Líderes

Treino de ontem foi supino, 8*82kg. Lembrei pq é ruim treinar no calor úmido, fico exausto depois do treino e passo todo dia com dores musculares. Sexta vou ter que treinar o terra logo depois de acordar pq à tarde vou ter que resolver outras coisas. Os auxiliares serão no improviso pelo tempo curto. Senti melhora na paralela. Gord Carbs Fibras Prot Cals 117,00 390,51 24,1 194,40 3405 DONE bench press ciclo_52 semana_2 bp bench press 3*65 3*75 8*82 bench press FSL 3*5*65 pause squat 5*85 4*5*105 ohp 2*8*55 3*8*52 pendlay row 5*8*95 hanging leg raise 3*11 paralela na argola 2*7 rosca com anilha 2*8~15

Hora do meu aeróbico em jejum e eu aqui relfetindo sobre a vida. Será que todo esse esforço é válido? Cada um tem sua resposta . A minha é SIM. É a roupa que fica bem, a satisfação de olhar no espelho, a paz comigo mesna. E o treino de glúteos precisa ser mudado. Quero testar estímulos diferentes o que necessariamente não significa novos exercícios. Não abro mão da elevação pélvica. E ontem foi aula desastrosa de pole dance. Nada fluiu, principalmente porque escorreguei muito na barra devido ao suor, embora no ar condicionado. Não curto quando acontece isso mas aceito como parte da evolução. E hoje será leg day. Bora!

Treinar costas é uma arte, tem que ter experiência e uma consciência corporal muito boa para sentir realmente o músculo trabalhar. Até mesmo os mais experientes, com anos e anos de treino nas costas, têm certa dificuldade para direcionar o trabalho. Desde estufar o peito, encaixar os ombros, ativar primeiramente as escápulas para depois executar o movimento, executar o movimento focando em puxar com as costas e movimentar os cotovelos, ao invés de puxar realmente com as mãos... é algo complicado de explicar, você precisa se adaptar do seu modo, mas essas variáveis podem te direcionar. Se é iniciante, comece com cargas baixas para você se adaptar ao movimento, assim a execução será bem realizada e você começará a sentir os músculos e pegar a manha. A respeito da puxada frente, nunca me adaptei, prefiro barra fixa, sinto trabalhar muito mais. Na verdade, principalmente para as costas eu prefiro exercícios livres, porém, no seu caso, como é iniciante, aconselharia usar as máquinas.

isso foque sua força nos cotovelos seus antebraços e mãos são apenas "ganchos de carne" se for o caso faça só com um tijolinho e focando pra sentir, depois suba a carga

Hoje foi agachamento. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de membros inferiores Agachamento: 1x12 (só a barra)/1x5 (15kg - 15kg)/1x5 (22,5kg - 22,5kg)/1x3 (27,5kg - 27,5kg) Agachamento Livre (Barra): 1x5 (30kg - 30kg)/1x5 (37,5kg - 37,5kg)/ 1x8 (22,5kg - 22,5kg) RDL (barra olímpica): 5x10 (17,5kg - 17,5kg) HLR: 5x10 (bodyweight) Panturrilha em Pé (Smith): 3x12-15 Aeróbico: Caminhada a noite (~1h e uns 3,5km segundo o Google Fit) Treino bom. Modéstia 0, execução do agachamento me emocionou e, sinceramente, nem sabia que sabia fazer bonito assim kkkkk. Por outro lado, como nunca fiz 5 séries seguidas e muito menos de 10 reps de RDL, acabei subestimando minha carga e virou um super cardio kkkkkk. Certeza que vou subir ela treino que vem e também tô pretendendo colocar alguma carguinha (mesmo que de leve) no HLR pra dar um gás. Acabou que não rolou capoeira porque dessa vez quem ficou gripou foi a prof e dei essa caminhada de noite pra dar uma salvada nisso. Inclusive, não sei como tá nos outros estados, mas aqui no RJ (especificamente na capital, que é onde moro) conheço pouquíssimas pessoas que ainda não pegaram essa parada, independente de terem tomado a vacina ou não. Tá foda. Dieta segue o suave. Já quanto ao sono, acabei indo dormir tarde, sendo que tinha que levantar cedo, e não descansei tanto quanto gostaria. A meta tá ir dormir mais cedo hoje pra dar uma segurada nisso. Já o intestino segue de boaças. Anyway, amanhã é dia off. Devo focar no cardio/mobilidade/alongamentos e de qualquer forma vou trazer atualizações Se cuidem. Tmj

https://doi.org/10.1590/S0100-40422004000600020

uns 40 de e2 vai se sentir melhor

Independência financeira e mulher na mesma frase é coisa de mangina. https://www.youtube.com/c/DonSandroDonSandro/videos https://forum.adrenaline.com.br/threads/o-que-voce-acha-do-movimento-masculinista-mgtow.661244/page-32 https://twitter.com/muie_kkk https://twitter.com/RosbifesTalk/with_replies

Independência financeira seria poder viver, sem trabalhar, apenas com os rendimentos dos seus investimentos?

