Líderes

Bom dia galera. Ontem fiz um treino de pull, segue: YTWL Pendlay Row - 9x102kgs + 10x92kgs. Pull Up - 9x18kgs + 7x18kgs - 1s de contração no pico. Remada Unilateral na Maq - 11x40kgs + 9x50kgs - 1s de contração no pico. Dai testei uma outra remada aberta na máquina também e fiz 1 serie. Puxada Alta peg.supinada - 2 series de teste também, só uma levei ao limite 12x60kgs. Crucifixo Invertido - 14/11/10x14,kgs. Rosca Martelo - 7x18kgs + 8/6x16kgs. Que delicia de treino, satisfação total. Estou totalmente podre, sem condições de treinar algum músculo recuperado, porque não há nenhum. Então vou ficar de boa até semana que vem 😕 É Isso fellas, feliz ano novo se eu não aparecer mais aqui, se cuidem e até mais.

Relato [Hoje] Sei que o SS não recomendo o treino em dias seguidos, porém, vou viajar e como fiquei muito tempo parado, treinei sem pensar. segui o dia A do SS, apenas pulei o agachamento pois AINDA sinto bastante de ontem Supino 3x15 - 30 + 12(barra) Supino bem mais tranquilo que segunda feira, apesar de sentir que devo evoluir mais a técnica antes de pensar em esgotar e "fadigar" com altas reps. Terra 1x5 50+12(barra) esse eu imaginei e dito e feito, o instrutor farejou o medo e atacou como um predador sentindo cheiro da presa na mata. logo pergunto qual exercício é esse que não estava na onipresente ~fichinha ©️????? claro que eu deveria dizer meu nome completo para ele poder localizar nos arquivos milenares e me impedir a tempo de cometer essa indecência no local que sou cliente. hahah (fui cobrado como sou cobrado pelo meu chefe, pois os dados ©️ da fichinha©️ não conferiam com o absurdo que eu estava fazendo, pois eu - "Poderia me machucar" "Estaria sem vigilância e orientação" ou poderia deixar de aprender alguma técnica milenar ensinada nas salas de aula da PUC-SP ( existem academias lá por acaso, nunca vi?). Ou seja, sou um ser humano terrível, pois a realidade SEMPRE deve seguir os dados e números, se não, ocorre uma falha na matrix. brincadeiras a parte, galera, sério, gostaria muito que tivesse algum estudante ou profissional de educação física lendo, para podermos debater civilizadamente, mas duvido que aceitariam, pois muitos são extremamente corporativistas e pensam apenas em qual conselho é o "correto"(CREF, CONFEF, CONF*DASE) ou qual dia correto se devia parabenizar pelo dia do profissional no facebook, eu posso falar do ponto de vista do "cliente"...por favor, repensem algumas práticas e forma de tratamento com os alunos, pois vocês acabam ficando muito mal falados MESMO, e eu não sei o Fórum permite, se não, peço desculpas), e aceitem que hoje em dia o fluxo e troca de informações é LIVRE e sem fronteira(desde o início da internet, há 25 anos) e enquanto esses dogmas forem regras, sempre haverá procura por treinos "alternativos" como SL(Stronglifts), SS(Strating Strength), 5/3/1, Dog Crapp, etc. Panturrilhas 4x15 (30kg) sentado Músculos extremamente importantes, não apenas na questão estética mas também circulatória<Link01> . Após o tempo parado e muita perda de tonificação muscular, reparei até mesmo uma sarcopenia, então, decidi pegar pesado e recuperar o tempo perdido. É isso, feliz ano novo para todos! \o [Links] 01 http://varizemed.com.br/panturrilha-cuidando-da-saude-do-seu-segundo-coracao/#:~:text=O segundo coração,o coração com mais eficiência.

Treino de hoje foi ohp em jejum, 2*72. Ciclo finalizado, agora é descansar e comer até ano que vem. No tempo, sem o blablabla powerlifter vs bodybuilder. DONE ohp ohp ciclo_52 semana_3 ohp 5/3/1 5*57 3*62 2*72 squat 8*85 3*8*102 supino 3*5*75 8*75 pendlay row 5*75 5*85 5*105 5*100 5*100 rdl mesmo peso do pendlay começando em 10 reps e terminando em 6 rosca 6*40kg 12*30kg

E quem disse que teu nível de energia iria ser o mesmo todos os dias? Se o joelho machucou, deveria ter parado o treino.

