Líderes

É válido a preocupação, mas teria que ver qual a % de vacinados que tem esses mal subito que em """"geral"""" anda tendo. (Geral quantos %?). Depois daria para comparar se é esse risco é maior que as fatalidades de covid (+-3% na média dos casos https://coronavirus.jhu.edu/data/mortality ) e concluir se vale a pena ganhar covid ou ganhar vacina. Também daria para fazer comparação não de mortalidade mas de colaterais em geral, o que vale mais a pena. Não tem medicamento e tratamento 100% seguro para todas as pessoas, ai k pessoal da área médica trabalha mais com estatística do que a gente acaba imaginando.

Bom dia pessoal.. eu tava me sentindo totalmente perdido quanto a dieta e treino e decidi contratar uma acessoria... foi a melhor coisa que fiz. Entrei em contato com o @Stein e ele apertou ainda mais minha dieta e passou um treino bem mais puxado do que eu estava fazendo. Mas o resultado ta vindo, o peso baixou pra 93kg. Segue a foto do shape, nem acredito no que alcancei vendo as primeiras fotos, felicidade demais em saber que minha disciplina em dizer não pras minhas vontades esta dando frutos. Nao vou mentir que esta bem dificil agora, treino puxado pouca energia e pouca comida mas estou mais motivado que nunca, não abandono esse estilo de vida nunca mais.

Como eu disse no meu comentário, não sou antivacina, mas eu reparo aqui no grupo que comentários falando dos efeitos adversos são rechaçados sem prévia argumentação e em alguns casos há até uma certa hostilidade. O mais incoerente é que nesse mesmo fórum, quando surge um aventureiro querendo tomar anabolizantes a primeira coisa que o pessoal mais entendido faz é falar sobre os colaterais e sua gravidade. Tudo pode ter colateral, você pode morrer de beber água, mas isso não significa não falar sobre, da mesma forma que falam da eficácia da vacina e do quanto ela equilibrou o combate à covid (e de fato equilibrou), deve também ser falado sobre as quedas precoces de eficácia e colaterais fatais que também fazem parte de uma realidade.

Tem pessoas que possuem alergia tão séria a dipirona que morrem com o uso, uma vacina usada em massa é óbvio que vai encontrar intolerantes. Concordo que tem que ser tratado como algo sério esses colaterais inclusive para achar alternativas e saber o melhor meio de evitar que pessoas que possuem comorbidades usem o medicamento de base diferente e indicada pra ela. Não existe nenhum medicamento no mundo que não vai trazer danos a alguém. Mas de longe e pelo curto prazo que tivemos a melhor opção ainda é a vacinação. Se eu infartar, pode ser a vacina? Pode! Mas seria o mesmo que jogar a culpa no esteroide, pode ser? Pode! Pode ser predisposição? Algum problema pre-existente? E ai? É difícil apontar a causa sem saber de tudo que veio antes. Eu acredito que daqui uns 5 anos vamos ter MUITO material sobre, mais certezas... muita coisa que está sendo feita como certa vai ser modificada, infelizmente o vírus veio de forma rápida e colocou o mundo todo de joelhos, tudo foi feito as pressas, por pior que seja se você olha o gráfico antes x pós vacina você vê o quanto ela está sendo eficiente.

vem chegando o verão com promessa de praia e carnavráu que ano passado não rolou povo vai estar injetando até óleo de motor antes de cancelarem o carnaval

O "Fão" do Coleman, você começou a usar pra depois pensar em como parar? É tipo acelerar um carro na descida sem saber se o freio ta funcionando. Meu Deus! Faz TPC e pare de brincar com hormônio...

Esse fórum sempre surpreende.

Eu fiz uma promessa para mim mesmo de que não iria zoar. e não vou sem sabermos seus dados antropométricos, sua idade, tempo de treino, experiência com "las cositas", etc. fica complicado falar qq coisa. Não dá pra saber se você está fazendo algo bem bolado e estruturado e fez a pergunta de qq jeito, ou se você ouviu dois carinha falando no canto da academia os nomes das paradinha e veio aqui tirar dúvida, tipo moleque de 9 anos que chega na escola e pergunta pra professora se viagra é remédio pra diarréia pq ouviu a mãe falando com o pai " toma um viagra pra ve se endurece essa merda"

Estou usando Dura(250mg) por 5 semanas. Minha dúvida consiste em: -Devo parar? -Quando parar? -Preciso de TPC? Procurando informações na internet entendi que com 8 semanas deveria parar, mas não sei como proceder.

