Líderes

Assunto chato e trabalhoso. Explico a seguir. Chato: Tem um artigo-monstro[1], de trinta páginas, que confesso que não li tudo. Aparentemente há três coisas que pareceram recomendáveis para se buscar um bom lipidograma. buscar-se uma relação poli-insaturada/saturada de pelo menos 1,9. Atingindo-se tal número, há a promessa de campanha que a relação LDL:HDL fique melhor (melhor = menor, pois quanto mais abaixo de 100 o LDL estiver, mais os cardiologistas acharão bonitinhos os seus números) uma relação "não tão cega" entre ômega-6 e ômega-3 de no máximo 5:1. Passou disso há cenário pró-inflamatório. O não tão cego deve-se ao fato de que essa relação, sozinha, também não tem valia. Um estudo[2] explicou isto. Logo deve-se dosar tais quantidades para obter-se uma razão "inteligente" e não fabricada Essa é a mais lazarenta: as guidelines das associações prescrevem um consumo de até 10% (em relação ao valor energético total consumido no dia) de gorduras saturadas... dá-lhe tilápia, peito de frango sem pele... pqp... Trabalhoso: a gente precisa cadastrar nosso cardápio num aplicativo pica-monstra-jeba-de-jegue pra obter todos estes números, sondar as estatísticas, remanejar quantidades que eventualmente necessite pra satisfazer os fetiches sexuais destas guidelines, pra só depois disso dar a primeira garfada. Um app que faz isso é o cronometer. Precisa manjar de inglês pra cadastrar cada coisinha. Quando eu entrei nessa seara de tentar entender as subcategorias de gorduras juro que quis chutar o balde. Ô trabalhinho fiadputa... vontade de largar tudo, pagar uns 300 conto pra um nutri daqueles com cara de lacrador no Instagram (um daqueles que fazem fotinha de braços cruzados ou então uma daquelas nutris com mãozinha no queixo) e voltar a fazer meus corre pra pagar os boleto. [1] 10.1146/annurev-nutr-071714-034449 [2] 10.1016/s0753-3322(02)00253-6

Treino de quarta foi agachamento, 4*155. Gord Carbs Fibras Prot Cals 124,22 347,36 24,3 192,19 3302 Treino de ontem foi supino, 7*85. Fiquei pensativo pq dava pra tentar mais uma. Gord Carbs Fibras Prot Cals 115,88 375,91 27,0 184,72 3304 Mês que vem devo voltar a subir calorias. Estou acordando com muito sono e não sei se são as calorias ou o bruxismo. 1 DONE bench press ciclo_53 semana_2 bp bench press 3*67 3*75 7*85 bench press FSL 3*5*67 pause squat 5*85 4*5*107 ohp 2*8*57 3*8*52 remada alta com anilha 5*8*5kg pendlay row 5*8*100 rosca 7*42 10*32 2 DONE squat squat ciclo_53 semana_2 squat 3*120 3*140 4*155 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg ohp 2*8*57 1*8*55 2*8*52 remada alta 5*6*40 rdl 3*8*110

Fala senhores Segue relato do treino de hoje: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo - 9x130kgs + 10x120kgs - Bati o teto na top set, bora subir a carga haha. RDL - 8x152,5kgs + 10x137,5kgs - Video abaixo, execução ok. Leg Press - 13x250kgs + 9x250kgs - Descobrindo o leg ainda, mas melhorando. Afundo com Halteres - 14x30kgs - Subir a carga. Cadeira Flexora - 11x121kgs + 9x121kgs - Mesa estava ocupada, fiz aqui. Rosca alternada com Giro - 8x20kgs. Paralelas - 25reps. Foi isso amigos, confesso que cheguei na academia me achando cansado dos dias que dormi mal e de estar acordando cedo novamente, achei os pesos do agacho pesado, tive que me chingar bastante pra conseguir ter coragem de buscar as 9 reps no agacho kkkk. Mas no fim deu tudo certo. Confesso que como a galera tá falando, o bear mode ta gostosin, sinceramente treinar e estar comendo bem, nao tem nada melhor. Video do RDL: Valeu, amanhã tem upper 2.

