Líderes

O que engorda é comer mais calorias do que precisa, pode comer macarrão, arroz, mandioca, tanto faz a fonte do carboidrato contanto que você coma o suficiente para "engordar". É um ótimo suplemento, mas deve ser usado todos os dias, se for comprar pra usar 2, 3 meses, inviável! Whey é proteína em pó, se você não consegue comer frango, peixe, ovos de forma que atinja sua necessidade de proteínas, é uma excelente opção, mas não te trás nada além de proteína.

Fala, galera. Depois de um tempinho sumido, tô de volta na praça, usando mais o fórum e, principalmente, atualizando o diário. Não houve nenhum motivo específico pra esse sumiço, só umas mudanças na rotina mesmo, que deixaram as coisas mais corridas. Coincidentemente, assim que sumi, surgiram umas novidades bacanas sobre meus treinos: Um amigo que joga bola comigo aos domingos faz acompanhamento com um personal aí e, nessa de trocar ideia sobre treino e talz comentei com ele que até gostaria de um acompanhamento mais individualizado, mas a grana era foda. Coisa normal. Acabou que o mlk mostrou foto minha pra esse cara e o cara disse que curtiu demais minha transformação de quando eu era obeso e pá e, vendo minhas redes sociais, viu que eu tinha uma constância bacana e tals (até porque eu tenho um instagram pra galera mais próxima que meio que uso pra postar coisa de treinokkkk). Só que, além disso, esse personal é atleta bodybuilder e inclusive tem umas pessoas que ele prepara de graça e tals quando ele vê que é uma pessoa disciplinada e pá. Conclusão: entrou em contato comigo e agora, conversamos e, até segunda ordem, eu tenho um coach me treinando de graça que não só tem experiência em bodybuilding como também compete kkkkk. Portanto, a abordagem dele é mais voltada pra essa linha mesmo e, sinceramente, curti porque, como treino há pouco tempo, qualquer coisa que possa aprender nesse mundo pra mim é mais que válida hehehe. Fora que, po, ele tá fazendo de graça, usando o tempo e disposição dele e, como é algo que eu quero sempre melhorar, me interesso em conhecer e não é sempre que rola uma coisa dessas, nada mais justo que eu dar o meu melhor, perguntar mesmo e tentar absorver o máximo de coisa possível. O lado ruim, é que, por conta do planejamento, tive que dar uma parada nos treinos voltados pra força. Segundo ele, a meta agora é me secar o máximo possível sem comprometer os ganhos pra aí sim entrarmos com um bulking bem feito. Como fiz questão de contar a história toda da minha vida pra ele com detalhes, o que acredito que é o esperado quando se tem um coach, e ele sabe que sinto fome a beça de noite e já fui obeso, com compulsões/descontroles alimentares, a estratégia tá sendo aumentar o cardio e dias de treino e diminuir a comida o mínimo possível, a ponto da quantidade de calorias ficar praticamente igual (só 88kcals a menos de diferença). Sinceramente, tem dado certo por enquanto, mas seguimos vendo. Treino: A divisão tá uma parada BEM diferente do que to acostumado e confesso que me assustei de cara porque nunca vi nada assim kkkkkk. Ele disse que quer ver como me adapto a isso e até me "condicionar" de certa forma, pra eu ir pegando um ritmo bacana em treinos mais volumosos. Além disso, temos usado umas técnicas como isometria, bisets e drop sets e percebi que uns treinos tem uns momentos mais estilo "pump day" e outros pra