Líderes

Olá, pessoal! Este está sendo o meu primeiro post aqui no fórum. Irei disponibilizar as fotos e gostaria de uma avaliação sincera de vocês. Estou aberto à qualquer crítica construtiva que me auxilie a continuar evoluindo. Contextualização: Tenho 21 anos, sou ectomorfo, já cheguei a pesar 59 kg e ter 27 cm de braço. Já comecei e parei de treinar algumas vezes, em 2018 quando havia acabado de começar, fui acometido por um câncer testicular, então em 2019 passei por cirurgia e quimioterapia, o que me fez ficar afastado completamente da academia. Em 2021 voltei com tudo, após já ter as duas vacinas. Há 3 meses estou sendo acompanhado por uma nutricionista do esporte e há 2 meses pelo melhor personal trainer da academia, ele virou meu amigo e me acompanha de perto. Atualmente peso 80 kg e tenho 40 cm de braço. Posteriormente, se acharem necessário, posso postar as outras medidas atualizadas, pois hoje tenho consulta com a nutricionista. Dieta: 7 refeições, 3700 calorias. Suplementação utilizada: Whey Protein Concentrado e Creatina. Há 1 mês comecei a tomar pré-treino. Seguem as fotos e ficarei imensamente grato com qualquer comentário que possa agregar valor para mim e qualquer outra pessoa que esteja em uma situação parecida com a minha. Venci 06/2021 07/2021 08/2021 09/2021 10/2021 11/2021 12/2021 Janeiro/2022 (Atual)

Fala galera. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 7x105kgs + 11x95kgs - Mantido. Remada Aberta na Máquina – 10x74kgs + 12x64kgs - Quase zerando essa maquina, pior que to fazendo pico de contração ainda KK. Desenv. Halteres - 10x30kgs + 12x26kgs - Quase bati 13 reps no backoff. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 9x28kgs + 10x26kgs - Teoricamente eu ja poderia pegar halter de 30 pro crucifixo, mas fico imaginando o que vão pensar quando verem KKKKKKKK, vou continuar com o de 28 até umas 11 12 reps. Chin Up - 10x12kgs + 8x12kgs - Subi pra 12kgs, sem problemas. Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 8x62kgs|12x52kgs + 9/8x18kgs - Subi carga de tudo. Rosca Alternada com Giro - 8x20kgs - Melhorando em relação ao ultimo upper que fiz 7reps. Triceps Pulley - 9x35kgs + 10x30kgs - Vou subir a carga do top set, e inclui +1 serie de backoff pra tentar ajudar mais no supino, ja que ta travado essa budega. Esse ano eu quero colocar 50tao cada lado no supino, mas ta dificil, então to tentando fortalecer os triceps pra ver se é esse o gargalo, ou se são os periodos de cut mesmo que me fodem. A carga não está ruim, mas o fato do topset não progredir me irrita bastante. Tambem quero aumentar meus braços, essa serie a mais do triceps pulley nao vai me custar muito tempo, e alem de ajudar no supino pode me dar um volume nos braços. É isso ai fellas, hoje ou amanha devo fazer lower 2, depende da logistica de resolver os problemas do dia dia. Mas se eu for, quero por 140kgs no agacho, botar pra foder. Valeu.

Treino de ontem foi terra, 6*182kg. Esse é o treino pra ficar quebrado por vários dias. Ano passado, quando cheguei lá na faixa de 3700 calorias a libido estava absurda, nem conseguia dormir direito. Agora ela está bem mais baixa, não sei se por baixar calorias ou parar com o jejum. Gord Carbs Fibras Prot Cals 109,61 379,32 24,9 191,38 3301 DONE deadlift ciclo_53 semana_3 deadlift deadlift 5*142 3*162 6*182 front squat 5*75 5*90 5*105 5*90 5*90 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg bench press 1*8*72 1*8*75 3*8*72

Eu ainda naum entendo pq sempre tem sugestão de cortar o carbo o máximo possível. Isso é receita pra compulsão alimentar na certa, ainda mais pra quem deve estar acostumado a comer uma caralhada de carbo. É MUITO mais simples diminuir a gordura primeiro e ir mexendo nos carbos aos poucos. Como falei anteriormente, carboidrato ajuda em TUDO, performance de treino, humor, VARIEDADE NA DIETA. É só ser inteligente e saber bem quais carbos usar (optando pelos mais ricos nutricionalmente) que garanto que o resultado vai ser infinitamente melhor na perda de peso do que tentar cortar carboidrato em detrimento da gordura. Cortando carbo, a perda de peso pode ser maior no início pela água/glicogênio, mas e depois? A sustentabilidade da dieta é primordial.

