Líderes

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de cuestas Treino de 25 minutos com descansos curtos. Primeiro bloco Puxador pegada neutra aberta, pegada supinada fechada e pullover pulley 4 rounds Segundo bloco Remada cabo pegada neutra pegada supinada e pegada pronada 4 rounds Terceiro bloco Remada curvada barra 4x3@135kg 2x8@95kg 3x10@55kg Segue jogo segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Quem manda mesmo é sua condição financeira e a disciplina pra seguir um. Tenho um colega que ganha bem, já pagou vários nutri, inclusive desembolsou uma nota na consultoria com o Giga, tudo jogado no lixo pq furava a dieta e largava o foda-se no fds. Se você começar a treinar e ler sobre o assunto visando sua evolução, já era, vai pegar gosto pelo processo, o que torna tudo mais prazeroso e aumenta seu feeling sobre teu próprio corpo. Se você já tem certa experiência e tempo de treino e deseja ir além, visa uma possível competição, com certeza o mais certo seria contratar alguém. Um olho clínico de fora faz total diferença. Comigo foi mais fácil, magrelo só a capa da gaita, soquei comida no primeiro ano de treino e fui lendo sobre o assunto. Hoje conto +/- as calorias, prefiro focar no espelho, já tenho um bom olho pro meu próprio corpo.

Hoje foi cuestas semana que vem coloco umas remadas e na outra começo a treinar braço/ombro , ou talvez faça algo de ombro em casa só pra n destoar muito , a dieta ta ok mas to ganhando peso por causa da creatina eu ja tinha feito um teste antigamente e ganho uns 3-4 kilos quando começo a tomar creatina a um longo de 2-3 semanas , to tomando 9g dividido em 3x Chin Up 2x8-6 Puxada Triangulo 49 kilos 3x8-6 1x com 35 n contei Facepull 2x n contei fiz até travar n passou de 12 acho É isso só ir botando volume de pouco a pouco daqui pra frente , fazer 3 chin ups 4 puxadas no prox , dai acrescento as remadas pouco a pouco dai braço

Hoje foi dia de agacho. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade/Alongamento Agachamento Livre: 1x12 (só a barra)/1x5 (15kg - 15kg) / 1x5 (22,5kg - 22,5kg) / 1x3 (27,5kg - 27,5kg) Agachamento Livre: 1x5 (37,5kg - 37,5kg) / 1x3 (45kg - 45kg) / 1x7 (50kg - 50kg) RDL: 5x10 (25kg - 25kg) HLR: 5x10 (bodyweight) Panturrilha em Pé (Smith): 3x15 (32,5kg - 32,5kg) Aeróbico: Caminhada com my namo no início da noite (~uns 3km) Treino fluiu extremamente bem. Bati PR, tava 100% sangue nozoio e, mesmo cansado e não sendo praticamente ninguém depois do agacho, consegui focar o suficiente pra fazer o resto todo sentindo uma boa melhora na execução e na consciência corporal em geral. Na boa, essa sensação de progresso com os desafios e metas que colocamos no treino é sensacional kkkk. Saí da academia feliz demais, nem parecia que tava um calor absurdo de uma hora da tarde e que no início do treino fiquei uns 10 min parado, sem fazer praticamente nada, só esperando finalmente liberarem o rack. A outra novidade do dia foi que enfim usei um cinturão pela primeira vez na vida, aproveitando pra estrear o que ganhei de natal. Não é nenhum desses de marca absurda, mas fui ver qual é a dessa parada e logo de cara já senti uma diferencinha maneira e curti. Juntando com o fato de eu ser meio cagado pra essas coisas, tanto no sentido de já ser meio ferrado com lesão quanto por ter um certo medo mesmo de arrumar mais uma, acho que ele vai ser bem útil hehehe. De resto, tá tudo igual. Dieta segue na mesma e provavelmente vai ficar assim até sexta. Intestino vai bem, descanso também, e vou ver se consigo dormir um pouco mais cedo hoje. É isso. Valeu pra quem ler e se cuidem.

