Líderes

Antes: Depois:

Como tudo relacionado a industria fitness, eles pegam uma informação incompleta e usam pra vender suplemento. Essa bobagem tem origem na sensibilidade dos receptores de insulina no músculo após a atividade física intensa. Desde que haja uma ingestão frequente dos nutrientes necessários a recuperação muscular, nunca vai existir janela. Pq o trabalho está sendo feito 24hrs por dia, 7 dias por semana.

Pré-treino pode causar desconforto intestinal. Pós-treino não faz a menor diferença. Mas a nível nutricional, não faz diferença. É pura preferência. Eu mesmo prefiro jogar a maior parte das fibras pra noite, assim de manhã já dou aquela barrigada e vou treinar 100% leve.

Eae galera, tudo certo? Eu estava com um pé atrás de criar esse diário mas depois de ver muita coisa aqui, muitos diários de várias pessoas diferentes, resolvi criar o meu. Sou iniciante em musculação, mas sempre gostei de praticar atividade física (exceto dos 15 aos 20 anos que foi onde meu físico foi pro caralho). Eu tenho uma boa genética, desenvolvi muita massa muscular ao decorrer do tempo praticando algumas atividades como escolinha de futebol quando criança e muay thai quando pré-adolescente. Engordei pra caralho quando comecei a namorar e virei um patcha sedentário. Já havia feito academia por um curto período de tempo anteriormente e tive bons resultados mesmo treinando "às cegas". Há alguns meses decidi retornar e no começo não sabia bulhufas de nada e eu me incomodava com algumas coisas do treino que os instrutores passavam, além das atitudes deles. Resolvi estudar por conta própria, igual a maioria do pessoal aqui, e montar meu próprio treino, com base no que aprendi e ainda estou aprendendo. Não me considero nem um pouco "sabido" das coisas, mas pelas experiências que vejo por aí, sei que posso chegar em algum lugar e aprender cada dia mais. Depois de montar vários treinos, uns mais detalhados, outros mais volumosos, decidi que vou focar em condicionamento e em alta intensidade, e quando digo intensidade é manter os batimentos cardíacos altos e queimar muita caloria, pelo menos pra começar? E por que isso? Porque sou um gordola do caralho, preciso emagrecer pra depois reconstruir essa casa. Dados Atuais Altura: 1,81 Peso: 117kg. BF: 30% (Fiz uma bioimpedância lá por Junho e creio que não tenha mudado absolutamente nada, vou deixar aqui em baixo) Treino Depois de tentar detalhar muito meu treino, sendo que não é hora disso, vi algumas referências sobre o treino com intensidade para poder emagrecer e focar nos exercícios mais básicos. Caí um pouco na armadilha de achar que o conteúdo que tem a rodo aí era pra mim, sendo que não tem porque um gordo treinar as três partes separadinhas do ombro com um volume adequado, pelo menos foi o que eu aprendi lendo por aí. Nisso, peguei os principais movimentos compostos e adicionei ao meu treino. Fiz uma espécie de Full Body baseado nesses exercícios e em algumas partes mais fracas dei um foco adicional, tipo bíceps e antebraço. Queria ver o que acham desse treino e o que mudariam nele? E se acham que meu foco está correto. Segunda-Feira Agachamento 5x10 Remada Curvada 4x10 Barra Fixa (Graviton) 4xF (Bi-Set) Rosca Direta + Rosca Inversa 4x12 Terça-Feira Treino de Condicionamento (Parecido com um HIIT) 3 Séries: KB Swing 1min KB Snatch 1min Farmer's Walk 8x Ida e Volta (+-5m) 50 Polichinelo Descansa 1min e começa outra série ABS Supra Máquina 3x15 ABS Infra Apoiado 3x15 Quarta-Feira Levantamento Terra 4x10 (Bi-Set) Supino Reto + Crucifixo 5x10 Levantamento Lateral 4x12 (GVT) Tríceps Testa 10x10 Quinta-Feira Repito a terça. Sexta-Feira Agachamento 5x10 Desenvolvimento Militar 5x10 Remada Curvada 4x10 Rosca Alternada Inclinada 4x12 Tudo isso aliado a caminhadas/bikes diárias. Eu sei que o volume não está tão adequado mas meu objetivo primário não é alcançar mais massa muscular e sim reduzir o máximo de BF mantendo o máximo de massa muscular. O que vocês acham? Onde posso melhorar? Tem algo que é incoerente?

Segura uma versão em old Norsk

"O pré treino de hoje é o pós treino de ontem"

Underground é complicado.

Eu de volta, encontrei um canal no YT com umas imagens de boa qualidade dos atletas dos anos 90. Já vou deixar aqui um trecho do Mr. Olympia de 1995, onde a qualidade de imagem enaltece ainda mais a superioridade do Dorian Yates se comparada com seus rivais. Além disso, a diferença gritante daquela época se comparada com os tempos atuais.

