Líderes

3 anos mal treinados, banha por cima de banha e conhecimento ZERO sobre dieta, treino e hormônios. Irmãozinho, conselho de amigo, esquece!

bodybuilder e saúde são coisas completamente opostas! Comer 4000kcal é saudável pra quem? Saúde é comer frutas, legumes, saladas, uma carne magra nas principais refeições, fazer uma caminhada.. um treino pra manter as articulações funcionando.. Agachar com 150kg nas costas é saudável onde? Cara ta tomando 1g de droga por semana e ta falando em saúde no instagram. Nonsense total! Existem pouco material conclusivo sobre maconha, infelizmente, mas a maioria das pessoas que relatam alguma sequela com o uso de maconha já eram meio sequeladas antes do uso, o que tem de cara devagar por ai que nunca fumou... Nem todo mundo que infarta é por conta do esteroide.

Fala, meu povo,bom dia. Hoje foi dia de pernas. Estava com miolo das costas ainda meio dolorido do treino de quarta. Cheguei pensando em começar com leg press... Pensei errado. Treino de 30 minutos Descanso curto, maior parte só o tempo de mudar peso, 30 segundos no máximo e chegou a 45 segundos nas duas últimas séries de box squat. Primeiro bloco Achamento com pausa. 4 séries subindo carga. Cada uma com 3 reps pra manter a boa forma do movimento. Segundo bloco. Preciso voltar a ter confiança no agachamento, lembrei que box squat é muito indicado pra quem tá lesionado e testei hoje. 5x3@115 kg com uma boa pausa sentando antes de explodir pra cima... Terceiro bloco Good mornings com barra/front squat barra. 3 rounds com 3 reps em cada exercício Quarto bloco Hang Power clean... 3x5 pra me sentir bem Segue plano, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Boa tarde companheiros. Segue relato do treino de hoje: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo - 8x130kgs + 8x120kgs - Top set foi Top, ja a backoff foi sofridaso RDL - 7x145kgs + 11x130kgs - Execução sempre em dia, mas nao to conseguindo segurar mais que 1s embaixo, então manterei tudo e tentarei os 2s de pausa em baixo que curto. Leg Press - 10x270kgs + 15x230kgs - Eu todo cheio de marra pensando em por 300kgs de anilha no leg, beleza, pus 270 achando que ia deitar, quase fui deitado isso sim, puta leg press pesado da puta que pariu, fiz força pra burro na top set e deu até câimbra na pantu. Afundo com Halteres - 16x26kgs - Subir a carga. Mesa Flexora - 12x50kgs + 9x50kgs - Adicionar a pausa no pico. Rosca alternada com Giro - 9x18kgs. Paralelas - 23reps. Treino foi bom, primeiro lower 2 que fiz nessa academia, me ajustando. Semana que vem volto pro horário noturno e irei as 20:30h. A real é que estou acordando as 10h da manhã, o sol nessa casa nao bate na janela e isso me fode, agora imaginem acordar as 6h na segunda. Com certeza isso vai FODER a minha semana de treino. Outra semana de adaptação denovo. Segue video do agachamento: Valeu senhores e senhoritas.

Amigo, nos primeiros meses de treino nosso corpo passa por adaptações motoras: nosso sistema nervoso "ensina" como e quais músculos e fibras devem contrair em cada movimento. Praticamente 100% dos ganhos de força nos primeiros 2-4 meses de treino são provenientes disso, quando ocorre quase zero hipertrofia. Se tu percebeu alguma diferença na terceira semana, é porque já perdeu alguma gordura, já acumulou água e glicogênio nos músculos, só isso. Vai com calma e segue no caminho que em 6 meses tu começa a ver resultados reais, e em 1 ano resultados significativos.

