Líderes

EXCELENTE! Sinto falta desse tipo de tópico, ultimamente só está aparecendo solicitações de ciclo do verão, rs. Parabéns pelo conteúdo Zanne.

E a hidratação, 10L/dia.

Poxa amigão tu quer que o pênis não sobe mais? Fica infértil? Tem que treinar mas tem que ter testosterona. Se for usar algo pesquise antes, não adianta shape e o pau não subir

Qualquer atividade física que você faça conta como gasto energético, por exemplo, arrumar o quarto, lavar a louça do café da manhã, catar o cocô dos bichinhos (inclusive o do gato que é o pior), etc. A pergunta que fica é: você está meramente atrás de uma atividade que possa colaborar no balanço energético? Se sim - e até pra isso - eu não botaria tanta fé nesse aparelhinho que você está interessado. Explico o porquê a seguir. Eu estou obeso e essa condição já me gerou um problema que só poderá ser resolvido definitivamente quando baixar significativamente o meu peso. O problema é uma fisgada na região do ciático. Essa fisgada começa a reclamar mais depois que eu pratico caminhadas. Por esse motivo eu optei por uma bike ergométrica. Ao comprar uma bike horizontal da Kikos[1] a decepção veio praticamente no primeiro mês, pois eu alcancei o nível máximo de resistência da bike e ao final de meia hora eu não chegava a bater 50 kcal. Em termos comparativos, uma sessãozinha de treino com soco, joelhada, cotovelada e chute de meia hora bato fáceis 100 kcal (e é muito mais divertido). A bike continua aqui em casa, pois minha esposa gosta de assistir algumas coisinhas na TV pedalando. Logo, meu caro, se essa essa minha bike horizontal gera esses resultados pífios, imagina esse trequinho aí que você está querendo comprar. Com todo o respeito, ok? Não quero desmerecer, mas 35 minutos nesse negocinho não rendem um Iakult que você queira tomar depois. Por isso, minha humilde sugestão é você escolher outra opção, a depender de seu interesse. Dou duas sugestões: Se você bate o pé e quer mesmo uma bicicleta ergométrica, que seja então uma de spinning[2]. Só que o preço é salgado Se você está só querendo gastar energia, ganhar condicionamento, progredir em seu condicionamento, fazer aeróbico ou HIIT, muito melhor e mais barata opção poderá ser uma cordinha de pular que tenha aqueles contadores[3]. Você verá no link que tem cordinha de 35 pilas. [1] https://www.magazineluiza.com.br/bicicleta-ergometrica-kikos-kr3-8-residencial-8-niveis-de-esforco-display-4-funcoes/p/206630600/es/elft/?&force=10&seller_id=magazineluiza&utm_source=google&utm_medium=pla&utm_campaign=&partner_id=60594&gclid=Cj0KCQiAieWOBhCYARIsANcOw0y6mTOElyFGVD_78MtBDlKexki1rMW8buU_tEyHrVnjAPvMenqoPI0aAjjDEALw_wcB&gclsrc=aw.ds [2] https://www.google.com/search?q=bicicleta+de+spinning&sxsrf=AOaemvKZa4QH_5dMF3OVb6wbia9aFeqY0Q:1641648465041&source=lnms&tbm=shop&sa=X&ved=2ahUKEwjJ5OqMoaL1AhUKqpUCHcVSCRAQ_AUoAXoECAEQAw&biw=1366&bih=615&dpr=1 [3] https://www.google.com/search?q=corda+de+pular+com+contador&sxsrf=AOaemvKcIL6ouynH0rUGl4b7cK1WKZqJLw:1641647653378&source=lnms&tbm=shop&sa=X&ved=2ahUKEwi_1-aJnqL1AhVppZUCHcY1CksQ_AUoAXoECAEQAw&biw=1366&bih=615&dpr=1

