Líderes

Volta e meia Fefe brota aqui, prq se for sempre perde a magia. Gente, estou doce. Essa é a conclusão do porquê de tantos olhares femininos para minhas coxas 😁 E preciso falar do puta treino de pernas que acabei de fazer. Peguei fofos 300 kg no leg 45 para 10 repetições. Doeu a alma, mas dez um bem inigualável. No fim do treino quase chorei pra fazer a extensora, mas fiz. O posterior não foi negligenciado. Fiz tudo por ele e um stiff com 60 kg, com cadência (posso mais). E as panturtilhas? 60 kg no burrinho. Elas não crescem, mas ficam fortes. E aos poucos vou me desafiando. Esse gosto pelo ferro ninguém me tira. Não sou pessoa pública. Por isso não exponho meu Ig aqui.

Bom dia amigos. Segue relato do treino de ontem, quebraram minhas pernas la e tive que começar com o RDL: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Stiff/RDL – 3x Aquecendo + 10x137kgs + 8x137kgs - Vou subir 5%, top set ficou acima do esperado ainda. Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 5x122kgs + 8x110kgs - Como meu gluteo e posterior ja estavam fodidos, acabei fazendo o minimo, talvez poderia fazer +1 rep, mas não senti confiança pra isso. Agacho Hack - 10x126kgs + 11x120kgs. - Vou subir 5% tambem. Cadeira Extensora Com Pico de Contração – 13x60kgs + 9x60kgs - Vou subir o top set tambem. Cadeira Flexora - 9x45kgs + 10x35kgs. SS - Biceps Corda + Dips - 15x50kgs | 13x16kgs - Isso contraindo 1s no fim da cocentrica em, vou ter que subir tambem pra trabalhar de 8 a 12. Puta treino diga-se de passagem, meus bpms foram pra casa do chapéu, treinei as 17:30h, quando deu 21h eu tava só o pó da rabiola. Hoje pra levantar foi um sacrificio que só. AEJ: Abs Crunch com pés elevados - 3x30/22/20. Eliptico: 26mins. 127bpm maximo. 114bpm medio. Ia fazer caminhada outdoor mas tava chovendo. Hoje tem upper 1, treino anterior abaixo onde tentarei superar algumas marcas. VALEU.

Melhor pré treino é malhar no horario da mais gostosa do bairro

Relação cintura quadril = deve estar chubby.

Eu tomo 1 litro com 30g de uma vez, n dá dor de barriga em mim, obvio q pode variar

Só pra deixar claro que não é o ácido lático em si que gera a sensação de queimação, mas, sim, o acúmulo de íons de hidrogênio na musculatura, o que leva a uma queda no pH, decorrente da hipóxia local durante o exercício. Infelizmente, a associação do aumento do lactato durante a atividade física foi correlacionada com a sensação de queimação, além de que os termos "lactato" e "ácido lático" eram usados como sinônimos.

Irmão, esse negócio de tpc com tamox é coisa de 15 anos atrás....pesquise sobre colesterol, ômega 3, vitamina d3, zinco, taurina, tirosina, iodo, índole-3 carbinol (Brócolis), dhea, pregnenolona, naltrexona, selegilina e mucuna pruriens, não tô dizendo que você tem que tomar tudo isso, mas dá uma pesquisada sobre cada item e você vai ver que a eficiência é muito maior do que ficar tomando esses venenos de tamox e clomid que a rapaziada fazia na década retrasada.

Ontem foi ohp, 3*70. Fim do ciclo, agora é descanso e voltar na sexta. Fim de semana subi na balança que ano passado deu 83kg, agora deu 87,9. Já tinha feito 2 refeições, mas mesmo assim a diferença é grande. Não é confiável pq muda de posição e dá umas variações. Ombro parece estar ficando mais agressivo. Vou seguir pelo espelho, já que minha balança quebrou. É até melhor mentalmente. * Olhei uns anúncios de halter no ml e achei meio zoado. Halter com borrachinha na grip, halter com pouco peso, etc. Aquele halter olímpico parece ser o melhor, mas é foda o tamanho da anilha, não dá pra fazer quase nada. Gord Carbs Fibras Prot Cals 111,51 444,77 33,4 189,79 3539 ohp ohp ciclo_51 semana_3 ohp 5/3/1 5*55 3*62 3*70 squat 8*80 4*8*100 supino 3*5*72 2*5*75 pendlay row 5*70 5*80 5*105 5*100 5*100 passada 3* rosca 3*8 extensão tríceps 3*8

Isso ai, tá sabendo bem. Vai fundo.

Fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de fofurice de poção medial de ombros e full têtólas treino de 25 minutinhos, pq a fofura mão tem limites primeiro bloco Elevação lateal halteres (4 primeiros rounds elas rolaram no esquema de 12 reps/round) supino reto 12@60kg 10@100kh 6@140kg 1@160kg ( a dieta mais restritiva está cobrando, mas fodas, quero mais queimar toiço do que levantar cargas no momento) foi apenas uma rep, e na primeira tentativa a carga nem saiu do apoio, tive de dar uma respirada, me posicionar e fazer um bracing muito bem feito pra sair essa uma rep depois fui baixando o peso num drop set 3@140k 3@120kg 4@100kg 6@80kg 8@60kg aqui senti que tava moído e resolvi adaptar pra render o bloco segundo bloco dropão supino máquina de 100kg até 10 kg terceiro bloco crossover cabo alto 3 series/falha (aqui cabe ressaltar que não encosto num crossover desde muito antes de abrir este diário) quarto bloco crossover cabo baixo 3 séries falha em tudo descanso de até 30 segundos, pq sou fofo igual um texugo segue plano, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Hoje foi peito, ombro, triceps e abdômen. Na íntegra ficou: Aquecimento: Caminhada de quase 1km até a academia no calor kkkk YTWL (2x como sempre) Supino Reto (Barra): 3x12 (só a barra, 7,5kg - 7,5kg, 12,5kg -12,5kg) Supino Reto (Barra): 4x7-8 (30kg - 30kg) Desenvolvimento (Smith): 4x10-11 (20kg - 20kg) Supino Inclinado (Halteres):4x9-11 (25kg - 25kg) Crucifixo (Máquina): 4x11-12 (60kg) Elevação Lateral (Polia): 4x12 (7,5kg - 7,5kg) Tríceps (Pulley): 4x12 (28,75kg) Dips (Tríceps): 4x12-F (bodyweight) HLR: 4x15-20 (bodyweight) Crunch de Joelhos (Corda): 3x15-20 (32,5kg) Pulldown Crunches: 3x15 (52kg) Aeróbico: Bike (20 min pós treino) Treino foi bom pra caramba e, como tenho dormido pouco, e consequentemente me sentido mais cansado, nos últimos dias, até que consegui lançar um sangue nozoio bem legal. Além disso, me senti mais focado e otimizando melhor o tempo de treino. Evolução vindo aos poucos e execução no supino melhorando (para minha alegria). Dieta fluiu bem domingo e tá fluindo bem hoje. Já sábado acabou rolando ref livre. A princípio não teria, mas, como já faz um tempo que tenho buscado ter um controle maior da dieta, principalmente por conta da compulsão, me permiti fazer e comi um hambúrguer artesanal, com batata frita e tomei um pouco de sorvete depois junto com my namo. Como tava relativamente cedo e eu ainda tinha comido muito pouco no dia, se minhas contas tiverem certas dificilmente passei de 200kcal da meta diária. Sinceramente, por mais uma vez ter conseguido comer fora da dieta e não ter tido compulsão considerei mais uma vitória bacana. Depois foi só tacar água pra dentro da dormir feliz kkkkk. Apesar de não estar mais me sentindo estufado como antes, o intestino ainda tá meio imprevisível, o que me preocupa um pouco. Já o descanso, sinceramente, tem sido meio merda. Embora até esteja dormindo relativamente bem, não só tenho tido poucas horas de sono como, mesmo quando descanso um pouco mais, ainda não sinto o sono ser suficiente. A real é que, juntando rotina + fim de ano + estresse/ansiedade diários , tô precisando realmente dar uma olhada nessa questão pra ontem porque se não vai ficar foda e nem digo só por conta de treino, mas pelo dia a dia mesmo. Pra quem se interessar, fui na expo supershow ontem ver a classic e aqui tá o meu relato de jovem que nunca foi a evento de bodybuilding antes e, embora não seja lá muito parâmetro porque começou a curtir há pouco tempo, se impressionou com os gigantes sob a terra (ainda que muito provavelmente todo mundo já esteja cansado de saber o que rolou kkkkk😞 É isso, galera. Valeu pra quem ler. Boa semana e se cuidem

Café preto (pode ser adoçado com açúcar). Pode considerar ainda o uso de bicarbonato de sódio. E, não, não estou brincando.