Com 120 pra 1,60 já colocam você num IMC de quase 47 kg/m2. Se você usou dieta de bom senso/estilo de vida, não funcionou, aplicou a si mesmo uma dieta com algum padrão de medição que permitiu a vocẽ ter uma noção do quanto comia e também não funcionou, valeria a pena você dar uma passada em um clínico geral pra pedir pra ele alguns exames pra verificar como está seu metabolismo. Caso se interesse por tal consulta, esforce-se pra ver com ele os seguintes exames: testo livre, testo total, estradiol, insulina em jejum, glicose em jejum, t3, t4, tgo e tgp, além de um lipidograma completo. Pode ocorrer que, em havendo alterações em alguns destes resultados, você necessite entrar com medicação pra regular e, após isto, conseguir um emagrecimento mais dentro do esperado. Tem um cara no Instagram, acho que o nome da página dele é duplo desafio. Ele tinha problema de tireóide e estava com 160 kg. Hoje, com dieta flexível e medicação para tireoide, ele se mantém há um certo tempo na faixa dos 80 kg. Só tome cuidado quando chegar no médico com um pedacinho de papel com estes nomes. Isso deixa manolo puto porque é como se tivesse a competência dele sido questionada. Daí, só de raiva, arrisca ele não querer pedir estes exames ou então só pedir metade. Arrisca também o médico querer convencê-lo a fazer bariátrica, pois esse IMC já dá passe livre - e de sobra - pra tal indicação. Vai de cada um. Conheço gente que fez e curtiu e está bem, mudado. Conheço também dois caras que, pra fazerem a bariátrica tiveram de baixar o peso, porém, ao verem o furo do cinto baixar, a disposição melhorar, continuaram fazendo a dieta, emagrecendo com dieta e treino e, próximo da data da cirurgia, não fizeram e continuaram baixando o peso. Não dá pra dizer que foram obesos de tão saudáveis que parecem. E, infelizmente, conheço também gente que trocou o vício da compulsão alimentar pela bebida ou cigarro ou ambos, além de baterem a pizza no liquidificador para poderem comer ou ainda ficarem comendo o dia todo por conta de seu estômago reduzido não comportar o que desejam comer. Enfim, vai de cada um. Caso opte por uma dieta e treino, eu sugiro manter algum tipo de mecanismo de registro e acompanhamento, tanto para o treino quanto para a dieta, pois como será uma jornada longa, vocẽ precisará aplicar ajustes nas quantidades, assim como redimensionar o treino. Enfim, se tiver grana e estiver disposto a investir, eu consultaria um profissional de nutrição de posse dos resultados destes exames. Como passo inicial, experimente esta dieta que a Noemi sugeriu pra você (repare que uma balança para os alimentos será necessária). Boa sorte

Está chovendo aqui na cidade e acabei chegando na academia em um horário ruim, então tive q acelerar o treino e n consegui fazer os exercícios na ordem que queria. Meu objetivo era tentar fazer remada aberta com 80kg, mas acabou n dando. Treino de Costas e Bíceps Remada curvada 4x (40kg) Remada aberta 4x (35+35) - Na segunda série reparei q estava fazendo com a pegada mt fechada, na 3a fiz mais aberta e senti mais. Fica o aprendizado na execução. Puxada alta (35kg) - Drop-set na última série. Crucifixo inverso halteres 4x (5kg) Rosca direta barra W 3x (10+10) - Progredi nas reps e execução. Rosca alternada unilateral halteres 3x (8kg) Martelo polia 2x Pump foi mt bom, nunca tinha visto bíceps assim. Encolhimento halteres 4x (22kg) Rosca inversa 3x Abs supra 4x Abs infra 4x N deu tempo de fazer cardio, academia estava fechando. N curto correr domingo, mas talvez amanhã faça um cardio.

Sábado chuvoso na ilha, mas dia de fechar a primeira semana da planilha (atravessada). Dia de por a cadeia posterior pra sofrer um pouco e descontar essa semana da gripe: Um bom aquecimento pra tirar a preguiça Levantamento Terra (85%) Aquecimento: 20x20kg / 10x70kg / 5x100kg Carga de trabalho: 3x125kg / 3x145kg / 3x165kg / 2x3 185kg Remada pendlay (5RM) Aquecimento: 2x5 70kg Carga de trabalho: 2x5 80kg / 2x5 90kg / 5x95kg Pelo tempo sem mandar uma remada pendlay eu tava procurando ainda qual seria esse 5rm, definitivamente 95kg foi de fudê. Acabei fazendo mas perdendo a forma um pouco, acabando que o tronco saia da paralela ao chão e levantava um pouco. Vou ficar com 90kg um tempo. Pulldown Aqui é máquina, então eu vou subindo as plaquinhas até achar um ponto legal de contração no movimento e carga. 4x10 Mesa flexora: Mesma coisa do anterior, por ser aparelho eu não fico bitolado em por max de carga aqui não, ficou entre 46-60 nas placas. Foco na contração e movimento. 5x10 Finalizando um um cardio na máquina de remada, ao som de Immigrant Song, a cena do combate naval de benhur e cânticos de guerra: ROW! ROW! ROW! Tá aí um cardio que não acho ruim. Hoje consegui fazer minha festa, terminando o treino na hora do almoço, já fui com intenções dúbias e encomendei uma porção de mocotó, saboreado de forma digna no almoço. Pra não dizer que foi tudo por água abaixo usei um farelo de aveia pra ajudar. Isso e um limão, coentro e cebolinha (nosso cheiro verde).. que dia amigos.

Treta desnecessária? Agressões gratuitas? Ad hominem? Gostamos! Prossigam, por favor!

Osh, quem vê pensa que a glr treina perna estilo Coleman, Branch, Yates... kkkkkkkkk Cardio após o treino de pernas, não vira mesmo, mas se for AEJ, problema algum, desculpa de preguiçoso. A galera deve evitar até sexo (de longe o melhor cardio), pqp, a nega chama: "Nossa, mô, vem apagar meu fogo." Aí o marombeiro: "Não dá, tesão, hoje treinei pernas." Depois reclama que é corno.

Pessoal tenho uma dúvida, gostaria de saber se existe um risco muito grande de dar algum problema cardíaco na combinação do ostarine e cardarine + lipodrene que contém extrato de efedrina e DMHA, é loucura ? Aceitável ? Sou natural. as doses são: Ostarine 10mg - 1-8 semanas Cardarine 15mg - 1-8 semanas lipodrene hardcore - 1-8 semanas Desculpem qualquer coisa, sou novo aqui, tmj

Finalizei com esse back squat duas semanas de choque, que tiveram um volume bem mais alto do que to acostumado, pois eu estava de férias e deu pra descansar bem: Pelo nível de fadiga acumulado a performance foi até surpreendentemente boa. Sinal que vem uns bons ganhos de força por aí. É isso. Semana que vem volto a trabalhar e à rotina de treinos com menos volume. Abraços

Absolutamente nunca tive problema com qr code que bateu, mas confiro 1 por 1 na frente do fornecedor, ele já me conhece e nem tenta passar lixo, sabe que vou atrás. Qr code tem que bater de prima, rapidinho. Tinha um cozinheiro muito bom aqui na minha cidade, preferia dele pelo preço, qualidade era muito boa, mas foi preso.