Concordo 200%! Tudo tem que ser debatido, inclusive quando criei esse tópico esse foi o objetivo, ver vários lados da situação, mas muita gente guardou os carrinhos e tornou a discussão algo extremamente danoso.

Medidas que tirei no fim de semana. 81,5kgs.

https://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2021/11/29/salvador-cancela-festa-de-reveillon.htm Vamos nós novamente? Será que após o carnaval passaremos tudo novamente? Acho improvável Rio de Janeiro cancelar o carnaval.

Não deveria nem ter começado. Tá achando que essa porra é soro fisiológico, tá fazendo merda. Para agora e finge que nunca brincou disso.

Day off de treino e cardio, descanso total, iniciar a semana 100% e com tudo. Mesmo assim, fiz em jejum, ao acordar: Flexão + extensão lombar 5x Vaccum 5x Mais um final de semana na dieta, foco, sem errar. 1. 30g whey 2. 5 ovos, 50g pão, 15g requeijão 3. 400g batata inglesa e 170g patinho 4. 200g batata inglesa e 100g patinho 5. 100g maçã 6. 200g arroz, 70g frango e 200g lentilha 2000kcal. Aquela leve fomezinha voltou, então significa que agora sim a coisa vai ficar divertida, kkkk. Boa semana, galera!

Salve meus caros!!! A ideia de criação desse diário é mostrar um pouco da minha rotina, se der sorte vai ter sempre alguém com bons conhecimentos para me analisar e dar dicas (motivo da criação) Início do Blast 25/10/2021 Termino Previsto 25/01/2022 Objetivo: Ganho de massa magra e definição. Atualmente essas são minhas medidas: Circunferências: OMBRO TORÁX CINTURA ABDOMEN QUADRIL COXA D COXA E BRAÇO RELAXADO D BRAÇO RELAXADO E 129,00 6,00 85,00 86,00 102,00 59,00 59,00 36,00 36,00 Altura: 1,67 Peso: 74kg BF: 12% 29 anos Treino: 5 anos (3 anos direto sem falta um dia) Protocolo: 1-12 Enantato Testo (TESTENAT LANDERLAN) 375mg(1,5ml) a cada 5 dias. 1-12 Oxandrolona (Diablos) (60mg/dia) 20mg a cada 8hrs Anastrozol 0,5MG (Manipulado) – Tomar quando sentir sensibilidade nos mamilos, se sentir. Minimo 4L agua/dia. Exames Feitos Pos Primeiro Ciclo: https://imgur.com/a/ySxDnFG Exames Feitos Pré Ciclo: Perfil lipídico, hemograma completo, testo total, estradiol e prolactina. Lh, fsh. Tgo tgp. https://imgur.com/a/yhMhzBr Exames Feitos Intra Ciclo: testo total, estradiol e prolactina. 4 Semanas após o início, vou refazer os exames acima e assim que sair os resultados posto aqui. Finalizando o ciclo “TPC” Vou manter a testo por pelo menos +3 messes só que em doses mais baixas 125mg(0,5ml) a cada 5 dias. Após esses 3 messes vou analisar com exames se mantenho essa ponte para um próximo ciclo ou entro com uma TPC de verdade. Decidi que não vou fazer mais TPC. Apos finalizar o blast vou manter em cruise uns 9/10 messes e fazer outro blast pro verão 2022/2023 De momento é isso, sugestões e críticas são muito bem vindas.

Inventei de comprar um par de halteres com presilha, pra poder fazer varios exercícios, e no meio do triceps francês a presilha me escapa e o peso vai todo pro chão. Alem do que, quando se vai fazer um biceps alternado por exemplo, pelo balanço do movimento a presilha vai afastando, o que não deixa o halter tao firme. A dica que eu dou é: comprem halter com rosca, ja testei e é sem dúvidas incomparável.