Feliz ano novo o cara do vídeo, pode até estar falando algo legal, não ouvi, mas olhei o chassi e só me recordei daquele adágio "Médico, cura a ti mesmo"

Vou fazer abc off abc off , hoje é off , eu tinha só tirado as besteiras e tava comendo mais limpo e tal agora vou ver se fecho uma dieta entre 1900-2100 kcal e calculo tudo certinho , talvez faça calorias mais baixas em dias off mas é mais provavel que não , pq no começo quanto menos moda eu inventar melhor , vai ser dificil chegar na meta de 67.5 por causa da creatina kkkkkkk , mas vai dar bom O objetivo é com 4 meses , la pra abril estar com 64-64,5 e uns 38-39 de braço e uns 70-69 de cintura , to com 80 e todos centimetros atuamente kkkkkkkkkkkk

[Apaguei sem querer, relato segue nos post seguintes] Objetivo: cutting peso atual: 84 20% bf tentar chegar aos 10 para depois iniciar bulking limpo

Sim. Negócio é deixar o cara que tá com o dele na reta no caso de processo de responsabilidade civil tranquilo no sentido de que vc não tá fazendo merda Se o cara encher o saco, tente conversar de novo. Se não der, ignora. Na academia em que estou passa o conhecimento de estagiário pra estagiário "Se não encher o saco dele ele entra e sai da academia sem encher de de ninguém-

Toco baixo desde 2008, e tô aprendendo violão agora.

Hoje tem informação demais mas quem usa elas acaba sendo a turma que passou raiva no passado e quer ir pra frente geração atual mal e mal sabe usar um google pra procurar algo velho, quando fiz curso técnico entre 95 e 97 ficava imaginando se a gente que pegou computador depois de certa idade faz miséria com ele, imagina esses moleques que tão nascendo já tendo computador/internet? ledo engano, essa geração que teve tudo na mão é pior que muito idoso que teve de se "alfabetizar" digitalmente Hoje em dia é raro ver moleque com paciência de tirar música na oreia

Não tem nem comparação, só que é mais fácil você continuar se fazendo de idiota pra usar bomba como muleta do que entender que ta errado! Enfim, a vida é sua. Você procurou orientação em um fórum público, você teve as respostas e todas são divergentes desse seu empirismo sem noção, se de todo jeito você vai fazer cagada, ta aqui discutindo com as pessoas ainda pra que? Você ta GORDO, procure um nutricionista. Um abraço!

ora, ora, temos aqui quase um iniciado da ordem da Fênix semi-brocha - Dizem que o Babuch é um grande mago e sabe esconder a cobra como ninguém...Quando ele junta com o cariado é um tal de pegar na varinha mágica um do outro e fazer o feitiço (que na adolescência adoraria ver a Hermione fazendo) chamado Arrabaquévarah! Quase um lineup do olympia, um ser com genética abençoada (por satanás) Primeiramene, duas coisas a te dizer quanto ao uso de SARMS, ou sarnas, dizem expecialistas: 1-Para 2- Bens Segundamente, com uso de SARMS e uma dieta à base de torresmo e leite de mandioca Davene, dá pra manter até 120% dos ganhos com SARMS (120%*0=0 c.q.d.) Dizem que aquele que tiver um coração puro e alma limpa, após subir a montanha do conhecimento pulando em um pé só, segurando a manjuba alada de Lufa Lufa, gargarejando maionese orgânica e recuperar a adaga para salvar o menino dourado, ou o irmão do Jorel, tanto faz, enquanto faz toddy com uma mão, faz onanismo em outrem com a outra mão e assiste o programa do joão cléber, conseguirá fazer o ciclo de krebs que lhe dará ganhos máximos de até 1x10E-12 kg de massa em 12 anos ou menos

chamou ? kkkk

Olá power, poderia me ajudar? Tenho 30 anos e treino há 8, entre idas e vindas. Firme nos últimos 2 anos, com dieta limpa, treino intenso e acompanhamento de um coach que é discípulo do Babuch. Tenho 1,65m e 92kg, com 29% de BF (segundo a bioimpedância). Já fiz alguns ciclos de sarms e fiquei muito satisfeito com os resultados. Consegui manter uns 90% dos ganhos de retenção que obtive. Agora quero partir pra um ciclo de verdade, entrar no mundo dos danones, pra queimar gordura e ganhar massa muscular. É possível?

90% dos médicos não possuem conhecimento sobre esteroides. Eles se acostumam a ganhar muito estudando pouco sobre. Raro encontrar um médico que realmente tenha conhecimento sobre hormônio, a maioria usa protocolo padrão, o que vê que da menos dor de cabeça.

