Líderes

Se vai gastar 600 reais na consulta vá sabendo que esteroide causa acne, pode ter problema de líbido, ereção, pode ficar careca, etc. Independente se vai ao médico, ao coach, açougueiro, tanto faz o profissional se o cara te falar que tem algum manipulado que vai resolver problema de acne e alopécia, esse cara está mentindo pra você. Não existe uso saudável de esteroide anabolizante, se você usa esteroide você está procurando estética e infelizmente nesse caso não está ligada a saúde isso é falácia. Quer usar hormônio? Use! Sabe dos riscos? A única vantagem do médico é comprar testosterona em farmácia onde você tem menos chances de comprar um produto adulterado e fazer exames pelo convenio

Palavras do Dudu abaixo: "Eu faço questão de criticar profissionais que falam bobagem e distorcem informações científicas. Eu sempre fiz isso e me orgulho, pois sou respeitado em parte por desmascarar picaretas e moralizar a área da saúde. Essa é uma posição que me faz perder amizades, mas que me permite manter uma boa consciência, sem viver na hipocrisia. Eu me sentiria mal realmente se vivesse uma vida de mentiras, mantendo amizades por conveniência, por STATUS, ou vivendo enganando meus pacientes, ganhando dinheiro defendendo e prescrevendo um monte de manipulados e suplementos inúteis, fazendo sensacionalismo barato com hormônios e nutrição. Minha ética não permite esse tipo de conduta comigo e nem com os outros." Do meu ponto de vista ele está muito certo kkkk

Treino de ontem foi terra, 12*160. O pump foi fora do comum. Gord Carbs Fibras Prot Cals 118,01 390,28 30,1 193,99 3424 deadlift ciclo_52 semana_1 deadlift deadlift 5*122 5*140 12*160 front squat 5*75 5*85 5*102 5*90 5*90 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*22.5kg 4*7*7.5kg bench press 3*6*72 2*5*72

stiff é composto que lhe pega por trás (ui) ele , junto com good mornings ajuda a dar um grau na cadeia posterior a turma que não malha perna pq joga boa é a turma que leva uma entrada dura por trás (eles gostam) e ficam mais de mês reclamando que não conseguem mais jogar bola sempre odiei futebol, só jogava obrigado na escola, por isso meu futebol era futebol arte (marcial) nesse shaolin soccer do pescoço pra baixo era tudo canela então na educação fisica na escola era sempre escolhem os bons e logo em seguida brigavam pra me escolher pra não ficarem no time que apanha alguns recordes desta época expulsão em 5 segundos em quadra após já entrar correndo pra dar voadora nas costas do cara que machucou o único cara da nossa turma que sabia vagamente jogar handeball (olimpíadas de escola) nestas mesma olimpiadas - expulso por falta violenta jogando voley (ah, não importa quão alto seja o cara na rede, caem todos do mesmo jeito se vc chutar o joelho deles de dentro pra fora na altura da rótula) demonstração de capoeira na sétima série tiveram ligar pra meus pais pq machuquei o professor de educação física na aula - ele deu mole, nage-waza nele ah, ser ruim em esportes coletivos e bom em artes marciais era divertido

Eu, falando por mim, apenas: Em dia que eu só descanso eu tenho uma dificuldade imensa de seguir a dieta, parece que a fome fica gigantesca, então se seu objetivo for perda de peso, mantenha o cárdio, mesmo que seja um cárdio mais com cara de diversão como uma natação, uma caminhada ao ar livre, trilha, passeio com o dog, andar de bicicleta, sei lá. Alguns cárdios são mais descanso que o próprio descanso.

Qual seu objetivo treinando? Se for crescer e está em bulking, minha forma de pensar é que o dia de descanso é literalmente pra nao fazer porra nenhuma, apenas comer e ter o menor gasto calórico possível. Agr se tu ta num cutting ou apenas buscando saude, um cardiozinho mesmo em dia descanso sempre é bem vindo, provavelmente no começo do dia pode te dar mais motivação, deixar mais animado e menos desmotivado como comentou, ja que voce vai ter aquele primeiro start no dia com sensação de "missao cumprida"

Foda que isso é tão individual que mesmo quando eu ver que você experimentou não tenho coragem kkkkkkkkkkkkk

pelo preço não vejo pq não usar... apesar que tá inflacionando hard... quando bater uns 70 pila 300 gr vou parar de usar. a que eu usava saltou de 26 para 56 pila em 1 Mês se fud.

