Líderes

Boa tarde gente, fica o de hoje 2021-11-20 - Sábado De manhã Corrida - workout - 1:30hr, com 3x 8-10 em RPE 8-9 (tempo run) Feito: ~1:30hr | 18,93km | D+ 60m Aquecimento, depois as 3 pernadas de 10min + 8min + 10min, descanso pela metade do tempo. Hj treino no asfalto, corpo todo "socado" =( De tarde (antes do almoço) Natação - 30min leve Feito: ~38min | 2,33km Estiquei um pouco a mais do que deveria, mas o treino foi bom, água gelada demais, assim que saí e tirei a calça, que o sangue voltou p/ pernas veio uma dmt ferrenha nos glúteos, quads e pants rsrsrs E é isso, sem mais nada por hoje, agora comer e descansar, espero fechar o dia com ao menos 4300kcal edit: ~4645kcal (~98,4% do GCD | -75kcal) | p178g (15,3%) / nc695g (59,8%) / f91g (3,9%) / g108g (20,9%) / a0g (0%)

É isso tudo que já foi dito. Contrate um nutricionista e compre uma balança de alimentos, não precisa cortar tudo pra ter um shape estético. Mas é preciso alguns sacrifícios e acima de tudo esforço. Não foque apenas no resultado que você quer, foque no tipo de pessoa que você tem que ser pra conseguir esse resultado. Pessoa que não faz dieta, não contabiliza os alimentos e tem compulsão consegue o que você quer? No mais, faça um pequeno déficit, treino e cardios como já foi dito, logo chegará no objetivo. Boa sorte e bons ganhos.

Treino de ontem foi ohp, 6*65. Paralela melhorando, apesar de não ter aumentado as reps, a descida foi bem melhor. Cacetada que meu vasto media lparece que não se recupera. Não sei se é por trabalhar na performance máxima no terra e agachamento ou falta de descanso, pq meu sono está ruim. Fica aquela dmt como se tivesse esmagado ele no dia anterior. Brinquei hj só com o ombro posterior e lateral, talvez mantenha assim pra buscar mais estética. Vi uma bolinha tímida depois, acho que não percebo ela pós treino pq o pump das costas engole o ombro. Vou ver se consigo testar 7 dias com uma refeição a mais. Gord Carbs Fibras Prot Cals 110,75 428,52 35,6 207,21 3554 DONE ohp ohp ciclo_51 semana_2 ohp 5/3/1 3*50 3*57 6*65 squat 8*80 4*8*100 supino 5*5*72 pendlay row 5*70 5*80 5*105 5*100 5*100 paralela 3*6 rosca 3*10

Seu shape ta otimo. Bf deve estar em 13% mesmo. Precisa melhorar seus ombros, acho que da pra dar uma diminuida nos treinos de braços e focar em ombros, estão bem atrasados.

Chuto uns 13-14 de bf

sou natural mano, não penso em hormonizar não, talvez pra bem frente (daqui uns 5-6 anos), e ainda assim sou muito cagão quanto a isso. supino halteres 25kg 3x15, na barra consigo fazer com 50kg. agachamento 60kg 3x15, 70-80kg 4x08~12. nunca fiz agachamento terra. de todo jeito eu treino há 5 anos, o que acontece na real é que há 2 anos que eu criei disciplina de fato e resolvi mudar treino, fazer acompanhamento com nutricionista e parar de fazer tudo as cegas.

Putz, q pena vc ter chegado nessa fase do cutting, em q fica mt estressante e insustentável manter o déficit. Mas fica tranquilo, sem dúvidas vc evoluiu, as fotos estão aí p comprovar.

Péssima ideia inserir um anabol para oque se arruma com dieta, seja la qual forno caso. Stano ainda, no segundo ciclo, não vejo a mínima necessidade. Vamos lá, se realmente está com 9% de bf e se sentindo retido, está errando feio em algum ponto da dieta, reexamine ela pra vc buscar o erro.

