Líderes

O FISIOCULTURISMO COMO FORMA DE AUTO CONHECIMENTO. Meu nome é: Alexandre do Amaral Magalhães, tenho 59 anos e alguns meses atrás decidi mais uma vez voltar a treinar, o isolamento causado pela pandemia me deixou um pouco fora do peso e um tanto mais preguiçoso do que o habitual. Sou Montanhista e escalador de rochas, portanto nunca fui verdadeiramente sedentário e meu peso oscilou pouco também. Comprei algumas barras, anilhas e um banco na OLX e comecei a treinar em casa, naturalmente comecei a buscar algum tipo de informação na internet, confesso que custei um pouco a entender o “jogo” e até separar o joio do trigo, levei algum tempo. Deletei os “ vendedores de ilusões” e me concentrei em quem me parecia dizer a verdade, mesmo dura. A dureza dessa verdade, é que para mim nunca haveria um projeto de 120 dias.... Às portas de entrar na terceira idade, testosterona baixa, climatério e etc. me deixavam extremamente distante do que a maioria vendia como verdade. Mas mesmo assim comecei a treinar. Fui um Marombeiro dedicado nos fins dos anos 70 e começo dos 80, numa pequena academia de bairro num sobrado rústico de Madureira, coração suburbano do Rio de Janeiro, uma galera que gostava de ferro e ferro era o que não faltava, meu corpo traz muitas memorias de lá, muito Agachamento, muito Terra, Desenvimentos, Supinos, Remadas e Barras Fixas. Só o básico. Trago comigo desses tempos, uma certa estrutura, base e solidez, um conhecimento que não lembrava que um dia possuí. Aceitei o desafio de modificar o meu corpo com as ferramentas que possuo hoje e isso está sendo uma grande jornada de autoconhecimento e de pequenos ajustes diários. Na busca de achar o “meu treino” venho me conhecendo e me aceitando, cada pequeno ganho é percebido e comemorado e cada derrota e fracasso é imediatamente assimilado como experiência. No processo, vi minha autoestima se elevar e comecei a investir mais em mim mesmo e na minha vida afetiva, saúde e educação. Minha pequena academia caseira está crescendo, assim como eu. Um grande abraço a todos e bons treinos.

Hoje consegui treinar Só terra. 20 minutos terrando Focando na pegada que é a primeira coisa que vai pro saco quando fico sem treinar Fazia a rep e segurava em lockout por uns segundos. Fui subindo carga até 175kg, fiz uns singles, baixei pra 95kg e sustentava cada rep até não conseguir mais. Treino de 20 minutos pq tive de ir largar o barroso fruto da mini recarga que fiz no fds. E vai fazer algo fantástico com suas vidas

Remada baixa, carga máxima, estourou o cabo, dei 3 cambalhotas de costa. Agora essa aqui foi de foder: Eu tava na esteira, do lado de uma mina, a mina toda bonitinha e delicada fazendo sua caminhada, de repente sobe o cheirão de ovo podre e pasmem, não tinha sido eu. Tava só eu e ela, então obviamente foi o bombomzinho que tava estragado por dentro. Na sequência vem um instrutor, "camarada", acompanhado de duas mina e manda: CARAI MANO, JÁ FALEI PRA TU PARAR COM A ALBUMINA Pronto, paguei pelo peido alheio, porque obviamente, entre um brucutu e uma mocinha, com certeza a culpa vai pro brucutu.

Prestes a fazer 53 aninhos, pega a visão: 1. Treinos cada vez mais intensos. Vou mudando cadência, número de séries, número de repetições e cargas, pra continuar estimulando a musculatura. 2. Os AEJs estão indo na força do sangue, pq ando cansada. 3. Sono tem me ajudado a reparar o desgaste. Haja chá! 4. Medidas da cintura: 67, 69 e 71 (acima do umbigo, umbigo e abaixo do umbigo, respectivamente). Perdi gordura. 5. Peso em 56,500 - perdi peso. 6. Cheguei à conclusão que as novinhas da academia estão encantadas com Titia. São muitos elogios do nada. 7. Nada disso foi fácil. É muito investimento e dedicação. 8. Estou amando o verão carioca, na corrente contrária da galera que só reclama. 8. Treinar intenso nesse calor é só na força do ódio, rsrsrs. 9. Pensou que eu desisti? Pensou que estava sem ânimo? Se enganou. Estou sempre movimentando e mais flex que nunca. O pole me transformou. Sente a vibe e faz melhor que eu!