Creatina aumenta ATP e é gradual o efeito, infelizmente não da pra notar tão fácil assim (sem contar psicológico). Mas se parar de tomar, ai acaba notando 💩 também tem o caso de não fazer diferença alguma, aonde tem até pesquisa sobre os "non-responders"

Eu usei por bastante tempo e a algumas semanas parei, por pura preguiça de tomar, final de ano to dando paz de tudo, ano q vem vou voltar a tomar, saturando pra bater mais rapido e tal... Na minha opniao, a diferença é consideravel, e eu notei a falta que a creatina faz especialmente em exercicio compostos, venho fazendo o mesmo treino a cerca de 3 meses e depois do corte de creatina mudou bem. Vou usar o agachamento de exemplo por ser onde mais sinto diferença, o descanso e a carga continuam sendo os mesmo de sempre porem, sem a creatina, eu me sinto menos recuperado, mais fraco entre as series e isso acaba afetando uma ou duas repetições a menos, entao pra quem visa alto desempenho, ir ao limite, muda bastante, na minha humilde opniao... Supino mesma coisa, a carga igual, descanso o mesmo, mas entre as series parece q começo mais cansado, fadigado e fraco. Considerando q faço series de 10 a 12 movimentos, procurando falhar nesse intervalo, uma ou duas repetições a menos acabam entrando nessa estatística mencionada pelo colega.

Ele muitas vezes desvia do assunto, ele recebe uma pergunta e começa a fazer firula até mudar o assunto. Por isso ele passa essa falsa impressão de enciclopédia, ele não engasga com um assunto que tem pouco conhecimento. Ele embroma. Ainda bem que não sou só eu que tenho esse sentimento.

Desviando do assunto original do topico, mas deixando bem claro quem o Muzy é. Concordo com voce, o cara de 10 palavras fala 9 bonita e que ninguem entende, então acaba sendo idolatrado e tomado como referencia MOR do estilo de vida. O Muzy pra mim é uma das pessoas mais insuportaveis do meio hoje.

Concordo mais uma vez com o Dudu, o Muzy se tornou o cara chato que quer falar bonito. Ultimamente o que ele mais tem feito foi criticar usuários de esteroides, cara extremamente hipócrita e que quer se mostrar alguém que obviamente ele não é. O Muzy acostumou a falar difícil e ver as pessoas admirarem isso, boa parte das vezes ele fala asneira e devido a maneira que se comunica normalmente as pessoas não discutem porque ele passa a impressão de que tudo o que ele fala é verdade. Não existe ninguém no planeta com tanto conhecimento como ele acha que ele tem, ele acha que é o melhor em todas as áreas médicas. Dudu mandou bem em não abaixar a bola pra ele, uma pena a legião de fãs cegos que ele tem!

tem o " não quero crescer, só definir" que quase sempre me faz pensar definir o que? os ossos? ou definir que vai ser essa bosta pra sempre?

07:15 a ruivinha linda entra pra treinar, pré treino bateu guys

Olha... se for apenas analisar livros de fisiologia endócrina, os quais eu amo muito kkk, já dá pra achar essa resposta. Receptores que normalmente sofrem downregulation são aqueles localizados na membrana. O mais comum entre eles é o receptor acoplado à proteína G, o qual muda sua conformidade quando há um estímulo acima da média (como é o caso dos receptores beta adrenérgicos, de LH e FSH, entre outros), não gerando a mesma sinalização intracelular. Diferente deste, o receptor androgênico, localizado no citoplasma, leva ao aumento da síntese de novos receptores androgênicos. Claro que existe um limite para isso, que fica na diferença entre a taxa de síntese e degradação. Mas downregulation certamente não há hehe. Por isso que não há necessidade de se utilizar cada vez mais coisas a cada novo ciclo, por exemplo. E também por isso que o uso de GH se torna interessante se combinado com os esteroides androgênicos, aumentando mais esse upregulation. Sobre o assunto de receptores androgênicos, a quem interessar, tem esse texto que postei aqui uns tempos atrás:

O artigo que ele menciona é este aqui: DOI: 10.1249/01.mss.0000176401.92974.81 Na verdade foi um estudo pequeno, com 14 indivíduos e foram 8 km. De fato, foram ~676 kcal contra 643 kcal da caminhada. Logo, o gasto foi praticamente o mesmo e, os substratos (carboidratos ou gordura) usados idem. Com base neste estudo, mesmo com estas limitações, dá pra se inferir acerca de gasto energético (e queima de gordura). Mas que fique claro: estamos conversando sobre gasto calórico. Aumento de desempenho e outros objetivos, a conversa muda. E, acho que foi o ~East que falou, o mais importante é a constância. Logo, sou do time que prefere alguma atividade que curta e ache legal.

