Líderes

Finalmente fiz uma avaliação decente, seguem fotos. https://ibb.co/Kz0psp6 https://ibb.co/58VTbBf Segundo a avaliação, estou com 10% de bf. Todavia, porém, entretanto, devido ao excesso de pele, aparento estar com o bf mais alto, como podem ver, dado que evidentemente com esse bf já estaria com o abs aparecendo. Ele falou que posso melhorar bastante ainda até a praia, fazendo algumas sugestões: - Reduzir mais 300kcal da dieta, ficando com 1700, diminuir o volume de treino e aumentar o cardio. Outra coisa, minha balança em casa estava com problema, pqp, estava pesando em casa 84.75 e na avaliação pesei 81,5kg, hahaha. Alguns dados: Idade: 22 Altura: 1,68cm Peso magro em 27/11: 73.23kg Peso magro em 07/05: 70.81 Ganhei 3kg de massa magra, significa isso? COMPOSIÇÃO (DOBRAS CUTÂNEA) EM MM: ABDOMINAL: 14 PEITORAL: 5 TRICIPITAL: 11 BICIPITAL: 4 COXA: 14 PANTURRILHJA: 7 Outros nomes q n faço ideia. PERÍMETROS EM CM: ABDOME: 86 CINTURA: 79 QUADRIL: 100 TÓRAX: 102 BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 36 COXA DIREITA: 61 PANTURRILHA DIREITA: 40 Ainda sobre o bf, achei meio estranho tão baixo, pq considerando meu peso e minha altura, comparando com o parceiro @SaBiih, que tem MUITA MAIS MASSA MAGRA, mais alto, e está com 87kg, apenas 6kg a mais que eu. Finalizando o textão, estou feliz com o resultado, apesar do shape não ser grandes coisas, mas pra qm chegou aos 130kg, é uma conquista muito grande ficar assim dessa forma. SOBRE A DIETA Acordei às 5h p estudar e fiz jejum até a avaliação, fazendo treino de peito e dps 30min correndo, cheguei em casa e tomei 30g de whey, agora vou almoçar 300g massa e 100g frango. Na semana, vou encerrar o jejum, considerando o recente estudo postado pelo Sabiih contra o JI, tomando 30g de whey ao acordar e fazendo a segunda refeição às 9h, após o treino. Textão do krai, provavelmente ngm vai ler, mas fica registrado.

Boa tarde. Segue relato do treino de hoje de manha: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 3x64kgs + 5x60kgs + 9x54kgs - Fiz teste com 3 sets, mas vou ficar apenas com 2 mesmo. Pull up - 2x Aquecendo + 11x10kgs + 9x10kgs - Caneleira de 5kgs, segurando 1s em cima no pico Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x84kgs + 9x76kgs. Remada Alta no Cabo + Facepull - 14/10x60/65kgs + 2x13x40kgs. Remada Na Maquina - 2x9x35kgs - Segurando 1s no pico. Press Inclinado - 8x34kgs + 12x32kgs. Biset - Rosca Corda/Dips- 15x45kgs + 12x16kgs - Top. 30 mins de esteira a 5,5km/h. Treino todo, buscando o limite, vamos ver se semana que vem supero esses números. De ontem pra hoje dormi meio mal, meu quadril, glúteo, quads e posteriores estão MOIDOS, eu nao conseguia nem me mexer na cama de tanta dor. Vou tirar 1 set do afundo. No mais é isso, só +1 semana de cutt e ja era. Tirei algumas fotos, segue abaixo. Valeu fellas.

antes o peido do que o mr hankey

Treino de ontem foi terra, 3*175. Errei ao colocar o peso e um lado ficou mais pesado que o outro, aí fui ajustar, mas já tinha perdido a concentração e na ansiedade não descansei o suficiente. Gord Carbs Fibras Prot Cals 104,46 451,40 33,2 203,47 3561 deadlift ciclo_51 semana_3 deadlift deadlift 5*137 3*155 3*175 front squat 5*70 5*85 5*100 5*90 5*85 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*7*5kg bench press 3*8*72 2*8*70

