Líderes

Acordei meio zoado e meio tarde , ai n deu tempo de comer comi um pouco de sal tomei um copão de agua e fui , acordei bem zoado que to com esse b.ozinho de ansiedade , mas antes feito doq perfeito então fui la e fiz oq dava 4x Extensora 44 Kilos 11-7 reps 1x Flexora Sentado n lembro o peso Por mais que tenha sido bem mais ou menos , foi melhor doq ficar em casa só ir aumentando 1-2 sets por semana que eu chego la em 1-2 meses , mas não é o fim do mundo tbm 2 anos parado só de estimular e ter um volume ok , já meio que pega uns 70-90% doq dava pra pegar e as vezes voltar igual tarado eu podia me machucar , pode ser um mal que veio para o bem pra ser sincero No mais a dieta e o sono tão ok Pra quem se aplica/quer se aplicar , super é um dos poucos caras que é sincero e manda o papo mesmo

Fala, meu povo,bom dia. Hoje foi peito e tríceps incidental. 28 minutos da mais pura fofura Primeiro bloco Supino chão em ponte 12@60kg 8@100kg 6@140kg 1@180kg, me peidando todo. Segundo bloco Baixei carga pra 120kg e mandei supino fechado chão em ponte 2x12 e 1x6 Pausa pra cagar (eu nunca confio em um peido quando estou na academia) Terceiro bloco JM press 5x5 Quarto bloco Supino fechado 3x10 Quinto bloco widowmaker-dropao Peck deck de 110kg até 10kg, tirando um tijolinho por vez segue plano segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas eu meio que desmaiei por causa do calor ontem mas já estava em casa e quando vi que tava mais mole que pal de velho arrumei minhas coisas e deitei as 21h acordei às 4 e dormi de novo até às 5 tô de boas

Boa tarde fellas Voltando a ativa por aqui, bem corrido por sinal. Nao tenho tempo de ler o diário da galera ainda, mas quando eu voltar a trabalhar vai se normalizar, por enquanto só tenho tempo para postar o treino, segue: Lower 1 Mobilidade e alongamento Agachamento com Pausa - 8*122kgs + 9*110kgs - considerei 20kgs a barra e fodasse, pelo visto estou mais forte, números subiram. RDL - 9*143kgs + 12*130kgs - Na mao sem strap, da pra passar disso. Hack Squat - 13*120kgs + 9*140kgs - Um hack maneiro lá com angulação de 60°, muito top e ergonômico. Mesa Flexora - 9*55kgs + 10*45kgs - Não gostei dessa máquina. Cadeira Extensora - 16*70kgs + 10*80kgs - Essa é boa. Outro professor la disse que a barra tem 20kgs, então considerei. É isso fellas, voltei melhor das "férias", agora é encher o cu de creatina, proteina e carbo e aproveitar o impulso pra jogar as cargas mais alto ainda. Infelizmente estou sem balança digital, esquecemos na casa da sogra, até eu ir la pegar irei apenas comer limpo 😕 Mas visto que eu estava comendo só asneiras, ja vai dar uma regularizada no intestino e na retenção, e semana que vem acho que estarei com a balança e daí estará tudo 100%. Valeu, é nozes.

Concordo! Médico receitou 0,3mg de anastrozol dia, eu já estava tomando 2x por semana, mas já estou a 2 semanas tomando apenas 1x na semana. Dia 05/01 vou fazer novo exame para ver como está, mas não posso deixar de tomar porque aromatizo. Sim, quero ver se e quando chega a 52%.

E voltamos à rotina. Hoje foi dia de OHP, iniciando a 3° semana desse ciclo, e com as calorias pós natal dando um boost daora. Na íntegra: Aquecimento: Alongamento/Mobilidade YTWL (2x) OHP: 1x5 (só a barra)/1x5 (2,5kg - 2,5kg)/1x3 (7,5kg - 7,5kg) OHP: 1x5 (10kg - 10kg)/ 1x3 (12,5kg - 12,5kg) /1x7 (15kg - 15kg) OHP FSL: 3x5 (10kg - 10kg) Supino Reto (Halteres): 5x10 (25kg - 25kg) Chin Up: 5x10 (bodyweight) Rosca Direta (Barra W): 3x10 (20kg) Tríceps (corda): 3x10 (26,25kg) Facepull: 3x10 (21,25kg) Aeróbico: Caminhada (~1h/4,5km) (inclusive fiz uma de mesmo tempo e trajeto ontem, mas esqueci de postar aqui) Treino bom pra cacete, até me emocionei kkkkk. Por outro lado comecei a sentir o cotovelo direito reclamar de leve, mas muito provavelmente o deload da semana que vem vai chegar a tempo de salvar a pátria. Inclusive, como não treinei sexta, provavelmente o terra vai ficar uma semana atrasado em relação a tudo, mas faz parte. Quanto à dieta, ontem voltei à programação normal e, como comi pra caramba dia 24 e 25, terminei o dia com umas 260 kcals de déficit simplesmente porque estava sem fome (o que é bem raro e até me surpreendeu). Hoje já voltei normal e tô mantendo tudo dentro da meta de 2410 kcals de todo dia. Sono fluiu bem demais nesse período. Acho que finalmente tô conseguindo me dar um descanso decente e dormindo uma boa quantidade de horas. Já o intestino pós dia 25 me deu um susto, mas já voltou ao normal. Provavelmente foi por conta da quantidade doida de comida, mas, ntj, valeu a pena demais. Espero que o natal de todo mundo tenha ocorrido bem. Se cuidem e eh noiz.

Os melhores atletas do mundo de quase todas as modalidades tem um nutricionista apesar do conhecimento que possuem, uma pessoa que quer ter resultados satisfatórios tbm deve ter , quando se faz por conta própria geralmente vc fecha a mente pra abordagens diferentes da sua e que podem dar certo. Vale a pena pra maioria das pessoas sim.

Treino de hoje foi deadlift, 7*180. DONE deadlift ciclo_52 semana_3 deadlift deadlift 5*140 3*160 7*180 front squat 5*75 5*85 5*102 5*95 5*85 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*22.5kg 4*7*7.5kg bench press 1*8*72 2*8*75 2*8*72

Buenas, gurizada! Tive um ano muito corrido por causa do trabalho, semestres finais da faculdade e outros compromissos, e recém consegui voltar a treinar, depois de meses parado e obeso. Pretendo relatar minha volta aos treinos e acompanhar a evolução.

