Líderes

Balestrin já tem fama de cusão, conheço pessoas que se consultaram com ele e saíram insatisfeitos. O cara coleciona desavenças e ainda faz showzinho com quem não fecha com ele. Cariani pra mim é o Maquiavel do século 21, só você ver como ele trata os famosos e os que trazem hype pra ele. Mas admiro o profissional que ele é e o que ele faz pelo esporte. Em relação as marcas, que se explodam, a integral até um tempo atrás valia a pena comprar, agora nenhuma dá. A única coisa que me preocupa é que a growth tá deixando faltar alguns produtos e tá subindo os preços, daqui a pouco suplementos serão mais caros que hormônios ( se já não são). E com certeza deve ter muita sujeira aí, não duvido nada, onde tem dinheiro, poder e fama, tem malandro querendo ganhar em cima dos outros, acontece na política, acontece nas empresas e acontece desde que o ser humano aprendeu a fofocar. Ainda mais hoje, que "qualquer um" que tem poder de influenciar pessoas, tem praticamente uma arma em mãos. Veja o que aconteceu com o André da mith, depois que o cariani falou dele e da integral. Enfim...

Vc logo no seu primeiro ciclo decidiu usar a droga mais anabolica e androgenica que tem de cara. Um erro gigantesco, nunca mais vai ter este tipo de resultado e acaba virando um tomador de trembo, levando sua saúde a extremos que com essa idade não deveria nem estar cogitando. Não, nenhuma tpc irá segurar esses ganhos. Efeitos neurológicos da trembo não vem imediatamente, devem começar a aparecer agora, além dos outros a saúde. Queimou largada, e bonito, deveria ter lido o tópico de ciclos para iniciantes e ter começado somente com testo, ou nem começado. Tudo isso de ganhos rápidos em 1 mês mostra que poderia ter ganho muito de forma natural ainda. Esquece hemogenim, corte a trembo. Já iniciou mesmo, mantenha testo uns 200mg por semana pelo menos mais um tempo, algo parecido com um cruise antes de partir pra tpc. Está transformando seu corpo em sanfona fazendo desse jeito, as estrias vão vir mesmo. Na musculação o ganho bom eh lento, mas consistente. Tá tudo errado rapaz. Sobre a sua fala de o corpo humano não se acostumar com hormonios, não tem ideia de como essa citação está errada.

Fala, meu povo, bom dia! FDS chuvoso até a alma aqui nessa terra grade e boba. Levei minha filha para fazer aula experimental de Karatê, descobri que pra quem matricula criança, pagando uma merrequinha à mais pode praticar também e, graças à boa influência do @brenojoca pode ser que em breve eu retome meus treinos, mesmo sendo em outro estilo. Minha filha gostou muito e as aulas de ballet deixaram ela super flexível. Jejum segurado no FDS, tirando domingo, onde aproveitei pra fazer uma recarga. proteínado, alimentado, e seguindo ao alvo Na sexta senti dores nas costas, primeiro do lado esquerdo, no sábado ela havia migrado para meu lado direito e , como andei dormindo torto por causa da dor, ela mudou pro ombro direito ( dor ambulacrária é velha conhecida de quem tá no jogo do aço) De volta aos treinos: Hoje foi dia de terra, e terrei com vontade - treino de 30 minutos, descansos curtos primeiro bloco Comecei a forçar terra em déficit pq já que passando do joelho é lockout na certa, sinal de que preciso melhorar a arrancada do chão Aqueci e fui até um triple com 155kg tentei 175kg e a barra saiu do chão , mas não moveu mais, sinal de que estou acertando em trabalhar ganhar força na saída - talvez, digo, talvez se tivesse descansado direito tivesse saído, mas talvez se vovó tivesse pinto vovô seria viado. Segundo bloco Depois baixei pra 95 kg e mandei 3x3 de snatch grip deadlift Terceiro bloco baixei pra 55 kg e mandei 3x5 de Reeves deadlift uma imagem vale mais do que mil palavras, quarto bloco hiperextensão 45º 3x falha alongamentos em suspensão banho escocês segue plano, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Satisfações, marombas. Essa semana começou cedo pra mim. Por conta do novo horário do trabalho presencial, treinei as legs hoje pela manhã, em jejum. Como sempre, meu desempenho e disposição são bastante interessantes em jejum e ainda tive que fazer o aeróbico pós treino, pq se não fosse assim, não iria rolar. Uma coisa que tenho feito no leg 45 é começar com peso mediano e amplitude bem grande em 3 séries. Depois tudo muda com uma quilagem mega superior e as repetições caem, mas faço isometria embaixo de 2 segundos pra deixar a musculatura sentir bem a carga. Gera ao final umas 9 séries só de leg 45 conjugado com stiff. Executar esse combo me rendeu uma coxa bem densa, seja no posterior ou anterior. Agora eu tenho brincado no final. Vou tirando duas anilhas e faço 10 rep. Tiro mais 10 e faço mais 10. Vou fazendo até fritar tudo, aí o peso acaba. Essa brincadeira é séria. Dá um pump bonito e trabalha bem os cambitos. Isso pq cada treino tem que ter uma variável diferente. Pode ser o aumento de peso, o aumento das repetições, um drop etc. O importante é vc sinalizar uma novidade pro músculo. Ele agradece. Abç.