Minha vida Em 2013, tive uma grave lesão lombar, resultando em uma hérnia de disco e deslizamento das vértebras lombares. Após tentar, durante anos, diversos tratamentos, no início de 2020 realizei a cirurgia para retirada do material herniado. Foi um sucesso, mas a hérnia voltou em duas semanas. E voltou muito pior. Para conseguir viver, estava tomando opioides e morfina, que não tiravam toda a dor, porém ajudavam a passar o dia. No fim de 2020, operei pela segunda vez e, desde então, não tive mais problemas. Apenas ficou uma pequena sequela sensitiva no pé direito e pouquíssima dor ciática, a qual acredito ser por causa do deslizamento das vértebras que ainda tenho. Não o corrigi, pois demandaria artrodese e, portanto, fixação com parafusos. O custo-benefício não compensa. Mas isso não é tudo. Em 2019, descobri um problema neuromuscular, que estou até hoje pesquisando com os médicos. Aparenta ser uma distrofia muscular progressiva bastante rara e afeta praticamente o corpo todo. Os sintomas são dores e formigamentos nos nervos de pernas, braços, costas, pescoço e cabeça. Além disso, há fraqueza nos músculos, em especial do pescoço, das escápulas, do braço esquerdo e dos dedos mínimo e anelar do braço esquerdo. Apesar disso, ainda sinto força. O que não era para haver diante dos exames médicos. Na verdade, era para eu ser muito fraco e, até, cadeirante, de acordo com os resultados dos exames (especialmente a eletroneuromiografia). É um verdadeiro milagre. Como desistir nunca foi uma opção, estou tentando mais uma vez me dedicar aos exercícios físicos no meu limite, focando em força e hipertrofia. E conto com o apoio de vocês. Cronograma Em construção. Dados Pessoais Sexo: masculino Altura: 178cm Massa corporal total: 92kg Massa magra: 67,5kg (75%) Massa gorda: 22,5kg (25%) Taxa Metabólica Basal: 1909kcal Gasto Calórico Diário: 2652kcal Dieta Em construção. Treino Treino A Levantamento Terra 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Remata serrote 3x12 Barra Fixa 5x5 Paralelas 5x5 Rosca direta 3x12 Triceps na corda 3x12 Treino B Aeróbio 60min Prancha reta 3x30s Pranta lateral 3x15s Ab. reto 3x15 Gêmeos em pé 3x12 Gêmeos sentado 3x12 Treino C Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Crucifixo 3x12 Barra Fixa 5x5 Paralelas 5x5 Rosca direta 3x12 Triceps na corda 3x12 Ordem do treino: A-B-C-B-A-B-C-A-B-C-B-A...

Anastrozol só usa em caso de sintomas e por essa estrutura de protocolo, não me parece necessário. Dois derivados de dht e testo tá tranquilo em relação a gineco, se esse for o caso.

Treino de hoje Agachamento 5x5 15kg de cada lado + barra Supino Reto 5x5 5kg de cada lado + barra Crucifixo 3x12 Barra Fixa 5x5 fiz com 13 barras no graviton Paralelas 5x5 fiz com 13 barras no graviton Rosca direta 3x12 fiz 3x8 com 5kg de cada lado + barra, mas ficou pesado e a execução deixou a desejar. Vou diminuir o peso, focar na execução e aumentar para 12 reps. Tríceps na corda 3x12 fiz com 2 barras no aparelho Estou pensando em retirar o crucifixo do treino, será que faz muita falta? Já estou com supino e paralelas que trabalham o peito. Este treino é muito exaustivo e, com a progressão de cargas, a tendência é que fique cada vez mais díficil. Mas estou contente por ter feito (praticamente) o treino inteiro. Uma dúvida: vocês tomam o pós-treino líquido quanto tempo após o treino? E o pós-treino sólido?

Mentira. Se pesquisasse o mínimo, teria encontrado a resposta.

Eu cozinho e costumava levar comida pro trabalho Primeiro pq eu cozinho melhor do que os restaurantes "chiques" perto do trampo Segundo pq quando cozinho sei o que tem na comida. Mas tem os botecos que resistem. Tem os copo sujo onde se acha comida de verdade Tem o mercado central onde turista vai no casa cheia comer caro e mal e quem manja vai no bar do americano ou do mané doido comer comida raiz. Ou vai no rei do torresmo comer "camarão" mineiro Ou vai nos inúmeros lugares suspeitos onde rola comida viva

Concordo! Nandrolona é sucesso! Sobre oxan subdosada, até as de farmácia de manipulação isso acontece... Oxan é difícil pegar boa, por isso tem essa fama de ser uma droga fraca, porque normalmente o cara ta usando 20mg achando que ta usando 100.

