Líderes

Após o treino de glúteos da terça-feira recebi um elogio louvável de uma moça. Ela me parabenizou pelo corpo e concluí que atingi o corpo feminino que eu tanto desejava. Ontem fiz um treino de pernas sentindo cansaço, mas aproveitei a presença da filha pra extrair mais repetições ao final da última série. Realmente ter um parceiro de treino faz bela diferença. Eu me superei. E hoje me joguei para treinar novamente os glúteos (que estão bem fortes) em jejum. Foi um treinão bonito de ver com um pump de valor. Gente, meu 2021 foi de grande valia. Conquistei muita coisa, mas tudo dependia de mim. É uma vitória gostosa de compartilhar. E que 2022 possamos continuar conquistando metas. Salve 2022!

Antes do ano ir embora de vez Felicidades a todos

Comecei aos poucos, lá em 2013 com uma esteira. Comecei a trabalhar e não conseguia tempo para academia. Depois comprei uma estação de musculação. Ae fui adquirindo anilhas e mais alguns itens. Hoje uso 4x/semana, em torno de 45 minutos. Minha esposa estava querendo uma máquina de legpress, mas já não tem espaço.

31/12/2021 Fechei o ano com um treininho com snatch, C&J e back squat: A Snatch 4 3 66 B Clean and Jerk 4 2 80 C Back Squat 1 3 120 D Back Squat 2 5 100 Vídeos abaixo: É isso. Feliz ano novo a todos!

Dados atualizados hoje: Peso pré-ciclo: 78kg Peso atual: 84,1kg Peso alvo: 86kg Data final: 30/01/22 Bf pré ciclo: 16% Atual: 13,6% Aumento de 2,6kg e 0,6%de BF( BF pode ser até margem de erro, mas vou considerar como aumento). Se meu BF não chegar a 15% vou seguir subindo o peso acima da meta de 86kg.

Recomendo construir condições, ao longo do tempo, para estar apto à concorrer à vaga Uns 6 meses de preparação focada lhe darão condições de recuperar e construir condicionamento. E sendo jovem, 6 meses passarão voando.

Pelo menos 7~10 dias de descanso pra cada spot. Depende da droga também, enantato/cipionato é mais tranquilo, mas durateston por exemplo em 7 dias pode ter nódulo no local da aplicação.

Resumindo Vai precisar de um estado catabolico extremo. A coisa mais catabolica que existe, e também irreversível, é a morte. Mas eu não recomendo pq morrer atrapalha a maior parte dos planos futuros da criatura

Feliz Ano novo a todos companheiros de levantamento de peso! Que em 2022 todos consigam bater suas marcas pessoais e alcançar seus objetivos!

Hoje tive um leve ataque de pelanca mas deu bom aumentei o volume mais doq eu tinha me proposto , proximo treino quero aumentar mais 1 set de supino reto , segundo treinim de peito vou ver se vou sabado e dom pra fechar a primeira semana nos trinks Treino A-Peito Peck deck 4 sets 1x37 10 , 2x 44 10-7 ,1x37 6 , soltei um peido pique carniça e uma personal loirinha super gata deu a sorte de passar perto e inundar seus pulmões com o odor dos deuses do frango gordo Sup reto 60 kilos 2x 7-5 reps 1 drop pra 40 n contei Supino maquina 1x n lembro o peso 10 reps Talvez seja pq eu nunca treinei e dormi bem ,mas ta mudando relativamente rápido mas só foi uma semana , resultado mesmo só com 2 meses , mas 15 jan qndo der 3 semanas vou tirar fotos e medidas pra dar uma comparada , só vai ser foda bater o peso pq to tomando creatina ai mesmo eu aparentando ter emagrecido legal nessa uma semana , meu peso sobe uns 4-5 kilos na fase de saturação Um cara legal que fala sobre essas coisas e o andrew huberman é um neurocientista então a maioria dos aproachs dele é cience based , depois da uma olhada ele tem midias sociais/youtube/spotify o cara é mt bom