Já se tornou quase uma relíquia poder praticar um shotokan limpo, com katas cadenciados, sem caras e bocas, sem treinar com tẽnis, com gente saltitando. Saudade de um Meikyo Heavy Kanvas(*), com cada golpe claro, firme, com kime fazendo flóp, flóp... kkk Depois de um treino pesado, o uwagi suado ficava em pé sozinho depois que a gente tirava de tão duro que o kimono era kkk Em homenagem... Acho que esse vídeo já é da época em que ele fundou a SKIF, mas é tradicional também, enfim é Kanawaza... OSS (*) Quem teve... teve. Sensei Ennio Vezulli fechou as portas acho que faz uns 10, 11 anos.

Cara eu sou natural treino a 14 anos no famoso estilo treina 5 meses e para 1 treina e para sai de 58 kg e 1.81cm de altura pra 117 kg atualmente nunca tomei nada mas sempre consumi muita proteína carne e ovos sempre fiz igual o Lee Priest acumulei gordura e secava acumulava e secava chegava a ficar com bf de 21% no bulk é hoje to seco com 102 kg e tenho 1.81 .minhas medidas são 52 de bíceps 73 de quadriceps 137 de tórax 42 de antebraço e 43 de panturrilhas que amtes eram 32 cm ou seja pra mim chegar nessas medidas só com bulk sujo mesmo igual o Lee Priest fazia e depois definir e a única forma sem anabol e acho que minha genética ajudou tambem . mas acho que taria bem melhor se eu não fosse festeiro pois gosto de baladas churrascos e de pegar muita mulher bonita .nao me privo de nada pois a vida passa rápido, bom cada um tem seu estilo mas eu sempre fui mais desenvolvido que os caras que cresciam secos mesmo após secar sempre ficava bem maior que eles .boa sorte e paciência

A frase é dele, não sei o nome rsrs https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ILBAjGs

Infelizmente não kkkk É de um nutricionista, esqueci o nome dele. Se eu lembrar posto aqui.

Pro atleta profissional faz diferença, já pra nós q queremos apenas um físico legal n faz a menor diferença e n tem necessidade.

Realmente é balela! Fibras fazem muito bem à saúde. O lance é que as fibras promovem maior saciedade, portanto, se o cara ta em bulking, as vezes comer muita fibra PODE ser que complique o apetite. Eu gosto de consumir fibras, como em media 100g por dia de fibra de trigo, como com banana amassada.

Olha ainda continuo com minha opinião ,faz alguns exames pra ter certeza, nosso esporte é muito empirismo, exames de tao uma noçao melhor do quadro(do que está acontecendo com no seu corpo).

Espaçar mais não vai mudar nada em relação à aromatização, mas com certeza irá cair o empilhamento (menos empilhamento, menos testo circulante), quem está dizendo isso não sou eu, é o ADAM ABBAS. Além disso a meia vida do cipionato é de 8 dias, quando administrada por via intramuscular. Não me lembro em qual parte desse vídeo ele fala sobre isso, porém é um vídeo que vale muito a pena assistir, agrega muito conhecimento.

Quando diz "parte inferior" se refere às pernas? Se sim, precisa gravar tua execução então, aí fica mais fácil de opinar kkkkkk No mais, se inclina pra frente jogando o quadril pra trás, naipe um stiff e flexiona levemente os joelhos. A barra precisa chegar nos joelhos ou até passar um pouco deles. Dá uma estufadinha no peito e foca em puxar com os cotovelos, a mão é apenas um gancho. Recomendo uma pegada um pouco mais aberta que as coxas, para não ficar raspando delas, os pés abertos na largura dos ombros. Executa o movimento usando a coxa como guia, não precisa raspar a barra nela, mas deixa um pouco próximo. Nada melhor que um dos melhores pra explicar bem detalhadamente. Tenta deixar as escápulas aduzidas, retraídas, no movimento inteiro, apoia a parte do teu trapézio no banco, descola a coluna lombar do banco fazendo um leve arco com as costas e cola teu glúteo no banco deixando ele sempre contraído no movimento inteiro. Evita também quebrar o pulso, deixa ele reto, paralelo ao braço. Mesmo naipe da remada, aqui explica o supino reto, mas o inclinado é quase a mesma parada (deixa a barra descer perto da clavícula, um pouco abaixo). Não sou muito fã do Bottura, mas ele explica bem.

Salve pessoal! Entro na última semana de ciclo e depois vou de TRT, pela primeira vez depois de diagnosticado com hipogonadismo. Na sexta postarei fotos finais. Essa semana ainda aplicarei 2x de 175mg de enantato, a partir da semana que vem reduzirei para que meus níveis de testo batam por volta de 900ng/dl. Dúvida: já baixo de uma vez só para 100mg de testo por semana ou vou reduzindo gradativamente?

Você achou teu limite de resistência a estradiol. Você pode reduzir a dose, aumentar o espaço entre as aplicações ou dividir a dose em aplicações mais frequentes. Ficar dependente de IA pra 500mg é complicado. Pode testar aplicar tudo de uma vez e usar IA no dia seguinte a aplicação. (é prático e funciona) Anastrozol se toma em jejum. A aromatização tem a ver com a quantidade de testosterona no organismo e não com o éster.

Mudou de fornecedor?

