Líderes

Treino de ontem foi supino, 5*90. Gord Carbs Fibras Prot Cals 108,28 393,18 28,2 186,50 3319 DONE bench press ciclo_53 semana_3 bp bench press 5*72 3*80 5*90 bench press FSL 3*5*72 pause squat 5*85 4*5*107 ohp 2*8*57 3*8*52 remada alta anilha 5*8*10kg pendlay row 5*8*100 hanging leg raises 3*12 rosca 2*10*30

Bom dia galera. Segue treino de ontem: Lower 1 Mobilidade e alongamento + Globet Squat - 10reps x 10kgs. Agachamento com Pausa - 6x130kgs + 7x120kgs - Mantido, inclusive se semana que vem não subir pra 7 vou alterar o exercicio. RDL - 9x152,2kgs + 10x137,5kgs - + reps. Hack Squat 60° - 9x160kgs + 9x144.5kgs - Progressão, vou subir 5%, galera ja ta olhando demais pro hack, e pro desanimo deles eu chego até embaixo haha, ja são 4 placas de 20 cada lado. Mesa Flexora - 10x55kgs + 9x55kgs - Subir 5% denovo. Cadeira Extensora - 10x95kgs + 9x95kgs - Segurando no pico, subir denovo, quase zerando a maquina já, logo vou ter que apelar pra high reps. Rosca Halternada com Giro - 9x20kgs - Não saiu muito legal, mas foi o que deu. Triceps Pulley - 9x35kgs - Subir aqui se no treino de upper se manter 9. É isso fellas, como perceberam aqui, quase tudo subiu menos o agacho mardito. Se na proxima semana ele não evoluir, vou alterar para algum outro agachamento, estou cogitando copiar o agacho com pausa na concentrica que o Schrodinger faz, ou tentar algum box squat na academia. Tambem levar em consideração que ontem eu tava destruido de sono. É isso ai, amanha tem upper1. Valeu.

Hoje o clima tá massacrando E segue o (corrido) treino de hoje: Agachamento: Aquecimento: 2x15 - Barra / 5x 80kg / 5x 100kg / 5x 117kg / 3 x 145kg Workset: 4X3 - 157,5kg Agachamento frontal: Workset: 2x4 - 90kg / 4x100kg / 4x110kg Hoje aloprei Farmer walk: Halteres de 30kg -30 passos de ida e 30 volta. Isso por 3 vezes Barbell bisceps curl: 3x20 - Só a barra olímpica, foco na contração Banho, almoço, corre pro trabalho. A suadeira tava tão foda que troquei de camisa quando cheguei, hoje tá abafado pra baralho.

meu humor é tão negro e ácido que ele zomba dos outros humores negros chamando eles de "tintafraca"* *Na engenharia fui obrigado a cursar umas matérias de humanas para a cara obrigatória de humanas. Cursei teoria dos jogos na economia - deduzi uma integral como soma de Riemann na primeira prova e tirei total por aplicar conceitos matemáticos ao que os professores da economia já havia humanizado para quase não ter mais cálculo. A segunda matéria foi uma da comunicação "comunicação e diversidade cultural" com o professor que seguramente é a pessoa mais racista que já conheci na vida- Racista ao ponto de uma aluna do curso, que era de um movimento negro da UFMG ser zombada por ele, por não ser "negra pura" e portanto ser "tinta fraca" Enfim, nesta matéria eu saquei que o professor era honesto e se você soubesse escrever trabalhos nos quais ele ficaria numa sinuca de bico, tiraria boas notas. o último trabalho, quando percebi que os alunos de humanas não gostavam dos três alunos de engenharia tirando notas melhores do que as deles, fizemos a fedaputage 002-A do playbook e como só haviam 3 livros na biblioteca sobre o tema do trabalho, cada um pegou um pra deixar todos outros alunos sem ter como fazer trabalho. Os únicos 3 As da turma foram da engenharia.... e a única coisa que aprendi na disciplina é o tintafraca

Sem treino hoje também. Dormi bem esta noite e não consegui comer quase nada ontem Estou de boas e alimentado. E quando melhorar eu treino

