Líderes

Melhorou bastante! Voce precisa ganhar musculos agora, acredito que uma dieta normocalorica ou com um leve superavit seja o caminho. Vc vai ganhando musculos sem ganhar tanta gordura.

Galera já deu a letra (e muito bem) aqui em cima, porém uma dúvida que eu fiquei é: por que você quer chegar exatamente aos 70kg (ainda mais com a altura que cê tem)? Cara, contando um pouco da minha história, eu já fui bem obeso e sou bem mais baixo que você (tenho 1,53m de altura). Por muito tempo botei na cabeça que tinha que manter a pouquíssima massa muscular que tinha pra chegar aos 10% de BF e aí sim começar um bulking, o que me botaria numa faixa de 58kg. Resultado: pedi ajuda no fórum quando tava com uns 14% - 15% de BF e 64kg e me disseram que não fazia sentido nenhum continuar o cutting porque, além do metabolismo já não estar muito legal por eu estar há mais de um ano déficit calórico, eu simplesmente sumiria e não tinha músculo nenhum pra mostrar. Hoje eu tenho 68kg, tô fazendo uma espécie de recomp e continuo precisando ganhar massa muscular antes de pensar em entrar em algum tipo de cutting. Agora imagina se eu tivesse ignorado esse conselho e me prendido a meta de 58kg? Po, eu estaria na merda hoje. Tenho certeza kkkkk Tô falando isso porque no seu caso você obviamente precisa de um deficit calórico, mas querer queimar largada, se prender a metas irreais e acelerar as coisas só piora tudo. Sem falar nos termogênicos, que são muitas vezes um tiro no pé. Não tem jeito, paciência é fundamental. A parada é comer com um déficit não muito agressivo, treinar da melhor forma que conseguir, manter os cardios em dia (sem sair queimando a largada com eles) e só ir abaixando calorias quando não tiver mais nenhuma carta na manga. Fora que as vezes o peso na balança não muda, mas o seu corpo sim. Quando a gente é bem obeso é mais difícil de ver as mudanças e a gente fica até meio ansioso e desmotivado mesmo, mas confia no processo e vai. Espero que dê tudo certo pra tu, irmão!

Tenho feito isso ultimamente e considero um divisor de águas. Haja força pra concluir. Dá pra voar alto com eles. Você voou. Tenho alma de pipa avoada. Não me prendo.

Concordo, eu faria um abc ou um ab2x e 200-300kcal acima da tmb

Hoje foi dia de Terra. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade/alongamentos Terra: 2x5 (17,5kg - 17,5kg/22,5kg - 22,5kg/30kg - 30kg) Terra: 2x5 (32,5kg - 32,5kg/40kg - 40kg), 1x3 (42,5kg - 42,5kg) Agachamento Livre (Barra): 5x10 (22,5kg - 22,5kg) Ab. Wheel: 5x10 (tentei sem o joelho no chão, mas saiu meio cagado, então fiz 2 séries sem os joelhos e 3 com eles) Gêmeos Sentado: 3x12-15 (27,5kg - 27,5kg) Como nunca fui uma pessoa que teve terra no treino (no máximo só RDL) meio que fui tirando as reps na hora pra descobrir mais ou menos o que seria o meu 1RM e por isso que a progressão não seguiu a regra do 5/3/1. Lado bom foi que consegui estimar depois disso e semana que vem tudo já deve estar mais tranquilo e encaminhado. Não rolou cardio simplesmente porque teria que ser pós treino e, sinceramente, eu não era ninguém kkkkkk. Provavelmente esse fds devo fazer a caminhadinha padrão nos dois dias e semana que vem a meta é tentar ao menos 6x na semana (seja capoeira ou caminhada). Observações gerais dessa primeira semana: - Pela primeira vez em muito tempo o intestino tem se mantido muito bem e por um tempo considerável. Tenho cada vez mais certeza que cansaço e estresse que provavelmente estavam piorando tudo. - Depois que passei a fazer aeróbico fora da academia simplesmentree não quero mais outra vida kkkkkkk. - Mesmo sempre batendo nessa tecla, sigo me impressionado com como sono/descanso em geral são importantes. - Levei a risca a dica do Wendler de treinar ouvindo Black Sabbath e pelo visto estou me acostumando a treinar ouvindo heavy metal (não que isso seja ruim, muito pelo contrário kkkk) - Ainda tô me acostumando com isso de não treinar 6x na semana, mas definitivamente tenho curtido essa sensação que estou treinando bem ao mesmo tempo que tenho mais dias off. Sinceramente, parece que sobra até mais tempo pra dormir kkkkkk Valores dos working sets (as cargas são descontando o peso da barra e somando o peso das anilhas de cada lado. Logo, o valor total é isso aí + uns 20kg (que é o peso da barra). Semana que vem vou tentar fazer uma tabela mais bonitinha): OHP - 5x15kg/5x20kg/6x25kg Agachamento - 5x60kg/5x75kg/8x85kg Supino - 5x45kg/5x55kg/8x60kg Terra (tudo errado, mas conta né KKK) - 5x65kg/5x80kg/3x85kg Sobre a dieta, tudo seguiu no grau e até segunda ordem não deve rolar ref livre essa semana. Em compensação, o natalzão da alegria tá chegando e, como o compulsivo alimentar que sou, já tô me preparando psicologicamente aqui pra não dar ruim com a possível jacada que deve acontecer. Enfim, uma coisa de cada vez kkkk. Bom fim de semana pra quem fica. Se cuidem e valeu pra quem ler.