Se for manter esse protocolo EU particularmente não deixaria a bold em maior dosagem que a testo, igualaria ou deixaria a testo mais alta, já usei bold e particularmente não achei CxB tão bom quanto uma nandrolona.

Eis um ponto que me levou a cozinhar cada vez mais, eu fico puto quando pago por um prato na rua e percebo que já virou cozinha industrial. Sabe um exemplo pior que a batata frita congelada? Quando qualquer purê vem em pó, para acrescentar água quente e mexer, voilà, purê. Tá virando gourmet achar um bandecão massa com aquela raspa do fundo da panela, quem diria /desabafo

Bom dia irmão. Cara, estou no fim da graduação de nutrição, e você não sabe a diferença que um bom acompanhamento faz. Seja para bulking, cutting, ou manutenção de saúde. Você estar acompanhado com alguém que NÃO SOMENTE vai contar kcal pra você, mas vai entender todo o seu contexto, ambiente, estilo de vida, predileções, rotina diária de treinamento e vida, faz total diferença para se ter bons resultados no futuro. E não é preciosismo por estar fazendo o curso. Eu tinha um grande "preconceito" com personal. E esse ano, com assessoria de um, 2x na semana, to outra pessoa. Então toda ajuda é bem vinda, quando bem direcionada, com profissionais competentes. Essa é a chave. Se acha que começar um bulking por conta, mesmo sabendo, ok...agora tem diversas modulações que podem ser feitas no meio do caminho por um nutri para ter um ganho um pouco mais limpo. Até lá, pode bater bastante a cabeça. Espero que fique bem, e que tenha excelentes resultados. Forte abraço!

Ontem o pau torou solto no trabalho. Saí de lá depois das 20h Desde as 7 da manhã lá. E a decepção 1-sair pra almoçar e não achar o buteco onde comeria rabada (a última do ano... E a gente curte uma raba) aberto... Fecharam na semana. 2- ir noutro saudoso copo sujo pra descobrir que pararam de fazer batata de verdade e começaram a fazer batata congelada... Mas ao menos comi comida com gosto de comida e não aquela coisa pasteurizada de self service com aprovação da vigilância sanitária

Boa noite amigos. Ontem fiz lower, como tem +3 dias de treino e estou voltando agora, estou cheio mas super cheio de dores, então nao da pra fazer os meus up/lo sequênciais, então optei por fazer Legs/lower + push + pull + algum fb. Então hoje fiz push, segue: YTWL Supino Reto - 9x95kgs + 14x85.5kgs. Supino Inclinado - 7x84kgs + 10x76kgs. Press Inclinado Halter - 9x34kgs + 12x30kgs. Crucifixo Inclinado - 9x26kgs. Desenv. Halter - 7x26kgs + 9x24kgs. Remada Alta Barra - 10/9x49kgs + 14x39kgs. Paralelas - 20reps. Foi isso fellas, depois do supino inclinado os tríceps começaram a chorar e as cargas foram decaindo do ápice, mas normal. Supinos bateram PRs, acredito que quando voltar ao up/lo terei uma ascendencia de cargas pelo menos uns 3/4kgs a mais cada lado. É isso fellas, dieta segue daquele jeito bagunçada kkkkk. Valeu!

Rapaz...eu esfregava, baforava, até conversava com a danada...e mesmo assim ela judiava...kkkkk...

Moçada, bora lá, ja fiz 2 ciclos durante o ano, de dura+deca depois de enan+deca, antes disso já fiz outros tbm com dura e stan e dura e oxa. Vejo por aqui sempre a questão de melhor um cruiser a um ciclo, ai tenho dúvidas em relação a isso. Gostaria de saber o por que o ciclo é ruim e o uso continuo seria melhor opção, e se for pra fazer o cruise, como seriam as dosagens? quero não ferrar muito a saúde, sei que o uso já irá trazer problemas, mas quero uma sugestão de uso. Não quero competir, quero o máximo de massa magra e bf baixo, não quero ser monstrão apenas pode estar na praia sem vergonha rs. Meta atingir os 90kg bem distribuídos. Posso acrescentar deca ao ciclo se preciso for, se tiver alguma outra droga posso colocar. - Altura 1,74 - Peso 81KG (JEJUM) - Medidas: 40 de braço, não tirei outras, vou no olho - Percentual de gordura: 14~15% - Tempo de treino: Cerca de 5 anos, ultimos 2 bem mais intensos - Objetivo: Ganho de 4 a 5kg tentar manter 3 limpos. Ganhos secos no geral - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-12 dura 400 mg/sem musclepharma ou king 1-12 bold 600mg/sem muscle ou king a dosagem está condizente? refeição está no calculo dos meus macros, baseada em arroz, frango, ovos, whey, pao integral, queijo, aveia, leite, banana, saladas e legumes. treino 6x na semana, ABCD, A peito, B costa, C biceps/triceps/trapezio/ombro, D perna, descanso.