Cada dia que tu consegue se manter no teu plano é uma vitória. Mais cedo, do que comentei contigo de "jejum de dopamina", vi um profissional da área falando que aproximadamente 14 dias é o tempo que o corpo começa a estabilizar e você produzir o hábito. Ele mesmo fez um desses "jejuns" de maneira prolongada, uns 75 dias. Sem álcool, sem doce e outras coisas dopaminérgicas dentro da rotina dele. Ele chegou a conclusão de que boa parte das coisas que ele consumia, ele não gostava tanto assim. Principalmente o álcool e algumas besteiras que comia. Talvez, com uma adesão boa no longo prazo tu também descubra isso com algumas porcarias e junk foods aí que tu incluía na tua vida. Não significa que tu nunca mais vai comer nada disso e tal, mas ajuda a te edificar pra comer uma vez ou outra e não se sentir escravo da comida.

Bom dia, gurizada! Gostaria de saber alguma técnica SIMPLES para iniciar hiit. Tipo quanto tempo correndo e quanto tempo caminhando. Não tenho muito condicionamento, portanto, preciso começar de boas e ir evoluindo com o tempo. Alguem poderia me ajudar com algo que seja efetivo para começar e depois ir evoluindo? Obrigado e um feliz ano novo a todos!

Galera, o instrutor da academia me passou um treino ABC2x mas eu achei a divisão bem estranha, olhem só: https://ibb.co/jhRhWMs Eu refiz o treino e ficou assim: https://ibb.co/92yVCjh Eu fiz umas sessões desse treino que ele passou mas realmente não gostei (ordem dos exercícios, exercícios e a distribuição não muito convencional). O cara até que é gente boa, acham que rola apresentar esse treino q fiz pra ele? Tenho medo de parecer inconveniente falando q achei o treino q ele montou ruim kkk

Quando eu entrei na academia eu também não tinha gostado do treino que ele me tinha passado, então fiz o meu, já tinha algum conhecimento. Passado 3 meses eu pedi uma avaliação, então falei com ele sobre a forma que gosto de treinar e apresentei o treino que eu fiz, juntos fizemos um plano de treino. Desde aí tenho feito os meus planos, ele ve e dá um retoques aí e ali e uns conselhos. Não precisa de dizer que não gostou, fale as coisas mas de outra forma, de uma forma humilde

Obrigado pela ajuda, vou tentar dar uma melhorada

Acompanhando

Treino de hoje (31/12/2021): Supino reto com halteres 3x10 Remada curvada 3x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Puxada frontal 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Encolhimento com barra 3x15 Tríceps corda 3x10

Eu ainda acrescento whey + maçã nessa receita aí.

Cara, entendo te sobre o contorcionismo de aplicar no esquerdo. Mas é só fazer que melhora! Tenta vasto lateral também, é uma boa, e não necessita de contorcionismo para ambas as pernas

achei normal o treino que ele passou, não entendi o que está ruim

Resultado tá dando 💪

Hoje foi dia de terra. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade/alongamento Terra: 1x12 (só a barra) / 1x5 (12,5kg - 12,5kg) / 1x5 (17,5kg - 17,5kg) / 1x3 (22,5kg - 22,5kg) Terra: 1x3 (30kg - 30kg) / 1x3 (35kg - 35kg) / 1x6 (40kg - 40kg) Terra (Joker Set): 1x2 (42,5kg - 42,5kg) (me emocionei kkkkkkk) Agachamento Livre: 5x10 (22,5kg - 22,5kg) Ab. Wheel com joelhos no chão: 5x10 (bodyweight) Gêmeos Sentado: 3x10-15 (27,5kg - 27,5kg) Consegui ir treinar hoje e foi bom demais, embora tenha filmado a execução do terra no joker set e tenha ficado meio ruim pro que eu esperava kkkk. O lado bom é que já sei no que posso melhorar. De resto tudo fluiu melhor que o esperado, tirando o fato que me empolguei no agachamento e, contrariando as ordens do meu ortopedista, fui um pouco mais fundo em duas reps e isso foi o suficiente pro meu joelho direito (que nem é o lesionado) reclamar. Lado bom é que não vou mais inventar essas modas. Dieta hoje é só até o almoço e olhe lá. Depois disso a firma de comida de fim de ano vai abrir e só deve encerrar as atividades por volta de domingo. Sono seguiu lindo. Ontem fiquei de bobeira e fui dormir umas 21h30. Como nem quando eu era criança sub10 dormia essa hora, hoje acordei outro ser humano. Intestino segue suave também. Enfim, bom ano novo, galera. Que esse novo momento traga acolhimento, prosperidade e união pra vocês e seus entes queridos. Tá foda, mas sobrevivemos. Se cuidem e ano que vem tamoae puxando ferro, batendo PR e ficando monstro. Tmj e eh noiz.

