Líderes

Carga de respeito é aquela que após o número de repetições propostas você não consegue mais fazer nem uma rep. Se deu tudo que tinha é de respeito. Se ficou de putice e não deu tudo, pode ser meia tonelada que foi carga bosta

Bom dia. Sempre treinei mas fiz várias pausas, assim, provavelmente nunca cheguei ao meu limite natural. A ideia inicial é fazer um ciclo fraco/moderado, com a intenção de ganhar alguns KG e aumentar AR no tecido muscular para outros futuros protocolos. - Altura 1,77 - Peso 84KG (JEJUM) - Medidas: 43,5 de braço, 112 de peito, 85 de cintura - Percentual de gordura: 23,7% em balança de bioimpedância (então o real deve ser inferior) com queda todo mês, então provavelmente vou fazer o ciclo com um BF bem menor. - Tempo de treino: Cerca de 3 anos, sendo 5 meses desde que voltei a treinar. - Objetivo: Ganho de 4 a 5kg com perca de 5% de BF - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-12 dura 250 mg/sem (dura de farmácia) 2-12 deca 200mg/sem (eaglepharma) A ideia é fazer somente este ciclo durante o ano, até porque não tenho objetivo de ficar usando testo exógena sempre. Então intraciclo entraria: HCG 500 ui/sem; dutasterida1mg/d se DHT subir muito ou sentir queda de cabelo e/ou muitas espinhas TPC: a depender dos resultados de exames. Clomid 50mg dsdn ou depender dos valores de LH e FSH; anastrozol 1mg a cada 3 dias ou a depender de valores do E2 e seu ratio em relação a T; HCG a depender de exames. Exames: 1 semana antes do ciclo; semana 8, 3 semanas após a meia vida da última droga e após finalizar o TPC. Aproveitando, quase não achei relato sobre a eaglepharma aqui no fórum, alguém tem experiência boa sobre esse lab?

