Líderes

Eu vi o que você fez aqui ... hehehe

Boa tarde companheiros. Segue relato do treino de hoje: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo - 8x130kgs + 8x120kgs - Top set foi Top, ja a backoff foi sofridaso RDL - 7x145kgs + 11x130kgs - Execução sempre em dia, mas nao to conseguindo segurar mais que 1s embaixo, então manterei tudo e tentarei os 2s de pausa em baixo que curto. Leg Press - 10x270kgs + 15x230kgs - Eu todo cheio de marra pensando em por 300kgs de anilha no leg, beleza, pus 270 achando que ia deitar, quase fui deitado isso sim, puta leg press pesado da puta que pariu, fiz força pra burro na top set e deu até câimbra na pantu. Afundo com Halteres - 16x26kgs - Subir a carga. Mesa Flexora - 12x50kgs + 9x50kgs - Adicionar a pausa no pico. Rosca alternada com Giro - 9x18kgs. Paralelas - 23reps. Treino foi bom, primeiro lower 2 que fiz nessa academia, me ajustando. Semana que vem volto pro horário noturno e irei as 20:30h. A real é que estou acordando as 10h da manhã, o sol nessa casa nao bate na janela e isso me fode, agora imaginem acordar as 6h na segunda. Com certeza isso vai FODER a minha semana de treino. Outra semana de adaptação denovo. Segue video do agachamento: Valeu senhores e senhoritas.

4 horas? pqp velho, to rindo de nervoso...

Recomento não fapar enquanto faz leg press

Estou testando eles atualmente e estou curtindo muito e o que já vai de encontro a pergunta do tópico. Já tive muitos problemas com volume alto, o shape até evolui, mas a recuperação aperta em algum momento, as vezes, cedo demais, fico cansado o dia inteiro e a performance tende a cair em algum momento. Agora, focando em intensidade e menos volume, estou me sentindo bem melhor, não fico morto o dia inteiro, o shape responde melhor, mesmo comendo mais, os treinos rendem melhor. Fiz algumas semanas de DC e gostei, agora estou no FT, porém estou tendo que adaptar devido a academia que é pequena e tem pouquíssimas máquinas. Enfim... Já usei as duas formas e já tive resultados... Porém, intensidade tem resultados mais sólidos e agradáveis na minha opinião.

Tem gente que tem tara por agulha, meu Deus. Boa sorte!

Me lembra daquela historia que menino tentou se matar tomando pílula de anticoncepcional kkkk

Treina, treina pra não passar essa vergonha aqui kkkkkk Segue as dicas da galera, troca as pegadas, treina todos os dias, sempre bem alimentado. Ainda faria cardio pra melhorar o condicionamento, tudo o que for conspirar a teu favor.

Cara... ser sincero, você vai prestar um TAF pra garantir a vaga em um cargo que vai te dar um bom sustento pro resto da vida. Porque não investir 100 reais em um mes de academia?

Gosto daqueles tópicos - Estudei muito sobre Aes, vou usar testo oral + oxan + sarms por 8 semanas, TPC tribulus. dieta ok, treino ok. são os melhores evers flw

É curioso isso, creio que seja um defeito na nossa formação escolar, por isso tanta dificuldade em dorsais. Lembro na escola que a gente até fazia apoio, corrida, abdômen, mas nada de dorsais. Se vocês repararem, muitos caras com boas dorsais vem da natação, canoagem etc. Porque? Minha teoria é que estes caras aprendem a recrutar o músculo, a famosa conexão, pelo fato de utilizarem a dorsal com frequência e com alguma técnica, o que resulta em aprendizado neuromotor que o cara leva para a sala de musculação. Então, eu acredito que não adianta aumentar tanto assim o volume em treino de dorsal, melhor seria trabalhar com menos seções de trabalho, intensidade crescente e técnica ótima. De quebra, incluir muitas seções semanais para tentar aprimorar o recrutamento, quem sabe até mesmo em outros esportes.

Masturbação faz mal pra cabeça, é só ver esse tipo de post que não tem nem mais o que argumentar, meu Deus! Respondendo sua pergunta, masturbação não vai mudar nada no seu treino e/ou massa muscular, embora a anta do Paulo Muzzy diga que aumenta a testosterona, isso é só desculpa pra nego dependente. Se tu sente falta de ficar descabelando o palhaço, pode ficar tranquilo que nisso não vai fazer diferença. "Ceis" precisam arrumar uma namorada, vapo!