Nas puxadas, além de "puxar com o cotovelo", imagina que você quer encostar um cotovelo no outro quando realizar o movimento. Claro que não dá, mas imagina isso que você vai conseguir ativar bem a dorsal. Antes de fazer os movimentos, é bom colocar uma carga pequena e ficar apenas abduzindo a escápula. É possível que em alguns exercícios, a partir de uma certa carga, como terra, as remadas e outros, você precise usar um strap. Ele ajuda muito a "aliviar" o esforço dos antebraços e a jogar (fazendo os movimentos com consciência corporal) pra dorsal.

Covid kraiu, vamo no cinema ver os 3 miranha............................................. sabadu tou lá, vou fantasiado de miranha bolado

imagine que tem cordas presas puxando o cotovelo isso ajuda demais na execução de puxadas para que os cotovelos se mocam, você acabará engajando as costas

Se seguir as dicas do pessoal e surtir efeitos positivos, traz o feedback pra gente.

Sim cara, sem problema nenhum. Até pq no treino de quadríceps você acaba trabalhando em menor intensidade os músculos posteriores de coxa e vice-versa. Dar uns dias de intervalo para descanso entre os 2 treinos é o ideal, na verdade.

respirar é simples! pra dentro o ar bom, pra fora o ar ruim, nunca o contrário!

Teu peso pode ter subido apenas por ter comido mais. Até porque dificilmente algum esteroide (muito menos a oxan) vai fazer você ganhar quase 2kg em apenas uma semana por apenas ter entrado com o seu uso. De fato, tu não precisa de um excedente calórico alto para favorecer o anabolismo, mas 300kcal acima do gasto já seria bem tranquilo de se manter. A questão é que subir tanto as calorias de uma vez assim pode não ser muito legal na prática. Talvez fosse melhor fazer uma escala, subindo 50% disso primeiramente e depois, aí sim, chegando no que seria o seu GET. A partir daí tu pode ir subindo as calorias conforme seu feeling. A oxan não é o esteroide mais indicado quando o maior objetivo é o ganho de massa e volume, mas certamente já é melhor do que não usar nada. Não sei se você tem algum problema com aplicações, mas poderá considerar, futuramente, o uso de nandrolona combinado com testo. E como está usando apenas oxan, fique atento aos possíveis sintomas de hipogonadismo. Pode ser necessário entrar com alguma testo, nem que seja de uso tópico.

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/ Duas sugestões treino AB, e sugiro que o faça 4x na semana segunda, terça quinta e sexta metendo cardio na quarta sabado e domingo ou fullbody 3x na semana segunda quarta e sexta cardio na terça, quinta, sábado e domingo cardio não precisa ser na academia, pegue sua bike e vá dar um rolê, vá andar à pé ou trotar na rua, sem frescurite de "ain, academia não abre no domingo..." evite treinar com pesos no fds descanso é fundamental

e se não sentir nada, aumente a carga

Logico que é confiavel, vc ja viu alguem falando mal dela? kkkkk

Terra pesado Remada livre pesado Barra fixa com peso A dor vai vir a galope e vai doer até respirar. Quando se adaptar na academia, tenta esses levantamentos.

Bom dia o treino de hoje foi tenso . Falhei 2x no Agacho pela primeira vez, agora perdi o medo de travar . Fiz pernas , ombro e braço. Agacho 1x10 30kg, 1x10 40kg, 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x5 70kg falhei, 1x4 70kg falhei. Meu amigo ficou atrás no apoio porém quando travei ele tentou me ajudar empurrando a barra e não no meu corpo e quanto mais força ele fez, mas ele puxou a barra em direção a ele e consequentemente me puxou pra trás assim falhei as 2 x . Mas tá valendo . Terra sumô 1x6 50kg, 1x6 70kg, 2x7 80kg Foi bom , depois da falha no Agacho fiquei com medo de arriar e no sumô mas deu tudo certo . Ohp 1x8 30kg, 3x6a8 44kg Foi bom. Testa 3x8 10---10kg Coice 3x8 14kg Rosca alternada 14kg 3x8 Concentrada 10kg 3x8 Treino foi esse . Apesar da falha tô me sentindo bem , na próxima vou descansar mais entre as séries pois dessa vez o descanso foi curto devido ao meu amigo descansar muito pouco e estávamos revesando e o foco dele é hipertrofia .