Boa tarde. Segue relato do treino de hoje de manha: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 2x3x64kgs + 1x4x64kgs + 1x9x54kgs- Buscando 4 reps pra essa carga, na AMRAP fiz 9, to buscando 10. OHP low reps é um T. Pull up - 2x Aquecendo + 2x10x6kgs + 2x12x6kgs - Caneleira de 3kgs em cada perna, vou buscar 4x12. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x10x74kgs - Feito, buscar 4x8x76kgs agora. Remada Alta no Cabo + Facepull - 3x14x60kgs + 3x13x40kgs - No facepull na ultima serie não consegui concluir, vou manter essa carga até conseguir fazer. Remada alta vou por 65kgs. Remada Na Maquina - 3x12x33kgs - Feito, subir pra 34kgs agora. Press Inclinado - 3x10/10/8x32kgs - Montei halter de 32kgs, desajeitado, buscando 3x10. Biset - Rosca Corda/Dips- 2x10x40kgs + 2x13/11x14kgs - Canaleiras de 7kgs, buscando 15reps nas dips. E na corda buscar 2x12. 30 mins de esteira a 5,5km/h. Acordei com shape retido, e pesando 82,3kgs (+500g), ridiculo. Tenho certeza que o fim do cutting ja chegou, hormonios devem estar todos bagunçados, fome e furação de dieta quase que diariamente, flashs de comidas besteirentas no meio do treino, isso tudo junto com o stress pessoal que tenho passado deve jogar meu cortisol nas alturas. Essa semana passei nervoso, terça, quarta, quinta, e hoje, tento ficar tranquilo mas quando vejo ja perdi totalmente a paciencia e acabo estragando meu dia. Isso deve ter feito um mal lascado essa semana. Como não quero adiantar o fim oficial do cutting, vou comer o dobro de carbos hoje e amanha irei comer um pastelzao que to com vontade a semanas. Pretendo ganhar um gás, e quem sabe dar um enchida e uma amenizada na situação, quem sabe dou uma relaxada e o peso volta a cair. Acredito que a semana off da lua de mel que ficarei desbitolado vai ajudar bastante a ganhar gás pra entrar 2022 quebrando tudo. Amanha é day off, segunda tem lower 1. Valeu fellas, bom domingo.

Panturrilha é um musculo extremamente forte, ela tá habituada a carregar todo o peso do nosso corpo desde que os humanos existem. Existe uma estratégia usada para desenvolver quem tem as panturrilhas atrasadas que é a seguinte: Primeira semana panturrilha todos os dias 1 exerício 5 séries 15-20 reps. Segunda semana panturrilha dia sim dia não 2 exercícios 4 séries 12-15reps. 20 a 30 segundos de descanço alongando a panturrilha entre cada série. Depois disso pode treina-la a cada dois dias no mesmo esquema

Ta forte em mlq, top.

Treino de hoje: Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 15 kg Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 25 kg Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg Encolhimento de ombro - 3x14 - 53 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 12/7/5 - 7 kg de cada lado

Obrigada pela ajuda. Irei seguir dessa maneira mesmo.

treino sem dieta e perda de tempo .

Ganhou massa magra sim. Sai do bulk, traz a dieta pra manutenção, malha forte e capricha nos cardios separados do treino de musculação, vai manter oque ganhou e eliminar gordura lentamente.

Dieta de manutenção, malha forte, faça cardios separados dos treinos.

Drogas não precisa adicionar mais nenhuma. Tempo de ciclo está ok. Falta mandar manipular anastro 0.5mg, bom ter em mãos. Tpc 30 dias após término, 2 semanas 40mg de tamox, 2 semanas 20mg..... ou mais.

Video do deadlift 150kg https://youtu.be/hENYF9kRyV4

A resposta está na sua pergunta: No mais, a experiência conta bastante, boa execução, controle no movimento e a famosa consciência corporal, saber concentrar aquela carga no músculo alvo, tudo isso se adquire com experiência. Vai na manha, não desanima, você tá no começo da jornada.

valeu mano! então, tenho muita deficiência mesmo em ombro, ce acha que treinar ombro/trapézio 2x na semana seria o ideal? de longe ombro é o músculo que eu menos tenho progressão de carga.