dar porrada no músculo em si e morrer mesmo. Na integra, tá assim: - Segunda - Quadríceps, glúteos, panturrilha - Terça - Costas, ombros e abdômen - Quarta - Ombros e abdômen - Quinta - Peito e abdômen - Sexta - Braços e panturrilha - Sábado - Posteriores, glúteos e abdômen - Domingo - Off Cardio: - Segunda - AEJ + pós treino - Terça - AEJ OU pós treino + Capoeira - Quarta - AEJ OU pós treino + Jiu Jitsu - Quinta - AEJ OU pós treino + Capoeira - Sexta - AEJ OU pós treino + Jiu Jitsu - Sábado - AEJ + pós treino - Domingo - Futebol (se não tiver, faço um AEJ e uma caminhada mais longa ou algo assim) Como segunda agora eu tava bem cansado, simplesmente não fiz cardio e tô redistribuindo na semanakkkk foda. Como fiquei meio pegado com umas coisas, tô vendo se consigo jogar o jiu jitsu pra quarta e sexta ao invés de segunda e quarta, como vinha fazendo. É galera, dá-lhe cardio, mas tudo pra não comer menos e não perdendo músculo tá tudo certo KKKKKK. Dieta: Antes estava comendo 2510 kcals. Agora tô comendo 2422 kcals, porém divisão de macros mudou bastante, com um aumento expressivo na proteína e gordura e diminuição no carbo. Atualmente está: 181g de proteínas 81g de gordura 242g de carboidratos 38g - 40g de fibras Intestino estranhamente (ou não) tem funcionado bem pra caramba, provavelmente por conta do aumento de gorduras e de fato a dieta estar mais "limpa". Refeições tão assim: Café da manhã/ lanche (varia de acordo com o horário que eu for treinar. Se for de manhã como essa ref a tarde como lanche, e se for a tarde, como de manhã, como café da manhã): 4 ovos inteiros 100g de mamão ou melão 20g de aveia Almoço: 100g de arroz 100g de feijão 120g de frango ou 100g de carne/peixe 13mL de azeite Vegetais pra caramba Pré treino: 100g de iogurte desnatado 50g de granola 30g de whey 100g de morango ou meia maçã (uns 35g) + 60g de morango (pode usar uma banana no lugar desses tbm, mas ainda não testei hehehe) Pós treino (refeição mais esperadakkk) 100g de tapioca 100g de frango 150g de abacaxi 10g de leite condensado Jantar: 100g de abacate 150g de frango 50g de batata doce 26mL de azeite Completo o resto das calorias com legumes/vegetais Os legumes/vegetais que tenho usado são: cenoura, abobrinha, abóbora, chicória, alface, espinafre e/ou couve. Precisei me adaptar em relação a umas coisas na rotina, mas agora tudo tá se encaminhando da melhor forma. Dieta foi seguida certinha tsd e quinta faz 15 dias que comecei. Além disso, ele passou: 200mL de café como pré treino/pré AEJ 1L de chá verde, hibisco, mate ou cavalinha pra retenção (tô usando mate) Em média 4,5L - 5L de água Suplementação: - Vitamina C (de manhã e a noite, que inclusive as vezes eu esqueço de tomarkkkk) - Multivitaminico - Colágeno tipo II que eu já usava - Creatina 3g (Não estive usando porque tava sem, mas um amigo tinha uma sobrando e me deu, então devo voltar o uso hoje.) Hormônios bombas drogas: Tudo igual (inclusive dia 10/2 tem exame de sangue) Fotos: https://imgur.com/a/hA7dvqe Essas são as que mandei pra ele um dia antes de começarmos sendo comparadas com uma semana depois de protocolo. Nas primeiras, meu peso tava dando 67,8kg. No dia dessas segundas, deu 65,9kg (provavelmente retenção, glicogênio, etc) e hoje bateu 65,65kg. Por enquanto tá fluindo. Treino de hoje já rolou e mais tarde posto o relato aqui. Se cuidem e boa semana.

