Líderes

Segunda descansei totalmente , enfim. Ontem , treino de pernas foco em quads + cardio pós não estou fazendo aej essa semana , para dormir um pouco mais , descansar um pouco mais e tirar algum proveito disso Peso entre 89 e 90kg , qualidade de pele continua ok , abdômen levemente mais apagado (mas ainda aparente) , para 1,75 de altura e com minha linha é algo bem bonito de se ver Não tomo mais refrigerante desde as ultimas semanas de prep e nem suco light zero que eu abusava muito também , minha única bebida é suco de limão espremido na agua com algumas gotas de adoçante. Evito ao máximo alimentos processados ,estou ¨abusando¨ de frutas , legumes e comendo comida de verdade . Tenho sentido um impacto positivo com essa mudança de hábitos ( condição de pele , físico , disposição , controle abdominal , idas ao banheiro / funcionamento do intestino ) .

FAla, meu povo, bom dia hoje foi dia de posterior de ombros e costas treino de 26 minutos - Fofo, dizem "especialistas" - descansos curtos, que os ixpecialista tb não curtem... isso tira meu sono? nem um pouco primeiro bloco posterior de ombros no peck deck invertido 4x12 segundo bloco Puxador pegada neutra aberta/pegada supinada fechada/pullover no pulley 4 rounds terceiro bloco remada cabo pegada neutra/pegada pronada/pegada supinada 4 rounds seguindo este padrão, metendo de 10 a 12 reps quarto exercício remada curvada alternando pegadas 4 sets subindo carga e 6 reps com 135 kg ( meu PR anterior era de 125 kg e 4 reps) foi um PR orgânico, sem forçar barra e nem tava programando PR, foi algo na preguiça de procurar anilhas menores depois meti um drop set desta carga até ficar só com 45 kg quinto exercício remada halteres 3x5 em cada mão segue plano, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Sobre ontem, tive que ficar no trabalho até tarde então não rolou treino. Fechei o dia com 1800 calorias, 200 calorias abaixo do programado, porém como não rolou treino (só aeróbico) não da nada. Segue o plano. Hoje, 24/11 - Treino B + cardio Rolou cardio pela manhã (suave, 30 minutos) e rolará treino B à noite. Amanhã posto as cargas e o feedback pessoal do treino, já que retornei essa semana no mesmo dia que abri esse diário. REF 1 = Gororoba de mamão, iogurte natural desnatado, whey e aveia REF 2 = Arroz, feijão, purê de abóbora, frango grelhado e vegetais REF 3 = Chá, pão e 3 ovos com requeijão REF 4 = Provavelmente seja parecida com a REF 2 Segue o baile.

Acho que não tolero frango. Mudei novamente de patinho pra frango e começou os sintomas que tive lá em Setembro quando fiz o mesmo. Isso me deixou em alerta se ovo também não está me dando algum problema. As coisas ficam bem mais complicadas tirando esses dois. Vou tirar o frango primeiro e voltar pro patinho. Os sintomas são: sangramento nasal que depois evolui pra rinite (em Setembro fiquei ruim 2 vezes), dificuldade pra respirar por causa do sangue, dores aleatórias em articulações (dedo doendo do nada e depois o dedo da outra mão doendo). Isso é problema novo, já teve períodos que só comia frango + ovo e não tinha isso. Puto, isso deixa o rendimento do treino uma merda por causa da respiração.

Ele ajuda em casos de intoxicação por Tylenol Dá uma limpada no fígado Eu tomo pelo efeito expectorante

Treino de Peito, Ombros, Tríceps Supino inclinado c/ halteres 4x Voador 4x Crossover 4x Elevação unilateral polia 3x Remada alta 4x Elevação halteral c/ halteres 3x Tríceps unilateral c/ halteres 3x Tríceps polia 3x Tríceps corda + mergulho 3x Corrida 10min Percepções sobre o treino: comecei logo com o supino inclinado p/ sentir se houve a redução de carga, aparentemente ok, consegui fazer boas reps com os halteres de 22kg. No voador modifiquei a pegada, fechando a mão e empurrando o aparelho com a mão fechada, peguei essa dica com o Caike PRO, realmente há uma maior ativação. No crossover também fiz uma variação do Caike PRO, fiz 10rep com a polia lá no alto, depois no meio e depois lá embaixo, deu um pump muito bom, fazia tempo que não sentia o peitoral tão preenchido. Sobre a dieta, reparei que minha refeição pós-treino estava mt fraca, então as duas primeiras refeiçõe serão: 1. 200g arroz, 100g frango; 2. 200g arroz, 5 ovos inteiro. Depois, no final do dia, apenas completo os macros/kcal restantes.

20 x 0,55 nao costuma ser recomendado pro gluteo, qual teu bf? Se tiver aplicando em regiao de gordura fica complicada a absorção, alem de nao ser profundo suficiente no musculo e isso pode explicar esses caroços. Vai acabar tendo de ir pra 30x7 msm.

Whey isolado é meme, dinheiro jogado fora

A resposta ta na sua pergunta, amigo.