Boa tarde fellas. Treino de hoje: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 7x62,5kgs + 10x55kgs - Top, vou fazer aqui range de 5 a 7, vou subir pra 65kgs. Pull up - 2x Aquecendo + 10x18kgs + 7x14kgs - Pesado e com pico de contração, melhor execução essa semana. Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 9x85kgs + 9x77,5kgs - Fiz daora demais, bora subir a carga. Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 10x55kgs|10x55kgs + 13/8x16kgs - Bom demais e melhorando. Remada Unilateral Na Máquina - 10x52,5kgs + 10x50kgs - Segurando 1s no pico. Press Inclinado - 8x36kgs + 6x34kgs - Errei a carga dk backoff, vou corrigir pra 30 ja que o de 32 nao tem. Rosca alternada com Giro - 10x20kgs - Buscando 12. Tríceps Pulley - 10x30kgs - Buscando 12 reps tbm. Enfim, foi um puta treino. Me superando nesse Bear mode. Volto só segunda, é nozes.

não sei se usa, mas se tem bruxismo, deveria usar aparelho para dormir. eu descobri aos 26 anos quando meus dentes começaram a ficar todos trincados e eu sentia muita dor para mastigar, fui na dentista e descobri. uso aparelho pra dormir desde então e melhorou muito

Rapaziada, quem aqui do fórum faz terapia de reposição de testosterona? To pensando em criar um tópico sobre isso, compilar algumas coisas, porque também é um assunto de interesse meu e com toda certeza irei desfrutar no futuro. Mas ai teria que ver o feedback de vocês, se existe um quantitativo... Sei de alguns que fazem, mas podem existir mais que poderiam tirar proveito do material. Abraços

Só deux na causa

Enfim, considerando - hipoteticamente - que sua idade gire em torno dos 20/25 anos, seu metabolismo basal é algo perto de 2500kcal/dia. O mais adequado, no momento, é a reeducação alimentar. Você pode baixar aqueles app que contam calorias como, por exemplo, MyFitnessPal ou FatSecret e contabilizar tudo o que come lá. Uma dieta de ~2000Kcal dia vai te fazer emagrecer um pouco mais lentamente, a vantagem é de que reduz a possibilidade de descontrole alimentar (aqueles que te fazem comer até a porta da geladeira). Um cardápio ilustrativo seria: Café da manha: 2 ovos (fritos com POUCO, muito pouco, azeite) e 2 fatias de pão integral. quando enjoar do gosto do ovo põe ketchup por cima. Lanche da manhã: fruta pouco calórica. Ex: maça, laranja, abacaxi, melancia (procura na internet). Até umas 100kcal de fruta ta suave. Almoço: 120g de arroz (pesar cozido) + 170 gramas de frango (cuidado com azeite, tenta nem usar) ou 140g de carne moída (só não pode ser gordurosa, né!?) + salada a vontade (coma, os micronutrientes são importantes, enchem a barriga e tem poucas calorias) Lanche da tarde: mesmo que da manhã. Jantar: mesmo que no almoço, se quiser variar substitua o arroz pela mesma quantidade de batata inglesa ou 100g de batata doce. Ceia: da de fazer um mingau com 30g de whey (o da growth tem o melhor custo beneficio, esses mais baratos da integralmedica e afins são cheios de carboidrato). Tem receita na internet, mas lembrando, POUCA veia e POUCO leite, o foco aqui é facilitar a descida do whey que puro entala na garganta. ( da de colocar numa xicara e adicionar 2 colheres de agua fervente, só mexer mexer mexer que fica bom.) sem grana pra whey? come uns 2 ovos ou uma lata de sardinha/atum (sem o oleo). Esse foi só um exemplo, da de adaptar para sua realidade financeira (é só calcular as calorias em algum app). Faça musculação, vai aumentar ainda mais teu gasto calórico. Lembrete: se a dieta é impossível de manter o resultado também vai ser. Não fique se privando de qualquer prazer alimentar, la na frente desencadeia compulsão alimentar. Mas também não se permita demais. Se quiser tomar refri que seja o 0 kcal. O principio é: descascar mais e desembalar menos. Se quiser explanar tua realidade financeira posso até te adaptar o cardápio.

