Líderes

Vejo mais neste sentido mesmo, de ter certeza que o cara tá fazendo o treino de forma desafiadora.

À todos que comentaram uma única palavra neste post, agradeço em imensidade. Entendi que 6 meses estou "virgem" demais e como eu mesmo disse, estou me empenhando demais no esporte e vendo vídeos eu achei que teria algum resultado maneiro aparente de forma rápida. Minha intenção não é ficar gigante, vi alguns médicos e profissionais do ramo dizendo que 250mg de testo pra dentro não mudaria muita coisa e que me daria um ganho exponencial em treino. Gostaria de ofertar aqui que com todos comentários pertinentes, de todos vocês, desisti de fazer isso. Me deixaram com um pé atrás sobre isso...

Eu nem vou dar ibope pra esse doente, é mais algum fake que entrou aqui pra tumultuar. Essas crianças estão sem tarefas, com tempo sobrando e acham engraçado ficar tumultuando. Infelizmente ele não vai voltar pro "hiatus" dele, logo ta falando besteira em mais algum tópico. O cara é tão mentiroso que nem está tendo dura em farmácia e o dia que 250mg de testo der 1100ng/dl eu desisto. 250mg por semana vai dar acima de 1500ng/dl, normalmente! Mas ele não sabe o que ta falando, ele só quer tumultuar.

aliás, ulfhedinn é a forma singular de Ulfhednar , que é o nome dado aos praticantes de berserkergaang que se identificam com lobos... no meu diário está na forma singular... mas de uns tempos pra cá venho me identificando com os aspectos do urso também

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de cuestas. Treino de 25 minutos, descansos curtos - acho que mais longos que o normal na remada, onde cheguei a uns 40 segundos de descanso Primeiro bloco: Remada Cavalinho na landmine com pegador fechado Aquecimento 10@40kg 10@60kg Séries de trabalho 7@80kg 7@80kg 8@80kg - Fiz uma a mais pq acho que hoje (ou ontem, não tava lá, vai saber) chegou estagiária nova e a jumenta criatura abjeta só faltou enfiar a cabeça debaixo do caminho da barra pra tentar sacar quanto tinha nela essa oitava rep foi pra não mandar a pessoa pras cucuia 7@80kg Segundo bloco Remada curvada 6@135kg 3@175kg - all time PR, mas se continuasse insistindo não iria sair muito mais 5@135kg 5@135kg 5@135kg 8@95kg 8@95 kg Terceiro bloco Rosca martelo up the rack fazia uma série, mudava pro par mais pesado e seguia. 4 subidas Fim de treino, segue plano, segue jejum Ah, notebook voltou a funcionar e resolvi os pepino e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Sim, é ilegal. O art. 47 da Lei de Contravenções Penais veda esse tipo de conduta. Art. 47. Exercer profissão ou atividade econômica ou anunciar que a exerce, sem preencher as condições a que por lei está subordinado o seu exercício: Pena - prisão simples, de quinze dias a três meses, ou multa, de quinhentos mil réis a cinco contos de réis.