cara elas são ótimas, se for pra pesar alimentos sim, não liga pra uma oscilação de uma ou duas gramas, não fará diferença, a não ser que queira pra pesar cocaína kkkkkk

O que é cetose? Cetose é o resultado da alteração na proporção dos hormônios insulina/glucagon e indica a mudança generalizada de um metabolismo baseado em glicose para um baseado em gorduras. A cetose ocorre em alguns estados fisiológicos, incluindo jejum (cetose de jejum), a partir de um consumo elevado de gorduras (cetose dietética) e imediatamente após exercícios (cetose pós-exercício). Todos os estados cetogênicos ocorrem basicamente pelas mesmas razões. A primeira é a redução dos níveis hormonais de insulina e aumento do glucagon – ambos dependentes da depleção do glicogênio hepático. A segunda é um aumento na disponibilidade de gorduras (ácidos graxos livres) na corrente sanguínea, seja por meio de gorduras a partir da dieta ou provenientes dos estoques de gordura do corpo. Fontes de energia do organismo As principais fontes de energia são: glicose, proteínas, gorduras e cetonas. O principal determinante do combustível utilizado pelo organismo é a disponibilidade de carboidratos. Portanto, a ingestão de carboidratos é importante pra determinar qual será o combustível utilizado primariamente. Glicose é o combustível preferido pela maioria dos tecidos. O coração é a principal exceção, pois usa uma mistura de glicose, gorduras e cetonas. A maioria dos tecidos pode usar gorduras (ácidos graxos livres), se estas estiverem disponíveis. Estão incluídos músculo esquelético, coração e a maioria dos órgãos. Entretanto, existem outros tecidos como o cérebro, medula espinhal e fibras musculares do tipo II, que não podem usar gorduras. Apesar do cérebro usar preferencialmente glicose como fonte de energia, caso haja disponibilidade, é possível a utilização de cetonas. Na verdade, após um período de adaptação, até 75% da energia do cérebro pode vir de corpos cetônicos. Assim como gordura e glicose, a utilização de cetonas é relacionada a sua disponibilidade. Em condições normais, cetonas tem uma concentração tão baixa que a sua utilização como energia é desprezível. Entretanto, caso a concentração de corpos cetônicos aumente, a maioria dos tecidos passará a utilizá-los para suprir parte de sua demanda energética. A partir do terceiro dia de cetose, todo o combustível não proteico advirá de cetonas e gorduras. A partir da terceira semana, a maioria dos tecidos que pode usar corpos cetônicos como combustível deixarão de fazê-lo. Nesse momento, a energia destes tecidos será obtida a partir da quebra de ácidos graxos livres. Acredita-se que esta adaptação serve para garantir níveis adequados de cetonas para o cérebro. Quebra e transporte de triglicerídeos Quando os triglicerídeos são quebrados, são formadas uma cadeia de glicerol e três de ácidos graxos livres. Os ácidos graxos livres viajam pela corrente sanguínea presos a uma proteína chamada de albumina. Uma vez que os ácidos graxos livres estejam na corrente sanguínea, podem ser utilizados como fonte de energia pela maioria dos tecidos, com exceção do cérebro e alguns outros. Os ácidos graxos que não forem utilizados pelos outros tecidos chegarão ao fígado, onde serão oxidados (queimados). Se existirem ácidos graxos suficientes e o fígado estiver preparado para a produção de cetonas, as mesmas serão produzidas. As células adiposas são um regulador importante da formação de cetonas, já que a ausência de uma quantidade adequada de ácidos graxos livres vai impedir a produção de corpos cetônicos pelo fígado. Ou seja, mesmo que o fígado esteja em modo cetogênico, a falta de ácidos graxos livres vai impedir o desenvolvimento da cetose. Glicogênio hepático A quantidade de glicogênio hepático é que vai determinar se o fígado vai produzir cetonas. Após aproximadamente 12-16 horas sem ingestão de carboidratos – a depender da atividade -, as reservas de glicogênio hepático estarão praticamente esgotadas. Nesse momento a cetogênese aumenta rapidamente. Na verdade, após a depleção do glicogênio hepático, o fator determinante para a produção de corpos cetônicos será a disponibilidade de ácidos graxos livres na corrente sanguínea. Além da produção de corpos cetônicos, o fígado (os rins também desempenham essa função) produzem glicogênio, na ausência de carboidratos, a partir de glicerol, lactato/pirovirato e dos aminoácidos glutamina e alanina - num processo conhecido como gliconeogênese. Adaptações da cetose As principais adaptações são na utilização de glicose e proteína. As fontes primárias de energia passam a ser cetonas e gorduras. Além disso, o cérebro tem uma mudança grande nesse processo de adaptação, quando sua necessidade de glicose sai de cerca de 100 gramas por dia para aproximadamente 40 gramas – sendo 18g vindas do glicerol e cerca de 25g de proteínas -, após 3 semanas. Com isso, a quebra de proteínas musculares para produção de glicose reduz significativamente - os aminoácidos principais nesse processo são glutamina e alanina, que são utilizados pelo fígado e pelos rins para produção de glicose. Desta forma, a cetose traz consigo um efeito protetor de massa muscular. Macronutrientes e cetose Para entrar em cetose é importante praticar uma ingestão adequada de macronutrientes. Carboidratos são 100% anti-cetogênicos, gorduras são 90% cetogênicas (10% podem ser utilizados para produção de glicose, a partir de glicerol) e proteínas são 46% anti-cetogênicas e 58% cetogênicas. Assim, fica claro que é importante limitar a ingestão de carboidratos e, em menor escala, de proteínas, ao mesmo tempo em que se aumenta o consumo de gorduras. Uma boa forma de saber se uma refeição é ou não cetogênica é utilizar a equação/razão cetogênica. Razão cetogênica Para uma refeição ser cetogênica, esta deve ter o coeficiente K/AK > 1,5. Uma boa forma de garantir que o coeficiente vai ser maior que 1,5 é manter uma proporção (em gramas) de gorduras/proteínas/carboidratos em algo parecido com 5:3:1 (ou até mesmo 4:3:1). Outra forma de se pensar em relação a essa razão é manter proporção de calorias de gorduras/proteínas/carboidratos em 70/25/5 – é possível chegar até ~10% de carboidratos, mantendo a cetose, ou até mais dependendo de outros fatores. Manutenção de massa muscular (prevenção de perda