Bom dia fellas. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 4x Aquecendo + 1x7x96kgs + 1x11x86kgs - Como o volume de series é baixo, tem que fazer cada repetição valer a pena. Pendlay Row – 3x Aquecendo + 1x7x100kgs + 1x11x90kgs. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 1x8x28kgs + 1x9x26kgs - Era pra ser um backoff com 25kgs mas só tava disponivel o 26. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 1x9x26kgs + 1x11x24kgs. Chin Up - 1x11xbw + 1x8xbw - Aqui como não consigo adicionar carga, segurei o pico 1s em cima. Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 2x12x65kgs + 2x10/8x16kgs. Dips - 2x12x14kgs. Pois bem, voces só faz 2 series por exercicio, se voce fizer de maneira rapida tal que apenas pense em nº de reps, voce terminara a serie e vai sentir que ta ruim e não serviu de nada, aqui entra uma caracteristica de treino que eu vejo a galera fazer quando se usa low volume, MUITA CONSCIENCIA CORPORAL. Então voce tem que focar bastante pra que cada repetição, casa serie, cada movimento VALHA a PENA. A galera faz o movimento bem controlado (não devagar), mas nunca velocidade que voce mova a carga, e alguns exercicios da pra incluir um pico de contração/pausa no topo da concentrica, isso ajuda a fazer cada repetição moer. Outra coisa que eu percebi que foi dificil, é levar as series até a falha de proposito, fazia MUITO tempo que eu não treinava assim, posso dizer que fiquei mentalmente cansado no fim do treino de buscar a falha, antes eu falhava eventualmente e sem querer de fato, agora voce tem que buscar a falha na maldita serie e tentar extrair o suco maximo do musculo. Tudo é teste, fiquei 1 ano praticamente treinando com RIR, volume de worksets/week acima de 15, e agora estou mudando completamente. Vou calcular hoje e redistribuir o treino, mantendo apenas o peito com volume acima dos demais. Qual metodo é mais eficaz eu não sei, só testando pra saber, então antes de alguem falar merda, aguarde. Outro ponto tenso é que como é muito numero, da uma bagunçada na memoria, antes eu anotava o treino após chegar em casa, ja percebi que vou precisar anotar após o exercicio, senão vou esquecer. Dormi bem, estou com poucas DMT's, me pesei e deu 81,6kgs, o estresse baixou e o fisico respondeu, AINDA BEM. AEJ de hoje foi correria: Eliptico 25mins. 137bpm maximo. 121bpm medio. Pra efeito de curiosidade, fica aqui os nomes principais da galera que tenho acompanhado e treinam desse jeito: Ramon limacher, AJ Morris, Leroy Rollins, tem outros mas esses são os principais. Quem apoia essa maneira de treino: Jordan peters, John Meadows e Christian Thibaudeau. Me desejo sorte na caminhada na luta contra o sistema. Valeu e boa quarta, day off hoje.

Acompanhando aqui. Não desiste não.

Cara, vamos lá. 2g/kg de proteína ok. 1g/kg de gordura ok. 7g/kg de carbo eh carbo pra kct. Começa mais devagar. Essa glutamina aí pode descartar totalmente, grana jogada fora. Esse hipercalorico aí depois que acabar não compra mais, dinheiro jogado fora, substitui por uma boa refeição, sanduíche de atum, ovos, ateh iogurte, mas hipercalorico não. Falar em ovos, senti falta deles na sua dieta. Aveia demais, baixa pra umas 30g diárias, vai resolver seus problemas com ela. Acrescenta mais frutas, legumes e verduras. Fazendo isso pode parar de gastar dinheiro com multivitaminico tbem. 2 hrs de treino todo dia me parece exagero no seu caso, detalha aí pra gente sua rotina de treinos e exercícios, a turma vai ajudar.

A premissa do treino é boa, focar nos básicos com boa frequência e aprender progredir carga, MAS, eu naum aconselho o programa. Acaba sendo muito minimalista e pra iniciantes pode ser bem monótono. Ainda, pelo fato do iniciante naum conseguir ter uma boa conexão com o músculo, a hipertrofia pode ficar comprometida devido ao baixo volume. Sendo iniciante, sugiro pesquisar algum upper/lower pela internet, com um volume um pouco maior que o 5x5 e com mais exercícios.