Não existe razão pra usar nenhum tipo de esteroide com BF alto, se a pessoa está com hipogonadismo, ok. Use testosterona, fora isso, oxandrolona altera seu perfil lipídico, é completamente contraindicado e se você acha que vai emagrecer usando oxandrolona está MUITO enganado, o que emagrece é dieta, não adianta achar que vai usar algum esteroide com essa finalidade, não tem. Única droga que vai te ajudar a emagrecer é Clembuterol, mas o rebote é certo o que torna inviável. Usar Oxandrolona sem testosterona vai te causar falta de líbido e ereção, você vai explicar o que pra sua esposa? Que belo relacionamento você tem hein? Sem querer te dar lição de moral, mas acho que você não ia achar nada bacana tua esposa usar bomba escondido de você, se quer usar, conversa com ela e faz a coisa da maneira correta, tu ta fazendo cagada pra tentar esconder algo dela que depois vai ficar muito pior. SARM é um lixo, não existe SARM seguro, não cai nessa onda. Procura um nutricionista, faz a coisa direito, você não evolui porque não faz dieta e não treina direito. Quer ajuda? Abre um diário aqui no fórum, descreve seu treino, dieta, tenho certeza que você terá ajuda pra melhorar essas questões e consequentemente melhorar seu fisico.

Se vc ta com BF alto, não adianta tomar nada, é dieta e treino. Se não pode injetar nada, não tome oxa pura, a não ser que não queira mais brincar com a mulher. sem testo a oxa só seria pra mulher

não funciona! O que você precisa é fazer uma dieta pra perder essa barriga, depois fazer uma dieta adequada para ganhar massa muscular e construir um glúteo de qualidade. Esse glúteo que vai embora quando você emagrece é gordura. Procure um bom nutricionista e um personal de qualidade, tenha paciência, qualquer "produto" que te indicarem é exclusivamente querendo tomar seu dinheiro.

Existe um negocio muito milagroso chamado Dieta, ela é magica.

Tem pessoas que usam anabolizantes de forma controlada e responsável e têm uma longa vida, tem quem abuse e dure 5 anos. Tem quem fume controladamente e viva uma longa vida, tem quem abuse e dure 5 anos. Tudo depende de doses, mas tenha uma coisa em mente, teu pulmão não foi feito para fumar, tal como não foi feito para usar drogas anabolicas, vai deixar sempre marcas

Ontem rolou supineira. Na íntegra: Aquecimento: Alongamento/Mobilidade YTWL (2x) Supino Reto (Barra): 1x12 (só a barra) Supino Reto (Barra): 1x5 (10kg - 10kg) / 1x5 (15kg - 15kg) / 1x5 (17,5kg - 17,5kg) Desenvolvimento (Halteres): 5x10 (15kg - 15kg) Remada Curvada (Halteres): 5x10 (25kg - 25kg) Elevação Lateral (Halteres): 3x10 (12,5kg - 12,5kg) Rosca Scott (Barra W): 3x10 (17,5kg) Triceps Testa (Barra W): 3x10 (25kg) Aeróbico: Caminhada na esteira (~35 min/2,8km) Regenerativo seguiu. Nada muito novo ou animador, porém necessário, não tem jeito. Confesso que fiz o cardio meio a contragosto, mas, como dizem os marombas das redes sociais, "tá pago". Foda foi que minha irma mais nova foi treinar comigo e zuou a beça minhas panturrilhas, perguntando até se eu tava matando o treino delas. Por fora eu ri, por dentro doeu kkkkk Quarta feira na hora de aplicar a testo coloquei a agulha num ponto no glúteo e fiz de pé, como faço praticamente sempre. Nessa de ficar um tempão esperando sair os 4mL da seringa que demoram uma eternidade, minha perna ficou dormente, perdi a firmeza na mão, acabei atingindo um vaso enquanto tentava conter a cagada e acabei tendo aqueles ataques do tosse brabos. Como isso nunca tinha rolado comigo antes, tomei um susto e fiquei preocupado, mas aí depois lembrei que já tinha lido sobre, ainda mais com trembolona e tals, fiquei de boas e acabou que deu pra salvar tudo seringa (ainda bem, pois caro a beça). Enfim, nada demais, mas vou me atentar na próxima quanto a isso pra não rolar de novo. Dieta, sono e intestino seguiram bem. Consegui dormir mais cedo de ontem pra hoje e definitivamente isso foi ótimo. Valeu pra quem ler. Mais tarde tem terra e não vai ser deload.