É que a galera ve as coisas na internet e toma como verdade universal e vira religião , mas tem que ter muito anos de treino e ser doido o suficiente pra ver umas tela azul pra treinar assim e é mais fácil falar que ta errado doq admitir que não ta nesse nível ainda/n tem coragem

Fala, meu povo, bom dia! último reino do ano, academia meio vazia, treininho de bracetas, 25 minutinhos de fofura extrema, descansos curtos e odas aquelas coisinhas que sempre faço e em jejum, pq jejum tb não funciona e à cada teino em jejum eu perco x minutos de vida e, pelas minhas contas, deveria ter morrido lá pra 2012. Como a academia estava vazia resolvi fazer uns testes primeiro bloco tríceps cross pegador W, tríceps cross pegador w variante jay cutler ( assisti a um video do brian shawn treinando na academia do cutler e ele mostrou isso - você se inclina mais pra frente, o cabo fica muito próximo de seu pescoço e você faz o movimento como se estivesse fazendo um supino fechado muito declinado, testei, pqp, pega nuns lugares que não sabia que dava pra pegar), Triceps francês no cross tudo isso = 1 round 4 rounds segundo bloco rosca cabo pegador W, rosca pegada invertida pegador W 4 rounds terceiro bloco Paralelas tríceps/pull up pegada neutra fechada 4 rounds indo de um pro outro sem parar quarto bloco Tríceps testa barra w Rippetoe, supino fechado barra w e rosca direta barra w 4 rounds quinto bloco incline pus up/fat man row pegada fechada pra maltraar os bíceps rounds saí com aquele pump maroto segue plano, segue jejum vão fazer alguma coisa fantástica com suas vidas Feliz ano novo, tudo de bom pra vocês, inclusive pros afrescalhados que acham que isso é fofura, que lhes nasça um novo par de bagos e possam experimentar uns treinos na base do ódio e no ano novo vou comer bem, mas não tão selvagemente como no natal

Acompanhando. @Vecchio Tu aumentou minhas expectativas nesse diário, em mano? Haha

Boa noite , treinei hoje de tarde novamente dei aquela escapada do serviço kkkk. Treino rendeu , comecei diferente dos outros dias com o front squat e depois low bar, fiz Ohp com a maior carga até o momento é fiz barra fixa no lugar da remada e me sai muito bem .😁 Front squat 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x7 60kg, 1x7 64kg, 1x6 68kg Low bar Agacho 1x8 60kg, 1x6 64kg, 1x5 68kg Supino 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x7 80kg Pull up 1x8 bw, 1x7 bw+4kg, 1x5 bw+4kg Ohp 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 48kg Rosca alternada 3x8 14kg Francês 3x8 10kg Treino foi bom , levei 1 hora pra concluir .

Valeu meu amigo! Segue diário desde que comecei 27/12/2021 Me inscrevi na academia, e foi uma felicidade indescritível, eu chegava a sonhar em voltar a fazer um supino rsrs pena que logo fui "apresentado" ao personal, que provavelmente não deve gostar de low reps. e mesmo explicando que estava voltando de 2 anos parados, passou o bom e velho "padrão" 3x12 com isoladores, eu fiquei feliz que segui essa porcaria, no fim, digito agora com dores horríveis nos tendões, quando eu poderia ter feito o programa com uma barra vazia ou com anilhas mínimas 😠 para pelo menos pegar a técnica dos isoladores. Meu supino foi patético, 3x12 reto com 10 de cada lado e 3x12 inclinado com 7 de cada lado. após isso, fui fazer o resto da "fichinha de treino", que era rosca direta 3x12, puxada no pulley 3x12 e remada no pulley sentado 3x12. pelo menos voltei a treinar em academia 29/12/2021 fui decidido a seguir o programa e simplesmente agir como se eu fosse da academia há anos. agachamento só tem smith...no fim incluí série para panturilhas. consegui fazer o treino, foram legais e ninguém questionou 3x5 agachamento smith(15 cada lado) 3x5 desenvolvimento militar (7 cada lado) 3x5 remada curvada (10 cada lado) 3x15 panturrilhas sentado(30kg) treino foi muito melhor, ainda consigo manter a técnica, embora mesmo esses pesos estejam desafiadores. mas seguimos firmes. [Dieta] Défict calório para baixar o bf pelo menos pra 12%. abordagem flexível com contagem de macros no myfitnesspal em média gorduras 80g proteínas 160g carboidratos: 160g TMB: 2500 kcal cutting iniciando com 500 kcals de déficti. tentando fechar cada dia em média 1900. sem aeróbicos por enquanto seguimos!