@klfaf em 1995 houve um experimento de 14 dias(*) onde dois grupos consumiram overfeed de carboidratos e de gorduras. O grupo de carboidratos converteu 75 a 85% do overfeed em estoque de gordura armazenada. Em contrapartida, o grupo que fez overfeed de godura converteu praticamente todo o overfeed em gordura armazenada: 90 a 95% do que foi consumido. Portanto, o estudo sugere que, quem faz overfeed com gorduras tende a engordar mais. Logo, estes tais 2 kg possam ter sido resultado de você ter engordado. Quanto melhora da sua disposição para treino, o Alex já mostrou a informação nutricional da pasta de amendoim para explicar-lhe que não se trata de alimento que seja fonte somente de gorduras. Da mesma forma, já foi também sugerido a você consumir o equivalente calórico em azeite de oliva que, este sim, é fonte única de gorduras. (*) doi: 10.1093/ajcn/62.1.19

A gordura será armazenada como gordura. Se você quer estocar gordura sua estratégia é ótima. Já o carboidrato para virar gordura tem todo um processo metabólico que não é tão simples, além de ser facilmente estocado como glicogênio. Logo, se a ideia é fazer um refeed para melhorar sua performance e otimizar seu metabolismo, níveis de leptina e grelina, carboidrato é a melhor opção. Se o melhor fosse utilizar gordura, todo mundo assim o faria. Gordura também é importante e deve ser usada, porém em quantidade MUITO PEQUENA.

De uma forma bem resumida : Cardio otimiza todo seu metabolismo. Muitas vezes a falta/pouco resultado na musculação é simples falta de cardio. 30 minutos pós treino é suficiente mas quanto menor a intensidade mais tempo vai ter que fazer. Se tá em bulk aumenta as kcal com carbo pra compensar a perdidas

Porque glicogênio é 75% água e 25% glicose. Se você não sabe, para cada g de glicose é necessário 3g de água. Portanto se você ganhou 2kg, 1,5 é água e o resto é glicose. Cada 20g de Dr peanut possui 6g de carbo. Se você comeu 300g, comeu 90g de CARBO. Fora o resto.

Fala manos bom dia! to aqui no aej e vim relatar como foi ontem, dieta 100% , fiquei bem saceado com a ref de aveia pasta e whey, vou estar diminuindo ela de 100gr pra 60gr e repor os carbos em arroz e 1 pão na primeira ref, ontem teve aplicação tbm 1ml deca 0,5 enan treino foi costas, minha lombar é muito fraca, aliás o core todo é fraco, deve ser por isso tbm q meu abs não é desenvolvido pulley barra pull down corda remada curvada remada baixa remada no cross (vi um vídeo no telegram do horse e decidi experimentar, é como se fosse uma puxada no pulley mas diferente ) rosca scott rosca alternada no banco abs na polia hj é treino de pernas

Hoje (no caso, ontem porque já são + de 00hkkk) rolou costas e ombros. Tudo com carga crescente conforme as séries vão avançando. Na íntegra: Aquecimento: Alongamento/Mobilidade YTWL (2x) Puxada Vertical Pronada: 1x20 - Puxada Vertical Peg. Pronada + Puxada Triângulo: 4x15 - 10 (42,5kg / 49,5kg / 56,5 / 59kg) - Pulldown em Pé (Peg. Supinada): 3x15 (17,5kg / 21kg / 24,5kg) - Remada Horizontal Peg. Neutra (Máquina): 4x15 - 12 (50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg) - Elevação Lateral (Halteres): 4x15 -12 (7kg - 7kg/ 8kg - 8kg / 10kg - 10kg / 12,5kg - 12,5kg) - Desenvolvimento Sentado Unilateral + Bilateral (Halteres) (1 rep = eleva um braço, eleva o outro e eleva os dois): 4x10-12 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12,5kg - 12,5kg / 15kg - 15kg) - Elevação Frontal (Halteres): 3x10-12 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12,5kg - 12,5kg) - Crunch abdominal (máquina) + HLR: 4x10 ( 30kg crunch e bodyweight hlr / 32,5kg crunch e bodyweight + 4kg hlr / 35kg crunch e bodyweight + 5kg hlr / 37,5kg crunch e bodyweight + 6kg hlr) (obs: 10 segundos de descanso entre cada biset) - Hiperextensão Lombar (Anilha): 3x12 (bodyweight / 5kg / 10kg) (movimento lento e controlado) Aeróbico: AEJ (~50 min/4,4km) Esteira leve pós treino (40 min) Capoeira (~1h) (obviamente hoje aloprei e geralmente não faço isso tudo de aeróbico, mas foi porque não fiz nada e cardio ontem e tô repondo) Deu pra ver que é um treininho bem maromba comparado com os que eu vinha fazendo, mas, ainda assim tô conseguindo me adaptar se boas. Dieta foi suave e tudo ficou dentro do plano. Já já devo capotar e, dando tudo certo, pelo menos vai dar pra tirar umas 7h de sono hehehe. É isso. Se cuidem! Obrigado pra quem ler! Tmj!