Landerlan

Dia de calor, mas calor padrão aqui do NE em tempo chuvoso, ou nosso invHELLno. No final de semana tentei descansar o máximo o possível, mas isso é bem relativo rs. Mas alimentação, vez ou outra uma tentativa de liberação miofascial, a volta de umas gotinhas de cbd. Parece que ajudou um pouco nessa segunda feira. O alongamento foi mais leve aqui, mais pra descompressão nas costas mesmo, antes e depois do treino Agachamento: 75% Aquecimento: 2x20 - Barra / 5x 60kg / 5x 70kg / 3x 95kg / 3 x 105kg / 3 x 125kg Workset: 3X3 - 145kg Deadsquat: É engraçado fazer esse os olhares de "estranho" na academia Workset: 2x3 - 115 / 3x3 - 125 Já tava batendo uma leve fadiga, resolvi pular o front squat e avançar pra abd com carga pra meu fat side imperar deitado um pouco Abdominal com carga: Anilha de 10kg - 4x 20 Farmer walk: Halteres de 24kg - 3 x 50 passos Agachamento frontal: Workset: 1x... (toca o telefone, é a patroa: Tu não tá esquecendo que hoje é o primeiro dia de aula do nosso filho não, né? Eu: -claro que não, não é 14h? Ela: -Não.. é 13h30. Olho o relógio: 13h15) A esse momento da minha vida se chama: Correria, 15min pra ir pra casa, almoçar, largar o Almirante Barroso no vaso (não deu, vai sobrar pro banheiro da firma), tomar um banho e levar o filhote pra escola. E é isso! Forte abraço pessoal e uma semana produtiva pra todos! PS: trilha do dia (Essa versão tá FODA)

Me perdoa, mas não sei nem por onde começar. 3 anos de treino = pouco pra querer ciclar, ainda mais se vc tem uma genética boa. Ficou 1 ano parado, treine pelo menos esse ano limpo visando baixar o BF, foco é dieta e treino e cardio. A dieta achei de pouca adesão, eu não fico 1 mês comendo só frango/carne com algum carbo. Cadê frutas, cadê vegetais, cadê alguma castanha... Sobre o ciclo, se o cara fala em ml já não acho um bom conselho, anabolizantes é sempre em mg não ml. 400mg testo e 400mg deca na semana é bom, mas cara, na humilde... não faz esse ciclo agora. Sei que é dificil alguém que já colocou na cabeça dar pra traz, mas no teu lugar eu jamais faria. Foca em voltar a rotina, baixa o bf e depois pensa em ciclo. Abraços

Capaz que eu tenho tabu com isso, já rolou num rolê aleatório do Tinder, ela só falou na hora que eu cheguei no ap dela e eu só vivi a experiência, acho que foi a única vez que eu ganhei cu com amor kkkkkkkk Aqui eu achei engraçado as ponderações da galera mesmo, mas eu estava na verdade pesquisando a tag redpill.

Pesquisei a palavra chave redpill e achei isso aqui, ressuscitando para dissertação 😄

Caraio...estou aqui no escritório rindo...hahhahahaha...ainda bem que a máscara disfarça. Vergonha, vergonha eu não me lembro, peidar, pau duro, cabo...essas coisas são normais já.

ainda estou me sentindo zoado da vacina, mas não vou esperar mais, cidade está com aquele arranjo de que logo logo a prefeitura vai por "só a cabecinha" pra fechar alguma coisa... então não vou perder treino de bobeira ainda sinto o pescoço do torcicolo do cão, mas está bem melhor e não senti nada durante o treino juro que não entendo mina que vai treinar usando legging cor de pele ultra colada... tinha uma no leg press hoje que quem passou perto viu coisas que o ginecologista dela não veria tão bem