Salve, Não sei se é permitido esse tipo de tópico, porém achei o canal bem interessante e resolvi compartilhar aqui. Recentemente encontrei esse canal no YT e estou maratonando todos os vídeos. Tem alguns filmes e vídeos de treinos comentados dos que considero ser os maiores bb de todos os tempos, pra quem realmente é fã do esporte e quiser gastar umas horinhas kkkkkk https://www.youtube.com/c/MocvideoProductions/featured Iria deixar também uma recomendação de vídeo, porém todos são muito bons, é difícil escolher. Caso tenha algum tópico semelhante com o mesmo conteúdo, peço desculpas.

Pesquisando um pouco na internet me deparei com o PHA Training, que foi um método desenvolvido nos anos 60, visando uma intensidade no treino no sentido de gasto energético. Há algumas adaptações por aí que fazem um mix de upper e lower e todos os treinamentos são feitos em circuitos. Eu entendi o core desse treinamento e após ver algumas coisas na internet, decidi montar o meu próprio treinamento, tendo o PHA como base. Mudança de estratégia. SEGUNDA-FEIRA Agachamento 5x10 Barra Fixa (Graviton) 5xF (Bi-Set) Remada Curvada + Serrote 4x13 (Bi-Set) Rosca Direta + Rosca Inversa 3x13 TERÇA-FEIRA Terra Sumô 5x10 (Bi-Set) Desenvolvimento Militar + Levantamento Lateral 4x13 (Bi-Set) Supino Reto + Crucifixo Halteres 4x13 Tríceps Testa 4x13 QUARTA-FEIRA Descanso QUINTA-FEIRA CIRCUITO Agachamento Frontal 3x13 Remada Curvada 3x13 Agachamento 3x13 Crucifixo Invertido Halteres 3x13 Rosca Direta 3x13 SEXTA-FEIRA CIRCUITO Supino Reto 3x13 Terra Romeno 3x13 Desenvolvimento Militar 3x13 Terra Sumô 3x13 Supino Fechado 3x13 Junto a isso vou realizar aeróbicos diariamente (vou tentar ao menos 5x na semana) e exercícios funcionais, em circuito também, ainda não defini bem, mas acredito que farei algo mais puxado na quarta que é, teoricamente, descanso e algo complementar nos outros dias.

Tá ok.

Assunto chato e trabalhoso. Explico a seguir. Chato: Tem um artigo-monstro[1], de trinta páginas, que confesso que não li tudo. Aparentemente há três coisas que pareceram recomendáveis para se buscar um bom lipidograma. buscar-se uma relação poli-insaturada/saturada de pelo menos 1,9. Atingindo-se tal número, há a promessa de campanha que a relação LDL:HDL fique melhor (melhor = menor, pois quanto mais abaixo de 100 o LDL estiver, mais os cardiologistas acharão bonitinhos os seus números) uma relação "não tão cega" entre ômega-6 e ômega-3 de no máximo 5:1. Passou disso há cenário pró-inflamatório. O não tão cego deve-se ao fato de que essa relação, sozinha, também não tem valia. Um estudo[2] explicou isto. Logo deve-se dosar tais quantidades para obter-se uma razão "inteligente" e não fabricada Essa é a mais lazarenta: as guidelines das associações prescrevem um consumo de até 10% (em relação ao valor energético total consumido no dia) de gorduras saturadas... dá-lhe tilápia, peito de frango sem pele... pqp... Trabalhoso: a gente precisa cadastrar nosso cardápio num aplicativo pica-monstra-jeba-de-jegue pra obter todos estes números, sondar as estatísticas, remanejar quantidades que eventualmente necessite pra satisfazer os fetiches sexuais destas guidelines, pra só depois disso dar a primeira garfada. Um app que faz isso é o cronometer. Precisa manjar de inglês pra cadastrar cada coisinha. Quando eu entrei nessa seara de tentar entender as subcategorias de gorduras juro que quis chutar o balde. Ô trabalhinho fiadputa... vontade de largar tudo, pagar uns 300 conto pra um nutri daqueles com cara de lacrador no Instagram (um daqueles que fazem fotinha de braços cruzados ou então uma daquelas nutris com mãozinha no queixo) e voltar a fazer meus corre pra pagar os boleto. [1] 10.1146/annurev-nutr-071714-034449 [2] 10.1016/s0753-3322(02)00253-6

Att: Costas e Bíceps A SÉRIES REPS CARGA SEM 1 CARGA SEM 2 CARGA SEM 3 PULLDOWN 1 7 55 60 65 PUXADOR SUPINADO 1 7 85 90 95 REMADA ALTERNADA MÁQ 1 7 60 66 80 FLY INVERTIDO POLIA 1 7 15 20 25 ROSCA DIRETA POLIA 1 7 70 75 80 ROSCA SCOTT 1 7 30 35 40 Peso atual em jejum: 84kg A tentação de não respeitar o descanso é grande, mas quero músculo, então prioridade é o que for me deixar maior. Semana que vem vou aumentar o descanso em 1 dia. Treinando Seg, ter, qui e sex. O treino tá intenso pra caceta. Pulldown tá uma delicia como pré-exaustão pro puxador. Puxador tá cabuloso, rest-pause parece que vai explodir. Remada alternada na máquina foi uma delicia, senti a inserção baixa da dorsal quase rasgar Fly invertido na polia, provavelmente vou trocar pela máquina ou halter. Não to achando uma conexão muito boa com o deltoide posterior. Rosca direta na polia, sem condições. 1 série e dá vontade de ir embora pq os braços não mexem. Rosca scott, a força fica bem comprometida, mas é esforço máximo. No geral os treinos estão sendo muito proveitosos, intensos, e os pontos fracos estão sendo trabalhados com altíssima intensidade: bíceps, deltoide anterior e peitoral. Semana que vem deve chegar meu cipionato e minha deca da GPharma.

