Líderes

Bom dia galera. Segue treino de ontem: Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento com Pausa - 6x130kgs + 7x120kgs - Mantido, não subiu e nem pareceu mais facil, então irei fazer deload e talvez alterar o exercicio. RDL - 7x160kgs + 9x145kgs - + reps e subindo. Hack Squat 60° - 8x167,5kgs + 10x150kgs - Subindo. Mesa Flexora - 9x65kgs + 10x55kgs - Subindo. Cadeira Extensora - 9x100kgs + 8x90kgs - Subindo. Rosca Halternada com Giro - 10x20kgs - Aquela roubadinha de leves na ultima. Dips - 20reps + 12reps - Pulleys estavam ocupados. Foi um treino legal fellas, problema que fui com estomago cheio e peidando pelo caminho, la tambem estava entupido de gente, da um pouco de nervoso. Mas como não progredi no agachamento e não estou em deficit, vou tirar semana que vem de deload, e posteriormente voltarei com algum outro exercicio no lugar do agachamento com pausa, queria fazer um box squat só que lá não tem onde fazer, só tem step de plastico que não passa confiança, gostaria daqueles de EVA. Hoje eu acordei destruido e com muito sono, é day off de treino porem irei jogar boliche. Amanha tem upper 1. Valeu.

Fala meus amigos! vou começar a relatar aqui com mais frequência agora, iniciei o off hoje, vou começar com uma dieta linear mesmo sem ciclar carb e vou vendo como vai ser, tive essa última semana bem agitada, mas agora que tudo se tranquilizou da pra focar de novo, a dieta vai ser distribuída em 5 refeições ficando em 400gr carb 220gr proteína 50gr em gorduras treino vou observar bastante como vai ser a recuperação e vou relatando aqui, atualmente está assim seg peito triceps Terça costas e bíceps perna completa off Sexta peito Sabado ombro completo ai virando a semana treino costas 2x e na próxima a mesma programação dessa, pretendo fazer 15min de cardio pós treino todos os dias. protocolo estava em 200mg de testo A partir de hj 250mg de testo + 350mg de deca segue as fotos do físico como está 102kgs em jejum hj https://ibb.co/9H1MrSy https://ibb.co/gtBrS8C

então, meu receio era justamente esse do bf, li em algum tópico daqui que maior bf tem maior chance de aromtizar mais, mas optei vir perguntar pq né kkk mas sobre não conseguir manter sem o ea, eu não deixaria de manter apenas o que estivesse acima do meu limite natural?

Tem que ficar esperto, se o Cariani descobrir o cara, pronto... acabou a paz... é vídeo todo dia, salário alto...

Galera ja iniciei !!! ja estou tendo bom ganhos vou posta em breve a voces!!

E vamos pra tortura de hoje, dia de tetas: Supino: 85% Aquecimento: 20xBarra / 10x65kg / 5x75kg / 5x80kg Workset: 3X5 - 85kg Supino fechado (touch and go): 5RM Workset: 4x5 - 90kg Crucifixo: Halteres de 16kg - 15reps Halteres de 18kg - 2x15reps Pullover: Halter de 28kg x 20 reps Halter de 30 - 2x20 reps Triceps pulley (Dropset): Começando da plaquinha de 22kg e indo até a primeira, senhor de um calor nos triceps (feels good) Corrida pra casa, banho, carregar o filhote pra escola, e dessa vez, levando logo o bandeco pro trampo, nesse horario eu chego praticamente meia hora mais cedo na empresa. Na pressa hoje foi frango e arroz, po mas o frango tava bonzão. Track do dia lembra minha carreira de wanna be sk8r (durou 5min, caí e acabou o amor):

Parabéns aos colegas! Eu não bati minhas metas. Errei na estratégia da dieta. No entanto, os erros foram avaliados e serão evitados neste fevereiro que só está começando. Seguindo firme, ânimo revigorado!