Bom dia, pessoal do fórum. Vou relatar aqui minha guinada de vida e trajetória até a aprovação no concurso da PM-RS (meu sonho, juntamente com PF e PRF) decidi focar nele por estar próximo de sair. A seguir vou fazer um breve resumo desde a conclusão do ensino médio, que comecei estudar para concursos, até agora. -->2020: No início do ano, após terminar o EM, com todo o gás, comecei o estudo focando na EsPCEx, através de um curso presencial e uma rotina constante de estudo em casa. Tudo estava maravilhoso - motivação nas alturas e rendimento exímio, estava começando a formar uma base e me acostumar com aquela rotina, até que estoura a pandemia. Tudo foi água abaixo, para resumir, não consegui mais estabelecer uma rotina de estudo decente e retornar meu foco. Eu sei que poderia ter sido mais forte, como alguns companheiros relataram suas experiências aqui, mas tudo o que estava acontecendo e o fato de meu pai quase ter falecido por complicações muito graves do Covid-19, levaram-me a perder totalmente a concentração. Quem pagou essa conta foi minha saúde, parei com a academia e relaxei totalmente. As Prova foi um show de horrores. -->2021: Comecei o ano aos poucos, estudando por conta própria, com um cronograma bem adaptativo e tranquilo, porém o rendimento muito pouco, muitas horas estudando e nenhum progresso: Definição de como NÃO recomeçar. O ano foi passando, sempre tentando algum método novo, os dias passavam rápido e quando vi estava na metade do ano sem saber 50% do edital e pesando 92kg (obesidade grau II, no meu caso). Dei um basta no relaxamento, e comecei cuidar da minha saúde (Deixarei um resumo de como fiz abaixo do texto). Nessa situação, tentei focar o máximo em me cuidar e estudar, foi bastante difícil controlar a “comilança” nos nervosismos do estudo. Na EsPCEx, o resultado final ainda não saiu, mas fui muito mal em física e química, então, sendo realista, vou me conformar e ir de atrás do meu real sonho: Carreira policial, no momento, a PM-RS, por estar previsto para esse ano e por não exigir nível superior. A decepção dos meus familiares é bem grande, acreditavam bastante em mim, mas bola pra frente e não se dar por vencido. -->Momento atual: Algo que me atormentava também, era não estar trabalhando e, consequentemente, dar gastos, não poder ajudar em casa e não ter nenhum pouco de independência..., mas graças a Deus, nesse último mês, fui contratado pela RFB. Agora tenho muito menos tempo para estudar, porém a cabeça mais limpa e dinheiro para investir no estudo. Comecei um tecnólogo para ter o nível superior logo e estou dando prioridade para Português e Matemática. 👇👇👇👇 Resumo da minha luta contra a balança, para quem se interessar: De antemão eu gostaria de falar algo para o pessoal que está em um limbo do sobrepeso e não consegue desprender-se: Amigo, não tenha medo de começar nem vergonha das pessoas te olharem, procure um profissional, se tiver condições, mas se não, saiba que o estudo nos proporciona muitas coisas, até o conhecimento para conseguir sair dessa situação. O processo é um pouco lento, fiz apenas um resumo abaixo, não coloquei tudo as recaídas e dificuldades que a gente encontra, mas todo dia será uma conquista e no final de tudo, quando alcançar sua meta, a sensação é incrível. O nosso psicológico, autoestima etc. Melhoram 100% >Desculpem eu não saber indicar todas as minhas taxas, como quanto perdi em cada semana, ou mês, ou várias outras coisas detalhadas, pois eu estava muito preocupado com o estudo e acabei não me tocando de anotar tudo isso.< Sobre a dieta: Eu já tinha uma noção legal de nutrição e exercícios (2017 foquei bastante na academia e dieta, aprendi muito, mas infelizmente acabei parando). O principal foi não começar radicalmente cortando tudo - comecei com uma mudança gradual do que já comia, para o famoso trio: Arroz, frango e ovo (e também tudo as frutas, vegetais, saladas etc). Eu comia de 3 em 3 horas algo leve, como uma fruta, para não ficar com fome e não acabar cedendo, foi muito difícil controlar. A partir das duas primeiras semanas consegui focar totalmente na dieta (eu só fazia comilança após alcançar uma meta de peso que eu estipulava), mas é importante ressaltar que eu comia bastante, pois não queria emagrecer super rápido e ter consequências. No final do segundo mês, de 92kg, passei para 80kg e comecei a ser menos restritivo com o que comia. No término do terceiro mês alcancei minha meta final 70kg. No momento como meu peso estabilizou em 68 - 69kg, estou seguindo com a dieta, mas sendo bem mais flexível. Sobre exercícios: O princípio também foi gradual, iniciei com caminhadas e alguns aeróbicos de app de celular (estava meio perdido sobre o que e como fazer em casa). Depois de uma semana, parti para as corridas, que eram muito importantes para o TAF, corria de manhã cedo e de noite, não faria de novo e não recomendo, ainda mais com um peso elevado, mas logo passei a correr um dia e no outro fazer os aeróbicos do app (sempre 1 hora antes da corrida eu tomava uma pílula de cafeína diabo verde e creatina durante o dia). No final do primeiro mês, larguei o app e segui treinos de musculação caseiros de vídeos do yt, alguns treinos muito eficazes realmente, porém pouco tempo depois decidi voltar para academia. O meu ânimo e motivação melhorou, tive resultados ainda melhores e sigo fazendo até agora, queria ser mais dedicado, mas o tempo está bem curto.