Fala galera! de volta aqui pra atualizar o que rolou deis do dia do campeonato até hoje. na semana peak week aconteceu alguns bons problemas aqui, minha pitbull foi atropelada, na frente de casa, fraturou o fêmur, teve que passar por cirurgia, colocar placa e parafusos, fora que minha outra dog fugiu de casa e ficou 4d desaparecida, minha vó acabou adoecendo também, tive q fazer alguns corres, massss de resto tudo certo, isso só provou que apesar das adversidades, em nenhum momento pensei em abandonar, claro que não pude dar meu 100% na finaleira, mas Deus sabe de tudo e vida que segue, importante que agora está tudo nos conformes. Como dito no outro post, acabei ficando em 6 colocado, nada contente mas ciente do que preciso fazer pra poder melhorar essa colocação, saindo do camp peguei uma diarreia braba, misturei diversas comidas no dia do camp mesmo, mc,Doritos, sorvete, chocolate, vinho , pizza, bolo, etc etc …. Não estava conseguindo dormir após o camp, abri a geladeira peguei umas latinhas de cerveja e mandei pra dentro pra dar sono, resultado… fiquei fudido de tudo, estômago, fígado sei lá o que aconteceu, vomitei muito na semana , diarreia tbm, enfim fiquei a semana no banheiro e passando mal, resumo mesmo, comi só merda e tentei sobreviver hahaha, consegui melhorar na semana seguinte, e fui voltando a comer melhor, massss com um lixinho todos os dias kkkk nessa semana agora retrasada peguei essa porcaria de gripe e fiquei de cama alguns dias, ontem meus pais atestaram positivo pro covid e eu sigo treinando normalmente com todos os cuidados possíveis, e estou no cruise com 200mg de testo enan bratva por semana, comendo o que tenho vontade, mas limpo na maior parte do tempo, tô fazendo aquele famoso 80/20 , última ref sempre é lixo, os treinos eu andei estudando muito nesse tempo que fiquei meio doente, e mudei algumas coisas e ainda estou ajustando, cardio ta em 20-30min por dia. Após o camp fiquei 15d sem aplicar e voltei a fazer aplicações de 0,8ml de testo , fiz 3 shots e fui fazer exame testo total 1889 hematocrito 58,5 - já fiz a doação de 500ml colesterol ldl 200 hdl 41 tgp 188 - não descansei um dia antes e utilizei stano nas últimas semanas, totalmente esperado tgo 40 estimulantes cortei tudo de uma vez sobrou só cafeína. coloquei os exames aqui que deram alterados, de resto tudo ok fotos do palco https://ibb.co/z59RWTy https://ibb.co/bLRjVfc fotos 1d out https://ibb.co/t2X3W7R https://ibb.co/cywnwgr https://ibb.co/dMpGKQt flat flat flat tava indo pra pesagem , tinha q bater 92kgs fotos atualmente com 104kgs https://ibb.co/FKbYM0b https://ibb.co/JFRQ8gy https://ibb.co/c2M4ZCH

Mas em mim da isso! 😂😂😂 Excelente argumento. Fico curioso pra ver o shape desse cara que faz cruise com 400mg de testo. Se for nivel pro eu excluo minha conta, e se nao for, a necessidade de manter essa dose é zero.

Verdade, não havia parado pra pensar nesse ponto, mas faz todo sentido, recomendar a falha sempre a um iniciante ajuda os instrutores e coachs a ter a certeza de que realmente está existindo esforço do iniciante.

Treta desnecessária? Agressões gratuitas? Ad hominem? Gostamos! Prossigam, por favor!

Depende pra quem né. Cruise do tom platz deve ser.

Também faço assim. Acho bem mais prático. O chato é que, como onde treino só tem barra olímpica no rack e eu faço rdl de frente pra ele (não pode pegar a do supino/landmine pra isso pois smart shit kkkk), o povo que sei lá por que quer treinar bíceps ali dentro fica enchendo o saco por eu estar usando o espaço por muito tempo, mas aí é problema inteiramente deles kkkkkk

Exemplo único não é fato. Tá cheio de estudos aí que mostram uma variação enorme entre indivíduos. Pessoas diferentes usando 250mg pode bater 1100 e outras batem 1700~1800. Há uma variação grande usando a mesma coisa na mesma época por pessoas diferentes.