Eu abordei essa questão de volume versus nível de esforço no tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?. De repente vale uma olhada. Se o RPE sobe, o volume ótimo diminui e vice versa.

Bom dia família dia 05/01/2021 Chegou meu cinturão, então consegui fazer um treino bom demais. Leg day 💀 -Agachamento: 1x 30 - 10kg 1x 20 - 20kg 1x 15 - 40kg 1x 15 - 50kg 1x 12 - 60kg 1x 10 - 65 kg 2x 8 - 70 kg 2x 10 - 60kg -Leg 45° 4x 12-15 (230-280-330-330kg) -Panturrilha Hammer 4x20 (20kg cada lado) -Cadeira Flexora 4x 4+4+4 (60kg) -Panturrilha no leg horizontal 4x 20 (60kg) Cardio OFF

Começar com notícia boa: 17% de fat e eu toda feliz com a conquista. E o ano começou com treino de ombros, costas, triceps e abdômen em jejum . Aquele que a gente faz porque gosta mesmo. Ja rolou também treino de egs e glúteos, tudo na dificuldade necessária pra obter resultados. O professor perguntou pra mim se eu estava me sentindo bem. Eu tinha acabado de fazer agacho livre e estava ofegante. Respondi: não está nada bem e justamente por isso está ótimo 🤣. Se for fácil não tem graça pra mim. E teve pole dance também. Os treinos de costas e ombros estão me dando suporte pra conquistar os movimentos adequados. Nada é fácil, mas tudo me encanta. E os AEJ'S mantidos, faça chuva, sol ou feriado. É disciplina, BB! Pra ti toda essa energia em dobro, triplo, quádruplo,....

Eu já testei vários modelos e acabei parando no fullbody justamente por isso. Treino tudo 3 a 4 vezes na semana e descanso 2 a 3 dias. Pra mim foi perfeito. - Consigo recuperar. - Consigo progredir cargas. - Tenho tempo pra outras coisas. - Não fico 2 horas na academia. - Me sinto bem e não fico morto. Mas só cheguei nele entendo as minhas dificuldades e buscando remedialas. Por isso sugiro testar aquela que mais lhe agrada e encaixa na sua rotina... Não adianta treinar 6 vezes na semana se não tem tempo ou não gosta.... Ou treinar 1 músculo por dia sendo que poderia treinar mais vezes... Enfim recomendo testar o que mais te agrada, o resultado vai da sua performance, consistência e foco, a divisão vai da sua escolha. E a mudança de treino, você altera quando não está mais dando resultado, performance ou quando precisa dar mais atenção para alguma deficiência do físico no momento, nada de mudar todo mês .. como vai evoluir a técnica e a carga se ficar mudando ? É preciso tempo. Finalizo com uma frase de Nietzsche. "Eu tenho o meu caminho. Você tem o seu caminho. Portanto, quanto ao caminho direito, o caminho correto, e o único caminho, isso não existe."

O melhor treino é o que tu mais gostar de fazer. E é o que vai te trazer mais resultados, porque tu vai manter a constância. Não existe "o treino x dá mais resultados", esquece isso. O ABC2x é o favorito da maioria, e eu sempre achei uma merda, por exemplo.

É quase um protocolo de atleta, presumo que o seu shape TB seja, se não é queimar saúde a toa. Em relação ao protocolo, dá pra fazer, mas o colesterol vai pro ralo, então, se atentar a alimentação e cardios. 3 meses de trembo de boa... Será que essa trembo é boa mesmo? Conheço poucos que aguentam trembo de verdade sem ficar sequelado. Eu trocaria o stano injetável pelo oral e talvez, trocaria a dura por propi e já mandava tudo numa aplicação só, mas não é "errado" usar a dura TB. Boa sorte e bons ganhos

Acho que você tá meio emocionado, chefe kkkkkkk Tem uma galera da academia que também acha água essencial, mas eles também fazem questão de utilizar leite de macho. Eles dizem que leite de macho ajuda numa boa definição sem aquele BF indesejado que esconde o shape. Não testei, testa e relata aqui.

