Líderes

o cara recebe uma puta aula gratuita do Vecchio e me manda uma dessa é de fude

Desculpa cara, algo não fecha nas tuas afirmações. E o português tá péssimo, um nutricionista deveria escrever melhor.

Oi Marcos, Você falou que tem 1,79 e que está com 73 kg. Porém está praticando o aeróbio com a intenção de melhorar a sua sensibilidade à insulina. A minha dúvida é: como que você sabe que sua sensibilidade à insulina não está boa ou que ela precisa melhorar? 1. Pode parecer assustador, precisa ser, mas se você fez exames e seu médico está comentando sobre algum problema envolvendo resistência à insulina, com essa altura e peso e, principalmente se você for ainda jovem, isso pode até ser um primeiro sinal de diabetes tipo LADA ou diabetes tipo 1. 2. Agora, se foi porque o Twin comenta nos vídeos dele sobre "melhorar a sensibilidade à insulina", esqueça, meu caro, essa conversa. Quem precisa melhorar a sensibilidade à insulina é quem tem um HOMA-IR acima de 1,5, por exemplo, ou uma insulina na casa das dezenas (obviamente abaixo de 20). Sem esses exames, com essa altura e peso, você provavelmente tem uma insulina na casa das unidades. Por isso é um assunto meio sério esse troço, mano. Se foi a opção 2 acima, repito: esqueça, pois é bobagem. Seu cardio de 30 minutos pós-treino de musculação é tudo de bom. Acredite se quiser: sua composição corporal, pra bulk ou cutt agradecerá. Década de 90 piazada enjoava de fazer isso: iam pro jiu-jitsu e depois faziam musculação. Não faziam o contrário "pra não tomarem atraso no rola" por estarem cansados. É bom não entrar muito nessa neura, sabe? Até pouco tempo tinha gente que não corria pra pegar ônibus chegando pra não catabolizar a panturrilha, manolo levando tapa-olho de pirata pro trabalho pra aumentar GH e a lista não acaba. Agora se seu treino é em academia - não tão cheia - realmente chama a atenção levar 90 minutos em um treino que não seja de pernas, que envolva muita carga e descarga de anilhas. Às vezes o volume pode estar superdimensionado. Seu objetivo é hipertrofia? Se for, repare que os intervalos entre as séries variam. Observe a tabela a seguir[1, p.39]: Mas há múltiplos fatores além de você ter o objetivo de hipertrofiar (supondo que seja este). Mas repare que a mera tomada de decisão sobre o cômputo do tempo de intervalo entre as séries tem um impacto fundamental lá no final do tempo total de treino. Mas há múltiplas outras variáveis (volume total, zona de intensidade do treino, etc, etc). Seria necessário ler o livro todo. Eu curti demais esse livro, pois é um verdadeiro tratado. Você estará em boas mãos, pois Tudor Olimpius Bompa, o autor, juntamente com Leo Matveyev, são considerados os pais da periodização. Ah sim, e no livro é dado um destaque na recomendação de se fazer aeróbio, tanto em períodos pré-competição ou não. [1] Bompa, T.O; Cornacchia, L.J. Treinamento de Força Consciente: estratégias para ganho de massa muscular. São Paulo. Editora Phorte, 2000

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pode até ter muita experiência em treinamentos como diz (o que acho improvável), mas faltou um pouco de experiência na gramática. Se há um mês não aguentava "peso nenhum", sinal de que nem treinar treinava. Mas vai lá, vai ficar monstrão. kkkkkkkkkkk

Já acompanho o fórum fazia um tempo, mas tinha parado com academia pela pandemia e demais problemas, agora retornei faz um mês e meio e estou focado. Essa semana a academia está fechada para reformas, a partir do dia 29 voltarei com os treinos. ABC, quando consigo vou aos sábados também Trabalho à noite, durmo em média 6 horas Através do myfitnesspal estou contando kcal e macros. Consumindo em média 2800kcal Às vezes me passo, mas estou querendo ganhar peso. Altura: 1,70m Kgs: 67,55