"Quanto que é 500g de arroz?" Resposta: meio quilo. Cara, compra uma balança digital xing-ling. Custa uns R$30-40.

Dia 06/01/2021 Treino: 2x 20 Pulley 30kg(aquecimento) 4x 8-12 Pulley Frente (70-65-60-60) 4x 8-12 Remada Curvada (20-30-30-30) 4x 8-12 Serrote Unilateral Hammer (30-40-45-45) 3x 8-12 PullDown (50-60-70) 3x 8-12 Facepull (50-60-60) 3x 8-12 Rosca Concentrada Halter (14-14-14) 3x 12-15 Rosca Corda (50-50-50) 4x 12-15 Encolhimento (34-34-34-34) Cardio Esteira, velocidade 6.2 - 30 min. Suplementação: 5g évora pré treino 5g creatina pós treino 1 cápsula complexo B pós treino junto com refeição Obs: Seguirei treino esse treino por mais 3 semanas, após o término inicio treinamento de força, provavelmente continuará ABCx2 porém volume desce e intensidade sobe.

Hoje encerrei minha terceira semana de treino na academia,com o famoso treino E. Já dá pra ver alguns pequenos resultados. Um amigo meu me disse que minha postura está melhor. E eu mesmo observei os músculos dos braços um pouco enrijecidos! Os das coxas também! Eu não tenho muita gordura, então creio que daqui alguns meses os resultados começarão a ficar mais visíveis. E sou baixinho também, cerca de 1,58. Então não preciso de tanta massa muscular assim para começar a ter alguns resultados.

Ps: gostei das escolhas de música

Mano, teu shape já tava daora lá no primeiro post, quero ver o resultado no final. Eu tô pensando em montar minha nova rotina de treino mais ou menos baseada no DC. Sobre a elevação pélvica, eu sempre achei uma merda fazer com barra, quando tem máquina disso é muito melhor. Quando não tem, se o objetivo é glúteo, eu sou mais a favor de focar no agachamento bem fundo e talvez até fazer repeti pés parciais lá em baixo e/ou dar um foco num stiff da vida do que fazer a elevação pélvica com a barra; puta exercício desgraçado, sai fora.

Treino de hoje foi terrra com pr, 13*162. O supino foi meio zoado pq tinha que correr pra um compromisso, aí saí dele e fui pra remada/flexão pq precisa de menos descanso. Minha internet principal está fora e a secundária é limitada. Se lembrar subo o vídeo no próximo relato. DONE deadlift ciclo_53 semana_1 deadlift deadlift 5*122 5*142 13*162 front squat 5*75 5*90 5*105 5*90 5*90 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg bench press 1*8*72 1*8*75 1*8*70 remada alta 2*10*30 flexão 2*20

Eu não indico nem lipoaspiração, acho um risco terrível. Vejo muitas pessoas lipadas que ficam deformadas, uma tristeza pois como você retira as células de gordura vai engordar no resto do corpo e ficar liso onde lipou. Feio pra caralho. Aliás, todo mundo já viu aquelas senhoras de barriga reta e o resto tudo inchado, as vezes com alguns cantos da barriga com gordura e outros não, fica um caminho bem estranho. Já que para não ficar assim vai ter de ter cuidado redobrado, já toma os cuidados sem lipar e melhora o corpo com a dieta e treino.

dorgas mano

Com teu relato uai, não é essa a intenção do tópico?