Segue vencendo, senta o pau no AEJ trocar a ordem de alguns exercícios, mexer no descanso e em cargas já gera estímulo novo. esporadicamente tenho feito elevações pélvicas pesadas e é muito bom mesmo! Faz parte, dias bons, dias em que algo não ajuda, mas mesmo assim se faz o que foi possível fazer. Só vai!

a gente nunca irá ver braços de 45+cm sobre perninhas finas povo que só "malha" o que aparece no espelho aí enche toba de bomba, sobem carga, fodem ligamento/tendão e ficam pedindo ajuda

ala, meus fofos! Bom diaaaaaaa! Hoje foi dia do tio fazer fofurice nos braços!!!!!!! (pqp, cansa só de escrever assim) sem muita tchaptcura, descansos de até 30 segundos, treino de 30 minutos cravados Cargas altas, intensidade alta, paciência baixa, treino em jejum Primeiro bloco supino fechado/rosca martelo 4 rounds e dei uma aumentada na carga do supino fechado, não chega a ser PR, mas foi o suficiente pra ser mais do que todo o resto dos caras ocupando banco de supino pra fazer meio movimento segundo bloco triceps testa barra w (variante Rippetoe, na qual o início do movimento parece um pullover com barra pra depois fazer a extensão dos cotovelos - pega um pedaço dos tríceps que acho que nunca dei muita ideia, mas semana passada depois que fiz isso, já me apareceu na sexta falando "oi, sumido")/supino fechado barra w (acaba o suco pra fazer o testa rippetoe? emenda saporra e expreme até a última gota)/rosca direta barra w 4 rounds terceiro bloco rosca scott barra w/francês halter pesado rounds quarto bloco aquele dropão de triceps pegador w, rosca pegador w no crossover só pra afofar a budega um pouco mais braços quase caindo , segue jogo, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas ps- Eu adoraria levar alguns dos que chamam isso de treino fofo para treinar comigo eu faria igual ao Saudoso e finado steve michalick e iria colocar fita zebrada isolando uma área da academia e faria um dos treinos que tenho guardado em minha caixinha de maldades para os que conseguissem sair dele sem vomita, estourar hemorroidas que não existiam, e sem terem visões místicas eu diria "'Now you're a man ,Mazel Tov!"

Na minha região a ocupação de UTIs e leitos clínicos é divulgada diariamente. Hoje as UTIs tão com 12,6% e os leitos com 1,4% de ocupação. No auge da pandemia ambos bateram 100%, com fila de espera.

Boa noite, Bro. Cara, esse consumo calórico está totalmente incorreto e subestimado. Dentre alguns pontos: 1) Incompatível com a saúde e a vida. Se a sua esposa realmente estivesse com 500kcal/dia, há 1 ano, já estaria num processo de desnutrição energético-proteico altíssimo, com chances de morte. Está consumindo muito mais calorias, isso é fato. Até por regulação involuntária da grelina-leptina e AMPK, entre outros. 2) Você e ela sabem corretamente o básico para construção de uma dieta, o que são macronutrientes, micronutrientes, quantidade calórica de cada g de macro? Montar um plano que seja sustentável, que tenha adesão á longo prazo? Pelo que parece estão muito perdidos, não demonstrando conhecimento básico para montar um plano decente. Não estou desmerecendo, longe disso, por favor. Mas só pelo fato destas condutas nutricionais extremamente restritivas serem muito perigosas. Quem assiste quilos mortais, programa que passa na Discovery, vê que a dieta pra um obeso mórbido é de 1200kcal, rica em proteínas. Isso porque ele tem bastante substrato pra gastar e gerar ATP, e faz jus uma dieta hipocalórica, hipoglicidica, hipoglipidica. 3) Em um plano dietético bem elaborado por um profissional de nutrição, o platô demora cerca de 6m, em média. A depender de sexo, idade, atividades, regulação hormonal, etc. Isso fazendo o que está escrito no plano e tendo feedbacks do nutri durante a jornada. 4) Pela altura e peso da sua esposa, temos um IMC de 26,4, um sobrepeso, que com dieta e treino adequado se retorna pra eutrofia, e modificação da estrutura da composição corporal. Procurem um bom profissional para uma avaliação completa, com pedidos de exames, antropometria, verificação do quadro hormonal, entre outros. Para saírem desse platô e recomeçarem da forma certa.

