Líderes

Terres, não há sentido em pessoas com sensibilidade à insulina considerada normal preocuparem-se com isso. Pelo contrário, em pessoas saudáveis, o pico de insulina pode até ser considerado necessário. Como o Alex, comentou, a preocupação no cutting é o balanço energético negativo e, eu acrescentaria duas coisas: a ingestão de proteínas mantida em torno dos 2 g/kg(*); preferir criar o deficit calórico por meio de atividade física ao invés de diminuir a ingestão calórica Pico de glicose e consequente pico de insulina é preocupação para pré-diabéticos ou diabéticos tipo 2, pois demoram muito tempo pra baixar. (*) grama por kilograma de peso ideal

O @Alex_83 resumiu, não tem como ganhar gordura se vc come menos do que gasta, mas tem uns poréns bem sérios aí no meio. O pico de insulina não é tão ruim quanto falam, precisa analisar os contexto, se vc está em déficit há pouco tempo ou bem alto, se for obeso começando processo de perder peso, se estiver com uma sensibilidade à insulina ruim, se não realiza atividade física aí sim esses picos podem te atrapalhar, mais pela questão de saciedade por ser um alimento de fácil digestão e rápida absorção. se vc pratica 2 treinos por dia em horários diferentes ( exemplo cardio de manhã e musculação a noite) pode ser interessante consumir Cho de rápida absorção para repor glicogênio mais rápido. mas tbm tem a questão se vc consegue se expôr à esse estímulo de alimentos de mais fácil digestão e mais palatáveis, se não vão te incitar a consumir mais.

Mantendo a ingestão calórica abaixo do gasto, não vai ganhar gordura.

Fazer recreação de boas pela manhã e fingir que treina à noite pode sim mas se for levar qq uma das atividades à sério, duvido que sobre energia pra fazer. Ademais Se quiser se iludir Vai fundo.... Vai ter um monte de storie na academia e no box pra postar com frase de motivação

Entende é a forma do verbo entender no presente, ou seja, indica que alguém compreende algo agora, neste momento. Por outro lado, entendi é a forma do verbo entender no passado e significa que alguém já compreendeu há tempos atrás. Detalhando: Entendi É primeira pessoa do singular no pretérito perfeito Entende É terceira pessoa do singular no presente do indicativo. Que tu gastes (presente do subjuntivo) teu dinheiro aprendendo o vernáculo Ademais Com uma fração da quantia que gastaria neste ciclo, compra testo e outras paradinhas para um ou mais anos de bombeta. @Alex_83 se liga

A aromatização é um fato decorrente do aumento da testosterona (conversão de testosterona em estradiol via enzima aromatase). Então, quanto mais testosterona, mais estradiol. Isso é fisiológico e a única maneira de deter isso é com inibidores de aromatase. Não espera que teus níveis de E2 se mantenham em míseros 29,3pg/ml. Fica tranquilo, onde houver proporção entre T:E2 e com esse valor de prolactina atual, não há necessidade de te entupir de medicações sem estar sintomático...Eu, particularmente, não acho 57,8pg/ml de estradiol alto dependendo do valor de testosterona total que tu estiver no momento. Aliás, vou te dizer uma coisa: crash de estradiol é bem pior do que E2 levemente fora do valor de referência do laboratório. Um homem com 900, 1200ng/dl de testosterona total e um estradiol em 29,3pg/ml iria provavelmente se sentir horrível, já que o estradiol está ligado a libido masculina também, não havendo necessidade de derruba-lo com o uso de IA, ainda mais sem sintomas ou sem estar muito alto. Sobre a prolactina... Tem pessoas com valores de PRL em 100ng/ml ou mais (quem tem adenomas hipofisários) e mulheres que amamentam. Tô te dizendo isso pra tu não ficar assustado achando que tua prolactina está muito alta, pq esse valor não é preocupante. O ideal é não fazer polifarmácia, tu economiza tua grana e sente menos efeitos adversos.

Diretamente nenhuma. Mas tem q se adequar à rua rotina, trabalho, estudo, atividades, preferências e em alguns casos até saciedade. Tem pessoas que não gostam de comer pela manhã, ou não fazem jantar, por conta do trabalho não podem fazer colação e/ou lanche. Fala pra um professor parar a aula pra comer uma marmita, um gari fazer 6 refeições ou um Uber ou caminhoneiro.