Olá! Acompanhava o fórum em off e finalmente criei vergonha na cara e fiz essa conta pra me obrigar a me foder relatando pra vocês. NOME = U. Azevedo Uzam IDADE = 24 anos ALTURA = 1,67 PESO = 95kgs atualmente, já pesei 105kgs a 1 ano atrás. BF = 30-35% Sei a teoria básica sobre dieta e treino, porém saber teoria sem praticar não vale de nada. Por esse motivo estou iniciando esse diário. GET = 2343 calorias (trabalho o dia todo sentado, por isso usei o fator de atividade leve no site TDEEcalculator) -15% de calorias do GET = 1991 calorias. Vou arredondar para 2000 calorias agora no inicio. MACROS = 180g de carboidratos e proteínas (2g/kg peso total) = 1440 calorias | 62g de gorduras = 560 calorias restantes TREINO = ABCAB (pernas 1x/semana) A 2x/sem= costas/bíceps B 2x/sem= peito/tríceps/ombros C 1x/sem= pernas No mais eu acho que é isso, estou aberto a críticas e sugestões e bora destruir essa banha de merda.

Show, vai ser isso então, aumentar o consumo de proteína, dormir bem e tacar pau no treino, vamos ver o que vai sobrar até 25 de dezembro. Marquei finalmente a minha avaliação com o professor da academia, vai ser no sábado, vou pedir pra ele tirar umas fotos com o iphone dele, daí vai dar pra deixar o diário atualizado com boas fotos.

eu estou aqui só pra ver se rola outro arranca-rabo tô errado? pra caralho, me divirto? muito

Treino de Pernas O cansaço nas pernas persiste, apesar de ter melhorado um pouco. O rendimento do treino hj foi mt baixo, fiz agachamento com apenas 10kg de cada lado, foi mt estranho. Mas enfim, aos poucos espero que vá melhorando. Ontem fiz 15min de cardio correndo, o que prejudicou ainda mais. Cadeira adutora 4x Cadeira abdutora 4x Agachamento 6x Cadeira extensora unilateral 2x Mesa flexora 4x Flexora em pé unilateral 4x Voador 4x (estímulo) Abs supra 4x Abs infra 4x Carga lá no chão, mas não vou atribuir essa queda de rendimento à redução de 300kcal na dieta, até porque é o segundo dia após a redução, provavelmente o rendimento caiu em decorrência do problema com as minhas pernas. Shape respondendo bem, acordei mais seco. Peso continua alto (84kg), mas o importante é o espelho.

Poucas pessoas aqui poderiam recomendar alguma coisa, talvez, com você dizendo somente ter tal peso, tal altura e ser iniciante. Ao se elaborar algum projeto, principalmente ser for com data, com integração entre treino e dieta, com suas restrições (doenças pré-existentes) e seus objetivos, até profissionais da área algumas vezes têm dificuldade a depender do caso. Recomendo, na verdade, que você leia o livro, pois isso que comentei é só um décimo do que precisa ser levado em consideração no planejamento de um treino, seja você iniciante ou não. Se quiser fazê-lo por conta própria, é preciso ler boas fontes. O fórum irá ajudá-lo, mas não deve ser o alicerce de seu conhecimento. Dê preferência a ir atrás das fontes que indicaram a você (quando indicarem). Exemplos de alguns trechos que justificam a leitura do livro, só no que tange a aspectos envolvendo o intervalo entre as séries: Página 39 Uma série de fatores influencia a duração apropriada do intervalo entre séries, incluindo: -Tipo de força trabalhada (ênfase para força ou para hipertrofia, etc) -Magnitude da carga -Velocidade de contração -Número de grupos musculares treinados na sessão (p. ex., peitoral, deltoides e tríceps em um único treino) -Nível de condicionamento (iniciante, intermediário, avançado, ...) -Tempo de recuperação entre as sessões (treinar peito em um dia e tríceps 48 horas depois...) -peso do atleta (atletas mais pesados, com músculos maiores, geralmente se recuperam mais lentamente do que atletas menores) Outro trecho, também na página 39: Um intervalo de 30 segundos restaura aproximadamente 50% do ATP/CP(*) depletado (geralmente usado em períodos de cutt) Um intervalo de 3/5 minutos ou mais proporciona a restauração de todo o ATP/CP. [*] Sistema Anaeróbico Aláctico ou ATP-CP: Produção de energia a partir da utilização dos estoques de um composto armazenado dentro das células musculares, a creatina-fosfato ou CP, que aumenta na proporção direta do aumento da massa muscular, e sustenta principalmente as atividades de alta intensidade e curta duração. Os exercícios de força como a musculação potencializam este sistema, contemplando força, potência e velocidade [1] Mais um trecho, agora na página 40: "...Após uma série, um intervalo de 2-3 minutos, em geral, é suficiente para as propriedades elétricas do neurônio voltarem aos níveis normais. No entanto, após trabalhos envolvendo contrações vigorosas, como o treinamento de força máxima, um intervalo maior do que 5 minutos é necessário para que ocorra recuperação adequada." Detalhe: este trecho está inserido dentro de uma seção que trata da fadiga muscular. Resumo: cultura de fórum de Internet, se você quiser usar a seu favor, precisará buscar as informações nas fontes. Elabore um plano, estabeleça um início, um fim. No começo errará nas estimativas, mas com o tempo, você começará a pegar prática na coisa ao ponto de poder afirmar, por exemplo, "planejo ganhar um quilo de massa livre de gordura em um projeto de 60 dias. Tem mesociclo, macrociclo, periodização, supercompensação, deload, enfim, mano, é doideira. O que você encontrará aqui serão colegas, uns com mais outros com menos experiência, que podem trocar experiência com você e até terem tentado coisas parecidas com as que você tenha interesse em experimentar. [1]http://ge.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2015/05/exercicios-devem-buscar-melhorar-tres-sistemas-de-producao-de-energia.html