Se vc procurar bem vc acha de tudo tem que ter discernimento pra seguir quem você acredita

Senta o pau que vai dar certo

200~250mg/sem é uma faixa que te mantém acima do fisiológico, pra quem planeja evoluir a longo prazo da pra evoluir, porém vai ter um limite assim como quem é natural e nessa faixa RARAMENTE você tera algum colateral de curto prazo, porém o maior problema está justamente no longo prazo, se você quer viver até os 80 anos saiba que usar hormônio vai afetar sua longevidade. Quando você faz um ciclo você interrompe a sua produção endogena de testosterona, mesmo após a TPC leva tempo até o seu organismo entender que está tudo normal, então tem gente que leva mais de ano pra normalizar a ereção, líbido, até você aceitar que aquilo é o seu normal é difícil. Uso de esteroide anabolizante é pra quem coloca a estética acima da saúde, eu uso e assumo isso, se você sabe dos riscos e está disposto a paga-los, então faça algo que realmente te ajude a ter uma boa estética pois a sua saúde você vai deteriorar de toda forma. Saudável é fazer uma caminhadinha, um pilates, comer frutas e legumes... você acha que se entopir de comida é saudável? Rsrs Bodybuilder infelizmente não está ligado à saúde. É normal pessoas que tem um shape razoável terem problemas em ligamentos, tendões, etc.

Nao tomo BCAA funciona se vc toma uns 30g/dia. E como não ganho a vida com treino, pra mim não vale a pena

Legal, você toma BCAA antes, durante ou logo após o treino?

Treino de manhã em jejum e seguro jejum Não mexo com pre e pós treino Meu pré é a janta do dia anterior e pós é a refeição que faço mais tarde no dia

Sem mais.

Resultado vai ter, só não sei se é o que você espera. Não espere um shape seco e grande com essa dosagem. Blast e Cruise como o próprio termo apresenta, começa com blast e no Cruise você diminui as doses de acordo com o blast, para manutenção da saúde e resultado. Isso que você tá fazendo é um ciclo de dose baixa, não está queimando largada, mas também não vai largar na frente. Pelo menos 400mg seria interessante para um resultado satisfatório.

Dieta alto carbo pra quem ta com 25% de bf ñ me parece uma boa ideia Treine pra ganhar massa muscular , isso + dieta vai fazer vc perder gordura ao msm tempo Oq é muito mais fácil pra iniciantes , seja constante que o resultado vem.

Então, eu tenho 46% de massa magra de acordo com o teste de bioimpedância,posso comer menos e perder gordura,consequentemente perder massa e isso é que eu acho f0da...já tive percentuais menores,não me acho maior não

Usei alguns empilhamentos de sarms e tive bons resultados,até manti parte do que ganhei,mas seria o meu primeiro ciclo de esteroides,tenho as expectativas corretas,já que não pretendo usar continuamente,quero ganhar o suficiente para chegar ao meu limite natural de forma mais rápida e depois manter,fazendo uma manutenção por ano talvez...enfim,oxan serviria pelo menos para secar e diminuir o bf,a testo quero somente para não ficar completamente sem líbido durante o ciclo,por isso quis usar depois da quarta semana e o tamoxifeno para proteger da ginecomastia e recuperar a testo natural,considerando esses objetivos mais pé no chão,ainda tenho algum resultado?acho que vou diminuir a dose da testo

Ai já é pessoal. Eu prefiro manter a testo pelo menos em 200~250mg/sem. E a nandrolona entre 400~600mg.

Excelente precisão.

Leia, vai te ajudar:

Comida de boteco é o esquema. Feito na banha.

Cara, vale a pena sim. E vai também de um trabalho prévio de pesquisa, procure profissionais que trabalham com a área esportiva, reviews, essas coisas. Até pra não pegar também um que alopra e manda tu comer 2 torradas e um copo de água de coco antes de um levantamento terra (true story). Aí tu abre o jogo dos teus objetivos e segue nessa jornada.