de nitrogênio) Nas semanas iniciais o cérebro precisa de 100g de glicose. Deste valor, 18g serão produzidos a partir de glicerol - este valor representa 10% do valor de gordura catabolizado em um dia por um indivíduo médio. Os 82g restantes devem ser obtidos a partir de proteínas e/ou carboidratos. Levando-se em consideração que 58% de toda a proteína ingerida vai aparecer na corrente sanguínea como glicose, há a necessidade de uma ingestão de ~150g de proteínas para evitar a utilização de proteína dos músculos. Caso se ingira carboidratos, esta ingestão pode ser menor. A partir da terceira semana, quando a demanda de glicose pelo cérebro cai para cerca de 40g, a necessidade de proteínas para a manutenção de massa muscular também reduz pra aproximadamente 40 gramas – 58% de 40 gramas equivalem a 23g, que somados aos 18g obtidos do glicerol resultam nos pouco mais de 40g de glicose necessária para o cérebro. Portanto, uma ingestão de ao menos 150g de proteínas deve garantir a manutenção de massa muscular, mas deve ser acompanhada de uma maior ingestão de gorduras e menor de carboidratos, para se manter uma proporção adequada – e a razão cetogênica acima de 1,5. Uma menor ingestão de proteínas pode preservar massa muscular, mas nesse caso é necessário consumir mais carboidratos, que são 100% anti-cetogênicos (o que pode aumentar a necessidade de gorduras para se atingir a cetose). Refeeds estruturados Periodicamente pode ser interessante realizar refeeds estruturados, que são recargas das reservas de glicogênio a partir da ingestão de carboidratos. Estas recargas retirarão o corpo temporariamente da cetose, mas não são suficientes para reverter completamente as adaptações metabólicas. Os refeeds de carboidratos tem alguns objetivos: (1) repletar glicogênio muscular; (2) normalizar hormônios como grelina, leptina, insulina...; (3) "resetar" a TMB; (4) reverter a condição catabólica do corpo; (5) dar uma folga mental pra dieta. Importante notar que um aumento na ingestão de proteínas e gorduras não tem o mesmo efeito que os carboidratos em relação aos itens 1 e 2. Além disso, há algumas discussões acerca da eficácia de refeeds curtos - um dia ou menos - quanto aos itens 2 e 3. Segue tabela associando as quantidades de carboidratos e a duração dos refeeds: Duração do Refeed Quantidade de Carboidratos 5 horas 3-6 g/kg de massa magra 1 dia 8-12 g/kg de massa magra 2 dias 4-6 g/kg de massa magra OBS1: Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica). Isso faz muita diferença visualmente, visto que um refeed com pouca gordura e frutose tende a deixar o físico mais definido e com os músculos mais preenchidos e maiores. OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de cetose, nem tampouco pra reposição de glicogênio.portanto usem apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para esses fins. O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem alguns números que podem ajudar a ter uma ideia de quanto se precisa de glicogênio para as atividades físicas, sobretudo aquelas de alta intensidade, o que pode ajudar a determinar o tamanho do refeed. Uma coisa interessante sobre o refeed, é que esta é uma das poucas situações onde é possível queimar gordura em um superávit calórico. Isso acontece, pois os carboidratos (que devem representar o grosso da ingestão calórica nesse processo) são direcionados pra repor os estoques de glicogênio. Entretanto, para que isso ocorra, é importante limitar a ingestão de gorduras (em 50g ou 15% das calorias), pois estas continuam sendo a forma de energia preferida. Assim, durante as primeiras 24h (ou até que os estoques de glicogênio atinjam seus níveis normais), o corpo continua queimando gordura, mesmo que se esteja em um superávit calórico. Pra quem duvida, sugiro a leitura desse post. Qual a vantagem desse tipo de abordagem quanto à composição corporal? A resposta curta é: nenhuma. Um estudo recente de Kevin Hall em câmara metabólica mostrou - como diversos outros estudos anteriores - que não houve diferença na composição corporal. Entretanto, esse estudo trouxe algo interessante: houve aumento no gasto calórico em repouso, em cerca de 100kcal, nos primeiros 7-10 dias. O estudo é esse. Portanto, é possível esperar um aumento inicial no curto prazo no gasto calórico, mas esse aumento se dissipa em pouco mais de uma semana - em todo caso, resulta em cerca de 1000 calorias a mais no gasto, sem grande esforço adicional. Das vantagens, me parece que a saciedade é o aspecto mais relevante, além da perda inicial de peso, por conta da perda de líquido. Além disso, há uma menor retenção com esse tipo de dieta, o que tende a ser bastante positivo psicologicamente. No final das contas é uma questão de preferência pessoal. Conclusão Os corpos cetônicos são sempre produzidos pelo organismo. O estado de cetose também é bastante comum e pode acontecer a partir de um jejum mais prolongado, por exemplo, não dependendo de abordagens dietéticas mais complexas. Por outro lado, para se obter um estado de adaptação pleno à cetose são necessárias ao menos 3 semanas, praticando uma ingestão alta de gorduras e limitada em termos de proteínas e sobretudo carboidratos. Nesse estado cetogênico, a necessidade de glicose do organismo será inferior a 50g, que poderão advir de gorduras e proteínas, e a maioria dos órgãos utilizará apenas cetonas e sobretudo gorduras como combustível. Links e referências A principal referência é o livro The Ketogenic Diet, do Lyle McDonald. Sugiro a leitura do tópico Vamos conversar sobre carboidratos, para melhor entendimento da função dos carboidratos e dos estoques de glicogênio e sua relação com a performance, bem como as quantidades necessárias. Além disso, pra entender mais sobre refeeds, refeições do lixo e fulldiet breaks, vale a leitura do tópico Protocolo Rapid Fat Loss. Pra finalizar, recomendo demais a leitura do guia do Ricardo, que ensina a calcular o gasto calórico (coisa que a maioria não sabe fazer), no tópico [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101 - é importante deixar claro que a abordagem cetogênica não traz nenhum resultado mágico, portanto a perda de peso ainda vai ser o resultado das calorias gastas menos as consumidas, por isso a importância de saber estimar o GCD corretamente. Abraços, Lucas