É algo que acontece muito atribuem coisas do covid a vacina como os problemas de coração e etc , pessoal precisava tomar consciencia que covid é uma roleta russa pode não matar mas tem infinitos colaterais chatos pkct e que demoram pra resolver , isso quando tem solução , duro que o povo antivax tem um lobby muito pesado e por não ter dados ainda e principalmente dados a longo prazo e vacinas mrna serem algo "novo" até eu que sou bem pro vacina as vezes me pego pensando alguma merda

Tem perigo não, é só comprar um sutiã com bojo.

Certo ta você! HAUAHUHAUA Eu comprei 1 vez só essa da Dr Peanut, eu como 1 pote em um dia se vacilar. Não posso com pasta de amendoim não

Acho que ele dorme enquanto transa, muita letargia... Mas tá tranquilo, já fiz isso! Quem nunca?

Exatamente... Nada como tomar uma garrafa de azeite no gut gut pra ver o que vai dar, ou comer só gema de ovo, enfim... 2kg? Pergunta pro @LucasBora o que é ganhar peso em refeed 😂

Apoiando copo de suco na barriga E depois chama a mina pra cochilar na sua barriga E vai aprender a usar a gangorringa do amor na hora do fuque fuque. Kkkkk

comprei meu carro em 2011 ofereceram nele outro dia basicamente o que tinha pago nele kkkkkk mas com a preço de aço tá caindo no mercado mundial antes da pandemia estava em 489.5 dollar/ton em Dezembro do ano passado tava 1070.6 dolar/ton projeção da LCA para dezembro de 22 é 757 dolar/ton e caindo junto com preço de minério de ferro e outros o pico de preços de carros está para passar

E o que que tem em? KKKKK Powerlifter ainda é 'pequeno', tem que ser strongman.

Maior problema é manter constância por tanto tempo, Alex é exemplo!

Comprei aquelas balança chinesa de bioimpedância segundo a balança é 21%, e tmb por uma autoavaliação que fiz é mais ou menos por ai,kkkkk.

De fato. E nem é o pior filme do Stallone

Peso hoje cedo em "jejum" (ja havia ingerido 5g creatina, 20g whey e 200ml de agua), foi de 79,6kg. Desconsiderando roupas e afins, devo estar na faixa dos 77kg agr. Seguindo o mesmo padrão de pesagem, essa semana peso ta oscilando entre 80,1 e 80,6kg, então provavelmente entrei na faixa dos 78kg, peso do final de ano recuperado e agr começa a dificultar a evolução. Como no dia 01/02 pesei 80,1kg, a meta é que em 01/03 eu esteja com 81,1kg, vou ir monitorando semanalmente o peso, se eu ver que não ta subindo, ja to com planejamento de adicionar 300kcal nos dias de carbo baixo, sendo assim serão 600kcal a mais na semana, e vou aumentando assim conforme necessidade até que o dia de carbo baixo fique igual ao alto.... Nesse momento começo a subir as calorias no dia de carbo alto novamente. Vou começar a partir da semana que vem periodizar em paralelo através do 5 - 3 - 1. Pra isso vou ter que mudar os meus treinos infelizmente para que eu tenha um dia de foco em deltoides, a ideia é mais ou menos assim: A - Peito (4 a 5 exercícios começando com supino reto totalizando 20~24 séries) e Tríceps (1 exercício com 6 séries) B - Quadríceps (3 a 4 exercícios começando com agachamento livre totalizando 18 ~ 20 séries) e Panturrilhas C - Dorsal (4 a 5 exercícios começando com pendlay totalizando 20~24 séries) e Bíceps (1 exercício com 6 séries) OFF D - Deltoide (3 exercícios começando com desenvolvimento totalizando 15 ~ 20 séries), Tríceps e Bíceps (2 exercícios para cada com 4 séries) E - Posterior (3 a 4 exercícios começando com stiff totalizando 18 ~ 20 séries) e Panturrilhas Eu nao curto fazer terra, tenho pouca experiência então decidi separar ele entre pendlay (ao meu ver é bom pra construir força na dorsal, lombar e até antebraços) e o stiff pra cadeia de glúteos, posterior... Dessa vez não tirei medidas, visivelmente a cintura aumentou bastante, especialmente regiao do estomago que ta sempre cheio kkk, as camisetas começando a apertar na regiao de braços e deltoides e as cuecas q comprei em dezembro ja tao dando um aperto nas coxas. Musculo mais fraco por quem me vê pessoalmente: Peito

