Líderes

Boa ! Hoje após 13 dias treinando sem descanso vou ficar sem fazer nada , apenas descansando . Atualmente tenho feito um A,B,C aproveitando muito as maquinas da academia nova (tudo hammer ) , treinando em boa intensidade , fazendo meus AEJ e uma vez ou outras mais um cardio pós . Permaneço comendo limpo sem vontade de sujar , o máximo que me permiti até o momento foi incluir pasta de amendoim e algumas paçocas pós treino . Estou entre 87 e 88kg ouxilando , uma qualidade boa de pele ainda , um pouco menos de densidade talvez , me mantendo apenas com 400mg testo/semana no momento. Permaneço fazendo e aprimorando LPF o que tem ajudado a manter uma linha bonita com 5kg a mais pós champ .

Treino de ontem foi ohp, 6*65. Paralela melhorando, apesar de não ter aumentado as reps, a descida foi bem melhor. Cacetada que meu vasto media lparece que não se recupera. Não sei se é por trabalhar na performance máxima no terra e agachamento ou falta de descanso, pq meu sono está ruim. Fica aquela dmt como se tivesse esmagado ele no dia anterior. Brinquei hj só com o ombro posterior e lateral, talvez mantenha assim pra buscar mais estética. Vi uma bolinha tímida depois, acho que não percebo ela pós treino pq o pump das costas engole o ombro. Vou ver se consigo testar 7 dias com uma refeição a mais. Gord Carbs Fibras Prot Cals 110,75 428,52 35,6 207,21 3554 DONE ohp ohp ciclo_51 semana_2 ohp 5/3/1 3*50 3*57 6*65 squat 8*80 4*8*100 supino 5*5*72 pendlay row 5*70 5*80 5*105 5*100 5*100 paralela 3*6 rosca 3*10