Excelente, @Zanne Para enriquecer mais o tópico

Boa noite fellas, segue treino de hoje: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 7x60kgs + 10x55kgs - Quase saiu a 8° rep no top set. Pull up - 2x Aquecendo + 9x18kgs + 7x14kgs - Pesado e com pico de contração, nao ta como quero de qualidade, então manterei assim. Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 7x85kgs + 12x75kgs - Aqui infelizmente estou sentindo o meu ombro esquerdo, ja faz um tempo que ele nao está bom, pelo jeito nao melhorou nada, so que hoje incomodou bastante, estou pensando em testar a máquina de supino inclinado, mudar a pegada, e em ultimo caso trocar de exercício. Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 11x52kgs|12x47kgs + 11/8x16kgs - Estou usando a barra W para a remada alta, e tenho gostado de voltar a fazer. Remada Unilateral Na Máquina - 10x50kgs + 11x40kgs - Segurando 1s no pico. Press Inclinado - 9x34kgs + 14x30kgs - Vou subir a top set para 36kgs. Rosca alternada com Giro - 10x18kgs - Subir a carga. Tríceps Pulley - 7x30kgs. Bom treino, tirando esse probleminha do ombro foi tudo lindo, com espaço pra melhora. A real que meu ombro machucou em 2017+- e nunca mais foi o mesmo, supino inclinado sempre sinto, mas enfim né, vamos ver o que da pra fazer, caso eu opte por trocar de exercício, colocarei o com halteres no lugar. A e também irei passar aquela milagrosa pomada dos deuses, ela faz milagres, aproveitar que o próximo upper só na quarta. Amanhã day off, segunda volto ao trabalho e vai ser punk. Valeu!

Desculpe a sinceridade, mas shape de quem nunca treinou. Sua dieta e treino devem ser muito ruins. Não deveria entrar em contato com droga em um momento como esse. Sua base deve ser revista

Treino de hoje foi terrra com pr, 13*162. O supino foi meio zoado pq tinha que correr pra um compromisso, aí saí dele e fui pra remada/flexão pq precisa de menos descanso. Minha internet principal está fora e a secundária é limitada. Se lembrar subo o vídeo no próximo relato. DONE deadlift ciclo_53 semana_1 deadlift deadlift 5*122 5*142 13*162 front squat 5*75 5*90 5*105 5*90 5*90 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg bench press 1*8*72 1*8*75 1*8*70 remada alta 2*10*30 flexão 2*20

Esse texto aí tá bao de guardar pra dar copy cola hein.

Que fita, vai ser papai. Por isso o melhor é transar de costas ou de frente a parede apoiando as mãos, assim o risco é zero com ou sem anabol.

realmente, precisaria tomar esse cuidado extra, uma alternativa seria passar cedo, manipula ela com pentravan.. 20 minutos absorve... Androgel realmente é muito caro, fica inviável... mas cada um é uma terapêutica, quem não gosta de se furar e não quer usar o gel tem o implante, tem a undecilato também, graças a deus hoje em dia tem bastante alternativa. a sensação não deve ser muito gostosa mesmo kkkkkkkkkkkkk

Eu faço os meus treinos assim: 2 exercicios compostos para o musculo principal 1 exercicio isolado para o musculo principal 2 exercicios isolados para os dois musculos sinergistas Exemplo: Supino plano com barra Supino inclinado com halteres Crossover Elevação lateral Elevação frontal 2 para triceps (alternando entre exercicios entre os treinos para as diferentes porções) 20 series semanais para cada musculo grande 10 para musculo pequeno

Haltere é o caralho, o agachamento de verdade é feito com barra livre. Muda tudo. Vc recruta uma porrada de músculos estabilizadores quando faz o movimento livre, além de treinar o foco mental, coordenação motora e equilíbrio. É um exercício totalmente diferente. É um exercício pra vc não fazer até a falha, é um exercício pra vc dar o foco em progressão de carga e tensão mecânica. Isso serve não só pro agachamento, mas pra todos os exercícios. Como eu disse antes, há o princípio da intencionalidade. Pense no porque de vc escolher um exercício ao invés de outro. Faz lá o agachamento com barra livre, soca peso nessa porra (depois que vc aprender o movimento, obviamente), faz 5x5. Depois disso, vai pra máquina, vai pro hack, vai pro leg press, ou qualquer coisa parecida onde vc precise de menos concentração na coordenação do movimento, te deixando mais à vontade pra fazer cada série até passar mal, até a falha, até pedir arrego. Quando vc faz o agachamento com a barra livre, vc recruta quadríceps (extensão de joelho), glúteo (extensão de quadril), eretor espinhal, abdômen, adutores (estabilização do movimento), etc etc etc. Tem muita coisa envolvida. Quando vc faz o exercício na máquina, o envolvimento desses outros músculos é menor, quando não é zero. Quer dizer então que o agachamento é melhor? Não! São exercícios diferentes que podem ter aplicações diferentes, daí eu reitero: por quê você escolhe este e não aquele? O melhor exercício é aquele que te entrega o que vc quer/precisa, e isto depende da programação como um todo. O que eu escrevi até aqui é um misto de fatos com opinião, o que eu vou escrever abaixo é só opinião. Eu acho interessante ter no treino diferentes tipos de estímulo. Algo com poucas reps e mais carga, e algo com mais reps e menos carga. O agachamento livre é bom pra meter peso e se manter mais longe da falha, e tem todos aqueles benefícios que eu falei, de ativar um monte de músculo, de ser funcional, de trabalhar a coordenação e tal... É claro que dá pra construir boas pernas sem o agachamento, mas eu acho legal colocar ele no treino.