Boa noite, relatar meu treino de hoje q foi muito bolado, aumentei front, Agacho, supino e Ohp novamente e diminui repetições . Venho abusando a cada treino e o céu é o limite sqn rsrs. Fiz vários vídeos hoje 😁 coloquei a vergonha no bolso e gravei na carnuda msm . Front squat 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x7 60kg, 1x4 70kg, 1x3 74kg, 1x2 78kg A maior carga do momento 👏, treino anterior foi 2 repetições e meia com 74 e hoje foi 3 com 74 e 2 com 78 fiz a gravação de 74 e 78kg Agacho low bar 1x6 70kg, 1x5 80kg, 1x3 88kg A maior carga do momento, treino anterior tinha feito 4x84kg e dessa vez fui pra 88. Deixei os braços mais aberto na pegada e dessa vez não senti desconforto na altura do tríceps e bíceps no entanto senti desconforto no pulso, da pra ver no vídeo q ele ficou bem dobrado. Supino 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x7 80kg, 1x4 90kg Cheguei ao tão esperado 40 cada lado kkk Remada curvada 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x7 74kg Queria ter feito o terra mas estava com tempo limitado então fiz remada q a tempos não fazia, lembro q da última vez estava com 70kg hoje pulei pra 74kg Ohp 1x8 40kg, 1x7 50kg, 1x5 ou 6 54kg Último treino tinha feito com 52 e dessa vez fui pra 54 , foi top. Muito orgulhoso. Foi o treino mais pesado no geral . 👊

Boas a todos vcs. Faço ginásio há 3 anos +/-, 2 últimos anos com maior regularidade e sinto falta de resultados visíveis, e decidi experimentar clicar. Idade: 26 anos - Altura: 177 cm - Peso: 67 kg - Percentual de gordura(BF) - 18% - Tempo de treino - 2/3 anos - Objetivo : Crescimento muscular e aumento de força - Estrutura do ciclo - Dianabol - 1 x 10 mg/dia - 1ª Semana ; 2 x 10 mg - 2ª Semana ; 4 x 10 mg - 3ª e 4ª semana. - TPC : NAC (N-Acetyl Cysteine) - 5ª Semana - 2 x dia Que acham deste ciclo para começar? Obrigado.

De volta ao jogo, semana passada consegui fazer os seguintes treinos: 20/01/2022 - aeróbico - caminhada 21/01/2022 - Treino A - inferiores 22/01/2022- Treino B - superiores/abdômen Continuando na luta... ontem fiz um treino com foco em glúteos: 24/01/2022 - Treino de Glúteos E a vida continua. 😆

Justamente, eu não mudo tom ou expressão. "Ninguém vai entender que tu não tá falando sério". Deve ser por isso que demorei quase 30 anos pra achar alguém que me suportou por mais do que um ano!

e eu ainda consigo falar essas merdas sem mudar a expressão séria pré pademia, quando ainda dava pra bater papo no cafezinho, uma estagiária vegana falou algo que, não sei como, culminou em um pocket stand up sobre pq eu acredito que se você vai comer um bicho não é bom dar a ele nome e como considerava canibalismo uma opção para prestarem atenção em como eu chamava todo mundo de chapa, amigo, colega.. depois discorri sobre métodos de cocção humana e como andar como bípede caga o contrafilé e filé mignon humanos, tornando cocção lenta ou na panela de pressão boas opções. a cara de horror da estagiária de do povo ao redor era ótima

Ta ai um bom investimento para as esposas... fazer fisioterapia, kkkkkkkkkkk Melhor meta, ganho com qualidade. 83~85 ou 86~89 né brother? De 83 pra 89kg tem bastante massa muscular de diferença kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Em ingles isso tem um nome self fullfilling prophecy , um cara de 80 anos falando merda de covid e sendo antivax é juntar a fome com a vontade de comer , se fosse em um filme dava pra ser engraçado

Sim tem muita grana envolvida , foi isso que eu disse com a galera que não ganha nada com isso e segue o mesmo rumo , muita gente pobre sem condições alguma cai no discurso desses gurus e correntes de zap , num pais serio muita gente estaria em cana Real mano internet ta meio pegada ultimamente é cada ideia torta

Cara tu tem uma consistência no mapeamento dos treinos invejável, se por isso aí em gráfico numa planilha excel, daria pra gerar uns gráficos, quiçá artigo, bem legal

Mas ele não negou por ignorância, foi por opção. Ele era conspiracionista muito antes da pandemia, por exemplo: defendia que cigarros não fazem mal, e que Pepsi é fabricada com fetos humanos. Repito: muito antes da pandemia! E isso era um guru de uma determinada galera aqui no Brasil.

Não fico feliz com a morte de ninguém, acho isso uma das coisas mais babacas dos ultimos tempos. O que tenho visto de nego comemorando até a morte da mãe do Bolsonaro, o povo perdeu o bom senso. Fazer piada com a morte alheia. Se o Bolsonaro é um idiota o cara se mostra que é igual ou pior.