Café,ódio e barões da pisadinha é o melhor pré treino kkkk Zuera a parte , acho que se tu pesquisar as substâncias isoladas sai mais barato do que comprar um pronto já

Pré-treino em conta, com 150mg cafeína, 1000mg taurina, 1500mg arginina e 1500mg alanina. 49,90 por 300g e frete gratis, claro que não é um Insanity da Growth, mas já salva.

se for hipertenso pode prestar mas é uma merda de caro, sabor não é lá essas coisas e dá uma sensação meio escrota de aftertaste reduz o sal na raça e compensa com alho e outros temperos

Caio Bottura não é uma fonte confiável de informação, é um cara que abusou de esteroides mesmo dizendo que usou low doses, tem que ser muito bobo pra confiar nesse tipo de gente, E é bastante controverso um usuário de esteroide utilizar esse tipo de informação dessa forma, está uma briga gigante devido a essas ultimas mortes no fisiculturismo, alguns médicos do esporte argumentando que a culpa não é do esteroide e inclusive utilizando como "desculpa" o fato de não sabermos o que mais está por trás da morte do cidadão. Esses "instagramers" vendem informação que gera like, não informação verdadeira, o que vale é o dinheiro.

Chefe, pode explicar a função do bicarbonato? E uma possível dose para uso pré? Depende, qnd eu tava muito viciado em bronha e pornografia eu não conseguia treinar, ficava tentando não olhar pras mina. Hoje, sóbrio de ambos, não faz diferença ter ou n mina gostosa, foco no treino kkkkkk Eu sou a universal.

pode usar o putaqueopariu que eu usei por anos numa caneca com agua quente duas colheres de nescafé uma de guaraná em pó junto manda uma aspirina Pré treino raiz, da época do site do treino pesado pode usar a variação caneca de café forte, duas paçocas (que são comidas e não misturadas ao café) e umas gotas de molho de pimenta forte no café usei mais esta variação do que a primeira hoje em dia só tomo cafeína se for pra um treino muito desgramado de pesado, coisa de treino pra bater PR se não, vou em jejum mesmo e treino na disciplina mas esses pré treinos que citei já usei por anos ajudava legal Glicerol, se for usar compre em loja de produtos para festa a versão própria para consumo e use sabendo que isso pode lhe dar a melhor caganeira que seu dinheiro pode comprar

Cara infelizmente essa "variedade de nutrientes" que vem na maioria dos pré-treinos não servem pra absolutamente NADA. O que causa disposição ali é de fato a cafeína. Então o bom e velho café ainda é a melhor solução, o resto é marketing e saborização.

O que eu percebi nesse tempo sem treinar braços diretamente foi uma certa mudança na proporção Biceps x Triceps do MEU braço, não sei se o triceps cresceu ou se o biceps que encolheu. Por isso que tenho voltado a inserir aos poucos uns isoladores para biceps, no caso a Corda com leve rotação externa do punho, supinação machuca meu antebraço fraco, vamos ver se o aspecto melhora.

Essas pessoas não vacinadas são as responsáveis pela "variedade" de mutações disponíveis hoje e pra mim esse é o principal problema. Países com índice de vacinação baixo são os responsáveis pelas mutações, infelizmente é uma realidade. A questão da vacinação não é pra acabar com a contaminação, é pra diminuir ao máximo internações e mortes e obviamente ir freando as mutações do vírus. Contaminar, vai de todo jeito.

Velho, em braços proporcionais, são os tríceps que dão volume. Eles têm quase o dobro do tamanho dos bíceps.

Mano, seus triceps estão enormes velho, seu braço parece estar maior.

Sim exatamente KKKK 👀 Cara, eu treinei de regata no sol em JANEIRO, nunca mais saiu essa merda. Dia 18 sepa vou pra praia e pretendo resolver essa situação.

Rever treino de dorsal... foda quanto regata marca nunca mais sai kkk..

Acho que tá confundindo culote com flanco?