Resete seu ciclo circadiano (corrija seu relógio biológico) Circadiano provém do latim “cerca de um dia” (circa diem). Para facilitar a compreensão destes distúrbios imagine que o ritmo circadiano do nosso sono é o nosso “relógio biológico”. Então podemos dizer, mais simplificadamente, que os distúrbios do ritmo circadiano do sono são alterações dos horários “normais” do sono de nosso relógio biológico que provocam sintomas de insônia, fadiga, cansaço, entre outros. Quer saber uma dica muito fácil para consertar seu ciclo de sono em apenas uma noite? A dica não vai envolver remédios, massagens, tratamentos e nada de muito especial. O que vai envolver é apenas um pequeno sacrifício: não comer por algumas horas (JEJUM). Será que você consegue? Não comer por 12-16 horas pode te ajudar rapidamente a repor o seu ciclo de sono-vigília, de acordo com um estudo da Escola de Medicina de Harvard. Esta descoberta pode melhorar drasticamente a capacidade da pessoa para lidar com o jet lag (fuso horário) ou adaptação ao trabalho em turnos diferentes dos quais você está acostumado. Os dados científicos Os cientistas sabem há muito tempo que o nosso ritmo circadiano é regulado pela nossa exposição à luz. Agora, eles têm encontrado um segundo ritmo baseado em nosso “relógio alimentar”, que toma conta quando estamos com fome Este mecanismo provavelmente evoluiu para se certificar que mamíferos famintos não vão dormir quando deveriam estar à procura de alimentos. A coisa interessante sobre este segundo relógio é que ele pode substituir o relógio principal e assim, você troca para o novo fuso horário em um dia. Geralmente, as pessoas levam semanas para se ajustar totalmente a um novo fuso horário ou horário de dormir. E pensar que esta nova dica do “relógio alimentar” pode ajudá-lo a mudar o seu relógio interno em um dia é quase incompreensível inimaginável. Como você deve usar esse truque para consertar seu ciclo de sono? Basta parar de comer durante o período de 12-16 horas antes do horário em que você quer ser acordado. Uma vez que você começar a comer de novo, o seu relógio interno será redefinido como se fosse o início de um novo dia. Seu corpo vai considerar o momento em que você quebra o seu jejum como a sua nova “manhã” do ciclo circadiano. Por exemplo, se você quiser começar a acordar às 2:00 da manhã, você deve começar o jejum entre as 10:00 ou 14:00 do dia anterior, e não quebrar o seu jejum até que você acorde às 2:00 am. Certifique-se de comer uma refeição saudável agradável para dar ao seu sistema a energia que você precisa no momento que você acordar. Outro exemplo: se você estiver viajando de São Paulo para Los Angeles, descubra quando o café da manhã é servido em Los Angeles e não coma durante 12-16 horas antes do café da manhã em LA. Ainda mais um: você bagunçou o seu sono por conta de algumas festas no final de semana e confundiu o seu ciclo circadiano? Use esse sistema para voltar a acordar no horário em que você normalmente acorda. Combinado com outras dicas para um sono saudável, você terá um novo ciclo de sono muito melhor e recuperado. Obs. Durante o período de regulação do ciclo circadiano, quanto mais tarde interromper o Jejum, mais tarde seu relógio entenderá que deve dormir. Pq ocorre? Como tudo na nossa história evolutiva, esse “truque” tem a ver com a sobrevivência. Para um pequeno mamífero , encontrar comida em uma base diária é uma missão crítica. Mesmo alguns dias de fome são uma ameaça comum em ambientes naturais, o que pode resultar em morte. Por isso, é adaptável para que os animais tenham um secundário “relógio mestre”, que pode permitir que o animal mude seus padrões de comportamento rapidamente após um período de jejum para maximizar a oportunidade de encontrar fontes de alimentos no mesmo momento no dia seguinte. A mudança é um mecanismo de sobrevivência em pequenos mamíferos, que os obriga a mudar os seus padrões de sono. Um ciclo de fome é o suficiente para substituir o relógio tradicional à base de luz circadiano. Esse novo relógio permite animais mudarem seu sono e os horários de vigília afim de maximizar a sua oportunidade de encontrar comida. Um período de jejum sem comida por cerca de 16 horas é suficiente para ativar esse novo relógio. Síndrome do Atraso/Avanço da fase do sono Esses distúrbios estão relacionados com o relógio biológico, fazendo com que a pessoa atrase ou adiante o horário de início de sono. No atraso de fase, por exemplo, a pessoa não consegue dormir antes das 2 horas da manhã, podendo iniciar o sono somente no início da manhã. Devido aos compromissos, a maioria das pessoas precisa acordar cedo, o que faz com que não consiga ter a quantidade de horas de sono suficientes para se sentir bem. Diante disso, passa o dia cansada e sonolenta e quando chega a noite, mais uma vez não consegue adormecer mais cedo. Por que não se caracterizaria como uma insônia? Porque a insônia seria a incapacidade de dormir e, neste caso, a pessoa consegue dormir, mas em horários que não dá para conciliar com seu ritmo de vida. Caso a pessoa tenha a possibilidade e não precise acordar cedo, como nas férias, por exemplo, o sono ocorre em tempo suficiente para se sentir bem. No avanço de fase, por sua vez, a pessoa tem sono muito cedo, mais que três horas que o horário socialmente convencional e, conseqüentemente, acorda de madrugada, após o número de horas de sono que necessita. Como no atraso de fase, não há alteração na qualidade nem na quantidade de sono, mas somente é necessária uma adequação dos horários. A pessoa sente sonolência excessiva no final da tarde ou começo da noite e desperta naturalmente muito cedo pela manhã (entre 2h e 5h da tarde). A princípio, se a pessoa estiver bem adaptada a esses horários, esse distúrbio não traz maiores prejuízos, contudo, devido ao estilo de vida, pode ser que precise dormir mais tarde, continuando a acordar muito cedo espontaneamente, o que leva a um sono insuficiente crônico. Dentro dos distúrbios do ritmo circadiano, a síndrome do ATRASO é mais comum que o avanço da fase de sono, respondendo por cerca de dez por cento dos pacientes com insônia crônica. Geralmente, o início da SAFS ocorre na adolescência, sendo raro após a idade de 30 anos. Diversos estudos mostraram que a proporção entre homens e mulheres varia entre adolescentes de 10:1 até 1:1 em adultos. Uma das formas de tratamento mais utilizado, tanto para o ATRASO quanto para o AVANÇO da fase de sono, na prática é a cronoterapia, pela sua simplicidade e baixo custo. A cronoterapia é uma técnica comportamental na qual a hora de deitar-se é sistematicamente atrasada ou adiantada em 1 a 3 horas a cada dia até reestabelecer-se o horário “normal” para o início do sono do indivíduo. O tratamento com o uso de luz de alta intensidade (fototerapia) pode ser também indicado. A variação provocada no “relógio biológico” é maior usando uma luz de alta intensidade, quando comparado ao uso da luz comum do quarto. Deve ser realizado um cuidadoso planejamento da fototerapia tendo em vista que há um risco de obter-se mudanças de fases exageradas, ou até mudanças de fase na direção oposta ao previsto à exposição da luz num horário específico do dia. A aplicação terapêutica da luz de alta intensidade exige um controle total sobre a exposição de luz ao longo do dia nos pacientes. A exposição planejada à luz solar também pode ser eficaz em alguns casos. Um medicamento específico, a melatonina, pode estar indicada para o tratamento de casos selecionados com boa eficácia e segurança. Dica Somando os conceitos experimentem acordar a cada 2 dias 15min mais cedo até adequar o horário e determinar um horário fixo para se deitar. Quando acordar prepare seu café da manhã e o como no quintal ou varanda, ou seja, exposto a luz do sol (não precisa ficar embaixo do sol, basta ver a claridade). Tb é um ótimo momento para tomar seu suplemento de Vit. D3, junto com alguma refeição completa proteíca com gordura e carboidratos, em que a divisão de macros lógicamente será conforme o protocolo dietético. Para low carb é o momento para colocar aqueles morangos, frutas vermelhas, abacate e oleaginosas devido ao controle de carbos.

