Líderes

Fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de peitos com um tapa nos tríceps pq, bem , pq ontem eu não treinei e pra recuperar joguei o dia de braços pras pica treino de 30 minutos com descansos curtos, de até 30 segundos. ombro ainda meio dolorido primeiro bloco supino chão, em ponte 15@60kg 12@100kg 6@140kg - ombro direito doendo em todo o processo - aí fiz umas fat man rows pra aliviar 1@170kg - repetição bem porca, ombro tava chatinho 3@140kg 6@120kg 8@100kg aí baixei pra 80 kg e segundo bloco supino chão em ponte fechado pegada invertida 2x15@80kg 20@90kg 3x15@100kg - zero dor com pegada supinada e tríceps trabalhando terceiro bloco supino chão, em ponte, pegada ultra aberta 4x15@60kg - ombros de boa quarto bloco vi que a smith machine tava liberada e fiz um treco que peguei de dica no instagram da EliteFTS drop set de push up coloca a barra na posição mais baixa, faz quantas push up que aguenta sobe uma posição com a barra e repete até estar de pé pega bem testem! segue plano, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas Pau torando no trabalho, cheguei em casa bem tarde ontem e tava tão lesado que achei que era quarta feira, fui abrir o disney plus para assistir boba fet quando minha esposa falou - isso libera episódio nas quartas, hoje é terça. kkkkkk comi um pouco depois do final de minha janela normal, era pra comer até as 20h fui comer umas 21 e deu uma pusta azia kkkkk

Incrível como eu fiz a mesma coisa! kkkkkkkkkkkkkk O cara não se deu ao trabalho de ler e entender o que ele postou, mas se sentiu no direito de prestar consultoria gratuita. kkkkkkkkkkkkkk -Vou acertar seu protocolo sem cobrar nada, mas se quiser um acompanhamento profissional, arrasta pra cima.

Osh, quem vê pensa que a glr treina perna estilo Coleman, Branch, Yates... kkkkkkkkk Cardio após o treino de pernas, não vira mesmo, mas se for AEJ, problema algum, desculpa de preguiçoso. A galera deve evitar até sexo (de longe o melhor cardio), pqp, a nega chama: "Nossa, mô, vem apagar meu fogo." Aí o marombeiro: "Não dá, tesão, hoje treinei pernas." Depois reclama que é corno.

DHT e seus derivados também parecem aumentar de forma mais significativa naqueles que possuem uma densidade maior de receptores androgênicos nos rins.

Cada vez me convenço de que, quase sempre, pedir ajuda nesse fórum é pior. Olhem a quantidade de bobagens em poucos minutos.

Voce pesa 60kg, nao tem pq fazer cardio, vc nao tem massa muscular nenhuma para secar. Crescer seco ? Se ficar nesse pensamento vai ser pequeno pra sempre. Foca em comida nao em se encher de suplementos. Com certeza vc nao esta comendo 3900kcal.

Incrivel como DO NADA aparece uns negos metido a coach e atleta, e saem falando com super propriedade, como se voce tivesse pedido opinião OU voce devesse algo pro cara. Confesso que li, ri e fiquei vendo o que voce ia comentar KKK. 'vamos lá irmão, voce ta fazendo tudo errado, e eu fiz uma conta no forum SÓ pra te ajudar porque eu sou foda, ninguem pediu minha opinião mas vou falar mesmo assim'. ah vtnc.

Bom, então o CaikePRO precisa aprender a treinar perna com vc, porque pra qm acompanha ele, sabe q ele faz cardio logo após o treino de pernas. De novo, quando me refiro ao cardio, n estou falando de corrida ou algo com intensidade elevada. E outra, n precisa ficar ofendidinho pq alguém discorda de vc.

Respeita q o cara eh coach ta

Depende da intensidade. Não é recomendado correr 10km no dia anterior ao treino de pernas e nem no próprio dia do treino de pernas. No entanto, aquele cardio padrão, o suficiente pra aumentar os batimentos e dar aquela soada, que é o cardio realmente recomendado, tanto pra cutting como para bulking, não tem grandes problemas fazer no dia de treino de pernas. Esse papinho de que não tem como fazer cardio no dia do treino de pernas é pura mentira da galera que fala isso, nem atleta profissional que agacha com 200kg manda essa, tanto que eles fazem cardio em dias de perna.

Vale acrescentar q essa informação nao existia no topico inicial, entao basicamente voce decidiu por a testo só dps de ser "zuado".