Chama atenção que mesmo com BF mais alto que o meu, tuas medidas de cintura/abdômen tão menores que as minhas (deu 82,5 e 86,00 na última avaliação). O que tu tem mais do que eu, obviamente, são as pernas, e 9cm a menos na altura, por isso ficam com aspecto de pernas grandes.

Vou tentar levantar uma questão baseado nesse comentário que eu acho interessante: Visto todos os dados citados acima, a pergunta é (e isso se aplica a mim), e se eu for um desses que posso vir a ter um colateral mais grave? Passados 2 anos de pandemia, eu não contraí o vírus e passei "ileso" por ela, pq eu preciso me arriscar a tomar a vacina? Será que a saúde de terceiros é mais importante que a minha (salvo alguém da minha família)? Eu posso ter o direito de escolha? Se você já tomou a vacina e essa tem uma taxa "X" de imunização, o quão relevante seria se eu não me imunizasse, ou melhor, o quanto aumentaria as chances de você que se vacinou contrair o vírus através de mim, por exemplo? Negar a eficácia da vacina é uma tremenda ignorância, contudo negar a possível ineficácia dela também é. Particularmente eu tomei a vacina mais pelo receio de transmitir o vírus, por mim mesmo, não tomaria e é uma decisão pessoal, acho cedo ainda, mas infelizmente qualquer decisão hoje que vá em direção contrária à massa é rechaçada.

Fato! Pura realidade, e pior que qualquer pessoa que vê como desafogou o sistema de saúde após vacinação, é uma coisa simples, não precisa muita ciência pra entender que a vacina funcionou. Tinha-se milhares de internações por dia, aqui na região hoje ta tudo tranquilo, hospitais vazios... tudo sem problemas. Agora infelizmente não era momento de ter reveillon e carnaval.

cara tá uma máquina segue quebrando tudo

Nem cutting, nem bulking, primeiro você precisa aprender a treinar e a comer. Então estruture uma dieta em cima do seu gasto calórico, o mais aproximado o possível. Se seguir seu corpo vai reduzir essa gordura só pelo fato de você estar melhorando seu metabolismo com o treino e de quebra você ainda vai ganhar alguma massa muscular. Uma criança primeiro aprende a estabilizar a coluna, depois senta, depois engatinha, daí fica em pé, da os primeiros passinhos, estabiliza a passada e então vai começar a correr. Tudo na vida é cíclico e com a musculação não é diferente. Ensina teu corpo o novo estilo de vida, nesse meio tempo seus musculos, tendões e neurônios vão se moldar à nova realidade, a partir disso é que você pensa em bulk ou cut que já são estratégias pra quem já tem base formada.

Já tá mais leve que eu..

Potenay (Achei melhor colocar que é zoeira, vai que você entra nessa onda mesmo kkkkk esquece potenay) Acredito que pré-treino seja desnecessário, só acho válido em casos de pessoas que estão baixo carbo.

Eu sentia uma fisgada no adutor quando fazia leg com muita carga, depois que inclui a cadeira adutora para fortalecimento, nunca mais tive problemas.