"apelido" escroto que inventaram pra esteroide. Meu Deus!

amém! bingo!

procura Tio do leite, o Biohacker da creatina de 500 mangos kkkkkk..

depende <texto removido intencionalmente, pergunte caso tenha interesse em saber>

Ideal: endocrino O mais provavel: médico geral fingindo ser endocrino especialista em "modulação hormonal"

Endócrino esportivo, um marromeno ta cobrando 950 reais a consulta (Ribeirão Preto-SP). Compensa você estudar ou pagar alguém aqui do grupo que manja pra sobrar mais grana pra comprar parada da boa.

Nunca se prenda a balança, apenas use para balizar se está no caminho certo, por exemplo, perder peso 2-3 semanas seguidas em um bulking naum é normal, assim como o inverso em um cutting. Baseie sua evolução pelo espelho, aparência do shape (maior vascularização, aumento de medidas, etc....) e caimento das roupas.

Salve, salve! Update: Seg (22/11) - Dorsal (só puxadas)/ Est. bíceps - Treino muito bom e vou detalhar para vocês: Puxada aberta - 4x 6 à 8 Barra fixa neutra - 4x 8 à 12 Puxada barra romana - 4x 8 à 12 Puxada pronada articulada - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) + 10 reps. de puro ódio. Puxada supinada articulada - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Puxada supinada - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Pull down - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Rosca direta no cross - 4x 9 à 12 Rosca alternada - 4x 9 à 12 Crucifixo inverso no fly - 4x 9 à 12 O treino vem rendendo muito bem e a dieta esta fluindo, a questão da água que eu tinha relatado antes que estava ruim, venho melhorando bastante e oq vem me ajudando bastante é beber intra treino. Por hoje é isso, vlw, flw!

voto com o relator se você se pesar antes e depois de largar um programa do joão cleber barro pode ver a diferença se errou a mão no sal peso pode subir do nada espelho, roupas (sentindo como elas estão caindo em seu corpo) e fotos tiradas uma x/semana no mesmo local/iluminação (acredite, pode estar achando bom no espelho, mas fotos são suas amigas, pq lhe dirão verdades cruéis) serão seus aliados nessa budega

