Líderes

Treinei costas hoje, sucesso! Usei todas as dicas postadas aqui, e realmente funcionou. Diminui carga e fiz uma pré-exaustão com Pull Over (4 x 20) Depois fiz as remadas e puxadas imaginando estar puxando o peso com os cotovelos e tentando unir os cotovelos pelas costas. Pegou bem mais, inclusive precisei baixar carga fazendo dessa forma. Show, estou aprendendo bastante coisas aqui no forum, valeu gurizada!

Treino de hoje foi terra em jejum, 9*167kg. Teve mais coisas, mas foram tudo no improviso só pra pump, não vou lembrar reps e peso. Pump horrível, em jejum e com stress lá em cima de encherem o saco. Logo mais um churrascão pra relaxar. deadlift ciclo_52 semana_2 deadlift deadlift 3*130 3*150 9*167 front squat 6*70 6*80 6*102 pull ups 5*bw 5*10kg *7*22.5kg 8*bw floor press 8*70 9*70 12*70

Isso é o pior. Aqui toda a semana tem gente trazendo tortas, cucas, etc pro trabalho. Obviamente começam com piadinhas tipo "vive a vida, que diferença vai fazer? é fit o tempo inteiro?.." Custam a entender que tô satisfeito com minha rotina, não faço questão de comer tudo de bom que colocam na minha frente. Na verdade, parece que a minha disciplina incomoda quem não consegue se controlar. E aí querem me puxar pro buraco.

Tu aromatiza muito pouco, fisiologicamente falando. O esperado com o uso de testosterona exógena ou até mesmo do estímulo endógeno causado pelo clomifeno, é que a o estradiol suba junto, a não ser em casos onde a enzima está sendo bloqueada por um inibidor de aromatase (o que é anti fisiológico), o que explicaria o porquê de tu estar de sentindo um lixo no momento. Existem casos congênitos de anomalia nesta enzima, mas não vejo porque seria teu caso, é incomum. Se tu não usa inibidor de aromatase e pelo visto não usa, é algo a ser discutido com o médico, não inventa de subir a dosagem de SERM porque é uma fria sempre. Por mais que os SERMS tenham ação antagonista em alguns tecidos e de fato tem, ainda assim não justifica isso, não na minha opinião. Não são da mesma classe dos IAs. De repente compensa fazer o exame de E2 em outro laboratório.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Já vai alongando o maxilar.

Cara, lidar com compulsão alimentar (por experiência própria) não é fácil. Porém, existem algumas coisas que nós temos que ter em mente e estarmos dispostos a fazer pra que isso mude. O teu plano nutricional tem que ser algo condizente com quem tem a compulsão. Tem muita gente que já quer sair cortando o açúcar, o doce, enfim, a junk food por si só da dieta de uma vez. Com isso, você não tem adesão nenhuma. Tem que ir diminuindo aos poucos, até o ponto que você já aderiu bem e consegue se manter sem. Muita gente olha pra compulsão pensando apenas no prato, no motivacional, mas a real é que você precisa replanejar a tua vida inteira. Além disso, precisa estar pronto pra lidar com os imprevistos de uma maneira forte. Esse replanejamento inclui os teus hábitos, inclui as pessoas com as quais você divide teu tempo e se relaciona, os locais que frequenta e, principalmente, qual o tipo de "vínculo" que atrai as pessoas pra tua vida. Uma das coisas que eu preciso dizer, porque não concordo, é o teu comentário de "as pessoas querem te puxar pro buraco". Podem até tentar, mas quem dá o braço pra ser puxado é você. Cara, eu sei quantas vezes o pessoal me chamou de chato porque eu tava com marmita, porque eu fui num outback da vida e só tomei um refri zero enquanto o povo comia e trocava ideia, porque recusei ir num local tal e assim vai. Porém, eu não me arrependi de ter feito essas escolhas. E pra que essas escolhas fossem tomadas, eu precisei replanejar a vida inteira. O que fazia na hora que acordava, o que fazia no tempo ocioso do trabalho, o que fazia de noite, etc. Inclusive, as mesmas pessoas que me chamaram de chato e bla bla bla são pessoas que hoje eu não tenho contato nenhum. Ao longo do tempo, por terem objetivos diferentes dos meus, eu fui restringindo o contato e abertura até um certo ponto. Tem gente que tenta lidar com o imprevisto deixando sempre algo próximo pra lembrar. Por exemplo: já conheci algumas pessoas que levantavam de madrugada pra comer que deixavam um post-it ou um recado próximo a maçaneta do quarto com alguma mensagem. Não é nada dessas babaquices motivacionais não, mas algo que a lembrasse naquele momento que não era pra tomar aquela decisão. Outras que colocaram planos de fundo no celular, alarmes sem vibração no telefone (apenas pra notificar na tela mesmo) de "x" em "x" tempos com algo que as lembrasse do plano que estavam traçando e seguindo. Tem gente que não recorre a um profissional, como psicólogo, psiquiatra (em alguns casos), por vergonha e etc. Não estou dizendo que seja o teu caso. Porém, se o "convencional" não resolver, é preciso buscar essa ajuda profissional. Do contrário, vai ser uma pessoa que passa uma semana bem, outra semana mal. Boa sorte aí e segue relatando.