Boa noite amigos. Ontem fiz lower, como tem +3 dias de treino e estou voltando agora, estou cheio mas super cheio de dores, então nao da pra fazer os meus up/lo sequênciais, então optei por fazer Legs/lower + push + pull + algum fb. Então hoje fiz push, segue: YTWL Supino Reto - 9x95kgs + 14x85.5kgs. Supino Inclinado - 7x84kgs + 10x76kgs. Press Inclinado Halter - 9x34kgs + 12x30kgs. Crucifixo Inclinado - 9x26kgs. Desenv. Halter - 7x26kgs + 9x24kgs. Remada Alta Barra - 10/9x49kgs + 14x39kgs. Paralelas - 20reps. Foi isso fellas, depois do supino inclinado os tríceps começaram a chorar e as cargas foram decaindo do ápice, mas normal. Supinos bateram PRs, acredito que quando voltar ao up/lo terei uma ascendencia de cargas pelo menos uns 3/4kgs a mais cada lado. É isso fellas, dieta segue daquele jeito bagunçada kkkkk. Valeu!

Brigado maninho, mas n dou consultoria n, tô longe de ter conhecimento e tempo pra isso.

Hello people! O leg day antes do Natal teve agachamento no final do treino. Conclusão: em nenhuma série cheguei a 10 repetições e morri na última série. O primeiro leg day dessa semana tb teve agacho livre ao final, mas as séries foram de 10 repetições e na última série eu acrescentei 5 kg . O Glúteos day de Natal foi em jejum com uma disposição de dar inveja. Até eu me surpreendi. Aeros mantidos mesmo no dia 25, (feriado) e apesar de me dar ao luxo de comer coisinhas no Natal, o corpo não passou recibo. Obs: apesar de eu raramente relatar, todo domingo rola treino de superiores (ombros, triceps, costas) seguido de AEJ com a academia quase que só pra mim, já que vou às 8, quando abre. Hoje é Glúteos day.

Essa semana to tirando pra descansar o corpo depois de fechar mais uma vez a planilha, aproveitei pra fazer logo a cantoplastia do dedão direito que tava ficando ridículo, pra compensar a passada eu acabava com dor na lateral externa da panturrilha (vai entender). Tudo certo, cicatrização indo super bem. Ontem fui surpreendido com um: olha, tua cicatrização tá excelente, se quiser treinar já pode.. aí né. Mas mesmo assim, hoje foi no pique da remada 20 min de remada na maquina 10 min na bike 5x 1 min de corda naval + 1 min pulando corda Depois todos katas do primeiro heian até o ultimo tekki Ponto final

E na academia não tenho como treinar a parte fraca de meu supino que é do peito até chegar na altura em que seria um floor press E supino com pausa é pedir pra vir algum "herói" meter a mão na barra enquanto ela descansa na teta

Estou pensando no que farei ano que vem. Confesso que até passar a suposta data do carnaval eu tenho muita preguiça do ambiente da academia. Depois desta data fatídica e final da fauna sazonal eu vejo o que farei

Obrigado por acompanharem! Ontem consegui manter a carga no terra e no desenvolvimento e fazer a remata serrote. Depois disso, não tive mais gás para nenhum outro exercício. No próximo treino, o objetivo será manter estes exercícios e tentar executar os outros. Levantamento Terra 5x5 15kg + barra Desenvolvimento Militar 5x5 5kg + barra Remata serrote 3x12 8kg Barra Fixa 5x5 Paralelas 5x5 Rosca direta 3x12 Triceps na corda 3x12 Uma questão: qual desenvolvimento vocês preferem? Estou fazendo aquele OHP normal, mas no passado eu fazia o OHP por trás da cabeça e também curtia muito. A impressão que dá é que o OHP normal trabalha mais o tríceps e o OHP por trás da cabeça é trabalha melhor as escápulas. O que acham?

Depende do profissional, depende do seu nv de estudo sobre, e depende do seu objetivo. Pra grande maioria das pessoas vale a pena sim consultar um especialista.

Boa noite 👊 fiz um treino de tarde pois não consegui acordar de manhã. Agacho low bar 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x6 70kg, 1x4 70kg Ia colocar 74kg mais não tive coragem . Front squat 1x8 50kg, 1x6 60kg, 1x4 60kg Senti bastante pesado Terra sumô 1x6 50kg, 1x6 70kg, 1x7 90kg, 1x6 90kg Não coloquei o calço em baixo do peso e ficou meio baixo e tremi bastante pra iniciar o movimento . Supino reto 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x7 74kg, 1x6 78kg Foi dentro do esperado . Paralelas 3x8 bw+8kg Dei uma tremida . Remada unilateral 3x10 22,5kg Estava cansado pra fazer remada e tinha gente usando o Cross e me impediu de fazer barra fixa . Rosca direta barra . 3x6 12----12kg Depois de 3 dias parado devido ao Natal e comendo e bebendo iqal um porco até q o treino foi bom .

Precisei atualizar minha dieta, estou querendo ganhar uns kilos para aproveitar melhor o ciclo. Peso pré-ciclo: 78kg Peso atual: 81,5kg Peso alvo: 86kg Data final: 30/01/22 Bf pré ciclo: 16% Atual: 13% Obs.: Meu BF pode aumentar com esse bulking mais pesado. Deve chegar a uns 15%. DIETA: Segunda e terça 07:00- Café da manhã: 4 ovos inteiros 2 fatia pão integral Trabulai 5g ricota 150g mamao 10:00 lanche 1 dose de whey 1 bananas 60g aveia 12:00 - almoço 100g de frango 100g de macarrão (alternado com arroz dsdn) Legumes(cenoura e chuchu) 16:30 - lanche da tarde 100g de frango 100g arroz Legumes(cenoura e chuchu) 20:30 - pós-treino 1 dose whey 1 banana 5g Creatina 22:00 janta 150g frango 100g arroz Quarta e quinta e sexta 07:00- Café da manhã: 4 ovos inteiros 2 fatia pão integral Trabulai 5g ricota 350g mamao 10:00 lanche 1 dose de whey 2 banana 80g aveia 12:00 - almoço 100g de frango 250g de macarrão (alternado com arroz dsdn) Legumes(cenoura e chuchu) 16:30 - lanche da tarde 100g de frango 200g arroz Legumes(cenoura chuchu) 20:30 - pós-treino 1dose whey 3 banana + 20g leite moça 5g Creatina 22:00 janta 150g frango e salada 150g de arroz Sabado*** 07:00- Café da manhã: 4 ovos inteiros 4 fatia pão integral com geleia 350g mamao 10:00 lanche 1dose whey 4 bananas 80g aveia e mel 12:00 - almoço 100g de frango 400g de macarrão (alternado com arroz dsdn) Legumes(cenoura e chuchu) 16:30 - lanche da tarde 100g de frango 350g arroz Legumes(cenoura e chuchu) 20:30 - pós-treino 1dose whey 3 bananas 5g Creatina 22:00 janta Livre sem abusos domingo*** 07:00- Café da manhã: 4 ovos inteiros 5g ricota 100g mamao 10:00 lanche 1 dose de whey 60g aveia 12:00 - almoço 200g de frango Legumes(cenoura e chuchu) 16:30 - lanche da tarde 200g de frango ou patinho Legumes(cenoura e chuchu) 20:30 - pós-treino 40g whey 5g Creatina 22:00 janta 3ovos mexidos e salada

Esquerda: 01/2021 Direita: hoje Seguimos evoluindo...