Bem lembrado havia feito um relato de minhas experiências de caça no passado, mas prefiro apagar pq sacumé, muita jujubinha vai ter um treco se ler relatos que mostram que a carne não nasce na bandeja do supermercado

Recomposição = Trocar gordura por MM (isso bem a grosso modo, na prática não é tão simples) Mas no seu lugar eu deixaria a balança de lado e começaria a medir com fita métrica a circunferência abdominal, ou acompanhar com a balança + fita.

Aprender a comer.

Com deca eu também manteria na faixa de pelo menos 16 semanas. 16 semanas de 500 testo + 400mg de deca da pra levar tranquilo, só manter os exames em dia. Mas fazer um ciclo desses pra fazer TPC é burrice total. Ou entra no jogo pra valer ou faz ciclinho de testo com oxandrolona.

pouca informação demais treino de 1,5h = ou treina fofo ou faz alguma periodização para força, hipótese esta que descarto visto quem trabalhar periodização de força tem protocolos específicos de condicionamento que não irei explicar por aqui. hipótese: Tem pouco tempo de treino e viu video de youtuber falando besteira. Tratamento: se for realmente iniciante, qq merda que fizer vai dar resultados. Se comer direito e descansar direito, vai lhe fazer bem o cardio leve e a caminhada. humano é caminhador por excelência. eu não tenho saco para correr 2 km, mas caminho 18 com a alma leve sobre comer direito se sua dieta é a base de sprite diet, biscoito traquinas, halls de uva, corote de abacaxi e barrinha de nutri, refaça seus planos se sua rotina é acorda, faz nada, estuda, duas horas caçando vídeo de anão com golfinho no xvideos, vira a noite jogando league of legends e nos fds passa viradão no pokemón tinder (caçando monstrinho), aí fudeu tudo mas se for bem organizada vai dar bão

Quer economizar né... Daqui a pouco povo ta comprando combo de oxandrolona no shopee.

Bom dia. AEJ de hoje: Abs Crunch V Sit - 3x20. Eliptico: 30mins. 138bpm maximo. 119bpm medio. Fiz algumas alterações pra ver se há resposta do corpo, veremos. Se der bom eu falo, senão deixo pra lá. Hoje tem lower 1, vou deixar o ultimo lower linkado pra eu acompanhar facil no treino hoje: Sabado comi 100g de carbo a mais, queria comer 200g a mais porem não tinha comida suficiente e não queria lixar. Ontem afundei o pé com força, mandei pamonha, curau, bastante arroz&feijão&bife&farinha, a noite torta de frango, sorvete, e 2 pasteis servidos. Tava com raiva e depois desse dia de furia fiquei em paz, ganhei um gás pra continuar, segue o baile. Inclusive já pensei na minha meta de 2022, 1 meta para 2022 completa com desmembramento pro primeiro semestre e outra pro segundo semestre. Valeu e otima semana.

Fala, meu povo, bom dia antes de mais nada, o plano de perda de peso controlada está de vento em popa! Ontem ao me pesar verifiquei que estava com exatamente meio kg abaixo do planejado para iniciar a semana. Sem passar fome, sem fazer doideira, só controlando um pouco o que e quando como. de volta à vaca fria (hum... vaca atolada.....) hoje foi dia de pernas e anterior de ombros treino de 30 minutos cravados, descansos de até 30 segundos primeiro bloco desenvolvimento com halteres/agachamento low bar ( depois de mais de um ano sem fazer essa variação, senti confiança para fazer)/panturrilhas com a barra nas costas após agachar 4 rounds segundo bloco good mornings barra/panturrilha barra nas costas 3 roubds terceiro round terra/panturrilha segurando a barra após ultima rep de terra em cada round rounds quarto bloco 100 reps flexora/extensora alongamento em suspensão segue plano, segue jogo e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas ah, no domingo à tarde trocaram o piso da academia para piso tipo hípica (piso de crossfit/academia gringa) o cheiro da cola ainda estava meio forte e ainda bem que treino de barriga vazia, pq se tivesse qq coisinha, estaria no chão por causa do cheiro ah, e dia 25, quinta agora, é o dia de ações de graças, então ao invés de reclamar bora agradecer que faz bem