OK, chegou a vez da metandrostenolona, ou dianabol, Dbol... vou começar deixando bem claro que este é um texto baseado em experiências práticas e observações dos resultados da droga, então não tente debater citando o texto de algum guru da internet... Primeiramente vou dizer que acho Dbol uma ótima droga, ( sim eu acho.. ) mais você precisa saber quando e porque usar, e para isso vc precisa saber o tipo de ganho que ela promove, e não se iluda a maior parte destes ganhos é em liquido, por isso não é uma boa escolha para ciclos de definição, e sim para ciclos que visam volume.. É uma droga muito adorada pela grande capacidade de aumentar seu peso na balança rapidamente, e isso impressiona alguns, como os ganhos são em retenção de liquido, a manutenção dos resultados é complicada. ( relatos de perda de mais 80% do peso obtido durante o ciclo após poucas semanas ).. ginecomastia em quem tem alguma pré disposição é comum.. Bom, antes de tudo pra deixar claro que falo por experiência prática, eu já usei drostanolona das seguintes maneiras: -- Apenas Dblo -- Apenas Dbol + letro -- Dbol + enan -- Dbol + enan + deca + letro -- como Pré treino. bom, a idéia com estes testes era de realmente conhecer a droga, e foi bastante produtivo.. agora você vai saber como a droga age, qual a melhor maneira de usá-la. -- sozinha: grande retenção, provável começo de ginecomastia, você fica cheio, inchado, e depois perde tudo com o tempo.... Se você quer ficar “inchadinho pra balada” nem deveria ciclar, mais esta é a função pra quem usa esta droga sozinha, você vai inchar e depois desinchar. Se usar um IA, terá baixa retenção, ganho de peso bem menor, e que também some depois. -- durante todo o ciclo: opção utilizada por alguns em doses de 30 mg, hepatoxidade alta, é uma opção ao meu ver não é a melhor.. -- fim do ciclo: essa idéia foi difundida a um tempo atrás, estava bombando nos fóruns e tal. bom eu conversei com quem supostamente teria difundido isso na mídia segundo a enorme maioria dos que estavam usando deste jeito ( Dudu haluch ) e ele me disse em uma conversa privada que quem usa no fim do ciclo citando como base o texto onde ele se diz contra KS não sabe interpretar o texto, pois ele também seria contra usar apenas no final..... alguns amigos aqui do fórum ( mais experientes do que eu até ) resolveram testar no fim do ciclo, tiveram colaterais potencializados, retenção no momento em que se espera estar com o melhor shape, e não observaram grande vantagem.. -- como Pré treino. teve o uso difundido por alguns, eu testei por 2 semanas, usando 30 mg dia em dose única pré treino, e se mostrou muito pouco produtivo, se tivesse usado estas 30 mg distribuídas durante o dia, acho que teria um resultado melhor, o caso é que não senti grande ganho em força, e mesmo após cessado o uso, continuei progredindo nas cargas, e não tive perda alguma de rendimento. -- KS ( kick start ) está é na minha opinião a melhor opção, dbol como KS promove ganhos rápidos em força e retenção dês do começo,mesmo os ganhos dando uma desacelerada após o fim do KS, é alí que Dbol se mostrou mais produtiva. o caso é que quando os esters longos ainda não mostram seus efeitos, Resultados, a Dbol está te preparando para treinar mais forte e com maior intensidade. depois de cessado o uso da Dbol a testo segura parte da água obtida com a droga e ainda continua promovendo ganhos, o que equilibra a balança de perda de peso por liquido. Bom, como eu sempre digo, a informação e relato está aí, espero que saibam tirar bom proveito dela. Grande abraço do Stein...

Vou fazer um diário pra que eu tenha um motivo a mais pra cumprir minhas metas. Idade: 21 Peso: 80kg Altura: 178cm Bf: ~22% Cronologia: 16 anos (100kg) -> dieta sem estudo -> 17 anos (55kg, 15%bf ainda) -> 19 anos (70kg. Ganhei 15kg desleixando) -> atualmente (80kg, treino há 1 ano e sempre estudando sobre dieta e treino. Começando agora um projeto de recomposição corporal) Meta: atingir o limite de massa muscular natural do meu corpo (a muito longo prazo) e diminuir o bf para um novo bulking (meta de curto prazo) Estilo de treino: básico ABC, sempre gostei mais desse estilo. Ja tentei outros mas não me adequei tanto. Aeróbico: começo novamente dia 20/11, 1hr corrida por dia. Dieta: manutenção, 3000kcal, ~170ptn, 120gord e o resto de carbo. A gordura é tão alta assim porque na dieta eu ingiro muita proteína vinda do ovo. Eu só gasto com ovos, frango e verduras (e mesmo assim sai 400 reais por mês). Dou sempre preferencia ao ovo pelo preço, por isso ele compõe 80% das proteínas na dieta e aumenta a gordura. Obs: tenho algumas deformidades congenitas, como um trapézio mais desenvolvido que outro e a pisada um pouco lateralizada (necessita de palmilha). Ja fiz exames com ortopedista e em breve farei um tratamento adequado. Aí eu bolota com 100kg: Segue eu com 55kg: Atualmente braço de salsicha:

É foda né cara Em 2018 eu formei no e.m Em 2019 eu passei o ano todo estudando pro enem, mas como meu foco era física, sempre estudava conteudo mais complexos do que o necessário (muito por gosto mesmo) Estudava de 8 a 10 horas por dia. Em novembro de 2019 eu comecei a trabalhar, e apesar de ter passado no enem, resolvi seguir no emprego pra conquistar algumas coisas (e nn me arrependo, pq foi graças a esse serviço que comprei minha moto e meus equipamentos de academia). Meu plano era trabalhar e continuar estudando conteudos acadêmicos, mesmo que por menos tempo no dia, pra chegar na faculdade ja sabendo bastante coisa. Mas quem disse que eu conseguia? Juntava a preguiça e a canseira, e aquele lindo rendimento de 8hrs foi por agua a baixo. Depois de ficar 2 anos sem estudar, to voltando aos poucos. Agora que eu saí do emprego e to no seguro por enquanto, to estudando 2hrs por dia e tentando aumentar o tempo pra me acostumar.

Troque um pouco da gordura da dieta por carbos, deixando ela em 1g/kg já está mais que suficiente. Lembre-se que recomposição corporal requer um treino de qualidade e isso quem garante é o carboidrato, não tenha medo dele, o máximo que vai acontecer é ficar levemente mais retido pelo aumento, mas te garanto que performance e o shape vão melhorar. Além de carbos provenientes de frutas e vegetais vao lhe fornecer vitaminas, minerais, fibras e fotoquímicos que vão lhe ajudar muito mais do que gordura no quesito saúde e saciedade.