Fala, meu povo, bom dia . Hoje foi peito em 25 minutos Descanso curto Tempo procurando anilha mais alto do que gostaria. Primeiro bloco Supino reto. 15@60kg 13@100kg 5@120kg 3@120kg 3@130kg 3@130kg 4@120kg 2x8@100kg 3x15@60kg Segundo bloco Crossover baixo/crossover reto. Fazia as reps mandando movimento pra baixo e depois um fly com o crossover 5 rounds Terceiro bloco. TRX incline push ups. 5x falha. Segue plano segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Oi, poderia me ajudar? Sou natural. Dados: Altura: 1,79m Peso: 101kg Medidas: 41cm de braço (fibrado) - não sei as outras BF: 10,86% Tipo: mesomórfico com ascendente em centauro (por isso essa composição corporal única) Tempo de treino: treinei 5 anos, parei 12 anos, agora 40 dias focado, sem errar, fazendo abc2x Acho que atingi meu limite. Se eu fizer um ciclo com 10 semanas de duradecabombina, só pra dar um up, vou ficar sheipado?

Boa noite o treino hoje foi meia boca . Front squat 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x6 60kg, 1x5 70kg, 1x280kg Mantive carga e tbem repetições. Foi 10% melhor q o treino anterior . Agacho 1x6 70kg, 1x6 80kg, 1x3 90kg Mantive a carga e aumentei uma repetição comparado ao treino anterior . Terra convencional 1x6 50kg, 1x5 70kg, 1x5 90kg, 1x5 110kg Mantive carga e repetições e foi um teco menos difícil q o treino anterior . Supino 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x7 80kg, 1x4 90kg Mantive carga e repetição é foi mais difícil q o treino anterior e o incômodo no cotovelo foi menor . Ohp 1x8 30kg, 1x8 40kg, 1x6 50kg, 1x3 54kg Mantive a carga e diminui repetição. Fechei um pouco a pegada é desandou tudo foi difícil. Rosca alternada 1x15, 1x12, 1x8 12kg Normal e sem incômodo no cotovelo . Treino não foi dos melhores mas tá valendo . 👊

Remada baixa, carga máxima, estourou o cabo, dei 3 cambalhotas de costa. Agora essa aqui foi de foder: Eu tava na esteira, do lado de uma mina, a mina toda bonitinha e delicada fazendo sua caminhada, de repente sobe o cheirão de ovo podre e pasmem, não tinha sido eu. Tava só eu e ela, então obviamente foi o bombomzinho que tava estragado por dentro. Na sequência vem um instrutor, "camarada", acompanhado de duas mina e manda: CARAI MANO, JÁ FALEI PRA TU PARAR COM A ALBUMINA Pronto, paguei pelo peido alheio, porque obviamente, entre um brucutu e uma mocinha, com certeza a culpa vai pro brucutu.

Gh vc esta derretendo grana a toa. Totalmente desnecessário no seu caso. Como optou por uma droga de meia vida curta, pode iniciar a tpc no intervalo de 1 semana a 10 dias depois da última aplicação. Aromatizacao não eh na tpc q se cuida, ali se desmama, eh durante o ciclo. Se souber oque fazer com a dieta, vai conseguir definir. Como já malha a 4 anos, vou entender que já possui estrutura muscular formada e não eh iniciante, então fica mais difícil a troca de gordura por massa magra. Se quer ganhar massa magra, tem que bulkar, se quer definir, vai secar, dieta restritiva. Veja bem oque deseja pra caminhar pro lado certo.

manda ele recomeçar a faculdade o que tem de médico retardado falando e fazendo merda não tá no gibi

Olá a todos! hoje foi dia de treino B, dorsais. treinei hoje com um brother que está me acompanhando essa semana, bicho é forte e tenho que correr pra acompanhar kkkkkk Trabalhamos com intensidade e priorizando a execução foi do carai o treino. Algumas informações: treino: duração: 01:01:41 Kcal: 433 Esse primeiro treino da semana eu trabalho muito a carga com execução com amplitude máxima. Tivemos um aquecimento de treino com remada curvada 80Kg depois disso já estava tudo fadigado kkkkk hoje não rolou esteira, o milico chegou atrasado kkkkk mas não entra na conta até o fim do dia bato as “KCAL” estipulada e seguimos o planejado.