Olá pessoa, recentemente fiz um ciclo de enantato e stano(oleoso) tenho 23 anos 1,73 marca dos hormonios é redcore tecnologies da suíça o protocolo foi 1 semana enantato 0,5 ml 125mg stano 0,5 ml 25mg 2 semana enantato 0,7 ml 175mg stano 0,7 ml 35mg 3 semana enantato 1ml 250mg stano 1 ml 50mg 4 semana enantato 1ml 250mg stano 1 ml 50mg 5 semana enantato 0,7ml 175mg stano 0,7 ml 35mg 6 semana enantato 0,5 ml 125mg stano 0,5 ml 25mg Estava com 28% de bf no pre ciclo, terminei com 19% peso antes 100kg bem gordo. peso no final 95kg. testo livre antes: 350ng testo livre uma semana depois: 1959. tive um aumento significativo do colesterol ruim, cerca de 260mg e uma diminuição drastica de colesterol bom, 14mg apenas(mesmo comendo sementes e azeite todos os dias) Não quis fazer tpc então optei por continuar o uso da testo só que apenas duas vezes na semana. Terça enantato 0,5ml sexta enantato 0,5ml o que eu tenho dúvida é se eu preciso tomar algo anti estrogênio ou pra proteger meu sistema e se realmente é bom continuar a testosterona . outra dúvida também é a aplicação, aplico faz anos e nunca tive problema, mesmo durante o ciclo, porém nas ultimas semanas eu tenho sentido dores abaixo da aplicação, no caso eu aplico no vasto lateral, alternando as pernas terça e sexta. O que eu deveria fazer agora, no caso, eu quero continuar ciclando e na segunda feira vou no cardiologista, hepatologista e nefrologista pra fazer exames de rotinas para puder continuar sem preocupações.