Meu pau na sua mesa

Bom dia. Relato do treino de ontem: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo - 6x130kgs + 9x117kgs - Dei as boas vindas pro instrutor novo, como eu estava sem spotter chamei ele pra me 'acompanhar' nos 130kgs kkkk. RDL - 8x137kgs + 11x126kgs - Acho que RDL Heavy da mais tesão de fazer do que o terra namoral, RDL é mais controlado e acaba impressionando mais. Bgl tava tão hard, que uma hora ao descer acabei soltando um super peido KKKK Sinal que a intensidade ta alta MESMO. Afundo no Smith - 14x56kgs + 13x56kgs - Vou subir pra 60kgs e fazer apenas 1 set, como é 1 perna de cada vez fica MUITO desgastante fazer 2 sets. Mesa Flexora - 9x45kgs + 8x40kgs - Fazer um drop pro backoff maior, por 35kgs. Leg Press - 2x12x280kgs - Segurando 1s embaixo. SS - Dip + Rosca Corda - 16x14kgs + 18x40kgs - Subir carga dos dois. Treino foi desgastante, hoje parece que passou um caminhão em cima, e que meus quads estão sendo apertados 24/7 por uma morsa. Os sets estão sendo 1 com falha entre 6 e 9 e outro 10% a menos de carga e com falha entre 9 e 12, bateu teto de reps sobe 5%. Acordei destruido e fiz o AEJ: Abs Crunch com pés elevados - 3x20/20/15. Eliptico: 32mins. 134bpm maximo. 126bpm medio. Ia fazer caminhada outdoor mas tava chovendo. Hoje é dayoff e amanha tamo de volta, aquele upper safado com bastante carga e fazendo força até peidar (literalmente). Valeu e boa sexta, 2 semanas pras minhas ferias e casamento.

Nunca tentei, mas provavelmente ficaria com a coluna na merda por conta da minha péssima mobilidade, algo que tem 1 mês que ando praticando alongamento. A remada curvada se eu fico mais de 1 semana sem fazer parece que eu perco o bizu do bracing e a lombar tenta dobrar qnd passo dos 110 sem cinto, até pq eu priorizo passar a barra dos joelhos. Em questão de estabilidade, eu faço concentrado o movimento, o que ajuda. Depois que conheci a remada curvada, foi amor a primeira vista, nunca tinha sentido tanto as costas como um todo e principalmente a parte baixa. O mesmo aconteceu com barra fixa.

Muito úteis

que moça delicada esse laid

Pra você que curte pendley row, eu particularmente prefiro a remada curvada, mas... kkkk https://www.instagram.com/reel/CWSQgOSh_OD/?utm_medium=copy_link

Boa tarde gente, seguem os relatos 2021-11-26 - Sexta-feira De manhã Corrida - 1hr de rodagem Feito: ~1hr | ~10,55km | D+ 240m Bem de boa, foi levinho mesmo De tardinha Musculação, feito: A. Levantamento Terra - 5x44 - 5x60 - 5x82 - 4x98 - 2x3x112 - 3x2x128 - 4x4x112 B. Supino - 5x32 - 5x42 - 4x58 - 2x4x68 - 6x4x78 C. Goblet Squat - 12x16 - 2x12x24 D. Pistol squat - 2x8 | revesando as pernas E. Remada curvada livre - 3x12x60 F. Pull-up - 2x8 E. Flexora Vert. Unil. - 32x3p F. Triceps pushdown corda unil. - 18x"1 maromba" Fechei o dia assim: ~3770kcal (~98,5% do GCD | -55kcal) | p183g (19,4%) / nc537g (57%) / f69g (3,7%) / g83g (19,9%) / a0g (0%) __________________________________ 2021-11-27 - Sábado Inverti o treino de hoje com os de amanhã, pois amanhã marquei um compromisso com amigos logo cedo. De manhã Longuinho 1:30hr de natação + 45min de corrida flat, eito: Natação: ~1:28hr | ~5,32km Corrida: ~47min | ~9,95km | D+ 50m Quebrei a natação em 4x de 21-22minutos, p/ poder hidratar/ingerir kcal. Cheguei na praia estava um ventinho chato (mar > areia) e a água estava meio marolada, na terceira parcial o vento virou um pouco e o treino fluiu melhor. No geral as 2 primiras parciais saem melhores, as outras duas eu já fico meio cansado, nessa as 2 últimas foram melhores, então a marola estava atrapalhando muuuuito. Foi o tempo de sair da praia, chegar em casa, mandar água p/ dentro, colocar o tênis e fui p/ pista, comecei a corrida 10:30, solteira da porra já. Aqueci uns 15' depois 25' em ritmo moderado e o restante p/ arrefecer. Espero fechar o dia com - por baixo - 4400kcal edit: ~4825kcal (~99,3% do GCD | -35kcal) | p198g (16,4%) / nc776g (64,3%) / f90g (3,7%) / g83g (15,6%) / a0g (0%)