Fala pessoal, agradeço à todos pelas respostas! Como postei a duvida e em seguida ja saí para meu cardio, fiz o seguinte: Iniciei caminhando por uns 5min, depois iniciei corrida por 1min aprox (não estava com relógio) num ritmo razoável, mas nada absurdo. Aí voltei caminhar por mais uns 3min, iniciei nova corrida de 1min e assim fiz (3min de caminhada por 1min de corrida) por quase uma hora. Amanhã vou seguir um dos métodos indicados por voces. Valeu!

Comprei no mercado livre, tive de ir buscar num condomínio bem longe. Um casal tinha comprado pra casa deles, mas nunca usou. Estava empoeirado numa sala. É da athletic, simples, mas funciona bem. Até faço lombar, colocando o apoio para bíceps, apoio a perna na almofada de trás e o quadril na de bíceps. Com a correia debaixo dá pra fazer remo (uso uma prancha de skate).

Encha meio prato em arroz sei lá, isso não vai fazer diferença agora, não se preocupe tanto com isso. Comer 361,52g de arroz agora e quando tiver a balança comer 500g não vai fazer a minima diferença. Coma o suficiente para não ter fome nas proximas 3 horas

Exato. Mas a política do fórum é essa. Nada de bombeta ou similares para menores. De QQ forma... Acho que minha resposta foi uma das mais fofinhas que você recebeu aqui

A diferença estética é imperceptível. A maior diferença é que a sarcoplasmatica se ganha mais facilmente e se perde mais facilmente também, e a miofibrilar é o oposto, mais difícil de se conseguir, porém, mais "permanente". Há também a diferença na função entre uma e outra. A miofibrila exerce realmente a função do movimento, enquanto o sarcoplasma cuida de dar o que é necessário à fibra para ela funcionar e continuar funcionando. No final das contas, eu sou a favor da velha fórmula de sempre: primeiro de tudo, periodização é importante. Tendo isso em mente, é bom treinar um período de cada maneira, para utilizar diferentes vias de sinalização (estímulo) a fim de obter resultados mais completos e amplos. Treina um tempo com repetições mais altas, treina outro período com repetições mais baixas. A gente tira sarro de bro science porque em muitos casos elas estão erradas, mas esse lance de alternar hi reps com low reps é legal, assim como deixar low reps para os compostos e hi reps para os isoladores. Fonte: tirei do cu, li por aí, devo ter visto num vídeo ou num texto aqui do fórum. Se alguém mais experiente disser o contrário do que eu disse, vai na dele. E se alguém viu algum erro no que eu disse, corrija-me

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/06/05/treino-hiit/

15s correndo (intensidade máxima) / 60s caminhando - quantas vezes aguentar. Quando for pegando condicionamento, vai aumentando o tempo de corrida e diminuindo o de caminhada. Pode ser na bicicleta ergométrica (eu prefiro). Aí na hora de acelerar, aumenta a carga da bicicleta também.