Vai firme Nutri, ficar monstrão pro verão.

Ele quer aprovação. Todo mundo já falou que com 3 meses de treino e gordura na casa dos 20% não dá. Aí ele cria outro tópico pra ver se aprovam.

Luz de provador é melhor que luz de alguns shows de bodybuilding ultimamente hahaha, todo marombeiro que se preze tira uma foto no provador.

Treino de ontem foi agachamento, 5*157. Fds fui atrás de uma calça e acabei tirando uma foto da perna. Gord Carbs Fibras Prot Cals 103,74 437,94 36,6 204,74 3509 DONE squat squat ciclo_51 semana_3 squat 5*122 3*140 5*157 pull ups 5*bw 5*5kg 3*5*20kg 4*7*5kg ohp 5*8*50 rdl 3*8*95g paralela argola 2*6 +1*8 tríceps rosca 3*8 O outro post tem tanta coisa que é certeza que vou pro caixão 💀 Nunca usei nenhum suplemento, whey, creatina, etc.

Bom dia amigos. Segue relato do treino de ontem: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x122kgs + 1x7x116kgs|AMRAP Sem Pausa - Feito. Stiff/RDL – 2x12x129kgs. Agacho Hack - 3x11x120kgs. Cadeira Extensora – 3x17/17/14x70kgs. Cadeira Flexora - 2x12/10x85kgs. Treino lazarento. Hoje acordei com os quads puxando, tive que alongar uns minutos de manhã. Segue AEJ: Abs Crunch Tocando os pés - 3x20. Caminhada na rua: 2,93km 37mins 115bpm maximo 103bpm medio. Minha academia ta foda, tinha uma Bluefit na região aqui que tinha quase 2000 alunos, e em 1 semana a academia resolveu fechar, conclusão, imagina essa galera se dispersando pras outras, alem do projeto verão agora tem a galera de outra academia chegando lá, TA FODA. Ai junta-se alguns problemas que estou tendo com horario e fadiga, tambem se junta ao fato que eu tenho dado uma estudada forte em alguns BB naturais da europa e está me dando uma coceirinha pra testar um negocio KKKK. A parada é que vou começar a usar só 2 series por exercicio agora, ainda não calculei volume nem nada, mas preciso testar porque a curiosidade está forte, alem do mais estou com provas a noite e preciso chegar em casa mais cedo. A grosso modo será o que o Jordan Peters fala no ebook dele, 2 series ate a falha com 2 ranges diferentes, tendo: 5 a 7, 7 a 10, e 10 a 14. Alguns exercicios farei 1 serie de 5 a 7 e outra de 7 a 10, e alguns exercicios de 7 a 10 e 10 a 14. E taquele pau marcoveio. Valeu e até mais, trampo ta foda aqui.

Fofinho.

sucesso para você relatar acaba obrigando a gente a levar a budega mais à sério tive mais resultados nos anos em que comecei o diário do que nos dois anos anteriores

Acho pouco útil essas discussões, quando partem pro "treino pesado, treina fofo". Quase todo mundo nesse fórum diz que agacha com 150kg, supina com 120... mas na prática, não estamos vendo como os caras treinam. E no dia a dia, não vejo nada disso. Devo ter frequentado só academias de fisiquetas durante duas décadas, porque conto nos dedos os caras que metiam peso de verdade. E também contos nis dedos os que sabiam treinar.

