Líderes

Fala fellas, bom dia! Ontem foi ohp day. Shoulder Press 3x3+ qui., 11 nov. qua., 17 nov. Set 1 10,00 11,00 Set 2 12,00 13,00 Set 3 14,00 15,00 PR: Set 3 7 6 Sofri para bater as 6 reps, mas deu! Fiz um set a mais com a primeira carga do dia. (carga cada lado da barra) Pendlay Row: 3x 6x 56kg (Os dois últimos sets fiz a sétima repetição mas não chegou encostar, então não contei, vou fazer até subir bem) Supino Vertical: 3x 8x 80kg (tinha receio de mexer na amplitude da máquina e ficar zoado, mas ontem dei uma olhada e é de boa, vou diminuir 10 cada lado e aumentar a amplitude próximo treino.) Remada Serrote: 3x 12x 20kg (tamo voltanuuuu) Crucifixo: 3x 10x 14kg (conseguindo alongar mt a teta com essa carga, logo chego em 12reps com execução 100%) Pulley Frente: 3x 12x 50kg (Depois da pendlay e serrote estava sentindo muito pump nas dorsais, então reduzi uma placa para manter a execução impecável com uma leve pausinha quando chegava próximo do peito hj estou sentindo o resultado disso kkk) Paralelas: 1x 12x BW (somente para bater o volume) Desenvolvimento Halter: 3x 10-8x 14kg Rosca Direta Alternada + Tríceps Francês: 3x 10x 12kg + 3x 10x 16kg Treino foi top! Foi muito bom revezar os halter de 14kg no crucifixo e o supino vertical com um mano que treina a anos e bem maior que eu, com as mesmas cargas kkkkk o volume de treino de peito dele é altíssimo então por isso deve usar menos carga em alguns, mas foi bom para o egolift rs

na minha opiniao ok. treinar natural pra quem ama isso eh frustrante e eu vou dizer o porque... me perdoem a falta de acentos estou no note. voce rala, rala ,rala faz um puta treino, volta pra casa e os resultados que você espera não chegam diferentemente de quando se usa hormônios você faz os treinos valerem a pena~certo? mas... tudo tem um preço e não existe almoço grátis porem( DE NOVO A MINHA OPINIÃO), acho que corremos riscos apenas por respirar, não sabemos o dia de amanha, obviamente interfere na longevidade mas, voce sabe o quanto vai viver parceiro? por fim o que anima a gente que treina depois de um tempo : resultado depois se você estagna no seu limite, vc fica suscetível a lesões e frustrações cada vez maiores,, a pergunta eh: porque não usar? se você ama isso? não estou fazendo apologia , apenas explicando e vocês sabem que não e fácil, vai grana, vai tempo, vai esforço usar com cautela estudar muito se cuidar objetivo? shape recreativo ok competir ? também ok a moral da historia e, faca o que te faz feliz , não existe padrão, aos conservadores vida longa e muito respeito claro, mas eu gosto de ser grandinho e foda-se

A ideia é ruim. Use dose única do início ao fim, nunca reduza, ou mantém ou aumenta. Mínimo de 1mL semana. Menos que isso nem use. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/

Vai desbalancear suas costas. Supinos poderosos se apoiam em dorsais titânicos. Pegando seus dias, segunda, quarta, sexta e sábado você ganha mais fazendo assim Segunda:Lower pesado quarta Upper pesado sexta: Lower em volume sábado upper em volume Nas segundas, numa semana faça um terra pesado, e uma variação mais leve de agachamento, na outra agache pesado e faça uma variação leve de terra - Pesados = 6x4 reps dando tudo que puder, variação leve = 10x3 com uma carga que seja uns 05 da que você consegue fazer pesado, com descanso curto- logo após o movimento pesado do dia, pegue sua maior carga neste exercício do dia e faça 3x10 nele antes de ir pra variação mais leve- depois disso faça o que quiser para membros inferiores e abs nas quartas, numa semana vai supinar pesado e fazer OHP moderado ( mesmo esquema da putaria acima) na outra OHP pesado e supino moderado em super série com supinos vai fazer remadas pesadas e com os OHP faça puxadas ou barra fixa após isso faça o que quiser de biceps e triceps nos dias leves, vai fazer todas variações que achar que deve em máquinas, ou com cargas moderadas em peso livre -isto é, sexta e sábado você vai caçar a porra do pump do jeito que quiser descanse e coma direito e veja a mágica acontecer Confia, nos dias de supino e OP pesados seus triceps vão chorar e nas remadas e puxadas pesadas os biceps vão gritar... ah, as remadas você em a meta de fazer mesmo esquema de séries/reps/ carga do supino... nos dia slives e após os dias pesados vai poder fazer o que te der na telha, se quiser fazer aquelas coisa de baranga e ficar abrindo e fechando perna em maquininha, pode, pode fazer gluteo 4 apoios, qq coisa mesmo que te der na telha só pague o movimento pesado antes os dias de caçar pump, vai ser só alegria vai ficar "inchadinho" pro FDS, penas na sexta e upper no sábado- só que se sobrar energia para caçar rapariga good vibes a balada após os treinos, é sinal de que está treinando igual uma (nada contra, mas isso meio que caga seu objetivo de desenvolver)

Treino de ontem foi terra, 11*165. Falei que ia baixar pra 3500 calorias, mas esses dias ficou tudo na faixa 3600+ calorias, sem forçar nada . Que na real deve estar mais. Trocando carne moída por frango. Vamos ver. Gord Carbs Fibras Prot Cals 114,34 474,24 40,4 211,48 3774 deadlift ciclo_51 semana_2 deadlift deadlift 3*127 3*147 11*165 front squat 5*70 5*85 5*100 5*90 5*85 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*7*5kg bench press 5*8*70 remada alta 2*8*32kg

Bom dia. AEJ de hoje: Abs Crunch V Sit - 3x20. Eliptico: 33mins. 132bpm maximo. 121bpm medio. Apesar de ontem ter sido um dia que meu stress e cortisol devem ter batido + de 8000, essa noite dormi BEM demaissss, espero que isso se reflita no treino. Principal hoje vai ser agacho 3x8x118kgs, cobra vai fumar. Valeu e quintou.