@Alex_83irmão mais uma vez obrigado por me recomendar. @JQuestRJpessoal já cantou a pedra, ou ela está furando a dieta ( e ela mesmo pode nem perceber) e como o @krebz falou ela violou as leis da termodinâmica e está criando matéria a partir do nada. mas tentando entrar mais no assunto sem ser muito chato, o platô ( termogenese adaptativa) existe realmente, o metabolismo fica mais resistente àperda de peso como um mecanismo de proteção, se torna altamente eficiente conseguindo realizar cada vez mais tarefas gastando menos energia, mas o grande truque do corpo é te enganar, ele faz você buscar mais alimentos que sejam mais calóricos através de mecanismos fisiológicos e hormonais que estimulam a fome e a área de recompensa do cérebro, além de ir te deixando cada vez mais parado, realizando cada vez menos atividades como caminhar ir na padaria, até mesmo andar pela casa. mas isso em estudos controlados onde as pessoas ficam em locais com toda a comida controlada e todos os passos controlados, leva cerca de 2 anos para atingir o platô. o que acontece na grande maioria do casos é a fome aumentar e quase que inconscientemente a pessoa começa a beliscar mais, fazer pequenas refeições fora do plano, faz um exagero e tenta compensar pulando uma refeição e ficando de certa forma mais "preguiçosa", a pessoa se movimenta menos, realiza menos atividades não exercício durante o dia, isso baixa consideravelmente o gasto energético. Agora falando em gasto calórico, cara 500kcal é uma refeição, não tem como a pessoa ficar nisso e não perder peso, é uma dieta de prisioneiros de guerra e campo de concentração que fica parado o dia todo. eu não sei a idade da, estou usando 30 anos, não vai ter muita diferença, considerando um fator de atividade bem leve ela teria um GET (gasto energético total) de 2200kcal, considerando a fórmula mais conservadora. isso daria um déficit de 1700kcal por dia, o tecido adiposo ( que não contém só gordura, tem água, proteínas e outras substâncias) tem cerca 7000kcal por 1kg, o que daria matematicamente 1,7kg de gordura perdida pro semana. isso é química, matemática e física. 500kcal por dia come um bariátrico nas primeiras semanas porque simplesmente não entra mais que isso e eles perdem muito peso por semana. eu já vi casos de pessoas com metabolismo bem lento onde as fórmulas estimavam 2000kcal de gasto basal e em uma mediçãoaos precisa em uma calorimetria indireta mostrar 1400kcal de gasto basal, então é tecnicamente impossível ela ter esse metabolismo, só como exemplo o cérebro sozinho consome 450kcal por dia. posso falar com segurança que ela não está fazendo essa ingesta calórica assim como está com o gasto energético total comprometido com menos atividades não exercício. você se surpreenderia como as pessoas de forma totalmente inconsciente sub relatam o que comem, e quando começam a fazer um diário e tirar foto de cada bala, chiclete, colher de pasta de amendoim, doce de leite, biscoito recheado elas chegam as vezes e 3x a quantidade calórica que elas estimam. outro ponto muito importante é: como é feito essa medição? Balança, medidas caseiras, de olho? uma colher de pasta de amendoim pode facilmente ir de 60 a 200kcal pra quem está em processo de reeducação alimentar e início de emagrecimento pesar as refeições é muito importante pelo menos no início e as refeições grandes.

Acompanhando Sucesso

última vez em que tive esse bf foi antes de minha ilha nascer já fui um poeteiro acima da média, tinha blog de poesias e essas badulacagens

Acho que é o quarto ou quinto tópico que vejo em menos de uma semana de pessoa com sinais de ansiedade no contato com os hormônios. Primeira coisa é fazer um checkup geral do teu corpo. Mas é geral mesmo. Como tu já usou hormônios, seria bom ver como está o teu corpo hoje, principalmente pelo de fato de estar parada. Então, procure um médico, caso tenha plano de saúde seria ótimo, e peça os exames. Ah, não me refiro só a exames de sangue não, exames de imagem também. Segunda coisa, que todo mundo já falou, é preciso voltar a ter constância (alimentação e treino) antes de pensar em ter qualquer novo contato os hormônios. Terceira coisa, que particularmente nem sempre o pessoal comenta, é analisar o momento da tua vida e se perguntar se aquilo que você está vivendo pode conflitar com uso de hormônios. Por exemplo: tem gente que vem aqui no fórum e relata que está tendo problemas de libido e ansiedade com o uso do hormônio "x", mas aí cê vai olhar a vida da pessoa e a pessoa tá num momento horrível no trabalho, recém divorciada, cheia de dívida, etc e ainda tomou a bela e sábia decisão de hormonizar. Acho que deu pra sacar, né?