Vai ter alguns anos de glória e depois é só ladeira. Ele não tem cabeça pra lidar com isso, cara mudou de vida em pouco tempo, não tem preparo pra isso e lotado de gente querendo passar a perna no cara, pra mim ele foi ingenuo. A Growth precisa melhorar a saborização, público da Max é quem se preocupa com isso, principalmente mulheres, é raro uma mulher tomar um whey da growth e achar o sabor agradável, infelizmente erram muito nisso. Lá em casa 1 pote de whey dura entre 2 e 3 meses porque tanto eu quanto minha esposa fazemos nossas refeições basicamente com comida, então usamos pouco, mas conheço pessoas que usam entre 2 a 3 potes por mês, e usam da Max e/ou integral, o motivo é sempre a saborização.

Dois! Já tomei pra ir pra balada, os jack3d original importado com vodka era sucesso, to vivo, mas não recomendo.

Penso exatamente igual! Nego abusando de EA e não tem o shape do cara, vai falar o que? Fica quieto que é melhor. E larga de mentir, você não largava nada...

Não te falei pra não zoar da "TRT"? Aqui tem cada campeão, o povo é "esperto" demais. Fico imaginando o shape do bicho antes da trembo, 86>97kg em 30 dias é muita coisa, até porque acho improvável que ele tenha ganhado gordura, ainda mais sendo um cara com pouca massa muscular, vai estourar estria até no brioco do garoto. @Leviatã370 segue o conselho do @Vitgtw adiciona uma testo low-dose e vai se preparando pra fazer TPC, fica esperto porque 30 dias é pouco tempo pra tu se animar em não ter tido colaterais, eles provavelmente irão aparecer. Parte pra testosterona, prepara pra TPC e faz um favor pra sua vida, você é jovem, nunca mais chegue perto de esteroides, você não tem bom senso pra utilizar esse tipo de droga. Abraço!

Hoje voltando a treinar finalmente, foram 23 dias desde o ultimo treino decente, treinei 2x doente mas nem conto kkk... Sobre os objetivos: Eu fui dormir as 23h, acho que estava tão ansioso pra voltar a treinar que acordei 4:50am e o despertador era pras 5:20 kkk treinei e ainda sobrou tempo, amanha vou dormir 10 min a mais, vou por a rotina de deitar pra dormir as 22h entao vou ter mais ou menos 7h de sono por dia. A dieta desde q comecei na segunda, consegui fazer 100% até o domingo, no domingo acordei mais tarde e pulei a refeição cedo, compensei ela na tarde então acho q da pra dizer que o objetivo segue sem errar. Não tive contato com nicotina nem vontade, pensei algumas vezes em fumar mas sempre em períodos que estava ocioso, afinal o narguile era meu passatempo quando não tinha nd pra fazer, são 8 dias de abstinência, não sei se em algum momento futuro vou sofrer algum colateral. Cardio nao foram 20 minutos, mulher me acelerou hoje, a meta era caminha 20min a 5km/h. No final cnsg fazer 13min a 6,5km/h. Subi a velocidade pra tentar compensar o tempo, falando em metro deu uns 250m a menos kk Treino foi bom, peito e delt, executei o que vinha montando e planejando ano passado, a única coisa q me senti foi mais fraco, uma leve redução nas cargas e tbm uma pequena falta de coordenação motora na execução, mas creio que em duas semanas de treino a força volte e a execução melhore como era antes. Hj carbo alto - 3750Kcal sem contar algum tipo de liquido que bebo junto a refeição (pouco). Tirei fotos para comparar a evolução a cada 30 dias, a meta eh notar alguma diferença significativa daqui 4~5 meses. Amanha treino de inferiores.