Hoje teve um PR fora de programação de jerk: 104kg Ainda cabia mais. Tenho que melhorar a estabilização com cargas maiores - até 96kg foi suave.

na boa, tirei o resto da semana pra descansar só á me aparecendo reunião em horário cagado e , por isso, estou deixando pra descansar um pouco e recuperar na semana terça feira dei um jeito no pescoço e agora que tá começando a melhorar

Dia de tetas, nesse abafado maravilhoso e seus 30 e tantos graus: Alongamento leve, aquele rolo miofascial tava por lá e aproveitei pra usar nos quads que tão meio chateados com os agachamentos de ontem. Supino pausado (5s): Aquecimento: 15xBarra / 10x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 3x90kg Workset: 4X3 - 95kg Supino fechado (touch and go): Workset: 4x5 - 90kg Crucifixo: Halteres de 14kg - 15reps Halteres de 16kg - 2x15reps Pullover: Halter de 28kg x 20 reps Halter de 30 - 2x20 reps Triceps pulley (Dropset): Começando da plaquinha de 22kg e indo até a primeira, foco no movimento e contração final. Clima doido é assim, entrei com clima abafado, saí com chuva e mormaço. Hoje tem karate a noite. Forte abraço pessoal!

Não envelhece, morre antes.

Não pago esses valores nem que a vaca tussa Vou ficar sem mesmo, assim como fiz com o whey

Tá me lembrando a época que a creatina era proibida... E os caras vendiam em off, a média era essa, 100 a 130 reais... Melhor investir em alimentos.

Fio pelo tanto de coisa que eu tava usando na primeira dose, a vacina malemá sabe o que aconteceu quando entrou no meu organismo, se fosse pra morrer eu já tinha ido faz tempo.

Chega até a dar medo de injetar isso! Será que vou me transformar nesse urso russo?

Estou com o @Vecchio. Primeiro que a explicação dele sobre seu caso foi excepcional (meus parabéns, inclusive). Segundo que você conseguirá perder peso bastante rápido desde que a dieta, como todos falaram, tenha ADERÊNCIA, essa palavra será a chave para seu sucesso. Também concordo com o @SaBiih em relação aos carbos, pode começar mantendo a gordura por volta de 0,6g/kg (pros kg que você pretende alcançar, não os que você tem hoje), por exemplo, uns 85kg (que vc almeja) então mandaria por volta de 50~60g de gordura, uns 200g de proteína e o resto de carbo. Pesa no início e segue o plano por 1 semana, dps pesa novamente, baixou o peso? Continua mais 1 semana, baixou? Continua. Estagnou? Aí tem 2 opções, aumenta o gasto calórico ou diminui as kcal. Ambas as opções, cedo ou tarde vc vai precisar usá-las e provavelmente, em determinado momento, os 2 juntos, porém isso em um momento posterior, coisa de 3, 4 meses a frente. O mais importante é saber que é um processo CRÔNICO e não agudo, vc não virou uma bola da noite pro dia, então não queira virar um palito na mesma velocidade. Procure sempre se manter ativo, para garantir uma aderência maior à dieta, quanto mais tempo ocioso fica, mais vai ter vontade de comer merda. No mais, o primeiro passo é começar. Cada um aqui dará uma alternativa diferente baseado em suas experiências pessoais, tenha discernimento de absorver o que melhor lhe cabe e toca o barco.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pior que é bem por ai mesmo. Se eu cozinhasse ia escrever tudo em russo, ai nego ia dar valor no produto.

Mano, toma a de cavalo... qual o perigo? Tem nego aí tomando ASTERÓIDES. O máximo de colateral são alguns relinchos esporádicos e um pequeno aumento no índice de coices.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk Já compra um Equifort

acho que vou mandar aquela de cavalo mesmo que relataram topico passado... gostinho de maça e bom review kk

Essa é a questão, vacina não protege apenas a quem toma. Vacina é proteção coletiva. Por esse pensamento que teremos mais e mais variantes...

irmão não vai criar hematoma nenhum, a não ser que ela vá colher seu sangue com uma mangueira do corpo de bombeiros.

Tô enrolando demais pra tomar a 3a dose, vou ver se na semana que vem eu tô o essa porra logo.

Na verdade é por causa da variante Ominicron está ai é diabona, nego respirou do seu lado já está transmitindo. a vantagem que não faz tanto mal quanto a cepa original

Semana 3, seis reps de AMRAP. Se estiver com os 90% de TM é carga a ser progredida para o próximo clico! Como eu curtia essas AMRAPs calculadinhas: 10 a 11 na semana 1, 8 a 9 na semana 2 e 6 a 7 na semana 3. Gabaritando essas reps era garantido que dava pra aumentar 2 nos supino/militar e quatro nos agacho/terra.