Hoje tirei o dia off. Pau torando no trabalho Descarga atmosférica derrubou Net do bairro Trabalhando no 4g Eita lelê

Olá, Queria escrever esse tópico há algum tempo já. O problema é que é muito difícil traçar diretrizes claras sobre volume de treinamento pra hipertrofia. O que os autores mais renomados e estudos dizem? Vejamos: Nesse artigo, Bryan Haycock, criador do HST, sugere 30 repetições pra cada grupo muscular (60 pra pernas), por seção de treinamento, três vezes por semana, numa faixa de intensidades de 70-85% da 1RM. O Lyle McDonald fala em 40-60 repetições por grupo muscular, por seção de treinamento - mas sem falar em frequência -, com intensidade entre 60 e 85%, nesse outro artigo. Ambos baseiam suas recomendações na famosa meta análise de Wernbom, que pode ser encontrada aqui. Fora essas recomendações de volume, me parece que Wernbom chegou a uma frequência ótima de 2-3 vezes por semana. Segundo o Lyle pode-se utilizar qualquer combinação de reps x sets, 5x5 + 3x10, 4x6 + 2x12, ou até mesmo algo como o 8x8 do Vince Gironda, por exemplo. Entretanto, recentemente li esse artigo muito convincente de um novato da área, Nathan Jones, onde ele argumenta que o aspecto mais importante do volume seria o número de séries. Assim, seria diferente fazer 2x12 e 3x8, apesar do número total de reps ser idêntico - nesse caso o maior número de séries promoveria maior hipertrofia. Ele faz uma análise de diversos estudos pra chegar a essa conclusão, inclusive alguns recentes do Schoenfeld sobre o tema. No tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia, eu escrevi como a faixa de repetições, ao menos entre 3 e 35 reps, não influenciam tanto na hipertrofia, quando o volume é igualado, o que condiz com as observações feitas pelo Nathan. Segue quadro comparativo (retirado do mencionado artigo do Nathan Jones), contendo estudos avaliando hipertrofia, força e endurance em diferentes faixas de repetições: Brad Schoenfeld defende a existência de uma correlação entre um aumento no volume e um aumento na hipertrofia. Entretanto, ele deixa claro que existe um teto de volume, a a partir do qual os resultados começam a diminuir (no artigo supramencionado do Lyle ele fala em uma faixa de 10-100 repetições como limiares mínimo e máximo encontrados por Wernbom). Em um artigo do Borge Fagerli, encontrei esse gráfico bem bacana sobre essa relação de volume versus hipertrofia, que é uma curva em U invertido: O gráfico dá a entender que 4-8 sets por grupo muscular, por seção de treinamento, é o ponto ótimo. Interessante a utilização de número de sets e não de número total de repetições, o que condiz com o artigo do Nathan Jones. Então, de todas as informações acima, podemos chegar ao seguinte: A faixa de intensidade ótima pra hipertrofia está mais ou menos compreendida entre 60 e 85%, o que equivale a uma faixa de reps entre 5~6 e 12~15 repetições; O número total de repetições por seção de treinamento é qualquer coisa entre 30 e 60 repetições totais; A faixa média de intensidades coincidentemente é igual a faixa clássica do bodybuilding, qual seja, 8-12 reps (eles sabem de alguma coisa, afinal!); O número de sets é mais importante do que o número total de repetições (salvo as situações extremas). De todo o exposto, me parece razoável afirmar que o volume ideal pra hipertrofia é qualquer coisa entre 4-8 sets de 5-15 reps por seção de treinamento. Levando em consideração uma frequência média de 2-3 vezes por semana, caberia extrapolar pra um volume semanal de 8-24 séries por grupo muscular por semana (sendo 24 séries algo bem extremo em minha opinião, porém comum no mundo do bodybuilding). Eu dividiria ao menos pela metade esse número pros músculos ditos "pequenos" (ombros, bíceps, tríceps...). Com o intuito de otimizar ainda mais a hipertrofia, é interessante utilizar uma ampla faixa de repetições, dentro das recomendações acima. Pra complementar, falando sobre frequência, tentei expor no tópico Porque Utilizar Alta Frequência de Treinamento, que uma maior frequência de treinamento produz maiores ganhos de hipertrofia e força, caso o volume seja igualado. Portanto, o volume recomendado (8-24 séries por semana) deve ser ajustado dentro da maior frequência possível/exequível (aqui o tempo de recuperação deve ser levado em consideração), utilizando uma ampla faixa de repetições. Abraços, Lucas OBS: No decorrer do tópico tem mais algumas boas informações e discussões sobre volume. OBS2.: Atualização do tópico: [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Acho que TODOS, antes de criar um tópico, deveriam analisar se de fato gostariam de receber opiniões, críticas e argumentos contrários ao seu ponto de vista. Pq o que mais vejo é nego criando tópico na intenção de receber ajuda/soluções, mas na hora que as recebe, o cabra não aceita e nem faz questão de aceitar... Porra, bicho, que saco! Se não está disposto a receber críticas, opiniões e etc, pq abrir um tópico solicitando a opinião dos outros?