Foto De Fevereiro https://imgur.com/t7R4FII Foto de junho https://imgur.com/32sDvMB Foto Atual https://imgur.com/HfVp9hq

Bom dia pessoal, recentemente comecei me interessar por musculação, e gostaria que vocês opinassem sobre o meu treino. Já adianto que gosto mais de fazer o simples bem feito, do que ficar inventando exercícios, o que talvez esteja refletido na minha própria ficha de exercícios. Utilizei alguns artigos do fórum para chegar nos resultados finais, principalmente um artigo que tenta determinar qual seria um volume ideal para cada treino. Sem mais delongas, segue a ficha. Treino A1 - Quadriceps e panturrilha Treino B1 - Costas, trapézio e bíceps Treino C1 - Peitoral, deltoides e tríceps Treino A2 - Posteriores e panturrilha Treino B2 - Costas, trapézio e bíceps Treino C2 - Peitoral, deltoides e tríceps Agora que mostrei como será minha divisão de treinos ao longo da semana, vou relatar quais serão os exercícios encaixados em cada um deles. Treino A1 Agachamento Livre - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Leg Press - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Cadeira Extensora - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Cadeira Adutora - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Cadeira Abdutora - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Panturrilha em pé - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Panturrilha sentado - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Treino B1 Barra Fixa - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Remada Curvada Pronada - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Puxada Pulley Aberta - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Pulldown - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Rosca Direta - 3 séries de 8-10 repetições, e 90s de descanso. Rosca Alternada - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Encolhimento - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Treino C1 Supino Reto - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Supino Inclinado Halter - 3 séries de 8-10 repetições, e 90s de descanso. Crucifixo Halter - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Desenvolvimento Halter - 3 séries de 6-8 repetições, e 90s de descanso. Elevação Lateral Halter - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Supino Fechado - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Tríceps Frances - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Treino A2 Agachamento Livre - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Leg Press - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Stiff - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Mesa Flexora - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Hiperextensão Lombar - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Panturrilha em pé - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Panturrilha sentado - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Treino B2 Remada Curvada Supinada - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Serrote - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Remada Baixa Triângulo - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Rosca Concentrada - 3 séries de 8-10 repetições, e 90s de descanso. Rosca Inversa - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Facepull - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Treino C2 Supino Inclinado - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Supino Reto Halter - 3 séries de 8-10 repetições, e 90s de descanso. Voador - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Desenvolvimento Fechado Máquina - 3 séries de 6-8 repetições, e 90s de descanso. Elevação Lateral Polia - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Tríceps Testa - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Tríceps Polia Barra W - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Com relação ao abdômen, eu faço um treino separado quando vou fazer minha sessão de aeróbico, por isso não incluí os exercícios no modelo acima, mas é um treino bem básico, quase sempre prancha, supra e infra com meu próprio peso. De antemão já peço desculpas pelo tamanho do texto, e digo que estou sempre aberto a críticas e sugestões, e qualquer ajuda será muito bem vinda, obrigado.

Uma época da minha vida eu utilizei franol (extrato de efedrina) como pré treino, funcionava legal e é muito barato, agora se compensa, aí já é contigo kkkk

ademais, infelizmente a TPC da maior parte dos que vão ciclar pro carnaval vai ser na base do corote maracujá e dogão de porta de balada. mas sempre salva uns poucos veranistas que pegam gosto pelos treinos

ele que lute

Vai esperando... cancelar carnaval? Só dos interiores. Ano que vem ainda tem eleição e copa do mundo, o vírus que espere. Podem continuar o ciclo de trembo com stano e oxandrolona tudo oral pro carnaval, vrau!

Agora tem uma variação Bombada da África... não temos paz mesmo kk.

Entao, treinei, pedi pra mulher apertar o soro, ficou certinho no fim do deltoide lateral, pressão boa, movimentando normalmente, tanto antes de treinar qnt quando veio o pump no treino. Nao tive nenhum tipo de dificuldade pra exercutar nenhum dos exercicios, sem problemas de pressão arterial nem nada do tipo, treino rendeu bem, o pump de fato fica mais intenso, tanto na questao de quantidade de veias aparentes (mais na hora do biceps e antebraço que na parte de treinar triceps) quanto o volume do musculo mesmo, meu braço tava dando 40cm contraido, e eu medi pós treino, uma meia hora depois de tirar os elasticos e tomar banho e estava com 41,2... leva mais tempo tambem pro volume ir embora, diria q algumas horinhas, vou analisando nos proximos treinos. Vo relatar q tava cm a prolactina alta, aureola do mamilo bem "cheinha", ai dei de tomar cabergolina porem n lembro bem o pq mas tava distraido e mandei o comprimido inteiro na sexta a noite, resultado? kkkkkk Meu pau pego as bolas e foi la pro havai e só voltou no domingo a tarde kkkk nem tadala salvaria naquela situação kkkk (no sabado era dia aplicação entao acho q ajudou a recuperar um pouco mais rapido). Hoje vamos de inferiores, se tudo correr bem e a unha encravada do dedao deixar, vamos de agachamento, rack, extensora, adutora e panturrilhas.