Ontem foi supineira correndo contra o tempo porque tava mega atrasado. Na íntegra: Aquecimento: Alongamento/Mobilidade (só de superiores porque tava com pressa) YTWL (2x) Supino Reto (Barra): 1x12 (só a barra)/1x5 (10kg - 10kg)/ 1x5 (15kg - 15kg) / 1x3 (20kg - 20kg) Supino Reto (Barra): 1x5 (22,5kg - 22,5kg) / 1x5 (27,5kg - 27,5kg) / 1x6 (32,5kg - 32,5kg) Supino Reto (Barra) FSL: 3x5 (22,5kg - 22,5kg) Desenvolvimento Sentado (Halteres): 5x10 (17,5kg - 17,5kg) Remada Curvada (Halteres): 5x8 (30kg - 30kg) Elevação Lateral (Halteres): 3x10 (15kg - 15kg) Rosca Scott (Barra W): 3x10-12 (20kg) Tríceps Testa (Barra): 3x10 (30kg) Aeróbico: jiu jitsu à noite (~1h30) Treino foi corrido e deve ter durado uns 45 minutos contando com o aquecimento. Inclusive isso ferrou um pouco a firma principalmente na série mais pesada do supino e nas remadas porque não pude descansar muito. Anyway, acontece. Mais tarde rolou jiu jitsu e foi bom demais. Achei que ficaria um pouco mais quebrado, mas até que passo bem e por enquanto tá fluindo. Provavelmente quando a capoeira voltar, além de eu precisar dar uma redobrada na atenção quanto ao descanso, provavelmente vou ter que dar uma olhada na dieta. Mas, enfim, uma coisa de cada vez. De resto, dormi bem nos últimos dois dias e intestino segue suave também. Dieta fluiu bem, mas, compartilhando uma parada que rolou ontem, por causa do compromisso, acabei o treino por volta de 12h20 e só fui comer a refeição pós treino umas 15h30. Não tenho muito problema em ficar de jejum, mas como tinha treinado foi meio punk e chegou um momento que comecei a me sentir mal mesmo, como há muito tempo não me sentia, por causa de fome. Enfim, faz parte e é bom pra me lembrar de evitar fazer isso. O importante é que depois que comi parecia que tinha tomado aquela semente dos deuses do dragon ball. Daqui a pouco tem terra e atualizo aqui. Essa semana tá previsto deload, mas ainda não decidi se faço ou não. Valeu pra quem ler e se cuidem. Inclusive, meu teste de COVID deu negativo e, embora as coisas estejam bem tensas por aqui, isso querendo ou não me deu uma aliviada. De ontem relaxado no pump:

valhalla não... Ela não viveu uma vida de bravura e coragem, não morreu em combate e muito menos sem segurar uma arma em mãos ela iria para Helheim ser maus um chaveirinho nas mãos de Hela por falar em espada em mãos logo depois que casei peguei uma intoxicação alimentar braba... minha esposa zoa isso até hoje, pq ela saiu para trabalhar e fiquei em casa medicado Ela fala que chegou e me achou dormindo, com uma de minhas espadas (sim, viciado sempre tem mais de um ) amarrada com silver tape em minhas mãos

Mas uma hora voce vai se perder nas tecnicas e na progressão. Sugiro voce tirar as tecnicas e subir 1kg a cada vez que bater o teto de reps. Voce não vai passar vergonha, para 1 repetição antes da falha e progrida nisso. Voce vai passar vergonha se continuar com uma carga baixa, pondo tecnica, o tempo passar e o shape não mudar. Se voce com 10kg cada lado no agacho faz 12 reps dando risada, da pra por 12kgs certo? Mesmo que faça 11reps e não 12, ja melhorou porque perdeu medo de carga nova, e esse pequeno incremento parece que não serve pra nada, mas é um novo estimulo pro seu musculo. Confia, não tem ninguem que tenha peito grande e não tenha um supino forte, assim com pernas e agacho/leg, dorsais e remada.

Ah, O mágico do JI é que meu peso ficou quase duas semanas e ontem ele resolveu cair e continua caindo, venci a barreira de potencial!

100mg de testo bate aproximadamente 700 no exame de testo total. 200mg, sem empilhar da por volta de 1400, isso sem empilhar, empilhando valor sobe. De onde raios tirou que 1400 eh nv fisiológico? Com 200mg pra dar nv fisiológico, somente testo extremamente subdosada. Estará no mínimo elevando a sua testo ao dobro, no mínimo, pq normalmente os nvs de testo são mais baixos, 500-300 eh uma faixa bem comum. Dobrando, triplicando, ou quadruplicando a sua testo está totalmente fora de nvs fisiologicos, e mais doque suficientes pro cruise. Se não se mantém peso com isso, reveja sua dieta, que ali estará o erro, como assim o eh na grande maioria das vz.