Salve, brother! Sobre a administração do dbol, você vai usar usar essa dosagem por quanto tempo? Volta e outra sempre entra aquele dilema em usar a diana como quick start ou no final o protocolo. Shape tá da hora! Ah! Eu colocaria um dia de descanso no meio da semana, faria só cardio, trabalho de mobilidade e talvez um abs. Outro ponto, tenta fazer outra refeição de arroz e frango, deixa pra comer seus biscoitos no pós-treino, troca o leite por iogurte e adiciona alguma fruta junto com a granola e whey. Bons ganhos!

Aumentaria o enan pra no mínimo 500mg, diana ok Acompanhando, shape daora

rindo muito aki mano kkkkkk , meu primeiro contato com anabol foi um mes depois do meu aniversario de 19 anos , quero ver daki uns 5 mais vou estar q nem um idoso kkkkk oq importa eh o shape ta em dia

Se tiver um bom espaçamento entre um oral e outro não vejo porque não

shape foda, mas com todo respeito kkk 19 anos com essa lata ai rodo de pneu murcho?

nunca fui alem de 400mg , eu achei muito na epoca pq tava foda de controlar o e2 tava tomando 1mg anastrozol 2x por semana, tenho muito receio de ter gineco entao nunca fui alem de 400mg kkkk medroso pakas, mas depois q eu tirar o dbol vou aumentar a testo pra 400mg e ver como meu corpo reage. Vou tentar inserir uma foto dos inferiores, vlw

Não ti afim de Lê mas parece altas treta em.... se for 36cm de piroka é grande agora de baceta é desnutrido. flw

Com a 20x0,55 no ombro é suave. Particularmente uso 25x0,7 para quase todos os spots, sendo que o que menos me incomoda para aplicação de testo é no latíssimo do dorso (conhecido como asa). Dá uma olhada no youtube tem uns maluco aplicando. É bem suave e praticamente não fica dolorido no pós aplicação, comigo, se aplicar a mesma testo em qualquer outro spot, fico zuado, inclusive no glúteo. Vasto lateral então, pra mim é péssimo.

sei lá. parece como milhões de vitaminas e outro fitoterápicos que prometem vida eterna ( se todos os benefícios fossem relevantes) mas na pratica tem um efeito quase nulo.

Glúteo eu faria 30x7, após a aplicação faz massagem e compressa quente. O corpo vai acostumando e isso tende a passar.

Alongamentos e massagens com um gel de menta ou arnica pelo visto ajudam muito, testa ai

Growth. Uma pergunta: você é atleta ou intolerante à lactose? Por que prefere Whey Isolado?

Exatamente o que eu te falei que senti quando usei esse treino, o desgaste do SNC é brutal, por isso esse tipo de treino tem que ser bem periodizado. Além de como vc tbm mencionou, ter EXTREMA consciência corporal pra poder tirar o máximo do low volume.

Eu cheguei a usar testo por um tempo com a intenção de entrar em blast & cruise eterno mas na teoria tudo é muito lindo. Tive muitos colaterais físicos (espinhas e estrias principalmente) mas os colaterais psicológicos foram muito piores. E olha que tentei fazer tudo da forma certa, com médico "renomado" da minha cidade e exames. Está tudo relatado aqui no fórum, só entrar no meu perfil. Inclusive vou atualizar os exames pois estou enrolado com TCC/OAB e preciso fazer outro plano de saúde. Se não fossem os usuário aqui do fórum eu estaria todo fudido. Tenho estrias enormes na axila/biceps e tive sorte de não ter ginecomastia ou ter caído cabelo. Nunca parei de treinar e nunca parei de fazer dieta, não me importo de ser grande ou seco como me importava quando comecei a treinar. Estou contente com o meu shape mas não penso em voltar a usar nada. Não me arrependo nem um pouco de ter usado mas não usaria novamente a não ser que eu necessite de uma TRT. Pra mim compensa ser natural.

Exatamente. Pô, na boa, a gente vê cada um falando com um ar de autoridade no assunto, que é de assustar....dar opinião é uma coisa - até porque o fórum não é só de especialistas, mas principalmente de aficcionados e curiosos (eu incluso). Mas naturalmente a maneira de falar tem que ser condizente com isso. Eu já li um pouco a respeito, e vi o que tem de controvérsia a respeito do aeróbico e seu intervalo em relação aos treinos de força. Até parei um pouco porque acho que pra mim era neurose demais....faço minha corrida no intervalo que eu acho melhor, por pura intuição mesmo, e mais em função dos horários que eu não tenho como mudar (principalmente trabalho e estudos), o resto na minha opinião é idealismo pra atleta. Mas conhecimento com boas fontes nunca é demais. Vou até guardar seu link pra leitura futura.