Ola, decidi que no começo deste ano farei meu primeiro uso de drogas anabolizantes, e como aprendi muito com este fórum, também postarei minha experiência para que, talvez, possa ajudar outras pessoas e também me ajudar! Sou estudante da área da saúde, portanto, reconheço os riscos e estou disposto a corre-los. Dispenso quem vier apenas para encher o saco sem críticas construtivas. Vamos ao que interessa: · Idade: 24 · Altura: 1,80cm · Peso: 73,5kg · Percentual de gordura: 12-13% · Tempo de treino: 3 anos · Fotos: (vou adicionar as fotos no dia 5 de janeiro) Vou separar em 3 tópicos: 1- protocolo de substancias usadas; 2- Treino; 3- Dieta. 1- PROTOCOLO Estarei utilizando: Enantato (landerlan): 2 aplicações por semana de 125mg cada. Total= 250mg/semana Deca (landerlan): 2 aplicações por semana de 100mg cada. Total= 200mg/semana Farei 8 semanas de ciclo, iniciando dia 06 de janeiro e terminando dia 28 de fevereiro. Totalizando 16 aplicações toda segunda e quinta. Duvida: Comprei o anastrozol, mas devo utilizar doses mínimas de proteção mesmo antes de qualquer efeito colateral? Ou uso pelo feeling como já vi em alguns posts do fórum (pele oleosa, acnes...)? Ou o uso sera feito APENAS se eu fizer exames de estradiol estiver alto (maior que 1:20 em relação a testo)? Se for o ultimo caso, quando devo fazer os exames de estradiol e testo dentro do ciclo? Exames realizados dia 28/dezembro: · Hemácias 5,73 · Hemoglobina 16,9 g/ · Hematócrito 52,8 · Plaquetas 191.000 /mm³ · Colesterol Total 191,0 mg/dL · HDL Colesterol 53,0 mg/dL · LDL Colesterol 115 mg/dL · VLDL Colesterol 23,2 mg/dL · Estrediol 27,76 pg/mL · Hormônio Luteinizante – LH 3,17 mIU/mL · Prolactina 5,21 ng/mL · Testosterona Livre 588,68 pmol/L · Testosterona total 607,58 ng/dL TPC: A partir de 21 dias pós ciclo: Tamoxifeno= 3 semanas 40mg/dia + 3 semanas 20mg/dia 2- TREINOS Treino ABC 2x por semana: A- Peito, tríceps e ombro B- Costas completas e bíceps C- Pernas completas Panturrilhas e abdômen alternados dia sim dia não. Duvida: Recentemente estou estudando sobre periodização de treinos, ainda não pratiquei, a duvida é: quais tipos de microcilo devo praticar durante essas 8 semanas de uso de hormônios? Força? Hipertrofia? Levando em conta cada microcilo tendo uma semana Sei que esse tema de periodização é muito complexo, estou estudando, mas agora realmente queria uma luz quanto a um bom treino para esse momento, pois tenho duvida se preciso mesmo fazer uma semana de descanso mesmo usuando hormônios após uma semana de treino de força, esse tipo de coisas. 3- DIETA Faço dieta há 2 anos e me alimento bem. Cerca de 2,8mil calorias/dia. A grande maioria de alimentos limpos. Contratei um nutricionista e dia 5 de janeiro postarei a dieta dele aqui com mais detalhes, porem, com certeza tera muito mais calorias!

Esse é meu relato, quem sabe tu pode pegar alguma informação interessante.

Pagou o preço do aço, o corpo retribui Bom treino E sempre quebre tudo nos treinos de domingo.

Tá loco de bom issaê. Segue seu plano. Vai dar bão

Boa, mano! Ficarei esperando por mais detalhes, abraços!

Cara vai no youtube e pesquisa o exercicio que vc quer , tipo stiff execução , agachamento etc , a gracyane nego curte tirar onda mas ela treina bem pacaralho , se vc ver um video de treino dela da pra aprender as execuções

Vou anotar essa. Se tivesse Power rack eu faria saindo das barras de proteção relando no peito. Um dia terei Só preciso sair do apto e comprar casa

Opa! Obrigado pela força.

Ainda continua, full abuser... mas resultado tá dando kkk.

pausa estratégica e importantíssima durante os blocos

A melhor pessoa pra te dar uma visão é quem já fez a merda kkkkkkkkk

O importante é seguir firme nos objetivos. Pra cima deles, Jovi!

faça o que eu falo não faça o que eu faço

Muito atleta treina o outro braço e inferiores quando machuca um braço , eu não vou lembrar o nome , mas isso ajuda o outro braço a manter volume/se recuperar por algum mecanismo , n lembro o nome mas até o muzy fez isso , vai atras que vc acha