Nem vai experimentar, porque ele não vai sentir nem vontade de jogar sinuca. E2 baixo não dá só problema de ereção, a líbido fica tão baixa que o cara fica completamente sem vontade.

O foda é o tempo que você perde na bronha, eu ficava quase 2 horas só em uma, e eram umas 3 por dia. Além disso, não recomendo mandar antes do treino, você fica cansadaço, com letargia, fiz isso num dia de peito e minhas cargas caíram demais. Ademais, eu tinha o costume de bronhar com pornografia ou foto de coroa no insta, minha mente era poluída 24hrs por dia, não conseguia ver mina ou tia na rua que já dava um tesão do caceta. Hoje eu mando raramente 1 ou 2 vezes na semana, mesmo com a libido estralando você não perde a concentração quando vê uma novinha, tudo se torna mais produtivo.

Ia diminuir em 80% as novas contas. Cara entra aqui no fórum e já recebe! "Não existe milagre pra emagrecer e/ou ficar forte, nem com bomba". Já desanima muita gente.

Meu amigo, se nem o FDA quer investigar direito imagina aqui no Propinozil onde as tais autoridades além de pau mandados de políticos sem escrúpulos ainda são chupadores de rol@ e xot@ de qualquer jornalista de merda? Aproveito e deixo o link para os 246 trabalhos científicos registados apenas a partir de 2021 em publicações indexadas à Biblioteca Nacional de Saúde (EUA) sobre ivermectina e Covid-19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=ivermectin+covid-19&filter=years.2021-2022&timeline=expanded A sim claro, nenhum tem a evidência AAA+ Platinum. O que nesse caso é um problema, mas não para vacinas que se quer assumem os efeitos colaterais e agora vão ser administradas em 200 doses e também em crianças.

Mentira nada. Ainda bem que algumas pessoas ainda se sentem livres para questionar. Noticia recente para você. Milhares reclamaram: https://www.google.com.br/amp/s/www.abc15.com/news/local-news/investigations/can-the-covid-19-vaccine-lead-to-hearing-issues%3f_amp=true Apenas um admite: https://www.google.com.br/amp/s/www.abc15.com/news/local-news/investigations/unheard-concerns-one-covid-19-vaccine-notes-tinnitus-as-reported-side-effect%3f_amp=true E por ai vai.

Hoje o treino foi na base do mormaço, cara de chuva, mas sol estralando. Séries alternadas de levantamento terra (tradicional/sumô - max 45%) Aquecimento - Barra x 10 / 40kg x 10 / 60kg x 5 / 70kg x 5 Work set: 90 kg x 5 - Tradicional 90 kg x 5 - Sumo 90 kg x 5 - Sumo 92,5 kg x 5 - Tradicional 92,5 kg x 5 - Sumo Stiff legged deadlifts Work set: 5 séries x 3 - 60 kg Agachamento frontal com pausa: Work set: 5 séries x 8 - 60 kg Terminando com um arremesso Bíceps isolado: Work set: 4 séries x 12 - 8kg Faz muito tempo que não fazia exercício direto pro bíceps, na verdade nem tem na minha planilha, mas hoje resolvi fazer. Bem devagar, movimento mais amplo, contração entre 5s e descendo controlado, mastigando mesmo. Track do dia: Scorpions - Dynamite https://www.youtube.com/watch?v=Bz8RpZGK3eY Bateu uma fome, desejo do dia: Mocotó (Panelada em alguns lugares) com uma coca ks gelada e uma bandinha de limão, deve ser hipertrófico de alguma forma. Já vou me programar pro final de semana acertar essa conta.

faltou crucifixo com crucifixo + crucifixo

a pergunta é pq nos 45 do segundo tempo você descobriu que tem que fazer 4 barras ?..... o que pode fazer é colocar uma cadeira em baixo pular e segurar na barra máximo que conseguir descendo devagar... ou explodir na puxada e segurar na volta.

porque doce de leite pré treino e não pós treino?

eu não julgo... não me pagam pra julgar e nem acuso mas racho de rir

Acompanhando. Esse é o programa original ne?

Acompanhando

Talvez eu não tenha me expressado bem. É que só consigo pensar em testosterona paralelo a exames clínicos (uns 30 R$ exame de testo). O Exame é que vai dizer se é suficiente uma ou duas testo por semanas. O shape incrivel que o zanne citou com 1500 de testo provavelmente só usa uns 250mg/ sem. Mas agradeço ao @Zanne acho que entendi o q ele quis dizer sobre a questão da média populacional. .