Mano nunca ouvi falar nisso não, que amigo é esse? Josef Mengele? Mas apoio você testar e depois vim relatar aqui o que deu, tudo em nome da ciência.

Exatamente o que faço, acordo às 3h da manhã e começo os estudos às 3h30 até 6h30. Pego no trabalho às 7h e retorno às 11h (tenho 2 horas de almoço) tento fazer mais 1h de estudo nesse tempo, retorno novamente às 13h e vou até 17h. Deixo para ir à academia depois do trabalho (eu poderia ir às 5h, mas acho melhor ficar estudando, pois é o horário que rendo mais nos estudos). Há dias que não foi muito cansativo e consigo estudar depois do trabalho, tento estudar em todos os momentos livres que tenho (minha meta é no mínimo 4 horas p/ dia), planejo meu cronograma todos os domingos e deixo tudo certo para a semana. Já cometi o erro de parar com as atividades físicas e focar apenas nos estudos, mas não deu muito certo, perdi o que havia construído com muito suor, sem necessidades... Dá pra conciliar estudos, trabalho e academia (é difícil pra caralho, mas dá). Estudo para concursos, desde 2018, mas aquele estudo bem ruim, apenas lia o pdf e ia com a cara e a coragem, tirava boas notas, mas não o bastante para ficar entre as vagas. Em dezembro de 2020, mudei tudo: leio a teoria, resolvo questões e faço meus resumos (digitais), passei um bom tempo fazendo resumos escritos, mas vi que perdia bastante tempo neles, então mudei para os digitais, uso o programa Evernote, gosto bastante. Então, essa é a minha rotina desde dezembro do ano passado.

Bah, essa refeição 01 tá top hein mano!

E aí, tudo certo? Cara, também estudo para concursos, desde 2018, atualmente estou aguardando a minha nomeação para Técnico do Ministério Público, passei em segundo na minha região, então considerando o que você falou acima, sobre a dificuldade nos estudos, eu sugeriria o seguinte: - Tentar acordar mais cedo e bater as suas horas de estudos antes de iniciar as tarefas diárias, visto que você não consegue render de noite, e é super normal, porque está cansado. - Mesmo reduzindo a carga horária de estudos, tentar conciliar os estudos com a academia/dieta, pois tenho certeza que se você melhorar o seu shape, vai conseguir melhorar os seus estudos, pois vai ficar mais disciplinado. E, por último, fazer o melhor dentro das suas limitações.

KKKKKKKKKKKKKKKK acompanhando

Considerando um treino bom e uma quantidade ideal de proteína (2g/kg+) perder até 1% do seu peso corporal por semana é considerado um ponto seguro e limite para um natural perder gordura e preservar o máximo de MM possível em um curto período. Claro, quanto mais lento melhor, mas esse corte maior para perder 1%/semana em pouco tempo é tranquilo, basta garantir que o sono, proteína e intensidade do treino sejam mantidas.

Na verdade, eu tinha errado ali em cima, ali era o que eu tinha comido no dia. Mas somei om a calculadora daqui e a do TDEE Lá deu 2106 calorias e no fórum 1858, coloquei 2000, porque fica entre os dois. A calculadora do fórum ficou mais perto do calculo que você me pediu para fazer 225G - Carb 150G - Pro 56G - Gor Como o myfintesspal não me permite personalizar, ele só permite por 5%,10%, tentei adaptar o que mais ficarei parecido e ficou 2000 calorias com os macros acima. Grato.

passou batido algo pegue a maior carga do bloco de força, calcule 80% dela e faça o 3x10 não em sets totais por treino, tem estimulo, se estiver aguentando fazer muito mais é sinal de que podia gastar mais energia no movimento principal e deixe o dia leve pra caçar pump

Então. Com a falta de deposteron no mercado, venho estudando usar Hormus. E tem um site que você pode plotar a quantidade, pra ter uma base de meia vida etc. https://www.steroidplotter.com/ Dai eu plotei a deposteron 100mg a cada 7 dias, e pra ficar com uma curva parecida, com undecanoato seria 250mg a cada 14 dias. Seria equivalente 1ml de hormus a cada 14 dias, parece muito interessante. Muito mais caro, mas muito menos agulhadas e picos e vales menos agudos.