Talvez você ganhou massa magra e perdeu gordura, dai o peso se manteve... Às vezes o espelho conta mais que a balança. 😀🤠

Valeu pela dica, eu ate tinha visto um vídeo do Twin falando sobre, preciso mudar esse habito. Valeu!

Se usar durante o dia você dorme onde estiver, já capotei em cima do teclado no trampo após fazer a proeza de tomar pela manhã.

Retenção também pode ter a ver com E2 alto. Dependendo do seu %BF e a dosagem de testo, você pode estar aromatizando mais do que gostaria e acaba elevando demais E2. Embora dieta seja o principal motivo para retenção, tanto E2, como, em alguns casos, o éster da testosterona, também podem causar algum tipo de retenção.

Sempre bom ter seu conhecimento aqui nos meus posts amigo, vc e o zanne sempre ajudando

Faz total sentido, foda é a gente usando testo à anos e sem queixa ter coragem de testar isso hahhaa Eu nunca tive problema com testosterona, nem com líbido, nada... um dia se acontecer talvez eu pense nisso. Vou assistir esse vídeo em casa, agora to no trabalho, mas faz sentido sim. Não dá é pra indicar isso pra qualquer um.

Evitar saturação dos receptores devido ao uso contínuo do clemb

Você é um praticante de alto desempenho? Se a resposta for 'não', o principal efeito esperado da creatina que é o de melhorar de 10 a 20% seus números (nos esportes) acaba não sendo constatado. Há também quem use para o efeito estético da água intramuscular. Mas aí isso some com cinco a dez dias tendo parado.

Pra algumas pessoas é excelente, veganos principalmente. Pra mim ela não surte efeito, usei diariamente por anos, tirei e não sinto diferença alguma, mesmo quando natural não senti diferença, só testando! 5g/dia, toma por uns 3 meses e veja se sente diferença, de fato em estudos é o melhor suplemento existente.

Eu não tenho coragem de usar deca sem testo.

Treino de Costa e Bíceps Barra fixa + Pulldown 4x - Tô horrível na barra fixa, tô fazendo apenas duas, então por isso estou fazendo bi-set. Remada unileteral 4x Remada baixa 4x Bíceps concentrado unilateral 3x Rosca direta halteres unilateral + Rosca direta barra 3x Crucifixo inverso + Encolhimento 3x Corrida 30min Treino top, gostei bastante... Em que pese tenha dito que o shape deu uma estagnada, hj reparei que deu uma secada, então fico feliz que de certa forma tenha evoluído nesta semana. Amanhã treino de pernas. Sábado vai ter uma sunset com uns amigos, então já vou me programar pra tomar duas long neck de heineken, pretendo adicionar essas duas e me manter nas 2000kcal, pq domingo tem a final da Formula 1 e se o patrão Hamilton ganhar quero fazer uma refeição livre no almoço para comemorar.