Segue forçando Vai dar bão. No mais Cuidado com esses pokémon que vc caça

Ótima dica, obrigado 😁

Se não tem problemas de mobilidade Faça uma série pela frente e a outra por trás

Olá a todos. Nos últimos tempos, os treinamentos que visam ganho de força estão cada vez mais populares, muito devido ao papel que fórum tem na divulgação desse modelo de treinamento. Cada vez mais fica claro que a associação entre compostos + progressão da carga resulta em um ganho benéfico não só de força, mas também de estética no corpo. Nesse contexto, decidi escrever sobre periodizações, assunto com pouco conteúdo e pouco esclarecimento dentro do fórum. Assim sendo, segue algumas observações: 1 – Se você treina no modelo ABC (e demais variações), com muitos isoladores e uso de diversas máquinas, você não precisa periodizar seu treinamento. “Porque não preciso periodizar meu treinamento?” Porque simplesmente estímulos isolados e contínuos de hipertrofia fora um contexto de periodização não fazem sentidos de serem feitos. Eu sei o impacto dessa frase e muitos podem reclamar, argumentando que cada um possui suas particularidade e que cresceram fazendo isoladores. Não vou entrar no mérito da discussão. Além disso, para periodizar, é necessário sair da faixa de 6-12 repetições, e isso é incompatível com seu treino ABC. https://www.youtube.com/watch?v=9p8GbADDU00 https://www.youtube.com/watch?v=nMXIeQsDFpM https://www.youtube.com/watch?v=Lew_x1sGraM 2 – Não pense que ao ler esse texto você saberá tudo sobre periodizações. Para entender tudo sobre periodizações, recomendo que você leia os autores do leste europeu, como Tudor Bompa, Verkhoshansky e Matveiev. Ademais, periodizar é como treinar: gradualmente você aprende a treinar, e gradualmente você aprende a periodizar. Você precisar estudar, entender e aplicar uma vez que periodizar envolve conhecimento empírico, envolve erro e acerto. Você vai ler e gradualmente colocará em prática, verificando os erros e acertos. 3 – Esse será um texto direcionado prioritariamente para indivíduos naturais. Hormonizados podem seguir o que está escrito aqui? Sim, podem, no entanto, devido à maior recuperação muscular e à maior recuperação dos tecidos moles de pessoas em vigência de recursos ergogênicos, a periodização para essas pessoas funciona de maneira diferente. 4 – Algumas informações e alguns modelos de periodização eu simplesmente vou omitir. Farei isso para tornar o entendimento mais simples e a leitura do texto mais corrida. Infelizmente não há como abordar tudo a respeito de periodização, portanto escolherei os pontos mais relevantes. 4 – Esse texto certamente sofrerá alterações com o passar do tempo. Pretendo gradualmente adicionar informações para mantê-lo atualizado e esclarecido, já que o assunto é complexo. 5 – Esclarecimento a respeitos de abreviações: · Manterei sempre sets X reps, assim 3x10 serão sempre 3 sets de 10 repetições · RM = 1 repetição máxima __________ Vamos aos tópicos: Tópico 1: conceitos introdutórios Tópico 2: conceitos gerais de treinamento e relação volume X frequência X intensidade Tópico 3: entendimento os tipos de hipertrofia Tópico 4: entendendo a estrutura temporal de periodização Tópico 5: tipos de periodização Tópico 6: aprofundamentos em periodização Tópico 7: análises dos modelos de treinamento X modos de periodização Tópico 8: como fazer a sua periodização TÓPICO 1: Conceitos introdutórios O que é periodização? Periodização é a organização de um modelo de treinamento em unidades de treinamento. Como assim? Periodizar é dividir um certo período de tempo, como, por exemplo, 10 semanas, e, nesse período de tempo, variar o tipo de estímulo induzido ao músculo. Desse modo, dentro de 10 semanas, haverá semanas voltadas para hipertrofia, semanas voltadas para força, semanas para explosão, semanas de peak, semanas de deload. Para que serve periodização? O ser humano funciona com base na teoria geral da adaptação. Essa teoria, de forma grosseira, afirma o seguinte: o corpo se adapta aos estímulos impostos a ele. Isto é, se você agachar, a adaptação do corpo será desenvolver pernas e um core forte. Se você supinar, a adaptação do corpo será desenvolver peito, ombros e tríceps fortes. Contudo, chegará um momento no qual a adaptação será difícil e, até mesmo, não ocorrerá. É aqui que entra a periodização: ela serve para superar esses platôs no intuito de fazer que você continuamente adicione massa muscular com o passar do tempo. Tópico 2: Variáveis e conceitos gerais de treinamento Frequência Frequência corresponde basicamente à quantidade de movimentos feitos dentro de um período de tempo, geralmente 1 semana. É simplesmente o quanto você executa um exercício em 1 semana. Por exemplo: squat/1x por semana. Isso significa que, em 1 semana, em um dos seus dias de treinamento, você irá agachar. Intensidade Intensidade significa o quão pesado algum lift foi ao ser realizado, geralmente medida em % (porcentagem) Exemplo: uma pessoa capaz de supinar 100kg, ao supinar 60kg, a intensidade do lift foi de 60%. Esse conceito, embora banal, é fundamental, visto que é esse conceito que dita se você irá desenvolver hipertrofia ou força. Intensidades, em média, na faixa de 60-80% desenvolvem hipertrofia, ao passo que intensidades acima de 80% desenvolvem força. A tabela de prilepin é um excelente método para compreender isso: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/prilepins_table_for_hypertrophy http://articles.elitefts.com/training-articles/sports-training/prilepin%E2%80%99s-chart/ http://articles.elitefts.com/training-articles/set-and-rep-schemes-in-strength-training-part-1/ Volume Enquanto a intensidade irá ditar qual estímulo você irá induzir no músculo (força ou hipertrofia), o volume irá ditar o quanto aquele estímulo é imposto. Por exemplo: você irá supinar 3x10 com 60kg de carga total. Agora você vai supinar 6x10 com 60kg total. As 30 repetições a mais representam um volume de treinamento muito maior, logo mais estímulo para hipertrofia será induzido ao músculo. “Tá, entendi, mas pera aí! Eu sempre achei que 6 a 12 repetições era pra causar hipertrofia” Sim, amigão, 6-12 causam hipertrofia, você está certo. Contudo, não é porque são 6 a 12 repetições que o estímulo hipertrófico irá ocorrer, é porque essa faixa de 6-12 repetições encontra-se na faixa de intensidade de 60-80%, ou seja, faixas de trabalho que indutoras de hipertrofia. “Muito bom, quer dizer então que, se eu treinar 6x na semana, com um volume bem alto e uma intensidade enorme eu vou ficar grandão e forte, isso?” Não, se você treinar desse modo, você irá conseguir somente uma lesão no manguito rotador ou uma hérnia de disco lombar. Aqui vai um conceito fundamental: volume, frequência e intensidade são conceitos cadeados, unidos. É preciso manipulá-los de forma a atingir o melhor desenvolvimento muscular da melhor forma possível, sem se lesionar. Por exemplo: para o meu corpo, agachar mais do que 3x na semana com uma intensidade > 80% é meu limite. Se eu agachar 4x na semana com > 80%, eu estarei taxando meu corpo de forma lesiva, com chances de machucar. Desse modo, você precisa conhecer o seu corpo para entender o volume, a frequência e a intensidade necessários para desenvolvê-lo da melhor maneira possível. Para conhecer o seu corpo, é necessário treinar, é algo empírico, tentativa e erro. https://www.youtube.com/watch?v=ctv12T07fDg