Caras, to vindo aqui mais pra um desabafo mesmo, os resultados melhoraram depois que eu contratei a consultoria do @Stein, estamos trilhando uma linha reta, obviamente com um tropeço ou outro da minha parte, mas no geral estou buscando. Mas hoje eu to vindo aqui falar o porquê de ser tão difícil você emagrecer, o cara que come compulsivamente não é diferente do tabagista, alcoolatra ou toxicomano, os impulsos são parecidos, os meios para obtenção da saciação do vício são a única diferença. Ontem eu vi o quão impotente a gente pode ser e que tal como no AA, o segredo é evitar o primeiro gole (mordida, fatia, pedaço, afins). Estava na minha sala, quando de repente chegou o pessoal pra uma auditoria, aqui na empresa eles tem essa cultura de agradar os caras com comida, e lá foram montar aquela mesa generosa de café da manhã, com salaminho, provolone, pães, bolos, rocambole, bolachinhas e tudo de mais gostoso que uma mesa de café da manhã a nível hotel internacional pode oferecer. Felizmente não foi armada na minha sala, o que me deu uma certa segurança, não to vendo, passo ileso e enquanto eu não vi foi tranquilo mesmo. Até que começaram a me confrontar, "O louco, não vai comer? Só você não comeu" e lá fui eu na esperança de ter algum suco natural sem açúcar, uma fruta ou na pior das hipóteses um lanche natural... Não tinha. Peguei um pedacinho de bolo de fubá, pensei "Bom já já eu vou treinar, fica sendo meu pré treino, um pedaço não trará grandes prejuízos", ocorre que quando eu me dei conta já tinha ido mais de um pedaço, aí já virou refeed e conclusão, comi até estourar e não fui treinar porque estava entupido. Sempre achei balela essa parada de vício em comida, mas eu to vendo do pior jeito que isso existe e que a força de vontade pra lutar contra tem que ser imensa. Não o bastante, chegam as fotos do casamento em que minha mulher e eu fomos padrinhos, ela estava tão maravilhosa e eu bem diferente de quando começamos a namorar... Enfim, caras, estou focado na mudança, quero sair desse ciclo de quase chegar lá, mas hoje eu aceito que não é tão fácil quanto eu achava que era.

Discordo. As vezes o cara não tem pessoas próximas com quem conversar esse tipo de assunto ou não quer expor para quem poderia ouvi-lo para evitar julgamentos desnecessários (embora aqui também ocorra). Por mais que sejam, como você disse, "anônimos em um fórum da internet", alguém pode dar uma opinião construtiva e ele pode refletir sobre. Digo isso pois eu com minha, na época namorada, nos mudamos pra uma cidade longe da família e amigos, sendo apenas eu e ela pra tudo e as vezes faz falta ter o ombro de pessoas próximas para desabafar sobre assuntos mais delicados. Portanto, tenho certeza que ele não levará tudo que foi escrito aqui à risca, mas uma coisa ou outra ele pode tirar de bom e se isso ajudar a resolver as questões dele, já valeu a pena. Um tanto quanto contraditório você querer ajudar um moleque de 20 anos a usar bomba, mas não um cara com um problema mais delicado... Enfim, minha opinião.