Crucifixo até a falha, depois entra com Supino com halter kkkkkkkkkkkkk esqueci de explicar

É sim, dava pra adicionar mais uns 3 orais e uma nandrolona tranquilo, 12 semanas vai bater 100kg seco.

Atualmente sou um falso magro e venho de um estado de sobrepeso onde estava com 82 kg e me encontro com 65 agora e tenho uma dúvida se devo continuar no cutting ou faço bulking antes: https://prnt.sc/23j427o atualmente: https://prnt.sc/23j4gsz

Fui aprovada em um concurso do exército e fui pega de surpresa pois não estava esperando! Treinei por seis meses, até agosto, mas lesionei o cotovelo e tive q interromper minha musculação. Agr tenho 2 meses pra realizar uma barra pronada e 12 flexões. Alguma dica?

Boa noite, fui treinar hoje de noite e voltei com os braços gigantes kkk. Como tinha feito pernas e ombros ontem de manhã hoje fiz peito costas e braço . Terra convencional 1x10 50kg, 1x8 70kg, 1x8 80kg, 2x7 90kg. Fazia um tempo q não fazia e me senti bem na execução, me senti forte e acho q essa carga foi a primeira vez, tremi pouco e quase arrisquei com 100kg mas deixei queto . Remada 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x8 68kg Na próxima vou tentar com 70kg msm q caia as repetições. Supino 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x7 80kg Não senti nenhum desconforto e a barra subiu firme. Rosca barra 3x8 começando com 10 cada lado até 12kg Rosca alternada 3x6a8 14g Testa 3x8 a 10 com 10---10kg Francês 3x6 a 8 10kg

Na real, agora to percebendo que eu nao precisava trocar meu treino. Talvez eu volte pra ficha daqui do site ou com algumas alteracoes basicas. Meu corpo está respondendo muito bem aos estímulos sendo que estou evoluindo meu shape a cada mês que se passa. Eu só troquei de ficha 2x só, Acho que vou ficar com a minha

Eu fui. E como fui!