É isso que te fará perder o que ganhou. A dieta deve ser reajustada para a nova quantidade de massa magra adquirida, mantendo também os estímulos de treino é claro. Possivelmente conseguirá chegar e manter, caso ainda esteja dentro do limite natural.

É isso. Tanto a gente vê que ferra sim com algo da saúde pela quantidade constante de relatos aqui na pasta de ciclos. Invariavelmente....seeempre tem algum problema. Aí vai o cara lá usar outro medicamento pra consertar uma caca feita, e vira um remendo só. Uns problemas pequenos, outros nem tanto....e também entra esse outro lance de geral querendo meter os AEs desde o início de academia, quando o mais sensato seria pelo menos a pessoa se conhecer o suficiente como natural (leva-se pelo menos alguns anos), e aí sim, depois...talvez dar um up com os AEs. Os próprios atletas que usam ou já usaram são quase unânimes nesse ponto. O caso é que é muito difícil imaginar que pode dar problema, especialmente quando se é muito jovem ("ah, que se dane quando der problema" ou "mas o negócio é virar monstro"). Boa parte dos problemas chega mais no longo prazo, então, pra essa galera soa muito chato, antipático ou moralista o que estamos dizendo. Acho essa conversa muito importante. Mas sempre reforço no final o respeito pela decisão de cada um. Ninguém vai ver um comentário meu nessa seção de AEs por exemplo, ao menos no sentido de convencer alguém que já usa ou pretende usar. Eu leio os tópicos lá como leio qualquer outra seção do fórum, afinal, é sempre mais conhecimento, ainda mais em algo que não tenho vivência prática.

Acho pouco útil essas discussões, quando partem pro "treino pesado, treina fofo". Quase todo mundo nesse fórum diz que agacha com 150kg, supina com 120... mas na prática, não estamos vendo como os caras treinam. E no dia a dia, não vejo nada disso. Devo ter frequentado só academias de fisiquetas durante duas décadas, porque conto nos dedos os caras que metiam peso de verdade. E também contos nis dedos os que sabiam treinar.

Para NATURAIS, treinos com intervalos curtos está LONGE de ser a melhor escolha. Basta sair da bolha do Brasil, onde a maioria pensa que pump é resultado e olhar os melhores atletas naturais fora do Brasil, todos treinam com descanso longo, focando levantar a maior carga possível. Mesmo em sets de isoladores com reps maiores o descanso nunca fica abaixo de 1minuto - 1.5 minutos. Lógico que treinando com intervalos curtos vc tbm vai ter resultados, mas estará limitando muito o potencial de ganhos e tbm sua intensidade de treino.

Fellas Foi um prazer acompanhar esse topico hoje, mas agora preciso ir treinar. Até mais galera.

Não dependa de personal, se você paga, demita-o. Pega esses exercícios e joga no youtube + execução perfeita (isso supondo que você não conheça ninguém que treine certinho na academia).

Ta com lab de confiança e pensando em trocar? Subiu muito preço? O meu de confiança subiu bastante, preciso pegar umas coisas agora em dezembro, ta foda, mas não tenho coragem de arriscar mudar não.

Não.. geralmente uns 3min. Mas os outros de perna eu uso 1,5min a 2 min.

acho que você queria me ofender, mas citou outra pessoa sem querer. Carinha citado, essa ofensa deve ter sido pra mim,

Deixando claro uma ou duas coisas: 1- não estou julgando o treino do amigo, apenas apontando algo que pode vir a ser uma fonte de problema 2- não quero que tomem isso como pessoal, estou falando em temos genéricos

Só consigo pensar em excesso de fibras e de amido...