Fala senhores Segue relato do treino de hoje: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo - 9x130kgs + 10x120kgs - Bati o teto na top set, bora subir a carga haha. RDL - 8x152,5kgs + 10x137,5kgs - Video abaixo, execução ok. Leg Press - 13x250kgs + 9x250kgs - Descobrindo o leg ainda, mas melhorando. Afundo com Halteres - 14x30kgs - Subir a carga. Cadeira Flexora - 11x121kgs + 9x121kgs - Mesa estava ocupada, fiz aqui. Rosca alternada com Giro - 8x20kgs. Paralelas - 25reps. Foi isso amigos, confesso que cheguei na academia me achando cansado dos dias que dormi mal e de estar acordando cedo novamente, achei os pesos do agacho pesado, tive que me chingar bastante pra conseguir ter coragem de buscar as 9 reps no agacho kkkk. Mas no fim deu tudo certo. Confesso que como a galera tá falando, o bear mode ta gostosin, sinceramente treinar e estar comendo bem, nao tem nada melhor. Video do RDL: Valeu, amanhã tem upper 2.

Hoje foi terra. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Alongamento/Mobilidade Terra: 1x5 (12,5kg - 12,5kg) / 1x5 (20kg - 20kg) / 1x3 (25kg - 25kg) Terra: 1x5 (27,5kg - 27,5kg) / 1x5 (32,5kg - 32,5kg) /1x7 (37,5kg - 37,5kg) Agachamento Livre: 5x10 (30kg - 30kg) Abdominal Wheel com estepe: 5x10 (bodyweight) Gêmeos Sentado: 3x15-20 (27,5kg - 27,5kg) Treino foi bom demais. Dei sorte de trombar com aquele meu parceiro bodybuilder na academia e ele tirou várias dúvidas minhas sobre a execução do terra. Acho que agora vai kkkkk. Além disso, vi umas dicas na interwebs sobre como dificultar o ab. wheel e resolvi colocar um estepe, embora ainda esteja com os joelhos apoiados nele enquanto faça Não rolou cardio hoje, mas amanhã vou pegar uma praia entao vai ser meio que um descanso ativo. Já domingo, como o treino foi cancelado porque tem uma galera de covid, provavelmente devo dar uma caminhadinha e chutar um pouco de bola sozinho pra não perder o pique. Dieta seguiu, intestino e sono também. Talvez coma uma comida diferente com my namo no domingo, mas, como já tenho uma ideia do que é, dá pra me planejar pra não extrapolar nas calorias diárias. É isso. Bom fim de semana, se cuidem e eh noiz. Segunda tamosae.

Fala galera! de volta aqui pra atualizar o que rolou deis do dia do campeonato até hoje. na semana peak week aconteceu alguns bons problemas aqui, minha pitbull foi atropelada, na frente de casa, fraturou o fêmur, teve que passar por cirurgia, colocar placa e parafusos, fora que minha outra dog fugiu de casa e ficou 4d desaparecida, minha vó acabou adoecendo também, tive q fazer alguns corres, massss de resto tudo certo, isso só provou que apesar das adversidades, em nenhum momento pensei em abandonar, claro que não pude dar meu 100% na finaleira, mas Deus sabe de tudo e vida que segue, importante que agora está tudo nos conformes. Como dito no outro post, acabei ficando em 6 colocado, nada contente mas ciente do que preciso fazer pra poder melhorar essa colocação, saindo do camp peguei uma diarreia braba, misturei diversas comidas no dia do camp mesmo, mc,Doritos, sorvete, chocolate, vinho , pizza, bolo, etc etc …. Não estava conseguindo dormir após o camp, abri a geladeira peguei umas latinhas de cerveja e mandei pra dentro pra dar sono, resultado… fiquei fudido de tudo, estômago, fígado sei lá o que aconteceu, vomitei muito na semana , diarreia tbm, enfim fiquei a semana no banheiro e passando mal, resumo mesmo, comi só merda e tentei sobreviver hahaha, consegui melhorar na semana seguinte, e fui voltando a comer melhor, massss com um lixinho todos os dias kkkk nessa semana agora retrasada peguei essa porcaria de gripe e fiquei de cama alguns dias, ontem meus pais atestaram positivo pro covid e eu sigo treinando normalmente com todos os cuidados possíveis, e estou no cruise com 200mg de testo enan bratva por semana, comendo o que tenho vontade, mas limpo na maior parte do tempo, tô fazendo aquele famoso 80/20 , última ref sempre é lixo, os treinos eu andei estudando muito nesse tempo que fiquei meio doente, e mudei algumas coisas e ainda estou ajustando, cardio ta em 20-30min por dia. Após o camp fiquei 15d sem aplicar e voltei a fazer aplicações de 0,8ml de testo , fiz 3 shots e fui fazer exame testo total 1889 hematocrito 58,5 - já fiz a doação de 500ml colesterol ldl 200 hdl 41 tgp 188 - não descansei um dia antes e utilizei stano nas últimas semanas, totalmente esperado tgo 40 estimulantes cortei tudo de uma vez sobrou só cafeína. coloquei os exames aqui que deram alterados, de resto tudo ok fotos do palco https://ibb.co/z59RWTy https://ibb.co/bLRjVfc fotos 1d out https://ibb.co/t2X3W7R https://ibb.co/cywnwgr https://ibb.co/dMpGKQt flat flat flat tava indo pra pesagem , tinha q bater 92kgs fotos atualmente com 104kgs https://ibb.co/FKbYM0b https://ibb.co/JFRQ8gy https://ibb.co/c2M4ZCH

Salve amigo, pra mim também foi, tive que apertar um pouquinho no fim a dieta, agora tô em cruise bem focado! Jaja relato o off aqui Foi foda irmão, na minha categoria tinha muitos atletas, se eu não me engano eram 19. E sim o grande defeito do shape é o abdômen falando do conjunto todo, vou trabalhar bastante agora no off é só volto a competir quando ele melhorar uns 100%, questão da pose mano, boa colocação, vou praticar e ver como sai! Obrigado amigo! Sim persistência e muita paciência, vamos trabalhar pra trazer um caneco dourado este ano.