https://www.youtube.com/watch?v=1872M8QtfRA https://www.youtube.com/watch?v=fK5yLDIXXKc Tópico 3: entendendo os tipos de hipertrofia Os conceitos mais modernos não mais utilizam a antiga ideia de treino para força e treino para hipertrofia. Atualmente, o que existe é o chamado esforço. Basicamente há 2 tipos de esforço: · O esforço repetitivo: é o novo nome para hipertrofia. É o esforço necessário para induzir hipertrofia, portanto são as faixas 6 a 12 repetições, geralmente. Esse tipo de esforço produz a chamada “hipertrofia sarcoplasmática”. Essa hipertrofia nada mais é do que acúmulo de água e metabólitos intracelular, isto é, de maneira grosseira, água dentro do músculo. E é esse por causa desse tipo de hipertrofia que você murcha quando para de treinar. Você não desenvolveu músculo amigo, você apenas reteve água dentro dele. Ao parar de treinar, ao ficar doente, ao se alimentar mal, você literalmente perde toda essa água e acaba murchando. “MAS O FELIPE FRANCO TREINA ASSIM E TEM UM SHAPE MONSTRO”. Atenção amigo, esse tipo de treinamento, voltado para repetições, é um estímulo hormônio-dependente. Quanto mais hormônio um indivíduo tem circulando, melhor será a sua resposta ao treinamento de hipertrofia. Vou dar um exemplo ridículo, mas que você vai se dar conta bem fácil: já ouviu as mulheres falarem que antes de menstruarem elas estão inchadas? Pois então, a menstrução é um sangramento de privação hormonal: quando os níveis de progesterona e estrogênio caem (sobretudo progesterona), elas menstruam e desincham. Olha só que coincidência: prévio a menstrução, momento no qual os níveis hormonais estão muito altos, elas estão retendo água, estão inchadas! Agora você conseguiu compreender porque o Felipe Franco tem o seu shape monstro, não é? · O esforço máximo: é o novo nome para força. Aqui as faixas de repetição estão entre 1 a 5 repetições, geralmente 3 a 5 (mais adiante explico o motivo porque o foco em 3 a 5). Esse estímulo de força induz a chamada “hipertrofia miofibrilar”. Nesse modelo de hipertrofia, você constrói uma nova miofibrila. “Não entendi, como assim?!” Você constrói músculo, literalmente. O músculo é composto por subunidades, as miofibrilas (existem estruturas antes da miofibrila, mas não contráteis, com funções estruturais e de organização, as quais eu não vou entrar em detalhes), e esse tipo de estímulo proporciona aumento das miofibrilas, ou seja, construção muscular propriamente dita. “Tá, tá bom, entendi. Mas e o estímulo dinâmico, que o Westside Barbell preconiza”. Muito bem, o estímulo dinâmico é o terceiro tipo de estímulo. A teoria por tras dessa afirmação é a seguinte: se você pode mover um peso de X kg em Y segundos, e você fez um esforço Z, então você pode mover um peso de (X-10)kg em (Y-10) segundos fazendo o mesmo esforço Z (esse é um exemplo grosseiro, apenas ilustrativo). Assim, simplificando a teoria: embora a carga do exercício seja menor, essa mesma carga se moverá numa velocidade maior, caso o esforço Z for mantido. Eu não vou entrar em detalhes a respeito da validade desse tipo de treinamento, mas, como já recebi PMs a respeito desse assunto, então, afim de evitar novas PMs, na minha visão, esse não é um bom treinamento. Mais informações, leia os links abaixo e tire suas próprias conclusões: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159774-velocidade-maxima-de-treinamento-produz-mais-ganhos/ http://www.powerliftingtowin.com/westside/ http://www.jtsstrength.com/articles/2013/05/29/west-of-westside/ Tópico 4: Entendendo a estrutura temporal de periodização Agora, sim. Fundada a teoria, vamos realmente abordar o que é periodização. No início desse texto conceituei que periodização é a variação dos estímulos em determinado período de tempo. Assim, esses períodos são divididos e conceituados da seguinte maneira: · Microciclo: compreende o recrutamento de um mínimo de 2 sessões de treino (essa definição é do Dave Tate). O microciclo tem objetivo de cumprir tarefas específicas: trabalhar força, trabalhar hipertrofia, trabalhar resistência, trabalhar explosão. Observe, abaixo, meu atual treinamento: Observe a 1º semana de treinamento e compare com a 2º semana. Claramente a 2º semana possui mais volume de treinamento. Portanto, os treinamentos/microciclos da segunda semana tem a função de adicionar volume, além de adicionar trabalho hipertrófico (observe as faixas de trabalhos do front squat, pause bench e, military press e dumbell row). · Mesociclo: a soma de vários microciclos corresponde a um mesociclo. O mesociclo é desenhado ao redor de um propósito. A maioria dos focos é voltado para força, hipertrofia ou outra habilidade física (resistência, etc). “Hm..ok, mas....parece que por essas definições micro e mesociclo são a mesma coisa”. Sim, micro e mesociclo são a mesma coisa, o que muda é o tempo total de estímulos. Se você treinar 3x na semana por 3 semanas, você fará 9 microciclos. Se todos esses 9 treinamentos focarem hipertrofia, você fez um mesociclo de 3 semanas com foco em hipertrofia. “Tá, mas quanto dura um mesociclo?” Dura o tempo necessário para gerar o propósito pelo qual foi desenhado. Mais adiante farei algumas observações a respeito do tempo necessário em cada área. Sendo assim, observe novamente meu treino atual: Na semana 2, ocorre um grande acúmulo de volume e hipertrofia, portanto esse é o mesociclo de hipertrofia. Já nas semanas 3, 4 e 5, há foco em força. Portanto, o mesociclo é de 3 semanas com foco em força. · Macrociclo: é a maior unidade de todas, compreende a soma dos mesociclos. É programado geralmente num total de semanas e reflete como foi o total de treinamento que você fez nesse determinado número de semanas. O objetivo máximo é, ao final do macrociclo, conseguir um peak de força, conseguir transformar todo o trabalho de hipertrofia e força previamente feitos em 1RM. http://articles.elitefts.com/wp-content/uploads/2011/07/ConceptualPeriodization.jpg http://articles.elitefts.com/training-articles/strength-101-part-iv-training-periodization/ http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_periodization_bible http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-training-organization/ Assim, colocando em prática e resumindo o que foi visto até agora: A) Inicialmente todos precisam ter ideia de que periodizar significa variar intensidade X volume, ou seja, variar a % de um lift por determinado numero de sets X reps. Quanto menor a %, maior o estímulo de hipertrofia, já quanto maior a %, maior o estímulo para força. Mas o volume? Enquanto a porcentagem basicamente determina o tipo de estímulo a ser dado, o volume irá determinar o quanto aquilo estímulo é imposto/induzido. B ) As faixas de trabalho entre 6 a 10-12 repetições induzem basicamente o estímulo hipertrófico uma vez que propiciam hipertrofia sarcoplasmática. Quando um músculo recebe esse tipo de estímulo, o ambiente metabólico fica propício ao desenvolvimento de hipertrofia miofibrilar. Em palavras mais simples: um músculo hipertrofiado é um músculo com potencial para desenvolver força. C) 3 e conclusão - Vejam, pessoal, que periodizar nada mais é do que organizar um determinado calendário para organizar e pautar quando e de que forma os estímulos hipertróficos e de força irão ocorrer. É aqui que entram os conceitos e a aplicabilidade de microciclo, meso e macrociclo. Tópico 5: Tipos de