De volta aos treinos. Aproveitei bastante as férias na praia, sem nenhum peso na consciência e por incrível que pareça, durante as férias, o shape foi melhorando. Provavelmente pq tava comendo pouco (comia besteira, mas em 2x ao dia), e também pq tava bebendo bastante, entao acho q acabei desidratando. Essa semana já voltei aos treinos, estão rendendo bastante, focando bastante nos compostos. Até fevereiro vou ir levando as kcal num leve déficit/manutenção, permitindo-me comer mais nas datas festivas. Particularmente, em janeiro, tenho muitos aniversários, então vou ir aproveitando... Esse ano quero evoluir bastante, só voltando a fazer um cutting mais agressivo no final do ano, mas tbm n quero deixar o bf subir demais, então acredito q o treino vai ser o diferencial, aumentar a demanda pela comida q vai ser consumida. Hoje já evoluí, consegui fazer remada curvada com 23+23kg. Inclusive já vou deixar as cargas dos exercícios compostos para ir acompanhando a evolução. Supino halteres inclinado - 24kg+24kg Remada curvada - 23kg+23kg Desenvolvimento - 20kg+20kg Agachamento - 30kg+30kg Levantamento terra - Vou testar segunda. PS: Não são RP, mas sim cargas que fiz para 8+ reps.

Movimentos diferentes trabalham fibras do musculo diferentes, mesmo sendo o exercício para esse musculo. No triceps vc tem 3 porções (daí tri/bi/quadri ceps), no caso do triceps tem a porções longa/media/lateral, exemplo: Triceps francês/Barras paralelas - Porção longa Triceps testa/supino fechado - Porção medial Triceps pulley - Porção lateral

Isso é verdade, mas tem um porém. É interessante usar máquinas para os ultimos exercicios do treino onde os musculos não estão tão fortes, dá para extrair mais deles

Boa tarde pessoal completei 3 meses de treino continuo 🙏. Sexta feira não consegui treinar então fui hoje de manhã e subi a carga no supino, agachamento e ohp. Front squat 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x6 64kg Low bar Agacho 1x8 60kg, 1x7 64kg, 1x6 70kg, 1x4 74kg Pull up 1x8 bw+4kg, 1x6 bw+4kg, 1x5 bw+4kg Supino reto 1x8 70kg, 1x8 78kg, 1x5 82kg Ohp 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 50kg Rosca direta 4x6a8 com 10 e 12 cada lado Treino foi top . Bom fim de semana .

A sua pergunta é tão vaga e faltam tantas informações que não dá nem pra responder. Eu ia escrever só isso mas percebi que não vai agregar em nada, então vou tentar trazer algo mais positivo. O que hoje chamam de "core" é meio vago e pode se referir a um monte de músculos genéricos que ajudam na estabilização do tronco. Há muitos exercícios que treinam o core "de tabela" por exigir muita estabilização. Em alguns casos, simplesmente ter um monte de exercícios que trabalham o core já é suficiente pra deixá-lo forte tanto quanto vc precisa, em outros casos é necessário ou desejável colocar alguns exercícios específicos para dar mais estímulo a um ou mais músculos do core. Pra mim, o core pode ser reto abdominal, transverso abdominal, oblíquo abdominal, serrátil, eretor espinhal, glúteo, ílio psoas, e qualquer outra coisa que esteja ajudando esses caras aí.