bom, essa série foi o Miguel Chain que escreveu, do site www.diariodoculturismo.com.br , ele escreve pra jmfbrasil tb, e pra algumas revistas se nao me engano.. achei ela muito motivadora, muito boa mesmo.. e engraçada... vou postando conforme voces forem comentando, se gostarem eu vou postando.. a primeira temporada sao 10 capitulos, a segunda infelizmente ele parou no segundo, vou procurar falar com ele sobre a série tb, ver se ele pretende terminar a segunda e vou atualizando tb... bom, chega de papo e ai vai o primeiro episodio _____________________________________________________________________________________________________________________ Creditos - por Miguel Chain Através dos anos que passei no ambiente das academias eu presenciei muita coisa. Conheci muitas pessoas que queriam crescer, ficar enormes. Fiz muitos amigos, ouvi muita coisa sobre treinamento e nutrição. Muita coisa certa e muita coisa errada. Pretendo, com essa série de artigos, passar um pouco de minha experiência e trazer um pouco de humor para os leitores. Nosso desafio na academia pode ser muito duro ás vezes. Ficar grande e conquistar um bom físico requer muito sacrifício, dedicação, mas apesar de tudo, requer muito conhecimento. A história toda de Leo, um menino de 20 anos que sonha em pisar em um palco num campeonato de culturismo, se desenrola na academia onde treino. A maioria dos personagens são reais, exceto Leo. Queria deixar muito claro aqui que os fatos e as situações descritas nos próximos meses são fictícios e minha intenção é ilustrar a vida de um culturista aspirante à competição de forma bem caricata e engraçada. Com certeza muitos dos leitores poderão aprender alguma coisa com os textos, mas tenham em mente que a maioria dos fatos descritos são caricatos e não devem ser seguidos á risca. Se você quer se tornar um culturista sério, eu aconselho que leia o blog e os artigos do site Diário do Culturismo ou que procure sites com bom material como o Treino Pesado ou WaldemarGuimaraes. Primeiro Episódio Há alguns meses voltei a morar em São Carlos e desde então tenho treinado muito pesado. A convivência com pessoas que amam o esporte em uma academia onde o treino pesado é prioridade aumenta muito a nossa motivação. Depois de todos esses anos treinando eu nunca imaginava que poderia melhorar tanto meu físico em tão pouco tempo. Sempre fui um amante da musculação, tenho pilhas e pilhas de revistas, nacionais e importadas, Livros sobre treino com pesos e histórias relacionadas se empilham em minha escrivaninha. Fora a coleção de DVDs, horas intermináveis de vídeo com o que há de melhor no esporte. Essa paixão é alimentada por tudo isso e claro, pelos treinos. Treinos super intensos, cheios de suor, muita dor e pesos extremos. Foi durante um desses treinos que eu percebi este menino me olhando atentamente. Entre as séries eu tentava olhar disfarçadamente para ver se o cara ainda estava lá. Ele estava. Era uma tarde fria em São Carlos, o vento soprava forte e gelado. Nunca gostei de frio, fico muito mal humorado. Estava treinando peito naquele dia, meu cotovelo doía. Eu não conseguia treinar da maneira que eu queria e ainda por cima ficava este cara me olhando o tempo todo. Ele estava com uma bermuda Nike, uma camiseta preta onde podíamos ver um copo de milk Shake do Bob´s estampada. Provavelmente ele era um grande fã dessa cadeia de fast food. Parecia pesar uns 90 ou 95 kgs. Nada mal para a altura dele. Apesar de não se enorme podíamos notar que ele treinava. O que realmente chamava a atenção no físico dele era a cintura, bem larga e grande. Podíamos perceber que a gordura caia sobre a bermuda. Imaginei que ele me conhecia pelo blog DC ou pelos artigos nas revistas e sites onde escrevo. Com certeza ele estava me observando e esperando pela chance de poder tirar um pouco de conhecimento de mim. Acabei meu treino, estava com pressa. Precisava ir ao mercado comprar comida ( Frango), depois tinha que cozinhar ainda. Coloquei o agasalho e me dirigi à portaria. Ele estava parado ao lado da roleta. Passei por ele e cumprimentei com a cabeça, tentando sair o mais rápido possível. “Posso falar com você?” O garoto perguntou. “Pois não, pode falar.” Respondi desanimado… ” Você que é o Miguel? Acabei de voltar para São Carlos e tenho treinado aqui há alguns dias. Parece que todos falam sobre seus treinos por aqui. Eu tenho algumas dúvidas e o Ricardo ( dono da academia) me falou que só você podia me ajudar. ” Já fiquei (censurado) da vida pois sabia o que o Ricardo tinha me aprontado uma. Conheço o Ricardo há muitos anos, ele dirige a academia muito bem e sabe muito sobre musculação. O problema é que sempre que chega alguém que ele percebe que vai ser um mala, cheio de perguntas bobas e desnecessárias, esse alguém sempre será enviado a mim por ele. Valeu Ricardo por mandar mais um mala me encher a paciência! “Queria saber se posso te perguntar umas coisas. Percebi que você treina muito bem e tem um bom físico.” Bem parecia que ele não sabia quem eu era, mas pelo menos admirava meu desenvolvimento. Vamos ver se posso ajudá-lo. ” Meu nome é Leo. Você se chama Miguel, certo?” balancei a cabeça positivamente. “Miguel, treino há dois anos. Consegui melhorar um pouco meu físico, mas agora faz uns meses que não vejo progresso. Sempre quis competir. Subir em um palco, mas tudo parece bem difícil sozinho. Hoje sou mais realista e ficaria muito feliz se eu pudesse apenas ver veias saindo no meu antebraço.” O menino tava parecendo um pão. Com bastante gordura, nenhuma veia aparente. Tava feio o negócio. Pouco tempo depois descobri que seu apelido na academia era Zé Colméia, pela barriga e pela avidez com a qual ele procurava comida. Ele me pareceu bem sincero e demonstrou um claro interesse pelos treinos mas não sei se tem o amor suficiente pelo esporte a ponto de enfrentar os rigores de uma dieta para competição. Hoje em dia é difícil vermos nas academias pessoas na idade dele realmente interessadas em conquistar um grande físico, completo e simétrico, não posso culpa-lo por ainda não ser assim. Pelo menos ele está interessado em melhorar. A maioria dos garotos só quer fazer peito e bíceps para impressionar as meninas na escola e faculdade. Me parecia que o Léo não era assim. “Sabe Leo, alguns meninos como você já me pediram ajuda para treinar, mas nenhum foi macho o suficiente para suportar o sacrifício necessário para se tornar um Culturista. Desculpe mas estou cansado de começar a treinar com alguém e depois de duas semanas o cara sumir sem dar satisfação.” O garoto se enfurece: ” Você não me conhece Miguel, quero muito isso, e estou disposto a fazer o que for preciso. Me dê uma chance e você verá do que sou capaz.” Já ouvi muito isso, mas resolvi dar uma chance ao menino. Alguma coisa me dizia que ele era diferente. Abri minha bolsa de treino e mostrei para ele tudo o que tinha dentro, cinto, faixas para o joelho, straps, luvas cotoveleiras e o mais importante: uma coqueteleira vazia e um potinho com algumas cápsulas. ” Leo, isto aqui era um shake, whey protein, dextrose, creatina, gutamina. Neste frasco tem algumas cápsulas de efedrina e cafeína. Treinar pesado não é fácil, nem sempre é confortável e as vezes ficamos escravos de nosso treino para podermos obter o resultado desejado. Em algumas manhãs geladas será preciso levantar da cama antes do sol nascer para fazer aeróbio. Durante os meus doze anos de treino pesado e super intenso acumulei algumas lesões. Você está disposto a fazer tudo isto? ” Fiz de tudo para que o menino se assustasse e dissesse que não queria mais minha ajuda. “Queria saber se você acha que eu tenho genética boa para competir, ou pelo menos se eu vou conseguir fazer as veias do meu antebraço ficarem aparentes como as suas ?” Ele pergunta meio tímido esperando uma resposta não muito animadora. “Conheci muitos caras com a genética muito melhor que a minha Leo. Todos eles cresciam muito fácil, acumulavam pouca gordura, mas não tinham a vontade e a dedicação necessárias para ter um bom físico. Uma vez o Branch Warren disse que ele com certeza não tinha a melhor das genéticas para um culturista profissional ( se ele não tem imagina a gente!) . Mas que ele tinha uma ética profissional e uma dedicação e determinação inigualáveis. Ele falou que preferia muito mais ter uma mente determinada, forte e uma ética de trabalho inabalável do que ter uma boa genética. Então não se preocupe muito com a genética por enquanto, TREINE FORTE!.” O garoto sorriu e agradeceu. ” Espero você aqui amanhã ás dez horas. Coma um bom café da manhã e venha preparado para treinar costas.” “Mas eu treinei costas hoje Miguel.” “Agora que treinaremos juntos, você fará o que eu disser meu rapaz. Te espero amanhã. Falou.” Enquanto eu dirigia rumo ao supermercado eu ficava pensando se esse cara sabia onde ele tinha se metido…