Não me considero antivacina, até porque tomei, mas que to preocupado com esses mal súbito que geral anda tendo e vem sendo associado à vacina, estou. Os colaterais sérios são reais e não devem ser tratados como mera teoria da conspiração. Nem 8, nem 80.

Em jejum: - Flexão + extensão lombar 5x - Vaccum 5x Treino de Costas e Bíceps Remada aberta 4x Remada curvada 4x Bi-set - Pulldown + Facepull 4x Rosca alternada 3x Rosca direta 3x Encolhimento 4x Abs supra 4x + Crossover unilateral 3x15 Corrida 25min Gostei do treino, depois de muito tempo consegui fazer a remada curvada, foi muito boa a execução. Aos poucos estou adicionando os exercícios que acionam a lombar, colocando-os sempre no final do treino, carga baixa e repetições altas, não quero travar de novo. Reduzi um pouquinho a quantidade de exercícios p/ bíceps e fiz aquele bi-set, reduzindo também o descansço entre as séries, sendo de 30 segundos, a fim de poder conseguir realizar o cardio no final do treino. Na avaliação passada, não havia diferença entre os meus bíceps, mas treinando, parece que o esquerdo dá um pump bem maior que o direito, mas como não foi identificada assimetria, não sei o que pode fazer, mas vou continuar fazendo exercícios unilaterais p/ bíceps. Dieta até agora está assim: 1. 30g whey; 2. 5 ovos, 100g pão, 15g requeijão; 3. 200g macarrão, 150g frango, 100g lentilha. Aumentei quantidade do pão na refeição pós-treino. Vou adicionar mais lentilha nas refeições, tem bastante proteína e o whey acabou, haha.

Atualizando mais alguns resultados desse fim de semana, onde dois atletas meus subiram no que foi, possivelmente, o maior campeonato do Brasil de fisiculturismo. O nível estava muito bom e também deu alguns PRO cards... Resultados: Atleta Andreia Santos 🏆 TOP 1 Wellness Master (cat. Unificada) 🏆 TOP 5 Wellness Open B Atleta Vitor Furtado 🏆 TOP 3 Mens Physique Classe C Andreia está na segunda sua segunda competição na categoria Wellness. Ela chegou a competir há alguns anos atrás na categoria Womens Physique e decidiu, recentemente, migrar para Wellness, tendo em vista que o padrão da categoria tem pedido por atletas cada vez mais condicionadas. O engraçado é que no outro campeonato do ano passado, o Mister Santos, ela ficou em terceiro porque naquela ocasião ela estava mais condicionada do que era necessário. Tentamos corrigir isso e deu boa! Daqui a pouco tem mais, no campeonato Sul Brasileiro, também pela NPC, aqui próximo, em Gaspar - SC. Já o Vitor está no seu terceiro campeonato. O primeiro, no ano passado, ele ficou em quinto. Vários pontos foram trabalhado e, então, como eu já havia descrito aqui em outro post, ele ficou em terceiro no Muscle Contest em Campinas. Dessa vez, o resultado foi o mesmo, porém o físico respondeu muito bem para as últimas 4 semanas de trabalho. Só não levou porque realmente os outros dois atletas estavam melhores. Paciência... Inclusive, o vencedor dessa categoria também foi campeão overall e levou o pro card. Agora já faltam 5 dias para o próximo show, que será o Mister Santos. Abaixo, deixo o link de alguns posts para que possam ver as fotos. Andreia: https://www.instagram.com/p/CWzDPhPpUha/ https://www.instagram.com/p/CW3HMVkpKzY/ Vitor: https://www.instagram.com/p/CW3TO-HrY5M/ https://www.instagram.com/p/CW0rOeKLOrG/ Abraços.