Boa noite. Leg day foi surpreendente e rendeu um pump daqueles de respeito. E hoje foi glúteos day também com direito à pump. Reflexão da semana: Há alguns anos, excluí o Facebook da minha vida. Não fez falta. Desta vez , excluí o Instagram. Bem, vejo que o celular se tornou o dono das vidas das pessoas. No treino, vejo todo mundo teclando mais que treinando. Nos lugares, vejo pessoas em grupo penduradas no celular. Estou numa fase que prefiro olho no olho. Me rende mais emoções. Aliás, no treino, eu olho pra mim no espelho e digo: faz acontecer! É disso que preciso. Vida real. Emoções reais. Bom fds.

Deload treinando 2 semanas. Em casa off total 1 semana

Hoje foi dia de supineira. Na íntegra: Aquecimento: Esteira (5 min) Mobilidade de membros superiores YTWL (2x) Supino Reto (Barra):1x12 (só a barra), 2x5 (10kg -10kg/ 15kg - 15kg), 1x3 (20kg - 20kg) Supino Reto (Barra): 1x5 (22,5kg - 22,5kg)/1x5 (27,5kg - 27,5kg)/1x9 (30kg - 30kg) Desenvolvimento Sentado (Halteres): 5x10 (15kg - 15kg) Remada Curvada (Halteres): 5x10 (25kg - 25kg) Elevação Lateral (Halteres): 3x10 (12,5kg - 12,5kg) Rosca Scott (Barra W): 3x10 (17,5kg) Triceps Testa Deitado (Barra): 3x10 (25kg) Aeróbico: Caminhada de noite (~1h. Uns 4km) Treino bom demais. Assim como nos outros dias, nessa de fazer menos reps e ir subindo a carga aos poucos não só tenho sentido uma melhora absurda na execução como sei lá parece que o treino rende mais. Talvez seja pela quantidade menor de exercícios, mas ao mesmo tempo que percebo que tô c sangue nozoio também sinto que o aproveitamento tem sido maior. Também tô tendo que me lembrar constantemente de não sair me emocionando nos isoladores porque a tendência é eles irem aumentando a carga com o tempo e não quero queimar largada, ferrar as articulações ou que eles caguem os main lifts (como já aconteceu antes kkkk). Sobre o aeróbico, como não teve capoeira de novo porque a prof continua doente, fiz essa caminhada aí pós treino. Dieta segue de boas. Intestino tá suave demais e hoje consegui descansar bem, o que com certeza ajudou no treino. Além de tudo, tirei essas fotos hoje e quero mais pra frente usá-las pra dar uma comparada. 2 na academia e 2 já em casa (inclusive desde já peço desculpas pela que tô tentando posar kkkkkk): É isso. Valeu pra quem ler, se cuidem e amanhã tem mais

Procura um nutricionista se está sem confiança.

Hora do meu aeróbico em jejum e eu aqui relfetindo sobre a vida. Será que todo esse esforço é válido? Cada um tem sua resposta . A minha é SIM. É a roupa que fica bem, a satisfação de olhar no espelho, a paz comigo mesna. E o treino de glúteos precisa ser mudado. Quero testar estímulos diferentes o que necessariamente não significa novos exercícios. Não abro mão da elevação pélvica. E ontem foi aula desastrosa de pole dance. Nada fluiu, principalmente porque escorreguei muito na barra devido ao suor, embora no ar condicionado. Não curto quando acontece isso mas aceito como parte da evolução. E hoje será leg day. Bora!

Treinar costas é uma arte, tem que ter experiência e uma consciência corporal muito boa para sentir realmente o músculo trabalhar. Até mesmo os mais experientes, com anos e anos de treino nas costas, têm certa dificuldade para direcionar o trabalho. Desde estufar o peito, encaixar os ombros, ativar primeiramente as escápulas para depois executar o movimento, executar o movimento focando em puxar com as costas e movimentar os cotovelos, ao invés de puxar realmente com as mãos... é algo complicado de explicar, você precisa se adaptar do seu modo, mas essas variáveis podem te direcionar. Se é iniciante, comece com cargas baixas para você se adaptar ao movimento, assim a execução será bem realizada e você começará a sentir os músculos e pegar a manha. A respeito da puxada frente, nunca me adaptei, prefiro barra fixa, sinto trabalhar muito mais. Na verdade, principalmente para as costas eu prefiro exercícios livres, porém, no seu caso, como é iniciante, aconselharia usar as máquinas.