Fala, meu povo, bom dia! Hoje seria ombros completos e pernas. Só que cheguei na academia cheio de energia e feliz por um livramento que percebi e resolvi comemorar Deadlift party. Treino de 25 minutos com descanso curto de menos de 30 segundos, salvo na parte emom. Primeiro bloco Terra. Aquece 4@95kg 4@135kg Aí chego no 175kg Pelos próximos 10 minutos 1 repetição de terra quando relógio chega no início de um minuto... Descansa o resto do minuto. No início do próximo minuto faz outra até dar 10 repetições totais Baixo o peso pra 135kg 3x5 só pra ter volume Baixo pra 95 5x3 de snatch grip deadlift. Baixa pra 55kg 3x9 de stiff. Tudo isso no esquema de descanso de até 30 segundos Depois. 2xfalha de banco de hiperextensão Alongamento em suspensão Segue jogo, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Ontem não teve treino, audiência logo na hora do almoço, o exercício foi de paciência rs Mas a noite rolou karate, treino de kihon e kata, engraçado como esse sobrepeso, para meu levantamento no powerlifting não tem atrapalhado, mas no karate tem sido especialmente chato. Existem diversos pequenos detalhes nos movimentos muito antes do final que se vê, como o giro de corpo e quadril em sequencias de defesa e ataque. Vale até a pena procurar sobre isso (pra quem curte, claro). E vamos pro treino de hoje, na planilha variações de levantamento terra, com carga baixa, mais repetições e velocidade, creio que já pensando no último dia da semana com 1RM. Semana 7/8 Quarta-feira (feito na quinta) Aquecimento com barra, descompressão de lombar (antes e depois) Séries alternadas de levantamento terra (tradicional/sumô - max 45%) Aquecimento - Barra x 10 / 30kg x 10 Work set: 60kg x 8 - Tradicional 70kg x 5 - Tradicional em deficit/pegada de arranco 70kg x 5 - Tradicional em deficit/pegada de arranco 70kg x 5 - Sumo 70kg x 5 - Sumo Stiff legged deadlifts Work set: 5 séries x 5 - 60 kg Agachamento frontal com pausa (saindo do hand clean): Work set: 5 séries x 8 - 50 kg Puxada frontal (leve, foco na contração): Work set: 4 séries x 12 - 20kg Abdominal com carga: Work set: 4 séries x 15 - anilha de 10kg (eu faço segurando uma anilha com os braços esticados, não sei explicar) Kettlebell swing: Work set: 4 séries x 15 - 20kg Track do dia: Kendrick Lamar - Humble https://www.youtube.com/watch?v=td2wv3weMcs&ab_channel=ThatOneAlbumUploader E é isso, abraço pessoal!

Boa noite. Leg day foi surpreendente e rendeu um pump daqueles de respeito. E hoje foi glúteos day também com direito à pump. Reflexão da semana: Há alguns anos, excluí o Facebook da minha vida. Não fez falta. Desta vez , excluí o Instagram. Bem, vejo que o celular se tornou o dono das vidas das pessoas. No treino, vejo todo mundo teclando mais que treinando. Nos lugares, vejo pessoas em grupo penduradas no celular. Estou numa fase que prefiro olho no olho. Me rende mais emoções. Aliás, no treino, eu olho pra mim no espelho e digo: faz acontecer! É disso que preciso. Vida real. Emoções reais. Bom fds.

Ba meu, jogaria umas 400 de Deca e umas 100-200 de testo na semana.. se vc não tiver problema* vai de Deca solo. * Só dá pra saber testando hahahaja Ja estou 7 meses com Deca base/only e só alegria. E2 controlado prolac baixa e dht na medida Deca só dá problema de vc deixar o e2 zerar.. por isso sempre tenha um pouco de testo, ou d-bol ou até mesmo estrogênio injetável caso comece a paumolecência hahaha

Fala, cara. Beleza? Eu tenho consulta marcada na próxima semana para ver isso que está acontecendo. Também acho muito estranho o fato de não estar aromatizando. Acha que foi por isso que só me senti vem durante os 10 primeiros dias? Naquele meu tópico do Minoxidil tem os meu novos exames também. Enfim, depois da consulta eu volto aqui e falo com vocês!

Ate você sentir que já encheu de novo, as vezes nem precisaria ser uma semana, se já estiver se sentindo bem prossiga.

A maioria das pessoas que ACHA que tem compulsão alimentar, na verdade naum tem e confude isso com outra coisa. Compulsão é comer tudo que vê na frente, desde feijao frio até a pior comida possível em quesito de gosto. O que acontece nesses casos da primeira mordida, é o famoso binge eating e isso em quase 100% dos casos acontece por longos e longos períodos de privação na dieta (déficit excessivo, excesso de exercícios, tentando fazer compensações malucas, etc....). Basicamente chega uma hora que o corpo naum aguenta, ou vc dá comida pra ele e sai do déficit, ganhando peso (dieta de recuperação) ou ele te tira o controle com esses binge eatings, naum adianta, vc pode até lutar, mas uma hora vai acontecer. Eu duvido muito que alguém aqui teve COMPULSAO ALIMENTAR de verdade, diagnosticada.