Na teoria, o menos pior seria conferir marcadores de sangue, pra ver o estrago, corrigir, tipo colesterol, hdl, ldl, etc... Pra mulheres acho importante dar uma conferida na tireoide pois pode mexer nisso e sem duvida uma mulher q treina e cicla se der merda na tireoide ela pira se engordar 20kg em meses kkkk (aconteceu cm a minha mulher antes de começarmos a namorar e tamo recuperando o estrago a 1 ano e 8 meses). nao curto a ideia de usar bold, meia vida longa dms, vai levar mais de mes pra sair do sangue, isso ai associado a colaterais de masculinização pode ser o divisor de aguas entre uma voz grossa e clitoris hipetrofiado. A dosagem eu até acho okay, pelos estudos do duduhaluch chega a ser "seguro", se minha mulher fosse usar manteria ela até os 100mg por semana tbm, mas usaria masterom, infelizmente eh propionato, aplicaria DsDn mas qualquer colateral indesejado, só cortar e logo ta "livre" dele.

eu continuei fazendo uma dieta com um deficit, se quiser tem outro post meu que posto minha evolução, e agr n sei oq fazer

😈

Agachamento > cadeiras

manda trembo base também

parabens novos hábitos, novo shape eu sempre digo, quando saímos da comodidade entramos na faixa de resultados

Pode incluir o que você quiser, mas pelo nível da sua pergunta deveria estudar mais antes de pensar em combinar 3 tipos de esteroides.

Bom dia fellas. Segue AEJ: Abs Crunch Tocando os pés - 3x20x4kgs. Caminhada na rua: 2,8km 32mins 120bpm maximo 106bpm medio. Sabado dieta continuou on, ja ontem eu comi bem, caprichei na aveia e no arroz do almoço. A tarde mandei umas esfihas. Passei no mercado e me deu vontade de comer kinder bueno e tomar uma coquinha (me julguem), não perdoei e mandei bala, e pra fechar o dia, bati novamente um prato de pedreiro na janta e mandei 1l de suco de laranja integral. Satisfação. Hoje tem lower 1, to fudido essa é a real. Essa semana acaba minha ioimbina, e tambem encerro o cutting, como a minha ingestão não está longe da manutenção fica mais facil e não preciso esquentar muito a cabeça com a dieta reversa, só adicionar umas 300kcals de carbo (aveia e arroz) e ser feliz. Tambem estou montando minha Master Plan para 2022, quem falha em planejar, ja planejou falhar. Ja treinei a Deus dará e não me levou a lugar nenhum, de longe essa foi a maior evolução que tive e o melhor fisico que tive, a matematica está em tudo, não é só sobre numeros. Valeu.

A hora que seu abdomem sumir, ou apertar suas roupas e se sentir incomodado com o fisico. A resposta mais basica é, se voce fosse pra praia hoje e sacasse do shape, estaria confortavel? Tem gente que fica confortavel só com bf baixo, outros com bf alto, individual isso.

Bom dia 🙏 comecei a semana com pernas e ombros . Agacho low bar 2x8 64kg, 1x6 68kg Fiz séries com menos carga e forcei na última série, próximo aos 30 de cada lado . Rdl 2x8 60kg, 1x7 70kg Foi tranquilo . Terra sumô 2x8 70kg Dessa vez senti meu ante braço esquerdo queimar na última série. Ohp 3x8 40kg Fiz com pouco descanso . Elevação lateral . 3x8 9kg De boa . Agora me lembrei q deveria ter feito paralelas no lugar da elevação lateral mas tá valendo . Ótimo início de semana a todos .

Essa semana faço regeneração, dose extra de:

Fala, meu povo, bom dia muita fofurice no final de semana? Começo mais uma semana de treino naquele jeito fofo de treinar (segundo "especialistas" ) Hoje foi dia de anterior de ombros (4x12) e pernas treino de 30 minutos, sem muita frescurinha, descansos curtos na base da "ignorança" primeiro bloco desenvolvimento halteres pesado sem cinto/ leg press pesado/panturrilhas leg rounds segundo bloco fiz um cluester set de 8 reps de terra com 175 kg (duas reps, dava três respirações profundas e continuava) custei a achar os pesos pq a turminha do fds fica chocando as anilhas lá na pqp, mas foi terceiro bloco fiz um strip set na carga do deadlift tirando 40 kg por vez. Em cada tirada de anilhas abria mais a pegada até que na última, com 5 kg foi com pegada mais aberta do que a snatch - ah, trapizonga trapezêra tá chegando, pai, tá chegando... sexta por conta dos terra fiquei com pump de trapézio que acabou lá pelo meio dia de ontem... quarto exercício hiperextensão 45º, 3 sets quinto round extensora flexora sentado 70 reps em cada (vontade de i ao banheiro me fez encurtar isso) alongamentos em suspensão banho escocês segue plano, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas e eu sigo ursinho carinhoso distribuindo "amor" por aê