Treino de Peito, Ombros e Tríceps Supino reto 4x [50kg/8reps] - Primeira vez que faço supino reto após o cutting, consegui fazer com 50kg (25 de cada lado), vamos tentar progredir. Voador 4x - 60kg Supino inclinado halteres 4x [20kg/9reps] Desenvolvimento 4x - Top set foi com 18kg, não consegui passar das 10reps, então não progredi para os 20kg que já consegui fazer. Elevação lateral unilateral halteres 3x - 8kg Elevação lateral halteres 3x - 7kg (faço sentado e ao falhar levanto, conseguindo fazer mais algumas) Tríceps pulley 3x - 40kg Tríceps corda 3x - 25kg Tríceps polia unilateral 2x - 10kg Corrida 25min Considerando a carga que fiz no supino, acredito que progredi, apesar de não ter conseguido fazer desenvolvimento com os halteres de 20kg, vamos ver nos próximos treinos. Estou negligenciando há muito tempo a parte inferior do peito, nunca faço nenhum exercício declinado, mas sendo sincero, não vejo muitos atletas fazendo declinado, treinando apenas a parte medial e superior, então n sei se realmente é necessário fazer. De qualquer forma, preciso estruturar melhor o treino de peito, não ficar mudando tantos os exercícios. Acredito que supino reto + supino inclinado halteres + voador ou crossover seja o ideal.

Ontem foi supineira correndo contra o tempo porque tava mega atrasado. Na íntegra: Aquecimento: Alongamento/Mobilidade (só de superiores porque tava com pressa) YTWL (2x) Supino Reto (Barra): 1x12 (só a barra)/1x5 (10kg - 10kg)/ 1x5 (15kg - 15kg) / 1x3 (20kg - 20kg) Supino Reto (Barra): 1x5 (22,5kg - 22,5kg) / 1x5 (27,5kg - 27,5kg) / 1x6 (32,5kg - 32,5kg) Supino Reto (Barra) FSL: 3x5 (22,5kg - 22,5kg) Desenvolvimento Sentado (Halteres): 5x10 (17,5kg - 17,5kg) Remada Curvada (Halteres): 5x8 (30kg - 30kg) Elevação Lateral (Halteres): 3x10 (15kg - 15kg) Rosca Scott (Barra W): 3x10-12 (20kg) Tríceps Testa (Barra): 3x10 (30kg) Aeróbico: jiu jitsu à noite (~1h30) Treino foi corrido e deve ter durado uns 45 minutos contando com o aquecimento. Inclusive isso ferrou um pouco a firma principalmente na série mais pesada do supino e nas remadas porque não pude descansar muito. Anyway, acontece. Mais tarde rolou jiu jitsu e foi bom demais. Achei que ficaria um pouco mais quebrado, mas até que passo bem e por enquanto tá fluindo. Provavelmente quando a capoeira voltar, além de eu precisar dar uma redobrada na atenção quanto ao descanso, provavelmente vou ter que dar uma olhada na dieta. Mas, enfim, uma coisa de cada vez. De resto, dormi bem nos últimos dois dias e intestino segue suave também. Dieta fluiu bem, mas, compartilhando uma parada que rolou ontem, por causa do compromisso, acabei o treino por volta de 12h20 e só fui comer a refeição pós treino umas 15h30. Não tenho muito problema em ficar de jejum, mas como tinha treinado foi meio punk e chegou um momento que comecei a me sentir mal mesmo, como há muito tempo não me sentia, por causa de fome. Enfim, faz parte e é bom pra me lembrar de evitar fazer isso. O importante é que depois que comi parecia que tinha tomado aquela semente dos deuses do dragon ball. Daqui a pouco tem terra e atualizo aqui. Essa semana tá previsto deload, mas ainda não decidi se faço ou não. Valeu pra quem ler e se cuidem. Inclusive, meu teste de COVID deu negativo e, embora as coisas estejam bem tensas por aqui, isso querendo ou não me deu uma aliviada. De ontem relaxado no pump:

Brow se tava crescendo com o treino anterior mantenha ele ora! As vezes a gente se adapta melhor a uma certa rotina e extrai mais ganhos dela, normal.

Como você trocou de estímulo de uma hora pra outra, o teu corpo ainda tá se adaptando. Os resultados desse treino mais intenso virão após semanas ou até meses. E mais, a intensidade é melhor aproveitada nos exercícios básicos e máquinas multiartculares; nos isolados podes muito bem manter uma faixa mais alta de repetições. No mais, tenha paciência e aproveite o processo, se desafia a cada treino que o resultado vem.

Essa sensação deve ser o ácido lático kkkkk 15~20 reps seguidas pra mim só em aquecimento e olhe lá kkkkk Aí é aquela ideia, quantas séries você faz para cada músculo? Não adianta 3 séries de 6~10 rep já com sua carga de trabalho sem antes nem preparar o músculo, conexão mente-músculo é essencial. Joga umas séries de reconhecimento de carga, carga um pouco abaixo da que você usa nas de trabalho, 4~6 rep bem concentradas. Vai aumentando o peso aos poucos nessas séries até chegar nas pauleiras, vai te ajudar a sentir mais o músculo.

Pra facilitar a minha vida, eu prefiro agachar, depois pego os pesos e ja levo pro rdl, faço 1x pra aquecer e ja sento a madera, se tiver algum exercicio depois com anilha tambem eu ja levo na sequencia, fica mais facil do que ficar desmontando, guardando, depois pega denovo, e desmonta. Deixo as cadeiras/mesa por ultimo quando ja to zoado.

