em universidades como a Wayne State University e pelo departamento de Infecções e Obesidade do Centro Médico da Universidade da Louisiana, ambas nos EUA. Todos os trabalhos contaram com a participação de mulheres com sobrepeso e obesidade, divididas em dois grupos. No primeiro, elas passaram um tempo consumindo ovos no café-da-manhã. No segundo, a refeição era feita com o mesmo valor de calorias, porém sem ovos. Os resultados mostraram que as mulheres do primeiro grupo emagreceram até 65% a mais do que as do segundo. E mais, elas também apresentaram uma redução bem maior da circunferência abdominal. A explicação está na saciedade que ele proporciona. A responsável por essa sensação é a proteína presente no alimento. Por conter todos os aminoácidos essenciais, exige uma digestão mais demorada. E tem mais, como a gema é cheia de gorduras monoinsaturadas e ômega-3, consideradas do bem, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Em equilíbrio, evita picos de insulina e aquela vontade louca de beliscar ou comer o que há pela frente. ALIMENTA A MEMÓRIA E DIMINUI A ANSIEDADE Na última década, algumas pesquisas também demonstraram que a colina, uma substância nutritiva encontrada em alguns alimentos, é importantíssima para melhorar a memória e a capacidade cognitiva e para a formação de novos neurônios. Logo, o consumo desse nutriente é de grande importância para prevenir doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson. E, assim como o amendoim, germe de trigo, fígado, carne, peixe, queijo, repolho, brócolis e couve-flor, a gema do ovo é uma ótima fonte. A colina também é importante durante a gravidez, pois a substância ajuda a fortalecer o desenvolvimento do feto. Um estudo da Universidade Estadual de Iowa, nos EUA, revela que o consumo de colina entre as mulheres grávidas é baixo. Para se ter uma ideia, dois ovos contêm 250 mg de colina, cerca da metade do total de que o organismo necessita por dia. E ainda temos a proteína (mais uma vez ela!) que colabora com a sensação de alerta e afasta a apatia. Por ser uma excelente fonte de triptofano - aminoácido precursor da serotonina, uma substância associada à sensação de bem-estar -, ajuda a acalmar os ânimos, reduzindo a ansiedade, o mau-humor e a irritação típica durante a TPM. http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-n...igo129392-1.asp

Deveras, até então nunca fiz cardio.. agora quando poder voltar os treinos vou adotar nos finais de semanas, caminhada.. no mais sempre acompanhando o relato

Pior eu que fui no mercado e a moça do caixa me indicou 2 ml de dianabol e 10 comprimido de trembolona e gel de stanozolol 6x por dia durante 4 dias, ai quando atingir a meta, dobra a meta.

Tem que ver seu shape, treino dieta... Qt tempo de treino vc tem... Porém, mesmo que vc esteja apto a ciclar, 5 semanas de Dura + Deca é muito pouco. Tem que ser no mínimo 12 semanas. A hora que a Durateston e a Deca começarem a empilhar vc vai parar.. Vai mexer no seu eixo hormonal a toa e jogar dinheiro no lixo!

cara se tu realmente ta fazendo 1 RIR (muita gente acha que está, mas não está, no seu caso eu acredito que esteja mesmo), 11 sets tá mais que suficiente. já desgasta bastante, essa galera do 20 sets por semana viaja ou treina com RIR alto, na minha opinião.

O cara tem casa na praia deve tomar muito sol e talvez tenha feito bronzeamento artificial também, ele era gordo e quem acompanhou viu que o cara treinou de segunda a segunda, fez cardio de segunda a segunda e fez dieta, emagreceu e agora estava em bulking utilizando recursos que em conjunto do superavit calórico deixou ele com esse aspecto cheio, normal. Não tem nada de pele artificial.

Sobre as questões psicológicas tanto deca quanto trembo, na minha opinião e o q eu senti nas vezes que usei: Eu sempre fui um cara bem centrado e sério, nunca fui do tipo agressivo mas tbm sou de poucas ideias, então com a trembolona as vezes quando algo me incomodava ao excessivo eu acabava sendo explosivo verbalmente, mas nunca fisicamente. Gosto de dizer q a trembolona mexe com uma parte do cérebro a qual ficam "as coisas mal resolvidas", estas que por sua vez você fica martelando todos os dias em qualquer tempo ocioso e isso também é fator chave pra agressividade pq vc ta o tempo todo puto por algo q já aconteceu e talvez não de pra mudar. Então aquela situação chata no trampo, aquela discussão cm a mulher, o cara q te fechou no transito, alguma coisa q vc podia ter falado... Tudo isso se acumula até o momento da "explosão" e ai azar de quem tiver perto, como eu disse, eu era agressivo verbalmente, mas entra os casos q o @tmzdisse sobre agressão física, e a gente sempre fala de bater na mulher pq normalmente vc sempre acaba descontando na pessoa mais próxima e isso dps q a ficha cai, entra a parte da bad e sentimento de culpa que pode ser agravado pela droga e levar a uma depressão em casos extremos Ambas as drogas podem ser possíveis causadores de bads (depressões) e a trembolona se destaca mt em relação a se incomodar com coisas toscas. Não recomendo nd alem de testo pra quem tem cabeça fraca ou ta saindo de um momento ruim mt recentemente, e não recomendo trembo pra nenhum cara q ja seja naturalmente babaca e agressivo kkk só queima a imagem do resto... Tambem acho que é algo que voce se adapta, eu hoje to no terceiro teste com a trembolona e hoje ela ja nao me afeta em nd, vivo minha rotina super bem, alegre, auto estima em dia, relações familiares e sociais otimas, mas levou um tempo pra eu resolver minhas questoes internas até chegar nesse momento. Nunca fui de meditar mas vou supor que deve ajudar ao cara se conhecer melhor e lidar melhor com os colaterais.