Duas coisas que me ajudaram: Não eliminar, mas restringir em quantidade os hiperpalatáveis. Um nutricionista me passou um plano alimentar que continha um item interessante: "comer xxx calorias do que quiser" dentro de um plano alimentar "quase maromba". De começo aquilo me deu um nó na cabeça, pois era algo em torno de 10% do consumo diário, ou seja, uns quadradinhos de chocolate, uma carreirinha de Kit Kat, uma fatia de dois dedos de pudim e por aí vai. Aos poucos comecei a entender, pois o "hiper" vem do fato de tais produtos comerciais serem quimicamente desenvolvido para aguçar nosso sistema de recompensa, assim como nossas papilas gustativas (o tal do "é impossível comer um só"). Deu um nó, pois na minha mente eu jamais poderia comer uma carreira de Kit Kat e deixar as três outras ali, na geladeira (ou armário), comer uma fatia e meia de pizza, ver aquele restante - galera puxando a fatia da caixa com a mão e o fio de queijo grudando - e eu olhando só o fervo e a pizza indo embora (até cachorro pegando rodela de pepperoni pra coçar o cu na grama depois). Nossa sensibilidade natural aos alimentos não processados ou minimamente processados é completamente diferente. O tempo passa e a gente começa a se acostumar com "o pouco" de prazer que eles proporcionam. Eu nunca iria imaginar que iria achar um manjar dos deuses uma sobremesa como banana em rodelas no microondas com canela. Pra mim tinha de ser o hiperpalatável (sagu, pudim, bolo de chocolate, donnuts, etc, etc) até se vergar na cadeira pra respirar mais. Por isso, eu sugiro experimentar um planejamento de 5 a 10% de seu consumo diário de alimentos livres. No começo será uma fanfarronice que você sentirá vontade de dizer "ah.. eu não consigo". Mas levante-se e siga adiante. Experimentar psyllium em pó Veja, eu comentei dos alimentos não processados ou minimamente processados causarem uma sensibilidade "baixa". Coloquei aspas, pois na verdade a sensibilidade que eles nos proporcionam é exatamente aquela que a natureza os fez proporcionar (esqueçamos aqui as engenharias genéticas pra desenvolvimento das frutas, trigo, etc). Mas há algo interessante neles: experimente fazer uma refeição principal com a seguinte combinação "grão 1 (ou tubérculo) + grão 2 + salada + carne + fruta". Mano, muito que dificilmente você voltará a sentir fome nas próximas três ou quatro horas, caso a refeição corresponda a uma fração ideal e proporcionalmente distribuída em termos energéticos. Mas, os hiperpalatáveis desenvolvem o que se chama de "desejo de comer", que é diferente de fome. Facilmente a gente consegue identificar o "desejo de comer" decorrente do consumo excessivo de hiperpalatáveis quando olha pra um prato saudável com uma combinação dessas que eu citei e diz "ah... eu quero comer, mas não é isso... quero mesmo é uma coxinha de frango com catupiry". Aí, velho. Você achou o monstro. Pra combater esse desejo de comer, tem um produto chamado psyllium. Precisa ser em pó. Ao usar 5 g de psyllium no prato, com pelo menos uns 200 g de salada, juntamente com uma ingestão de água ao longo do dia, eu consegui, por incrível que pareça, escolher fazer a minha última refeição do dia, ou seja, eu estava tão estufado, saciado, que comi pra bater os macros lá pelas oito da noite Bom, era isso Boa sorte

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Café tbm é anti inflamatório todo remedio para dor de cabeça contem cafeina por causa desse detalhe.

NAC é muito popular na gringa, principalmente em fóruns gringos se usa até mesmo como nootropico. O efeito dele no cérebro é devido a regulação do glutamato, ajudando até em algumas patologias neurológicas. A sensibilidade a insulina, seria devido a inflamação no tecido adiposo em consequência de altos níveis de açúcar no sangue. O nac alivia essa inflamação devido ao seu poder antioxidante. É basicamente isso, esse "poder" todo seria devido a glutationa que aumenta com uso de nac e o fato dela atravessar a barreira hemato encefálica. Não é milagre...

Já provou filé de porco? É minha carne do dia a dia. Peito de frango acho muito sem graça, e patinho tá muito caro. Compro filé de porco por 25,00 o kg.

Homossexual

Cara, talvez seja interessante tu adotar uma dieta que não deixe TU QUER UMA REFEIÇÃO TÃO LIVRE ASSIM (40 fuckings pedaços). Também já comi 40 pedaços de pizza numa refeição livre em um Cutting que fiz... acabei demorando 1 semana para voltar ao estágio em que eu estava antes dessa refeição. Talvez fazendo uma refeição livre por semana e não a cada 15 dias ajude vc a controlar essa fome monstruosa do Cutting. Algo interessante que faço é na sexta-feira de noite comer um ou dois hambúrgueres encaixados na dieta (eu calculo assim: 200/300g de patinho + 100g de pão + 30-60g de queijo, etc), então no sábado e no domingo, às vezes, acabo nem querendo fazer uma refeição suja e caso eu faça, ela não é tão grande assim (um xis, uma pizza média, um açaí, etc). Cutting é foda, é fácil desencadear uma compulsão na refeição livre.

Independente do Número de KGs, tu tens que estar preocupada com o que vês no espelho. Não se apegue ao número em si, e sim ao que tu vê.

A menos que seja o covidão. Até homicídio virou morte por COVID.