Consegui criar o vídeo no YouTube desses 16x1x60kg de snatch: Acho que nunca fiz tanta tonelagem de snatch na vida…

Treino de Pernas, foco em posterior Levantamento terra - Comecei tentando fazer levantamento terra, mas me falta flexibilidade, ao pegar a barra do chão estou curvando a coluna, então acabei desistindo. Tentei fazer um mini terra, mas daí o foco é mais na lombar, então n faz sentido adicionar no treino de pernas. Vou ter que melhorar a mobilidade ou arrumar uns steps, pq a barra está final abaixo da metade da canela. Cadeira flexora 4x Mesa flexora 4x - 30kg Gêmeos sentado + em pé no smith 4x - 15+15 Elevação pélvica 4x - 20+20 Legpress 4x - 120kg Cadeira extensora unilateral 4x - 10+10 Hack 4x Abs supra 3x Abs infra 3x Supino reto halteres 3x15 Treino bem intenso, mas n curti muito em razão do problema que tive logo no início, mas tudo bem, vou trocar o exercício e no próximo treino vai ser mais top. Querendo ou n, o treino foi mt bom, principalmente no legpress, senti bastante o quad e senti que houve uma progressão.

Nota-se que você tem um certo conhecimento técnico/teórico, mas ainda te falta o prático e isso só vem com o tempo. Tem que se testar ( com segurança, claro). Creio que você possui conhecimento suficiente para fazer os ajustes necessários para gerar a hipertrofia. Estarei acompanhando. Abraços!

31/12/2021 Fechei o ano com um treininho com snatch, C&J e back squat: A Snatch 4 3 66 B Clean and Jerk 4 2 80 C Back Squat 1 3 120 D Back Squat 2 5 100 Vídeos abaixo: É isso. Feliz ano novo a todos!

Gente criada a base de leite com pêra e whey de mousse de maracujá. Próximo mês vou migrar da albumina(naturovos, excelente por sinal) pra soja, intolerância a lactose é foda.

Grande treino para luta.