Está chovendo aqui na cidade e acabei chegando na academia em um horário ruim, então tive q acelerar o treino e n consegui fazer os exercícios na ordem que queria. Meu objetivo era tentar fazer remada aberta com 80kg, mas acabou n dando. Treino de Costas e Bíceps Remada curvada 4x (40kg) Remada aberta 4x (35+35) - Na segunda série reparei q estava fazendo com a pegada mt fechada, na 3a fiz mais aberta e senti mais. Fica o aprendizado na execução. Puxada alta (35kg) - Drop-set na última série. Crucifixo inverso halteres 4x (5kg) Rosca direta barra W 3x (10+10) - Progredi nas reps e execução. Rosca alternada unilateral halteres 3x (8kg) Martelo polia 2x Pump foi mt bom, nunca tinha visto bíceps assim. Encolhimento halteres 4x (22kg) Rosca inversa 3x Abs supra 4x Abs infra 4x N deu tempo de fazer cardio, academia estava fechando. N curto correr domingo, mas talvez amanhã faça um cardio.

Faço shotokan na escola tradicional, por federação seria vinculado à JKA/ITFK

Breno, não sei se você já comentou aqui no diário, mas diga aí, você faz shotokan tradicional ou o WKF?

Sábado chuvoso na ilha, mas dia de fechar a primeira semana da planilha (atravessada). Dia de por a cadeia posterior pra sofrer um pouco e descontar essa semana da gripe: Um bom aquecimento pra tirar a preguiça Levantamento Terra (85%) Aquecimento: 20x20kg / 10x70kg / 5x100kg Carga de trabalho: 3x125kg / 3x145kg / 3x165kg / 2x3 185kg Remada pendlay (5RM) Aquecimento: 2x5 70kg Carga de trabalho: 2x5 80kg / 2x5 90kg / 5x95kg Pelo tempo sem mandar uma remada pendlay eu tava procurando ainda qual seria esse 5rm, definitivamente 95kg foi de fudê. Acabei fazendo mas perdendo a forma um pouco, acabando que o tronco saia da paralela ao chão e levantava um pouco. Vou ficar com 90kg um tempo. Pulldown Aqui é máquina, então eu vou subindo as plaquinhas até achar um ponto legal de contração no movimento e carga. 4x10 Mesa flexora: Mesma coisa do anterior, por ser aparelho eu não fico bitolado em por max de carga aqui não, ficou entre 46-60 nas placas. Foco na contração e movimento. 5x10 Finalizando um um cardio na máquina de remada, ao som de Immigrant Song, a cena do combate naval de benhur e cânticos de guerra: ROW! ROW! ROW! Tá aí um cardio que não acho ruim. Hoje consegui fazer minha festa, terminando o treino na hora do almoço, já fui com intenções dúbias e encomendei uma porção de mocotó, saboreado de forma digna no almoço. Pra não dizer que foi tudo por água abaixo usei um farelo de aveia pra ajudar. Isso e um limão, coentro e cebolinha (nosso cheiro verde).. que dia amigos.

O alimento não necessariamente precisa ser cozido. É possível assar sem o uso de óleo. Fritura é algo que não me faz falta alguma.

0,5 g/kg[1] Nunca me preocupei com o mínimo por conta de perceber que a palatabilidade das refeições cai miseravelmente. É nessa hora que eu admiro o foco de fisiculturista competidor, olhando pra panela de arroz, a outra com a tilápia cozida (já tô com ódio desse peixinho) e fazer daquilo a sua refeição. [1] vozes da minha cabeça. Vivo escutando esse troço que já nem vou atrás de saber de que estudo ou livro saiu. Mas teve um pica grossa que repetiu essa recomendação em uma daquelas caixinhas de pergunta, o nutricionista Felipe Almeida.