Te entendo, mano, posso dizer que minha libido é alta, mas tenho "preguiça" de conhecer mulheres, dar em cima, chegar na mina etc kkkkk Já baixei o tinder, mas a preguiça só aumenta, pq cada match tu tem que desenrolar tudo de novo do zero, desinstalei no dia seguinte. No momento eu tô com foco em outras coisas também, faculdade, trampo, ter um tempo só pra mim. Porém sempre fui um caso a parte, dificilmente chego em mulheres, meus relacionamentos sempre começam na amizade, não fico nessa neura, uma hora sempre a química bate, e é aí que um bom relacionamento aparece. A galera me zoa, fala pra eu testar dar o cu, pq se eu nunca dei, como dá pra saber se eu gosto ou não? Kkkkkkk

Supondo que você deseja alimentar-se de acordo com os valores referenciais diários prescritos pelas sociedades clínicas e nutricionais DO BRASIL, faz-se necessário você descrever ao seu nutricionista o perfil de atividades que desempenha ao longo do dia, por exemplo, se treina pela manhã, pela tarde, o que treina, se não treina, se está disposto (ou não) a incluir algum tipo de atividade física em sua rotina. Da mesma forma, a depender do tipo de atividade profissional que você exerça (carteiro que ande a pé é diferente de programador de computador) o profissional elaborará o padrão energético de suas refeições ao longo do dia. Enfim, foi criado um suposto padrão de atendimento nutricional onde a pessoa passe a pensar que, pra comer ao longo do dia, necessite de um profissional pra dizer quando, como e o quê deva se alimentar, dada a influência da indústria alimentícia nos lobbies políticos(*). (*) percebeu que eu escrevi BRASIL em letras minúsculas? Isto se deve ao seguinte fato: aqui, qualquer congresso visando a capacitação de profissionais da área é patrocinado por grandes empresas, sejam do ramo alimentar ou farmacêutico. Digamos que... isto exerça algum tipo de influência ao que seja autorizado como palestra ou material a ser divulgado aos profissionais que decidiram por "se atualizar".

Não.

Muito obrigado pelas dicas, gente! Salvaram demais hehehe Ontem achei um template que curti bastante, do próprio Wendler, que é o Blood And Chalk 8. A única coisa que botei diferente é que no original o terra é no dia 2 e o agachamento no dia 4 e aqui eu troquei eles de lugar por conta da dica a respeito da fadiga. Fica assim: Dia 1 (segunda) OHP - 5/3/1 Desenvolvimento (Halteres) - 4x12 Elevação Lateral ou algo pra deltóide posterior - 4x12 Rosca Direta (Barra) - 4x12 Rosca Scott - 4x10 Dia 2 (terça) Agachamento - 5/3/1 Leg Press - 5x15 Flexora - 5x15 Extensora - 4x12 Ab. Wheel - 4x12 Dia 3 (quinta): Supino Reto - 5/3/1 Weighted Dips - 4x10 Crucifixo Reto - 4x12 Triceps Pulley - 5x20 Flexões - 4xF Dia 4 (sexta): Terra - 5/3/1 Remada Curvada - 4x12 Chin Ups ou Puxada no Pulley - 4x10 Good Mornings - 4x10 HLR - 4x12 (Link do programa: https://www.t-nation.com/training/blood-and-chalk-8) O que acham? Será que, mesmo sendo a primeira vez que treino nessa pegada, tem chance de dar bom? Ou também continua muito?

Crossfit tem uns treinos meio sem noção, volume exagerado... aí você soma a isso baixa ingestão calórica (geral faz para emagrecer) aí já viu né? O legal que tem um clima de companheirismo e desafio que é bacana, mas para resultados eu acho meio perigoso.

A unica forma que eu vejo para executar ambas as modalidades seria Segunda - Treino A Terça - Treino B Quarta - Treino C Sexta - Crossfit

Que conspiração, hein? Todos os hospitais, das redes pública e privada, combinaram de criar essa mentira só pra apavorar a população? O Moinhos de Vento em Porto Alegre, por exemplo, hospital mais conceituado do estado, usou essa lorota de "estamos lotados". Que gente malvada, o negócio é ameaçar usar a violência mesmo. E usar drogas pra efeito estético, de laboratórios clandestinos, desde os 18 anos, sabendo de todos os colaterais que vem de brinde? Isso é estupidez, na tua opinião?

