Líderes

Feliz ano novo!!!! Principalmente para os guerreiros diários aqui que compartilham seus conhecimentos e experiências ajudando muitas pessoas com um caminho melhor. Ótimo 2022 a vcs.

Vlw manow, pra ti tbm, feliz ano novo, que 2022 seja repleto de luz, paz, e prosperidade para todos nós... Que tenha menos tópicos de primeiro ciclo sem pesquisa alguma, flando que viu mais nao pesquisou nada....... kkkkkkkkk Brincadeiras a parte, feliz ano novo para todos !!

Chega nele e fala: "Eu sou obrigado a falar, que esse treino aqui tá uma porra." Kkkkkkk Segue esse treino e vai solicitando algumas mudanças, fala que você não está se adaptando em alguns exercícios e sugere alguns para colocar no lugar. No meu primeiro mês de academia eu segui o treino proposto pelo instrutor. A partir do segundo mês eu montei o meu e busquei vídeos de execução no YT, além de observar os mutante treinar.

Pessoal, de uns tempos pra cá tenho sentido umas dores no punho durante alguns exercícios (supino e rosca na barra w principalmente), a causa dessas dores é que não tenho conseguido manter o punho estável durante a execução (no supino e na rosca direta o punho acaba fazendo uma extensão e não consigo controlar). O uso da munhequeira seria viável nesse caso? Ou eu devo diminuir as cargas e focar em aumentar a força do antebraço? As cargas que faço supino e rosca direta são, respectivamente, 25kg e 10kg (cada lado). Pro antebraço só faço a rosca inversa como exercício

Sugiro ler:

Sim, é possível, especialmente para iniciantes.

Depois dessa não confiaria em nada que esse "médico do esporte" diz kkkkkkkk

Gold Labs?! Boa sorte! Péssima reputação. Espero que tenha alguma coisa além de óleo puro(não algo que vá te ferrar...) TPC sempre se faz no pós ciclo. Não é a toa que TPC é TERAPIA PÓS CICLO.

Ela interfere nos níveis da gaba no cérebro, podendo levar o usuário a um quadro de ansiedade, depressão, insônia e etc...

Eu trocaria a elevação frontal por um OHP, militar, com halter etc. E incluiria uma remada no dia de costas

Vou tirar sábado e domingo off , talvez domingo faça um cardio decansar é meio underated no meio maromba , mas tirar uns dias off consistentemente pode ajudar legal a protelar o deload e manter uma fase de ganhos mais longa e é uma boa oportunidade pra comer menos também e fazer uns aej

Dia sim e dia não

Com halteres não tenho problemas, o problema é com as barras :/. Conversei com o instrutor uma vez e ele me falou de fazer a pegada falsa, deu certo mas me sinto um cagaço. Vc já usou munhequeira? Eu procurei na internet vários tipos mas não sei bem qual escolher. Vou iniciar uma rotina de fortalecimento do punho pq não é a primeira vez que tenho problema com algo relacionado a ele, só que quando o problema passou fui negligente dnv. No mais, ABS e feliz ano novo! Valeu

Não cara, nao tá legal. Teu primeiro ciclo e ta querendo se aplicar 3 vz na semana. Vai precisar de muitos spots, e marinheiro de primeira viajem apanha sohncom dorso gluteo e vasto lateral, sem chance. Precisaria de pelo menos mais 1. Muita bold pra primeiro contato, aliás, primeiro contato nem precisaria de bold. Testo sobe pra 400mg, e usa soh ela. Tpc serms, habitual. Anastro em mãos, mande manipular. Pelo seu peso/altura, faltou comer mais pré ciclo, dava pra entrar nele maior.

http://muscul.az.free.fr/pt/index.html

Após o treino de glúteos da terça-feira recebi um elogio louvável de uma moça. Ela me parabenizou pelo corpo e concluí que atingi o corpo feminino que eu tanto desejava. Ontem fiz um treino de pernas sentindo cansaço, mas aproveitei a presença da filha pra extrair mais repetições ao final da última série. Realmente ter um parceiro de treino faz bela diferença. Eu me superei. E hoje me joguei para treinar novamente os glúteos (que estão bem fortes) em jejum. Foi um treinão bonito de ver com um pump de valor. Gente, meu 2021 foi de grande valia. Conquistei muita coisa, mas tudo dependia de mim. É uma vitória gostosa de compartilhar. E que 2022 possamos continuar conquistando metas. Salve 2022!

Hoje foi dia de terra. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade/alongamento Terra: 1x12 (só a barra) / 1x5 (12,5kg - 12,5kg) / 1x5 (17,5kg - 17,5kg) / 1x3 (22,5kg - 22,5kg) Terra: 1x3 (30kg - 30kg) / 1x3 (35kg - 35kg) / 1x6 (40kg - 40kg) Terra (Joker Set): 1x2 (42,5kg - 42,5kg) (me emocionei kkkkkkk) Agachamento Livre: 5x10 (22,5kg - 22,5kg) Ab. Wheel com joelhos no chão: 5x10 (bodyweight) Gêmeos Sentado: 3x10-15 (27,5kg - 27,5kg) Consegui ir treinar hoje e foi bom demais, embora tenha filmado a execução do terra no joker set e tenha ficado meio ruim pro que eu esperava kkkk. O lado bom é que já sei no que posso melhorar. De resto tudo fluiu melhor que o esperado, tirando o fato que me empolguei no agachamento e, contrariando as ordens do meu ortopedista, fui um pouco mais fundo em duas reps e isso foi o suficiente pro meu joelho direito (que nem é o lesionado) reclamar. Lado bom é que não vou mais inventar essas modas. Dieta hoje é só até o almoço e olhe lá. Depois disso a firma de comida de fim de ano vai abrir e só deve encerrar as atividades por volta de domingo. Sono seguiu lindo. Ontem fiquei de bobeira e fui dormir umas 21h30. Como nem quando eu era criança sub10 dormia essa hora, hoje acordei outro ser humano. Intestino segue suave também. Enfim, bom ano novo, galera. Que esse novo momento traga acolhimento, prosperidade e união pra vocês e seus entes queridos. Tá foda, mas sobrevivemos. Se cuidem e ano que vem tamoae puxando ferro, batendo PR e ficando monstro. Tmj e eh noiz.