Menor fadiga Recuperação melhor Força aumentou pela dianabol (principalmente em remadas e agacho livre) Mais fome pela boldenona

Hoje foi agacho. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Alongamento/mobilidade de inferiores Agachamento Livre: 1x12 (só a barra)/ 1x5 (17,5kg - 17,5kg)/ 1x5 (25kg - 25kg)/ 1x3 (30kg - 30kg) Agachamento Livre: 1x5 (35kg - 35kg) / 1x5 (40kg - 40kg) / 1x (47,5kg - 47,5kg) RDL: 4x10/1x8 (30kg - 30kg) HLR: 5x10 (bodyweight + 4kg) (primeira vez que fiz com carga) Panturrilha em Pé (Smith): 3x12-15 (35kg - 35kg) Aeróbico: Aula experimental de jiu jitsu (~1h30 - 2h) Treino foi bom, mas, como dormi um pouco menos de ontem pra hoje, mesmo tendo comido bem antes já cheguei lá meio cansado. Ainda assim dei o máximo que consegui e mantive o sangue nozoio. A única coisa que me incomodou, além do cansaço, foi que senti a pegada do RDL abrir antes do resto dos músculos do exercício cansarem em si. Vou dar uma estudada sobre, mas provavelmente o motivo disso é pegada fraca, pegada errada ou os dois kkkk. Acabou que a capoeira não deve voltar essa semana porque a prof tá com sintomas de COVID. Isso acabou deixando o horário que eu estaria na aula livre e, como depois que cheguei do treino e comi fiquei meio pilhado, consegui ter energia pra ir na aula experimental de jiu-jitsu que já tava querendo há um tempo. Já que tava sem quimono e era primeira aula, aquela coisa, não fiz nada muito absurdo. Ainda assim, deu pra dar uma cansada boa e curti bastante. Vou ver como vai ficar isso, mas provavelmente devo voltar, só que aí devo fazer em dias off da capoeira. No mais, dieta seguiu bem e intestino também. Vou aproveitar o dia off amanhã pra dar uma descansada e ver se dou um jeito nesse sono. Valeu pra quem ler e se cuidem. Tmj.

Só pra dar uma atualizada , treinei só esses 3 dias nessas duas semanas , mas a dieta ta pefeita bati a meta de peso mas as medidas tão as mesmas Inicio 27/12/2021 Peso:69.500 Panturrilha:33 cm Braço:32 cm coxa:51 cm Atual Peso:66.500(consegui perder 1 kilo alem da meta) Panturrilha:33 cm Braço:32 cm coxa:51 cm Até mais tardar quinta feira vou na academia denovo ai vejo se não paro

Apenas sobre o GH vou deixar o dudu te responder kk passei agr pouco por esse story

Você está disposto a registrar o que come em um aplicativo? Se 'sim', sugiro que instale o MyFitnessPal e comece a registrar suas refeições. Ao fazer isso você observará que alimentos hiper-palatáveis "roubam o estoque de calorias" que você tem pra consumir durante o dia e, aos poucos, você poderá substituí-los por outros mais saudáveis. É um processo lento e você aprende aos poucos. A primeira vez que fiz uma dieta por conta própria foi quase assim. Eu anotava num caderninho e ficava fazendo as contas à mão (década de 90 não tinha app nem celular kkk e eu usava um livretinho da Boa Forma pra encontrar as informações dos alimentos). Foi desse jeito que eu troquei o Big Mac por um McChicken e a coca-cola por uma coca-zero (era zero naquela época... gosto de remédio). Ao você se cadastrar no app, um wizard será aberto onde você informará sua altura, peso, idade e objetivo. Mas veja, é tudo algorítmico, ou seja, o app "não conhece" você. Logo, jamais aquele consumo calórico diário (o tal estoque de calorias diário que mencionei) será assemelhado ao que você poderia receber de um nutricionista. E aí, se acertando no aplicativo, começa a segunda parte mais delicada: você começar a conhecer bons alimentos, trocas inteligentes, etc. E isso você poderá aprender aqui mesmo, lendo as perguntas e respostas de cada colega que posta aqui no fórum. E a terceira parte é entender de continhas, dimensionar um deficit calórico que funcione pra você e, principalmente, que você consiga mantê-lo. Dê uma pensada se vale a pena consultar um nutricionista pois você mencionou que tem uma deficiência e tal condição possa impactar nessas dicas de nós, anônimos.

Bratva já ouvi falar , no relato era com durateston dela , foi tudo normal , só na hora da pinada que aparentemente estava doendo mais do que o esperado , ele dizia sentir dor no musculo aplicado durantes uns 5 dias, mas os exames feitso após 6 semanas deram como esperado .