Só meter marcha, gente… consegui arrumar tudo certinho aqui pro mês. Deu pra montar a dieta do mês com uma média de 400 reais. Agora é só colocar em prática e esperar os resultados. Muito obrigado pela ajuda e força de vontade de todos. Agora é minha vez! 😃👊🏽👊🏽

Sim, a dose acho que era 40 mg também, acho que é padrão. Idade também influencia.

Tive uma mudança grande no intestino ano passado. Tenho quase certeza que foi COVID, não mudei nada de alimentação, treino e sono. Está até hoje. + de um ano

Bom saber man, tomei pfizer tbm e tenho uns gazes estranhos muito aleatórios. Quando como um pouco mais a barriga incha pra kcete. Tenho tomado um pouco de iogurte e variado bem frutas e legumes. Agora comprei mamão e abacaxi pra ver se da uma trabalhada melhor.

Legal, mas falta mais legumes e frutas. Tente uns dias inseri-los em substituição a um pouco de arroz. Outra veja se isso de calorias tá legal, parece pouco para um cara de 100 quilos (se for ativo). No mais manda ver!

Inclusive estou querendo muda a divisão pra push&pull, mas só janeirão pra testar isso. Essas 2 series vou começar já.

te falar, pra quem não ta acostumado isso aqui vai ser dificil p krl, mas vai te dar uma puta saciedade a você não vai nem pensar em comer besteira, vale a pena eu como fruta p krl, é bom de mais, podia ser mais barato, mas ainda é mais barato que qualquer alimento sujo

No natal passado esse foi exatamente meu café da manha. Um panetone de chocolate inteiro e 500 ml de leite com whey. Esse ano, provavelmente vai se repetir.

Normal, quantas vezes eu faço um comentário irônico aqui e a galera leva a sério, inclusive agradecendo pelo "elogio"? Vítimas do sistema educacional.

faz sentido pense o seguinte, quinta feita agora é dia de ação de graças e eu vou me controlar, pq peguei momento na perda de peso e vou seguir até o natal com isso depois, bom, depois eu tenho dó do que estiver em cima da mesa, até papelão de panetone eu vou comer se der mole na minha frente

pra que acordar? espere dar meia noite do dia 24 e senta o queixo no rango

Fala, meu povo, bom dia; hoje mandei porção medial de ombros 4x12 e peitolas ando fazendo uns experimentos com horários de ingestão de carbos, tenho notado que me sinto melhor concentrando eles na parte da manha/tarde e reduzindo bastante à noite, isso refletiu no treino de segunda, e no de hoje estava um pouco melhor, mas ainda em adaptação, treino foi em jejum, como sempre, 25 minutos cravados, descanso curto. primeiro bloco elevação lateral (4 primeiras séries rolou antes do supino) e supino 12@60kg 8@100kg 4@140kg 1@160kg ( e foi chorado...quase que não volta a barra) aqui começa aquele drop maroto que faço sempre 3@140kg 4@120kg 8@100kg 14@80kg 25@60kg (aqui mudei pra peada aberta pra não regassar anto os triceps) 20@40kg, tb em pegada aberta segundo bloco fly halteres inclinado/supino halteres naquele esquema: falhou no fly, vai direto pro supino com mesma carga, pq sempre tem um caldinho sobrando 3 rounds terceiro bloco dropão/widowmaker no peck deck, de 110kg até 10 kg, um tijolinho por vez (notei que os peck deck tão disputados neste verão, alguém que acompanha as novas ondas do verão sabe se algum youtóba ou xêlebridade de instagrán está falando de peck deck?) foi cansativo e o povo achando que a cada vez que levantava estava liberando aparelho tava engraçado... até a hora que perdeu a graça para eles kkkkkk segue plano, tudo dando certo, conforme planejado e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

SALVEE , VOU DAR UMA ATUALIZADA DE COMO ESTA MEU CICLO!!! cheguei na semana 9 jaa ;( kkkk no momento zero colateral!!! exames fiz hoje , resultado sai quinta!! peso atual : 83 kg medidas: torax 101 > 109 biceps 37,5 > 41,6 cintura 76 > 81 coxa 63 > 65 continuo tendo bons ganhoss semanalmente , estou na penultima semana da deca!! ontem eu aumentei as kcal , estou ingerindo 4300 kcal diariamente!! vou postar uma foto atuall.