Isso é normal kkk, fique tranquilo. Quando eu voltei fiz um treino adaptativo tb (um FB), no outro dia eu tava andando igual um robô. Fui tentar correr pra pegar o buzu e quase cai. Na época eu tava fazendo as aulas da autoescola, mal conseguia segurar a meia embreagem sem tremer a perna inteira

hahahahaha tem quem nasceu pra ser pai, tem quem não nasceu! Não tenho essa ilusão, mas ainda bem que existem pessoas que sim se não o mundo acaba.

Tenho 2 filhos... Bom, se eu não for corno, sou fértil hahahhahahaha

O que realmente faz diferença é o treino e movimento certo. Se você faz o movimento certo nos treinos você terá resultados.

Provavelmente voce não tem filhos, certo? Talvez se um dia tiver um, voce entenda. É algo que só quem é pai/mãe entende. Hoje estou de boa porque ja tenho duas, a intenção é ficar infértil mesmo rsrs

Hormônio é algo EXTREMAMENTE sério e você deveria ter estudado antes de começar a usar pois é nítido que você não faz a mínima ideia do que está fazendo, aproveite que ainda está no inicio e vá estudar; No fórum tem muito conteúdo disponível, entenda o que o hormônio vai alterar dentro do seu organismo, como vai alterar, como prevenir os colaterais e principalmente mantenha uma boa alimentação e cardio se possível diário pra manter uma boa saúde do seu coração. Tem intenção de manter-se usando testosterona? Esqueça TPC pois não tem sentido algum. Se for manter 200~250mg de testosterona faça exames a cada 3~4 meses e um check-up mais completo no mínimo 1 vez ao ano. Você está usando droga de farmácia? Não te aconselho trocar esse cipionato por durateston, tu já ta usando a 8 semanas e ele já empilhou no seu organismo, não vai te fazer diferença mudar o tipo da testosterona agora.

Você deveria ter pesquisado isso ANTES de começar a usar, não acha? Você está usando deposteron de farmácia? Cipionato underground 2ml = 400~500mg dependendo do fornecedor, então já aprenda que estima-se por MG e não ML. Se pensar em manter-se utilizando testosterona não se faz TPC, mantém o uso. Testosterona é tudo a mesma coisa, não faz a diferença alguma você mudar pra durateston agora, se já vem usando deposteron/cipionato mantenha pois já está empilhado. Já vem usando a 8 semanas? Se sim, faça os exames básicos, verifique estradiol, hematócrito, perfil lipídico, tireoide.

Atualização de peso: 68,3kg De ontem. Na íntegra: Aquecimento Bike (5 min) Mobilidade/alongamento Terra: 1x5 (12,5kg - 12,5kg) / 1x5 (17,5kg - 17,5kg) / 1x3 (22,5kg - 22,5kg) Terra: 1x5 (32,5kg - 32,5kg) / 1x3 (37,5kg - 37,5kg) / 1x4(42,5kg - 42,5kg) Terra FSL: 3x5 (32,5kg - 32,5kg) Agachamento Livre: 5x10 (22,5kg - 22,5kg) Ab. Wheel: 5x10-12 (bodyweight) Gêmeos Sentado: 3x12-15 (27,5kg - 27,5kg) Treino bom. Tô sentindo meu condicionamento melhorando, o que tá ajudando bastante. Execução também tá bem melhor e, com esse deload todo, confesso que tava com saudade de fazer um esforcinho a mais. Não rolou cardio nenhum, mas como não sou muito chegado em fazer em dia de terra, também não tava planejando fazer. Se tudo der certo, amanhã devo jogar bola, então hoje vou aproveitar pra tentar descansar um pouco mais e botar umas tarefas da semana em dia. Dieta seguiu bem e também deve seguir hoje. Amanhã eu e namo vamos fazer uns hambúrguers caseiros à noite, mas, se ficar no mesmo esquema das últimas vezes, dificilmente devo estourar a meta de calorias e, dependendo, deve até rolar mais uma ref antes de dormir. Intestino e sono também seguiram bem e, embora tenha dormido bem pouco de quinta pra sexta, consegui voltar pros eixos. Segunda devo ter um compromisso e talvez fique puxado pra treinar. Caso não role mesmo, tô pensando em botar a divisão da semana que vem como: Domingo - off Segunda - off terça - ohp quarta - agacho quinta - off sexta - supino sábado - terra Depois pretendo voltar pra rotina de sempre, mas espero que dê bom. Definitivamente treinar menos de 6x na semana tem essa vantagem de facilitar as reposições caso seja necessário por conta da rotina. De resto, fiz uma planilha que pretendo ir atualizando com a progressão de acordo com as semanas e postando no fim dos ciclos. Lembrando que sempre excluo o peso da barra (que tem 20kg), então se quiserem saber o peso total mesmo é só somar 20 nos valores que tão aí. Segue a parada: (Não botei o primeiro terra porque aproveitei esse treino pra tirar 1RM, então meio que não contei) Valeu pra quem ler, se cuidem e bom fds. Semana que vem começa o segundo mês e tô animado.