Pior! É o mesmo que achar que vai ter aumento de testosterona porque ta treinando perna, isso era nos anos 2000 que a gente tomava tribulus achando que ia crescer. kkkkkkkkkkkkkkk As pessoas ainda não entenderam que a testosterona estando dentro do quadro da normalidade, pode estar 500 e/ou 800 que o resultado é o mesmo.

E mesmo q aumentasse msm kkk o cara continua sendo natural, nem q saisse de 400 de testo pra 600, nao vai ser mudança suficiente pra qualquer coisa estetica kkk E eu acho q nao tem fator de empilhamento nas bronha, se nao ia ter adolescente com 30k de testo kkkk

Acompanhando

O preço do aço tá rendendo! A, que sensação fantástica! Estar um caco após terminar o treino e ficar feliz. Disciplina vence ... eu toco guitarra em bom nível pela disciplina. Meus amigos mais talentosos ficaram sem aproveitar o talento e acabaram estagnando. Já eu tinha de treinar os dedos na escala dia após dia... Hoje povo me vê tocando fala de talento e eu respondo "é talento se esforço e teimosia e insistência puder ser chamada assim" disciplina > talento noix... keep pushing, keep walking

Opa! Então, eu voltei a treinar exatamente no dia 06/01/21, hoje faz um ano! De lá pra cá, eu sempre progredi bem as cargas, mas acredito que isso se deva ao fato de eu ser um iniciante, pois fiquei 30 ANOS parado 😅 Mas não me sinto bem fazendo poucas repetições, não me satisfaz, entende? Só sinto prazer mesmo, fazendo acima de 12~13 com um pouco menos de carga. Tem dias que eu ja fiz 5 exercícios para ombro, por exemplo e, não quero ir embora pra casa, mas meu ombro ja não aguenta mais levantar nem 1kg numa elevação lateral rsrs aí resolvo ir embora. O que eu percebi com esses feriados, etc é que treinar todo dia nem sempre é bom pra mim, de vez em quando pular um dia para descanso parece que rende mais. Eu treino de seg à sab, normalmente pernas na terça e sabado o resto superiores. Mas estou começando a avaliar se pulo a segunda feira para descanso.

Hoje cheguei para treinar no horário usual, 5:30 e funcionários da academia não tinham chegado ainda. Esperei até 5:40 nada de chegarem. Voltei pra casa pra me arrumar pro trabalho, deixei registrado minha reclamação nos canais de atendimento da academia ressaltando que eles estão longe de serem a academia melhor equipada física ou humanamente falando e que o único diferencial que resultou da contratação deles foi o fato de que, expresso textualmente no contrato de adesão, ela estaria aberta às 5:30 Só não estou puto pq ficar puto sobe cortisol e saporra cataboliza

Verdade, eu tbm sinto isso! Não fico igual um zumbi o dia todo, e sempre consigo progredir cargas. Conversando com o Romero Holt o mesmo me disse; volume alto é pra compensar a falta de intensidade. E faz sentido, treinando em baixo volume cada repetição tem q valer, vc não tem margem pra errar já que são poucas worksets

Hoje foi dia off de treino. A princípio pretendia fazer só o jiu jitsu lá como aeróbico, mas caiu mó pé d'água do nada aqui e acabei não indo. Por sorte, como tive que resolver umas paradas a pé no bairro vizinho, acabou que caminhei a mais e rolou meio que um cardio não planejado. Logo, ficou: Aeróbico: Caminhada (~50min/3,7km) Apesar de por um lado ter visto isso como um livramento para atrasar um pouco a data da minha morte diante da ideia de fazer jiu jitsu, continuo animado e devo ir semana que vem, já que as experimentais na academia aqui perto são segundas e quartas. Sobre hormônio, hoje também foi dia de furar a bunda e aplicar testosterona. Sigo com a hormus e a médica resolveu espaçar as doses de 45 em 45 dias pra 70 em 70 dias. Se o exame responder bem, a ideia é ir aumentando a distância dos dias entre cada shot até chegar a 90/90, que é a dose padrão de TRT. Espero que dê bom. Dieta seguiu bem, assim como intestino. Apesar do sono também ter sido bom, dormi menos de ontem pra hoje e isso deu uma cansada durante o dia. Se tudo der certo vou capotar bem mais cedo hoje. É isso. Valeu pra quem ler e se cuidem.