Tríceps no crossover eu arrasto o crossover em cada repetição

Ainda estou em sudorese e com dor no local da vacina mas o mal estar quase se foi estou aproveitando pra descansar

Senta o pal e senta o pal na peresonal

Acho que o problema ta em perder braço e etc mesmo sendo um cara iniciante , a dieta deve estar te custando performance e talvez estar com um deficit relativamente alto , ai acaba sendo contra produtivo a longo prazo , vale mais a pena diminuir o deficit ou entrar em manutenção por um tempo e ver se melhora a performance na academia , performance na academia é muito importante em dieta ainda mais pra quem é natural

Ah depende do gasto do cara, com mais ou menos 3000 calorias como bem e fico em manutenção, sem cardio, só treinos mesmo, isso q ainda fico 8:45h por dia sentado aqui no trampo kkk, eu acho q 3k de calorias ja da pra comer bem viu, 4 a 5 refeições no dia

Caraca quase um gasto feminino pra bulking kkk tu é mt magro? Alem disso 0,5kg por semana sao aproximadamente 2kg por mes, se o corpo constroi entre 500g e 1kg de massa magra por mes, quer dizer q seu ganho ta sendo de 50/50 ou pior. É complicado, vc eh mt jovem, defict calorico excessivo pode prejudicar a formação, o ideal seria uma dieta de manutenção a longo prazo, vc tenta aumentar o máximo possível o gasto calórico diário, com o tempo o bf baixa, acho loucura bulkar com 18%, vai acabar esse bulking la pelos 22% se duvidar. E eu digo o máximo possível de gasto pela simples logica, um corpo q gasta e consome em manutenção 3mil calorias, trabalha melhor (Fisiologicamente) que um corpo em manutenção com 2mil calorias, sendo assim o resultado tende a ser mais rápido. Sobre dieta eu nao me apego na quantidade do macro de gordura, mas tbm nao deixo alto, gosto de usar apenas o necessario, pra mim ajuda a evitar acne sem contar que pra alta ingestao de calorias, quanto menos gordura, mais rapida a digestao. E o calculo dos macros eu recomendo fazer apenas sobre a massa magra, nao faz sentido calcular proteina sobre peso total, gordura consome 4kcal por kg se nao me engano e nenhum grama de proteina é necessario.

"eu nao sou gordo, sou falso magro, só tenho barriga" kkkk

1,77 67kg 18 de bf Deus é mais

Finalizei em 1400 quando em 200mg.. Estou balanceando, conhecendo ainda, penso em tentar manter 200mg visto que nesse período eu não tive colaterais algum. E corrigindo aí, usei 200mg por 4 meses e agora baixei até 100, que seria uma dose de trt

Não pode ser praticante de musculação pra ser aprovado nesse curso? TGO e TGP alteram normalmente, não tem nem sentido isso. Entendo sua preocupação mas as alterações de 200mg/sem de testosterona raramente dão alterações graves, muita gente que nunca usou hormônio tem exames piores do que um usuário de low-dose como você.

Concordo, mas tem que usar uma ração de qualidade também, ou você não se preocupa com a dieta?

Teve uma ótima melhora, parabéns. Só me tira uma dúvida, está a 4 meses usando 100mg? Chegou fazer exame pra ver quanto ta sua testo? Digo isso porque, se não tiver suprafisiologica e como voce disse que não tem um objetivo muito distante de físico, apenas estética; talvez caberia fazer uma TPC para encerrar o uso.

To pesquisando sobre essa creatina e avaliando usar ela. Vocês que usam, qual relato podem dar sobre ela?

Com certeza, às vezes em meses a gente muda muito, quanto mais a gente absorve conteúdo mais aprende e vê que muita coisa é diferente do que imaginávamos, imagina em anos. Orra nicotina é caso sério, principalmente pra nós que já "degradamos" a saúde aos poucos, é mais uma gota em um copo que uma hora vai encher. Parabéns, não é fácil pra sair dela não.

Haha valeu, hj cedo tirei um tempinho pra ler as groselhas do começo do topico kkk mds como experiência eh crucial e sem duvida se eu ler o conteudo atual daqui uns 3 anos ainda vou me espantar kkk De fato o foco esse ano pela primeira vez ta 100%, durante a semana eh fichinha no fds eu tenho q me cobrar mais, a vontade de nao bater as calorias necessárias eh enorme, vontade e ficar de estomago vazio pra variar um pouco kkk e o principal q cortei e ate agr sem nenhum tipo de colateral foi o corte de nicotina dps de anos de abuso diario, pra ser sincero achei q iria sofrer, mas parece q a mente blindou tão bem as prioridades q quando chegou a hr, nem senti. (Vim em planejamento de largar a uns 5 meses, reduzindo a quantidade e até q chegasse a data estipulada pra corte total)

Em compensação fiquei muito bom em recuperar lâminas. Meu xodó é meu facão de campo, um Itajubá que era do tempo que eu vô foi recruta. Peguei na pura ferrugem, consegui recuperar toda parte metálica, bainha e empunhadura. O peso dele é ótimo

Ainda bem que pelo visto todos nós arrumamos esposas que também possuem um certo "problema mental", isso é ótimo! Segue o jogo e mantém as piadas dentro de casa.