Opa, depois de 8 dias sem treinar inferiores eu cnsg treinar... acabei batendo a coxa direita forte bem na regiao do vasto lateral proximo ao osso do quadril, e pra ajudar todos os dias subindo e descendo da moto terminou de ferrar, fiquei esses 8 dias de molho só alongando, massageando e passando pomada. Sabado acordei bem e treinei, diria q na faixa dos 70~80%, os exercícios foram: Alongamentos e liberação nos inferiores pra ter maior mobilidade. Agachamento livre, carga progressiva, 50kg 90kg e 110kg, com 110kg foram 5 series de 8~10 Reps. Cadeira extensora, 6 Séries, 3 com os pés retos e mais 3 com os pés abertos como dizem pegar mais região de medial. Rack, aqui faço com pouca carga, faço unilateral até a falha em cada perna e após isso até a falha com as duas pernas, 3 séries. Cadeira adutora, 6 series. Nao fiz panturrilha e assim a canela de cachorro se mantem firme kkk Hoje vou de dorsal ou peito, os adutores ainda estao bem ferrados, essa semana vou treinar inferiores terça e quinta ou sexta.

ciclo menstrual costuma ser o ginecologista

O árbitro me deu feedback esse fds : quer mais volume e cintura mais amarrada...pois bem 😎

Normalmente BF descontrolado favorece MUITO, mas tem muito gordinho que não da piriri também. É tudo muito individual né? A gente vai entendendo nosso corpo com o tempo.

Não sei o que o pessoal investe nessas marcas que ngm nunca ouviu falar. Vai de lander/king/eagle que são laboratórios conhecidos

meu bf tá 11% com relação a dieta to consumindo 2g / kg de proteína e 6 de carboidrato, e gordura aproximadamente 1 g / por kg. considero que treino bem. com relação a aplicação, sempre faço da forma correta e sempre verifico puxando o embolo se não pegou algum vaso e sempre depois do banho pra aumentar a higienização, e usando álcool também. tenho 1,72 e atualmente 84 kg / ectomorfo.

pra gerar estimulo suficiente pra algum UP as quantidades são altas e frequentes se acha que aplicar 2 ml semana nelas vai fazer algo de positivo esquece e não sabe o sofrimento que é aplicar nelas ...

Mano nunca ouvi falar nisso não, que amigo é esse? Josef Mengele? Mas apoio você testar e depois vim relatar aqui o que deu, tudo em nome da ciência.

Deca demora a dar o ar da graça, faz parte do perfil da droga. Tira o stano, não faz sentido deixar ele aí, e nem em outros momentos. Eu faria 500mg testo + 400mg de deca de 12 a 16 semanas, pelo perfil da deca mesmo, sendo que se trouxer a dieta legal, nas últimas semanas a deca ajuda a dar uma boa enxugada. Se for optar por tpc, ao fim da deca deixa mais 2 semanas somente de testo, e inicia a contagem pra tpc a partir da última aplicação de testo, vai funcionar melhor desta forma. Bons ganhos.

