Líderes

Treino de ontem foi ohp, 6*65. De volta a rotina. Essa semana a gordura vai ficar mais alta pq me venderam uma carne gorda e paguei por patinho Gord Carbs Fibras Prot Cals 129,47 349,46 24,2 187,77 3331 ohp ohp ciclo_53 semana_1 ohp 5/3/1 5*50 5*57 6*65 squat 8*85 3*8*105 supino 2*5*77 3*5*75 pendlay row 5*80 5*85 5*110 5*102 5*100 rdl 10*80 9*85 8*110 7*102 6*100 rosca 8*40kg 14*32kg Vídeo do pr no terra

Ah não né... pelo amor de deus. Fonte: arial.

Da pra ter outros indicadores da hora de se usar hormonios. 40 de braço, supino com seu peso corporal, pelo menos uns 2-3 anos de treino forte com a dieta sendo seguida em todo esse tempo. Essa fórmula n costuma ter erro.

Bom dia fellas. Ontem na caminhada de volta pra casa as 17h eu cheguei podre, suado e fudido. A muie resolveu fazer a janta cedo e acabei comendo arroz demais, até o estomago amenizar pra ir treinar ja era 20:30h, cheguei la com principio de gases e um medo de agachar e lançar um torpedo, mas no fim deu tudo certo, segue: Lower 1 Mobilidade e alongamento feitos bem feitos. Agachamento com Pausa - 6x130kgs + 8x117,5kgs - Eu acho que foi isso, confesso que me perdi na contagem das reps, ai sempre jogo 1rep pra baixo dai. RDL - 9x145kgs + 9x130kgs - Execução melhorou, e bati teto de reps no top set, vou subir 5%. Hack Squat 60° - 8x155kgs + 11x140kgs - Era pra eu ter subido 7kgs total, acabei subindo 7 cada lado HAHA, pior que eu fiz bem, mas confesso que ja tem muita gente olhando o hack lotado de carga KKKK que satisfação. Mesa Flexora - 9x49kgs + 9x39kgs - Segurando no pico. Cadeira Extensora - 13x80kgs + 9x70kgs - Segurando no pico tambem., subir 5%. Rosca Halternada com Giro - 12x18kgs - Subir pra 20kgs. Triceps Pulley - 8x30kgs. Confesso que não entendi e estou até meio confuso, mas parece que a força subiu muito de uma semana pra outra, que otimo e que continue assim. A dieta ontem foi 70%, mas hoje ja ta tudo preparado pra contar os macros e fazer 100%. Isso ai senhores, o upper 1 deve rolar amanha. Valeu.

Pessoal, estou traduzindo o Dinosaur Training de Brooks Kubik O livro tem muito da mentalidade que abraço para meus treinos vou postar o primeiro capítulo e se for dando resultados vou postando capítulo por capítulo à medida que for traduzindo. aproveitem e ignorem erros de digitação, foi feito na doida - e depois vou revisar tudo Introdução Capítulo 1 Capítulo 2 Capítulo 3 Capítulo 4 Capítulo 5 Capítulo 6 Capítulo 7

Pode programar de qualquer jeito: junto com quads, junto com posteriores, junto com costas... Só tem que saber dosar as intensidades, volumes e níveis de esforço. Fazer terra e agachamento no mesmo dia, semana após semana, em esforço máximo é bem puxado. Terra é mais glúteos/ísquios que qualquer outra coisa, mas traps são bem castigados também. Portanto, pra não ficar totalmente em cima do muro, se vc não souber dosar bem os parâmetros, coloca no dia de pernas, de preferência no dia que não tiver agachamento pesado junto.

Calma bicho. Primeiro tem q separar as drogas. Diana incha mesmo, retém água pra kct, característica da droga, não a toa um dos colaterais fortes dela eh a pressão arterial subir. A deca aromatiza, por aromatizar acaba sim elevando o estrogenio, e isso causa sim retenção, mas nada absurdo se comparado com a diana. O controle dos colaterais não se dá pela retenção causada, mas sim pra impedir que o estradiol e a prolactina vão a valores absurdos, pra controlar principalmente ginecomastia e problemas de libido/ereção, além de outros fatores. Estradiol elevado traz retenção, existe a questão de individualidade, estamos mexendo com hormonios e um não eh igual ao outro, mas a retenção causada pela deca consegue se controlar com dieta ajustada, ao passo que da diana fica mais difícil, características das drogas, anabolismo/androgenicidade diferentes. Ademais, existe ainda mecanismo de ação das drogas. Usamos deca e diana pra construir músculos, então estamos em bulk, e isso contribui demais, mas a retenção não se torna um problema pra ninguém que traga uma dieta mais regrada. Conheço diversas pessoas que usam hormonios sem o uso de ia, não vou julgar, escolha deles e conhecem muito bem o próprio corpo, além de terem baixíssimo percentual de gordura, etc, e não sofrem com retenção.