Xessus,... Rebote violento. Eu já tava desconfiado que ia ser cilada quando recorri ao tal do "banco de calorias". Não é pelo fato de não funcionar, mas no meu caso eu preciso manter uma rotina antes de brincar de flexibilizar demais as coisas. Seguirei relatando os treinos até sentir que o chão esteja mais firme. Quarta-feira, 26/01/2022, Semana 3, Treino B -Terra: 1 x 8 x 18, 35, 53 kg; 5 x 8 x 70,5 kg -Barra fixa com ajuda: 2 x 8 pronada; 2 x 8 supinada; 2 x 8 hammer -Ab-Wheel: 5 x 8 reps -Militar: 1 x 8 x 10, 20, 29 kg; 5 x 8 x 39,0 kg -Corda: com intervalos, 600 jumps, 25 saltos/intervalo, 21 minutos, 80 kcal, batimentos a 67% Tô curtindo essa fase de treinamento. Antes era angustiante. Eu começava uma série, abria a planilha, calculava tudo e, lá pelo terceiro treino... já começava a mudar isso, mudar aquilo e, quando via, já tinha mudado toda a série de treino. O resultado era óbvio: inconclusivo, saindo do nada e chegando a lugar algum. E eu sentia também um desgaste muito grande, que geralmente culminava com desistir de treinar no dia ou, pior que isso, no resto da semana. Agora, de leve, treino minimalista, progressão linear, entrei finalmente na "zona proibida": as regiões com mais de cinco reps. Treinar mais que isso era aeróbio... coisa do capeta. Vou levar esses treinos A e B até bater 12 reps a 50%. Vai demorar mais um pouco pra chegar. Mas manter-me com uma rotina certa de treino está me ajudando na dieta. Rezando aqui pro ciático não reclamar dessa cordinha. É a coisa mais legal de se fazer, pois durante os intervalos eu vou reorganizando a gym, guardando as anilhas, passando paninho no banco, guardando barra, etc. Termino a cordinha e a gym tá no grau pra ser usada novamente em outro dia. Já era pro ciático ter dado umas fisgadas, mas um brinquedo novo que eu comprei deve estar fazendo a diferença. Aguardem próximos relatos para maiores novidades. Abraço moçada, que amanhã (hoje) tem mais Tiozões e lesionados: o relato de hoje, quinta, que será feito amanhã, talvez seja de vosso interesse. Segredo será mantido pra "aumentar o engajamento".

Da pra pegar uns 200 kilos pra um single já né? podia ir numa smart fit fazer a buzina tocar e gravar pro forum

bicho, como sou branquelo (ou como minha filha fala "rosa") qq sol me deixa queimado tenho aquela linha de bronzeado que americano chama de bronzeado de caminhoneiro e de fazendeiro

Uma das poucas vezes que consegui a proeza de me queimar no sol foi quando tava um mormaço do caralho depois duma chuva na praia

não tenho maturidade para esta palavra... pq eu chamava uns carinhas aê disso mormaço = parece que não, mas queima e queima muito

Dia 10-13 vai ser off muito provavelmente Eu ia atualizar com 3 semanas mas como virou mo converseiro o negocio dos 5 kilos ta aqui a foto de 9 dias atras e a de hoje , a de 9 dias atras acho que foi em jejum e hoje foi agora depois de comer o dia inteiro , obviamente mudou muito pouco pois foi somente 9 dias , mas ganhei 5 kilos por causa da creatina então deu uma enxugadinha na graxa , agora vou comendo no feeling e fazendo mini bulks/cut e daqui uns 3 meses devo estar bem mais seco e um tico maior e atualizo denovo , n vou usar/estou usando nenhum estimulante por causa da ansiedade raramente tomo uma cafeina em dia off Braço nesses 9 dias foi de 32>35,5 mas ainda não comecei a treinar braço , acho que daqui a 3 meses estou com uns 38-39 , não é memoria muscular pq eu treinei 8 meses e fiquei 2 anos parado é que eu realmente bebia muito , dormia pouco e comia muita besteira , acho que com 6 meses vou estar com o shape de 8 , ai atualizo com 3 e 6 pra comparar resumindo é isso

Relatar meu treino de agora. Tomei de manhã a 3° dose da vacina e meu treino foi bem ruim , sentindo dor nas articulações cotovelo principalmente. Front squat 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x6 60kg, 1x4 70kg, 1x4 70kg Fiz com pausas . Agacho 1x6 70kg, 1x6 74kg, 1x5 80kg, 1x3 80kg Fiz quase um high bar e com pausas . Pull up barra fixa 1x8 8kg, 1x7 8kg, 1x5 12kg Dentro do esperado . Terra convencional 1x6 50kg, 1x5 70kg, 1x8 90kg Não sei onde estava com a cabeça em fazer terra sendo q já tinha feito o Pull up , quando me toquei já estava tudo montado então acabei fazendo até 90kg Supino 1x8 30kg, 1x8 50kg 1x8 70kg, 1x6 80kg Já estava bem cansado e articulação do cotovelo doendo . Treino saiu meia boca e vou por a culpa na vacina . É isso . 👊

Cara, tem como encaixar as duas coisas dosando bem, cuidando da recuperação e do pós nos dois treinos. Na minha divisão o manejo das cargas mais elevadas estão na seg-ter e sex, e o karate seg-qua-sex. Com planejamento dá certo, o lance é trabalhar para evitar lesões, preparar o corpo mesmo.