quanto consumir de gorduras totais (dando-se preferência às insaturadas A ) Gorduras totais: até 35% de sua ingestão diária[1]. Por exemplo, se você ingerir 2000 kcal ao dia, seu consumo de gorduras totais pode subir até 35/100*2000/9 = ~78 gramas. B ) Gorduras saturadas: até 10% de sua ingestão diária[1]: Por exemplo, se você ingerir 2500 kcal ao dia, seu consumo de gorduras saturadas pode subir até 10/100*2500/9 = 28 gramas. --> Qual o problema desta segunda recomendação? É que ela é de uma filhadaputez tão grande que, pra quem pratica atividade física de força e precisa ter um consumo maior de proteínas que precisa apelar pra wheyzinho ou então cair em algumas carninhas com zero emoção: tilapinha cozida, peito de frango esbranquiçado, etc. Eu não sigo esse limite. Subi pra ~20-25% e tô feliz comendo quase todo o tipo de carne. C) com base em (A) e (C), procure por "boas fontes de gorduras insaturadas". Mas lembre-se de jogar no app porque você verá listas enaltecendo que alimento X é rico em gordura do tipo tal. Só que o que eles não escrevem é que tal alimento X também poderá trazer gorduras saturadas e os outros subtipos que não foram categorizados. Daí, na hora de passar a régua, você vê que o limite filhadaputesco imposto por (B) foi ultrapassado. Aliás, se você montar um prato fitness sem suplementos (só com comida real), provavelmente cairá dentro daquela faixa próxima dos 20% que eu comentei. [1] https://www.accessdata.fda.gov/scripts/interactivenutritionfactslabel/assets/InteractiveNFL_TotalFat_March2020.pdf Atentar para não buscar dados em português, pois os referenciais ainda apontam pra 30% (e o FDA aumentou discretamente - não lembro quando - este valor pra não ficar feio pra tudo o que eles disseram no passado. Mas a porra dos 10% continuaram).

Um dos colaterais da testo, vai passar. E nem se preocupe, com essa TPC aí esse vai ser o menor dos seus problemas.

Eu usava até colocar um aparelho pra ajustar a oclusão. O aparelho protege um pouco por ser aqueles invisíveis. Quando acabar o tratamento vou fazer a placa novamente. O meu trincou de leve somente dois incisivos. Agora é cuidar.

Mano, essas 10 repetições que cê faz com os 10 kg (imagino que deva ser o halter ou kettel) cê procura só fazer bem cadenciado as duas fases do movimento? Outra pergunta, cê tá fazendo Upper, Lower, descanso, Upper, Lower?

Mas daí é 8 a 10 reps que eu quero no rdl e pelo menos 6 reps no agacho, vou precisar de mais uns meses 😂

Dobra a meta então pq já bateu! kkk 1RM no RDL tá na faixa de 200kg

Bom dia mais um treino concluído 👊 Aumentei mais um pouquinho no agachamento low bar e tbem no Pull up Pull up 1x9 4kg, 1x8 4kg, 1x6 8kg Iniciei com ele então estava com mais força. Supino reto 1x8 70kg, 1x8 80kg, 1x5 86kg Manter mais uns treinos com essa carga e depois vou pra 88 ou direto pros 90 Front squat 1x8 40kg, 1x7 50kg 1x5 60kg É difícil Low bar Agacho 1x8 60kg, 1x6 70kg, 1x4 80kg Com baixa rm consigo com carga alta mas se falar pra eu repetir mais a coisa fica feia devido ao cardio . Paralelas 3x8 8kg Rosca alternada em pé 2x8 16kg, 1x8 12kg Treino foi esse e foi da hora .

A meta é 2Bw esse ano no rdl e no agacho.

O que perde gordura é deficit calórico, a intensidade do cardio só vai diferenciar no tempo do mesmo, você ta sem tempo? Faz alta intensidade por menor tempo, se está com tempo sobrando faça por mais tempo com menos intensidade, utilize o que melhor se adaptar a sua rotina. O que sacrifica massa magra é dieta mal feita, principalmente se você usa hormônio, pode fazer seu hit tranquilo.

Essa crise de ansiedade tem tratamento e precisa ser tratada, pode desenvolver uma crise de pânico e ficar ainda pior. A culpa ai não é da testosterona, primeiro trate seu problema pra DEPOIS pensar em usar hormônio. Procure um médico e trate sua crise. Mesmo que o problema fosse a testosterona, ai você ia usar deca sem testo e ficar broxa pra não ter ansiedade? Sem sentido!

Foi exatamente o que eu disse.