Vitgtw, valeu eu vou marcar médico então o mais rápido possível e eu tava procrastinando devido essa epoca de final de ano que tudo fica meio de recesso e achei que seria tranquilo esperar até fevereiro. Obrigado e feliz ano novo 👍🏻

Já tentei algumas dietas, por incrivel que pareça essa que eu tô agora é a que dá mais certo,tava com 28% a dois meses atrás, tô evoluindo, quando eu fui no endocrino ele disse que o mais seguro era fazer nos 22% por causa do estradiol e assim n ter gineco,mas oxan n causa gineco, então imaginei que já posso fazer.

Recomendo as duas leituras:

O lance é que da forma como voce expos, parece que é simplesmente entrar em déficit calórico para Cutting ou superavit para Bulking. Mas não é tão simples.... Por exemplo, se vc fizer um Bulking com um superavit muito alto, vai dar merda, vai engordar mais do que ganhar músculos. Depois no Cutting vai perder tudo porque ficou com BF muito alto. Por outro lado, se fizer um Cutting muito agressivo, vai perder muita massa magra, podendo inclusive aumentar o BF mesmo perdendo peso. Tanto um como outro precisam ser bem pensados para não perder muito tempo. Qdo eu comecei meu processo de emagrecimento, não tinha acompanhamento médico e eu não sabia nada sobre o assunto. Quando comecei a aprender, calculei as calorias que eu estava comendo e estava dando 650cal por dia!! Dessa forma eu não iria aguentar nem 30 dias e iria me ferrar, pois logo logo eu entraria em homeostase e aí ja não teria como baixar as calorias sem falar que estaria perdendo muita massa magra junto. Enfim, seu conceito está correto, mas não é tão simples como muitos pensam. Abç!

Muito difícil que minha testo não esteja baixa mas vc tem razão quando diz que eu deveria ir ao médico antes mas vou arriscar e ir daqui um mês, obrigado sdmnogueira123

Mano só usei efedrina quando eu era muito novo , mas meu life style era mt zuado eu bebia de quinta a domingo e tal , mas o shape era o mesmo pq eu tinha 17 anos , um guri de 17 anos pode tomar efedrina e beber querosene que não muda mt coisa , ai parei de treinar com essa idade e voltei com 26 , e tomei só o clembuterol mesmo e iombina+cafe as vezes , eu tomava entre 0,5-2ml de clemb por no maximo 10 dias , e eu tinha consistência na minha rotina (não era uma boa rotina mas tava sempre na mesma rotina) , e o tirando ou botando o clem n dava pra perceber muita diferença. Oq pega no rebote é que a galera faz aquela parada de aumentar a dose do clemb subindo ate 5-6 mls , e ve o resultado se anima capricha na dieta , e não fica pra baixo ao apertar a dieta pq ta tomando muito estimulante , e além disso o clemb tira legal a retenção , então o cara vai de 6 ml tsd de uma droga com meia vida grande pra estimulantes , então empilha + de 6ml por dia , pra 0 , da uma cagada na dieta e fica super letárgico por estar comendo mal , além do efeito anti catabolico do clem , ai tem um rebote do kct mesmo , se usar 2 mls por até 20-30 dias que seja , não fizer um corte absurdo nas kcals , e jogar uma cafeina quando acabar o clemb e aumentar as kcals em 200-300 o cara não vai ter um rebote monstruoso , só um pouquinho de agua a mais mesmo e muitas vezes não é nem perceptível. Mas resumindo o mal não está no clembuterol e nem necessariamente é um mal , só é consequência de como o cara usou a droga não da pra meter um projetinho fellas de 30 dias tomando estimulante pkrlho e não ter rebote , tem que ser um projetinho fellas de meses perdendo 1kg por mes no maximo

Deixar aqui pra quem entende dos ingleis , ele explica bem como funciona os newbie gains e o benchmark de diferente geneticas , fui dar uma pesquisada pq queria ver como funciona memoria muscular e tal , a unica vantagem que eu tenho é uma adaptação neurologica melhor por já ter treinado , mas como treinei 8 meses e parei 2 meio q ta começando do "0"

Não é tão difícil. O problema é que é caro, se comprar de fonte boa da pra achar. Mas analisa que tu vai pagar de R$300~360 em 10ml de primo. Acaba ficando inviável. 200mg de primo pra homem é pouco, nem compensa.