Bom dia senhores e ursos , testei essa dieta domingo e era muito pouca comida , mas vai ficar como eu disse isso é a base e o resto como meio oq eu quero , hoje ja comi 150 g de batata uns 300 ml de iogurte , meia banana , 150 g de arroz cozido que não entra na conta , 120g de carne de panela pesada cozida , 35g de whey e só , eu to desembuxando relativamente muito rápido , principalmente por não estar fazendo uso de nenhum estimulante e força e volume também ta subindo , hoje saiu a primeira rep no supino 10 repetições o 40 kilos no peck deck bem mais leve , em breve sai 12 repetições na primeira , ai quando sair 12-12 ou 14-12 eu subo o peso , só tem anilha de 2,5 ou 5 kilos n sei , então precisa dum leeway legal A elevação essa semana vai ser 2x8 em todos de upper , semana que vem 10 , chegar em 14 eu subo pra 10 e assim continua , até eu chegar no antigo efeito ancora dos 14 kilos Treino B 2x8 Elevação lateral 9 kilos Sup reto 1x aquecimento 2x10-8 60 kilos 1 Cluster Peck Deckerson (lembrei da carolina dickman feels aroused mein) 4x8-6 40 kilos Só queria declarar meu ódio ao marombeiro que vai na academia pra conversar com seu brother de balada e ainda fica com a mascara no queixo , espero que no seu proximo vila mix vc pegue uma trans do psol e goste da experiência

Minha bronca é o posterior mesmo, que virou inclusive essa fisgada no ciático. É vergonhoso ter praticado karatê e não conseguir tocar as palmas das mãos no chão (obviamente que com os joelhos estendidos). Daí qualquer movimento que requeira tal tipo de elasticidade sofre. Imagine uma sequência de kihon, com um dojo que dê espaço pra cinco golpes. Aí o sensei, acorda com ódio, sem deixar tomar água, dia de calor, começa aquela sequência infinita de cinco maegueris pra lá e pra cá. Obviamente os graduados precisam fazer sequência, do tipo gedan barai, gueaku zuki e... mawashi (brancas fazendo só mawashi), tudo com base baixa, em zenkutsu, sem intervalo, bateu cinco ataques, meia-volta, segue cinco pro outro lado, meia-volta, mais cinco... e o sensei fiadaputa num dá um yame nunca... Graduado? Vai se levantar pra aliviar a perninha na frente dos brancas, amarelas e vermelhas? kkk O maegueri sai daquele jeito, preso. kkkkkkkkkk Eu disse lá, que dava pra qualquer Android fazer o mesmo serviço. Mas é ostentação de home-gymzeiro. Dá pra impressionar quem olha. Sexta-feira, semana 3, 28/01/2022, Treino A -Agachamento: 1 x 8 x BW, 16, 31, 47 kg; 5 x 8 x 62,5 kg -Remada curvada conjugada + RDL: 1 x 8 x 10, 19, 29 kg; 5 x 8 x 38,0 kg -Supino: 1 x 8 x 14, 28, 42 kg; 5 x 8 x 55,5 kg -Alongamento: 60 minutos E assim concluí, três microciclos, todos dentro da faixa de datas previstas. Rafa Brandão que se cuide. Parto agora pra um microciclo com os mesmos exercícios, porém com frequência e volumes ligeiramente maiores: ao invés de 3x/semana, farei 4x/semana, agora upper/lower, com os mesmos exercícios. Mas o mero ato de acrescentar mais um dia na semana já irá aumentar o volume. Eu sabia que escutar a si mesmo ia dar certo. Comecei do zero, com baixa intensidade, frequência mínima e low reps, ou seja, expectativa zero de estímulo pra hipertrofia. Mais que isso: o treino estar dando certo está me ajudando na adesão à dieta. @brenojoca, sabe aquele babado lá de prejudicar o piso com levantamento terra e afins? Pois meus problemas acabaram. Olha esse verdadeiro brinquedo erótico que chegou aqui: Procurar plataformas de LPO tinha virado um parto. Havia modelos da D1 Fitness que chegavam a 6 mil reais, coisas trambolhentas, de quase três metros. Enfim, googlando saía um monte, mas todas grandes e caras. Foi quando eu achei esse microempresário no mercado livre. Plataforminha 2x1, hiper-simples, com problemas no acabamento, entre outros pequenos defeitos mas, de longe, muitíssimo satisfatória para minhas demandas. Vendedor pontual, enfim, pra mim foi um bom negócio, pois minha esposa já estava querendo jogar tudo fora por causa do impacto no chão das anilhas.