Esteroide PODE dar espinhas, é um colateral extremamente comum. Único meio de controlar isso em pessoas pré-dispostas é com Isotretinoína. Às vezes em bulking me aparece algumas, eu controlo com espironolactona, mas tenho poucas espinhas. Acne é um colateral extremamente comum com o uso de esteroides e não é só com testosterona. Se você tem problemas com acne o ideal seria tratar isso ANTES com uma dermatologista pra depois pensar em usar esteroide. Durateston de farmácia não tem mais, se for no médico ele vai te passar deposteron e é a mesma coisa que a droga underground a ÚNICA diferença é que a under PODE acontecer de vir subdosado, testosterona é tudo testosterona, se você comprar um cipionato 200mg de boa qualidade vai bater igual ao deposteron de farmácia, às vezes se pegar um fornecedor bom ele vem é SUPER dosado rs. Hormônio é tudo hormônio, sendo de farmácia ou não! Uma coisa que tenho notado é que os médicos estão prescrevendo hormônio SEM conhecimento. Se você for usar APENAS testosterona e não for adicionar nenhuma droga oral, se for em uma boa dermatologista você consegue usar roacutan em low-dose, já acompanhei algumas pessoas que fizeram isso, mantiveram por mais tempo na faixa de 20mg/dia e já tem um tempo que encerrou o tratamento e está com a pele ok.

sim man, tambem acho que seja afinidade, mas sera que o médico vai conseguir controlar, com anastrozol ou algum outro remédio? ou vai ficar zoado de qualquer jeito?

Irmão eu acredito que tem haver mais com sua afinidade com este colateral específico, faço uso de 500 mg de durateston semana e não tem nenhuma espinha e não utilizo nenhum tipo de controlador, mas com certeza um dos pontos principais é alimentação, eu por exemplo raramente faço day off, resumindo maior consumo de comida suja (gordurosa) mas será a concentração de espinhas e oleosidade na pele, comprovado cientificamente.

Essa é uma das que mais me faz rir lendo. A outra é "dar um up".

Como é que você é Breno? Peso, idade, altura, objetivo, prazo? Respondendo no modo genérico: Gêmeos em pé na segunda e sexta-feira, 10 x 10 reps alternados com os abdominais, no final do treino Abdominais: 5x10 infra (elevação de pernas, por exemplo) na segunda, 5x10 supra na quarta e 5x10 oblíquos na sexta Mas, como o texto diz: o propósito daquela série é ser básica. Daí o porquê de eu ter comentado com você de estipular pra si um início e fim desta série. Ao final, você compara as medidas e adota outra série. Repare que é bem comum a gente ter esse sentimento de realizar uma mega-série de treino, cobrindo hipoteticamente cada canto do corpo. Mas o objetivo é melhor atingido quando segmentado em etapas, tanto da parte alimentar quanto da parte de treino.

Quarta 08/12 Feriado na ilha, finalmente pude fazer um treino com alongamento, aquecimento sem pressa e mais repetições. Hoje foi só no amor, levantamento terra com velocidade e alguns outros exercícios acessórios: Alongamento Terra com pegada de arranco (com uma ênfase na velocidade) Aquecimento - 30kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 5 Work set: 65kg x 3 / 70kg x 3 / 75 x 3 / 80 x 3 / 80 x 3 Puxada alta de arranco Work set: 5 x 3 75kg Agachamento frontal com pausa: Work set: 5 x 8 60kg Bônus - Hang Clean and Jerk: Work set: 5 x 1 60kg Abdominal com carga: anilha de 20kg (3x20) Treino confortável, solto, sem ficar esbaforido. Melhor exercício do dia: mandar uns passinhos entre as séries ao som abaixo Por conta do feriado não tivemos treino de karate hoje, mas sexta feira retorna. E desculpa o horário pessoal, mas só agora o filhote dormiu 😬 Os treinos de quinta e sexta serão atrasados em um dia por conta do trampo amanhã.