Por isso tá regredindo, continua sendo cabeça dura e vc vai ver seu físico cada vez mais cansado e involuindo

Dá uma olhada no boring but big, lá tem espaço pra adicionar auxiliares. Ele já foi bem pensado, se não me engano o terra é o último da semana pra não estragar o restante (fadiga do terra é foda) e as remadas são com dumbbell pra não foder a lombar (tem terra e agachamento 2x na semana).

Se for fazer 531 pega uma variação tipo a boring but big Ou a first set last Na qual vc pega a carga da última série de trabalho e mete um 3x10 com ela ou um 5x5 E sempre faça remadas em ss com supino e barra fixa ou puxada pulley em ss com ohp de quiser manter a saúde dos ombros

Para mim Aej é de lei, principalmente em hormonizados. Todos os dias se possível, não vejo problemas. Não é uma caminhadinha de 40 minutos pela manhã que vai te catabolizar ou cansar você. E me faz muito bem, me sinto ótimo e ajuda muito, tanto em off quanto em cutting.

Acompanhando! Manda bala!

Treino de ontem foi ohp, 8*62. Gord Carbs Fibras Prot Cals 108,49 405,67 26,4 194,45 3411 ohp ohp ciclo_52 semana_1 ohp 5/3/1 5*47 5*57 8*62 squat 8*85 3*8*102 supino 4*5*75 pendlay row 5*75 5*85 5*107 5*102 5*100 rosca 5*8~10

Bom dia. Segue relato do treino de ontem: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo - 6x130kgs + 9x117kgs - Se manteve. RDL - 7x143kgs + 9x120kgs - Progredi em execução, quase morri mas foi, vou tentar fazer upload do video. Afundo no Smith - 9x66kgs - Subi 5%. Mesa Flexora - 9x50kgs + 11x40kgs - Se manteve. Leg Press - 12x300kgs + 17x260kgs - Top set mortal do leg. Ja percebi um incremento de energia, meus treinos tem sido otimos e não estou sentindo aquele desgaste e fadiga absurda que eu estava semanas atras, não entendam como falta de força, é falta de vontade mesmo. Fazia a primeira serie do agacho, me olhava no espelho e ja surgiam varias olheiras e me dava um puta cansaço. Hoje eu ja não sinto isso mais. A força ainda não houve progresso significativo, estou num platozinho, mas acredito que nas proximas semanas ela deve dar uma aumentada. Hoje acordei destruido e quase não fiz o AEJ, lembrei que era o ultimo no bairro que eu moro e decidi ir: Abs V Sit - 3x20 reps. Cardio Outdoor. 2,33km. 28mins. 134bpm maximo . 99bpm medio. Hoje será meu ultimo treino na academia atual, irei finalizar com o upper 2. Inclusive gostaria de agradecer a todos que me acompanharam até aqui, abri o diario pra me motivar a seguir na linha até o casamento, deu gosto e curti demais! Hoje alem do treino, vou precisar resolver varios pepininhos do casorio então não sei se conseguirei relatar o treino de hoje. Amanha é meu casamento no cartorio e domingo a festa, segunda vou pra campos do jordão ficar uns dias, volto na quinta a noite, sexta é o unico dia que talvez treinarei e depois em seguida vou pra praia com um casal de amigos e fico + uns dias lá. Resumindo serão 2 semanas de comida, sem treinar e estragando o 'shape' que me fodi pra alcançar KKKKK. Mas ta suave, sei que ralei pra cacete então acho que valeu a pena. Quem quiser me seguir no insta: @guiimers. Só se identifica na dm. Valeu fellas e otima sexta, missão cumprida.