Hoje foi costas e bíceps. Na íntegra: Aquecimento: Sem esteira hoje pois sem tempo Manguito (Polia): 2x15 Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley): 2x15 Treino: Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley): 4x10-12 (61kg) Remada Sentado na Polia Baixa (Triângulo): 4x12 (43,75kg) Remada Serrote: 3x12 (22,5kg) (esqueci o strap e achei melhor não arriscar na Meadows Row) Chin Ups: 3x12-F (bodyweight) (falha na última série) Encolhimento Sentado no Banco Inclinado (Halteres): 4x12 (25kg - 25kg) Rosca Alternada: 4x10 (12,5kg - 12,5kg) Rosca Concentrada: 4x10-12 (9kg) Crucifixo Inverso (Máquina): 4x12 (42,5kg) Aeróbico: Bike (15 min pós treino) Treino foi bom, mas tava meio pegado com horário e não consegui descansar tanto quanto gostaria entre uma série e outra. Por outro lado, senti minha execução melhorando em alguns exercícios, como o serrote (que eu especificamente tinha muita dificuldade) e crucifixo inverso, o que me deixou bem feliz. Por outro lado, como o joelho ainda tá me deixando meio inseguro, até vou pra capoeira hoje, mas mais pra tocar e ver o povo do que fazer a parte física em si. Espero que pelo menos até semana que vem ele esteja um pouco melhor, até porque tá chegando o evento de graduação/encontro anual (famoso batizado) e eu tô doido pra jogar hehehh. Dieta tá suave e hoje vou lançar uma ref a mais, ainda que pequena, no pós treino/pré capoeira. Nada absurdo e macros/calorias continuam iguais, mas por conta disso o número de refs vai pra 5. Quanto ao sono, hoje meu pai passou mal de novo e, de quebra, minha irmã mais nova também. Acabou que por conta disso disso levantei às 6h, sendo que fui dormir às 2h. A princípio, nenhum dos dois tá com nada sério, mas precisei ficar de prontidão e tals pra ajuda-los. Logo, vou fazer de tudo pra capotar mais cedo hoje porque tá foda. É isso. Amanhã tem mais.

Poucas pessoas aqui poderiam recomendar alguma coisa, talvez, com você dizendo somente ter tal peso, tal altura e ser iniciante. Ao se elaborar algum projeto, principalmente ser for com data, com integração entre treino e dieta, com suas restrições (doenças pré-existentes) e seus objetivos, até profissionais da área algumas vezes têm dificuldade a depender do caso. Recomendo, na verdade, que você leia o livro, pois isso que comentei é só um décimo do que precisa ser levado em consideração no planejamento de um treino, seja você iniciante ou não. Se quiser fazê-lo por conta própria, é preciso ler boas fontes. O fórum irá ajudá-lo, mas não deve ser o alicerce de seu conhecimento. Dê preferência a ir atrás das fontes que indicaram a você (quando indicarem). Exemplos de alguns trechos que justificam a leitura do livro, só no que tange a aspectos envolvendo o intervalo entre as séries: Página 39 Uma série de fatores influencia a duração apropriada do intervalo entre séries, incluindo: -Tipo de força trabalhada (ênfase para força ou para hipertrofia, etc) -Magnitude da carga -Velocidade de contração -Número de grupos musculares treinados na sessão (p. ex., peitoral, deltoides e tríceps em um único treino) -Nível de condicionamento (iniciante, intermediário, avançado, ...) -Tempo de recuperação entre as sessões (treinar peito em um dia e tríceps 48 horas depois...) -peso do atleta (atletas mais pesados, com músculos maiores, geralmente se recuperam mais lentamente do que atletas menores) Outro trecho, também na página 39: Um intervalo de 30 segundos restaura aproximadamente 50% do ATP/CP(*) depletado (geralmente usado em períodos de cutt) Um intervalo de 3/5 minutos ou mais proporciona a restauração de todo o ATP/CP. [*] Sistema Anaeróbico Aláctico ou ATP-CP: Produção de energia a partir da utilização dos estoques de um composto armazenado dentro das células musculares, a creatina-fosfato ou CP, que aumenta na proporção direta do aumento da massa muscular, e sustenta principalmente as atividades de alta intensidade e curta duração. Os exercícios de força como a musculação potencializam este sistema, contemplando força, potência e velocidade [1] Mais um trecho, agora na página 40: "...Após uma série, um intervalo de 2-3 minutos, em geral, é suficiente para as propriedades elétricas do neurônio voltarem aos níveis normais. No entanto, após trabalhos envolvendo contrações vigorosas, como o treinamento de força máxima, um intervalo maior do que 5 minutos é necessário para que ocorra recuperação adequada." Detalhe: este trecho está inserido dentro de uma seção que trata da fadiga muscular. Resumo: cultura de fórum de Internet, se você quiser usar a seu favor, precisará buscar as informações nas fontes. Elabore um plano, estabeleça um início, um fim. No começo errará nas estimativas, mas com o tempo, você começará a pegar prática na coisa ao ponto de poder afirmar, por exemplo, "planejo ganhar um quilo de massa livre de gordura em um projeto de 60 dias. Tem mesociclo, macrociclo, periodização, supercompensação, deload, enfim, mano, é doideira. O que você encontrará aqui serão colegas, uns com mais outros com menos experiência, que podem trocar experiência com você e até terem tentado coisas parecidas com as que você tenha interesse em experimentar. [1]http://ge.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2015/05/exercicios-devem-buscar-melhorar-tres-sistemas-de-producao-de-energia.html

Mano nunca ouvi falar nisso não, que amigo é esse? Josef Mengele? Mas apoio você testar e depois vim relatar aqui o que deu, tudo em nome da ciência.

Nao tem motivo da duvida, ele é um individuo baixo, ou seja, é muuuito mais facil pra preencher o espaço. Ele com 33 nao fica cm uma aparencia fina igual de um cara de 1,85 com 33 de braço entende? Apesar de 33 ser relativamente pequeno em ambas alturas.

Procura fabryzyzz no yt e veja se vale a pena ciclar estando gordo 👍 Além do mais, pelo que estudei, a causa da testo baixa é multifatorial, ou seja, também pode ser emocional. Acabei de ver sua evolução, foda demais

Não sei se alguém ainda acompanha. "shape" atual:

Tinha aplicado no vasto lateral e depois nos ombros, mas a menos dolorida foi agora no gluteo, vou seguir aplicando no gluteo

Meu deus... welcome to the summer.