Viu a bruxa né? Todo mundo já passou alguns sustos com exercícios de empurrar... Por isso é bom ter sempre equipamentos com suportes. Uma coisa que é chata é você ficar travado no exercício por uma questão psicológica, sabe um medo de travar de novo? Vai ter de superar isso kkk

Oque o @sdmnogueira123 citou eh muito importante. Vc esta prestes a iniciar uma trt por conta. Pela sua idade ateh acredito que cairá bem, mas não inicaria sem exames médicos de forma alguma. Cheque antes seu perfil lipidico, hemograma completo,lh fsh, t3, t4, testo total, livre, estradiol, prolactina e glicose. Se der cagada serão seu referencial. Se houverem mais coisas a arrumar serão seu referencial.

TODO ciclo precisa de tpc. Use o google e pesquise: como fazer uma terapia pós ciclo.

Meu caneco, medo desse amigo e do preparador.

Mas nenhum dos vídeos contradiz o que falei, kkkk! Mas os vídeos valem como aprendizado. Grato @rocketbr!

Exato, esse preço que falei faz tempo que vi, mas pelos aumentos recentes já deve estar essa faixa mesmo. Pra usar 400~500mg/sem de primo, inviável..

Só levantei esse ponto, porque eu senti isso na prática, já que nunca tinha feito bulking ou cutting antes e não tinha a consciência do processo. Fora isso, concordo contigo que existe uma complexidade por trás na operação, mas em linhas gerais não tem como fugir disso. Bulking é comer bem, e cutting é fechar bem a boca. obs.: Adicionei a frase abaixo no texto original; "mas claro, com alimentos saudáveis e seguindo um planejamento."

Sinceramente eu não acho que da pra argumentar. Nao sei por qual razão, mas os instrutores e os nutricionistas se doem muito, se voce montar um treino ou montar sua dieta. Mas é engraçado que todo mundo quer ser engenheiro, eletricista, encanador, mecânico.

vdd , o lab que pego tá 400 reais , se for pra escolher pagar caro prefiro GH e escolho outra no lugar da primo

Mantem a ingestão de agua legal quando tirar a efedrina a dieta e o cardio , o pá da efedrina que da o "rebote" é que ela e a caf tiram a retenção , as vezes o cara corta o ec o cardio e diminui ingestão de agua e aumenta o carbo , ai vai naturalmente reter muito mais liquido , evitar o "rebote" da droga é só conhecer como ela atua , também tem o quesito da inibição da fome , a inquietação etc

Mano a única realmente gostosa no nível de um doce é a de marshmellow , as outras que provei são as recheadas que são tipo ok , é gostoso até mas é bem sem graça , mas a de marshmellow é mt boa mesmo Sim é não sei prefiro ter um objetivo mais humilde e pé no chão se acabar superando vai ser melhor ainda , to mais focado em evoluir da onde estou e colocar umas metas legais a curto prazo pra manter o foco

Infezlimente, quando parar de usar vai vir o rebote! não tem o que fazer, é um resultado temporário... e você deveria estar monitorando pressão e batimentos durante o uso... são alertas silenciosos. Usar keto e introduzir carbos aos poucos só muda o peso na balança, devido a retenção de líquido e acúmulo de glicogênio muscular mas não muda a gordura corporal....

Não tem dinheiro pra nutricionista, mas tem dinheiro pra qualquer outra coisa, parece mentira. 20kg em dois meses é difícil, se for só pra subir na balança e bater peso vai ter que seguir a lógica de um lutador, atleta de fisiculturismo, faz uma dieta BEM baixa em kcal, aguenta a fome e faz desidratação para o dia da pesagem, desidratação é algo bem perigoso e eu não acho que você deveria fazer isso por conta, mas... a vida é sua!

Qualquer sacrifício? Por mais difícil e cruel que seja? Em 2 meses não dá pra perder estes 20 kg...só se cogitar amputar uma ou duas penas, mas você é menor de idade e não vou indicar nada. Aliás, deveria denunciar seu post por perguntar sobre fármacos sendo menor de idade mas dá pra ter algum resultado bom seguindo algumas coisas daqui do fórum https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/11/jejum-intermitente-16h/

gastei minhas reações de hoje, mas é é muito de bom

Achei um vídeo possivelmente de 2008 meu. velharia total

uso guitar pro desde 2003/4 escrevia minhas composições nele e levava pra banda...

Tipo passar horas numa tarde treinando um arpejo no violão, ou uma escala diferente na guitarra. Dificilmente se para hoje pra tirar um som mesmo.