Porra, nem fala. Tô nesse pique de 6 semestres em dois anos também. E o pior é que, por incrível que pareça, se voltar presencial ainda é capaz de eu me ferrar mais porque estudo lonjao de casa. Quase 3h pra ir e 3h pra voltar. No virtual dá pra botar a aula pra rolar onde eu tô e fé. Mas sinceramente não sei o que tá pior no sentido da doidera que ficou o calendário kkkkk fé Cara, o abdominal da rodinha é incrível. Minha irmã mais nova tá começando a entrar no.mundo do ferro agora e veio me pedir ajuda com treino e quase dei uma palestra pra ela sobre o quanto exercício é foda. Eu também notei uma melhora absurda quando fazia. Inclusive, falando sobre core, rola um estereótipo de fora que a pessoa ficando mais forte perde agilidade e tals. Po, fiquei sem treinar capoeira direito de novembro até semana passada e, te falar, nessa de ficar treinando um pouco de força fiquei até meio incrédulo com como minha consciência corporal e mobilidade tão melhores e tô conseguindo fazer umas graças até com mais facilidade que antes que eu tava treinando diretão. Inclusive, galera disse que tô parecendo uma tartaruga ninja porque tô mais massudokkk Fala, irmão! Apesar de eu me considerar relativamente flexível, e, por ter feito capoeira, ter uma mobilidade em si bem ok, tenho umas partes do meu corpo meio mal alongadas, tipo a região do peitoral e ombros, e, embora estejam um pouco melhores, por conta da lesão no joelho na adolescência, meus posteriores e glúteos eram bem ruins e, de quebra, tenho uma hiperlordose chatinha. Logo, acabo precisando alongar bem o corpo todo. Ultimamente, antes de todos os treinos, tenho feito o próprio protocolo de alongamento/aquecimento do Wendler do 5/3/1, que é bem simplezinho, e tem me ajudado bastante. Mas vou deixar aqui o link de um tópico sobre o método de treino dogcrapp que também tem umas dicas de ouro sobre isso (cortesia do mano @Power_tr00 ) Também lembro de ler a rotina de alongamento e mobilidade de inferiores do @Guimers numa parte do diário dele e ter achado bem bacana. Vou linkar aqui: A real é que só de fortalecer as partes que tenho encurtadas, visando fazer o movimento corretamente, aquecer e alongar bem elas na hora certa e, durante o dia, me ligar em mante-las ativas, corrigindo possíveis vícios, já tive uma melhora bem expressiva.

concordo plenamente, já uso a algum tempo e no começo sempre colocava a culpa de estresse e tudo em esteroides, mas depois que aprendi e venho trabalhando diariamente meu pscológico eu percebi que antes de tudo, vc precisa está bem pscologicamente pra que sua vida flua perfeitamente,

Tem gente que leva 1 ano pra normalizar, porque além da parte hormonal vem a psicológica, vira uma bagunça. Infelizmente esteroide é pra quem não tem amor a saúde, não adianta.

Valeu, depois do dia 15 voltarei a dieta e treino certo e me programar para daqui alguns meses, estando com BF baixo, medidas melhores e possivelmente fazer um ciclo (maior, já que 6 semanas é pouco)

Cara você está com uma ilusão em cima do esteroide que INFELIZMENTE não existe. Não se usa hormônio com o BF nessa altura, sendo sincero e claro contigo, tu ta gordo! O que emagrece é dieta, o primeiro passo é perder a gordura, quando você estiver ali com uns 12~13% de BF se você quiser usar alguma coisa pra te ajudar a ganhar massa muscular, ai é OUTRA conversa, mas já sabendo que após fazer a TPC tu vai voltar pro estado inicial, não se mantém o que se conquista com hormônio, entendeu? O que você constrói com esteroide não se mantém sem ele, se o seu corpo não tem capacidade de produzir ele não vai ter capacidade pra manter. Você está completamente desconexo da realidade, infelizmente boa parte das pessoas que nunca usaram anabolizantes possuem essa ilusão, isso não existe!