Cara, relato de qm já teve compulsão alimentar e superou. Acredito que a melhor forma seja fazer um detox de comidas "sujas", independente das calorias q vc estiver consumindo, mas ter uma dieta apenas com alimentos saudáveis. Aquela bolachinha de apenas 200kcal pós-treino que n tem nenhum prejuízo? Tira! Refeição livre no final de semana? Tira! Apenas depois de conseguir fazer isso por 30 dias, sem errar, vc vai estar no seu controle. Provavelmente nesse período vai conseguir os seus maiores resultados, o que apenas vai ajudar a continuar. Depois disso, volte com as refeições livres 1x por semana, principalmente nos momentos sociais, em q vc vai num churrasco com amigos e toma aquela cerveja, come uma carne e no final aquela sobremesa. Depois, com o tempo, vc n vai ver tanta necessidade nos alimentos sujos, vai ver q n é refém deles, e finalmente se livrar desse vício. Sei q realmente é foda, mas com essa estratégia acima, consegui superar a compulsão.

se eu fizer terra em jejum, nao consigo levantar nem 100kg, ta maluco kkk

Depois de dois dias sem conseguir ir treinar, hoje o treino foi feito. Inferiores. Agachamento livre 6x6 Afundo no smith 5x6 Leg press 5x6 Agachamento sumo 5x6 Banco bulgaro 3x6 Panturrilha sentada 5x6 Mesa flexora 5x6

Treino de Costas e Bíceps Remada aberta 4x Puxada alta 4x Serrote 4x - N curti mt a execução, preciso melhorar. Crucifixo inverso 4x Rosca direta 3x Rosca alternada 3x Encolhimento 4x Rosca inversa 3x Corrida 35min Surpreendentemente, acordei bem mais seco, fiquei muito feliz, nunca tinha visto minha linha abs assim. Para um ex-obeso é uma baita felicidade. Até pensei em reduzir mais ainda as kcal e intensificar os cardios, tentando acelerar o processo, mas parei, refleti e vi q não tem pq mudar o que está dando certo. Acredito que o cardio até possa ser intensificado, mas não vou reduzir mais as kcal. Outra coisa que gostei foi a parte baixa do abs, parece que cada semana aquele excesso de pele está diminuindo, o que me leva a crer se realmente há tanto excesso de pele. Claro, não vou ser inocente e aponto de achar q n tenho, com certeza tenho, mas em tese o excesso de pele ali em baixo deveria se intensificar com o cutting, e não diminuir. Enfim, fica a reflexão. Bastantes confraternizações nesse final de semana, então vou ir reduzindo o carbo durante o dia e deixar para o momento social, evidentemente não exagerando. Apesar de estar muito focado no cutting, não vou ser bitolado e aproveitar o momento, gastar todos esses carbos nos próximos treinos e cardios.

Não necessariamente, já fiz essa cruzada outra vez e fiquei bem por anos, foi nuns perrengues que deixei a peteca cair e quando ela cai é mais difícil sustentar de volta, mas te agradeço pelo conselho, estou tendo avanços com a dieta regrada, treino, mas tropeços apesar de serem uma merda, infelizmente são naturais. Meu padrasto é ex alcoolatra há mais de 30 anos e obteve a mudança que precisava sem ir pra terapia. Cara, resumidamente é isso, mudar incomoda, até a própria família te sabota. Agradeço por tudo o que disse e essa é a mais pura realidade, eu achei que poderia dominar meus estímulos, mas na condição inicial que eu estou não tenho "casca" o suficiente para isso e quanto antes eu aceitar, antes vou me blindar! hahahahahaah é exatamente isso mano! Mas eu também estava entupido, e treinar alimentado me faz vomitar. Agradeço por todos os feedbacks, no final das contas trocar ideia mesmo que num forum acaba tirando alguns pesos do corpo.