Levando em consideração inflaciones você teve foi um decréscimo de valor salarial. mas voltando aos bons assuntos, treino em jejum são os melhores + força + pump + velhas, veias*

Quero ver rebater o efeito do Potenay, ficar louco de Nay e sentir a pancada

Rolou novo treino em jejum hoje, só que de glúteos., seguido de aeróbico Sinto que ganhei força no tal glúteo médio, pelo aumento das cargas. Vejo essa constatação com olhos positivos. Sapinho tem sido um diferencial nessa jornada. Só diz "não serve pra nada" quem não executa direito ou não sabe aplicar corretamente no treino. Outro que dou muito valor é a cadeira abdutora com o tronco à frente (pra quem tem mobilidade - óbvio). Ele dá uma arredondada boa e pra quem não tem quadril largo, como eu, faz boa diferença na silhueta. Óbvio que o contexto de todos os exercícios importa pra formar um glúteo forte. E ter esse feeling na seleção dos exercícios faz toda diferença, mas vejo que as pessoas selecionam exercícios aleatoriamente e esperam que a mágica acontece. Sinto informar que tem muita mágica ruim acontecendo, kkkkkkkkkkkkkk. O que está acontecendo com o mundo atual? Ando pasma.

Hoje teve esses 16x1 de snatch a cada 30”. Pode chamar de cardio snatches: https://www.instagram.com/tv/CYmOCtSojzZ/?utm_medium=copy_link

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/18/aquecimento-pre-treino/

Procure um médico e um psicólogo. A cagada que isso aí vai fazer no teu corpo não está escrito. Vá tratar essa sua dismorfia, isso é um problema sério.

Tenho certeza que isso é fake, ninguém é tão burro assim. Cara entrou pra tumultuar.

Atleta que faz TPC? Essa é nova pra mim! Se quer ter vida de atleta já comece a estudar muito sobre esteroides ou terá uma vida BEM curta. Blast & Cruise é a primeira coisa que deve focar e entender, porque atleta que faz TPC pra mim é novidade. A não ser que seja na categoria bikini.

normal ficar nestes níveis durante ciclo se subir mais é só doar sangue

É isso que eu faço, e só uso o café mesmo. No dia que eu tô meio mole eu vou lá e tomo um cafezao grande e forte. Como eu não tomo com frequência, não tenho muita tolerância, daí o bagulho bate de verdade.

Fala, meu povo, bom dia! FDS chuvoso até a alma aqui nessa terra grade e boba. Levei minha filha para fazer aula experimental de Karatê, descobri que pra quem matricula criança, pagando uma merrequinha à mais pode praticar também e, graças à boa influência do @brenojoca pode ser que em breve eu retome meus treinos, mesmo sendo em outro estilo. Minha filha gostou muito e as aulas de ballet deixaram ela super flexível. Jejum segurado no FDS, tirando domingo, onde aproveitei pra fazer uma recarga. proteínado, alimentado, e seguindo ao alvo Na sexta senti dores nas costas, primeiro do lado esquerdo, no sábado ela havia migrado para meu lado direito e , como andei dormindo torto por causa da dor, ela mudou pro ombro direito ( dor ambulacrária é velha conhecida de quem tá no jogo do aço) De volta aos treinos: Hoje foi dia de terra, e terrei com vontade - treino de 30 minutos, descansos curtos primeiro bloco Comecei a forçar terra em déficit pq já que passando do joelho é lockout na certa, sinal de que preciso melhorar a arrancada do chão Aqueci e fui até um triple com 155kg tentei 175kg e a barra saiu do chão , mas não moveu mais, sinal de que estou acertando em trabalhar ganhar força na saída - talvez, digo, talvez se tivesse descansado direito tivesse saído, mas talvez se vovó tivesse pinto vovô seria viado. Segundo bloco Depois baixei pra 95 kg e mandei 3x3 de snatch grip deadlift Terceiro bloco baixei pra 55 kg e mandei 3x5 de Reeves deadlift uma imagem vale mais do que mil palavras, quarto bloco hiperextensão 45º 3x falha alongamentos em suspensão banho escocês segue plano, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Como está a execução dos exercícios? Algo muito comum, principalmente em iniciantes, mas não só com eles, é executar os exercícios de peito com peso acima da capacidade, com o ombro em posições que desgastam mais e que criam risco de lesões. Eu fui um desses inciantes, por exemplo, fazia supino, crucifixo e desenvolvimento jogando o cotovelo e ombro pra trás (além da linha do ombro), até o dia que lesionei o ombro esquerdo e tomei vergonha na cara para pesquisar as execuções corretas dos exercícios, hoje mal sinto o ombro treinando peito. Tente ver com o professor da sua academia se sua execução está correta, peça para ele verificar se você está fazendo o movimento protegendo os ombros, não tenha vergonha de pedir auxílio. Você é iniciante, peso baixo para sua altura, tente ver a execução dos exercícios não tente levar até a falha sempre, deixe para a última série, e tb nem em todos os exercícios, mas em um ou outro. Coloque uma carga que você consiga fazer as execuções corretas e sem sentir dor além da "normal", fortaleça primeiro seu corpo, depois pense em ir até a falha sempre, não se apegue a carga, você precisa aprender a treinar, isto é, executar corretamente os exercícios.