Concordo com você, o Big Ramy é realmente um cara muito aplicado!

Tava com saudade de você, achei que tinha morrido. kkkkkkkkkkkkkk Esse assunto é sempre isso, um monte de asneiras.

Entre treinar e fazer dieta e ser saudável até aos 75 ou comer pouco e viver mal até ao 100, prefiro treinar até aos 75. Longevidade e qualidade não é necessáriamente proporcional

lembro de uns documentários antigos, o pesquisador vive em restrição calórica e falou que além da restrição calórica, os estudos indicam que castração tb aumentaria a longevidade pra que viver muito assim ?

deu uma vontade de abrir outros umbigos na pessoa

Isso é bom de mais.

E falar pra voces, foram 2 partidas onde eu ganhei as duas e encaixei 3 strikes. A musculação ajuda muito no jogo. Graças a força e a resistencia eu consegui jogar a bola com mais velocidade e precisamente do que todos e durei muito mais tempo em alto nivel. No final quando meu antebraço estava fadigado já, foi quando começei a errar mais.

Esse aqui é o ponto, e digo mais: quem come menos vive mais em relação a quem exatamente? Concordo com o zanne, quanto mais equilibrada for a vida da pessoa, mais ela vive e melhor. "Comer pouco" ou "comer menos" é vago, assim como "comer muito". Comer demais pode levar a um bf maior, mais gordura visceral, e isso tem relação com um monte de problemas de saúde. Por outro lado, lógico que se vc não come o suficiente para nutrir adequadamente o seu corpo, você também se expõe a problemas de saúde.

Barras e anilhas são sempre uma escolha interessante por apresentar alta flexibilidade. Com pouca coisa faz-se muito. Uma bicicleta ergométrica será um investimento alto que só lhe possibilitará fazer uma coisa apenas. Se quer fazer aeróbicos em casa, pesquise sobre HIIT ou o método Tabata.

Então, isso não é impressão sua não, é comprovado que fazer o uso antes da formação completa do sistema nervoso, que ocorre ali pelos 21, 22 anos, pode sim deixar "sequelas". Começou muito novo e pelo que disse fumava muito, aí não tem jeito mesmo, conheço uns quantos assim

Título do tópico "Primeiro clico" Isso mesmo, primeiro clique nos tópicos protocolos pra iniciantes e como pedir opinião sobre ciclos. aí pense num ciclo que se pareça com um dos protocolos para iniciantes e poste conforme modelo. aí terá mais boa vontade do pessoal aqui. mas saiba que: 1 - bombeta não vai corrigir/ resolver suas inseguranças 2 - se não tiver grana pra manter tudo ok e se cuidar, nem comece 3 - saiba que essas merdas potencializam e amplificam o que você é - então tenha certeza de que não é um abestado babaca, pq será um abestado babaca potencializado 4 - se tiver tendo resultados com treino/dieta seus resultados irão melhorar, se não tiver tendo resultados, não tem bomba que faça milagre

@Stein @MBD @TheAlchemist.coach

Show de bola! Vai ser legal acompanhar essa mudança aqui! Cardio, minha eterna briga.

Acredito que HOJE temos 3, 4x mais usuários do que se tinha nos anos 70~80, sendo sincero se você vai em uma academia boa parte usa alguma coisa, boa parte nem parece que usa, mas usa. Com o aumento no consumo e o aumento gritante de médicos na área a tendência vai ser aparecerem cada vez mais pesquisas e talvez em alguns anos tenhamos essa resposta e/ou tratamentos eficientes para prevenir os principais riscos. Levando em conta que antigamente tinham medo de usar testo por conta de ginecomastia por exemplo, olha como mudou. Aqui entra uma questão muito individual também, você quer viver até os 100 anos? Eu não quero! Acho improvável alguém acima de 80 anos ter qualidade de vida, sempre se torna dependente em muitos casos até de fralda geriátrica. É algo que vai variar de cada um, mas prefiro viver até meus 75~80 anos mantendo ao menos minhas funções básicas, independência.