Resumindo Vai precisar de um estado catabolico extremo. A coisa mais catabolica que existe, e também irreversível, é a morte. Mas eu não recomendo pq morrer atrapalha a maior parte dos planos futuros da criatura

Hoje tive um leve ataque de pelanca mas deu bom aumentei o volume mais doq eu tinha me proposto , proximo treino quero aumentar mais 1 set de supino reto , segundo treinim de peito vou ver se vou sabado e dom pra fechar a primeira semana nos trinks Treino A-Peito Peck deck 4 sets 1x37 10 , 2x 44 10-7 ,1x37 6 , soltei um peido pique carniça e uma personal loirinha super gata deu a sorte de passar perto e inundar seus pulmões com o odor dos deuses do frango gordo Sup reto 60 kilos 2x 7-5 reps 1 drop pra 40 n contei Supino maquina 1x n lembro o peso 10 reps Talvez seja pq eu nunca treinei e dormi bem ,mas ta mudando relativamente rápido mas só foi uma semana , resultado mesmo só com 2 meses , mas 15 jan qndo der 3 semanas vou tirar fotos e medidas pra dar uma comparada , só vai ser foda bater o peso pq to tomando creatina ai mesmo eu aparentando ter emagrecido legal nessa uma semana , meu peso sobe uns 4-5 kilos na fase de saturação Um cara legal que fala sobre essas coisas e o andrew huberman é um neurocientista então a maioria dos aproachs dele é cience based , depois da uma olhada ele tem midias sociais/youtube/spotify o cara é mt bom

Hoje foi supineira. Na íntegra: Aquecimento: Mobilidade/Alongamento YTWL (2x) Supino Reto (Barra): 1x12 (só a barra) / 1x5 (10kg - 10kg) / 1x5 (15kg - 15kg) / 1x3 (17,5kg - 17,5kg) Supino Reto (Barra): 1x5 (25kg - 25kg)/ 1x3 (30kg - 30kg) / 1x6 (35kg - 35kg) Supino Reto FSL: 3x5 (25kg - 25kg) Desenvolvimento Sentado (Halteres): 5x10 (15kg - 15kg) Remada Curvada (Halteres): 5x10 (25kg - 25kg) Elevação Lateral (Halteres): 3x10 (12,5kg - 12,5kg) Rosca Scott (Barra W): 3x10 (17,5kg) Triceps Testa (Barra W): 3x10 (25kg) Treino bom pra caramba, sangue nozoio total e, de quebra, com um pump sensacional. Confesso que tava com um certo receio de dar ruim no supino por causa do cotovelo que deu uma incomodada no início da semana, mas fiz direitinho, com boa execução, respeitando um bom tempo de descanso, e acabou que até me surpreendi positivamente com o resultado. Por outro lado não rolou cardio porque ia fazer no início da noite, mas choveu pra caramba aqui do nada e sem condições sair de casa nem pra ir na esquina. Fé que tem outros dias. De resto, dieta segue na mesma, assim como intestino e sono. Inclusive consegui ir dormir mais cedo e por mais horas de ontem pra hoje, o que é sempre bom. A não ser que role um imprevisto tô querendo muito conseguir treinar amanhã, até pro terra não ficar mais atrasado ainda em relação aos outros lifts. De qualquer forma vou botar aqui se deu bom ou não. Valeu pra quem ler e se cuidem! Tmj!

Isso para mim é dosagem de ciclo

Fevereiro 2019: Novembro 2019: Do bulk pro contest. Nada mal, hã?

Não cheguei a ter experiência com isso, mais eu estou no momento em um processo igual ao seu, derreter gordura e aumentar os músculos. Falei com um médico do esporte que estava atendendo como clinico no Hospital e ele me explicou que para desenvolver um bom Abdômen, após o treino de musculação, fazer no mínimo uma série 4 de 40 para o abdômen, fazendo aquele abdominal clássico que todo mundo faz. Depois, 25 minutos de esteira na velocidade 5.5, seria ótimo, pois até a Velocidade 6 você não cataboliza, ele disse. Então, com base no que conheço, perder gordura e ganhar músculos funcionaria assim: - Musculação (Treinar correto com a ajuda de um profissional) - Dar densidade nos músculos abdominais pois sem a densidade necessária, mesmo que você afine a pele, ele não irá ficar com os gomos saltados. - Cardio para diminuir sua % de gordura de maneira adequada, evitando catabolização. - Dieta e Sono adequados. (Recomendo uma nutricionista.) Agora é com você. Estou seguindo esses passos e estou vendo meu interstício reduzindo aos poucos, mais estou no processo. Boa Sorte!

Estrou com os dois em casa ,ja estou querendo iniciar e preciso de ajuda em questao do ciclo ,aceito criticas e ajudas , desde de ja obrigado 21 Anos - 1,83 ALTURA - 71 PESO - 14% BF GORDURA - 1 ano TREINO - Ganho de massa Ciclo 12 Semana Enatato - 400MG SEGUNDA Deca- 500MG QUINTA Tcp vou fazer depois ciclo nao imediato.