Zuccaro faz isso né, 50 de mast e test dsdn ou tsd

Valeu mano!

hoje o treino foi bem pesado. senti bastante a lombar, foi foda terminar as séries, mas consegui agachamento 3 x 5 aumentei a carga total para 30 + 12(barra) = 42kgs remada, aumentei de 44kgs para 48kgs e fiz 1 repetição a mais, totalizando 3x6 = 18 repetições desenvolvimento, tranquilo, aumentei de 24kg para 26kg e completei 3 x 5 panturrilhas diminui a carga e foquei em maior amplitude e aumentei uma serie, totalizando 4 x 10 e 25 kgs mais 3x15 sem carga com peso corporal quero dar um foco legal em pernas com esse treino e desenvolver bem o quadriceps agora o treino está deixando de ser adaptativo e reaprender as ténicas para ser algo focado em intensidade. vou caprichar mais na dieta para poder continuar a progressão, mesmo estando em cutting, com meta de chegar a 74 kgs com maior quantidade de MM possível, pra depois, chegar em torno de 80kgs com 12% de bf até o final do ano. creio sem completamente possível e não penso em mudar o treino por enquanto. em caso de eventuais platôs, sigo o esquema 3 x 3, e sem adicionar isoladores para braços até chegar no objetivo. tmj!

Eu não vejo necessidade de fazer crucifixo e Cross no mesmo treino pra peito. O supino inclinado eu trocaria barra por halteres.

OUCH rs

Estava sim, o exame que fiz marcou 247ng/dl Tenho um exame de quando eu tinha 30 e poucos anos aqui e a testo na epoca era de mais de 600. Aí o medico receitou de inicio uma Depos a cada 10d, depois de alguns meses passou para uma Depos a cada 9 dias. E hoje eu por minha conta 😁 passei para uma Depos a cada 7dias.

500g de arroz costuma ser metade do pacote de um kilo. Posso estar enganado, mas se for o de 20 kg, será 1/40 avos do pacote. Porra, cozinha 1kg e come metade da panela.

3 exercícios para panturrilhas. Avançado***

Não entendo a dificuldade de encaixar uma quinta refeição. Whey protein, aveia e amendoim é um excelente lanche e pode ser levado com você para qualquer lugar.

Seu corpo tá em greve até o mocotó Sem mocotó, sem treino! Mocotó levanta até defunto

Aqui vemos um caso pratico de como a maturidade leva tempo pra ser desenvolvida, seja muscular ou psicológica kkkk @Alex_83 se tu pega peso de mocinha, eu nem sei do que eu pego peso kkkk

Nunca tentei o zercher, em um período com uma dor chata no braço acabei usando o zombie squat pra frontal, adiantou alguma coisa? Não muito, aliviou a pressão no local da dor (quando o braço fica engatilhado pronto pra lançar a carga), mas exigiu mais em equilíbrio.

Se pintar de amarelo pode fazer cosplay do Bob Esponja

Pergunta pro teu coach, o Leandro.

Depois da última lesão eu só testei cargas acima dessas com agachamento zercher Mas a última vez em que mandei zercher acima de 150 Não fiz bracing direito e a barra apertado o plexo solar me deixou sem ar

Sim, porém é melhor não receitar nada do que receitar por receitar. Pensa comigo que oxandrolona vai atrapalhar todo o seu perfil lipídico, certo? Uma pessoa acima do peso normalmente já não está com o colesterol regulado, faz sentido você prescrever esse tipo de fármaco? O Médico hoje está mais preocupado em te "fidelizar" do que realmente cuidar da sua saúde, pensa que a cada 2~3 meses você vai no médico pegar receita pro seu deposteron e paga entre 400~600 reais nos médicos que cobram mais barato, entende? Não estou dizendo que você está errado, você está fazendo exames, está tentando minimizar seus riscos, mas quando um médico passa oxandrolona pra alguém acima do peso ele nitidamente não está preocupado com a saúde desse paciente. Quando ele prescreve testosterona em dosagem baixa pra alguém com quadro hormonal normal, qual o sentido? Ele ta só te embromando pra pegar seu dinheiro, seria mais justo ele falar que não tem capacidade pra lidar com o uso de hormônio visando estética do que ficar enganando as pessoas, mas infelizmente o dinheiro fala mais alto. Um cara com quadro hormonal OK usando um deposteron a cada 10 dias chega a ser bizarro, ta desligando o eixo pra nada!