Treino de ontem foi agachamento, 8*147. Tô tentando me adaptar a essa paralela na argola, indo devagar. Mesmo assim ela dá um pump fora do comum no tríceps. No geral argola dá um pump no braço todo, vai ficar bom se conseguir fazer paralela completa e começar botar peso. Gord Carbs Fibras Prot Cals 92,06 505,15 39,6 228,42 3770 DONE squat squat ciclo_51 semana_2 squat 3*115 3*132 8*147 pull ups 5*bw 5*5kg 3*5*20kg 4*7*5kg ohp 5*8*50 rdl 3*8*95g paralela argola 2*5 +1*8 tríceps na argola rosca argola 3*10

Fala isso não, já já vai ter um maluco perguntando se é melhor ciclar com Astrazeneca ou Pfizer...

1- não sabe brincar não desce pro play 2- não guenta bebe leite. E se tava com dengue não deveria ter viajado nem enchido o k00 de cana 3- vira homi e fala pro amigo que ficou ofendido 3.1- ou entra na zoeira 4- brincadeira boba tem prêmios bobos ... Se não sabia isso antes, só lamento

Vai para o largados e pelados uma semana la tu perde uns 15kg.

Bom, ao meu ver o resultado seria primeiro, reduzir o teu bf, te deixar com um corpo mais alinhado e com a saúde melhor, o que por si só, já vai melhorar muito teus exames. Pois, ao contrário do que a maioria pensa, os exames são apenas um reflexo daquilo que tu é e faz diariamente, e não o contrário. As pessoas acham que estão ruins por causa dos exames. Na verdade é o contrário. O exame só revela aquilo que é feito repetidamente. Aposto que conseguimos melhorar e muito sua saúde em geral e sexual, alinhando alimentação, treinamento, rotina e descanso corretos. Me fala um pouco sobre você. Quantos anos você tem? Como é a sua rotina diária de estudos e trabalho? Qual o nível de estresse oriundo dessas atividades? Qual seu histórico de vida?

imagino o cara escutando hard rock dos anos 90 e do nada começa: "that's whyyyy I'm easy - OHHH, OHHHHH, OHHH-OHHHH" então hahah

Parabéns pelo resultado, mas ainda está bem magro então aproveita que o metabolismo é de servente de pedreiro e sobe mais esse peso hahahaha

É furada, eu pago R$200 em 10ml de 250mg de enantato..