Sinceramente, criei esse tópico justamente com tag de dúvida para saná-las, se eu tivesse realmente conhecimento de tudo o que eu precisava, não teria razão para o post, certo? Eu tenho já um tpc em mente, que seria 1-2 40mg tamox e 3-4 20mg tamox. Intra ciclo, anastrozol caso sinta algum incomodo no peito. Minha dúvida principal, caso não tenha entendido, foi, vale a pena fazer um ciclo de 6 semanas com essas dosagens? Sobre eu não entender de dieta e blábláblá, sigo acompanhamento com nutricionista e se hoje meu bf está alto é porque estou de férias, bebendo 5 dias por semana e comendo sem me preocupar. Garanto que desço dos 21% para 15% em um mês, basta voltar a seguir dieta e treinar certo.

Pro cara ter certeza que leu certo, já que ele "pesquisou" e não achou as respostas. +1

salario alto não tem mais, é tudo para pagar o Ramoney.... kkk ah evolução, antes parecia que não treinava, hoje para que faz 1 semana de academia

É que vc só ta fazendo legpress, adutora (sem necessidade) e flexora. Pode manter o volume, mas então troca os exercícios por: Agachamento Livre 5x 6-8 Legpress 4x 10 Stiff 4x 10 Eu ainda adicionaria um combo extensora + flexora umas 2 séries de 10 rep combinadas

Fica tranquilo, 2, 3 dias não vão te atrasar, tu ta na pegada, no máximo vai perder água e óbvio que muito bolo fecal e isso na balança vai fazer diferença, o shape até o fim de semana já normaliza. Bora pra cima

é o plano, mas ela vai crescer ao meu redor em fabricante de rack na cidade, mas andam caros eu to avaliando se ensino algum serralheiro como faz rack ou se pego um pronto mas vai demorar e sem treinar que não fico

Findou Janeiro, vamos prestar contas rs: - Não fechei os 105, mas puxei um 106 e pouco saindo dos 108 e foi show de bola https://ibb.co/YDdhpX1 Seguem os treinos!

Puta merda, estraguei meu dia. Vi coisas que não podem ser desvistas...

Hoje o bixo pegou mas fiz kkkk , vou ter que ir anoite pra dar o volume semanal Agachamento - 1x10 60 kilos 3x6-5 70 kilos , uns 2-3 warm up sets com poucas reps

Era um dos primeiros dias da academia minha, fui pegar um anilha pra fazer o exercicio e mal percebi que meti a mao na anilha q o cara tava fzndo supino kkkkkkkkkk sorte q ele tava descansando, mas mesmo assim deu vergonha dele vindo atrás de mim falando q era dele a anilha kkkkkkk, e tbm sempre que entro no banheiro la da acad a noite fica um cheiro de peido de ovo, sla albumina. O cheiro é tão forte que até a faxineira reclamou la na recepcao kkkkkkkk

Rapaz, pago pra ver não.. hoje mesmo comi algo que me fez mal no almoço e vomitei 3x a tarde, dei uma melhorada e iria treinar aí veio a diarreia e caguei até no chão do banheiro, abortei a missão do treino, tô afim de entrar pra essa estatística não 😂

Tenho muito receio do cabo romper na minha mão. Fui fazer um triceps na polia há uns 2 meses e vi que o cabo tava começando a estourar, fui pra outra polia fazer e avisei o personal da academia, ele praticamente me ignorou e até hj o cabo tá lá meio estourado, sendo usado todo dia, só na espera de alguém mais forte vá usar e estourar de uma vez

Esse ai é o padrão KKKKKKKKKK. Já rolei a barra assim tantas vezes, mas de longe a mais vergonhosa foi no meu primeiro dia de academia, treino de peito e 10 de cada lado no supino, falhei na quinta repetição, todo torto, quando fui colocar a barra no suporte um dos lados entrou e o outro ficou travado entre o suporte e a estrutura de metal, depois de quase ser estrangulado pelos míseros 10 de cada lado, rolei a barra e levantei