Segunda-feira: Agachamento livre 4x8 Leg press 4x8 Mesa flexora 3x12 Panturrilha (foco em gastrocnêmio) 6x15 Hoje (quarta-feira): AEJ 5km de caminhada rápida Assim que puder postarei peso e medidas.

Manutenção ou superávit leve é a receita do sucesso pra iniciante. Pode botar 200 a 300kcal acima do gasto diário.

Dor muscular de início tardio, ou DOMS (Delayed onset muscle soreness), é mais conhecida na prática esportiva como “dor do dia seguinte”. Ela é caracterizada pela sensação de desconforto na musculatura esquelética que ocorre algumas horas após a prática da atividade física. A dor não se manifesta até aproximadamente 8 horas após o exercício, aumentando a intensidade nas primeiras 24 horas e alcançando seu máximo de intensidade entre 24-72 horas. Ela pode ter intensidade variável, podendo ser leve, moderada ou até incapacitante. A duração, assim como a intensidade da dor, é variável, podendo durar entre 3-10 dias. O que irá fazer com que esse desconforto seja mais intenso e/ou mais duradouro é a desproporção entre a intensidade/volume do treinamento e a capacidade muscular naquele momento. Os sintomas característicos são: rigidez muscular, sensibilidade ao toque, diminuição da amplitude do movimento e incapacidade de gerar força máxima Agora cabe a pergunta: o que ocorre durante o treino para gerar essa dor? Bem, primeiro devemos entender algumas coisas: nossos músculos tem uma capacidade muscular e ao receber um estimulo (exemplo: musculação) além dessa capacidade sofre um processo de adaptação celular, a hipertrofia, a fim de aumentar a capacidade muscular de realizar trabalho e suportar o estimulo antes não suportado, em outras palavras o músculo se fortalece para suprir as necessidades impostas a ele. Certo, colocada essas observações, voltamos a pergunta: o que ocorre durante o treino para gerar essa dor? Quando realizamos um treinamento de alta intensidade e/ou alto volume, ocorre microtraumas no tecido muscular (especificamente nas miofibrilas), os quais irão causar uma reação inflamatória local, que por sua vez é a responsável pela DOMS. No processo da dor muscular tardia podemos afirmar que existe uma inflamação, devido a sinais e sintomas característicos, tais como: edema, rubor, dor, calor e perda ou redução das funções. Essa reação inflamatória vai ser maior quanto maior for a desproporção entre trabalho realizado e capacidade muscular de realizar trabalho. Por exemplo, uma pessoa sedentária após seu primeiro dia na academia provavelmente irá ter um quadro de dor muscular tardia moderado/intensa, uma vez que sua musculatura estava acostumada apenas ao movimentos realizados no cotidiano, ou seja, essa indivíduo tinha uma pequena capacidade muscular de realizar trabalho e mesmo o treinamento não sendo intenso, uma vez que é o primeiro, a desproporção entre o que ele estava adaptado e o que foi realizado é grande. Agora falando de forma específica para praticantes de musculação com objetivo na hipertrofia, pergunto para vocês, com base no que foi dito, caso uma pessoa não sinta dor muscular após o treinamento, quer dizer que o treino não foi eficiente? Sim e não. De fato, diante do que eu falei a resposta é sim, uma vez que a hipertrofia é uma adaptação celular frente a um estímulo além da capacidade muscular presente, o qual certamente irá causar ruptura de miofibrilas seguido de processo inflamatório local e, consequentemente dor muscular. Por outro lado ela não é sinônimo de hipertrofia: se uma praticante de musculação, por exemplo, acostumado a realizar 3x 8-12 repetições com 50Kg no supino reto, realizar 3 séries com 20Kg até a falha (muitas repetições), ele provavelmente sentirá dor no dia seguinte, mas o processo a obtenção de hipertrofia será muito menor, uma vez que, como descrito na literatura altas repetições promovem menores resultados quando o objetivo é hipertrofia. Vale ressaltar, a dor muscular tardia não é o único parâmetro que devemos utilizar para avaliar o quão eficiente está sendo ou não o treinamento, mas sem dúvidas é um bom sinal. Como disse, existem outras variáveis que podemos nos basear para avaliar a qualidade do treinamento: progressão de cargas; aumento de repetições durante uma série com uma mesma carga; aumento da capacidade de realizar trabalho; entre outros. Outra questão prevalente é: posso treinar com a musculatura dolorida? Não é o ideal, mas também não impossibilita o treino. Explico melhor: se a dor ainda está presente, significa que a musculatura ainda não está completamente recuperada da última sessão de treino, sendo assim realizar um novo estímulo sobre aquela musculatura não seria o mais recomendável, segundo a literatura; no entanto, se chegou o dia de treinar novamente determinado grupo muscular e ele permanece levemente dolorido, podemos realizar um treinamento de menor intensidade e/ou volume naquele dia, não deixando de treinar. Mas cabe uma observação, se a dor ainda presente for muito intensa, não é interessante, nem vantajoso realizar um novo treinamento, uma vez que a capacidade muscular estará muito reduzida e, como consequência, o desempenho no treino será ruim. Realizando um bom planejamento de treinos, fornecendo o devido descanso para cada grupo muscular, associado a uma alimentação apropriada para um esportista, a tendência é que essas situações, chegar o dia de treinar novamente e ainda ter dor, não ocorram mais.