mais um médico pra lista dos parabens ( SQN )

Deadface vem nos 7-8%

Relato de hoje 06/01: 50 min aej pela manhã e mais 30min agora pós treino. Treino A2 Supino máquina zerada 1xWORKSET 9+4+5 reps + alongamento 20kgs 40s Elevação lateral 1xWORKSET 28kgs 6+4+4+3 + alongamento na polia 4 placas 40s Tríceps barra na polia 1xWORKSET 13 placas zerado 6+3+3 + alongamento 12kgs cada mão 30s Terra 1x4 + 1x 5 reps 90kgs lado 200KGS TOTAIS Triângulo 1xWORKSET 12 placas 7+3+3 + alongamento barra fixa 35s Crucifixo inverso máquina 10 placas 4/4/4/4/4*/4* Cluster, falha no quinto bloco Treino bem legal hoje, o mais difícil desse tipo de treinamento é brigar com o peso até a falha total... Da vontade de desistir e largar, mas aí eu lembro que só tem uma série de trabalho haha. Fiz 2 worksets no terra, de resto segui o plano do DC. Sonzinho mais tocado na playlist; Amon Amarth - Deciever of The Gods.

O maior erro do iniciante é pegar pesado na adrenalina achando que vai construir o shape da noite pro dia, isso é só com foco, treino dedicação, alimentação, hidratação. É foco na verdade

Nem sempre a falha vai te dar shape amigo, você tem que fazer o treino certo, movimento certo. Dieta>hidratação>treino> Shape, mantém esses 4 e pronto

quase todo exame considera kipping pull up como NR (No Rep)

Não confiem tanto assim nessas vacinas. Principalmente nesse excesso de doses. Já estão falando em quarta dose e não faz nem 1 ano que começou. Eu passei a ter um zumbido brutal após a vacina e persiste até hoje, piorando, sem nenhuma causa associada pelo otorrino. Há relato de milhares de casos como o meu nos EUA. Mas hj em dia quem manda é a grande mídia. Se vc discorda de alguém que é pago para emitir opinião favorável a meia dúzia de super ricos e políticos poderosos, vc recebe um monte de adjetivos feios, independente de qual seja o assunto. É uma escolha muito difícil considerando a gravidade do que foi a pandemia, mas não tiro a razão dos mais céticos. Aceitei por conta da emergência em resolver a situação mas se a vacinação for anual, vou recusar.

Gosto daqueles tópicos - Estudei muito sobre Aes, vou usar testo oral + oxan + sarms por 8 semanas, TPC tribulus. dieta ok, treino ok. são os melhores evers flw

Começar com notícia boa: 17% de fat e eu toda feliz com a conquista. E o ano começou com treino de ombros, costas, triceps e abdômen em jejum . Aquele que a gente faz porque gosta mesmo. Ja rolou também treino de egs e glúteos, tudo na dificuldade necessária pra obter resultados. O professor perguntou pra mim se eu estava me sentindo bem. Eu tinha acabado de fazer agacho livre e estava ofegante. Respondi: não está nada bem e justamente por isso está ótimo 🤣. Se for fácil não tem graça pra mim. E teve pole dance também. Os treinos de costas e ombros estão me dando suporte pra conquistar os movimentos adequados. Nada é fácil, mas tudo me encanta. E os AEJ'S mantidos, faça chuva, sol ou feriado. É disciplina, BB! Pra ti toda essa energia em dobro, triplo, quádruplo,....

O melhor treino é o que tu mais gostar de fazer. E é o que vai te trazer mais resultados, porque tu vai manter a constância. Não existe "o treino x dá mais resultados", esquece isso. O ABC2x é o favorito da maioria, e eu sempre achei uma merda, por exemplo.