Traduzido por: Dr. Roberto Franco do Amaral Neto, médico Retirado de: http://www.robertofrancodoamaral.com.br/blog/alimentacao/como-aumentar-seus-niveis-de-dopamina-a-molecula-da-motivacao/ ================================================================================================ A dopamina é um neurotransmissor fundamental para a motivação, foco e produtividade. Conheça os sintomas da deficiência de dopamina e formas naturais para aumentar os níveis de dopamina … Existem cerca de 100 bilhões de neurônios no cérebro humano – tantos quanto as estrelas da Via Láctea. Estas células se comunicam entre si através de substâncias químicas do cérebro chamadas neurotransmissores. A dopamina é o neurotransmissor responsável pela motivação, impulso e foco. Ela desempenha um papel em vários distúrbios mentais, incluindo depressão, dependências, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e esquizofrenia. Vamos dar uma olhada na dopamina – o que faz, sintomas da deficiência e como aumentá-la naturalmente. Dopamina: A molécula da motivação A dopamina tem sido chamado de nosso “molécula de motivação.” Ele aumenta o nosso direcionamento, foco e concentração. Ela nos permite planejar com antecedência e resistir aos impulsos, para que possamos alcançar nossos objetivos. Nos dá a sensação do “Eu fiz isso!” quando realizamos o que nos propusemos a fazer. Faz-nos competitivos e proporciona a emoção da “caçada” em todos os aspectos da vida – negócios, esportes e amor. A dopamina é responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. (1) Ela nos permite ter sentimentos de prazer, felicidade e até mesmo euforia. Mas pouca dopamina pode deixar-nos fora de foco, desmotivados, apáticos e até mesmo deprimidos. Molécula da Dopamina Os sintomas de deficiência de dopamina Pessoas com baixas concentrações de dopamina carecem de entusiasmo pela vida. Elas apresentam baixo consumo de energia e motivação e muitas vezes dependem de cafeína, açúcar, ou outros estimulantes para passar o dia. Muitos dos sintomas comuns da deficiência de dopamina são semelhantes aos da depressão: · falta de motivação · fadiga · apatia · procrastinação · incapacidade de sentir prazer · baixa libido · problemas de sono · mudanças de humor · desespero · perda de memória · incapacidade de se concentrar Ratos de laboratório deficientes em dopamina tornaram-se tão apáticos e letárgicos que faltou motivação para comer e morreram de fome. (2) Por outro lado, algumas pessoas com baixa concentração de dopamina compensam isto com comportamentos auto-destrutivos, para conseguir um aumento na dopamina. Isso pode incluir o uso e abuso de cafeína, álcool, açúcar, drogas, compras, jogos de vídeo, sexo, poder, ou jogos de azar. Como aumentar a dopamina naturalmente Há uma abundância de formas insalubres ​​para aumentar a dopamina. Mas você não tem que recorrer ao “sexo, drogas e rock’n’roll” para aumentar seus níveis de dopamina. Aqui estão algumas maneiras saudáveis e comprovadas para aumentar os níveis de dopamina naturalmente. Alimentos que aumentam a Dopamina A dopamina é feita a partir do aminoácido tirosina. Comer uma dieta rica em tirosina irá garantir que você tenha os blocos básicos de construção, necessários para a produção da dopamina. Aqui está uma lista de alimentos ricos em tirosina: (3, 4, 5, 6) · todos os produtos de origem animal · amêndoas · maçãs · abacate · bananas · beterrabas · chocolate · café · favas · vegetais de folhas verdes · chá verde · feijão · farinha de aveia · vegetais marinhos · gergelim · sementes de abóbora · cúrcuma · melancia · gérmen de trigo Alimentos ricos em probióticos naturais, como iogurte, kefir, e chucrute cru também pode aumentar a produção da dopamina natural. De forma peculiar, a saúde de sua flora intestinal afeta sua produção de neurotransmissores. Uma superabundância de bactérias nocivas deixa subprodutos tóxicos chamados lipopolisacarídeos que reduzem os níveis de dopamina. (7) O açúcar foi relacionado com o aumento da dopamina, mas este é um aumento temporário, mais do tipo eliciado pela droga do que pela comida. (8) Suplementos de Dopamina Existem suplementos que podem aumentar os níveis de dopamina naturalmente. A curcumina é o ingrediente ativo na especiaria cúrcuma. Ela está disponível de forma isolada como um complemento. Ele atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica e pode aumentar os níveis de dopamina. (9, 10, 11) A curcumina foi relacionada ao alívio das ações obsessivas e melhora da perda de memória associada, ao aumentar a dopamina. (12, 13) Ginkgo biloba é tradicionalmente usado para uma variedade de problemas relacionados ao cérebro – falta de concentração, esquecimento, dores de cabeça, fadiga, confusão mental, depressão e ansiedade. (14) Um dos mecanismos pelos quais a ginkgo funciona é através do aumento de dopamina. (15, 16) L-teanina é um componente encontrado no chá verde. Ele aumenta os níveis de dopamina, juntamente com outros neurotransmissores serotonina e GABA. (17, 18) A L-teanina melhora memória, aprendizagem e humor. (19, 20) Você pode obter o seu incremento de dopamina, tomando suplementos de L-teanina ou bebendo três xícaras de chá verde por dia. (21) L-tirosina – precursor para a dopamina – está disponível como um suplemento. Recomenda-se tomar acetil-L-tirosina – uma forma mais absorvível que atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica. (22) Fosfatidilserina atua como “porteiro” do seu cérebro, regulando nutrientes e resíduos que entram e saem de seu cérebro. Pode aumentar os níveis de dopamina e melhorar a memória, a concentração, aprendizagem e TDAH. (23, 24, 25) Aumente a Dopamina com Exercícios O exercício físico é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu cérebro. Ele aumenta a produção de novas células cerebrais, retarda o seu envelhecimento e melhora o fluxo de nutrientes para o cérebro. Ele também pode aumentar seus níveis de dopamina e os neurotransmissores do “bem-estar”, serotonina e noradrenalina. (26) Dr. John Ratey, psiquiatra renomado e autor de “Centelha: A Revolucionária Nova Ciência do Exercício e do Cérebro”, estudou extensivamente os efeitos do exercício físico sobre o cérebro. Ele descobriu que o exercício aumenta os níveis basais de dopamina, promovendo o crescimento de novos receptores nas células cerebrais. A dopamina é responsável, em parte, pela elevada experiência dos corredores profissionais. (27) Mas você não precisa se exercitar vigorosamente para aprimorar seu cérebro. Fazer caminhadas ou exercícios suaves, sem impacto como yoga, tai chi, ou qi gong produzem poderosos benefícios para a mente e o corpo. (28, 29, 30) Aumente a Dopamina com Meditação Os benefícios da meditação têm sido comprovados em mais de 1.000 estudos. (31) Meditadores regulares experimentam elevada capacidade de aprender, aumento da criatividade, e relaxamento profundo. Tem sido demonstrado que a meditação aumenta a dopamina, melhorando o foco e a concentração. (32) Passatempos