1 - Fique longe de esteroides caso estiver parada. Mantenha uma regularidade nos treinos e só depois pense em voltar a usar EAs. 2 - Sobre os problemas cardíacos, pode ser que sim, pode ser que não, mas é muito provável que seja ansiedade. As drogas vão potencializar aquilo que você já tem pré-disposição. Mas, no seu caso, eu faria exames só para tirar isso da cabeça, pois você está com a ideia de que pode ter algum problema cardíaco e, por pensar demais nisso, aumenta a sua ansiedade, causando os sintomas descritos. Passei por sintomas parecidos recentemente, inclusive tenho tópicos sobre. No meu caso foi diagnosticado um início de ansiedade + sensibilidade ao estradiol (não me dou bem quando ele está um pouco mais alto do que a referência laboratorial). Coloquei na cabeça que poderia ser problema cardíaco e aí parece que a sensação piorava.

Minha esposa está trabalhando com a hipótese de que foram as vacinas, pois outras amigas dela que tomaram astrazeneca também apresentam este quadro de espinhas

Treino de ontem foi agachamento, 5*152kg. Fim de semana mandei 600g de pão de queijo e o corpo respondeu, deu uma boa murchada na barriga. Essa semana começam as festas de fim de ano. Bora comer. Gord Carbs Fibras Prot Cals 124,67 376,96 27,3 198,40 3440 squat squat ciclo_52 semana_2 squat 3*117 3*135 5*152 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*22kg 4*7*7.5kg ohp 3*8*55 2*8*52 rdl 3*8*102g ring bicep 3*10 rosca com anilha 3*falha

Hello marombas. Não foi nada diferente do que falei ali. Treino de pernas foi nível Hard e corpo respondeu muito bem. Não que seja fácil pra mim, mas gosto desse desafio diário. Me sinto ganhadora de.mim mesma. É uma vibe muito louca. E graças à mobilidade adquirida, cada vez desço mais no agacho e sinto mais músculos trabalhando. Espero que também estejam tendo sucesso nos protocolos de vocês. Fui. Poetizou bonito 😉

Se o balanço energético for positivo, a ingestão de alimentos que resultem em superavit de proteina, de gorduras ou de carboidratos poderá ser estocada na forma de gordura no tecido adiposo. Qual o problema da deturpação desta informação que você viu/ouviu? A real mensagem a se preocupar: há, de fato, um problema que, surge e desaparece, na ingestão de açúcar quando acima de 10% do VET (Valor Energético Total) da dieta. Duas latas de coca-cola "normal" já batem este limite. O açúcar (sacarose) é composto pela ligação de moléculas de glicose e de frutose. Porém, o corpo humano processa a frutose no intestino delgado e, quando em excesso, este tipo de molécula é direcionado para o fígado pela veia portal. Lá chegando é convertido em gordura. O problema "surge" Porém, estando em deficit, a primeira coisa que o corpo faz é buscar estoques de gordura em tecidos nos quais não deveria haver, por exemplo, no fígado. E, ao longo do dia, esta gordura é oxidada para se transformar em energia. O problema "some" Logo, mesmo ingerindo-se mais do que 10% de açúcares na dieta, quando se está em deficit calórico, o corpo se livra desta condição Só que o contrário disso também é verdade. Há um experimento com nome esquisito chamado "The Guru Walla Experiment" (*) onde, em superavit, foi possível o surgimento de esteatose hepática (fígado gorduroso) em poucas semanas comendo carboidratos refinados (*) doi: 10.1093/ajcn/56.3.483

Treinos estão cada vez melhores seja em resistência ou cargas. Estava no leg 45 com 320 kg ,de olhos fechados fazendo o exercício, quando ouvi uma voz perguntando se eu como espinafre, rsrsrs. Vê se pode! Mas estou sinistra sim (modéstia pra que, se a gente treina pra isso). E bf baixou: 18%. 😁. Nada demais, mas pra mim é tudo de bom. Quero ver vocês com 52 anos, treinos insanos, musculatura top e bf controlado. Migas, fazer o stiff concentrado antes do agacho livre (conjugado) deixa o glúteo mais ativado. Faz e observa. AEJ'S Estão mantidos na linha. São relevantes no meu contexto. E hoje será leg day estilo massacre.

Que conspiração, hein? Todos os hospitais, das redes pública e privada, combinaram de criar essa mentira só pra apavorar a população? O Moinhos de Vento em Porto Alegre, por exemplo, hospital mais conceituado do estado, usou essa lorota de "estamos lotados". Que gente malvada, o negócio é ameaçar usar a violência mesmo. E usar drogas pra efeito estético, de laboratórios clandestinos, desde os 18 anos, sabendo de todos os colaterais que vem de brinde? Isso é estupidez, na tua opinião?