Ciclo padrão. Apenas se atente a pressão arterial e a retenção.

Esse desvio pode ter acarretado uma diferença de resposta neurológica no treino , vc ñ tá contraindo a musculatura como deveria . Foca seu treino praticamente todo em unilaterais , troque as barras por halteres até corrigir, diminua a carga e sinta a contração do músculo. Adiciona FST 7 nos treinos,costuma ajudar e vim um pump. No mais continua o trabalho de correção da postura , é chato e demora mais o resultado vem com o tempo.

Pelas minhas experiências - abcx2 - Consegue manter mais tempo*indeterminado* ( os resultados não estagnam) ABCDE - Bom resultado em período curto mas em longo estagna e começa retroceder.

Eu que não sou atleta, não faço uso de hormônios e só busco qualidade de vida e o bom desempenho no jiu jitsu, prefiro baixo volume com intensidade alta para os exercícios de base (agachamento livre, terra, curvada, ohp, supino). Essa metodologia do DC do Dante e os FBs que o Scott Stevenson usa eu acho muito boas. Inclusive, alguns atletas aqui do brasil e da gringa utilizam bastante. O problema é que a pessoa precisa saber a carga de trabalho dela e anotar as cargas e repetições que conseguiu em todos os treinos. Essa cultura do "caderninho" de treino aqui no nosso país ainda não rola muito. A realidade é que boa parte dos frequentadores das academias só sabe o músculo que vai treinar no dia e na hora que chega na academia procura "o que tá mais vazio" primeiro.

Você não postou seus dados, mas se está querendo usar sibutramina está com quadro de obesidade, certo? Se você está com expectativa de "secar" com esse protocolo, vai se frustar. O risco de ter colaterais com oxandrolona existe, 6 semanas é pouco tempo, sibutramina após o "ciclo" vai te deixar pior do que começou. Procure um nutricionista, esqueça medicamentos. Se seu caso for de obesidade grave, procure um bom endocrinologista!

Sibutramina é um droga embaçada. Minha esposa já tomou com e sem receita, o barato é loco. Diga o objetivo que vc almeja pra querer tomar sibutramina que talvez a gente possa de dar uma alternativa. Se vc tá a fim de emagrecer, dieta e treino já faz milagre quando bem feito, e cafeína ajuda bastante. Inclusive, tirar um período de jejum TOTAL de cafeína antes de começar o programa de treinamento pode ajudar. O povo tem mania de achar que cafeína é uma droga que não faz muita coisa pq já tá todo mundo viciado e já tem tolerância.

Hoje rolou visita no quiro pra simples ajustes e estou toda relaxada. Uma beleza! E o treino de terça-feira foi de glúteos no mesmo esquema de sempre, hard. Concluí que o trabalho feito já foi o suficiente, porque nós mortais não precisamos de glúteos de palco e sim de um músculo ativado. Não se exija demais, mulher. Poucas são as pessoas que sabem diferenciar glúteo de bunda. Portanto, na maioria das vezes qualquer um dos dois serve muitobem. E acabei de comer um macarrão com molho de tomate feito em casa(bate tomate, cebola e ervas). Fica leve e saboroso . É meu pré treino, pq hoje é leg day. Ah, e um Feliz Natal! Comam. Permitam-se.

Se tiver estagnado, sobe lentamente as calorias até chegar em manutenção. Depois que estiver em manutenção por um tempo, decida se vai querer iniciar um bulking ou cutting de novo.

Sua dieta está com pouca caloria. O principal motivo para baixa de hormônios é deficit calórico alto + excesso de treino. Você está com os dois. 2400 kcals é quase o seu basal. Com todo esse volume de treino é evidente que vai estagnar. Tem que aumentar o consumo pro corpo poder queimar o excesso estocado. Parece contraditório mas é assim que funciona. Não é a hora de pensar em drogas. É a hora de procurar um BOM nutricionista. Recomendo o Ney Felipe.

"Treino há 10 anos, focado desde 2017, já ciclei, tenho 23% de BF". Porra velho, não leva a mal, mas tem muita coisa errada aí.