Sugiro que reveja alguns dos vídeos do Twin, porque eu tenho quase certeza de que ele é defensor da tese do Kai Green (guindaste ambulante, etc), ou seja, ele não é adepto da progressão de carga como única variável a ser explorada na hipertrofia. Eu fiquei curioso e fui procurar no PubMed um artiguinho sobre o assunto e acabei achando uma metanálise[1] de um cabra, entre outros autores, que é meio queridinho no mundo da maromba, o tal do Brad J Schoenfeld. Eles produziram um artigo na forma de metanálise (*) que estudou 21 artigos contendo exercícios categorizados segundo a seguinte faixa: grupo G1: abaixo de 60% da 1RM treinando até a falha grupo G2: acima de 60% da 1RM treinando até a falha As conclusões foram: G1 e G2 conquistaram ganhos de hipertrofia equivalentes G2 obteve vantagem em relação ao G1 para progredir em termos de 1RM (meio óbvio, mas tem de se pontuar, né?) O que a conclusão 1 sugere é que se é pra crescer, não é necessário focar-se somente na progressão de carga, isto é, em enxergar a série de treino como sendo somente aquela com um volume meio que fixo, um ou outro exercício novo e só aumentando peso indefinidamente (pelo menos é o que as "vozes na cabeça" do praticante dizem a ele). Logo, uma série em que seja possível sondar-se, além da intensidade, outras variáveis como volume, densidade, frequência, seria algo que dá a expectativa de proporcionar um processo de hipertrofia aparentemente mais seguro do que ter de se lidar o temo todo com cargas limítrofes, tendões rompidos, lesões no ombro, etc(**) (*) em termos rasteiros, uma metanálise é um artigo que analisa as conclusões de outros artigos e visa obter uma conclusão de maior contundência (**) obviamente que tais eventos também podem ocorrer num plano de treino de hipertrofia com multivariáveis, mas sua taxa de ocorrência é menor. É ainda menor se o praticante não estiver usando drogas, pois em tais casos, os tendões não acompanham a força-extra que a musculatura recebe e serem rompidos é uma consequência que não deveria ser surpresa pra ninguém. --//-- Com relação a você ter sentido a musculatura menor fica difícil tecer comentários como o kkmultes comentou: precisaria de fotos, dobras, medidas, etc, além do tempo que você levou pra ter concluído isso. [1] DOI: 10.1519/JSC.0000000000002200

Fala galera. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 3x Aquecendo + 7x105kgs + 10x95kgs - Quebrei a barreira dos 100kgs no supino, é isso mesmo ❤️ Remada Aberta na Máquina – 2x Aquecendo + 14x59kgs + 11x59kgs - Vi um cara 'forte' fazendo la com essa carga e testei, por fim vou ter que subir kk Em relação a mudança da pendlay pra cá, não sei se vai vingar, com a pendlay sentia uma contraão absurda, ja nessa máquina tive um pouco de dificuldade, mesmo com movimento cadenciado e controlado, ainda não senti que tem o mesmo poder que a pendlay, veremos. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 10x30kgs + 10x26kgs - Não tem halter de 32 pra eu progredir, então vou ter que ir direto pra 34kgs. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 7x28kgs + 12x24kgs - Subindo. Chin Up - 10x10kgs + 8xBw - Bom. Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 12/10x52kgs + 11/8x16kgs - Subir carga da remada. Rosca Alternada com Giro - 6x20kgs - Esse aqui, quase me caguei pra fazer a 6º rep, realmente pesou. Triceps Pulley - 9x30kgs - Vou progredir até 12reps, depois subo peso. Foi isso galera, treinando sozinho, academia diferente, pessoal shaipado e diferente tambem, ainda não estou me sentindo em casa. Estamos na semana 2 e está dificil encaixar a dieta todo dia, ontem foi aniversario de 1 mes de casorio, mulher caprichou no rango, hoje é aniversario da minha mãe e vamos comer pizza, sabado virão padrinhos em casa, ta foda. Isso me lembra o mes de julho do ano passado em que eu fui nas casas dos padrinhos convida-los e comecei a engordar loucamente devido comer fora e vir de 3 meses de superaficit. O lado bom disso tudo é, estou ficando mais forte, devo estar ganhando alguma massa muscular. Tambem estou dormindo tarde essa semana, por volta das 00h e acordando as 6h, antes eu dormia 8horas por noite, imaginem como estou né? Só o pó da rabiola. E estou montando meu planejamento para 2022, vou testar algo diferente que tinha vontade, algo como 8 semanas de leve superaficit para 3 de cutting, ou 12 de superaficit para 4 de cutting. Não decidi qual, e nem se emendo a manutençao agora e continuo crescendo ou se meto o cutting pra desestragar o que foi estragado devido as festas e lua de mel. Meus passos tem ficado, 12k em dias sem treinos, e 15k em dias com treinos, tambem tenho sentido mais fome que o normal. Valeu e até mais.