Sobre as lotações em hospitais é mentira viu. Em Estância Velha - RS, por exemplo, nunca teve lotação. O que teve foi funcionário público se negando a trabalhar com o hospital disponível e um bando de parasita atrasando atendimento, o que se segue até hoje e se tu não ameaçar botar fogo no prédio com todo mundo dentro, eles não trabalham. Já entrei com um amigo na sala onde médicos e enfermeiros frequentam para, tipo, não fazer nada além de ficar sentados conversando e matando o tempo, com fila de gente pra ser atendido e sem encontrar atendentes pelo hospital (é pequeno) tinha 2 merdas de galinhagem dando risadinha quando deveriam estar trabalhando. Aí tu ameaça usar a violência pra fazer teus impostos fazerem sentido e ainda te acham louco, só resta botar fogo nessa gente. Como eu sei disso? Eu moro em região rural próximo à cidade e familiares tiveram que usar o hospital muitas vezes nesses últimos 18 meses. Isso é uma cidade no interior de um estado, imagina quantos hospitais não tem essa situação. Não sei como foi na tua cidade, na minha foi e é assim. Novo Hamburgo que fica ao lado, tive que ir de emergência a um hospital privado fechar o braço pois tinha sido mordido por cachorro no pulso e perguntei pro enfermeiro como que tava a situação lá com o Covid, e o mesmo disse: "Foi feito uma ala só pro Covid aqui, mas ta tranquila." Isso foi no ano passado. Sei lá galera, não curto ser cobaia de algo que não garante nem que eu não vá transmitir ou pegar, parece muita estupidez fazer isso com meu corpo, mas cada um sabe de si.

Vou bancar o tiozão moralista do rolê e dizer que decidir tomar hormônios é uma decisão de altíssimo risco (ah vá). Logo, é necessário investir um bom tempo pra tomar tal resolução. Pelo menos é o que se espera de um homem prudente e razoável. Meu conselho: JAMAIS tome decisões de altíssimos riscos de forma ansiosa e desorganizada. Eu iria dizer que isso é típico de adolescentes de até 20 anos, mas o que mais vejo hoje em dia são adultos de 30 e poucos anos sendo afoitos em suas próprias decisões... Estude muito, fixe metas profissionais para os seus próximos 5 anos, treine natural por pelo menos uns 3 anos, conheça seu corpo, controle suas emoções, porém, ao mesmo tempo, trabalhe seu desapego em todos os sentidos: mulheres, amigos, família, trabalho, bens materiais, shape. Quer saber o que mais impressiona as mulheres? O cara ser foda (em todos os sentidos) e ao mesmo tempo também ser desapegado (em todos os sentidos). Ps: ser desapegado não significa ser um cuzão que liga o foda-se pra tudo.