E aí, pessoal, estão acompanhando a última treta do momento? kkkkkk Parece que as marcas estão se matando desde a tentativa frustrada da contratação do Ramon e depois de muito tempo, Balestrin e Brandão relevaram o motivo da treta delas, ambos publicando longos storys em suas redes, acusando um ao outro de várias coisas, sobrando até pra mulher do Brandão que foi chamada de oportunidade. Enfim, o que acham dessas tretas? Eu só rio e acabo não comprando whey de nenhuma dessas marcas, mas sim da Growth... A verdade mesmo é que não tem nenhum santinho entre esses dois, ambos querem o hype e dinheiro pra si... Notei que o Brandão e a esposa dele ficaram com um pouco de ciúmes após o Ramon ter se tornado top1 em questão de salário, além do hype dele estar enorme... Brandão por anos ocupou essa posição e talvez tenha ficado um pouco incomodado com isso tudo, ego inflado...

Bah, verdade. Forma de uma vara de virar tripa então.

Na verdade o esqueleto é bombado, só a cara dele que é esquelética.

Apenas sangria/doação, pode seguir até o final.

Compro só crea e e vitamina C da wedy, vitamina C é 300gr por 30 pilas, dura 1 ano até mais.... creatina que tá foda, ah dois meses atrás estava 26 pila agora é 70 conto..

O preocupante é se houver um deslocamento de recursos do branding, da qualidade do produto para este marketing rasteiro. Aí quem paga a conta da festa somos nós.

Fala galera. Voltei ao trabalho hoje, e ja comecei a regularizar a alimentação. Tambem fiz o percurso de caminhada ao ponto do fretado agora deu: 1,7km 18mins 2200 passos +-. Por dia então serão 3,4km de percurso de trabalho, um pouco a mais do que eu fazia ano passado no AEJ. Mas seila, tenho vontade de fazer um periodo focado SÓ nisso ainda, vamos ver os horarios de dormir e treinar ainda, talvez eu inclua +30mins pela manha só de caminhada. De qualquer forma, devo ter um NEAT mais constante agora que tsd terei que andar esse pedaço. Estou afim de arrumar uma bike ergometrica pra fazer em casa, mas to mais duro que pa0 de tarado, então só quando a mulher arrumar um emprego. Essa semana terei alguns compromissos, pretendo treinar hoje e amanha, sabado com certeza, agora faltaria 1 treino ainda e não sei se conseguirei inclui-lo. Valeu e otima semana a todos.

Pindura é o Mrs.Lorota

Novelinha pra buscar público padrão de merda de NET

As marcas deveriam brigar entre si para ver qual conseguiria abaixar mais o preço dos produtos pra galera kkkkkk Essas tretinhas da maromba não agregam em nada, só fofoca e mais fofoca, tá doido... foda é perder tempo acompanhando

Kkkk. Estou na fase paz e amor. Tô mais pra ueshiba pós WW2 Paz e amor, depois de ter sentado o braço em tudo que lhe apareceu pela frente

kkkkkkkkkkkkkkkkkk Cara, em um fórum em que o Dudu Haluch é criticado porque não tem shape, você vai esperar o que? O cara ta medindo conhecimento pela medida do braço. Tem muita gente boa aqui, mas tem uns.... Não vejo motivo algum pra você ter que se abster de participar desses tópicos, você pode não ter conhecimento pra auxiliar em ciclos, dosagens, mas o fórum é aberto e serve pra troca de informações, ninguém é dono da verdade.