periodização Existem basicamente 2 tipos de periodização: periodização paralela e periodização em blocos: Periodização paralela Também chamada de “periodização complexa” ou de “periodização simultânea”, é a periodização na qual você desenvolve as características de força e hipertrofia ao mesmo tempo, de forma simultânea. Essa é uma periodização excelente para pessoas consideradas intermediárias no treinamento com pesos, pois permite ganho de força e ganho de hipertrofia em paralelo. “Legal, mas como saber se eu sou iniciante, intermediário, avançado?” Responderei isso mais adiante. Um exemplo clássico desse modelo de periodização é o treinamento 5-3-1: após o trabalho inicial do lift guiado pelo esquema 5-3-1, cujo objetivo é proporcionar hipertrofia miofibrilar (isto é, força), procede-se aos exercícios acessórios, cujo objetivo é proporcionar hipertrofia sarcoplasmática (isto é, hipertrofia). Periodização em bloco Enquanto que na periodização paralela você desenvolve todas as características físicas ao mesmo tempo, na periodização em bloco você foca em determinada característica por um determinado período de tempo. Esse tipo de periodização é voltada para indivíduos que treinam a bastante tempo e que basicamente não conseguem mais evoluir utilizando a periodização paralela. Você foca seu treinamento em hipertrofia por algumas semanas, depois foca seu treinamento em força. Esse modelo de treinamento também ganhou outras nomenclaturas, como “periodização linear” ou “periodização tradicional”. “Já li em algum lugar algo chamado periodização pendular”. Sim, existe um terceiro modelo, chamado de “periodização pendular”. Antigamente havia poucas competições de força, fazendo que o atleta se preparasse o ano todo para competir no fim do ano. Com o surgimento de mais competições, surgiu a periodização pendular. Ela tem como objetivo preparar o indivíduo para produzir vários peaks ao longo do ano. “Como assim?” Essa na prática é a periodização mais utilizada e na verdade ela simplesmente compreende um período de um ano dividido em vários blocos de várias semanas. Ao invés de atleta treinar o ano todo e fazer uma periodização de 50 semanas, ele fará 5 periodizações de 10 semanas. Agora, vamos comparar 2 treinos. Inicialmente vamos olhar o treino A: Esse é um clássico exemplo de periodização em paralelo. O primeiro movimento de cada dia é feito no sistema 5-3-1 e depois os movimentos auxiliares focam em hipertrofia na 1º e na 2º semana, ao passo que na 3º semana há um teste de força por RM. Após tudo isso, o ciclo de reinicia (indivíduo aumenta a carga e passa para o treino em vermelho). Esse formato de distribuição do treino permite ganhos de hipertrofia e força. Agora vamos observar o treino B: No treino B, a 1º e a 2º semana são semanas mais volumosas, além de possuírem mais trabalho para hipertrofia, sobretudo na 2º semana. Após, segue-se um trabalho voltado para força, nas semanas 3, 4 e 5, para na última semana haver um peak. Esse é um modelo em bloco, na qual inicialmente é focado em hipertrofia para, em seguida, focar em força. Tópico 6: aprofundamentos em periodização O objetivo final da periodização é desenvolver força e desenvolver o chamado “peak”. Peak significo “pico”, isto é, o máximo de força que se consegue colocar em prática, um “pico de força”. O peak é trabalho nas faixas de 1-3 de repetições, geralmente > 92-95% da RM. Assim, ao final de um período de semanas de periodização, o peak é a ferramenta utilizada para avaliar se aquele treinamento foi eficaz ou não. Para alcançar o peak, é necessário manipular volume X intensidade X frequência. E agora a complexidade do treinamento começa a ficar preocupante. É preciso manipular intensidade X volume X frequência associados a algum modelo de periodização, ou seja, associar essas 3 variáveis à periodização paralela ou à periodização em bloco. “Uau, como fazer isso?” Vou começar com a periodização em paralelo. Para facilitar a escrita do texto, quando eu me referir ao termo variáveis, significa que estou me referindo à associação entre volume X intensidade X frequência. Variáveis X periodização em paralelo Na periodização em paralelo, no intuito de atingir um peak ao final da periodização, o volume de treinamento deve diminuir, ao passo que a intensidade (porcentagem do lift) deve aumentar. Assim como a intensidade, a especificidade deve aumentar. “O que é especificidade?” Especificidade é o movimento principal do treinamento. Por exemplo: a especificidade do powerlifting é agachamento, supino e terra. Front squat, stiffs e paralelas constroem força? Sim, constroem, mas não são específicos do esporte uma vez que, quando o atleta sobe na plataforma para competir, ele compete no movimento específico do seu esporte: squat, bench e deadlift. Ao aumentar a especificidade, estamos aumentando a técnica do exercício. Ainda seguindo no modelo de periodização paralela, a periodização Western, que compreende uma variação da periodização em paralelo, também merece destaque, pois nesse modelo de treinamento, ignoramos a técnica do esporte e focamos apenas nas variáveis, sobretudo na intensidade e no volume. Segundo a teoria advoga, a vantagem desse tipo de treino é que, caso um indivíduo atinja um platô, mesmo assim ele manterá sua técnica apurada. Assim, mesmo sendo uma periodização paralela, a qual desenvolve hipertrofia e força ao mesmo tempo, a especificidade dos exercícios é deixada de lado. Nessas circunstâncias, esse modelo perdeu força, no entanto, nunca deixou de ser abandonado. Eventualmente, alguns atletas podem se beneficiar desse tipo de treinamento. Variáveis X periodização em bloco A periodização em bloco divide os mesociclos em trabalhos específicos: mesociclos de adaptação, mesociclos de hipertrofia, mesociclos de força. Os mesociclos foram renomeados para “blocos”, surgindo a “block periodization”, ou periodização em blocos. Aqui, a teoria afirma o seguinte: quando você se esforça ao máximo, chegará um ponto no qual a performance irá decair, contudo, passado algum tempo, o qual permitirá a adaptação do organismo ao esforço anterior, a performance estará maior em comparação a performance anterior. A disposição desse modelo de periodização é tal que o bloco anterior deve diretamente melhorar/aumentar a performance do bloco seguinte. Assim, o desenvolvimento das características ao longo do tempo deve melhorar, a ponto do atleta, ao final da periodização em blocos, atingir um peak maior do que seu peak anterior. “Legal, como funciona a disposição dos blocos?” Os blocos são divididos da seguinte maneira: -accumulation (ou bloco A): aqui você acumula trabalho, acumula alguma característica: hipertrofia, força, resistência, etc. -transmutation (ou bloco B ): aqui você novamente acumula trabalho, porém menos do que na fase anterior. Nessa etapa, o destaque é o aumento de intensidade que ocorre. -realization (ou bloco C): aqui o volume chega ao mínimo possível, com a maior intensidade possível. Também preconiza-se que a especificidade aumente aqui, no entanto esse quesito varia de autor para autor. Observe os gráficos abaixo e tudo ficará mais claro: Agora vamos observar o treino abaixo: Comentei anteriormente que esse treinamento utiliza o sistema paralelo de periodização. Esse é um modelo de treinamento para 12 semanas, na qual vocês estão observando somente as primeiras 6 semanas. No