manuais de todos os tipos – tricô, costura, desenho, fotografia, tratamento de madeira, e reparos domésticos – concentram o cérebro de forma semelhante à meditação. Essas atividades aumentam a dopamina, afastam a depressão e protegem contra o envelhecimento do cérebro. (33) Ouvir música pode causar de liberação de dopamina. Estranhamente, você não tem sequer que ouvir a ouvir música para obter este neurotransmissor, que flui apenas pela antecipação da escuta. (34) Usando o sistema de recompensa do seu cérebro para equilibrar a Dopamina A dopamina funciona como um mecanismo de sobrevivência, liberando energia quando uma grande oportunidade está na frente de você. A dopamina nos recompensa quando estiverem satisfeitas as nossas necessidades. Nós adoramos as ondas de dopamina devido à forma como elas nos fazem sentir. Mas de acordo com a Dra. Loretta Graziano Breuning, autora do livro “Conheça seus produtos químicos da felicidade: dopamina, endorfina, ocitocina, a serotonina”, nós não somos projetados para experimentar um frisson de dopamina incessante. A caça constante por aumento de dopamina pode transformá-lo em um “Lobo de Wall Street” – movido por vícios, ganância e luxúria. Aqui estão algumas maneiras saudáveis ​​para equilibrar sua dopamina, trabalhando com o sistema de recompensa embutido no seu cérebro. Desfrute a busca Nossos ancestrais estavam em uma busca constante pela sobrevivência. Eles conseguiam uma onda de dopamina cada vez que achavam um novo pé de frutas ou um melhor ponto de pesca, porque isso significava que viveriam para procurar outro dia. Embora você ainda possa pegar frutas e peixes, há outras infinitas maneiras saudáveis ​​pelas quais você pode desfrutar a busca na vida moderna. Você pode procurar uma nova música para download, ingredientes especiais para cozinhar, barganhar um pacote de viagem, um item de colecionador difícil de encontrar ou esse presente perfeito para um ente querido. Você pode participar de passatempos especificamente orientados para missões como geocaching (atividade recreativa para encontrar um objeto escondido, por meio de coordenadas de GPS publicadas em um site), observação de aves, geologia amadora, arqueologia amadora, e coleta de todos os tipos. O ato de procurar e encontrar ativa seus circuitos de recompensa – sem arrependimentos posteriores. Criar metas de curto e longo prazos A dopamina é liberada quando se atinge um objetivo. Ter apenas metas de longo prazo é frustrante, então defina tanto metas de longo quanto de curto prazo. Metas a curto prazo não tem que ser algo grande. Eles podem ser tão simples como tentar uma nova receita, esvaziar sua pasta de e-mails, a limpeza de um armário, ou, finalmente, aprender a usar um novo aplicativo para o seu celular. Transforme as metas de longo prazo em pequenas metas de curto prazo para dar a si mesmo aumento de dopamina ao longo do caminho. Aceite novos desafios Conseguir uma promoção é um grande impulso de dopamina, mas isso não acontece muito frequentemente! Mas você pode criar suas próprias recompensas de dopamina, definindo uma meta e em seguida, dar pequenos passos em direção a ela todos os dias. Isso pode ser começar um novo programa de exercícios, aprender francês, ou desafiar a si mesmo a ir para casa do trabalho de forma diferente a cada dia, de preferência sem o uso de seu GPS. De acordo com a Dra. Breuning, trabalhando com metas, sem falhar por 45 dias, você estará treinando o seu cérebro para estimular a produção de dopamina de uma nova maneira. Dopamina e condições mentais A dopamina desempenha um papel muito importante na forma como vivemos nossas vidas, não sendo nenhuma surpresa, que quando o sistema de dopamina está fora de equilíbrio pode contribuir para muitas condições mentais. (35) Aqui estão três das condições mais comuns que têm uma ligação da dopamina. Dopamina e TDAH A causa subjacente do TDAH ainda é desconhecida. Até recentemente era amplamente aceito que a causa do TDAH seria, provavelmente, uma anormalidade na função da dopamina. Isso parece lógico já que a dopamina é essencial para manter o foco. A maioria dos medicamentos TDAH são baseados nesta teoria da “deficiência de dopamina”. Acredita-se que os medicamentos usados ​​para tratar o TDAH aumentam a liberação de dopamina e noradrenalina, enquanto a reduzem a sua taxa de recaptação. (36) No entanto, as pesquisas mais recentes sugerem que a principal causa de TDAH encontra-se em uma diferença estrutural na matéria cinzenta no cérebro e não dopamina. (37) Dopamina e Depressão A serotonina é a substância química do cérebro mais associada à depressão. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), como Paxil, Prozac, Zoloft, Celexa e Lexapro são prescritos para a depressão e atuam aumentando os níveis cerebrais de serotonina. Mas isso só funciona em cerca de 40% dos pacientes que os utilizam. (38) E os outros 60%? Há um crescente corpo de evidência que mostra que o baixo nível de dopamina e não de serotonina é a causa da depressão para muitos. Bupropiona (nome comercial Wellbutrin) provou ser eficaz para os pacientes que não foram ajudados pelos ISRSs, abordando a deficiência de dopamina. (39) Como determinar se a sua depressão ocorre mais provavelmente devido à deficiência de serotonina do que deficiência de dopamina? A depressão pela falta de serotonina é acompanhada de ansiedade e irritabilidade, enquanto a depressão pela falta de dopamina se expressa como letargia e falta de alegria de viver. (40) A dopamina e esquizofrenia A causa da esquizofrenia é desconhecida, mas acredita-se que a genética e fatores ambientais desempenham importantes papéis. (41) Uma teoria que prevalece é que ela é causada por um sistema de dopamina superativo. (42, 43) As provas de apoio para essa teoria é que os melhores medicamentos para tratar os sintomas da esquizofrenia se assemelham à dopamina e bloqueiam os receptores de dopamina. (44) No entanto, estes medicamentos podem levar dias para funcionar o que é indicativo de que o mecanismo exato ainda não é compreendido. (45) Como aumentar a dopamina em poucas palavras A dopamina é nossa “molécula de motivação.” É também responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. Há maneiras saudáveis ​​e insalubres ​​para aumentar a dopamina. Formas insalubres ​​para aumentar a dopamina podem ser portas de entrada para a autodestruição e vícios. Maneiras saudáveis ​​incluem comer os alimentos certos, suplementos para aumentar a dopamina, exercício físico, e meditação. Saiba como aproveitar o seu sistema de recompensa para uma produção saudável de dopamina. Aproveite a busca, defina objetivos tanto de longo quanto de curto prazo e aceite novos desafios. Você vai se sentir mais vivo, focado, produtivo e motivado. ================================================================================================ Originalmente traduzido a partir de: http://www.healthy-holistic-living.com/increase-dopamine-motivation-molecule.html