O ideal é voce identificar qual o gargalo dos seus movimentos, no meu caso é quadriceps encurtado, mobilidade de tornozelo ruim, e uma anteversão da pelve. Eu começo alongando os quads: Depois posteriores: Depois Gluteo (Aqui eu alongo forte pra ganhar mobilidade pro agacho): Depois adutores: Ai mobilizo tornzelo. Seguro 30s a 1min cada posição, faço em sequencia e repito 2x. Ai vou pro agacho e as primeiras 3 reps de cada serie de aquecimento eu faço a pausa embaixo pra encaixar a posição.

Fala galera, já faz um tempo que frequento o forum, a maior parte em off acompanhando os assuntos.. Vou relatar pra vcs um off que estou fazendo com o objetivo de chegar na casa dos 103-105kg, ano passado competi na categoria mens physique no estreantes da IFBB em são paulo e pretendo subir ano que vem na musclecontest.. tudo isso vai depender do meu off agora para tentar corrigir meus pontos fracos. Fiquei alguns meses parado devido a pandemia, parei de treinar em março retomei aos treinos em julho. Peso Inicial: 87kg em jejum (quarentena) Peso atual: 96 - 97kg em jejum. Altura 184cm idade 23 anos Protocolo: 1-?? Enantato 375mg week 1- ?? Deca 300mg week Protetores: Anastro, qnd sinto meu mamilo sensivel tomo 1mg de anastro.. normalmente 1mg a cada uns 2 meses por ai.. aromatizo muito pouco finasterida 1mg tsd Dieta atualmente to subindo as kcal devagar porque comecei o bulk essa semana, então a dieta está assim: ref 1 : 3 ovos 2 pães ref 2 : 300gr arroz 150gr frango ref 3 100gr aveia 40gr whey ref 4 300gr arroz 150gr frango ref 5 300gr arroz 200gr frango aproximadamente 2800 - 3000kcal 3-4 l de agua dia Sexta sabádo e domingo eu adiciono 1 ref lixo por dia, mantendo todas as outras 5 normais. Treino ABCDEF seg Peito e abs terça biceps e triceps quarta perna completa quinta costas sexta ombro sabado e domingo descanso Fotos atuais https://imgur.com/a/L4qk3oP

Mano, esquece seu bf, ele nao está em 8. Deve tar acima de 15, só nao sei falar quantos. E voce tambem nao tem nenhuma massa muscular aparente. Se voce for iniciante faz um bodyrecomp, assiste o video do leandro twin que ele passou um protocolo muito bom pra iniciante. Se eu fosse tu, ia na dieta de recomp, talvez ajude voce a queimar essa gordura que voce tem e ganhar musculo ao mesmo tempo. Bulking só se for com superavit bem leve, uns 100kcal. Ai depois de um bom tempo vc vai aumentando gradualmente e ver como seu físico responde.

aqui só com aprovação Gerencial quando vejo que vai dar ruim e pode ser que agarre, já peço liberação mas hora extra aqui só pra compensar, paga só em caso de milagre ou merda tão grande que só você pode resolver e tem de ser chamado em casa

ui pagando seus pecados Deveras importante, e eu aqui, com possível horas extras até as 23h Senta o pau toma dois scoop de pré treino e chega dando Ippon nukite até em tomada