Sábado, dia de terminar de enterrar o corpo. Acabei seguindo a planilha e juntando o 4o e 5o treino da semana.. antes tivesse ido assistir o filme do Pelé. Levantamento Terra: 80% Aquecimento: 15x barra / 10 x 40kg / 3 X 70kg / 3 x 90kg / 3 x 130kg / 1 x 145kg Workset: 3x5 165kg E foi difícil viu, quem disser que stress de trabalho, pouco sono não afeta, pode tomar suco de caju. Sustentação: Nem coloquei mais carga não, só subi a altura da barra com anilhas mesmo: 3x 10seg - 160kg Puxada alta: Na máquina, 28kg 3x15 Mesa flexora: 46 / 52 / 63 (estimado, eu tentei subir entre as dezenas, só lembro do ultimo) 4x20 Remada Pendlay: Workset: 2x5 70kg / 2x5 90kg Essa semana pesou bastante, agora é banho e descanso

Tudo bem se sentir atraido quando vc n sabe... Agora vc saber que é homem e vir falar "Vejam que coisa linda".. Aí eh complicado..

Nem estou falando daquelas travestis vulgares que fazem programa e tem bundão e peitão de silicone, mas a nova geração de transgêneros, que beira a perfeição, como Jazz Jennings: Vejam que coisa linda, como pode um homem não se atrair por isso? Só se for gay!

Vc não come "muito arroz, feijão, ovo e carnes", se fizesse isso não teria dificuldade em bater as proteínas. Com 78kg, não conseguir comer 160g de proteina, é estar errando drasticamente na dieta. Em relação ao tema do tópico, em off não tem problema mandar integral.

Caraca aí é a descrição purinha de um treino anos 90. Ou um exame de faixa bom! Que coisa mais linda! Que tablado show! E o tamanho dele é excelente, não fica aquela coisa absurda. Eu olho já pensando em um projeto de home gym..

adoro especialista em tudo comendo ovos na copinha olha, sabia que ovo faz mal? eu, jura? é, vi na ana maria brega eu: faz favor, me mostra uma meta análise no pubmed que a gente conversa quando perguntam se faço crossfit falo que faço powerlifting / strongman quando perguntam o que é, respondo " é tipo crossfit, mas pra homem"

Sarms é tipo você ser virgem e querer trabalhar na prostituição sem perder a virgindade. Usa testo.

Minha memoria muscular reativou bem rapido, como foquei novamente em tudo 110%, o shape que eu ja tinha esta de volta, 11% de b.f So precisava saber das doses iniciais, o que voces recomendariam, pois pretendo fazer a tpc apos 12 sem

sim, estou usando pouco para dar aquele gas, estou focado na dieta, como sim frutas e verduras todo dia, tenho ctz que na alimentaçao nao estou pecando,4 a 5L de agua por dia, e pretendo usar doses baixas ate o corpo da uma acostumada, fazendo todos os exames e vendo como reage, quando o shape der mais uma secada pretendo aumentar as doses...

eu não sei, mas fiquei curioso e assim alguém que sabe o que é posta e aí me economiza uma ida ao google

Aqui na cidade só testo é R$15

Perfeito kkk. Agora que tá ai, usa e faz um exame de testo, em lab particular deve ser uns 30 reais.

Remada baixa e o cabo estourou, cai de costas e fiquei sem entender o que aconteceu até vir o instrutor perguntar se eu estava bem, academia sem música e lotada de gente.

Serrotão pesado, na primeira puxada... parece que deu aquela partida no motor 2 tempo............. kkk sorte que som estava alto e ninguem ouviu... outra fui colocar anilhas no leg, não sei o que me deu na cabeça comecei a botar só de um lado... daqui pouco legpress vira para cima de min kk.. sorte que consegui segurar e tirar as anilhas rapido... outro caboclo já fez o mesmo mas leg virou total pro chão.