entanto, observem a nuância desse treinamento, pois ele possui, ao mesmo tempo, periodização em paralelo e em bloco. Enquanto ao longo das 12 semanas a pessoa irá executar a periodização em paralelo, desenvolvendo força e hipertrofia (sendo força basicamente pelo sistema 5-3-1 do primeiro exercício de cada dia, e hipertrofia pelos auxiliares), ela também irá trabalhar em blocos, nos exercícios auxiliares, em blocos de 3 semanas. “Como assim?!” O primeiro exercício de cada dia está voltado para o 5-3-1 de Jim Wendler, desenvolvendo força. Os demais são auxiliares estão nas faixas de repetição inicialmente de hipertrofia e, com o passar de 3 semanas, para força. Assim, note a sutileza: a primeira semana dos auxiliares possui mais volume, é o bloco de hipertrofia/accumulation dos auxiliares. A segunda semana o volume diminui um pouco e a intensidade aumenta, é o bloco intensification dos auxiliares. A última semana dos auxiliares foca em força, é o bloco de força/realization dos auxiliares. “Porra, complexo pra cacete”. Sim, complexo, mas tenha em mente sempre as seguintes palavras, escritas anteriorimente: Inicialmente todos precisam ter ideia de que periodizar significa variar intensidade X volume, ou seja, variar % de um lift por determinado numero de sets X reps. Quanto menor a %, maior o estímulo de hipertrofia, já quanto maior a %, maior o estímulo para força. Mas o volume? Enquanto a porcentagem basicamente determina o tipo de estímulo a ser dado, o volume irá determinar o quanto aquilo estímulo é imposto/induzido. Tópico 7: análises dos treinamentos X periodização de cada treinamento Aqui vou esmiuçar alguns modelos de treinamento e analizar os métodos de periodização de cada um. Isso vai esclarecer ainda mais o assunto: Westside Barbell Muito famoso, esse sistema utiliza a periodização paralela como modelo de treinamento. Nasceu da insatisfação do Louie Simmons com a periodização em bloco. Louie Simmons nomeou esse treinamento/essa periodização de periodização conjugada, na qual você desenvolve força, hipertrofia e explosão ao mesmo tempo. Na prática, o cara renomeou algo que já existia. The Juggernaut Method Esse é um modelo de treinamento espetacular, muito bom, contudo ele só é espetacular para esportes nos quais a força é uma característica secundária, e não a principal característica. Em outras palavras, não é o melhor método de treinamento para powerlifters, contudo é um excelente método para atletas de MMA, natação, atletas de futebol, basquete, etc. “Porque ele não é um bom método para quem treina exclusivamente para força?” Porque as porcentagens iniciais, nas primeiras semanas de periodização (sobretudo as 6 primeiras) são muito baixas, e, se você quer treinar para força, você deve treinar com porcentagens >80%. O juggernaut é baseado na periodização em blocos, no entanto é uma periodização em blocos mais refinada. Observe a figura abaixo: Sâo 12 semanas de treinamento, ou 16 semanas, se você fizer o deload ao final de cada 3 semanas. O treino é dividido em fases, sendo que cada fase dura 3 semanas. Vou explicar a fase dos 10s: na primeira semana você faz a chamada accumulation, acumulando trabalho. Na segunda semana da fase de 10s, você faz a intensification, na qual há aumento da intensidade e um menor volume. Na terceira semana da fase de 10s, você faz a realization, na qual a intensidade fica ainda maior, e o volume fica o mínimo. Finalizado a fase de 10s, você passa para a fase de 8s, e repete o processo accumulation, intensification e realization. Isso segue-se para as fases 5s e 3s. Agora perceba que as porcentagens aumentam da fase 10s até a fase 3s. Portanto, aqui é uma periodização em bloco mais refinada: enquanto as porcentagens aumentam dentro do período de 3 semanas em cada fase (accumulation, intensification, realization), ela também aumenta conforme gradualmente se passa da fase 10s até a fase 3s. 5-3-1 Vou comentar aqui somente o antigo 5-3-1. Esse treinamento não é propriamente uma periodização clara, o que ele é possui é uma programação. São vários mesociclos de 3 semanas, na qual na primeira semana você faz um trabalho de acúmulo, na semana semana de intensificação e na terceira semana de realização. Os exercícios auxiliares são responsáveis pela construção de hipertrofia. Assim, nessa distribuição, essa é uma periodização em paralela “mascarada”, meio escondida. Cube Method Criado pelo powerlifter Brandon Lilly, esse método de treinamento rotaciona os estímulos nas semanas. Por exemplo: na segunda-feira você treina o supino com foco em força, na quarta-feira você treina agachamento voltado para hipertrofia e na sexta-feira você treina levantamento terra voltado para explosão. Na semana seguinte, tudo é rotacionado: o squat é treinado para força, supino para explosão e terra para hipertrofia. Na semana seguinte, rotaciona novamente: terra é treinado para força, supino para hipertrofia e squat para explosão. Aos sábados, sempre é feito um trabalho bodybuilding, com isoladores. Como existe essa rotação de estímulos, é dito que existe alguma periodização, que seria uma periodização paralela não-linear, um tipo de periodização na qual eu não abordei. Como somente esses 3 lifts são periodizados, esse modelo de treino é muito fraco do ponto de vista de variação de estímulos. Starting Strength Mark Rippetoe é o cara desse programa. Embora muita gente reclame do squat que Mark Rippetoe ensina, esse cara deve ser respeitado. Ele foi capaz de deadliftear mais de 270kg. Esse não é um treino powerlifter, não é um treino voltado para força. Aqui não existe uma periodização, o que existe aqui é um progressão, linear diga-se de passagem. A cada treino se adiciona carga, progredindo, portanto, linearmente o peso do exercício. Vou colocar o vídeo do Portownz, que traduziu ao meu pedido (valeu Porto!), que é um vídeo bastante esclarecedor: https://www.youtube.com/watch?v=QiCugNay4mo Tópico 8: Como fazer a sua periodização Muito bem, chegamos ao final do estudo de periodização, agora é preciso colocar em prática o que foi aprendido. É preciso colocar em prática as variáveis volume X intensidade X frequência associadas ao modelo paralelo ou ao modelo em blocos. “Sim, agora fudeu. Como vou fazer isso?” Posto abaixo um fluxograma que irá orientar você a montar a sua periodização. Esse é um modelo geral, não leva em consideração particularidades de cada um. A ideia é que você entenda o conceito e, de forma empírica, aprenda a fazer as suas periodizações. "Mas, cara, e quanto ao deload?" Essa é uma visão pessoal, portanto vou expor o meu ponto de vista: não gosto de deload programados, como o 5-3-1 e o juggernaut advogam. Acho que para fazer deload, é preciso pesar alguns aspectos: rendimento (você gradualmente está ficando cansado?), saúde (você está gripado, com diarreia), sono (a vida está cheia de compromissos?), alimentação (você só come porcaria e fica reclamando de desempenho e que não cresce), etc. Assim, é precisar avaliar todos esses aspectos para afirmar se alguém deve ou não fazer deload. Bom pessoal, é isso. Espero que tenham gostado e espero ter ajudado. Esse é um assunto extremamente complexo, por isso estou aberto a dúvidas. Como disse, não postei tudo sobre periodizações, até porque isso seria impossível. Coloquei o essencial e apontei referências, para que cada um leia e estude o assunto. Espero ter ajudado. Abraço!