Acho que a treta só começou. E, pelo jeito, tá faltando algum pedaço de bastidores que não estamos sabendo. O Dudu postou isso aqui: https://www.instagram.com/p/CXOabBVlVyE/ Lá no meio das respostas, uma moça menciona um posicionamento diferente do Muzy O Dudu responde que o Muzy fala bobagem Muzy entra, trocam umas mensagens Muzy postou isso aqui (que foi o post que o colega trouxe): https://www.instagram.com/p/CXPBSfppD3c/ Em tal post houve uma resposta áspera do Dudu, o Muzy respondeu e o Dudu devolveu outra resposta, com direito a usar o termo "fisiologia de boteco" para o post do Muzy e, aparentemente dá a entender que ele está replicando no post do Muzy por causa disso (como se fosse uma indireta pra ele, Dudu?) O Felipe Almeida, parça do Dudu na Uniguaçu, acabou de postar uma réplica ao post do Muzy: https://www.instagram.com/p/CXPTOr5Jn_i/ E eu, que já estava com preguiça de treinar à noite, perdi meu tempo acompanhando a treta Mas dessas tretas e debates sempre emerge um resultado que pode ser positivo para nós, potenciais consumidores de conteúdo. Dudu é meio invocado. Dia desses ele chamou o Polesso pra um debate ao vivo. Foi divertido, mas ambos saíram chamuscados, tanto que nem um nem outro salvou a live.

Impossível de saber isso , uma coisa é teoria outra é prática Pode ser que vc tenha ou ñ mais colaterais aumentando , isso é totalmente individual Eu já vi isso com clientes de consultoria e comigo msm , sair de 200mg pra 400mg e controlar melhor os colaterais

se os dois produtos forem via oleosa pode usar na mesma seringa tranquilo, o cuidado necessário seria a quantidade de ml's aplicada no spot desejado

Porcaria. seu bf tá alto pra começar bulk

N existe falso magro, tu tá é gordinho msm

Jamais!!! Vacina é coisa de comunista safado!

Pode emoldurar e colocar em um quadro!

Pessoal ta falando muito de "memória muscular", "ja teve esse shape", "só secou"... Mas para mim, independente de qualquer coisa, foi uma evolução absurda levando em conta que foram 60 dais. já vimos muitos caras PRÓ que demoraram 120 a 180 dias para chegar nesse nível.

Só cuida se não é dos falsos integrais. Alguns (muitos) tem até açúcar nos ingredientes. Se for esse, é péssima opção: https://www.wickbold.com.br/produtos/grao-sabor-maca-canela-e-passas/ Tem farinha comum, açúcar, frutose (extra, não só a frutose das frutas), além dos conservantes. Quando coloco pão na minha dieta, prefiro comprar os tipo caseiros de padaria do que esses falsos integrais industrializados.

Só meter marcha, gente… consegui arrumar tudo certinho aqui pro mês. Deu pra montar a dieta do mês com uma média de 400 reais. Agora é só colocar em prática e esperar os resultados. Muito obrigado pela ajuda e força de vontade de todos. Agora é minha vez! 😃👊🏽👊🏽

lá pra meados de 2019 fiquei pançudinho depois do meu primeiro "bulk" na vida, decidi começar com um deficit de 1000kcal de uma vez achando que ia queimar gordura p krl e ficar seco, kkkkkkk quem dera, em uma semana em murchei e sofri, mas o psicológico se acostumou muito rapido, continuei murchando, mas sem tanta fome, e o pior: mantendo gordura nos flancos, então psicologico foi p casa do caralho, coloquei na cabeça que só se conseguia músculo usando esteroide e o krl, fiquei puto Mas uma ultima chance eu dei, e pesquisando mais descobri o que tava fazendo de errado, voltei prum bulkingzão, subindo 100kcal por semana até as 3.000, quando bati 2.800kcal estava mais seco que todo esse cutting desastroso, (ou aparentava estar) com o físico muito mais denso e estético Mesmo sabendo que o Leandro Twin se perdeu recentemente indicando sarms e os krl, ele disse uma coisa no ironberg podcast que sempre vai ser verdade nesse meio: Quem come mais, tem mais resultado (com exceções, e sem exageros, claro) larga desse deficit de mulher ai, entra em manutenção (que não é 1700kcal) e já é era, só vai