Parabens mano. 6kgs a mais do Sabiih fazem diferença sim, 1kg de massa magra é MUITA coisa! E parece que ganhou 3kg sim. So quem ja foi obeso pra saber como 1kg a menos, 1cm a menos na balança ou 1 número a menos nas calças ja causam uma ótima sensação.

Treino padrão, mas você é iniciante? Começaria com menos volume e mais frequência e um com treino de adaptação.

Relato da semana de treinos: Esta semana só deu para treinar 3 vezes Segunda feira - Peito/Trapézio Consegui subir a carga no supino na máquina, fui aos 65kg No supino na máquina inclinado aumentei 5kg Consegui fazer crucifixo, só senti a dor mais no final da série Consegui também colocar 20kg de cada lado para fazer encolhimento de ombros Quarta feita - Pernas Comecei a fazer agachamento fundo, coloquei 70kg, é muito bom, vou fazer mais vezes Fiz também uma série de agachamento sumo com step 10/10, 10 rep lentas 10 rápidas, também vou fazer mais vezes Quinta feira - Costas Dos melhores treinos que fiz, nunca tinha sentido aquele pump, aumentei a cargar em todos os exercícios

Eu gosto de treinar o braço todo, biceps, triceps e antebraço no D. A - Peito, ombro médio e anterior. B - Costas completo e Posterior de ombro. C - Quadriceps, Posterior da Coxa, pode fazer panturrilha se quiser. D - Biceps, Triceps, antebraço, ou pode jogar panturrilha aqui. Abdômen, tbm da pra tentar encaixar onde estiver menos cansado. Da pra fazer treinos intensos, e descansar bem.

Exatamente, querem uma formula mágica, ai ve um cara falando no youtube ja fica com toba atiçado

Tem q bota um banner no forum escrito ''Faz a p0rra do básico caralh0''

Então Upper 1 Lower 2 Push 3 Pull 4 Legs 5

Bom dia pessoal , fechei a semana com chave de ouro . Treino full body novamente e deu bom.. Agacho low bar 1x8 50kg, 2x8 60kg, 1x7 64kg Foi bom . Quase me arrisquei com 68kg mas desisti , na próxima vou aumentar . Supino 1x8 50kg, 2x8 70kg, 1x7 74kg Fiz a última com mais carga e até q me sai bem . Remada 2x8 60kg, 1x8 64kg Aumentei na última série e foi difícil. Paralelas 3x10 Tranquilo. Esse foi o treino , ia fazer bíceps mas acabei conversando e o tempo estourou . Bom eu al de semana a todos .

Você tá se baseando em exames de quase 5 meses atrás. Não dá pra concluir nada.

A única proteína que não pode ser ciclada é a carne de vagina, essa tem que ser o ano todo em blast, no máximo fazer um blast & cruise, o cruise é pra qnd o cara estiver meio desanimado.