Ih, irmão, que isso, pode falar o quanto quiser. Eu também falo pra caramba kkkkkkk Po, te falar que isso também ficava martelando na minha cabeça pra cogitar o jiu jitsu porque, por mais que eu faça capoeira 2x na semana, com a rotina bagunçada de fim de ano, comecei a dar uma atenção pra fazer cardio todos os dias e só de caminhar mais na rua notei uma melhora bem expressiva no meu condicionamento, o que já deu uma ajudada boa nos lifts. Ainda mais porque, até mês passado, mesmo fazendo sempre reconheço que meu cardio tava bem meia boca kkkk. Eu já tinha ideia de entrar no jiu jitsu há um tempo, não só por achar legal, mas também por, como cê disse, ser uma parada que não só ajuda no condicionamento e mobilidade, como a desenvolver eles em situações desconfortáveis. Além disso, meu mestre de capoeira também luta jiu jitsu e, como eu tenho uma certa dificuldade em derrubar os outros (mais falta de autoconfiança pra me aproximar o suficiente pra isso que qualquer coisa kkkk), ele chegou a comentar comigo quando falei que tinha interesse no jiu que, meio que como um bônus, isso poderia me ajudar a desenvolver a confiança nesse sentido. Queria agradecer pelo seu comentário, porque já tava ficando meio desanimado kkkk. Mas acho que vale a pena pensar nisso com carinho de novo e, adaptando a rotina, respeitando meu corpo (a parte mais difícil porque as vezes saio metendo o loko kkkk) e me atentando pra dormir/comer mais, vai que dá bom, né? Acho que é uma boa pelo menos tentar e ver o que rola.

Não está mau, mas é essencial que tenha um banco reclinável e uma rack de agachamento

meu deus , até aqui esse alex vem encher o saco man ... kkk todo topico que fala de ciclo ele vai bostejar!!! no meu topico , esse cara venho bostejar no inicio do meu ciclo , falando q eu nao sabia treinar , nao sabiar fazer dieta etc!!! e em 3 meses , botei um shape que ele nao botou em 21 anos de treino KKKKKK só acho que se o cara é contra o uso , e nunca usou , deveria nem opinar no topico dos outros nesse tema!!!

Dia 4, de 90. Treino fim do dia. Leg day nojento + 90min de caminhada rápida (“cardio de leve-moderada intensidade, enfim). Foi o que deu pra fazer. Ponto alto do treino foi n agachamento hack: usei princípios do meu queridinho HEAVY DUTY: - 2 séries aquecimento - 2 séries de trabalho. Drop set + reps forçadas. 100kg - 80kg - 60kg - 50kg, seguidao. Sempre 8 repetições. Muito pesado. Maravilha. Também gostei pra cacete de usar a ox como pre treino assim, de músculo grande etc, ainda mais com cardio depois. Mandei só 40mg, mas na moral, fez total diferença. Até acho que vou conseguir fazer aeróbico amanhã, ou seja, lucro! Dieta… tava tudo 200%, até chegar agora de madrugada. Tive de mandar o café da manhã agora, pois a fome estava chata e já tenho insônia, então não quis arriscar. Amanhã, só como a partir do almoço! Tmj

A teoria do método é fantástica, a desvantagem que eu encontro é no enquadramento com os exercícios, em máquinas é uma maravilha, mas para a progressão em exercícios livres pode ser um método arriscado e mais complexo, exige um bom parceiro de treino (só assim para extrair 100% no treino com segurança).