Cara, eu era/sou obeso e estou no processo de perda de peso há alguns meses. Eu lidava com compulsão alimentar e até síndrome do comer noturno. Imagino que não seja o teu caso, mas vou te dizer o que funcionou pra mim: 1. Faça jejum intermitente. Protocolos 16-8 ou 15-9 ajudam MUITO a reduzir a ânsia por comidas diferentes, pois durante o intervalo de alimentação vais estar mais saciado e em poucos dias teu corpo vai se acostumar com o período de jejum e não vai elevar teu cortisol e controlar a grelina. 2. Não corte carboidratos (é meio óbvio, mas vale lembrar; hipoglicemia episódica pode gerar compulsão). 3. Coloque alguns alimentos que te deixem feliz. Mas faça isso com porções muito pequenas e os use estrategicamente. Cito, por exemplo, a compulsão por doces que passei a ter ao baixar demais as calorias e ficar hipoglicêmico (e eu sequer comia muito doce antes de passar a comer limpo); o que eu fiz foi, justamente, comer doces. Se a ânsia é grande demais, eu inclui na minha primeira refeição um ou dois quadrados de chocolate ou de doce de leite de barra, mas faço isso ingerindo aveia e ovos conjuntamente - o que induz a um índice glicêmico efetivo mais baixo e evita o rebote de insulina. Sou celíaco e pizzas, lanches e etc., sequer entram na minha dieta, mas meu craving acaba sendo em sushi. Antigamente, se eu fosse num sushi ia meter um buffet livre e comer 60 peças. Hoje em dia peço uma bandeja pequena (15 peças), metade de sashimi e ainda divido com minha esposa que fica com os niguiris ou as peças com mais arroz. 4. Se comer lixo, não faça disso uma bola de neve. É de boas falhar e jacar a dieta. Acontece. Não é uma refeição que destrói teus resultados e sim tua rotina alimentar. Chegou em casa de noite, meteu 1200kcal de pizza ou lanche, numa refeição, cheia de carbo? Aproveita o bucho cheio, dorme feliz, acorda cedo, aproveita o glicogênio e vai treinar. Alonga um pouco o jejum, já que ainda tais alimentado do dia anterior, reduz um pouco as calorias do dia e, depois da musculação, aumenta o tempo de aeróbico. Usa isso como teu refeed ou "refeição lixo". Tu certamente já treinou depois de um refeed e pô, dá até gosto, tu sente o treino valer! Se hidrata bastante para não ter retenção e deixar o corpo fazer a parte dele. 5. Dieta significa rotina. A rotina alimentar, seja pra cutting ou bulking depende de conhecimento do que tu ingere, de consistência e repetição. Mas a repetição envolve o que tu come, não como tu come. Eu como aveia, ovos e iogurte desnatado ou leite desnatado no desjejum todos os dias. Se estou com vontade de pizza, a aveia com ovos vira uma panqueca de frigideira e eu adiciono um molho de tomate, orégano e etc. Se tenho vontade de doce, diminuo a quantidade de ovos, misturo o iogurte com aveia e whey e faço um creme delicioso pra comer enquanto tomo um café amargo. Muitas vezes a compulsão por algo diferente pode indicar que tais entediado com tua alimentação. Brinca com os produtos que tu usaria, montando refeições diferentes e prazerosas. Bem, isso é o que tem funcionado pra mim. Com algumas semanas eu já não tinha mais nenhuma ânsia por lixo. Inclusive, passei a ter vontade justamente por coisas que estão na dieta (como esse iogurte com whey, quando tenho vontade de doce). E normalmente, quando tenho craving, é porque atrasei alguma refeição ou calculei errado (pra baixo) as calorias. Ainda, tem um último item que se aplica muito mais aos obesos, compulsivos e desregrados, do que à maioria de vocês, mas vou compartilhar pois pode ser útil pra alguém e, sinceramente, me ajudou muito: 6. Tenha um contador de regularidade. O que isso quer dizer? Eu mantenho um calendário na tela do meu computador, indicando o número de dias que eu estou sem jacar a dieta. É tipo um símbolo pra mim. Fiz isso depois de ver um documentário sobre os Alcoólicos Anônimos e o fato de eles receberem moedas/medalhas indicando quanto tempo eles estão sem ceder ao vício e usarem essas moedas como um símbolo de orgulho. Quando eu sinto vontade de descer o cacete e comer o que eu quiser, descontroladamente, eu paro e penso no número de dias do meu contador. Será que aquela pizza valem os 20, 30, 50, 100 dias que estão no contador? Vale eu zerar ele por causa de um prazer momentâneo. Até hoje não achei que valesse. O contador continua lá. Pra mim esse é: - Toma vergonha na sua cara; que a maioria daqui declara. E assim, vergonha é o que eu mais tinha e nunca funcionou, o orgulho de pensar no tempo escrito no contador, em compensação, funciona demais.