Que bom voltar a movimentar umas cargas, vou continuar a semana que foi interrompida, até por ser a 1/8 e ter parado exatamente no momento de velocidade. Problema do dia: to sem carro, então o deslocamento pra academia demorou tanto na ida como na volta, o que comeu pelo menos uns 40 minutos do treino (mas investiu em "cardio" andando no sol quente) Supino (descida lenta, controlada, pausa de 2 segundos, subida rápida) Aquecimento: 10x20kg / 10x40kg Work set: 5 séries x 8 - 60 kg OHP (crescentes até 5RM) Aquecimento - 20kg x 10 / 30kg x 5 / 40kg x 5 Work set: 50kg x 5 / 60kg x 3 Vou investir no ohp nessa planilha, indo na manha pra não lascar meu ombro (tem um histórico tanto de karatê como de jj de lesão besta) Desenvolvimento lateral com halteres: Work set: 4 séries x 12 - halteres de 10kg Hoje não sinto muita diferença em fazer ou não desenvolvimento lateral em dia de ohp, acho que vou migrar ele pro dia de supino com carga e trazer o pull over pra cá Daqui em diante foi desespero pra tomar um banho, almoçar e ainda chegar a tempo no trampo sem ferrar meu banco de horas. To programando as férias pro meio de fevereiro já pensando nas ultimas semanas de volume na planilha e tendo mais tempo pra treino. Ponto legal de se comentar, meu peso deu uma caída desde o retorno aos treinos e alimentação mais séria, mas as cargas tem evoluído, isso deu uma motivada hoje. Na verdade pra bater a meta de janeiro que postei lá no tópico do @Vecchio tá faltando 1kg agora, em 2 semanas pra terminar creio que seja exequível. Mais tarde é karate, o que me salvou do tédio durante essas restrições enclausurado

Bom @Vecchio, como prometido aí vai. Esse ano pelo menos ateh comeco de abril vai ser fdp de corrido pra mim, minha chefe com câncer, substituo ela e ainda fico com minha função. Trabalho vai das 7:30 as 19:30, mais o trânsito, tem restado pouco tempo. Almoco as vz as 12, as vz n consigo sair antes das 15, então aquela loucura sempre com algo a mão pra não morrer de fome, mas consumo rápido. A hora que chego em casa ainda tenho minhas 2 pequenas pra dar atenção, e mais a esposa fim da noite, aquela história, se vc não da atenção, alguém da, então não posso ficar em falta, kkkk. Oque pretendo nesse cenário? Definitivamente não vou contar macros, e partir pra algo como um off. Vou malhar 3vz por semana, treinos curtos e foco em força, nada mais. Como malho sozinho e em casa, usar e abusar de rest Pause, RM entre 80-85%. Talvez algo parecido com dc, acho que vale a pena testar. A partir de abril se as coisas se acalmarem no trabalho coloco o shape em ordem, passo a contar os macros e vejo oque o corpo vai pedir de dieta. Ateh lá se não precisar comprar ternos novos tá tudo certo. Shape depois de 1 mês e meio de dieta largada e 3 semanas de off tá essa bagaca aqui, comi a vontade e oque deu na telha, deixo o registro para ter a evolução pro fim do ano, não sou lá muito adepto a fotos. https://ibb.co/dQ6DpCn Eh isso, por hora ano de trabalho, mantendo oque da pra manter sem me estressar muito.

Meu Deus! Olha o nível da parada, o pior de tudo é que alguém recomendou isso. Pra ficar claro pro dono do tópico, procure alguém que realmente tenha conhecimento sobre esteroides, exclua esse "amigo" da sua vida.

Recentemente fiz exame usando 200mg sem empilhamento, apenas 3 shot de Enantato de testo, bateu 1900.. povo gosta de tumultuar, pra dar 1100ng no exame teria q usar no máximo uns 120mg de testo e olhe lá se não empilhar e acabar subindo mais

Importante soh desconstruir a ideia pra ficar o registro e vida que segue.