Mano esse tópico é excelente. Muita decisão e ação é tomada em cima do % de Gordura, mas pouquíssima energia é investida em investigar o quanto que o dado % é preciso. Pelo menos essa é a minha experiência. Moro em São Paulo, fui em um médico endocrinologista de custo alto (o que indiretamente você supõe que é caro porque ele ta pagando de volta o investimento que ele fez na própria educação), ele me mediu numa balança de Bioimpedância daquelas profissionais da InBody, e sem perguntar a quantidade de líquido que eu tinha ingerido ou qualquer outra coisa assumiu que os resultados da balança eram utilizáveis. - Nessa avaliação eu tinha 8% de gordura e estava com "retenção líquida". Nesse período eu tava sem quase definição nenhuma, jamais menos que 10%. Provavelmente entre 12% e 15%. Ai pensei puta que o pariu, até eu aprendendo via Google Search consigo entender que a única razão que o meu BF deu tão baixo é porque eu tinha consumindo muito líquido, e como a Bio Impedância correlaciona água com músculo, a equação superestimou minha massa magra. E o médico criou todo um programa em cima desse dado errado. Eu deixei ele falar porque eu sabia que contrapor só ia gerar climão. Afinal ele(a) era formado em medicina e eu assistia videos do YouTube. Mas em nenhum cenário eu teria 8% de gordura. Simplesmente impossível. E médico achou que era verdade ou pelo menos fingiu que achava, pois com um BF baixo ele poderia me receitar doses mais agressivas e alavancar seus royalties na farmacia de manipulação. Desabafo a parte, para medir o BF eu acho que tem que ser nas beliscada mesmo, com alguem que saiba fazer, ou o Dexa. Bio Impedancia só funciona se você for muito regrado na hora de pesar e isolar os fatores para medir as variações. Porque o valor que a balança te dá ta sujeito a uma imprecisão enorme.

Vale ressaltar que jejum não é necessário e pode 'atrapalhar' no seu caso... como seu treino é focado e estará em déficit seria ideal comer os carbos 6~7 horas antes do treino. Pra barras, o que ajuda muito, como já citado, é repetição negativa. Você falou em supinada, mas, olhe bem no taf se é supinada ou pronada, pois tem uma diferença relevante e treine a necessária. Corrida, como já dito, MUITO cuidado pra não se lesionar devido ao peso.. se tiver possibilidade de treinar em areia de praia ou academia com caixa de areia, seria o ideal, principalmente no início (óbvio que seria bem mais difícil, mas, faria ao menos 4 semanas ali, depois intercalaria.. 1 treino na rua e 1 na caixa... ).. eu gosto mais de fazer o objetivo, não importa quanto tempo leve... e ai, foca como meta, diminuir o tempo, a adaptação acaba sendo mais fácil. Depois das semanas na areia, colocaria 1x/semana também um treino hiit 2:1 minuto. Principalmente se não tiver acesso a areia, invista em 1 ÓTIMO tênis de CORRIDA, vai gastar R$300, mas, no seu caso, é um investimento que se justifica. (já ouvi ótimas recomendações da marca asics). Se não é requisito o peso, não foque tanto em 'perder peso' ... desenvolver força e resistência em um déficit calórico alto, é MUITO complicado. Vamos ser realistas? estima-se que precise de um déficit de 7700kcal para perder cada kg de gordura, você falou em perder 26kg em em 10 semanas, seria 2,6kg/semana seriam 20.020 kcal/semana de déficit, que seria 2860kcal/dia de déficit , se você estimou sua tmb em 2200kcal, a matemática não bate... sabemos que nada é tão preciso, mas, para tal perda de peso, precisaria de um déficit insano, que te colocaria em inanição e muito provavelmente não desenvolveria força/resistência, ao contrário, tende a perder , além de massa magra. Entenda, acho que talvez as 1900kcal seja um bom começo pra você, mas, esqueça isso de perder 2,6kg/semana... isso TALVEZ consiga na semana 1, mas, na 2, não vai.. simples assim... acho que deveria focar em perder 1kg/semana... seria agressivo, mas, muito mais tangível. Sério mesmo, repense essa meta, pois está insana e vai acabar se frustrando ou se matando.. E não pense que seu peso é um impeditivo pro taf, já vi caras tão gordinhos quanto ou até mais que você fazer isso ai com folga... claro, pqd é um nível de treinamento bom.. e que não se desenvolve em 3 meses.

Mais um treinando há dois meses e querendo fazer déficit...

bem isso a grosso modo os tais biotipos são o estado atual do corpo da pessoa, não que seja 100% a tendencia genética delas. mas ao menos alguns esportes tentam achar alguns tracos fisicos que dão maior vantagem, as vezes realmente usando os tais 3 biotipos. Mas fora isso, pra gente que só ta fazendo musculacao pois gosta e quer mudar o corpo, nao serve pra muita coisa saber o biotipo.