Discordo, quando iniciante também tinha esse mesmo pensamento, hoje estou correndo atrás, mesmo com bf baixo o abdômen ainda ficava levemente marcado. Não se constrói apenas na cozinha, é necessário sim hipertrofiar a região, além da aparência estética, o fortalecimento do core também é essencial. Até mesmo com bf um pouco mais alto ainda apresenta boas marcações. Respondendo o tópico, aderi uma rotina diária logo após acordar que me ajudou bastante, caso você tenha 30 minutos sobrando, vale a pena testar. Não curto treinar abs depois do treino na academia, gasto tudo nos músculos alvos do dia e no abs já estou esgotado. Todos os dias pela manhã, logo após o alongamento e aquela barrigada de leve, faço um treino de abs + prancha + vacuum. Treino simples, uso apenas uma lona, assim evito dores nas costas. Em um mês já senti uma diferença gritante, tanto no lado estético, quanto no fortalecimento. - Abs supra + abs infra + abs oblíquo + abs militar + 1 min. prancha convencional, resulta em 1 série. Faço todos até a falha, uso o militar pra esgotar tudo que resta na série, 4 séries e já era. - Após as 4 séries de abdominais, faço entre 5 a 10 min de vacuum, sem descanço. Aos finais de semana, sempre que consigo ir ao parque, finalizando o treino de calistenia que pratico, faço algumas séries de abdomonais infra na barra, gosto bastante desse por conta do alongamento. Nesse caso eu tiro o treino de abs pela manhã, faço apenas prancha e vacuum. Quanto a panturrilha, treino dsdn, com carga. Todos os dias faço 40min de cardio pós-treino voltando da academia, subindo e descendo ladeira pq moro em favela, por isso faço dsdn. Mas é aquilo, algo individual de cada um, isso é o que funciona comigo, você precisa testar e ver como seu corpo reage. Eu nunca estou em deficit calórico, o que influencia diretamente na recuperação muscular.

Tu não viu isso? Aqui na minha cidade (Taubaté), cara morria na bala e no dia seguinte tava no noticiário que mais um morreu de Covid-19 no bairro tal. Toda morte por aqui foi registrada como Covid. Um parceiro meu que lutava contra o câncer há 3 anos veio a falecer e contabilizaram a óbito dele como Covid porque 6 meses antes ele tinha contraído o vírus. O vírus é perigoso e mata, mas o que a mídia fez de espetáculo em cima não põe na conta.

A menos que seja o covidão. Até homicídio virou morte por COVID.

Concordo contigo. O bem comum sobressai o individual, mas e o poder de decisão que eu, e somente eu, tenho sobre a minha vida? Bem como você tem com a sua. O meu ponto é justamente esse, eu poderia pegar o covid, ok, eu arcaria com as consequências, assim como (infelizmente) várias pessoas, mas até que ponto alguém com covid pode transmitir pra alguém vacinado? Se o argumento for: "Não sei, mas é melhor tomar a vacina para prevenir", me desculpa, mas não temos um debate. Eu entendo perfeitamente o bem comum, porém existem algumas lacunas que insistem em permanecerem. Agora, cá entre nós, esse seu último parágrafo é pura hipocrisia. É óbvio que a sua vida e a da sua família vale mais pra você do que a minha vida, por exemplo. Isso não quer dizer que não possamos fazer nada que esteja a nosso alcance para ajudar o próximo, mas desde que não ponha a nossa saúde e segurança em risco, isso é premissa pra qualquer situação de emergência, a minha segurança em primeiro lugar! Ou você realmente abriria mão dos seus entes queridos por alguém que você nunca sequer viu na vida? Se isso pra você é egoísmo, prefiro morrer egoísta do que viver em plenitude com os seres abençoados que vivem nesse planeta. Ironias à parte, minha família sempre estará na frente de todas as outras, para MIM, e isso eu também espero dos outros.

Cara sendo sincero, estamos em 2021 e hoje temos tanta informação disponível que o cara falar que vai usar SARM chega a ser piada. Se você acredita nesse marketing de 6kg em 45 dias, você precisa crescer. Pra um cara natural que entrou na academia recente, se ele usar ligandrol em dosagem alta até acredito que ele consiga ganhar um bom peso em 45 dias se comer bem e tentar dedicar nos treinos, mas isso porque ele não tem nada de massa muscular no corpo e se ele dedicar sem a droga também vai ter bom resultado; Agora acreditar que o ganho é seco é outra história, mais da metade é retenção, principalmente com sarm. Se você quer usar esteroide e tem medo de agulha, esse mundo não é pra você! Se você acha que da pra ter um shape bacana fazendo dieta mais ou menos, comendo livre final de semana, faltando do treino em dias frios, esse mundo não é pra você. Musculação é pra quem tem disciplina alimentar, quem dedica realmente na hora do treino, se você quer apenas o físico mas não consegue seguir o resto, procure outro esporte e esqueça o físico.

Boaaa Valeu, pessoal Mas o que vcs indicam pra ficar grande? Kkkkk com cross eu vejo q vou ter definição, mas tem como ficar grande sem ciclar? Pode ser qualquer outro esporte