Escolhe uma divisão, estuda ela, e depois monta o treino de acordo com esse abaixo:

for number in range(1e6): print("Nosso organismo não tem um contador")

Cara, não tem UMA VÍRGULA SEQUER, quase morri de falta de ar lendo isso aí. Precisa dobrar nada não, teu corpo não sabe contar, treina o suficiente no que é devido. Treinar 2x na semana não dá tanta diferença e treinar 1x dobrado menos ainda.

Precisaria de fotos para analisar melhor os fatos.

É foda né cara Em 2018 eu formei no e.m Em 2019 eu passei o ano todo estudando pro enem, mas como meu foco era física, sempre estudava conteudo mais complexos do que o necessário (muito por gosto mesmo) Estudava de 8 a 10 horas por dia. Em novembro de 2019 eu comecei a trabalhar, e apesar de ter passado no enem, resolvi seguir no emprego pra conquistar algumas coisas (e nn me arrependo, pq foi graças a esse serviço que comprei minha moto e meus equipamentos de academia). Meu plano era trabalhar e continuar estudando conteudos acadêmicos, mesmo que por menos tempo no dia, pra chegar na faculdade ja sabendo bastante coisa. Mas quem disse que eu conseguia? Juntava a preguiça e a canseira, e aquele lindo rendimento de 8hrs foi por agua a baixo. Depois de ficar 2 anos sem estudar, to voltando aos poucos. Agora que eu saí do emprego e to no seguro por enquanto, to estudando 2hrs por dia e tentando aumentar o tempo pra me acostumar.

Exatamente o que faço, acordo às 3h da manhã e começo os estudos às 3h30 até 6h30. Pego no trabalho às 7h e retorno às 11h (tenho 2 horas de almoço) tento fazer mais 1h de estudo nesse tempo, retorno novamente às 13h e vou até 17h. Deixo para ir à academia depois do trabalho (eu poderia ir às 5h, mas acho melhor ficar estudando, pois é o horário que rendo mais nos estudos). Há dias que não foi muito cansativo e consigo estudar depois do trabalho, tento estudar em todos os momentos livres que tenho (minha meta é no mínimo 4 horas p/ dia), planejo meu cronograma todos os domingos e deixo tudo certo para a semana. Já cometi o erro de parar com as atividades físicas e focar apenas nos estudos, mas não deu muito certo, perdi o que havia construído com muito suor, sem necessidades... Dá pra conciliar estudos, trabalho e academia (é difícil pra caralho, mas dá). Estudo para concursos, desde 2018, mas aquele estudo bem ruim, apenas lia o pdf e ia com a cara e a coragem, tirava boas notas, mas não o bastante para ficar entre as vagas. Em dezembro de 2020, mudei tudo: leio a teoria, resolvo questões e faço meus resumos (digitais), passei um bom tempo fazendo resumos escritos, mas vi que perdia bastante tempo neles, então mudei para os digitais, uso o programa Evernote, gosto bastante. Então, essa é a minha rotina desde dezembro do ano passado.

Na pandemia fiquei sem treinar, porém viciei na bronha, eram umas 6 por dia, acontece que eu permaneci na dieta com alta ingestão de proteínas. Resultado: meu antebraço direito é 4 cm maior que o esquerdo e bem mais denso, ou seja, dá sim pra treinar em casa e obter resultados, desde que a dieta, o treino e o descando estejam alinhados.

Como já disse, não tem suplemento que vale a pena. Creatina por ter um bom custo x benefício é o único viável, o resto disponível ou não funciona ou funciona tão pouco que é impossível notar.

Cara, a beta-alanina tem um resultado tão pequeno que simplesmente não vale a pena utilizar. A única meta-análise disponível sugere um pequeno benefício: um aumento médio de 2,85% na resistência muscular ao se exercitar. Isso é extremamente irrisório e não lhe trará nenhum beneficio palpável. Melhor utilizar esse dinheiro com proteínas, caso precise, creatina e vitaminas. E, se vc já faz isso, então use o dinheiro na dieta, comprando alguma coisinha mais gostosa de se comer, de mais qualidade, ou vá ao cinema com a sua namorada ou sair com seus amigos...cuidar dos relacionamentos tbm faz bem.