Nossa, obrigado. Estava com essa dúvida. Montei um treino de força bruta com 12 séries/semana 85%1RM de 4-6 rep para cada grupo muscular no estilo ABC Empurrar/Puxar/Inferiores. Mas eu estava acostumado com treinos muito volumosos do tipo 30 séries semanais/grupo, saio da academia e parece que não fiz nada.

To procurando aqui e achando interessante

Normal acontece no blast o sono fica uma merda

Na verdade o que tu comentei tem TOTAL sentido em cima do assunto, literalmente falando, excluindo os milhões de artigos e estudos e meta análises e o escambal a quatro. É uma questão bem lógica na verdade, e apesar de você não concordar cientificamente, sentido tem, vai... 😂 Uma pena é que no meio da sua autoridade você não conseguiu perceber o tom de sarcasmo no meu comentário pois estava mais preocupado em provar seu ponto. Todo mundo erra, pena que alguns não conseguem admitir isso no seu inflado ego. Abraços

O que vc usar de droga nesse momento pra obter ganho, com esse tempo de treino, você obtém sem usar nada. Aes é pra quem já tem rotina intensa, atingiu maturidade muscular, consciência corporal etc., coisas que só virá com o tempo. Melhor poupar sua saúde agora e aprender a treinar mais.

Falso magro. Se é falso magro, logo, é gordo. apesar de pouca gordura você não tem massa muscular pra preencher a carcaça, o bf tem a ver com massa muscular também, digamo que voce tem 9kg de massa gorda e 30kg de massa muscular, te daria um bf X, mas se você tem esses mesmos 9kg de gordura e 50kg de massa muscular seria um bf Y.

Brutal, simplesmente brutal.

Tudo na giletin, uma vez máquina "mastigou" o saco nunca mais usei kkkk

Boa tarde conclui mais um treino 🙏, aumentei terra Agacho e supino de novo 😁 Supino 1x8 70kg, 1x7 80kg, 1x5 86kg Próximo aos 40 cada lado . Terra convencional 1x5 70kg, 1x5 90kg, 1x4 110kg A última foi difícil a primeira puxada depois embalou mais não dava pra ir além de 4 rm Front squat 1x6 50kg, 1x6 60kg 1x6 64kg Low bar Agacho 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x6 70kg, 1x4 78kg Ohp 1x8 40kg, 1x7 44kg, 1x5 50kg Treino foi esse .

"A Deca incha, a dura estufa e a winstrol seca." BRINCADEIRAS A PARTE. Treine direito, a maioria das pessoas acha que treina e não treina, vacila ao aumentar cargas, execução errada, treinos volumosos e cheios de firula. Foque no treino bem feito, com progressão de cargas e execução correta, aprenda a jogar a tensão para o músculo alvo. Entenda a recuperação do seu corpo, não é batendo todo dia que vai crescer e sim bater o suficiente e se recuperar. Coma direito, alimentação limpa e na quantidade adequada, tanto para bulking quanto para cutting, sem exageros. Cardios, ajudam muito em diversos aspectos, mantenha cardios regulares independente do seu objetivo. Hormônios, são apenas um detalhe, aprenda a treinar de verdade, tirar o máximo de uma repetição e de uma série, entenda como a comida favorece o seu corpo e aí sim, os hormônios vão auxiliar e você não se apoiará neles para ter resultados e sim para potencializar o que você já vem fazendo. Se você não é um super atleta, foque na saúde em primeiro lugar, sem loucuras, da pra colocar um shape foda sem se matar. E acima de tudo, estude, há muitos mitos e conversa mole dentro desse esporte aprenda a filtrar informações, busque estudos e profissionais coerentes, aprenda a escutar e a ler. ( Inglês vai te ajudar muito aqui). Questione, porém busque a resposta, fisiologia e bioquímica vão te ajudar muito em relação as picaretas que se dizem profissionais. No mais... Boa sorte e bons ganhos.

200mg te mantem em nível fisiológico, nem manter o que ele ganhou ele vai conseguir com essa dosagem. Bom mas é por respostas igual a tua que desanima frequentar o forum.