Se tá com dificuldade pra comer 2900, opte por alimentos com mais densidade calórica, no seu caso acredito que até alguns alimentos mais "lixos" sejam viáveis... Apesar do carboidrato ser a melhor fonte de energia, aumentar um pouco a quantidade de gordura lhe ajudaria na dieta, já que 1g de gordura = 9kcal e 1g de carbo = 4kcal. E outra, o seu consumo de proteína está muito acima do 2g por kg. Se vc pesa 60kg, 120g de proteína já é mais do que suficiente. Você sabe 120g de proteína com aproximadamente 400g de frango cozido, então não vejo necessidade de suplementar, visto que dividindo 400g de frango em 4 refeições dá apenas 100g apenas por refeição. Considerando que você provavelmente come ovo ou até mesmo alguns laticínios, além da quantidade de proteína existente nos próprios alimentos ricos em carbo, essa quantidade de frango reduz mais ainda. Enfim, segue firme mano, os ectomorfos sofrem para comer, mas atingem os melhores físicos, bora!

Vish, 2900 kcal diárias e precisando usar hiper pra bater.. e ainda mandando mais de 1hr de cardio/dia kkkk Me ajuda a te ajudar, chefe kkkkkk Como já citei anteriormente, 15min de esteira pra aquecer é desnecessário, 1hr de cardio isolada na parte da tarde tbm é desnecessário. Manda 15~30min de pós-treino e já era. Joga comida sólida na carcaça e pronto. Manda umas vitamina doida tbm, faz uma mistureba que o peso sobe que é uma beleza. Essa quantidade de kcal tu calculou certinho, né? Tá com superávit de qnt?

Não precisa ser intenso.

Não precisa de protetores, ta sanado a duvida.

Sua dieta: 390g de carbo = 1560Kcal 200g Proteína = 800Kcal 70g de gordura = 630Kcal Total = 2990kcal Eu diminuiria a gordura e proteína e aumentaria o carbo. 0,8g/kg gordura 2g/kg proteína O resto de carbo

Como assim? Cárdio é só estética?

gangue do abacaxi

Corda naval

Faz esteira de ponta-cabeça.

Seria cômico se não fosse trágico, mas vida que segue, já tomei muito no c* com under, mas aparentemente upper tá batendo bem.

E põe figura nisso, da uma acompanhada nos posts do fera.

Treino de Costas e Bíceps Remada curvada 4x [40kg/12reps] - Estava com leve desconforto na lombar, então optei por não tentar progressão de cargas hoje. Remada baixa + Puxada alta 4x Serrote 4x [22kg/10reps] - É o único exercício que consigo sentir a parte baixa das costas, ali na inserção... Pulldown e puxada alta não sinto tanto, então para o exercício objetivando expansão da dorsal vou utilizar este. Rosca direta barra 3x [10+10kg/8reps] Rosca direta halteres 3x Rosca corda 2x Voador inverso 4x Encolhimento 4x [22kg/10reps] Crucifixo inverso 3x Extensão lombar 4x Corrida 25min Pump do bíceps foi mt bom, nunca vi tão preenchido assim. Estou gostando de fazer primeiro a rosca com a barra, objetivando mais carga, e depois passando pra rosca unilateral, fazendo mais repetições. Treino de costas também foi mt bom, poucas vezes senti realmente o pump nas costas e felizmente hoje consegui, principalmente depois do serrote. Errei um pouco na ordem dos exercícios, deveria ter feito voador inverso após os 3 exercícios de costas. Amanhã treino de pernas, tentar boas repetições no agachamento com 30 de cada lado.

@anjosgotoglory kk nem vou comentar sobre a figura kkk minha duvida é, sua testo la no mes 12 bateu 884ng/dl com 250mg semana?

É mais fácil dizer que tá com retenção, do que admitir que tá gordo.

Por isso prefiro ver quando todos os episódios estão disponíveis!

Fatsecret, se não estou enganado, também tem pra Android. E outra coisa: ambos têm versão pra web

Eh tipo comparar o Arnold com o coleman, nada haver. O zane eh um shape que eu gostaria de ter, já olho pro do munzer e n tenho vontade de chegar naquele ponto. Sei la. De qualquer maneira, cara morreu cedo pra kct, e fica o aviso pros bons entendedores. Surreal demais, artificial demais.

Maioria faz, eu prefiro não por 1 motivo besta e simples. A agulha de maior calibre facilita pra puxar o óleo pra seringa, e n fica aquele monte de micro bolhas. Depois q passei pra seringa troco a agulha, tiro o ar de cima ateh cair uma ou duas gotinhas pela agulha e pronto. Outro ponto importante eh a agulha que vc injeta não perder o corte, machuca menos, melhor recuperação das aplicações. Não q seja primordial, mas fazendo dessa forma fica mais eficiente.