#ATUALIZAÇÃO - Fotos do shape atual: https://imgur.com/a/oUeupiN - Dieta atual: A Quantidade de alimento aumentou muito, antes eu comia 500g de arroz por dia, agora é 1kg, acredito que so pela dieta eu ja teria resultados. desjejum: 120g de tapioca ou 4 fatias de pão 4 ovos inteiros 30g de muçarela 30g de pasta de amendoim 40g de whey concentrado 100g de alguma fruta - Almoço 350g de arroz ou macarrão 170g de frango ou carne vermelha magra 100g legumes varidos 50g de feijão - Lanche tarde 350g de arroz branco 170g de frango ou carne vermelha magra 200ml de suco de uva integral 30g de pasta de amendoim - Jantar 350g de arroz branco 170g frango ou carne vermelha magra 100g de legumes 50g de feijão salada a vontade - Ceia: 25g de whey 200ml de iogurte normal 100g de banana 100g maçã Relato primeira aplicação dia 06/01 Usei uma agulha 25x0,7 para pegar o conteudo dos frascos, e uma agulha 20x0,55 para aplicação no vasto lateral. Zero dor!! Porem agora no dia seguinte, a perna esta levemente dolorida, nada demais. Decidi continuar com as mesmas doses de drogas e no meio do ciclo optarei por aumentar mais um mes ou nao. VOLTO DAQUI 2 SEMANAS COM MAIS FOTOS DO CORPO E RELATO DE COMO TUDO ESTA INDO!!

Esse é um dos 'deadface' mais sinistros da história:

07/01: treino B2 +60 min cardio pós treino. Leg press1x360kgs totais 10+3+3+3+3 reps +60s alongamento "sissy" Mesa flexora 1x10 placas 7+4+3+2 reps + alongamento stiff 20kgs cada mão 40s Pantu sentado 80kgs cluster 4/4/4/4/4/6,5* reps falha aumentar carga na próxima #Elevação pélvica máquina 1x85kgs cada lado 8 reps Bíceps Scott máquina 1x8 placas 8+3+3+3 +alongamento Smith 40s Martelo corda 1x7 placas 10+3+3+3 + 30s alongamento cada lado do ante braço #adicionei essa elevação pélvica, estou numa academia nova aqui na ZL. Tem uma MAQUINA de elevação pélvica sensacional, tive q testar. Treino de hoje muito bom, estou começando a me acostumar com essa questão de entregar tudo na workset, lutar mesmo com a carga. Ontem eu carbei pós treino com 500g de arroz e acordei 600g mais leve hahahaha curti! Som da playlist de hoje; Hail to the King - AX7

Não existe razão pra usar nenhum tipo de esteroide com BF alto, se a pessoa está com hipogonadismo, ok. Use testosterona, fora isso, oxandrolona altera seu perfil lipídico, é completamente contraindicado e se você acha que vai emagrecer usando oxandrolona está MUITO enganado, o que emagrece é dieta, não adianta achar que vai usar algum esteroide com essa finalidade, não tem. Única droga que vai te ajudar a emagrecer é Clembuterol, mas o rebote é certo o que torna inviável. Usar Oxandrolona sem testosterona vai te causar falta de líbido e ereção, você vai explicar o que pra sua esposa? Que belo relacionamento você tem hein? Sem querer te dar lição de moral, mas acho que você não ia achar nada bacana tua esposa usar bomba escondido de você, se quer usar, conversa com ela e faz a coisa da maneira correta, tu ta fazendo cagada pra tentar esconder algo dela que depois vai ficar muito pior. SARM é um lixo, não existe SARM seguro, não cai nessa onda. Procura um nutricionista, faz a coisa direito, você não evolui porque não faz dieta e não treina direito. Quer ajuda? Abre um diário aqui no fórum, descreve seu treino, dieta, tenho certeza que você terá ajuda pra melhorar essas questões e consequentemente melhorar seu fisico.

Então faz um leve superávit, beirando a manutenção. Dessa forma, embora mais lentamente, os ganhos vão ser mais sólidos e não vai ganhar tão gordura assim. Mas como disse, você não vai ganhar tanta gordura, mas também não vai ganhar tanta massa muscular. Fazendo o tradicional bulking, o ganho de massa muscular é mais exponencial.