Ok, retardado. Sou obeso sim, tirei essas duas recentemente: https://imgur.com/a/VzTorjB Sou obeso, você tá certo. Sua mãe com 2 metros de cintura é um mamute então, aquela kenga rampeira.

Ele mesmo se enrolou na explicação e ao que me parece , não é "alfa fosfato glicerol" e sim glicerol-3-fosfato que é uma das partes da via metabólica. O que ele tentou dizer ali, é que o exercício intenso, vai preferir substratos energéticos mais "rápidos" e aí pode ocorrer a queda na oxidação de gorduras, mas ainda sim terá gasto calórico e utilizará gordura.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#results

Coma menos calorias do que gasta e tenta 'bater' pelo menos 1,6 g/Kg/dia de proteína.

https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2021/anvisa-alerta-sobre-risco-de-miocardite-e-pericardite-pos-vacinacao " Uma análise da agência reguladora norte-americana (Food and Drug Administration – FDA) sugere que há riscos aumentados para a ocorrência de miocardite e pericardite, particularmente após a aplicação da segunda dose das vacinas. Os sintomas – dor no peito, falta de ar, palpitações ou alterações de batimentos cardíacos – surgem alguns dias após a vacinação. Até o momento, não há relato de casos dessas complicações pós-vacinação no Brasil. Para a Anvisa, a situação indica necessidade de uma maior sensibilização por parte dos serviços e profissionais de saúde para o adequado diagnóstico, tratamento e notificação de casos. A identificação precoce de sintomas e a adoção de tratamento oportuno são aspectos fundamentais para uma melhor evolução clínica de pacientes com quadro de miocardite e pericardite. A Agência esclarece que o risco de ocorrência desses eventos adversos é baixo, mas recomenda aos profissionais de saúde que fiquem atentos e perguntem às pessoas que apresentarem sintomas se elas foram vacinadas, especialmente com a vacina da Pfizer." Não é duvidar de colaterais, é duvidar que um colateral raríssimo, e até agora sem registros nos Brasil, apareça em três amigos. Seria algo bizarro, não?

frutas, legumes, verduras, fibras, carne, frango, peixe, arroz integral, feijãozin, etc, etc e etc.