Valeu brother e noiss!

Eagle eu não conheço. Mas a Gold labs é um dos under com pior reputação, se não o pior.

Pouca Deca e pouca testo. Eu faria 2ml de enantato por semana sem a Deca. 10 semanas no mínimo. Se o enantato for original, algum resultado vc vai ter.

Eu já a te chamar no privado. Kkk

Treino de hoje Aeróbio 20min no início + 10min no fim Prancha reta 3x30s Pranta lateral 3x15s Extensão lombar 1x12 1x8 1x8 (retirei o ab. reto e inseri a extensão lombar) Gêmeos em pé 3x12 20kg (4 barras do aparelho) Gêmeos sentado 3x12 Não fiz os gêmeos sentado, pois a máquina estava ocupada e precisei ir embora. Não consegui fazer 3x15 na extensão lombar, foi um pouco difícil. De modo geral, pareceu ser um treino muito bom e auxiliar para os treinos A e C.

creatina n dissolve , n tem gosto de nada e parece uma areia na boca

Obrigado por acompanharem! Ontem consegui manter a carga no terra e no desenvolvimento e fazer a remata serrote. Depois disso, não tive mais gás para nenhum outro exercício. No próximo treino, o objetivo será manter estes exercícios e tentar executar os outros. Levantamento Terra 5x5 15kg + barra Desenvolvimento Militar 5x5 5kg + barra Remata serrote 3x12 8kg Barra Fixa 5x5 Paralelas 5x5 Rosca direta 3x12 Triceps na corda 3x12 Uma questão: qual desenvolvimento vocês preferem? Estou fazendo aquele OHP normal, mas no passado eu fazia o OHP por trás da cabeça e também curtia muito. A impressão que dá é que o OHP normal trabalha mais o tríceps e o OHP por trás da cabeça é trabalha melhor as escápulas. O que acham?

Os melhores atletas do mundo de quase todas as modalidades tem um nutricionista apesar do conhecimento que possuem, uma pessoa que quer ter resultados satisfatórios tbm deve ter , quando se faz por conta própria geralmente vc fecha a mente pra abordagens diferentes da sua e que podem dar certo. Vale a pena pra maioria das pessoas sim.

Depende do profissional, depende do seu nv de estudo sobre, e depende do seu objetivo. Pra grande maioria das pessoas vale a pena sim consultar um especialista.

Valeu mano, acho que vai dar bom tbm , tinha muitos hábitos ruins

Farmácia é foda, eu prefiro me aplicar do que tomar na farmácia, os caras parece que estão vacinando porco. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas ainda não entendi pq acham q a Landerlan original é under. Oq sei é q é uma indústria paraguaia legalizada. Eu compro Landerlan em grande rede de farmácia no Paraguai. O Paraguai também tem suas industras de remédio para a população. O fato de não ter registro no Brasil não significa má qualidade. Todos os países fabricam certos medicamentos q não tem registro no brasil.

Obrigado! Primeiro treino hoje foi feito com muita dificuldade e só fiz 2 exercícios. Levantamento Terra 5x5 15kg Desenvolvimento Militar 5x5 5kg Remata serrote 3x12 Barra Fixa 5x5 Paralelas 5x5 Rosca direta 3x12 Triceps na corda 3x12 Na próxima vez, vou tentar fazer mais exercícios, mantendo o peso.