sim. você deve adequar junto ao seu nutricionista caso tenha, o gasto do cardio dentro do plano dietético.

Mano, já tomei uma que tinha quase 2 anos de vencida e não tive nenhum colateral negativo.

Carai, e eu achando que eu era lariqueiro kkkk

Entao a libido dela sempre foi bem alta dps q começamos a namorar, ai eu ja me questionei sobre porem nunca vi nd cientificio sobre, mas vo jogar a duvida no ar e vc da sua opniao... Se o cara ta usando testo, ta la na faixa dos 2000ng/dl e ele frequentemente mata os futuros herdeiros na muié kkkk esses herdeiros carregariam "altos niveis" de testo a ponto de alterar a testosterona da mulher? Digo isso pq ja teve exame de testo dela natural em periodo q eu tava em blast e ela tava com +300ng/dl de testo Edit: falando nisso hora do shake da tarde, segue firme protocolo

Os caras saem da academia e vão pro McDonalds, ficam 3, 4 dias com pouco carbo, pouca kcal e sem perceber estão toda hora se arrebentando em comida de alta densidade calórica, o cara nem percebe, ai põe a culpa na genética, falta de hormônio, etc.

Olha, até eu apagar tava tudo certo, funcionando. Depois disso, apenas ela poderia relatar.

Quem nunca usou tem uma ilusão que pqp! Cara acha que vai tomar 200ml de testo e vai ganhar 10kg limpo. Não adianta falar, vou começar a indica adicionar mais recuros. -30% de BF? Põe trembo e stano que seca rapidinho.

Você vê tv dormindo? Como?

Testa com oleo de girassol. Eu preferi, pq aumentou meu supino em 4kg.