acho q vc está consumindo proteina demais, eu abaixaria a proteina pra umas 160 gramas e aumentava o carbo

Acho que é uma mulher kkk

Boa tarde gente, seguem os relatos 2021-11-26 - Sexta-feira De manhã Corrida - 1hr de rodagem Feito: ~1hr | ~10,55km | D+ 240m Bem de boa, foi levinho mesmo De tardinha Musculação, feito: A. Levantamento Terra - 5x44 - 5x60 - 5x82 - 4x98 - 2x3x112 - 3x2x128 - 4x4x112 B. Supino - 5x32 - 5x42 - 4x58 - 2x4x68 - 6x4x78 C. Goblet Squat - 12x16 - 2x12x24 D. Pistol squat - 2x8 | revesando as pernas E. Remada curvada livre - 3x12x60 F. Pull-up - 2x8 E. Flexora Vert. Unil. - 32x3p F. Triceps pushdown corda unil. - 18x"1 maromba" Fechei o dia assim: ~3770kcal (~98,5% do GCD | -55kcal) | p183g (19,4%) / nc537g (57%) / f69g (3,7%) / g83g (19,9%) / a0g (0%) __________________________________ 2021-11-27 - Sábado Inverti o treino de hoje com os de amanhã, pois amanhã marquei um compromisso com amigos logo cedo. De manhã Longuinho 1:30hr de natação + 45min de corrida flat, eito: Natação: ~1:28hr | ~5,32km Corrida: ~47min | ~9,95km | D+ 50m Quebrei a natação em 4x de 21-22minutos, p/ poder hidratar/ingerir kcal. Cheguei na praia estava um ventinho chato (mar > areia) e a água estava meio marolada, na terceira parcial o vento virou um pouco e o treino fluiu melhor. No geral as 2 primiras parciais saem melhores, as outras duas eu já fico meio cansado, nessa as 2 últimas foram melhores, então a marola estava atrapalhando muuuuito. Foi o tempo de sair da praia, chegar em casa, mandar água p/ dentro, colocar o tênis e fui p/ pista, comecei a corrida 10:30, solteira da porra já. Aqueci uns 15' depois 25' em ritmo moderado e o restante p/ arrefecer. Espero fechar o dia com - por baixo - 4400kcal edit: ~4825kcal (~99,3% do GCD | -35kcal) | p198g (16,4%) / nc776g (64,3%) / f90g (3,7%) / g83g (15,6%) / a0g (0%)

Treino de ontem foi terra, 3*175. Errei ao colocar o peso e um lado ficou mais pesado que o outro, aí fui ajustar, mas já tinha perdido a concentração e na ansiedade não descansei o suficiente. Gord Carbs Fibras Prot Cals 104,46 451,40 33,2 203,47 3561 deadlift ciclo_51 semana_3 deadlift deadlift 5*137 3*155 3*175 front squat 5*70 5*85 5*100 5*90 5*85 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*7*5kg bench press 3*8*72 2*8*70