O FISIOCULTURISMO COMO FORMA DE AUTO CONHECIMENTO. Meu nome é: Alexandre do Amaral Magalhães, tenho 59 anos e alguns meses atrás decidi mais uma vez voltar a treinar, o isolamento causado pela pandemia me deixou um pouco fora do peso e um tanto mais preguiçoso do que o habitual. Sou Montanhista e escalador de rochas, portanto nunca fui verdadeiramente sedentário e meu peso oscilou pouco também. Comprei algumas barras, anilhas e um banco na OLX e comecei a treinar em casa, naturalmente comecei a buscar algum tipo de informação na internet, confesso que custei um pouco a entender o “jogo” e até separar o joio do trigo, levei algum tempo. Deletei os “ vendedores de ilusões” e me concentrei em quem me parecia dizer a verdade, mesmo dura. A dureza dessa verdade, é que para mim nunca haveria um projeto de 120 dias.... Às portas de entrar na terceira idade, testosterona baixa, climatério e etc. me deixavam extremamente distante do que a maioria vendia como verdade. Mas mesmo assim comecei a treinar. Fui um Marombeiro dedicado nos fins dos anos 70 e começo dos 80, numa pequena academia de bairro num sobrado rústico de Madureira, coração suburbano do Rio de Janeiro, uma galera que gostava de ferro e ferro era o que não faltava, meu corpo traz muitas memorias de lá, muito Agachamento, muito Terra, Desenvimentos, Supinos, Remadas e Barras Fixas. Só o básico. Trago comigo desses tempos, uma certa estrutura, base e solidez, um conhecimento que não lembrava que um dia possuí. Aceitei o desafio de modificar o meu corpo com as ferramentas que possuo hoje e isso está sendo uma grande jornada de autoconhecimento e de pequenos ajustes diários. Na busca de achar o “meu treino” venho me conhecendo e me aceitando, cada pequeno ganho é percebido e comemorado e cada derrota e fracasso é imediatamente assimilado como experiência. No processo, vi minha autoestima se elevar e comecei a investir mais em mim mesmo e na minha vida afetiva, saúde e educação. Minha pequena academia caseira está crescendo, assim como eu. Um grande abraço a todos e bons treinos.

Dias 14, 15 e 16. Todo seguiu bonito, menos domingo. Dei uma solfara porque havia um evento familiar que eu não abriria mão. Não meti o louco, mas me permiti ali e aqui. Sem culpa. Já abri mão de momentos assim no passado por conta de dieta e me arrependo hoje. A vida ensina. Desde sexta a força e o desempenho foram caindo, o que acaba sendo inevitável. Agachei com 100kg com bastante dificuldade, sendo que na semana anterior mandei 120kg+ “tranquilo”. Dia 17, de 90. E hoje no treino de peitoral a mesma coisa. Foi muito mais difícil, o músculo pedia arrego bem mais cedo. É uma merda, mas é assim que tenho uma noção de que está dando resultado. Assim é um cutting quando não tem um ciclo no meio rs. Eu apenas mando uma ox no dia que antecede o leg day e no próprio dia dele, e ainda assim a ajuda não é tanta. Hoje também senti a epicondilite voltando. Meu cotovelo é bugado (herança da época que eu focava muito em peito porque era meu pior músculo). Uma merda também. Se continuar assim, é voltar com a deca em dose terapêutica (100mg a cada 10 dias, por aí) e maneirar nos exercícios que puxam muito o cotovelo. É assim mesmo. Segue o baile.

@Luizinguitar👀 fazendo 3x10 de Monografia, some não.