Eu penso assim: com a mesma quantidade de gordura, se o cara tem mais músculo, o bf será menor, e mesmo se aumentar um pouco o bf (daí não é a mesma quantidade de gordura né), se tem mais músculo geralmente fica mais esteticamente mais agradável. Sendo assim, se o cara é magro, ou é superávit ou é manutenção, tendo barriga ou não, tendo pochete ou não.

Ta certo, você tem foco, vai conseguir! Precisa analisar o "grátis" mas concordo que compensa.

orra que situação hein? kcta Te falar que a atual cepa do covid é bem mais leve do que essa influenza louca ai.

leio sempre que posso, e quase sempre tenho de me segurar pra não rir dos títulos de seu diário

Mano...a Pepsi deve ter um puta harém de mulheres só pra engravidar e abortar, porque o que ela vende nos EUA não é meia dúzia de mulheres abortando que vão adoçar o refri não.

eu falo a verdade: sprite, pizza e gummy bear intra treino kkkkk

Tem um video do brian shaw que ele levanta o hack de agachamento e sai andando

Tem um negócio que a pandemia me ensinou foi ignorar maluco , essa pandemia/4 anos do coiso deu pra aprender muita coisa

Com a nova rotina em casa tambem, ficou um pouco mais maleavel ajustar os macros, pois antes minha ultima ref era a janta as 19h e as vezes chegava ja em casa com macros quase estourados e dai não conseguia jantar bem. Hoje como eu treino as 20:30h, eu acabo jantando as 19h e deixando 1 ref 'grande' que eu faria pré treino como pós treino, e essa contem aveia, leite em pó e whey, então da pra ajustar bem os macros. Hoje as refs/horario fica assim: 12h - Almoço no trampo. 16h - Lanche da tarde 19h - Janta em casa bem servida e pré treino. 22h - Mingau de Aveia de pós treino, com correção de macros. Como o almoço é na empresa, cada dia tem uma mistura diferente, então preciso de algo na rotina que de pra ajustar. As calorias e quantidades não vou entrar no merito pois é polemico KKKK mas é isso ai, esperança que de pra controlar melhor.

Dia 08 Treino A 3 ou 4x cadeira flexora n lembro Subindo ate 40 kilos x8 1x Extensora n lembro Agachamento 2x8-6 não lembro certinho 60 kilos Andando 5,2km todo dia só de ir e voltar pra academia , ai vou começar a dar uns piãozinho pra bater 7k todo dia Video do frango agachando https://imgur.com/85TT2nZ

Efedrina some demais com a fome cara é bizarro

Corrida eh uma coisa, malhar eh outra, e as duas devem andar separadas no dia. Correr eh cardio, saúde, condicionamento. Malhar eh dar estímulos aos seus músculos para que eles cresçam. Mantenha a rotina de correr, faz super bem, mas separe bem no dia do treino de musculação. Vc eh bastante magro para seu peso, pode e deve comer mais com qualidade, malhe forte, começando com academia geralmente eh mais fácil que calistenia, mas pode ser também. O importante eh gerar estímulos para os músculos, com peso, sejam eles de academia ou do próprio corpo. Principalmente, coma.

opa, tdo certo O negocio é o seguinte, treino a dois anos e consegui algum ganho tenho 90 kg com 183 cm de altura, porem natural é foda nada que bugue o mundo e decidi que esse ano vou envenar

Discordo, Bruno. Há resultados e resultados, mas não necessariamente em quatro meses haverá mudanças visíveis que sejam realmente observáveis. Claro, não me escuso da possibilidade de ter feito algo errado, mas eu já tinha alguma experiência na época, o suficiente pra não errar em contagem de macros (por exemplo). De qualquer maneira, achei melhor trocar dessa vez.

Com ctz tem margem pra aumentar tudo. Esse ano vejo mais um monstro saindo da jaula . 👊

Wtf? Chapéu de alumínio total kkkkk

BF controlado, dá para encher bem a carcaça. No seu caso eu nem focaria tanto peito, focaria mais na dorsal, posterior de ombro e nas pernas, assim vai fazer o X shape e ficar ótimo! Outra coisa, tem uma estrutura densa (considerando peso x altura x shape), então bora treinar pesado. Pesquise no fórum que tem vários protocolos para quebrar platôs e/ou aumentar força.