Boa tarde. Segue relato do treino de hoje de manha: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 2x3x64kgs + 1x4x64kgs + 1x9x54kgs- Buscando 4 reps pra essa carga, na AMRAP fiz 9, to buscando 10. OHP low reps é um T. Pull up - 2x Aquecendo + 2x10x6kgs + 2x12x6kgs - Caneleira de 3kgs em cada perna, vou buscar 4x12. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x10x74kgs - Feito, buscar 4x8x76kgs agora. Remada Alta no Cabo + Facepull - 3x14x60kgs + 3x13x40kgs - No facepull na ultima serie não consegui concluir, vou manter essa carga até conseguir fazer. Remada alta vou por 65kgs. Remada Na Maquina - 3x12x33kgs - Feito, subir pra 34kgs agora. Press Inclinado - 3x10/10/8x32kgs - Montei halter de 32kgs, desajeitado, buscando 3x10. Biset - Rosca Corda/Dips- 2x10x40kgs + 2x13/11x14kgs - Canaleiras de 7kgs, buscando 15reps nas dips. E na corda buscar 2x12. 30 mins de esteira a 5,5km/h. Acordei com shape retido, e pesando 82,3kgs (+500g), ridiculo. Tenho certeza que o fim do cutting ja chegou, hormonios devem estar todos bagunçados, fome e furação de dieta quase que diariamente, flashs de comidas besteirentas no meio do treino, isso tudo junto com o stress pessoal que tenho passado deve jogar meu cortisol nas alturas. Essa semana passei nervoso, terça, quarta, quinta, e hoje, tento ficar tranquilo mas quando vejo ja perdi totalmente a paciencia e acabo estragando meu dia. Isso deve ter feito um mal lascado essa semana. Como não quero adiantar o fim oficial do cutting, vou comer o dobro de carbos hoje e amanha irei comer um pastelzao que to com vontade a semanas. Pretendo ganhar um gás, e quem sabe dar um enchida e uma amenizada na situação, quem sabe dou uma relaxada e o peso volta a cair. Acredito que a semana off da lua de mel que ficarei desbitolado vai ajudar bastante a ganhar gás pra entrar 2022 quebrando tudo. Amanha é day off, segunda tem lower 1. Valeu fellas, bom domingo.

EXATAMENTE ISSO HAHAHA. Mudei sim, vim de um ABCD para Ab2x. Só que vim mudando qtde de series e exercicios ao longo do ano, acho que esse atual é a 4º versão, com possibilidade de ajuste para um novo teste. Nesse atual ta focado em Caixa (peito e costas), vou tentar diminuir e por um pouco mais de biceps. Proximo ano pretendo usar 2 sets por exercicio somente, 1 serie de 6 a 10 e outra de 10 a 14 reps, progredindo as reps e carga, algo parecido com o metodo do Jordan Peters e de alguns bodybuilders naturais usam. Baixo volume, alta intensidade e media/alta frequencia.

Beleza galera, eu conheço a Gracy pessoalmente. Obviamente é o shape que aparece nas fotos e vídeos que ela faz. Forte demais, uma mulher bem alta e grande, ou seja, um ícone da hipertrofia. Se ela não usasse os pesos que aparecem nos vídeos não ostentaria tantos músculos. A danada é especial doa a quem doer.

Cuidado, os comunistas chineses estão te monitorando!!!

Atualização: Nutri resolveu baixar minhas calorias para eu secar pro verão. Concordei? Não, mas estou seguindo e sofrendo de fome. Bem estranho contar que tem mel, nescau e leite condensado na dieta. Tudo junto? Não! Um ou outro, mas não me enche os olhos, contudo fica gostoso. Ele atendeu ao meu pedido de comer coisas gostosas 😋. Mas isso não me priva de treinar como leoa na caça. Vou fundo. Aliás, o treino de glúteos (terça-feira) foi dos deuses. Eu estava toda dolorida do leg day, mas fiz cara de paisagem e esmaguei a musculatura. Os AEJ'S continuam e eu já perdi peso. Vou chegar na praia e voar igual papel 🤣 Obs: minha aula on line de pole dance hoje me fez suspirar de alegria. Tô numa vibe boa.

A única coisa que eu vejo que poderia estar mais alta seria o estradiol. Ainda assim, do jeito que está, deveria estar tudo funcionando 100%. Libido é desejo, e não somos obrigados a sentir um desejo desenfreado por sexo. Temos uma fantasia criada onde o homem sempre tem que ser o comedor, o fodão, etc.. Mas na realidade não é bem assim. Talvez o simples fato de tu estar se preocupando com isso seja o que está de fato te sabotando. Tente passar um tempo sem focar nisso.