Eu? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk To cansado de ver nego de 50kg tomando 1g de droga por semana e EU ainda sair de errado por chamar atenção. Deixa usar... tem caso que to incentivando pra adicionar mais droga, pra que 1g/sem? Põe logo umas 2g por semana que logo tu bate 100kg seco. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk E um pouco porque to mais deboa, to em cruise, tranquilão, cabeça ta deboa kkkkkkk comendo bem...

Acho normal. Aqui no fórum isso acontece toda a hora.

Caraio veio, tu ta tomando maracujina.

Eu bolei um esquema de cluster set pra progressão de carga há uns tempos e funcionou por alguns meses. Era o seguinte: Semana 1: 6x1x85%; 30-45" de descanso Semana 2: 3x2x85%; 30-45" de descanso Semana 3: 2x3x85%; 30-45" de descanso Semana 4: 1x6x85% Depois sempre fazia uns back off sets pra acrescer volume. A ideia era ir aumentando a capacidade de trabalhar com aquela carga semana após semana, até conseguir fazer 6 reps com 85% (o que teoricamente não seria possível no início). Ao conseguir fazer 6 reps com essa carga, significa que sua 1RM subiu ao menos 2%, portanto aumentava 2% pro bloco seguinte. Exemplo: Digamos que sua 1RM no supino reto seja 120kg. 85% de 120kg = 102kg Ao fazer 6x102kg na quarta semana a nova 1RM passa a ser 122kg. Logo, no bloco seguinte a carga a ser trabalhada passa a ser 85% de 122kg, que é 104kg. 85% é o limiar pra recrutamento de todas as fibras, então trabalhar nessa intensidade garante isso em todas as repetições, mesmo que longe da falha. Além disso, é uma carga que já permite ganhos reais de força (como o Debew mencionou acima, trabalhar com intensidades mais baixas não promove tanto ganho de força). Ao mesmo tempo, fica longe o suficiente dos 100% pra evitar lesões.

Pesquisei no youtube esse exercício e o engraçado é que nas últimas séries do levantamento terra acabei fazendo dessa forma. Como não conseguia fazer com toda a amplitude, eu só ia até a metade e voltava, basicamente fazendo esse RDL. Próximo treino vou começar com ele então, valeu mano. Obrigado mano, e parabéns também pela sua evolução. Realmente, é um caminho longo, mas mt satisfatório. bora treinar!!

O terra Reeves é bom. Pega bem trapézio Estou em 10mg Com segurança dava pra ser até algo ligeiramente acima de 22mg Mas eu jogo na segurança

Tenho tomado ioimbina faz um tempo. comecei com 1/4 da dose recomendada para meu peso e não sentia muita coisa. Desde Sexta estou usando 1/2 da dose. Agora o Bicho parece ter pegado legal.

Finalizando a semana; Peso 03/01: 94,7kgs cintura 83,5cm Peso 09/01; 91,8kgs cintura 81,5cm Fotos de hoje Físico de Cruise.. Pincelada dos exames; testo total 2.000 Sgbh 14 E2 140 Perfil lipídico controlado Triglicérides 58, colesterol total 140 hdl 38, ldl 93 Dht 580 Prolactina 4 Hematócrito 46 Quaisquer dúvidas ou outros exames solta o verbo aí!

Sempre que tenho o desprazer de ler comentários sobre essas tretas no YouTube (que ainda nao entendi porque me presto a fazer isso) e vejo a galera brigando por marca de suplemento me bate uma vergonha alheia imensa e só lembro de uma frase que um amigo meu que tá iniciando no fisiculturismo costuma dizer: "Não tem essa de melhor marca whey. A melhor marca de whey é aquela que me patrocinar." No fim, o que importa é isso. A galera fala mal das vizinhas fofoqueiras, da galera que discute novela, que briga por time, mas, isso aí é praticamente a mesma coisa. A diferença é que novela pelo menos é só aquilo ali e acabou. Já isso aí toda hora sai uma picuinha nova e a troco de nada, já que todo mundo continua mais rico e o suplemento que é bom tá cada vez mais caro. Enfim, só aguardando sair a novelinha que o Cariani vai fazer sobre isso nos próximos capítulos dessa história.