Duas coisas que me ajudaram: Não eliminar, mas restringir em quantidade os hiperpalatáveis. Um nutricionista me passou um plano alimentar que continha um item interessante: "comer xxx calorias do que quiser" dentro de um plano alimentar "quase maromba". De começo aquilo me deu um nó na cabeça, pois era algo em torno de 10% do consumo diário, ou seja, uns quadradinhos de chocolate, uma carreirinha de Kit Kat, uma fatia de dois dedos de pudim e por aí vai. Aos poucos comecei a entender, pois o "hiper" vem do fato de tais produtos comerciais serem quimicamente desenvolvido para aguçar nosso sistema de recompensa, assim como nossas papilas gustativas (o tal do "é impossível comer um só"). Deu um nó, pois na minha mente eu jamais poderia comer uma carreira de Kit Kat e deixar as três outras ali, na geladeira (ou armário), comer uma fatia e meia de pizza, ver aquele restante - galera puxando a fatia da caixa com a mão e o fio de queijo grudando - e eu olhando só o fervo e a pizza indo embora (até cachorro pegando rodela de pepperoni pra coçar o cu na grama depois). Nossa sensibilidade natural aos alimentos não processados ou minimamente processados é completamente diferente. O tempo passa e a gente começa a se acostumar com "o pouco" de prazer que eles proporcionam. Eu nunca iria imaginar que iria achar um manjar dos deuses uma sobremesa como banana em rodelas no microondas com canela. Pra mim tinha de ser o hiperpalatável (sagu, pudim, bolo de chocolate, donnuts, etc, etc) até se vergar na cadeira pra respirar mais. Por isso, eu sugiro experimentar um planejamento de 5 a 10% de seu consumo diário de alimentos livres. No começo será uma fanfarronice que você sentirá vontade de dizer "ah.. eu não consigo". Mas levante-se e siga adiante. Experimentar psyllium em pó Veja, eu comentei dos alimentos não processados ou minimamente processados causarem uma sensibilidade "baixa". Coloquei aspas, pois na verdade a sensibilidade que eles nos proporcionam é exatamente aquela que a natureza os fez proporcionar (esqueçamos aqui as engenharias genéticas pra desenvolvimento das frutas, trigo, etc). Mas há algo interessante neles: experimente fazer uma refeição principal com a seguinte combinação "grão 1 (ou tubérculo) + grão 2 + salada + carne + fruta". Mano, muito que dificilmente você voltará a sentir fome nas próximas três ou quatro horas, caso a refeição corresponda a uma fração ideal e proporcionalmente distribuída em termos energéticos. Mas, os hiperpalatáveis desenvolvem o que se chama de "desejo de comer", que é diferente de fome. Facilmente a gente consegue identificar o "desejo de comer" decorrente do consumo excessivo de hiperpalatáveis quando olha pra um prato saudável com uma combinação dessas que eu citei e diz "ah... eu quero comer, mas não é isso... quero mesmo é uma coxinha de frango com catupiry". Aí, velho. Você achou o monstro. Pra combater esse desejo de comer, tem um produto chamado psyllium. Precisa ser em pó. Ao usar 5 g de psyllium no prato, com pelo menos uns 200 g de salada, juntamente com uma ingestão de água ao longo do dia, eu consegui, por incrível que pareça, escolher fazer a minha última refeição do dia, ou seja, eu estava tão estufado, saciado, que comi pra bater os macros lá pelas oito da noite Bom, era isso Boa sorte

Cara, você tem apenas que aceitar que isso é a sua mente tentando te sabotar e seguir em frente

Tenso demais man , sofro disso aew , geralmente tento me planejar .. besteira é recheada de carbo e gordura , geralmente eu tento diminuir os cabos do almoço e da tarde pra compensar essa besteira que vou comer a noite, uma coisa também é VC comer sua comida limpa antes da suja pra dar uma saciedade e vc comer menos comida lixo ..

A grande "treta" da dieta, é acertar a sua rotina e as suas preferências. Se está com fome, tem algo errado, talvez falte fibras, proteína ou está muito abaixo do que você realmente precisa ou até mesmo a escolha dos alimentos e horários não sejam ideais. São erros comuns. Se você realmente tá focado, vai colocando alimentos limpos pra segurar a fome e ajustando até dar certo, não precisa sofrer tanto assim, tu não é atleta. Se o problema é vontade de comer besteira, uma vez ou outra não tem problema, desde que a dieta e treino estejam consistentes. Como disse o colega 80/20 é uma opção interessante.

tu começou a seguir plano alimentar recentemente? se sim, é normal po, mas é importante você saber que não pode comer "besteira" sempre. a dica é só não comprar nenhum fastfood. se você mora sozinho é melhor ainda pq economiza dinheiro. fora que, o processo dá sentido ao objetivo, sempre que tu ver algo que saia do teu protocolo, pensa na tua meta. se mesmo assim tu comer, não precisa ficar se martelando eternamente, só põe água pra dentro e pronto, foca nos próximos dias. ainda, vale colocar alimentos que se aproximam do que tu gosta na dieta, se não é aí que tu não vai querer seguir mesmo.

Meu pau na sua mesa

Eu cheguei a usar testo por um tempo com a intenção de entrar em blast & cruise eterno mas na teoria tudo é muito lindo. Tive muitos colaterais físicos (espinhas e estrias principalmente) mas os colaterais psicológicos foram muito piores. E olha que tentei fazer tudo da forma certa, com médico "renomado" da minha cidade e exames. Está tudo relatado aqui no fórum, só entrar no meu perfil. Inclusive vou atualizar os exames pois estou enrolado com TCC/OAB e preciso fazer outro plano de saúde. Se não fossem os usuário aqui do fórum eu estaria todo fudido. Tenho estrias enormes na axila/biceps e tive sorte de não ter ginecomastia ou ter caído cabelo. Nunca parei de treinar e nunca parei de fazer dieta, não me importo de ser grande ou seco como me importava quando comecei a treinar. Estou contente com o meu shape mas não penso em voltar a usar nada. Não me arrependo nem um pouco de ter usado mas não usaria novamente a não ser que eu necessite de uma TRT. Pra mim compensa ser natural.

Esquerda: 01/2021 Direita: hoje Seguimos evoluindo...

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