As vezes é pura impressão sua, o treino com menos repetições promove menos Pump(aquele inchaço do treino mesmo) também, então se está comparando esse momento onde tinha recém treinado é normal... pra falar mais tinha que te evidências como fotos e medidas, sua dieta pode estar abaixo do necessário e mal elaborada também, não tem como saber...mas meu palpite é que é impressão sua...

Pra facilitar a minha vida, eu prefiro agachar, depois pego os pesos e ja levo pro rdl, faço 1x pra aquecer e ja sento a madera, se tiver algum exercicio depois com anilha tambem eu ja levo na sequencia, fica mais facil do que ficar desmontando, guardando, depois pega denovo, e desmonta. Deixo as cadeiras/mesa por ultimo quando ja to zoado.

Não treinei por causa de famiglia Por eles nunca fico pistola. Aliás Me chamaram pra ser brigadista na empresa, pagam academia etc pra quem é, mas é meio escroto ter de fazer os treinamentos. Falei pro pessoal o seguinte Existem duas vidas que julgo mais importantes e prioritárias do que a minha em termos de preservação: Esposa e filha, nenhuma delas trabalha aqui e eu não meço esforços em minha auto preservação pra me reunir a elas... Sendo assim em caso de incêndio eu usarei a machadinha de minha gaveta pra abrir caminho até por pessoas que travarem de medo nas escadas A psicóloga da empresa não me deixa nem ter autorização pra dirigir carro em nome da empresa

Tô meio pistola Troquei notebook do trampo a menos de um mês e o fdp não quer funcionar hoje. Enquanto TI se coça pra resolver estou com um desktop mais velho do que minha filha tentando resolver os fumo do trampo

Mano, tenho um projetinho pessoal que venho bolando recentemente. Vou comentar aqui na esperança de que seja útil para você ou para outras pessoas. Eis o plano: @Bignos Se você tem recursos e não é um problema para você, acho válido o investimento. Há vários vídeos no Youtube de carinhas montando as suas próprias estações com um baixo investimento e de extrema qualidade e são bem mais completas do que essa do link. Abraços

10/01/2022 - Treino A Tive uma pequena progressão de cargas, mas estive muito mais focado na execução do exercício. Comecei a usar de algumas técnicas (superslow e ponto zero), o que sem dúvida me fez sentir muito mais durante a execução dos exercícios (e me cansou mais ainda kkk). Também consegui contornar o problema do stiff diminuindo a amplitude do movimento. O treino foi bom!

Boa tarde companheiros. Segue relato do treino de hoje: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo - 8x130kgs + 8x120kgs - Top set foi Top, ja a backoff foi sofridaso RDL - 7x145kgs + 11x130kgs - Execução sempre em dia, mas nao to conseguindo segurar mais que 1s embaixo, então manterei tudo e tentarei os 2s de pausa em baixo que curto. Leg Press - 10x270kgs + 15x230kgs - Eu todo cheio de marra pensando em por 300kgs de anilha no leg, beleza, pus 270 achando que ia deitar, quase fui deitado isso sim, puta leg press pesado da puta que pariu, fiz força pra burro na top set e deu até câimbra na pantu. Afundo com Halteres - 16x26kgs - Subir a carga. Mesa Flexora - 12x50kgs + 9x50kgs - Adicionar a pausa no pico. Rosca alternada com Giro - 9x18kgs. Paralelas - 23reps. Treino foi bom, primeiro lower 2 que fiz nessa academia, me ajustando. Semana que vem volto pro horário noturno e irei as 20:30h. A real é que estou acordando as 10h da manhã, o sol nessa casa nao bate na janela e isso me fode, agora imaginem acordar as 6h na segunda. Com certeza isso vai FODER a minha semana de treino. Outra semana de adaptação denovo. Segue video do agachamento: Valeu senhores e senhoritas.

Aquele champ foi foda.... 20 mil negos na Mens seu grande pecado é o abdomen, a cintura é bem estreita mas acho que uma hipertrofia nos oblíquos melhoria o aspecto. outro questão a pose, já pensou em posar de frente com as duas mãos no obliquo, como você tem cintura finíssima ia destacar dos outros.