Salve! Bom, minha disposição e virilidade é do tamanho da minha testo. Antes eu era xoxo, sem ímpeto, agora vivo como um trator. Libido nas alturas, eu que não tenho vocação, mas poderia virar ator porno, kkkk! Outros colaterais: corpo muito quente, rosto sempre vermelho, orelhas queimando, uma ansiedade super leve mas facilmente controlado com valeriana (1comp dia). O principal é o medo de dar merda na saúde, daí tudo é preocupação em excesso, por isso a cabeça no lugar. Diferença gritante na musculatura, ganho massa muito fácil. Em resumo, voltei aos meus 20 anos.

exato , me usando como exemplo meu tsh saiu de 2,5 em janeiro pra 5 em outubro e agora sei que vou ter que monitorar

vo fazer isso amanha acho que n tem problema mano, o importante é se alimentar uma hora e meia antes, mas será que n sai sangue por onde a seringa tirou sangue?

Bem lembrado, no referencial caem bem. Difícil influenciar, mas mais pra frente sabe Deus, bom ter o referencial. De acordo.

Tava demorando kkkkkkkkkkkkkkkkk

Rapaz...eu esfregava, baforava, até conversava com a danada...e mesmo assim ela judiava...kkkkk...

espinha não tenho mais, desde q usei os antibióticos acabaram. o drama são as cicatrizes q ficam. Por falta de informação na época fui deixando esperando o tempo passar. Todo mundo q via minha cara me dizia q era da idade, q depois sumia. Depois de quase 10 anos sofrendo com a cara arrombada de espinha q uma conhecida casada com médico me orientou a ir no dermatologista q ia me passar um antibiótico q ia resolver. Foi o q eu fiz e surpreendentemente resolveu. aí na época eu fiquei tão animado q na consulta q tinha voltado no dermatologista, perguntei logo o q eu podia fazer pra sumir aquelas manchas da cara. Ele disse: isso vai levar ANOS pra sumir. E não indicou nenhum tratamento. Hoje Qdo vejo adolescente com a cara começando aparecer já falo logo do drama q é pra procurar logo o dermatologista pra tratar. Senão depois pra tirar o arrombamento q ficou vai levar anos e rios de dinheiro, além de nunca mais a pele do rosto voltar a ser a mesma coisa.

Lab under dificilmente tem durateston, alguns sais são bem caros e geralmente misturam enantato, cipionato e propionato. Se for jogar no site steroid plotter, essa mistura under bate de forma semelhante ( ou ao menos deveria ). Durateston mesmo, só a de farmácia.

Se a testosterona sobe, parte dela é aromatizada em E2 e metabólitos assim como parte dela é reduzida em DHT. Por alguma razão essa conversão não está ocorrendo contigo e é de indagar pro médico a opinião dele. Não sobe pra mais de 1 comprimido por dia, vai ter muita chance de experienciar reações adversas e provavelmente efeito paradoxal na tua libido. O minoxidil tópico mesmo que cause alguma alteração do receptor androgênico, fica tão pouco tempo no corpo que isso é o de menos... A essa altura do campeonato, tem que ver a tua situação atual. Estamos falando de minoxidil, não de finasterida. Então, infelizmente libido flutua pra qualquer pessoa, até pra alguns adolescentes: tem dias que o cara pensa muito em sexo, outros eles dias ele até pensa um pouco, mas está uma porcaria em termos de desempenho. Em relação ao volume ejaculatório, esse tipo de coisa é, digamos, "normal" com o aumento da testosterona endógena em níveis satisfatórios...já tive isso com o clomid, do nada o cara goza 5, 6 vezes e em todas vezes sai um monte, parece que há algo estranho. Melhorando os níveis de testosterona/estradiol/progesterona/DHT e consequentemente alterações positivas no sistema dopaminérgico, o volume ejaculatório é muito generoso. Eu sei como é, se o cara bate uma ele goza e lambuza todo quarto, se bate duas é a mesma coisa da primeira e na terceira é a mesma coisa também. Nas vezes em que tive isso, até comecei a achar engraçado e rir, porque parecia filme pornô. Porém há essas flutuações de libido, é bem difícil o cara ser 100% 7 dias por semana...é quase irreal.

Capas, meu, nem se estressa com o shape, logo logo o shape volta ao normal, com certeza é retenção e a falta do treino... Aproveite o descanso.

Manda bala!

Acompanhando

Hoje passei o dia em vistoria, então terei que juntar os treinos de quinta e sexta no sábado (not a big deal) Mas tivemos karate hoje! Pra quem não conhece bem, tem dias de luta (kumite), dias de treinamento de movimentos base (kihon) e treinos de movimentos ensaiados (é uma descrição meio pobre, mas acessível de kata). Vou aproveitar pra colocar aqui e estudar também pro exame do ano que vem Inicio: Alongamento Aquecimento com corrida Kihon: Hoje foram movimentos soltos de ataque com progressão frontal, foram feitos kizame-tsuki (ou zuki), oi-tsuki e gyaku-tsuki, usando progresão, sobre passo e recuo. Depois entraram combinações com chutes, foco no mae-geri e mawashi-geri. Katas: Toda série heian pra focar na base forte e giro do quadril. Confesso que o treino de karate ainda me cansa bastante, vai ser um trabalho pra retornar esse folego. Hoje não sinto conflito entre os exercícios de força e o karate, o que pesa mesmo é o cardio.