Parabéns pelo talento. Estou tão atolada de trabalho que até pra responder ando lenta.

eu como um natural expandidor de dorsal de camisa polo. aonde tenho aquela ilusão que se começar a usar vou ficar com 90kg bf 7% bolado demais.... kkk quando vejo os cara lá, 80kg 15% de BF parece que entrou na academia ontem já usando as paradinha mais de 3 anos... cariu, existe genética e genética.

Kkk, acho que não, mas veja bem, já sou careca, já reproduzi e cortei a produção, e tenho 4 seguros de vida, tô passando pro lado da meia idade tbem, tá safo.

tá começando a vida de casado cuidar da casa é mais importante do que comprar coisas pra vc no momento

Não sei e não quero saber.

Entao eu normalmente fumava a noite em algum momento que ia ver filme antes de dormir, ou entao no fds quando estava sem nd pra fazer ou ver tv.. Provavelmente esse seja o meu "gatilho" pra pensar em fumar, mas eh só um pensamento tipo "eu podia fumar agr" mas nada que me deixe ansioso, estressado ou que de agua na boca. Fica só o pensamento q podia fazer por estar atoa. Quanto ao cardio eu nao tenho o q reclamar, ficar ofegante eh bem dificil de acontecer, e mesmo nos treinos mais intensos costuma ser algo "tranquilo", eu costumo suar mt mas a oxigenação da conta bem, nao sei se o hormônio influenciaria em algo nisso. Eu cheguei a fazer um teste com o vaper umas semanas e com ele de fato eu notei uma piora de mais de 50% da respiração, coisas rotineiras q sempre fazia sem o mínimo de esforço, na epoca do vaper eu fazia e ficava ofegante pra caramba. Ja o cigarro nunca nem coloquei na boca. Nao faço abuso do café, raramente tomo cerca de 50~100ml no período da tarde, a dieta fica bem puxada com quase 4mil kcal, o espaço q tenho livre normalmente me encho de agua mesmo, mas eu nunca foi o tipo q bebia cafe e fumava kkk mas uma coquinha caia sempre bem.

Cara, pre treino eh legal no começo, sempre vão inventando um mais forte que o outro, mas daqui um tempo tu vai perceber que no fundo tá rasgando grana. Acho que todos aqui já passaram por isso, mas segue o barco, faz parte do caminho acho.

Rapaz fico muito feliz em ler isso, voltar aos treinos se torna motivador quando percebemos nossa memória em ação e toda curva de (re)aprendizado. Agora imagina um mae geri dado por um camarada que faz um deadlift violento, é pra colar o plexo no fundo da coluna rs

O aumento de peso é porque tua ingestão calórica está muito alta, como tu mesmo comentou, está comendo parecendo que não tem fundo, mas provavelmente também exista muita retenção dentre esses 11kg. Essas pomadas normalmente servem para prevenção, depois que você já está com elas, pra sair é meio complicado.

Cara, perder os 9kg eu acho bem tranquilo com essa rotina, principalmente porque teu gasto calórico vai ser elevado. Já os 6 kg de massa magra que tu quer vão te demandar um planejamento de longo prazo bem consistente. Foca naquilo que, em tese, é mais tranquilo de se fazer (eu considero perder a gordura). De qualquer forma, testa e veja se é algo que você consegue conciliar.

Tem bastante coisa pra trocar aí, se seus objetivos são esses, eh possível sim. Se mudar os objetivos, terá que optar.

Se o intuito é ganhar peso, vai ser difícil com essa rotina até porque dificilmente vai conseguir fazer um treino eficiente no mesmo dia do boxe. Boxe demanda mais força de braços do que pernas, óbvio que o treino vai ter muito cardio mas eu acho mais inteligente fazer no dia de perna, e/ou jogar o boxe em dias intercalados com os treinos. Depois de um treino pesado de peito/ombro o bicho pega, tenho mais receio de lesão do que overtraining.