putz vou ter q ir testando, ruim disso tudo é estar no meio do bulking e ter q comer bastante e a comida n entrar... osso viu!! valeuuu pela ajuda putz só falta eu ter desenvolvido isso, o jeito é tratar pro resto da vida certo? vc sente alguma dor? valeu estou começando a fazer uns testes e ver no q da Barriga fica enorme, parece q eu comi um caminhão, mesmo comendo muito pouco... apetite vai pro saco, nem agua eu consigo beber direito. sinto isso com absolutamente toda refeição e agua tbm Putz tomei a da Pfizer tbm, alias parando pra pensar, meio q pouco tempo depois da segunda dose eu começei a apresentar isso, será que tem relação... só falta!! omega3 eu ja tomo todo dia, gluta faz tempo q n tomo, ja que falou vou até comprar.... quais enzimas e probióticos q vc indica, puta sensação ruim neh.... vc tbm tem dificuldade de beber agua?

Você também pode fazer uma pontezinha com o próprio propionato para não se sentir assim rs Stano em bulking não faz sentido e, em cutting, só será válido para alguns atletas. Usuário recreativo não precisa se expor assim. Valeria apenas esticar a deca e um pouco mais da dura (eu prefiro trabalhar com um éster, tipo enan ou cipio para ciclos longos). Considero usar doses de deca de pelo menos 300mg/sem para a maioria das pessoas. Não que 200mg/sem não irão fazer nada por ti. Se tu for bem responsivo, pode ser suficiente por enquanto e, então, considere aumentar a dosagem depois de algumas semanas, se for necessário. Mas nada disso adianta, é claro, se dieta e treino não estiverem bem alinhados com este protocolo de acorco com seu objetivo.

Traz o anastro que o e2 da galera descontrolou, credo. Ao autor, pode manter o cardio se te faz bem. É só ajustar o gasto com a alimentação.

Bom dia 🙏 treino de hoje foi aquele full body meio bagunçado focado no básico. Ontem ensaiei montar um treino focado no básico mas não saiu e deixei pra lá. Queria ter começado hoje no Agacho e quase nem consegui agachar o rack estava dominado pelas mulheres e no último minuto do segundo tempo consegui fazer . Supino reto 3x8 70kg Ainda tá pesado esse negócio , vou começar a jogar umas pirâmides pra ver se passo essa carga . Remada 3x8 60kg Ainda continua difícil , vou usar a mesma estratégia de fazer pirâmides pra evoluir . Ohp 3x8 40kg Fazia um tempo que não fazia e essa carga foi difícil, manter por mais um tempo . Agacho low bar 1x8 50kg, 2x8 60kg, 1x7 64kg Tô me sentindo mais forte . Tireino foi esse , levei cerca de 50 minutos pra terminar e cheguei no trabalho com um pouco de ânsia. Bom Início de semana a todos .

tá ficando bão issaê coma (refeição extra) uns 300-400 g de broa de fubá ou bolo de cenoura sem cobertura na véspera do treino de inferiores e faça isso aqui na última refeição do dia de inferiores (tb refeição extra) Shake G.R.P: Gradual Release Protein: ð 200 ml de água ð 200 ml de bebida de soja ð 4 colheres de sopa de leite em pó light ð 1 colher de sopa de creme de leite light ð 1 scoop de caseína (pode tirar e aumentar na whe/albumina) ð 2 scoops de Whey 80% 3 W (ou mix proteico) ð 2 colheres de sopa de Albumina

dois farmacos que não combinam 200 mg é dose medicinal, esteticamente faz quase nada 6 semanas não é nada pra nandrolona, minimo 10 semanas

é isso manoo, meus planos de estar com um corpo decente é pro final do ano que vem, por ai! essa ginecomastia mata mesmo kkkkk, infelizmente não tenho condição de tacar um cirurgia que custa 3k, mas vou encher de musculo que essa bagaça fica menos aparente kkkkkk

mas não é essa a intenção? Tomara que eles me espionem e me mandem promoção de tudo que falo e eles ouvem pelo microfone escondido - pena que não da pra importar bonecas infláveis

Cuidado, os comunistas chineses estão te monitorando!!!

Já agendei, vou pedir: Testo total/livre E2 Prolactina DHT TSH