Eu faço assim: A B C day off A B C day off... A academia que treino abre todos os dias .. Acho que ABC é mais fácil ter progressão de carga, sendo assim, mais evolução.

Boa tarde! Seu tópico não tem comentários há muito tempo então nem sei se vc verá o meu post, mas vou ajudar com o pouco que posso. Primeiro de tudo você procura um médico pra avaliar o grau da sua escoliose, isso é importante pra saber o detalhamento dos cuidados que vc deve tomar e sobre o ritmo de progressão de intensidade em alguns exercícios. É bem comum de médicos falarem que não tem cura e só cuidado com a piora do quadro, então não fica cismado com isso, até pq é um problema de má formação. Outra coisa é que se vc não estiver sentindo dor no momento pouco vai ser feito tbm. No geral, vc deve identificar se ainda há alguma causa que prejudique a sua escoliose e interrompê-la. Alongue bem a coluna todos os dias ou pelo menos antes de treinar, independente de ser treino de costas. Nos exercícios, vc deve focar no unilateral do seu lado mais fraco, converse com um educador físico para descobrir qual é. Além do desvio ósseo, a escoliose também tem como característica músculos com grau de força distinta, então o fortalecimento do lado mais fraco vai ajudar a melhorar a assimetria, a reduzir as dores e também a distribuir de forma uniforme as cargas no corpo. Por exemplo, se um ombro é mais alto que o outro é preciso fazer elevação lateral com 1kg a mais no lado mais baixo para correção. Não ignore a ajuda profissional, a instrução certa é o caminho para a melhora do seu quadro. Bons treinos!

Update: Ontem como programado teve aquele treino foderoso de pernas com foco nos quadz. "Pupapepariuo!", foi tenso. Comecei pelos abomináveis abdominais marotos, e logo já fui pras séries de aquecimento do agacho. 2x30, beleza... Aí os quads já "acordaram". Série vai série vem, na terceira mais ou menos já tinha reduzido o agacho frontal (que é conjugado com o agacho normal) pra 20 kgs (faço goblet squat com um kettlebell pra facilitar) e mal conseguia fazer 12 reps. Literalmente levei ao pé da letra o conceito de "ir até a falha" como o coach pediu. Xesuis, meu espírito ia mas o corpo não kkkkkkk. Feito o agacho vamos pro Leg 45 4x até falha de novo. Porra, batman, aí é pa fudê né? Beleza, comecei com 120 kgs e fui subindo até 200. Comecei fazendo 15 reps e terminei com 8. Quase todas batendo no limite da trava de segurança do Leg. Êta porra. Aí já tava na merda, como todo bom treino de pernas. Mas como missão dada é missão cumprida, partiu extensora. Confesso que essa é a parte mais fácil e mais prazerosa do treino. Parece que essas 5 séries do isolador são meio que um intervalo entre a "quase morte" e a "morte", que me permitem respirar um pouco, apesar de fritarem severamente os quadríceps e vastos. Ok, 5 séries feitas, vamos à passada com halteres. Se antes era a quase morte, essa é a morte. Por atropelamento, porque as pernas não respondem mais, já pareço um aleijado mancando e mal conseguindo fazer as passadas. Glúteos e quadríceps travando, espasmos malditos. Mas claro, ainda não acabou. Fui pro último do dia que é a panturrilha no smith. 20kgs cada lado e 4 séries até travar. Apesar de sentir dores bem desagradáveis na panturrilha, confesso que é um dos que faço com mais serenidade (não sei se é essa a palavra certa), porque sei que se cheguei ali é porque o pior já passou, e sobrevivi à esse pior. Séries concluídas, partiu casa. De ontem foi isso. Hoje tem ombros. Tive que antecipar minha quiropraxia pro início da tarde (faço toda quinta-feira) porque tenho reunião fim de tarde na empresa. Abraços, pessoal.