Dia de deadlift, é um dia feliz

Hoje foi dia de supineira. Na íntegra: Aquecimento: Esteira (5 min) Mobilidade de membros superiores YTWL (2x) Supino Reto (Barra):1x12 (só a barra), 2x5 (10kg -10kg/ 15kg - 15kg), 1x3 (20kg - 20kg) Supino Reto (Barra): 1x5 (22,5kg - 22,5kg)/1x5 (27,5kg - 27,5kg)/1x9 (30kg - 30kg) Desenvolvimento Sentado (Halteres): 5x10 (15kg - 15kg) Remada Curvada (Halteres): 5x10 (25kg - 25kg) Elevação Lateral (Halteres): 3x10 (12,5kg - 12,5kg) Rosca Scott (Barra W): 3x10 (17,5kg) Triceps Testa Deitado (Barra): 3x10 (25kg) Aeróbico: Caminhada de noite (~1h. Uns 4km) Treino bom demais. Assim como nos outros dias, nessa de fazer menos reps e ir subindo a carga aos poucos não só tenho sentido uma melhora absurda na execução como sei lá parece que o treino rende mais. Talvez seja pela quantidade menor de exercícios, mas ao mesmo tempo que percebo que tô c sangue nozoio também sinto que o aproveitamento tem sido maior. Também tô tendo que me lembrar constantemente de não sair me emocionando nos isoladores porque a tendência é eles irem aumentando a carga com o tempo e não quero queimar largada, ferrar as articulações ou que eles caguem os main lifts (como já aconteceu antes kkkk). Sobre o aeróbico, como não teve capoeira de novo porque a prof continua doente, fiz essa caminhada aí pós treino. Dieta segue de boas. Intestino tá suave demais e hoje consegui descansar bem, o que com certeza ajudou no treino. Além de tudo, tirei essas fotos hoje e quero mais pra frente usá-las pra dar uma comparada. 2 na academia e 2 já em casa (inclusive desde já peço desculpas pela que tô tentando posar kkkkkk): É isso. Valeu pra quem ler, se cuidem e amanhã tem mais

https://doi.org/10.1590/S0100-40422004000600020

uns 40 de e2 vai se sentir melhor

Cara, não sei se sou eu ou o pessoal não entende muito bem como funciona um relacionamento, talvez decepções pessoais estejam influenciando nas respostas aqui, acho mais coerente o que o @Power_tr00 te disse, o resto eu vejo como um sensacionalismo exacerbado e não concordo. O que eu tenho em mente é: Os planos mudam! "Ah, mais o combinado não sai caro...", "Mas já estava acordado desde o inicio...", "Não mude seus planos por mulher..." e etc, não é bem assim que a banda toca. De início uma ideia pode parecer atrativa e todos aceitarem buscá-la, mas ao longo do caminho as coisas mudam e é normal. Já ouviu aquela história sobre estabilidade? ESTABILIDADE NÃO EXISTE! Hoje o cenário é um, horas depois já não é mesmo e assim sucessivamente. Primeiramente, vocês são casados, portanto a vontade de ambos deve ser levado em consideração. A melhor maneira de enfrentar isso é jogando limpo. Bem limpo mesmo. Ninguém quer se sentir inútil e não é fácil largar a profissão que te faz bem, que te realiza, para seguir um plano que inicialmente parecia atraente. Eu acho que entendo você, mas também entendo esse possível desconforto da tua mulher. A melhor opção seria arrumar um meio termo, algo que ambos se sintam confortáveis, até pq relacionamento é concessão. Você abre mão de alguma coisa que você quer, ela abre de lá, você daqui e por ai vai... Com relação à sua saúde, isso eu já concordo com os demais, não há NADA nessa porra desse mundo que compre saúde e paz. Se já tem uma grana boa e conseguiria se aposentar, faça isso. Abra um negócio, arrume um emprego menos cansativo e busque sempre o bem estar físico e mental. Nada pode comprar o sossego. As vezes a ganancia fala mais alto, porém só nos damos conta quando estamos na porra de um hospital, todo fudido com 30 anos e o médico não para de prescrever droga pra te dopar.