Pode ser que nem tenha oxandrolona nas suas capsulas, impossível ter certeza. Não! Eu não acho viável fazer CICLOS. Se você quer usar esteroide primeiro você precisa saber dos riscos que irá correr, você já sabe? Que pode ter problema de ereção, pode ficar careca, pode ter muitas espinhas? Sabe que a longo prazo pode ter problemas no coração? Hormônio é coisa séria! Não vejo sentido em você fazer um ciclo pois depois do ciclo você irá perder o que conquistou com o ciclo, mas o dano a saúde vai estar lá, você vai gastar saúde pra ficar 2 meses com o shape um pouquinho melhor, porque não se constrói um shape bacana com apenas UM ciclo, vai anos de trabalho mesmo com esteroides. Quer usar hormônios? Estuda! Estudou e está disposto a correr o risco? Então faça de acordo com o seu objetivo, pra alguém que quer um shape praia, mais leve e definido tu não precisa de muita coisa, na verdade se tiver dedicação nem precisa de esteroide. Anabolizante é pra quem quer ter mais massa muscular e manter com pouca gordura corporal, não é pro cara que quer definir o abdômen, isso o que faz é a dieta. Qual o seu objetivo? Em um cutting acompanhado de testosterona, talvez. Se você tiver uma boa estrutura após anos de treino e quiser usar pra fazer um cutting mantendo a massa muscular, pode ser interessante, o problema que após o ciclo tu vai ficar pior do que antes, teu corpo vai demorar voltar a produção natural de testosterona, metabolismo fica bagunçado... Pra mim hormônio ou o cara entra e mantém-se em low-dose igual muitos ai que ficam anos com 250mg/sem de testo, OU blast & cruise, ciclo é perda de tempo.

Faço 4 refeições grandes durante o dia e bebo em torno de 4 a 5 litros por dia. Tento comer até 18 a 19 horas e cesso a ingestão de agua até 20 horas, sendo que vou dormir após as 23h. Acordo ao menos 1 vez por noite para urinar e sinto que isso está atrapalhando minha recuperação... Alguma dica para melhorar essa situação?

mano depende, oq o cara falou ali é opiniao dele. Shape bom pra tu pode nao ser pra ele, pela idade dele ser diferente da tua tem várias influencias. Adultos vão preferir corpos grandes e fortes, pra combinar com a aparencia. Adolescente geralmente é aquele corpo fitness,de praia. Por ex:https://www.google.com/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fimages5.fanpop.com%2Fimage%2Fphotos%2F26900000%2FTaylor-Lautner-taylor-lautner-26936099-550-1027.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fpt.fanpop.com%2Fclubs%2Ftaylor-lautner%2Fimages%2F26936099%2Ftitle%2Ftaylor-lautner-screencap&tbnid=DBN_87JbmypbkM&vet=12ahUKEwj5xKKzxbL1AhVBtZUCHctEBN4QMygPegUIARC3AQ..i&docid=Wi9OhLKKTfTq1M&w=550&h=1027&q=shape taylor lautner&client=opera&ved=2ahUKEwj5xKKzxbL1AhVBtZUCHctEBN4QMygPegUIARC3AQ Se voce quiser o corpo desse cara aqui, dependendo da sua genética, vai demorar de 1,5 a 3 anos. Agora se tu quer um corpo assim : https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fimg.wattpad.com%2Fcover%2F43973259-288-k115262.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.wattpad.com%2F146406812-justin-bieber-bwwm-interracial-preferences&tbnid=0Gz1h-4VNRj_5M&vet=12ahUKEwjFhcPSxbL1AhUEiJUCHSl4Dj8QMygdegUIARDPAQ..i&docid=04XCNAATz1Lf8M&w=288&h=450&q=shape justin bieber&client=opera&ved=2ahUKEwjFhcPSxbL1AhUEiJUCHSl4Dj8QMygdegUIARDPAQ PROVAVELMENTE VAI DEMORAR DE 6MESES A 1ANO.