Canela em pó tbm rsrs

é treino extra e grátis carregar tralhas pra parentes

sem ser escroto, na moral, eu indiquei o livro com as informações que você precisa, se for sagaz até acha "cópias de avaliação" espalhadas na net indiquei o livro pra vc entender o lance de uma forma muito mais completa do que daria para explicar aqui e indiquei que procure a metodologia 5/3/1 para testar, muito mais simples que dá bons resultados sem ter de fazer muita conta aproveite

O FT training tem tudo isso que você falou RS. Um dia focado superior carga alta e inferior alta repetição. Outro dia focado em inferior com carga e superior alta repetição. E tem um ppl 2x do meadows que segue premissa semelhante. Nesse caso que citou, não vejo muito eficiência nessa forma de periodizar, seria mais interessante fazer durante a semana ou a cada 4 semanas. Enfim... Se for o caso, faz o teste e depois nos diga se valeu a pena..

eu levantei meu pálio com minha filha dentro mas foi encaixando as costas no vão da porta de trás e levandando como num agacho minha filha perguntou se eu era o hulk disfarçado kkkkkkk

faz o que quiser e fique com os resultados que tiver

30% de BF com 2 anos de treino e querer usar hormônio é uma ofensa! Pelo amor de Deus meu amigo. Tanto faz o ester, essa história de aromatização por tipo de ester é mito! Se você acha que a testosterona vai aumentar sua lipólise está muito enganado, aumenta pouquíssimo, é irrelevante. 30% de BF da pra emagrecer rápido, se você tiver um pouco de vergonha na cara chega em 20% em 3 meses e sem sofrer tanto, ai é mais uma lutinha pra baixar pra 15%-, ai você pensa em usar hormônio. Procure um nutricionista e esqueça qualquer tipo de hormônio.

Se tu trabalhar porção posterior do dia de costas, tá ótimo.

A grana de montar a oficina eu prefiro usar pra montar home gym O tempo dirigindo na 381 eu prefiro gastar vendo o filme do Pelé Aquele com o Stallone em que são prisioneiros de guerra na segunda guerra mundial e jogam uma pelada com nazistas Stallone de goleiro

Tenho reunião com dois diretores Se for o caso meto o caô de Net caiu e não consigo voltar

Hoje os dois sem gração que ficavam sem mascara estavam de mascara , talvez é pq a galera da manhã geral fica de mascara ou tomaram uma comida de rabo , se pa vou a noite hoje na acad ontem n fui , foda da noite é que é o bonde da mascara no queixo e tudo que eu não quero e ficar 1-2 semanas parado e voltar a estaca 0 Dei um mal jeito no trapezio no primeiro exercicio Dia-16 Treino C- Cuestas 2x Aquecimento puxada 2x 67 kilos ou 64 n lembro a plaquinha 8-6 acho 1 cluster Remada 2x8-6 n lembro o peso , 2x unilateral , aumentar um pouco o volume dos dois na semana que vem , ai adiciono uma remada livre no meio e vou subindo o volume a cada 1-2 semanas Peso:68.5 > meta 09 de março =66 kilos vou me inspirar no topico que o vecchio criou e fazer essa meta do mes

@-freedomobrigado pela contribuição. Realmente, eu peguei o valor nutricional do feijão num site genérico. Atualizei com os valores do FatSecret para feijão vermelho. Com certeza! Comecei indo até a falha essa semana, sempre fazia repetições contadas. Se passa de 15 repetições, aumento a carga, se não chego até 8, diminuo. Próxima etapa é montar um treino bem feito.

Pois é, acho mais plausível essa teoria.