Olha eu aqui de novo! Hoje foram passando as horas e o peito e o tríceps começaram a doer bastante, pensei que até não fosse render e não ia conseguir pegar barra e tals mas foi um treino de inferiores bom e eu mantive mais ou menos o que já estava fazendo: Afundo com step sob o pé da frente com halter 4x10 Levantamento terra sumô 3x10 Stiff 3x10 Cadeira abdutora 4x12 Elevação pélvica 3x10 isomeria de 1' no topo e 5' na última rep Panturrilha em pé 2x20 com isomeria 1' no topo Prancha 2x40s Eu iria fazer coice na polia porém estavam todas ocupadas e não quis esperar, fica pra próxima. Estou notando bastante progresso no quesito força, objetos que antes achava pesados não estão tão pesados assim.. além disso, apesar de não estar com a alimentação bem controlada, estou aumentando meu peso gradualmente, ontem me pesei e estava com 51kg. Estou com bom desenvolvimento das costas, ombro e coxas porém sinto que o bumbum não está evoluindo igual, por isso adicionei a elevação pélvica. Hoje tem confraternização do trabalho em um rodízio e eu to muito ansiosa, espero ter apetite pra ganhar 3kg kkkkkkkkk

É por estar em cutting. Sinto a mesma coisa (tbm em cutting), a parte de cima do ABD seca e dá impressão de que a parte de baixo está maior/inchada. Se acostume, faz parte do processo.

Nas puxadas, além de "puxar com o cotovelo", imagina que você quer encostar um cotovelo no outro quando realizar o movimento. Claro que não dá, mas imagina isso que você vai conseguir ativar bem a dorsal. Antes de fazer os movimentos, é bom colocar uma carga pequena e ficar apenas abduzindo a escápula. É possível que em alguns exercícios, a partir de uma certa carga, como terra, as remadas e outros, você precise usar um strap. Ele ajuda muito a "aliviar" o esforço dos antebraços e a jogar (fazendo os movimentos com consciência corporal) pra dorsal.

mentira, fui ai em porto alegre dei uma passadinha nas UTI's por que precisei costurar o anus, e tava tudo de boa, galera comentou que só tava indo fazer o teste quem queria pegar atestado do homme office

Treino de Peito, Ombros e Tríceps Voador 4x Supino declinado halteres 4x Crossover polia baixa 4x Elevação frontal 3x Elevação lateral 4x Tríceps corda 3x Tríceps barra 3x Corrida 35min Gostei do treino, priorizei os isolados/máquinas, como havia relatado anteriormente. Sinto mais divisão nos membros superiores, e também um pouco na linha abs. Foda, o processo é lento, mas vamos lá. Estou sentindo uma leve dilatação na parte baixa da barriga, não sei se é paranoia, pq n sinto nenhum desconforto, mas apenas para ter certeza, tirei as duas fatias de pão da dieta apenas para testar.

Nandrolona é bem deboa, minha droga favorita também. Se você tem medo de colaterais, espera ter mais "maturidade" com os hormônios pra pensar em usar dianabol.

+1 Nandrolona! Só compro online.

também iria de nandrolona, 1-12, 500mg testosterona 400mg nandrolona, não pira com esse negócio de 19nor zoar a libido, isso é algo muito mais psicológico, mesmo assim se sentir alterado é só fazer exames.

Treinar costas é uma arte, tem que ter experiência e uma consciência corporal muito boa para sentir realmente o músculo trabalhar. Até mesmo os mais experientes, com anos e anos de treino nas costas, têm certa dificuldade para direcionar o trabalho. Desde estufar o peito, encaixar os ombros, ativar primeiramente as escápulas para depois executar o movimento, executar o movimento focando em puxar com as costas e movimentar os cotovelos, ao invés de puxar realmente com as mãos... é algo complicado de explicar, você precisa se adaptar do seu modo, mas essas variáveis podem te direcionar. Se é iniciante, comece com cargas baixas para você se adaptar ao movimento, assim a execução será bem realizada e você começará a sentir os músculos e pegar a manha. A respeito da puxada frente, nunca me adaptei, prefiro barra fixa, sinto trabalhar muito mais. Na verdade, principalmente para as costas eu prefiro exercícios livres, porém, no seu caso, como é iniciante, aconselharia usar as máquinas.

Ai voce identifica o nivel de ansiedade da pessoa onde ela faz o shot e ja coleta sangue kkk obviamente que em 5 dias nao chegou nem perto de empilhar, da por volta de 20~25 dias antes de pensar em coletar pra dar tempo dos outros esteres empilharem... 250mg de gold labs, sei nao em, da pra comemorar se bater uns 1500ng/dl ou mais

É não faz muita lógica para mim injetar testo temporariamente pra tentar aumentar testo livre. Teria sido mais fácil tentar clomid/tamox antes de fazer isso É tao pouco tempo e dosagem tao baixa que não deveria ter suprimido (tanto) o teu eixo pra fazer tpc nem nada. De qualquer forma, refaz exames e volta nela

É uma das mais difíceis, mas o processo é o mesmo. Cardio, treino e dieta limpa.