Existe algo de ilegal nisso? Sim, já responderam acima. Uma pessoa sem formação pode passar consultoria com treino e dieta ou corre o risco de ser denunciada pelos conselhos? Pode, mas a depender do interesse político da denúncia ser levada adiante resulta em nada ou em coisas bizarras como a prisão do Jorlan. Pense numa pessoa com experiência em treino, nutrição, suco e e preparação para fisiculturismo como a do Jorlan pra passar por isso. Veja o calibre do armamento para "prenderem o meliante". Cláudia Raia passou recentemente pela mesma situação por conta de, pasme, ter promovido algumas atividades de recreação - ao lado de seu personal trainer formado - encorajando os seguidores a manterem uma rotina ativa durante o lockdown. Enfim, a treta foi parar na justiça, pois o CREF foi atrás. Tadalafellas idem. Logo, tudo dá a entender que parecem interesses políticos que norteiam quem deva ser interditado ou não. E aqui vai uma contrapergunta: o que seria do fisiculturismo se fosse conduzido unicamente por quem fosse formado? Aliás, existiria fisiculturismo com hoje ele é? Por isso, eu acho importante existir um livre comércio dentro do qual dois adultos possam estabelecer um contrato e vida que segue. Vou dar um contraexemplo do que ocorre na gringa na parte médica: um médico, que decida não prescrever estatinas para um paciente que esteja com o LDL acima de 100 mg/dl lá, ele é descredenciado dos planos de saúde. Dr. Robert Cywes, PhD cirurgião, foi descredenciado. Aqui, devido aos médicos terem mais liberdade, eles podem ter essa autonomia e responsabilidade em decidirem ou não prescrever. Logo, quanto mais engessado, mais corporativamente controlado, menos liberdade os profissionais têm. É o que me parece. E olha que eu estou dando um exemplo de profissionais com formação acadêmica, mas que precisam rezar na cartilha das guidelines impostas, sem poderem exercer suas autonomias. Então, com a existência de um comércio livre, os profissionais formados se sentem obrigados a oferecerem um serviço de melhor qualidade. Geralmente a reclamação, mais do que justa, é que o preço do serviço precisa ser baixado devido ao perfil típico nosso de procurarmos o que está "mais em conta". Logo, eu pessoalmente gostaria de ouvir alguém formado contar o seu lado da história aqui porque eu acho não iria gostar de que fizessem o mesmo na minha profissão. Do lado de quem contrata o serviço já dá pra se falar mais: enquanto a expectativa pela qualidade de serviço contratado é atendida - até quando ela não é - a banda segue o jogo. Oras, gostou continua, não gostou, contrata outro e vida que segue. O problema ocorre quando o "vai dá merda" bate à sua porta. Uma lesão de exercício feito errado, um lipidograma estalando números errados por conta de dieta ou então um colateral violento de suco. Tudo isso pode dar com o profissional qualificado. Mas daí tá lá o carimbo do conselho para o qual ele vai precisar ajoelhar no milho. Já o coach contratado a pessoa vai correr pra onde? Muzy vive dizendo que tem um alto número de pacientes que vieram de prescrições que deram errado de coach. Por isso que a reputação do coach, na minha opinião, o número de atletas que ele já promoveu resultados bons, é algo que fala por si só. Agora, uma coisa chama a atenção. Isto é inegável. Para os mais velhos, Jorlan inclusive, eles tiveram no passado a oportunidade de obterem o CREF usando prova de experiência, via duas testemunhas. Era chegar e regularizar a situação. Pronto. É ruim ver que muitos não aproveitaram esta situação. Mas, mesmo assim, para os dias de hoje, eu digitei aqui "Educação Física EAD". Putz... saiu uma renca de resultados, tudo prova EAD, de marcar com X, gurizada tendo matérias que nunca irão utilizar, mas, e daí? Eles terão registro profissional, o que os coloca diametralmente em outra situação. Pô, mano, fazer um EAD, duas matérias, prova de marcar com X, em dois palito o cara resolve uma situação dessas e tira seu nome da boca do sapo. O tempo que o cabra fica na Internet lutando pela independência da atividade é o tempo que ele pode ir a uma unisquina destas e obter o diploma. Pessoalmente eu vejo isso como um mal sinal.

Velho, recurso ergogênico por via medicamentosa não existe graduação para isso, é totalmente fora da academia; Treino de musculação para fisiculturismo também é tudo empirismo; Portanto, coachs que viveram bastante a prática são sim confiáveis na minha opinião. O bom do cara que buscou a graduação é porque o cara tem mais acesso ao estado da arte, e a teoria junto da prática sempre são mais poderosos que separados. Além disso o cara ter noção do método científico e tem alguma pedagogia faz muita diferença na forma que ele absorve e passa as experiência empiricas que ele vive na sala de musculação.