Vai chegar uma caixa contendo uma Lupa errado não tá.... tendo um mediano o que importa é a habilidade. na adianta ter uma Ferrari se o individuo não passa dos 100km/h

o outro aumento que tive foi um de Pênis, que me chegou por email (porra , internet, ficam espalhando coisas a meu respeito) cliquei e depois de botar números de cartão de crédito é só esperar o e-book kkkk

Boa tarde ontem não fui treinar, atolado de serviço no trabalho e hoje dei uma escapada e acabei de finalizar aquele treino maroto 🤭 Aumentei a carga no supino 👊 Front squat 1x8 50kg, 1x7 60kg, 1x6 64kg, 1x5 68kg Low bar Agacho 1x8 60kg, 1x7 64kg, 1x7 70kg, 1x5 74kg Supino reto 1x8 70kg, 1x7 80kg, 1x5 84kg Pull up 1x8, 1x6, 1x5 bw+4kg Paralelas 3x8 bw +8kg Rosca concentrada 3x8a12 10kg Treino foi esse

Então eh uma secada final pro blast, veja as dicas do @tmz, assino embaixo.

O problema do pré-treino é que sempre vai ter que subir a dose, até chegar numa impossível de aumentar kkkk... É bem legal na primeira semana de uso, mas depois acaba acostumando e volta ao normal, basicamente é que nem bala kkkkk

Chega num ponto que você toma pré-treino e continua cansado, a cafeína não funciona.

Devido a estar muito tempo em deficit calórico, eu faria manutenção mantendo os 200mg/sem de deposteron e aumentaria o cardio pra acabar de melhorar a barriga, DEPOIS faria um bulking com um pequeno superavit (levando em conta seu histórico de obesidade) somente com testosterona (400mg/sem) por umas 12~16 semanas, tentando ganhar com qualidade e sem pressa, depois volta pra manutenção e pra 200mg/sem de testo, ai da pra pensar em fazer um novo blast adicionando a deca. Estradiol não aumenta retenção, pelo amor de Deus de usar IA como se fosse solucionar "retenção", o que retem é dieta mal feita, não hormônio! Bulking vai causar um pouco de retenção, óbvio. Ta comendo mais do que precisa, a culpa não é do hormônio e isso é completamente normal, a água vai sair durante a fase de manutenção/cutting. Chá verde faz pouquíssima diferença nisso, é psicológico.

Única certeza que te dou eh que com 22 eh muito cedo pra decidir mandar testo pro resto da vida.

Isso, acabei de ler no link que foi postado acima 👍 Amanhã ja vou mudar o jeito de aquecer.

Isso é em virtude da beta-alanina que o produto tem na composição. Nada além disso.

Caraca, tá de parabens meu amigo!

Mais uma excelente leitura aqui!

O ideal é voce identificar qual o gargalo dos seus movimentos, no meu caso é quadriceps encurtado, mobilidade de tornozelo ruim, e uma anteversão da pelve. Eu começo alongando os quads: Depois posteriores: Depois Gluteo (Aqui eu alongo forte pra ganhar mobilidade pro agacho): Depois adutores: Ai mobilizo tornzelo. Seguro 30s a 1min cada posição, faço em sequencia e repito 2x. Ai vou pro agacho e as primeiras 3 reps de cada serie de aquecimento eu faço a pausa embaixo pra encaixar a posição.