E pra fechar (to falando muito rs) tanto é que tem uns exercícios que a gente acaba até incluindo na nossa rotina, tanto no powerlifting, como no karate eu gosto de fazer uma série de shinko do sumô. É um tipo de alongamento de perna feito seguido com um agachamento, aí tu ve aqueles caras grandes a beça, mas com uma flexibilidade de perna incríveis. Se dá certo pra eles, pô, vou fazendo.

Olha, recomendo, as vezes é questão de ajuste na planilha de treino e uma arte marcial saca? Mas no JJ tu aprimora o folego de forma incrível, quando você está numa posição totalmente desconfortável porém tranquilo e respirando. Em um lift pesado essa experiência cruzada acaba se pagando. Outro ponto legal são os aquecimentos de mobilidade, e essa parte a galera se esquece, só se pensa da luta/randori mas tem toda uma prática de mobilidade que cansa BARAGALHO antes. Mas ajuda também demais na amplitude de movimentos em levantamento de peso.

Seu corpo tá em greve até o mocotó Sem mocotó, sem treino! Mocotó levanta até defunto

Eita suspense, to achando que em fevereiro você vai aparecer la no canal do Cariani avaliando o shape kkkkkkkkkk Ta top mano, shape ta respondendo bem ao seu esforço. Ta bem de leve, da nem pra reclamar haha

Geleia de mocotó é bom pra caramba, certa vez uma conhecida em um projeto que eu estava falou que adorava sanduiche de pasta de amendoim caseira com geleia de mocotó, a mesma afirmava categoricamente que era vegana.. nem perdi tempo explanando.

Hoje o treino foi na base do mormaço, cara de chuva, mas sol estralando. Séries alternadas de levantamento terra (tradicional/sumô - max 45%) Aquecimento - Barra x 10 / 40kg x 10 / 60kg x 5 / 70kg x 5 Work set: 90 kg x 5 - Tradicional 90 kg x 5 - Sumo 90 kg x 5 - Sumo 92,5 kg x 5 - Tradicional 92,5 kg x 5 - Sumo Stiff legged deadlifts Work set: 5 séries x 3 - 60 kg Agachamento frontal com pausa: Work set: 5 séries x 8 - 60 kg Terminando com um arremesso Bíceps isolado: Work set: 4 séries x 12 - 8kg Faz muito tempo que não fazia exercício direto pro bíceps, na verdade nem tem na minha planilha, mas hoje resolvi fazer. Bem devagar, movimento mais amplo, contração entre 5s e descendo controlado, mastigando mesmo. Track do dia: Scorpions - Dynamite https://www.youtube.com/watch?v=Bz8RpZGK3eY Bateu uma fome, desejo do dia: Mocotó (Panelada em alguns lugares) com uma coca ks gelada e uma bandinha de limão, deve ser hipertrófico de alguma forma. Já vou me programar pro final de semana acertar essa conta.

att. foto pro @Kaku https://ibb.co/MPK4qHf -Semana que vem vou subir diana pra 40mg por dia (só se vive uma vez) e talvez na semana seguinte pra 50mg/dia. -força tá subindo aos poucos, mesmo após uma semana sem treino consegui voltar pegando os mesmos pesos ou até mais em certos exercícios.

Mini retrospectiva: https://www.instagram.com/reel/CYKTnEdJKLs Voltei pra academia em agosto, depois de mais de um ano parada e de ter ganhado uns quilos na pandemia. Procurei ajuda profissional (personal e nutricionista) no final de setembro. Espero não parar nunca mais. É só o começo! 😃

Pela minha experiência de uso prefiro usar no começo, de ks, ateh que a testo empilhe. Dbol 1-4 40mg está ok. Ciclo bem montado, com tudo incluso, pesquisou, parabéns. Faça exames de sangue antes de começar o ciclo pra ter um referencial da sua normalidade. Anastro pode começar a usar somente na terceira semana de ciclo, sem receita de bolo, comece com ds2dn, e vá ajustando.

Pode não

Agora vai ter que largar de comprar Danone pra comprar Danoninho

nunca vi ninguém engravidar de trembolona, só de espermatozoide mesmo

UAU!

So digo uma coisa... Se colocassem em pratica na academia e em suas vidas todo esse conhecimento que mts aqui julgam ter e tanto gostam de debater nos topicos, eu aposto que teriam uma opiniao mt distante do que da e nao da pra alcançar naturalmente. E mt teoria