Bom @Vecchio, como prometido aí vai. Esse ano pelo menos ateh comeco de abril vai ser fdp de corrido pra mim, minha chefe com câncer, substituo ela e ainda fico com minha função. Trabalho vai das 7:30 as 19:30, mais o trânsito, tem restado pouco tempo. Almoco as vz as 12, as vz n consigo sair antes das 15, então aquela loucura sempre com algo a mão pra não morrer de fome, mas consumo rápido. A hora que chego em casa ainda tenho minhas 2 pequenas pra dar atenção, e mais a esposa fim da noite, aquela história, se vc não da atenção, alguém da, então não posso ficar em falta, kkkk. Oque pretendo nesse cenário? Definitivamente não vou contar macros, e partir pra algo como um off. Vou malhar 3vz por semana, treinos curtos e foco em força, nada mais. Como malho sozinho e em casa, usar e abusar de rest Pause, RM entre 80-85%. Talvez algo parecido com dc, acho que vale a pena testar. A partir de abril se as coisas se acalmarem no trabalho coloco o shape em ordem, passo a contar os macros e vejo oque o corpo vai pedir de dieta. Ateh lá se não precisar comprar ternos novos tá tudo certo. Shape depois de 1 mês e meio de dieta largada e 3 semanas de off tá essa bagaca aqui, comi a vontade e oque deu na telha, deixo o registro para ter a evolução pro fim do ano, não sou lá muito adepto a fotos. https://ibb.co/dQ6DpCn Eh isso, por hora ano de trabalho, mantendo oque da pra manter sem me estressar muito.

Ontem foi supineira correndo contra o tempo porque tava mega atrasado. Na íntegra: Aquecimento: Alongamento/Mobilidade (só de superiores porque tava com pressa) YTWL (2x) Supino Reto (Barra): 1x12 (só a barra)/1x5 (10kg - 10kg)/ 1x5 (15kg - 15kg) / 1x3 (20kg - 20kg) Supino Reto (Barra): 1x5 (22,5kg - 22,5kg) / 1x5 (27,5kg - 27,5kg) / 1x6 (32,5kg - 32,5kg) Supino Reto (Barra) FSL: 3x5 (22,5kg - 22,5kg) Desenvolvimento Sentado (Halteres): 5x10 (17,5kg - 17,5kg) Remada Curvada (Halteres): 5x8 (30kg - 30kg) Elevação Lateral (Halteres): 3x10 (15kg - 15kg) Rosca Scott (Barra W): 3x10-12 (20kg) Tríceps Testa (Barra): 3x10 (30kg) Aeróbico: jiu jitsu à noite (~1h30) Treino foi corrido e deve ter durado uns 45 minutos contando com o aquecimento. Inclusive isso ferrou um pouco a firma principalmente na série mais pesada do supino e nas remadas porque não pude descansar muito. Anyway, acontece. Mais tarde rolou jiu jitsu e foi bom demais. Achei que ficaria um pouco mais quebrado, mas até que passo bem e por enquanto tá fluindo. Provavelmente quando a capoeira voltar, além de eu precisar dar uma redobrada na atenção quanto ao descanso, provavelmente vou ter que dar uma olhada na dieta. Mas, enfim, uma coisa de cada vez. De resto, dormi bem nos últimos dois dias e intestino segue suave também. Dieta fluiu bem, mas, compartilhando uma parada que rolou ontem, por causa do compromisso, acabei o treino por volta de 12h20 e só fui comer a refeição pós treino umas 15h30. Não tenho muito problema em ficar de jejum, mas como tinha treinado foi meio punk e chegou um momento que comecei a me sentir mal mesmo, como há muito tempo não me sentia, por causa de fome. Enfim, faz parte e é bom pra me lembrar de evitar fazer isso. O importante é que depois que comi parecia que tinha tomado aquela semente dos deuses do dragon ball. Daqui a pouco tem terra e atualizo aqui. Essa semana tá previsto deload, mas ainda não decidi se faço ou não. Valeu pra quem ler e se cuidem. Inclusive, meu teste de COVID deu negativo e, embora as coisas estejam bem tensas por aqui, isso querendo ou não me deu uma aliviada. De ontem relaxado no pump:

Maioria faz, eu prefiro não por 1 motivo besta e simples. A agulha de maior calibre facilita pra puxar o óleo pra seringa, e n fica aquele monte de micro bolhas. Depois q passei pra seringa troco a agulha, tiro o ar de cima ateh cair uma ou duas gotinhas pela agulha e pronto. Outro ponto importante eh a agulha que vc injeta não perder o corte, machuca menos, melhor recuperação das aplicações. Não q seja primordial, mas fazendo dessa forma fica mais eficiente.