Amigo, seu problema é psicológico. Eu costumo dizer que o maior problema em ser homem é em relação a parte sexual, somos - ainda que inconsciente - machistas, achamos que temos que ficar de pau duro a qualquer momento e não temos como disfarçar quando o pau não levanta. O pior é que normalmente a gente se baseia naquilo que algum amigo fala, quando a maior parte deles mente dizendo que nunca brocharam ou que nunca tiveram nenhum problema sexual. É claro que tem homem que não tem problema sexual, tem homem que fica excitado com qualquer mulher, mas eu creio que a maioria dos homens já deu uma brochada ou uma metida com o pau meia bomba. Eu já passei por esse problema no passado, inclusive eu tomava bupropiona também. A bupropriona não causa problema de ereção. Depois de sofrer muito achando que eu tinha algum problema, descobri que o problema era querer transar mesmo sem estar sentindo tesão pela garota, mesmo não rolando química. Eu peguei algumas meninas lindas e chegava na hora H passava vergonha com o pau meia bomba. Eu tinha +- a sua idade, comecei a achar que eu era brocha e que precisava tomar viagra. Então comecei a me questionar, fui ao urologista e à psicóloga. O urologista pediu exames e estavam todos ok. Mas então a psicóloga começou a me mostrar que eu estava forçando a ser quem eu não era, querendo ser tipo cachorro no cio e principalmente porque eu levava a menina pra cama sem ao menos estar com tesão por ela, fora que também peguei umas gurias que eram péssimas na cama, nem relavam no pau. O pior de tudo é que as meninas eram lindas, tipo aquelas que todo o cara tem vontade de pegar. Então um dia eu peguei uma menina bem meia boca e a transa foi um tesão. Foi ai que vi que o problema era psicológico, eu me forçava a transar com a menina mesmo sem estar sentindo tesão por ela, ficava na nóia de achar que eu tinha que ser o cara só porque a menina era linda e ai só me ferrava, cada vez mais a minha cabeça ia piorando e cada vez mais ia me decepcionando. Então o conselho que de dou: só vá para a cama com uma mulher se você realmente sentiu tesão por ela, se rolou química. Hoje em dia está muito fácil transar, hoje é a mulher quem toma a iniciativa e isso acaba intimidando o homem, aí o cara não sabe lidar direito com isso, o cara fica extremamente ansioso, acha que por ser homem tem que comer todo mundo e chega na hora H passa vergonha. Não fique se martirizando, não se obrigue a ir pra cama só porque você é homem. Relaxa, quando você encontrar uma menina que te dê tesão, vai p cama na boa, sem ansiedade, sem achar que você é obrigado a transar com ela. Quer se masturbar? Se masturbe quando tiver com vontade, não para ver como está a sua ereção. Em relação ao sexo, o psicológico do homem manda mais que as questões químicas ou biológicas.

Almoço rápido na panela de pressão 1 Ingredientes: 50g de bacon em cubos (creio que também funciona com menos bacon), 250g de filé de peito de frango, 340g de Batata Inglesa (acho que rola com a doce aqui também). Tudo aqui foi pesado cru. Nutricional: 722kcal, C: 50g, P: 72g, G: 26g Preparo: Jogue o bacon na panela de pressão e frite-o em fogo baixo para soltar a gordura e ficar levemente dourado. Em seguida aumente o fogo e jogue o filé de peito (cortado e temperado da forma que preferir) e misture-o com o bacon até o frango ficar pelo menos esbranquiçado. Finalmente, jogue as batatas por cima e misture tudo. Feche a panela em fogo alto até pegar pressão. Depois disso deixe-a na pressão por 5 minutos e desligue o fogo. Pronto, assim que a pressão sair da panela, você terá bacon e frango frito acompanhado de uma batata molinha e tudo feito numa panela só.

Salgado Maromba 200 g peito de frango cozido 6 flores de brócolis cozido (substitutos: couve-flor, abóbora moranga) 1 clara de ovo Sal e temperos a gosto Processar no mixer até formar uma massa bem fácil de manipular. Recheie com frango desfiado e catupiry ou queijo minas com verduras (ou com o que você preferir), pincele a gema e polvilhe gergelim (opcional) Asse em forno convencional por 25 min. Kcal: 365 (só a massa) Prot: 70g Carb: 4g Gord: 6g Boa para levar pro trampo, facul, viagem...