Vamos falar a verdade? A verdade é que a gente é invejoso pra caralho... Vai lá, faz seu ciclo se for maior de idade e tiver plano de saúde (além de invejoso a gente não curte a ideia de que nossa grana de impostos seja usada pra salvar vida de quem faz o que quer com o corpo) Pode iniciar o relato e chama ele de #MatandoAsRecalcadaDeInveja Vai lá... Pode começar

valeu querido, tmj! na verdade, eu me baseio no treino de baixo volume justamente por ser excelente para iniciantes e pessoas que voltaram depois de parado. Recomendo a lida https://pt.scribd.com/document/80398764/Starting-Strength-Programas estou iniciando com pesos muito baixo, alguns indicam até começar só com a barra na primeira semana, até para voltar a pegar a ténica dos básicos. Continua acompanhando!

Gordo de jó, usava oxan só. ROlha, rolha... Você é preguiçoso apegado a teóricas furadas. Antes de pensar em usar algo, faça pelo menos alguma coisa correta. Treino ou dieta

Já tô na segunda máquina Corte de cabelo tava 25 mango Achei máquina a 26 numa promoção de uma loja.... Durou 2 anos. Aí comprei outra Só tô raspando cabeça mesmo e deixando a barba....

By the way, track do dia: E ver a barra se entortando com o peso subindo, que momento.

O que? És o crawl do "Estruturando um Fullbody a la crawl"? Se for, um salve de boas-vindas para A LENDA Se não for bem-vindo também!

Eu não quero ser completamente gordo,mas é um conhecimento bem simples que não tem como ganhar massa sem ganhar gordura e não tem como perder gordura sem perder massa,dito isso fica difícil manter um peso alto sem ter um pouco de gordura.

Usei alguns empilhamentos de sarms e tive bons resultados,até manti parte do que ganhei,mas seria o meu primeiro ciclo de esteroides,tenho as expectativas corretas,já que não pretendo usar continuamente,quero ganhar o suficiente para chegar ao meu limite natural de forma mais rápida e depois manter,fazendo uma manutenção por ano talvez...enfim,oxan serviria pelo menos para secar e diminuir o bf,a testo quero somente para não ficar completamente sem líbido durante o ciclo,por isso quis usar depois da quarta semana e o tamoxifeno para proteger da ginecomastia e recuperar a testo natural,considerando esses objetivos mais pé no chão,ainda tenho algum resultado?acho que vou diminuir a dose da testo

Boa noite amigos. Ontem fiz lower, como tem +3 dias de treino e estou voltando agora, estou cheio mas super cheio de dores, então nao da pra fazer os meus up/lo sequênciais, então optei por fazer Legs/lower + push + pull + algum fb. Então hoje fiz push, segue: YTWL Supino Reto - 9x95kgs + 14x85.5kgs. Supino Inclinado - 7x84kgs + 10x76kgs. Press Inclinado Halter - 9x34kgs + 12x30kgs. Crucifixo Inclinado - 9x26kgs. Desenv. Halter - 7x26kgs + 9x24kgs. Remada Alta Barra - 10/9x49kgs + 14x39kgs. Paralelas - 20reps. Foi isso fellas, depois do supino inclinado os tríceps começaram a chorar e as cargas foram decaindo do ápice, mas normal. Supinos bateram PRs, acredito que quando voltar ao up/lo terei uma ascendencia de cargas pelo menos uns 3/4kgs a mais cada lado. É isso fellas, dieta segue daquele jeito bagunçada kkkkk. Valeu!

Fala, meu povo,bom dia. Hoje foi peito e tríceps incidental. 28 minutos da mais pura fofura Primeiro bloco Supino chão em ponte 12@60kg 8@100kg 6@140kg 1@180kg, me peidando todo. Segundo bloco Baixei carga pra 120kg e mandei supino fechado chão em ponte 2x12 e 1x6 Pausa pra cagar (eu nunca confio em um peido quando estou na academia) Terceiro bloco JM press 5x5 Quarto bloco Supino fechado 3x10 Quinto bloco widowmaker-dropao Peck deck de 110kg até 10kg, tirando um tijolinho por vez segue plano segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas eu meio que desmaiei por causa do calor ontem mas já estava em casa e quando vi que tava mais mole que pal de velho arrumei minhas coisas e deitei as 21h acordei às 4 e dormi de novo até às 5 tô de boas

Soro fisiológico também daria, não é o melhor dos mundos (ideal mesmooo seria agua bacteriostática mas dificil encontrar). Quando eu usei HCG (nao de farmacia, até encontrar os de farmacia) eu usava soro

Kkkk tinha mulher envolvida ñ com tanto interesse direto mas tavam no role e pagavam pau pra mim. Haha puta merda. Mto óbvio.