Chega de internet por hoje. Ok, chega de trollagens. O ciclo tá ótimo, pra alguém de 100kg que treina há 10 anos. O único ciclo que você deveria tomar é de tapas intercalados entre o pescoço e o pé da orelha. E o tal treinador, nem falo nada.

Atualização de peso: 66,95kg De ontem. Compromisso foi adiado e segundo mês de treino começou. Na íntegra ficou: Aquecimento: Alongamento/Mobilidade YTWL (2x) OHP: 1x5 (2,5kg - 2,5kg) / 1x5 (5kg - 5kg) / 1x3 (7,5kg - 7,5kg) OHP: 1x5 (10kg - 10kg) / 1x5 (12,5kg - 12,5kg) / 1x6 (15kg - 15kg) OHP FSL: 3x5 (10kg - 10kg) Supino Reto (Barra): 5x10 (20kg - 20kg) Pull Ups/Chin Ups: 5x9-10 (6kg) (alternei entre um e outro, dando 3 pull ups e 2 Chin ups ao todo. Primeira vez que fiz esse exercício com carga) Rosca Direta (Barra W): 3x10 (25kg) Tríceps na Polia (Corda): 3x10 (28kg) Facepull: 3x10 (24,5kg) Aeróbico: Bike pós treino na academia mesmo (20 min) Foi pesado. Talvez por ter ido no último horário, já estar meio cansado na hora do treino e ter aumentado as cargas de maneira geral, no final dele eu tava só o pó da rabiola, tanto que cheguei em casa e até mexer o braço pra cozinhar tava ruim por causa do cansaço kkkkk. Ainda assim, o pump foi absurdo. Optei por sacrificar um pouco do cardio pra conseguir descansar mais. Depois me resolvo com isso (ou não). Fim de semana foi tranquilo e dieta se manteve dentro do planejado. Como disse no último posto, sábado foi totalmente off e joguei bola domingo. Mesmo fazendo deload, notei sim um cansaço essa semana durante os treinos. Como hoje a capoeira deve voltar e devo passar a jogar bola com mais frequência nos fins de semana pensei aqui e achei uma boa ideia aumentar um pouco a meta de calorias diárias. Por enquanto, coloquei só +100kcals no consumo total, passando a ingerir 2510 kcals por dia. A ideia é fazer o que sempre fiz: manter esse valor até ver que tô estagnado e/ou com a recuperação comprometida. A divisão atual de macros ficou: 149g de proteínas 325g de carboidratos 68g de gorduras 45g - 60g de fibras Ainda não esqueci a ideia do jiu jitsu. Só tô pensando em uma coisa de cada vez kkkk. No mais, dormi meio tarde, mas o intestino tá bacana. Tô querendo muito organizar minha rotina pra conseguir treinar um pouco mais cedo. Dessa forma não chego muito tarde em casa e a chance de dormir mais tarde diminui. É isso. Valeu pra quem ler, se cuidem e boa semana!

Se você ler o que foi dito, já foi explicado que não precisa PARAR o ciclo pra doar o sangue. É só ir lá doar. E não você não vai perder nutrientes (deus do céu!). E ficar um dia sem treinar não vai jogar seu blast todo no lixo. Quem pensa assim claramente não tem a mínima noção do quanto de hormônio isso representa no sangue. Se você não tiver nenhuma doença transmissível, é um excelente sangue a ser doado, justamente para quem está precisando. Errado mesmo é jogar o sangue fora sendo que tem tanta gente precisando de doação.

Cara, hematócrito acima de 54% já apresenta um risco de acidente vascular cerebral. Doar sangue vai tirar, no máximo, uma hora e meia do teu dia. Antiético? Cara, se teu sangue não estiver bom o laboratório vai descartar e acabou, po.

em dia de membros inferiores nunca, nunca mesmo, confie em um peido bucho cheio, força cheia você deve ter comido bem nesses últimos dias e isso refletiu nos treinos

Hematócrito e algo que deve-se acompanhar, é sério e infelizmente sobe mesmo. A saída é diminuir/cessar o uso de hormônios e/ou doação, essa história de que doar sangue trás algum dano a sua saúde é puro mito, antigamente existiam mil teorias sobre isso, doar sangue não te trás nenhum malefício. Acaba seu blast, doa o sangue e pronto.

dia 10/01/2021 Treino: Aquecimento manguito + aquecimento no pulley 3x 6-12 Pulley Frontal (70-65-65) 3x 6-12 Remada Curvada (30-40-40) 3x 8-12 Remada Hammer Unilateral (50-55-60) 3x 8-12 PullDown (60-60-50) 3x 8-12 Facepull (50-50-50) 3x 8-12 Rosca Alternada (14-14-14) 3x 12-15 Rosca Invertida cross (40-40-40) *30' cardio esteira (vel 6,2)

Estou na mesma duvida que vc, se tento secar ou se parto para dieta de manutenção. Eu era obeso, tenho medo de voltar a ser, isso me causa uma certa resistência a dietas hipercalóricas.