Se peito é o seu primeiro grupamento muscular a ser trabalhado no dia, exercícios compostos de peito também trabalharão o tríceps, ou seja, ambos os músculos serão aquecidos. Conforme já passaram as dicas, vai subindo a carga aos poucos e trabalhando com um número elevado de repetições, conforme for chegando sua carga de trabalho (nesse caso entram as séries de reconhecimento de carga), vai diminuindo as repetições para não se desgastar demasiadamente ao ponto que afete negativamente suas séries de trabalho. Quanto ao tríceps, como já foi dito, ele também será bem recrutado ao treinar peito, então é desnecessário aquecê-lo, porém eu acho importante utilizar séries de reconhecimento da carga, semelhante às do aquecimento, com um pouco mais de carga e menos repetições, justamente para melhorar sua conexão mente-músculo, trazendo uma melhor contração nas séries de trabalho.

Independente de qual spot usar algumas coisas são importantes de dizer : 1 - Dê 1 semana de distância do uso de cada spot. 2 - É melhor vc aplicar 1ml em cada ombro do que 2ml no msm ombro. 3 - o músculo estar relaxado na hora de aplicar vai evitar dor tardia , por incrível que pareça as pessoas contraem involuntariamente e machucam. 4 - Se a agulha entra rasgando as fibras é sinal que pode ta iniciando uma fibrose leve. 5 - Qualidade do que vai usar é fundamental. 6 - Por fim , existe a individualidade tbm, existem pontos seus que vão ser melhores que outros.

Justamente por isso o dorso gluteo eh o melhor spot. Músculo de bom tamanho, pouquíssimas terminações nervosas, poucos vasos sanguíneos, além de raramente influenciarem no treino por alguma reação ou dor posterior.

vo fazer isso amanha acho que n tem problema mano, o importante é se alimentar uma hora e meia antes, mas será que n sai sangue por onde a seringa tirou sangue?

Obrigado mano! Mano, eu até gostaria, mas eu to noivo e pagando ap, realmente a grana que tenho eu compro whey+creatina+multi da growth, porque eu estou zeradasso de grana mesmo, mas talvez eu consiga aumentar um pouco mesmo mano!

Muito bom o protocolo de treinos, mas o que você acha de aumentar um pouco as proteínas? Elas vão te dar mais saciedade que os carbos, e vc não vai ficar desesperado pra comer de novo. Joga 2 g/kg de proteína e tira o que precisar de carboidratos. Foca a ingestão deles de 5 a 3 horas antes do treino pra ir naquele gás, e o resto no pós treino. Acho que vai ficar bem melhor assim.

Bom dia!! Hoje calculei meu CGD, segue dados: 170 cm 88,6kgs Treino 4x na semana Trabalho sentado dia todo. Seu TDEE 2,522 Calorias / dia Metabolica Basal : 1850Calorias / dia Total de calorias para perca de peso: 2000kcals. Pelos cuts que ja fiz, geralmente é o que preciso para iniciar o deficit e cair o peso. Vou calcular quanto estou comendo atualmente e reajustar para 2000kcals/dia. Sou meio pobre, então vou usar 1,2 a 1,4g de proteina por kg, 0,8 a 1g de gordura por kg e o restante de carbo. Deve ficar dessa maneira: Proteina: 125 a 140g por dia Gordura: 70 a 85g por dia Carbo: 220g de carbo. Acredito ser um padrão bem comum, manter os 20 mins de cardio pos treino 4x na semana, e com tempo devo reduzir 30 a 50g de carbo para reajuste do deficit.

Update: Sexta a sinusite atacou forte de novo, e resolvi ficar descansando. Fiz bem. Ontem acordei muito melhor, e com isso fui treinar pernas com um broder lá da academia. Meus amigos, que treino. O cara tá num blast forte então nem preciso dizer o volume e intensidade de treino que ele está fazendo não é mesmo? E eu bem idiota resolvi acompanhar. Óbvio que não fiz feio mas terminei o treino quase vomitando, então ok, missão suicida concluída com sucesso. Concluí que tá na hora de aumentar as doses rs. Dessa forma, meio que "encerrei" o cruise e subi de 300mg para 500mg a testo e adicionei 80mg oxan, pra dar um gás no recovery e uma força a mais no treino. Hoje vou treinar costas. Abs