Concordo plenamente que soltar uma bufa de leve não deveria ser vergonhoso. O lance de fazer supino é engraçado as vezes, como fazer um dead bench e o pessoal não entender o movimento e falar: pra que inventar coisa? Mas a pior que eu vi (ainda bem que não foi comigo) foram os caras mandando bala no supino, um deles jogou uma carga de mais alta e pediu ajuda pro parceiro pra suspender e posicionar a barra pra ele supinar. o cara assim fez. Mas o angulo foi um classico TEA BAG. O rapaz que estava supinando nao deu conta e tava falhando, o outro foi tentar ajudar a pegar a barra e caiu, sentando e metendo sweat balls na cara do outro.

enfoderamento e hipergamia, um termo técnico para "quero arrumar um velho com grana"

Supino chão... não é bem vergonha, mas é ter de aguentar os desinstrutores olhando sem saber do que se trata, e um estagiário vir perguntar pq foi o único com coragem de chegar perto... pro estagiário expliquei na boa e falei que se os instrutores perguntasse que era só vir 50 mango de cada um que dava uma explicação com citações bibliográficas... e que se rolasse ele ganhava metade da grana Treinar sério não é passar vergonha e sou bem blindado com isso... mas fazer supino com pausa e ter de aguentar o "herói" que vai lá meter a mão na barra é de lascar... de novo, não acho vergonha, mas acho que quem caiu na besteira de meter a mão na barra deve ter sido constrangido com a "delicadeza " com que explico que não queria ajuda coisas engraçadas Treinei numa academia que ficava na rua de meu prédio, que eu chamava de tétano gym... era tosca até a alma e como tinha uma favela na região, só tinha favelado treinando lá. Uma vez caiu uma chuva muito forte, começou a entrar água dentro do salão e treinei com água até o meio da canela, eu pensei em ir embora, mas a rua estava igual a um rio... nessa época em treinava com uma push dagger pendurada no pescoço. Uma vez malaco chegou com aquelas ideia fraca de dar joelhada na parte de trás do joelho dos outros pra desiquilibrar fez em mim... precisaram de 5 pessoas pra me tirarem de cima dele e convencer que não valia a pena matar o bostinha... foi vergonhoso pra minha esposa Peidar em academia, dependendo do momento, é libertador depois de um terra pesado é o sistema nervoso simpático e parassimpático dando sinal de que tá tudo bem... Vergonha é relativo... e quando a gente percebe que ninguém liga pra nossa vida, estão ocupados pensando em suas porcas vidas, é libertador

ainda estou me sentindo zoado da vacina, mas não vou esperar mais, cidade está com aquele arranjo de que logo logo a prefeitura vai por "só a cabecinha" pra fechar alguma coisa... então não vou perder treino de bobeira ainda sinto o pescoço do torcicolo do cão, mas está bem melhor e não senti nada durante o treino juro que não entendo mina que vai treinar usando legging cor de pele ultra colada... tinha uma no leg press hoje que quem passou perto viu coisas que o ginecologista dela não veria tão bem

Peidar na academia não tinha que ser considerado passar vergonha. E tenho dito!

Esquece dieta de déficit calórico, tem baixo BF, parece muito cerca de 15% mas é pq tem pouca massa tbm, então em proporção fica esse BF um pouco maior. E bioimpedância por melhor que seja a balança e vc faça os preparativos ela sempre joga mais pra cima, se vc fizer uma avaliação por dobras vai dar menos de 12%. Vc é muito novo, mais um motivo pra não fazer dieta de déficit, calcula seu basal e seu gasto total e coloca uma 500kcal a mais e faz um esporte, recomendaria musculação e um aeróbico 3x na semana. Só ter paciência q vc chega aos 18 maior que qq um q vc conhece

pode ser leite, já tentou amamentar?