Ja usei, bateu bem

manipula na farmácia indicada pelo médico médico ganha a consulta e ganha a comissão da farmácia. bio idêntica, igual toda outra testo pendurada em éster tá cheio de médico "passando receita" sem saber o que está fazendo. tira ciclo "do sovaco", pede meio kg de manipulado

Usa e faz exame... é um risco, mas tu comprou de uma marca que nunca ouviu falar na vida pra que? Economizar com anabol é burrice!

Deca não da retenção, NPP só tem meia vida mais curta. Já usei deca até em cutting, o que retém é dieta mal feita. Deca base não é deca only, acho que você ta confundindo. Faz 200~250mg de testo com 400~500mg de deca pra tu ver..

Muzy é ORTOPEDISTA! Depois da discussão dele com o Haluch ficou mais claro ainda. Reparem que ele nunca participa de podcast com o Addam, Kaminski... Ou ele vai sozinho, ou não vai.

Aí sim! Excelente pra arrancar logo os calos fracos da mão Importante, é o expurgo do que excede Cara aqui tá ficando assim, to só observando a movimentação da prefeitura pra algo do tipo, pode festa, pode mega promoção nos supermercados (não fecham mesmo), mas se a academia estiver om 80% de carga, já falam. Hahhahahahahaha na verdade foi uma oferenda da galera que acompanha teu diário aqui para te receber bem no treino. Falando nisso, bom retorno companheiro!

enfoderamento e hipergamia, um termo técnico para "quero arrumar um velho com grana"

Até vim aqui ver o que que eu tinha prometido, hahaha. Não rolou não. Não curto cardio na academia. Alguns dias fui caminhar/ correr no parque, levar o cachorro pra passear. Essas coisas. Alongamento e bracing faço sempre antes dos treinos. Trabalho viajando e passo a semana fora de casa, então vou à academia de sexta a segunda. Em uma dessas semanas de viagem tinha uma academia ok no hotel, com pesos até 10kg e aquelas estações meia boca. Deu pra fazer treino de superiores e correr na esteira. Tava meio estagnada no peso, me sentindo um baiacu, mas um pouco era inchaço do período menstrual. Na balança foram menos ~2,5kg, desde dezembro. Sábado vou retornar na nutri pra ela tirar as dobras, que é o que mais me interessa. Meu personal falou que estou mais magra e que com o tempo o peso não varia tanto, pra focar nas medidas. É isso… podia tá melhor? Podia. Mas no geral tô feliz com os resultados. Olho no espelho e nem parece que sou eu kkkk Pra quem quiser acompanhar, meu IG @registrosdata

seria menos dolorido planilha do Hugo... tem gente que acorda cedo, olha no espelho e fala "é, hoje vou me lascar... tem tempo que não me lasco" ao menos fez o treino

Aí vai terminar o ciclo retido mesmo.

Pq vc não caga antes de ir pra academia?? Toma um gole de café preto que ajuda

Famoso viés de autoridade. "O viés de autoridade é a tendência para se sobrevalorizar a opinião de figuras de autoridade e obedecer às suas indicações em detrimento da análise da situação." Em relação ao tópico... Eu já vi pessoas falando disso sobre a trembo, dela ser 5:1 em relação a testo... Mas pra mim é balela, maioria se baseia naquele teste antigo de anabolismo:androgenicidade, cheio de falhas. Recomendo procurar matérias gringos e estudos sobre, Deca não tem nada de outro mundo.

Eu não coloco minha mão no fogo por nenhum lab, já vi lab bom dar mancada e já vi lab ruim bater... Escolhe e faz exame, procure grupos de referência e seja feliz.

A oratória dele é tão boa que as vezes tbm penso que tô por fora dos assuntos

bela evolução, GUERREIRO!

da grifo bate bem!