Esse maluco sumiu, não posta nada no insta dele faz uma cota... Eu conto o que houve ou já é meio óbvio? kkkkkkkkk

Pindura loroteiro, falando q fornecia aes para Nasser, Johan desmintiu falando q pegava direto da farma kkl

Exato, ele entrava rasgado, mas sacrificava o volume pra bater de frente com os mamute kkkkkk Tirando o Labrada e o Haney, a decadência do físico do Munzer devido ao abuso caiu em cima do auge do restante, o que piorou ainda mais a situação (fora os demais nomes de peso dessa década, dá pra citar uns 15 que tinham shapes surreais). O físico do Munzer regrediu demais com os anos, foda.

Épocas diferentes, parâmetros diferentes.. compara o cara com quem ele competiu.

Pra mim o Zane teve o físico mais foda da história. Estética pura.

Há controvérsias.. o terra talvez seja o exercício mais completo na musculação, pela quantidade de músculos envolvidos. Mas disso a afirmar que é o melhor exercício pra costas, sendo que existem remadas e puxadas? Duvido muito. Tu pode encaixar o terra num treino de costas, usando uma variação mais "curta", o meio-terra que a galera já sugeriu. Mas o terra tradicional em um treino de costas não faz muito sentido (não tô dizendo que é proibido). Como o @debew exemplificou em outro tópico, seria como colocar a remada curvada no meio de um treino de pernas. No terra, quem realiza o movimento basicamente são as pernas/glúteos, com extensão/flexão de joelhos e quadril.

Boa tarde gente, dando um sinal de vida aqui. Balanço de 2021 - 362 dias com alguma atividade - 649 atividades - 688:27hrs de treino (trail run, natação mar aberto, musculação, trilha/caminhada) - 4472km percorridos (no somatório de tudo) com 80595m de ganho de elevação Rumo a um 2022 mais produtivo Dia 1º tirei p/ descansar, não fiz nada além de levantar o rabo do sofá p/ comer. Comecei a testar uma organização de treinos um pouco diferente, o micro vai ser composto de 10 dias (9 dias de treino - com 2 treinos no dia e 1 off), me encontro em um momento em que posso fazer isso, p/ mim sábado e domingo não é diferente de uma segunda ou quarta, então não tenho problema com horários caso queira fazer um longo em um "dia de semana". Com esses 10 dias fica bem mais fácil encaixar os esforços que quero com os descansos que preciso Musculação continuo com o modelo do hepburn x sheiko, são 3 treinos no micro (FB), com 2 dias de descanso entre eles. Os deloads que dei nos lifts p/ testar a rotina, em nov do ano passado, eu recupero ao final desse meso atual. Não foi muita coisa, mas foi o suficiente p/ saber se eu aguentaria a rotina, também serviu p/ melhorar meu movimento. Bem é isso aí, no momento regularizando o peso do "desvio" de fim de ano rsrs, mas logo logo recupero, não precisa ser nada rápido, no momento mesmo esse leve peso a mais só incomoda em treinos de corrida mais longos e intensos (articulações, a sensação de recuperação está mais demorada, mas fora isso indo). #flwsVlws

Atleta clicando e fazendo ciclo de 7 semanas, sei não rick

[Segunda] Aumentei o agachamento para 44kgs, 3 x 5, sentindo que posso fazer mais reps. Supino aumentei para 48 e 3x5, sentindo que poderia ter feito mais, mas fiz a técnica o mais correta possível terra, não me deixaram fazer, e com razão, curvo muito a coluna, mesmo com pouco peso. vou melhorar com alogamentos, acabei fazendo flexor deitado para posterior da coxa com 20kgs em plaquinha e 3x6 panturrilhas: 37kgs 4x12 ótimo treino dieta segue certinha em défict ontem mandei ver nas proteínas, dando 185 no total [hoje] AEJ 7km com ioimbina antes peso segue estável, quero chegar a 79 esse mês ainda

Desespero O que não ganhou em 4 anos não chega em meses com bomba. É sua saúde, não entrega da Amazon