Concordo, porém analisando mais um pouco, antigamente esteroides eram comprados em drogarias sem receitas e sem maiores problemas, graças aos abusos nos esportes olímpicos e associação aos freaks do Bodybuilding, se tornou indiscriminado e tratado como "droga de abuso", mas é apenas um medicamento. Como farmacêutico clínico, concordo muito, em tempos de "gripe", o que tem de gente comprando vários medicamentos contendo paracetamol.... Chega a ser bizarro... E a dose tóxica do paracetamol é bem fácil de atingir... Diferente da testosterona, em que os efeitos mais nocivos demoram a aparecer. Na verdade, já vi estudos sobre isso, mas não eram tão bem elaborados, mas analisa essas questões que foram levantadas. Mas acredito que isso esteja mudando, com esse "boom" do esporte, principalmente no Brasil, Farmacêuticos falando de forma técnica sobre o assunto, médicos perdendo o preconceito e buscando entender o assunto. Espero que melhore, mas o cenário atual ainda desagrada. Em relação a qualidade de vida, realmente melhora, sem dúvidas, porém o uso abusivo, dose supra fisiológica, causa problemas a longo prazo, infelizmente não há o que fazer quanto a isso por enquanto. Por mais que o usuário disciplinado melhore sua qualidade de vida, a droga causa esses problemas independente disso, o estilo de vida apenas ameniza. E talvez os problemas não sejam apenas da testo em si, ela é bem tranquila, dificilmente dá algum problema, o que realmente fode estudos e a visão do público é a mistura de diversas substâncias. Diuréticos, 19 nor, derivados de dht, inibidores de aromatase, termogênicos, insulina , tireoidianos e por aí vai... O cara mexe tanto com o organismo, que a testo é a menor dos problemas. Sem falar que a maioria não sabe o que tá fazendo, não tem disciplina, não treina e usa testosterona de muleta para alcançar os objetivos, acaba fudendo a saúde e a culpa é do medicamento. Enfim...

Isso de naturais treinando leve é generalizado, naum adianta querer comparar o público do fórum (que vai atrás de informação) com o pessoal da academia. Garanto que se perguntar para esse pessoal, eles ainda acham que vão ganhar MM fazendo os exercícios com a mesma carga, pro mesmo número de repetições eternamente. Fora que boa parte ainda segue ficha de instrutor, achando que tem que trocar o treino a cada 4 semanas, ai ficam nesse ciclo de troca de exercícios eternamente e só pq sentem pump/DMT, acham que o treino está excelente. O mesmo vale para hormonizados que naum vão atrás de conhecimento, continuam com cargas medíocres (levemente maiores dos naturais sem conhecimento) e quando param o uso, voltam a regredir o shape. Querer comparar o pessoal daqui com o público da academia é só pra ficar indignado com a falta de conhecimento e evolução desse público. E foda-se se ficam olhando/comentando com as cargas que vcs pegam sendo natural, eu tbm senti isso na pele e tacava o foda-se, enquanto comentavam (e ainda hoje continuo ignorando e olha que as cargas hoje subiram absurdamente). É só seguir fazendo o trabalho quieto e ir crescendo.

Você nunca fez nenhum procedimento no joelho né? kkkkkkkkkk Quem já fez inserção no joelho não brinca com isso.

Se puder, detalha o seu treino. Te ajudo a ajusta-lo pra tirar o máximo. Se não consegue fazer cardio de manhã, faça pós treino mesmo. Me passa seu whatsapp por mensagem privada que vou te orientar melhor por lá.

É óbvio que o problema é a dieta porca. Alguém duvidou?

Meu amigo, vou te contar uma historinha. Meu irmão a 4 anos atrás perdeu a esposa no parto, deu embolia, raríssimo, e ela faleceu. O filho ficou sem oxigênio por uns minutos, teve parada, virou uma criança especial. 2 anos depois o bebê faleceu, com as diversas complicações que surgiram. Isso eh problema, não seja lá oque vc tem. Meu irmão acorda todo dia, sozinho, lava o rosto, se veste e vai tentar fazer algo produtivo na vida. Vc, e somente vc se coloca onde quiser. Para de dar desculpas e se mexa pra buscar algo. Encerro por aqui minha participação nesse tópico.

Foto do shape de hoje, de camiseta porque to inspirado no grande mestre (pos lower) : Acho que as dorsais não estão iguais as do mestre, mas devagar chegamos lá.

KKKKK era melhor doar o dinheiro pra igreja.