Fala Man, a galera aqui as vezes não perdoa e faz zueira com galera que ainda ta começando a entender o próprio corpo, e de vdd vc ainda não conhece o seu potencial, sei que cê quer ver logo evolução, mas segura a onda, geral que tem um shape tem no mínimo 5 anos de treino e dieta, e é isso que tá faltando pra vc... Ajusta sua dieta, come sem dó, faça vitamina, tenha o liquidificador como seu aliado, e faça pelos menos 5 refeições, se tiver dificuldade, faça 3 líquidas, com aveia, banana... coma ovo, no almoço e janta, muito arroz e muita carne vermelha, tenta segurar ao máximo a gordura, e foca em consumir gorduras boas, faça isso e note a tua evolução, geralmente a hipertrofia acontece melhor em quem tá começando agr, depois cê pensa em ciclo mano, esquece isso agr, só vai ter colateral e o pouco de resultado que vai ter não vai manter pq vc não tem receptor ainda!! Tmj 👊🏼

Mano, sem falar na idade (aparentemente faz trt, mesmo assim ainda é precoce), 28 de braço? Kkkkk Quase a mesma medida que eu tinha qnd comecei a treinar com 51 kg, totalmente sedentário, algo que em alguns meses com dieta e treino comecei a reverter. Esqueceu de colocar mg/s das drogas pra galera avaliar, mas prepara que vem chumbo kkkkk

nestes casos, há balanças de precisão disponíveis para compra balanças deste tipo (baratchênhas de cozinha) são feitas com células de carga, quase sempre um strain gauge em uma ponte de resistores. como elas tem ajuste de zero, possuem boa usabilidade no dia à dia, Eu já fiz uma usando isso (strain gauge e ponte de resistores )na faculdade e calibrei com padrão secundário de massa ( até 2019 o quilograma-padrão era uma barra de platina iridiada, do qual se produziam padrões secundários) tinha de manipular os padrões com pinças de madeira pra não contaminar e dava um bom resultado após aferir e calibrar a instrumentação. Se dava pra fazer na mão isso, em um processo automatizado de produção, o erro deve ser pequeno para ilustrar como saporra funciona

Bom dia fellas, então finalizando por aqui o resultado foi dentro do esperado, perdi 10 kgs abaixando o bf pra pouco mais de 16% e com a perda de menos de 1kg de mm... vou entrar com deposteron de farmácia logo na segunda feira, ja tenho o anastrozol em mãos e o tamoxifeno a idéia a principio seria 1-12 deposteron 400mg/sem, anastrozol a partir da segunda semana 0,5 mg dsdn e a tpc tamoxifeno 28 dias após a ultima aplicação sendo 1-2 40 mg tamox 2-4 20 mg tamox bem padrão mesmo. Já estava tudo formado e o nútrologo me deixou uma dúvida disse q eu deveria fazer apenas 200mg/sem durante 6 meses sem usar inibidor como se fosse um cruise mesmo e ainda disse q a ideia de dose alta pra atomatizar é uma ideia antiga na qual metade das 400 mg seria eliminiada pelo organismo e convertido em estrogeno, mas pelo oq eu li e que eu sei é o contrário ja que vou mexer no eixo com 200 mg/sem seria mais interessante fazer o padrão de 400 mg/sem, alguém poderia dar uma ajuda nisso? 01/11/21 https://imageshack.com/i/poFLO6Vxj 01/12/21 https://imageshack.com/i/pnlOJpHRj Segue foto da avaliação de hoje

1 - Teu nível de testo está normal. 2 - Tá gordo? Dieta resolve e, no fundo, tu sabe que o problema tá aí. 3 - As drogas não vão resolver nada. 4 - Vai dar merda.

resolve duas questão, esvazia o bucho e caga cheiroso

Rapaz, marombeiro é tudo doido mesmo. Quando comecei a treinar batia beterraba crua com água pré treino pra aumentar a vascularização (nem músculo tinha direito), sofria pra beber aquela porcaria a troco de nada. Depois veio o BCAA Natural da Growth, que acho que foi uma das piores coisas que já tomei em toda vida. Precisa tomar injeção pra qualquer coisa que seja, corre mais que o diabo da cruz, na hora dos veneno fica doidinho pra meter agulhada... Só Jesus salva kkkkkkkk