Quando eu trabalhava fazendo afinação de berimbau, fui chamado pra fazer um serviço na casa dela, e posso afirmar que vi ali sendo mantida muita droga como trembolona, masteron e GH, e olha que isso foi apenas analisando o pote de comida do cachorro, já de uso dela a única que encontrei foi um cd do belo.

Valeu, irmão! Inclusive, tenho lido sempre seu diário e tu também tá brabo pra caramba! Tmj! Foguete não tem ré 🚀

Ela pode até treinar pesado, mas esse vídeo tá longe de ser verdade. Isso ai é quase a marca de levantadoras campeãs mundiais

eu nem to olhando pro esforço que ela ta fazendo ou o que for, isso é pessoal, apesar de ser bem estranho a cara de paisagem dela ao fazer um agacho tão pesado - mas ok O que me deixa curioso é: do que essa barra é feita? Titânio? Porra, qualquer vídeo de qualquer lugar, seja barra olímpica ou o que a barra enverga bastante acima dos 100kg - e no começo do movimento - ou final - lá em cima SEMPRE da aquele tranco enorme - repito, em QUALQUER vídeo - no dela que nem me parece ser equipamentos dos melhores e barra não curva nem um pouquinho? nenhum tranquinho do final do movimento? sei não, pra mim isso entrega de mais

Na faz qualquer exercício que te cause a dor, durante pelo menos duas semanas. Quando voltar a fazer eles, coloca menos da metade da carga que tu tava acostumado a usar. Enquanto isso, pomada antiinflamatória 2 ou 3x por dia. Se depois disso a dor persistir: médico.

Braço ta grande em vei? Shape ta top.

Bom dia. AEJ de hoje: Abs Crunch V Sit - 3x20. Eliptico: 33mins. 132bpm maximo. 121bpm medio. Apesar de ontem ter sido um dia que meu stress e cortisol devem ter batido + de 8000, essa noite dormi BEM demaissss, espero que isso se reflita no treino. Principal hoje vai ser agacho 3x8x118kgs, cobra vai fumar. Valeu e quintou.

Ô Papa do fisiculturismo de 80 e tantos kilos, eu não criei esse post para te pedir a "benção" para poder hormonizar. Não sei se não estava claro, mas independentemente se você acha ridiculo ou não, eu irei prosseguir com meu ciclo de qualquer forma. Se eu quiser injetar urânio enriquecido na carótida e relatar aqui, não te devo satisfação. Você não tá pagando minha mensalidade na academia, nem meus bujões, nem minha dieta etc, se tem alguém que está colocando a propria vida na reta sou eu, logo quem decide sou eu. Se você achou meu relato ridículo era só clicar ali no "X" e pular para o próximo, ao invés de ser attention whore nos comentários. Honestamente, sua opinião, para mim que irei ciclar de qualquer forma, é tão irrelevante quanto um peido no meio do Furacão Katrina. Xispa.

Não me leve a mal, por favor, mas neste outro tópico você fala que já viu “resultado muito bom com 100mg de Deca de farmácia”, aqui você fala outra coisa. Há de se respeitar, entender e aceitar opinião sempre, mas você, neste caso, não tem opinião. A cada tópico muda opinião. Eu já tinha visto uma vez em um tópico isto, como vi pela segunda vez, quis mostrar para outros não levarem a sério alguns comentários.

Mano é incrível! cara teve uma evolução nítida e nego mandando subir a dose e mandar outras drogas. Em time que ta ganhando não se mexe, ta tentando resultado continua assim, só muda alguma coisa quando estagnar. Show o resultado man, cheguei tarde mas fica aqui o elogio.

Nossaaa... Vc vem aqui só fazer maldade mesmo? Estou tirando dúvidas... Se não pode ajudar pra que fazer. Piada? Já pensou que perde seu tempo fazendo isso? Não lhe ajuda em nada e nem ao próximo. A intenção aqui não é ajudar? Eu entrei perguntando e não afirmando nada. Seja luz meu amigo!!!! Já estamos cheios de treva!

Nunca na vida que tem 150kg, quem faz agachamento pesado sabe..meu record é 165kg 2x, e te garanto k aquelas anilhas não pesam nada.