Karate Japones versus Okinawa O que ocorreu com o Karate quando saiu de Okinawa e foi para o Japão. A primeira Guerra havia terminado, o Japão em crise econômica e de identidade buscava recursos e se estabelece com a ajuda de quem fosse. Um certo dia, e um evento especial, os Japoneses conheceram o Boxe inglês, e ficaram impressionados, dois homens conseguiam se atacar sem armas, sem recursos como do Ju-Jutsu, Aiki-jutsu e afins. As autoridades Japonesas notaram a euforia do povo, e viram ai uma forma de resgatar o espirito Japones, o yamato damashii. Mas havia um porém, a resistência às culturas estrangeiras, principalmente do ocidente, era enorme na época, e ao mesmo tempo era inaceitável buscar algum apoio cultural/marcial na China. Então o que fazer? Aceitar o ocidente, ou se rebaixar aos chineses. Que dilema. Em 1921 Sasaki Gogai publica na revista de Tókio que os Japoneses não precisavam recorrer ao exterior, que em uma olha, a ilha do Rei, Ryu-Kyu, havia uma arte dos camponeses muito forte e vigorosa. E que era possível encontrar tais habilidade de luta por lá. No mesmo ano, 1921, o principe Hiroshito foi visitar Okinawa (Ryu-Kyu) e foi honrado com uma apresentação de Dança, teatro, e de algo chamado Toudi. Toudi é uma palavra Okinawana de origem chinesa que designa toda a arte marcial da região. Não havia estilo, não havia "diferenças", as diferenças eram dadas pela individualidade de cada praticante, o que existia era a escola de certos mentores que carregavam seu nome ou o nome do dojo, mas não era tido como estilo, tanto que era comum, e assim foi com Funakoshi, treinar com dois senseis diferentes a arte do Toudi, em locais diferentes, sem ninguém criticar e achar estranho, afinal tudo era Toudi. Mas para o principe isso foi inacreditável. Como assim, uma arte logo aqui numa ilha pertencente ao arquipélago Japones, contendo a possibilidade de resgatar o yamato damashii, e que preincipalmente possui golpes semelhantes ao boxe e que pode ser colocada a prova como feito no boxe? O principe queria levar para o Japão, ou melhor para a ilha principal. E um homem estava no meio daquela apresentação. Seu nome: Gichin Funakoshi, ou SHOTO. Esse homem aos olhos do principe era o ideal, tinha boa aparência, bom porte físico e bom dominio corporal. Em 1922 Gichin apresentou o Toudi aos olhos dos Japoneses, e foi uma tacada de mestre. Um homem então deu suporte ao Funakoshi, Jigoro Kano, ele mesmo, fundador do Judô, acolheu e orientou Shoto. Em relatos de Nakayama e Egami eles dizem que toda vez que Funakoshi passava por algo referente ao Jigoro, seja um dojo, ou algo de propriedade do próprio Kano, Funakoshi fazia referência em respeito e gratidão. Porém TOUDI, significava mãos Chinesas, e os Japoneses jamais poderiam conviver com isso, e assim o nome foi alterado para KARATE (mãos vazias) e acrescentado o DO, que é o principio filosófico do Budo presente nas diversas artes Japonesas. Assim Karate Do, a arte que poderia resgatar o yamato damashii. Outras coisas também foram mudadas, o Pinan dos Katas, foi alterado para Heain, o Do-gi foi acrescentado, e também os sistemas de faixa. Entretanto não bastava isso. O TOUDI, agora KARATE, precisava ser sistematizado, devia poder ser ensinado em escolas, no exército, para uma massa de pessoas, pois ele não era apenas uma arte marcial, era uma ferramenta politica. Assim alguns movimentos foram simplificados, a espiritualidade se sobrepôs a marcialidade, o Kendo influenciou drasticamente na forma. Criou-se um sistema que pudesse ser facilmente copiado pela massa, estilos começaram a ser criados e por fim uma federação regulamentadora. De inicio todo mestre era registrado na Dai Nippon Botukukai, onde se o Karate de uma parecesse diferente do Karate de outro, então não poderia ser o mesmo Karate (Japones gosta de tudo muito organizado rs). O Toudi já era conhecido no Japão, havia praticantes, mas era marginalizado, era "chines", não seguia o BUDO. Mas após isso ele foi com força total. Lembram do inicio? O Karate chegou ao Japão, com força, após o Boxe ser visto pela população? Pois é. Esse era um problema O Toudi sempre foi uma arte completa. Socos, Chutes, Quebramento, Projeções, Pontos de Pressão, Armas. Mas não era o que os Japoneses precisavam, eles tinham o Judo, Aikido, Kendo, Iaido (todas que antes eram Jutsu, mudaram pra Do com a reforma em que empregou o BUDO como filosofia da nação). Então o Karate foi resumido para sanar as necessidades politicas e sociais da nação e autoridades japonesas. E asim também o Kakie foi abandonado bem como o Kobudo. Surge então o conceito dos 3k: Kihon, Kata, Kumite. Funakoshi não estava sozinho nessa. Outros nomes como Itosu, Kenwa Mabumi, Myiagi, também estavam na empreitada. Mabumi inclusive escreve o seguinte: "O Karate introduzido em Tókio é na verdade uma parte de um todo. O fato é que aqueles que quiserem sentir e aprender o Karate e que ele não consiste apenas de socos e chutes terão de procurar em outras artes como Judo. Aqueles que pensam em ter um futuro no Karate devem manter a mente aberta e estudar a arte como um todo". Mabumi 1889 - 1952. Mas o grande gênio de tudo foi Itosu. Em 1891 o exército Japones já expressava interesse no Toudi após perceberem que os recrutas da ilha de Okinawa eram extremamente bem condicionados. Porém o exército tinha uma critica, o Toudi não era organizado o suficiente, era pobre em padronização e sistema de hierarquia, e assim precisava alterar algo para ser usado pelo exército. Itosu então viu a oportunidade e resolver "modernizar" o Karate (o Toudi), e então Itosu a partir de alguns Katas avançados, extraiu algumas técnicas e criou os 5 pinan/heian. Pronto. 5 katas básicos que poderiam ser ensinados de maneira padrão para uma massa de espectadores/alunos e para ensinar iniciantes de maneira padronizada. Karate sendo praticado no Castelo de Shuri em okinawa com o método de Itosu (creio que na foto seja o Heian Shodan, por ser o primeiro e ser uma foto simbólica, e se tratando de Japoneses tudo tem um propósito e é organizado e em hierarquia, então deve ser o Heian Shodan): Contudo o povo de Okinawa ficou extremamente abismado. Como assim, crianças na pré escola estudando Toudi? Eles perguntavam. Mas Itosu tinha um plano. Os Heians possuem diversas técnicas marciais letais, porém também foi um cavalo de tróia, não pelo Heian, mas pela insistência dos Japoneses em preservar a forma, em ter algo estético, e com cara do Japão, os Heians viraram uma ferramenta de padronização dos movimentos (deles foram extraidos o Kihon básico hj praticado no mundo todo), essa padronização reprime a individualidade que por sua vez reprime o potencial marcial de um praticante. No Karate de Okinawa, o Toudi, o porque é mais importante do que o COMO. Sim, Bunkai, aplicação do Kata é mais valorizada do que o como fazer o Kata, no como deve ser o pé, e etc. No Karate de Okinawa o treino ocorre em base mais confortável ao praticante, não é exigido Zenkutso Dachi baixa caso o praticante não consiga, o importante é conseguir utilizar o potencial marcial onde lhe é confortável. No Karate de Okinawa se estuda armas, defesa e utilização, o Kobudo (também pode ser visto em alguns praticantes/mestres de Karate Japones que resolveram resgatar as técnicas), os porquês dos movimentos levam à compreensão da utilização em todas distâncias, o Kakie que é a luta em curta distância é constante no treino. A Individualidade sobrepõe ao ensino em Massa, nunca vai ver um Dojo em Okinawa ensinando 40 alunos. Mas nem tudo está perdido Nos Katas contém tudo o que se precisa saber sobre Karate, ele é o registro histórico de mais de 600 anos de ensino do Toudi e de seu antecessor. Chinte por exemplo remete aos primórdios, é a herança chinesa explicita no Karate. Entenda o Kata e entenderá o TOUDI/KARATE. E ai entra o Kakie. Kakie é o Karate em curta distância. E não, não é como esta no Kyokushin, ficar trocando golpes para ver quem aguenta mais. Isso era impossível de fazer nos primódios, funciona no ringue, não funcionava quando o adversário (soldado Japones) podia sacar uma faca, ou portar uma lança e matar o pobre Okinawano. Kakie é quase tudo o que está presente no Bubishi. É torção, pontos vitais, pontos de pressão, sair do clinche, dar golpes em curta distância, derrubar o adversário. É todo o Judo, Aikido, Jiu Jitsu, dentro do Karate, SIM, dentro do Karate. Karate é o MMA mais antigo que existe rs. Um exemplo de Pratica do Kakie: E sim, ele esta lá, esta em todos Katas. para ver o Bassai dai clique aqui Como falei, essa é minha conclusão, mas ao estudar o Bassai Dai, percebi que apesar dele ser feito de forma retilínea, ele também pode exercer uma função onde o executor do Kata não sai do lugar. No inicio não faria sentido ser defesas para frente e para trás, o atacante estaria em vantagem. Então a melhor forma seria se fosse uma defesa seguida de um quebramento de cotovelo, em uma situação de base comum e em curta distância, em posição de conforto e não em zenkutso muito baixa. Vejam os Gifs, e tentem entender o que estou dizendo, creio que com eles da para ter uma noção do que digo: E assim por diante. Da para fazer um estudo de cada movimento do Bassai e de outros Katas. Entender que todos eles tem aplicação para curta, média e longa distancia. Não existe um Bunkai, existe o Bunkai mais adequado para a individualidade de cada praticante. Isso os Okinawanos sabiam, isso o Itosu trabalhou para tirar e padronizar o Karate. Contudo está tudo lá no Kata. Basta treinar, estudar, compreender os movimentos de pressão e ver as possibilidades. E lógico, repetição trás a perfeição.