Boa noite , treinei hoje de tarde novamente dei aquela escapada do serviço kkkk. Treino rendeu , comecei diferente dos outros dias com o front squat e depois low bar, fiz Ohp com a maior carga até o momento é fiz barra fixa no lugar da remada e me sai muito bem .😁 Front squat 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x7 60kg, 1x7 64kg, 1x6 68kg Low bar Agacho 1x8 60kg, 1x6 64kg, 1x5 68kg Supino 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x7 80kg Pull up 1x8 bw, 1x7 bw+4kg, 1x5 bw+4kg Ohp 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 48kg Rosca alternada 3x8 14kg Francês 3x8 10kg Treino foi bom , levei 1 hora pra concluir .

Mentira. Se pesquisasse o mínimo, teria encontrado a resposta.

Vem chegando o verão e o calor no coração. Era a deixa que eu precisava, então fui à praia hoje cedinho fazer meu AEJ contemplando as belezas de Ipanema e já estou com a cor do verão. Mas vamos ao treino de hoje: estava bem disposta então optei por comecar pelo agachamento, em pirâmide. Ali já vi o pump real. Depois seguiu cama flexora, leg 45+stiff, cadeira flexora, extensora matadora e panturtilhas sentada+stiff. Conclusão: deu muito bom e os cortes do anterior da coxa estão mais visíveis.

Discordo. As vezes o cara não tem pessoas próximas com quem conversar esse tipo de assunto ou não quer expor para quem poderia ouvi-lo para evitar julgamentos desnecessários (embora aqui também ocorra). Por mais que sejam, como você disse, "anônimos em um fórum da internet", alguém pode dar uma opinião construtiva e ele pode refletir sobre. Digo isso pois eu com minha, na época namorada, nos mudamos pra uma cidade longe da família e amigos, sendo apenas eu e ela pra tudo e as vezes faz falta ter o ombro de pessoas próximas para desabafar sobre assuntos mais delicados. Portanto, tenho certeza que ele não levará tudo que foi escrito aqui à risca, mas uma coisa ou outra ele pode tirar de bom e se isso ajudar a resolver as questões dele, já valeu a pena. Um tanto quanto contraditório você querer ajudar um moleque de 20 anos a usar bomba, mas não um cara com um problema mais delicado... Enfim, minha opinião.

Fala irmão, repare na figura a seguir a curvinha em azul claro (aquela que está mais abaixo). Este é um estudo[1] que comparou diferentes estratégias pra perda de peso corporal. A curvinha azul clara é para as dietas cujo consumo estava abaixo da taxa metabólica basal. O escaralhamento dessa pesquisa é que foram acompanhadas as pessoas durante quatro anos (terror dos pesquisadores de boteco, caçadores de experimentos curtinhos pra concluírem bobagens). Repare que, mesmo com reganho de peso, o que ocorreu? Os que fizeram as dietas abaixo da TMB tiveram o menor reganho de peso, inclusive da galera do "eat less move more". Logo, o que eu suponho que a nutri tenha feito com você é uma filhadaputagem que fazem quando olham gordos. Eles não confiam na gente ou, às vezes, fazem um pré-julgamento (esse gordo só vai se animar se conseguir vestir novamente aquela camisetinha nem que as tetinhas fiquem saltadas). Daí, eles metem um porradão no primeiro mês pra nós, gordos não-merecedores de confiança alguma, nos animemos. Daí, ao voltar animados na reconsulta, eles aliviam a barra e dão uma subidinha no consumo. Em geral, a gente fica tão com sanguenozóio que sugerimos não mudar nada. Relaxe e siga o plano. Essa gente trata dessa porra o dia todo. Quanto mais resultados fodas você for mostrando, mais eles vão soltando a corda. Crie um diário, mano. Galera curte entrar lá e dar um monte de pitaco (é fácil opinar, com um saquinho de Ruffles na mão, cobrar "cadê o relato de ontem", etc). Mas no final, quem ganha é você. O legal do diário é o accountability (a sensação de que deve alguma coisa pra um bando de anônimos como nós). Quanto mais foda você for, mais fodão você atinge numa escala imaginária. Enfim, é bom. Boa sorte e confie na nutri. [1] doi: 10.1016/j.jada.2007.07.017 EDIT: antes que a coisa saia do contexto, saliento que tais estratégias mais contundentes costumam ser aplicadas para a galera do IMC 30+, faixa que você tangencia.