Eu sei soldar. No segundo ano do COLTEC aprendi essas merda. Aprendi mexer com marcenaria, tornearia, hialotecnica e fotografia e vídeo tradicional, inclusive como revelar fotos em laboratório... Tinha um departamento de técnicas gerais de laboratório só pra essas aulas. O objetivo era ensinar os moleque a mexer com coisas que podem matar e não morrer no processo Meu sogro tem essas ferramentas Só não quero pegar 5 horas de estrada pra ir na casa dele trabalhar kkkk

Porra, nem fala. Tô nesse pique de 6 semestres em dois anos também. E o pior é que, por incrível que pareça, se voltar presencial ainda é capaz de eu me ferrar mais porque estudo lonjao de casa. Quase 3h pra ir e 3h pra voltar. No virtual dá pra botar a aula pra rolar onde eu tô e fé. Mas sinceramente não sei o que tá pior no sentido da doidera que ficou o calendário kkkkk fé Cara, o abdominal da rodinha é incrível. Minha irmã mais nova tá começando a entrar no.mundo do ferro agora e veio me pedir ajuda com treino e quase dei uma palestra pra ela sobre o quanto exercício é foda. Eu também notei uma melhora absurda quando fazia. Inclusive, falando sobre core, rola um estereótipo de fora que a pessoa ficando mais forte perde agilidade e tals. Po, fiquei sem treinar capoeira direito de novembro até semana passada e, te falar, nessa de ficar treinando um pouco de força fiquei até meio incrédulo com como minha consciência corporal e mobilidade tão melhores e tô conseguindo fazer umas graças até com mais facilidade que antes que eu tava treinando diretão. Inclusive, galera disse que tô parecendo uma tartaruga ninja porque tô mais massudokkk Fala, irmão! Apesar de eu me considerar relativamente flexível, e, por ter feito capoeira, ter uma mobilidade em si bem ok, tenho umas partes do meu corpo meio mal alongadas, tipo a região do peitoral e ombros, e, embora estejam um pouco melhores, por conta da lesão no joelho na adolescência, meus posteriores e glúteos eram bem ruins e, de quebra, tenho uma hiperlordose chatinha. Logo, acabo precisando alongar bem o corpo todo. Ultimamente, antes de todos os treinos, tenho feito o próprio protocolo de alongamento/aquecimento do Wendler do 5/3/1, que é bem simplezinho, e tem me ajudado bastante. Mas vou deixar aqui o link de um tópico sobre o método de treino dogcrapp que também tem umas dicas de ouro sobre isso (cortesia do mano @Power_tr00 ) Também lembro de ler a rotina de alongamento e mobilidade de inferiores do @Guimers numa parte do diário dele e ter achado bem bacana. Vou linkar aqui: A real é que só de fortalecer as partes que tenho encurtadas, visando fazer o movimento corretamente, aquecer e alongar bem elas na hora certa e, durante o dia, me ligar em mante-las ativas, corrigindo possíveis vícios, já tive uma melhora bem expressiva.

Cara você está com uma ilusão em cima do esteroide que INFELIZMENTE não existe. Não se usa hormônio com o BF nessa altura, sendo sincero e claro contigo, tu ta gordo! O que emagrece é dieta, o primeiro passo é perder a gordura, quando você estiver ali com uns 12~13% de BF se você quiser usar alguma coisa pra te ajudar a ganhar massa muscular, ai é OUTRA conversa, mas já sabendo que após fazer a TPC tu vai voltar pro estado inicial, não se mantém o que se conquista com hormônio, entendeu? O que você constrói com esteroide não se mantém sem ele, se o seu corpo não tem capacidade de produzir ele não vai ter capacidade pra manter. Você está completamente desconexo da realidade, infelizmente boa parte das pessoas que nunca usaram anabolizantes possuem essa ilusão, isso não existe!

Landerlan

normalmente, nem é acidente de punção. Se aspirou e não veio sangue, mas mesmo assim houve uma sensação de paladar metálico (tipo do óleo da injeção) e um acesso de tosse após, geralmente é uma síndrome de microembolizaçao. O óleo pega um vaso linfático e volatiliza no pulmão. Não tem relato de caso fatal, nem de morbidade. Passa em minutos. Acontece, mas eh raro. Está mais relacionado com uma rápida velocidade de injeção do conteúdo, independente do grupo muscular. Mas se houver falta de ar ou os sintomas serem persistentes ai sim procura atendimento.