Vai na fé

Quem é contra a vacinação é burro, sem mais. Quem não tomou a vacina é mau-caráter, sem mais. Alegar ser um direito não tomar vacina não tem lógica, afinal, você abre mão de vários direitos ao se conviver em sociedade. Inclui-se aqui a palavra liberdade, porque, novamente, você abre mão da sua total liberdade ao se conviver em sociedade.

chance de ser leite em pó é grande kkkkk

Desculpem o linguajar, mas passaporte de vacina é meu grandíssimo ovo esquerdo!

Lembrar que a coisa já foi pior... Cadeirinha, 100 mawashi de cada lado, joelho por cima da cadeira... Obvio que... antes dos mawashis tiveram aqueles maegueris só pra fazer o ixxquenta... Enfim, dá pra torturar só com maegueri, mawashi e yoko.

Pertenço aos 2 grupos kkkk, vou ver qual é!

Essa questão da carga no pulley tem q ver se as máquinas são parecidas (número de polias etc), eu faço com 30kg mas numa máquina de 2 polias, ent na real sao 15kg. N tinha visto que o Alex já tinha mencionado

Verdade mano, bem pontuado, inclusive na minha acontece isso. Em uma das polias o cabo já está meio rasgado e falta lubrificação, então é bem mais difícil fazer. Até mesmo que na polia na qual geralmente faço o exercício consegui progredir em 5kg de uma semana para a outra apenas porque o dono lubrificou.

Você tem que fazer é uma recomposição corporal. 60kg ? Peso de menina. Come certo e puxa ferro pesado, vai criar massa magra e reduzir gordura. Nada de bulk ou cut agora.

Que maravilha, dias de DL com carga maior são sempre os melhores dias. O ruim são os outros rs

Parabéns pela humildade em reconhecer o erro. Difícil isso hoje em dia no fórum.

Arones é triste, bota shape 1 mes já caga... começa mais um projeto 60 dias kk..

eu mando 20 g dia direto acaba o pote, dou duas semanas e repito

Estudo sobre dois treinos por dia Methods: Twenty-four resistance trained men were randomly assigned into a 1TRS group (N = 12; age = 25.0 ± 2.4 years; body mass = 87.6 ± 14.0 kg; height = 177.1 ± 4.9 cm) or into a 2TRS group (N = 10; age = 24.4 ± 1.6 years; body mass = 81.1 ± 5.6 kg; height = 176.6 ± 6.7 cm). 1TRS performed one training session involving eight sets of 10 reps at 70% of 1RM at the bench press, while 2TRS group divided the same training volume in two workouts, with a recovery time of 4 hr. Performance [bench press throw power (BTP) and isometric bench press (IBP)] and muscle thickness of pectoralis major (PECMT) were assessed at baseline (BL), 15-min, 24-hr and 48-hr post-exercise. Results: Training intensity was significantly higher in 2TRS compared to 1TRS (p < .001). Faster recovery rates were detected for BTP (p = .039) and PECMT (p = .05) in 2TRS compared to 1TRS. Both BTP and PECMT were significantly more affected (p < .05) in 1TRS than in 2TRS at 24 h. Conclusions: Results indicate that the recovery process may be accelerated by splitting a high resistance training volume into two different training sessions performed in 1 day. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34982021/ Resumo traduzido: Pegaram dois grupos de pessoas e colocaram pra fazer 8 séries de supino reto em 1 sessão no dia ou em 2 sessões no dia (4 séries por sessão, com intervalo de 4h entre sessões). O grupo que fez duas sessões teve performance superior e recuperação superior nos dias seguintes (ou seja, os caras que treinaram 2x no mesmo dia estavam mais inteiros 24h depois). Dividir o volume melhora a performance E a recuperação.

pode ser leite, já tentou amamentar?

Mais um

1,77 67kg 18 de bf Deus é mais

Com 18% de BF não deve chegar perto de nenhum tipo de esteroide, principalmente dianabol. Esqueça! Está gordo amigo, primeiro perde essa gordura, depois pensa em ganhos e principalmente em esteroides De onde tirou isso? Vai usar dianabol sem testosterona? Tpc com NAC? Não!

11 meses de treino, 2 ciclos sem sentido nas costas e a preocupação do cara é as poucas espinhas que surgiram nas costas. Se procurar bem acaba achando, mas graças à Deus são raros mesmo. Afinal, qual sua dúvida?

Julius da maromba.. AC.