Boa noite, pessoal! Sou nova aqui no site então, fui na nutricionista segunda e ainda não recebi minha dieta. Acordei com ela que gostaria de uma dieta para bulking, mas eu teria pouco tempo para fazê-lo até iniciar o verão. Estou com o bf em torno de 26% (quase no limite do aceitável), 57 kilos, 1,68 e 22 kilos de músculo. Queria saber a opinião de vocês sobre o seguinte: vocês acham que vale a pena eu investir num bulking a essa altura do campeonato? Sei que nessa fase de off, desenvolvem-se os musculos, mas vem a gordura junto. Vcs sabem se tem como fazer isso em uma proporção maior de musculo e menor de gordura? Pensei em fazer o bulking durante tres meses, e tirar 1 mes para fazer um cutting. Vcs acreditam que é possivel chegar em dezembro com um shape melhor do que eu tenho agora (mais massa e menor bf)?

Essa doeu hein... mas não tenho o dever de corrigir seu português, é só pra trollar. Bem, vc disse que seu problema é leve, e não é igual aqueles aliens que eu vi no Google, então vc pode "esconder" isso com alguns quilos de músculos a mais, é só parar de "malhar", e começar a treinar. Abraços

Fala galera, estou com uma dúvida; Venho apresentando há uns 3 anos (tenho 23) alguns sintomas clínicos desagradáveis, como: Redução da libido- por semanas sem vontade, sem ereções matinais há anos, falta de volição, cansaço extremo que acentua ao chegar o período noturno (20 horas, 21 horas), falta de concentração, sono ruim, na academia falta de força (mesmo fazendo pré treino), sem necessidade de masturbação por semanas. Fiz alguns exames; TSH normal, FSH 3,9, E2 32,9, Testo livre 430, LH 2,76, Prolactina 13,2. Minha dúvida é se cabe uma reposição para melhora dos sintomas clínicos? Caso for resolutivo pretendia fazer algo do tipo: semana 1,2,3,4,5,6,7,8 100/125mg semana de enantato cada 7 dias Uso por demanda; Anastrozol DS/DN 1mg- caso de aumento de sensibilidade e possível inciio de gineco- Utilizar até estabilizar E2 Raloxifeno 60mg 1xdia para regular estradiol em um limiar até 50pg/ml (uso por demanda) Cabergolina caso prolactina > 20ng/ml TPC 15 dias de tamoxifeno 20mg 1x dia 15 dias de tamox 20mg DS/DN Pensei nesse viés pois a dose de enantato não visa extrapolar o limiar de testo, apenas quero melhorar esse aspecto clinico, em 8 semanas com essa dose não ocorrerá (possivelmente) atrofia testicular, limitando o uso de BHCG. Por fim, vocês acham que cabe esse aspecto de TTO ? Grato desde já.

Meu sonho é ter dinheiro pra mandar testo + primo o ano todo kkkkkkkkkkkkkkk

Assim que voce reduzir seu salario voce deixara de ser to atraente. Doente do jeito que vc esta.provavelmente esta tendo disfunçao eretil ou o sexo deve ser no max uma vez por 7 dias. Sinto muito amigo.seu castelinho de areia esta prester a acabar. Lhe recomendo pensar um negocio extra que "ande" com menos interferencia sua e cuide de seus planos. Ela vai te largar em dois anos ou 3. Recomendo que faça um filho para salvar ou dar um gas em seu relacionamento.