Treina com ênfase nisso Uma técnica que eu usei quando comecei a fazer flexão depois de ter ficado muito tempo parado foi fazer de 4 a 6 séries diárias fazendo o máximo de repetições que eu conseguia na flexão Como seu caso incluí a barra fixa, treine suas costas, principalmente exercícios de calistenia (exercícios de musculação ajudam, mas nem todos são muliarticulares e o trabalho da barra fixa envolve a técnica da barra fixa ) Recomendo que comece de uma vez a fazer o treino de flexões sem pensar muito, TU QUER FAZER FLEXÃO, BARRA, ABDOMINAL E CORRIDA, portanto treina isso de modo bem cru mesmo, é totalmente possível conseguir fazer 1 barra fixa e 12 abdominais com 2 meses de preparo, se tu tiver consistência isso vai ser piada para ti. Eu recomendaria começar com 4 séries diárias de flexão (máximo que aguentar e as séries não precisam ser no mesmo horário) E a barra tu pode tentar usar algum elástico para ajudar ou começar a forçar a subida mesmo

volta para academia ciclando é um bom jeito de arrumar uma lesão.

"a" é diferente de "há". (novo tópico, ou isso é exigir muito?) De qualquer forma, com 5 meses de academia tu ainda não sabe treinar. Não era hora de pensar em drogas, e me surpreende (ou não) um endócrino endossar isso.

Faça o seguinte exercício se pendure com o queixo acima da barra e vá descendo bem devagar. Repita esse movimento o máximo possível de vezes.

Treinar ambos kkkkk além do restante do corpo, ter todos os agrupamentos fortalecidos vão te ajudar bastante. Acredito que uma rotina de treino dessas convencionais já funcionariam, porém com mais ênfase no superior. Vou deixar para os caras que manjam mais opinar kkkk Quantas flexões consegue fazer?

a proporção desse ñ tá ruim , vejo uns blend aí que pelo amor de deus Ainda assim acho melhor pegar cada coisa separada tbm

Faz o seguinte: Semana A Segunda: Costas Completa/Posterior de Ombros/Trapézios Terça: Peito/ Ombros Anterior e Medial Quarta: Descanso ou cárdio leve e abs Quinta: Perna completa + panturrilhas Sexta: Braços completos +antebraçosno esquema superset agonista/antagonista faz um pra triceps/um pra biceps e matou uma série Comece com supino fechado/Rosca direta barra reta = Pesado pra fazer sem roubar achando que as duas últimas reps são vida ou morte e você escolheu viver essa dor (nesta semana faça exercícios básicos, usando barras e halteres, sem muita firula e sem passar de 8 reps) FDS = Descanso e recuperação, sem putaria de ir caçar pokémon (vulgo baranga de tinder) Semana B Segunda: Braços completos + antebraços no mesmo esquema de superset da semana anterior - só que agora você vai abusar de volume maior usando cabos e máquinas. concentrando até a alma em cada rep, faça como tivesse alguém apontando uma arma pra sua cabeça e se fizer mal feito você morre! Terça Pernas: completas + Panturrilhas Quarta: descanso ou a tchaptchura da quarta passada quinta: Costas Completa/Posterior de Ombros/Trapézios sexta: Peito/ Ombros Anterior e Medial FDS = Descanso e recuperação segue saporra 12 semanas notas nos dias de pernas é pra meter ódio no treino, muito ódio e cargas de homi = se sair feliz e saltitante fez algo errado ao menos em um dos dias de costas meta um terra no esquema 10/8/6/4/2 reps subindo a carga - e tenha ao menos um tipo de remada pesada nos dias de costas nos dias de peito abuse dos supinos e desenvolvimentos que maltratem os tríceps, faça supino com halteres com pegada neutra que maltrata bonito os triceps se sobrar energia pra olhar zap ou olhar foto de raba no instagram entre as séries, está fazendo errado, é pra se sentir numa guerra selvagem! se sobra tempo pra qq merda que não seja beber água ou aumentar peso, tá jogando seu tempo fora se você fizer bom uso de suas faculdades mentais verá que saporra foi desenhada pra trabalhar força num treino e meter um pump moleque doido no outro, faça isso e coma direito nesse período ( comer direito = fodas se sumir gominho do abd, quero crescer!) depois volte a sua divisão de treino de preferência e repita essa bagaça sempre que quiser ah, vai ver que pump do the monho vc consegue fazendo triceps e biceps no mesmo dia e lembre, nunca verá magrelo com braços monstros, ganhe massa em tudo e veja seus braços seguirem

problema nenhum.. puxa o conteúdo em 2 seringas, aplica uma e leva outra embora para aplicar no outro dia.. aplicações ds dn.

Tive covid duas vezes, tomei vacina duas vezes, 76kg (aumento de 6kg em 3 meses) Gordura ~10~12% Correndo igual um campeão. Está obeso, sem fazer aeróbico, descansa meia hora de exercício em exercício e quer culpar a vacina? Tenho pena de sua parceira ou parceiro sexual caso seja ativo.

Ok, jovem Foi a vacina!