Atualização de peso: 66,95kg De ontem. Compromisso foi adiado e segundo mês de treino começou. Na íntegra ficou: Aquecimento: Alongamento/Mobilidade YTWL (2x) OHP: 1x5 (2,5kg - 2,5kg) / 1x5 (5kg - 5kg) / 1x3 (7,5kg - 7,5kg) OHP: 1x5 (10kg - 10kg) / 1x5 (12,5kg - 12,5kg) / 1x6 (15kg - 15kg) OHP FSL: 3x5 (10kg - 10kg) Supino Reto (Barra): 5x10 (20kg - 20kg) Pull Ups/Chin Ups: 5x9-10 (6kg) (alternei entre um e outro, dando 3 pull ups e 2 Chin ups ao todo. Primeira vez que fiz esse exercício com carga) Rosca Direta (Barra W): 3x10 (25kg) Tríceps na Polia (Corda): 3x10 (28kg) Facepull: 3x10 (24,5kg) Aeróbico: Bike pós treino na academia mesmo (20 min) Foi pesado. Talvez por ter ido no último horário, já estar meio cansado na hora do treino e ter aumentado as cargas de maneira geral, no final dele eu tava só o pó da rabiola, tanto que cheguei em casa e até mexer o braço pra cozinhar tava ruim por causa do cansaço kkkkk. Ainda assim, o pump foi absurdo. Optei por sacrificar um pouco do cardio pra conseguir descansar mais. Depois me resolvo com isso (ou não). Fim de semana foi tranquilo e dieta se manteve dentro do planejado. Como disse no último posto, sábado foi totalmente off e joguei bola domingo. Mesmo fazendo deload, notei sim um cansaço essa semana durante os treinos. Como hoje a capoeira deve voltar e devo passar a jogar bola com mais frequência nos fins de semana pensei aqui e achei uma boa ideia aumentar um pouco a meta de calorias diárias. Por enquanto, coloquei só +100kcals no consumo total, passando a ingerir 2510 kcals por dia. A ideia é fazer o que sempre fiz: manter esse valor até ver que tô estagnado e/ou com a recuperação comprometida. A divisão atual de macros ficou: 149g de proteínas 325g de carboidratos 68g de gorduras 45g - 60g de fibras Ainda não esqueci a ideia do jiu jitsu. Só tô pensando em uma coisa de cada vez kkkk. No mais, dormi meio tarde, mas o intestino tá bacana. Tô querendo muito organizar minha rotina pra conseguir treinar um pouco mais cedo. Dessa forma não chego muito tarde em casa e a chance de dormir mais tarde diminui. É isso. Valeu pra quem ler, se cuidem e boa semana!

@Alex_83

Para quem estava me chamando de frango está ae duas fotos e ainda fiz duas cirurgias em setembro que meu shape caiu muito mas consegui recuperar. Sou formado e personal há uns anos já. Acontece que gosto sempre de estar aprendendo com os outros tb. Humildade é tudo amigos

Fala tchurma! Tudo joia? Inicialmente um bom 2022 a todos! No meio da maromba é muito comum o pessoal se arrepender de alguma coisa que fez ou deixou de fazer, então, apenas para descontrair, deixem ai nos comentários o que você se arrepende de ter feito ou deixado de fazer até hoje na musculação, e se vai mudar isso em 2022. Começando por mim: meu arrependimento é não ter treinado perna desde o início dos treinos, o prejuízo é grande! Mas pra esse ano, seguimos com 2 legday na semana pra correr atrás do preju. E ai??

Entendo sim. Eu até queria poder falar mais, mas a correria é tão grande que eu meio que uso o diário mais pra ter o meu controle da frequência dos treinos, etc.. Em resumo estou numa "manutenção" calórica, tentando melhorar os pontos fracos sem perder o peso. Estou me mantendo fielmente nos 90 quilos, as vezes mais retido, as vezes menos... Depende basicamente da minha frequência de cardios porque a rotina de alimentação e treino é bem "quadrada", muda muito pouco. Ultimamente tenho tido alguns compromissos "extra escopo" que tem me atrapalhado um pouco nas rotinas, mas raramente furei treino ou deixei de me alimentar conforme o meu padrão. O objetivo atual é manter o peso, perder um pouco de gordura e ganhar um pouco de massa, lapidando aos poucos o corpo sem sofrer muito com déficit calórico alto nem com excesso de cardios. Basicamente estou "me mantendo" e tentando evoluir um pouco, a vida tá muito corrida pra me dedicar mais, infelizmente. Meu BF não está como meu desejo (poderia estar um pouco mais baixo) mas tenho notado uma boa evolução em alguns grupos musculares como braços e costas, o que, na minha situação atual, é uma puta vitória dado a correria dos trabalhos. Acho que é isso. Pode perguntar aí que eu respondo, é melhor do que esperar eu relatar algo diferente por livre e espontânea vontade rs. Abs.