Hoje foi peitin, ombro e tríceps. Na íntegra: Aquecimento: Sem esteira pois sem tempo kkkk YTWL Supino Reto (Barra): 3x12 (só a barra, 7,5kg - 7,5kg, 12,5kg - 12,5kg) Treino: Supino Reto (Barra):4x7 (30kg - 30kg) Desenvolvimento (Smith): 4x10-11 (20kg - 20kg) Supino Inclinado (Halteres): 4x9-10 (25kg - 25kg) Crucifixo (Máquina): 4x10-12 (60kg) Elevação Lateral (Polia): 4x10-12 (7,5kg - 7,5kg) Tríceps (Pulley): 4x10-15(28 kg) Dips (Tríceps): 4x12-F (bodyweight) Aeróbico: Bike (10 min pós treino. Pretendia um pouco mais, mas a academia fechou) Treino foi bom, mas, talvez pelo dia ter sido estressante e a ansiedade e o cansaço mental estarem altos por conta disso, me senti cansar um pouco rápido até demais. Ainda assim, fiz o que precisava fazer e tive progresso nas reps/execução. Como já disse há algumas páginas atrás no diário, to querendo engatar numa pegada powerbuilding. Pensando nisso, tenho lido sobre, visto alguns programas e achei um template no lift vault, baseado no 5/3/1, e to pensando em aderir assim que acabar esse ciclo de treino, o que deve rolar daqui há umas 2 semanas. Daí devo fazer uma avaliação física pra ver como tão as coisas de 4 meses atrás pra cá e começar de vez nessa pegada. Vou deixar o link aqui, mas parece ser bem conhecido: https://liftvault.com/programs/strength/531-bbb/ Dieta tá fluindo. Hoje, como fui treinar com.a academia já quase fechando, fiz 5 refs ao invés das 4 de sempre, sendo essa a mais uma ref pre treino. Macros e calorias se mantiveram na mesma de sempre. Sono fluiu mais ou menos e, mesmo não tendo feito muita coisa hoje, fiquei cansadão a maior parte do tempo por causa do estresse.. Já o intestino tá melhor que ontem, embora ainda meio esquisito. Assim que identificar o que de fato tá deixando ele assim vou falar aqui. É isso, povo. Como sempre, valeu pra quem ler e se cuidem!

a cara essas vacinas a gnt tomou meio q de cobaia né kkk, complicado afirmar algo, mas eu ja tinha minhas desconfianças sobre os maleficiso que poderiam surgir a médio e longo prazo, depois que o medico me falou ontem, fiquei mais desconfiado ainda.........mas tbm se não toma a vacina talvez seria pior, eu msm vacinado qdo peguei essa merda fiquei zoadão....mas mantenha as frutas e se necessário add os itens que falei acima para o Sharpie.

E hj na hora de postar minha “selfie de academia” vi uma sombra na minha perna. Gentee, alguém mais tá enxergando um musculinho aqui? 😄💪🏽 https://postimg.cc/ZWgFDpPR

E aí, galera, blz? Seguimos aí na batalha. Vou em fevereiro pra ANP e estarei vibrando lá com certeza. Confiem em Deus, Ele estará com vcs por todos os caminhos. Mesmo quando eu me machuquei, eu sabia q venceria. Mesmo quando eu novamente lesionei, sabia que o caminho é difícil para que a glória da vitória ser maior. Continuem lutando, não desistam. A PF pra mim era algo inatingível, distante demais. Mas eu enfrentei todo o caminho com sangue nos olhos, com sede de vencer, com obstinação e fé para derrubar o q fosse necessário. Que DEUS abençoe a cada um dos que acompanham esse tópico. ps: Qualquer dúvida, pedido de ajuda etc, estarei por aqui, basta perguntar nesse tópico.

Acho que se tá diminuindo medidas, não tem porque diminuir mais as calorias.

Concordo com os amigos, além de pular etapas, tua dieta não me parece das melhores e esse uso em excesso de um monte de coisa que só serve pra gastar dinheiro. Reveja imediatamente esse treino, essa divisão tá horrível.

Em seu livro Malhar, secar e definir Michael Matthews comenta que: "Não há evidências científicas de que comer carboidratos à noite ou antes de ir dormir provoque aumento de peso, mas ele pode impedir a perda de gordura. Como? A insulina produzida pelo corpo que processa e absorve os carboidratos comidos para de usar a gordura como fonte de energia. Seu corpo queima naturalmente a maior parte da gordura enquanto você está dormindo, por isso, ir dormir com níveis elevados de insulina interfere na perda de gordura. Está relacionado a esse processo um fato apontado em pesquisas: a produção e o processamento de insulina interferem na produção e no processamento do hormônio do crescimento, que tem poderosas propriedades de eliminação da gordura. Seu corpo produz naturalmente a grande maioria de seu hormônio do crescimento enquanto você dorme; assim, mais uma vez, se seu corpo estiver repleto de insulina quando você for dormir, a produção do hormônio de crescimento será comprometida, o que impede que você queime gordura e aproveite o benefício dessa queima para a musculatura."