Pô, o Esqueleto é grandão kkkk

Não fique ocupando equipamento usando o celular. Principalmente quando visivelmente tem gente esperando você liberar pra usar. Foque nos compostos, e, de maneira geral, aprenda a fazer os exercícios direito antes de querer sair subindo carga. Não precisa inventar moda. Treino, ainda mais de iniciante, não precisa ser complicado. Não adianta culpar a sua genética e o não uso de venenos pela sua falta de resultado se você não treina e faz dieta direito. Se for possível, sempre opte por comida ao invés de suplementos. Apesar de ajudarem sim quando se sabe usar, eles não fazem milagre.

Cara, o meio maromba hoje em dia deve ser encarado como entretenimento, tirando a parte informativa e tudo mais que tem bastante relevância, mas infelizmente está cada vez mais rara no meio... Enfim, há também alguns vídeos de treino interessantes, mas daí todas as marcas fazem e geralmente todos são bons.

Já abusei muito de estimulante, CUSTEI pra perder a dependência, hoje estimulante é só meu cafezinho. Tomava mais de 1g de cafeína por dia, tinha problemas pra dormir, ansiedade a mil, não compensa não. Quer tomar pré-treino? Tente não tomar todos os dias, guarda pro dia que você precisa do "empurrãozinho".

Não é caso grave e para ombro, como a estabilidade dele é muito devido aos músculos, tanto do manguito rotador, como da cintura escapular e peito, o fortalecimento seria muito bom e o ideal, como vc já disse, que é muito magro.

O pessoal aqui é juiz, e competidor. Um ou dois deve ter seu shape ( do início),mas todos vêm, sempre com a mesma ladainha. É difícil ajudar? Você fez uma escolha, se der merda, vai dar para você, assim como eu! Aí você vem fazer um relato, e a maioria dos assíduos têm o mesmo papo! Eu parei por aqui justamente por isso, e o incrível, ninguém chega no nosso shape "ruim" "normal". Sociedade é toda igual! Legal sua evolução! Estou em oxandrolona e cipionato. Ambos de farmácia, acompanhamento médico foi só para registrar o que eu iria fazer e consequentemente pedir exames! Até hoje nenhum colateral, fiz 100/150/200 mg por semana de cipionato, e há duas semanas entrei com a oxandrolona. Agora uso 50mg cipionato dsdn, e 30 mg dia de oxandrolona. Dieta ajustada para cutting, e sem intenção de subir peso, apenas tornar o corpo mais estético. Após a oxandrolona, 8 semanas, pretendo manter TRT. 0,5 de cipionato duas vezes na semana, totalizando 200 mg a cada 15 dias. Parabéns pelo relato e evolução. Se tiver força de vontade, segura boa parte do que está ganhando com dieta.

Meu querido, por gentileza traga comentários que acresçam à discussão

Talvez "errado" não sejá a palavra correta, mas sim inadequado ou desaconselhavel. Se BBs e outros caras usam, tenho quase certeza de que eles irão competir, e tem coachs que são loucos para tudo, então tão pouco ligando se trembo causa X ou Y, a saúde nesse caso é o último fator importante. Agora se tu só quer um shape para ir a praia, ou só para ter o shape mesmo, acho que não vale a pena, colaterais mesmo em low doses vão ser praticamente iguais, altamente supressiva, vai alterar teus receptor de dopamina, tem que colocar isso na mesa e ver se vale a pena, em que uma fase de manutenção e descanso se transforme em algo contrário para o corpo. No fim, a decisão é sua, mesmo a gente falando talvez não mude de idéia, e se for fazer mesmo, seria bom relatar para a gente ver como reage.

Sim, com certeza. Estudos comprovam que aeróbico em jejum se realizado de 50 a 65% do seu VO2 máximo utilizam majoritariamente gordura como fonte de energia. Ou seja, mesmo em superávit é possível queimar gordura enquanto se ganha massa. Não é à toa que a maior parte das pessoas que vivem com um shape invejável fazem AEJ. O que se tem que tomar cuidado é com a intensidade que não pode fugir desse range assim como o tempo que não deve passar de 60 minutos, na minha opinião.