Treino de Pernas, foco em posterior Levantamento terra - Comecei tentando fazer levantamento terra, mas me falta flexibilidade, ao pegar a barra do chão estou curvando a coluna, então acabei desistindo. Tentei fazer um mini terra, mas daí o foco é mais na lombar, então n faz sentido adicionar no treino de pernas. Vou ter que melhorar a mobilidade ou arrumar uns steps, pq a barra está final abaixo da metade da canela. Cadeira flexora 4x Mesa flexora 4x - 30kg Gêmeos sentado + em pé no smith 4x - 15+15 Elevação pélvica 4x - 20+20 Legpress 4x - 120kg Cadeira extensora unilateral 4x - 10+10 Hack 4x Abs supra 3x Abs infra 3x Supino reto halteres 3x15 Treino bem intenso, mas n curti muito em razão do problema que tive logo no início, mas tudo bem, vou trocar o exercício e no próximo treino vai ser mais top. Querendo ou n, o treino foi mt bom, principalmente no legpress, senti bastante o quad e senti que houve uma progressão.

A resposta é meio vaga, perdão: Mas... só tem um jeito de saber.

É +/- como eu já tinha entendido, porém esse 15RM é relativo, com uma carga de 10RM eu consegui chegar no objetivo proposto, que é apenas 1 falha entre o quarto e o quinto bloco, daí você diminui certa % que você consiga executar o restante até a 4ª rep do 6º bloco sem que haja novamente uma falha, porém mantendo a mesma linha de esforço progressiva e contínua. A progressão de carga funciona quando você consegue executar os 6 blocos com a mesma carga que você já havia encontrado a falha. Daí faz como você disse, executa até a falha total e na próxima semana progride. A minha dúvida é em relação à quantidade de série por exercício. Sem contar as warm e feeder, se é apenas 1 work de muscle ou pode ser mais. Acredito que seja apenas uma, tendo em vista o quão ela é intensa e aumenta bastante o volume do treino. Como já disse nos comentários anteriores, eu curti bastante, você consegue ter realmente a falha muscular. Fora que o Scott preza bastante pela execução do exercício, deve ser perfeita, como já disse, a última rep deve ser igual a primeira.

Hoje uso apenas café, já usei diversos pré treinos mas o psychotic me lembra cocaína pra ser sincero

Tenho certeza que irá ajudá-lo. Em termos de postura, eles são os melhores. Se forem focados no esporte, melhor ainda. Todo amante do esporte que preze por performance e manutenção de saúde , deveria passar num fisio para avaliar de tempos em tempos.

Muita informação boa rolando galera; Romero mandando ver hauaha

Update: Ontem resolvi dar um gás no treino de pernas, aí acabei conjugando o agachamento bem cadenciado em séries curtas com o leg 45 em séries mais volumosas. Em resumo depois de 5 séries desse conjugado eu já estava na merda. Mas voltei pro Leg, e fiz mais umas 5 séries progredindo carga. Pra fechar ainda no Leg, fiz 3 séries SST de 3x6, sendo 6 reps subindo lentamente (5 segundos de execução cada rep), descansa 5 seg sem travar o leg (TUT na casa do cacete), mais 6 reps velocidade normal, + 5 seg de descanso sob tensão, e finaliza com 6 reps descendo lentamente (5 seg de execução). Fiz isso 3 vezes. Emendei uma cadeira abdutora, 6 séries de 12-15 até a falha total. Dali fui pra extensora, 5 séries de 10 progredindo carga, depois 5 drops até a falha total em todas. Ia treinar panturrilhas mas não estava em condições físicas e psicológicas. Lactato já tava no topo, mais algo e eu vomitava. Tomei uma cerveja em comemoração porque sou v1d4 l0k4 eu merecia. Resultado é que deitei cedo, exausto, mas demorei a dormir. Contudo hoje amanheceu um dia show de bola, aí fui pro AEJ, Fiz 15 min de caminhada até a academia. Aí treinei panturrilhas, fiz o que o @Stein falou de reduzir a carga e fazer unilateral até morrer. Fiz assim umas 8 séries, depois emendei mais umas 6 séries com os 2 pés, com a mesma carga, mas totalmente cadenciada. Pump sinistro, veias saltando pra tudo que é lado dos joelhos pra baixo. Deu até uma alegria rs. Hoje anoite vou treinar braços e amanhã cedo posteriores de pernas. Até mais. Abs.

experimenta também fazer o seguinte.. mete 100 kg no leg e faz unilateral até a falha. sem descanso, acabou uma pantu já vai pra outra até que as reps fiquem abaixo de 5. aí descanse e depois manda ver de novo.. o pump é cabuloso..