Não acredito que seja culpa da vacina, deve ser falta de cardio mesmo. Tive uma altura que não fazia cardio, durante um treino de costas fui fazer remada serrote 4 series alternando sem descanço nenhum nas 4 e cheguei na a 3 ja ofegante. Não existe nesse momento vacina mais testada atualmente no mundo que esta toda a gente está em cima dela testando e produzindo, a vacina é segura. Veja todos os pontos antes de pensar que pode ser da vacina. Faça cardio, melhore a capacidade cardiovascular do seu coração, se continuar vai num médico

A maioria das pessoas que ACHA que tem compulsão alimentar, na verdade naum tem e confude isso com outra coisa. Compulsão é comer tudo que vê na frente, desde feijao frio até a pior comida possível em quesito de gosto. O que acontece nesses casos da primeira mordida, é o famoso binge eating e isso em quase 100% dos casos acontece por longos e longos períodos de privação na dieta (déficit excessivo, excesso de exercícios, tentando fazer compensações malucas, etc....). Basicamente chega uma hora que o corpo naum aguenta, ou vc dá comida pra ele e sai do déficit, ganhando peso (dieta de recuperação) ou ele te tira o controle com esses binge eatings, naum adianta, vc pode até lutar, mas uma hora vai acontecer. Eu duvido muito que alguém aqui teve COMPULSAO ALIMENTAR de verdade, diagnosticada.

Treino sempre voltado pra hipertrofia, porém eu focaria primeiro em emagrecer pra depois pensar em uma dieta hipercalórica. Boa sorte na sua caminhada.

Update: Ontem rolou um bom treino de tetas mamilos, sempre polêmicos e estímulo de tríceps. O treino foi bem satisfatório, mantive o volume controlado mas imprimi boas cargas. Supino inclinado com 40 cada, reto com 30, declinado rampei de 10 em 10 até 70 cada pra 8 reps. Depois fiz várias séries pra clavicular no cabo e fechei com várias séries de tríceps. Hoje se der certo vou treinar pernas, mas tem correria forte do trabalho, happy hour e tudo mais. Veremos. Se não treinar hoje compenso amanhã. Abs

Update: Ontem rolou treino de ombretas. Treino foi bom, um pouco corrido devido ao horário apertado pois precisei ir final de tarde, mas deu tudo certo. O ruim também foi o improviso, academia cheia pra carai, tive que inverter a porra toda, mas no fim das coisas rolou OK. Hoje, treinei braços. Mesma fita de ontem, academia cheia, fila pra entrar (tem lotação máxima), cheguei com horário meio apertado mas consegui treinar bem. Fiz 4 pra tríceps, 4 pra bíceps, bom volume, boa intensidade. Felizmente hoje saiu novo decreto e agora as academias podem voltar a abrir final de semana, o que quer dizer que ou amanhã ou domingo rolará leg day (agora posso voltar a treinar inferiores em 2 dias) e no outro dia só cardio. Por hoje é só. Não matem, não morram, e não peguem covid. Abs

Update: Ontem treinei ombros. Estava um pouco cansado e tirei uma pestana pós almoço que meio que matou meu sono a noite, aí acabei enrolando e fui dormir tarde. O treino tinha tudo pra ser horrível porque a academia tava lotada, tive que improvisar e reordenar (o que eu odeio fazer, pois já chego com uma estrutura montada de como será o treino), mas no final das contas até que foi OK. Essa forçada a reorganizar os exercícios foi bom pois deu outra dinâmica pro treino. Sempre foco em medial - anterior - posterior, e ontem tique que fazer posterior - medial - anterior. O que foi bom no final das contas pois anterior é o que menos preciso, pois é onde já sou encurtado e brigo pra alongar. Com o maior volume de carbos percebi que consegui dar uma enchida e o formato dos braços está voltando a ficar legal. Tinha programado um rodízio de sushi pra encher BEM o shape (mesmo que de água) mas achei melhor pegar mais leve e comi um burger com fritas cheddar e bacon. A coca zero ainda não tem o mesmo sabor de antes do covid, oremos para que um dia volte ao normal. Após o banho estava analisando e vi que o trabalho que tenho feito com mais volume nos braços está dando resultado e fiquei contente. Teve cardio 30 min pós treino também. Hoje vou treinar braços e fazer cardio. Abs

Acho que existem outras trans mais bonitas e femininas que elas. Mas eu entendo o que você quis dizer, se você que é homem se sente confuso, imagine nós mulheres... eu te digo o por que: Elas tem seios mais bonitos que os nossos e não tem celulites. É uma mulher na versão 2.0, atualizada, turbinada e sem defeitos, exceto pela tromba... mas tem gente que nem acha isso um defeito rs