Hoje foi agachamento. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de membros inferiores Agachamento: 1x12 (só a barra)/1x5 (15kg - 15kg)/1x5 (22,5kg - 22,5kg)/1x3 (27,5kg - 27,5kg) Agachamento Livre (Barra): 1x5 (30kg - 30kg)/1x5 (37,5kg - 37,5kg)/ 1x8 (22,5kg - 22,5kg) RDL (barra olímpica): 5x10 (17,5kg - 17,5kg) HLR: 5x10 (bodyweight) Panturrilha em Pé (Smith): 3x12-15 Aeróbico: Caminhada a noite (~1h e uns 3,5km segundo o Google Fit) Treino bom. Modéstia 0, execução do agachamento me emocionou e, sinceramente, nem sabia que sabia fazer bonito assim kkkkk. Por outro lado, como nunca fiz 5 séries seguidas e muito menos de 10 reps de RDL, acabei subestimando minha carga e virou um super cardio kkkkkk. Certeza que vou subir ela treino que vem e também tô pretendendo colocar alguma carguinha (mesmo que de leve) no HLR pra dar um gás. Acabou que não rolou capoeira porque dessa vez quem ficou gripou foi a prof e dei essa caminhada de noite pra dar uma salvada nisso. Inclusive, não sei como tá nos outros estados, mas aqui no RJ (especificamente na capital, que é onde moro) conheço pouquíssimas pessoas que ainda não pegaram essa parada, independente de terem tomado a vacina ou não. Tá foda. Dieta segue o suave. Já quanto ao sono, acabei indo dormir tarde, sendo que tinha que levantar cedo, e não descansei tanto quanto gostaria. A meta tá ir dormir mais cedo hoje pra dar uma segurada nisso. Já o intestino segue de boaças. Anyway, amanhã é dia off. Devo focar no cardio/mobilidade/alongamentos e de qualquer forma vou trazer atualizações Se cuidem. Tmj

parece que está bem perto de alcançar seus objetivos

isso cria uma resiliência que se propaga para outras áreas de sua vida crie um compromisso com o grind se tentar empurrar ou puxar a carga e travar, antes de desistir forçe a barra por mais 5, 6 segundos e veja força saindo de sabe lá onde

https://imgur.com/aSrgFT6 De ontem.

113 dá pa pegar as cocóta?

Tinha um cara na 6ª série que o maluco era franzino pra caramba, "do nada" moleque apareceu até com barba kkkkk

Ctz foi erro no lote do produto, até parece que lab under ia fazer alguma coisa desta estirpe. entregar óleo para cliente invés de hormonio. que tipo de traficante é este, estamos perdido mesmo.

Treino de Pernas Alongamentos Agachamento smith 8x - Que delícia, depois de MUITOOOOO tempo consegui fazer o agachamento com intensidade, consegui na penúltima série botar 27kg de cada lado, foi muito bom. Estou fazendo apenas de meia, ficando bem estável, focando bastante nos quads. Não senti nenhum incômdo na lombar e permaneço assim até o momento. Muito feliz. Cadeira extensora 4x Mesa flexora 4x Cadeira extensora unilateral 4x Extensão lombar + Gêmeos sentado 3x Abs infra + Gêmeos em pé 3x Abs infra + Supino declinado halteres (apenas estímulo) 3x Sem cardio Shape melhorando, realmente o refeed do final de semana passado funcionou, parece que deu uma acelerada mesmo.

Tá pega, 200g de cafeína, deve tá digitando na velocidade da luz, vai até bugar o forum. Gasta tudo na bronha, vai realmente bagaçar o meninão

Gosto de cafeína, Taurina me deixa muito introspectivo, perco a vontade de conversar, etc Ja a cafeína me deixa ligadão, me deixa positivo, até esqueço que estou desempregado rsrs

Meu amigo espelho pode te ajudar.

"arrasta pra cima" kkkkk

2mg por semana de anastrozol. nunca consigo ficar abaixo de 80 de E2... durante o blast que eu tinha feito uma exame. estava utilizando 500 mg de testosterona/semana, usando 0,5mg anastrozol 6dias na semana(total 3mg), o E2 ainda batia137,00. porem sempre batendo niveis altos nunca sinto colaterais de estradiol.