FAla, meu povo, bom dia hoje foi dia de posterior de ombros e costas Treino de 28 minutos, descansos entre séries de até 30 segundos. primeiro bloco peck deck invertido 4x12 segundo bloco pulley pegada neutra/pegada supinada fechada/pullover pulley 4 rounds terceiro bloco remada cabo pegada neutra/pronada/supinada dois rounds quarto bloco remada cabo unilateral trocando de braço e aumentando peso sem parar 4 rounds quinto bloco remada curvado pegada supinada/pronada 4 séries pesadas, tira 40 kg e mais 4 séries com 60 kg sexto exercício remada halter curvado 3 séries sem parar alternando de mão pra mão segue plano, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas.

Se for CICLO, sim, 250mg é pouco pra usar. Se for pra usar continuamente, sem parar, essa dose dá tranquilamente. Estou usando há pouco mais de 1 ano praticamente essa dose (iniciei com 250mg e hoje uso 300-350mg) e ganhei 10 kgs até hoje, sem bulkar e basicamente comendo em manutenção.

pelos seus dados, PARECE, repito, PARECE, que realmente você sabe treinar e comer, posta uma foto do shape ai, se, de fato, for verdade, 250mg não vão te trazer grandes resultados, mas os colaterais vão ser iguais, então eu começaria com 400 ou 500mg de uma vez

a parte mais difícil de qq coisa é começar. eu falo pro pessoal aqui no trampo pra tentar ao menos 5 minutos qq coisa que acha difícil, se vencer essa barreira, quase sempre vai seguir Comecei a tocar em 1993, violão, guitarra, baixo, violino e outras paradas. mas meu negócio é guitarra. Cheguei a ganhar bolsa do conservatório para fazer o curso em berklee college of music, mas foi na época em que havia arrumado um emprego que pagava bem e tava meio cansado de estar sempre meio dureba. Como cursei engenharia elétrica com enfase em engenharia de audio, fiz muito projeto de amplificador e pedal, processamento de sinais etc... sempre bom Eu toco pq sou chato e teimoso...comecei a tocar e compensei a "falta de facilidade no início" com estudo e disciplina ( quase sempre gente muito "talentosa" perde interesse quando bate numa dificuldade, quem tem disciplina segue batendo até passar - e isso vale pra tudo na vida). Tocar tem benefícios cognitivos comprovados, faz bem pra alma e é um passa tempo melhor do que tentar extrair os próprios molares com uma colher ou seja lá o que os jovens queiram fazer hoje em dia. Fiz muito trampo de estúdio, acompanhei cantora brega, tive minhas bandas e metal/prog metal/death. Hoje tô de boas transcrevendo musica erudita para guitarra e , como meus amigos também não jogam bola, a gente aluga estúdio e manda umas "peladas musicais"

continua usando faz uns exercícios em casa mesmo o que conseguir

Que bacana sua trajetória, irmão! Bom saber disso! Minha parada também é guitarra. Cheguei há uns anos há começar a me preparar pra buscar bolsa na Berklee, mas deixei de lado justamente por conta de grana também. Não manjo muito da parte de áudio/pedais, embora ache iradissimo e tenha interesse em estudar mais sobre. Tirando o cursinho técnico de eletrotécnica do ensino médio CEFET daqui, que nem cheguei a terminar, meu conhecimento não é dos melhores na parte mais teórica da coisa (e prática também visto que foi um fiasco kkkkk) Também faço uns freelas em Gig, mas nada muito absurdo. Ultimamente também tenho dado mais aula (e nem tanto KKK). O que eu gosto mesmo no sentido de banda é lançar uns blues rock/funk. Sdds demais amassar um som desses. Isso que tu falou de disciplina x talento é uma das coisas que mais concordo na vida. Se tratando de música, juntando com os benefícios cognitivos, não só dá uma satisfação e superação pessoal como faz bem mesmo. Independente de seguir a área, sempre falo que, se não fosse eu, que sempre tive questões com a coordenação motora fina, aos 12 ter começado a tocar violão e botado na cabeça que ia conseguir e foda-se, talvez não tivesse 1/3 da teimosia que tenho pra seguir nas coisas até hoje. Valeu a pena demais o desafio.

Cara, sobre o leucócito é uma resposta anti-inflamatória, teve alguma infecção recente? Garganta, urina? De qualquer forma 0,9 acima não é nada absurdo, mas cabe sim uma auto análise se você andou tendo algum sintoma, até sinusite influenciaria.

Da pra atingir um shape bem bacana natural se fizer tudo a risca, óbvio, vc nunca vai ser um felipe franco da vida sendo natural. Mas aquele shape q todo mundo olha, admira e acha forte/estético, isso da tranquilamente se não for um endomorfo. Esse negócio de fazer um puta treino não necessariamente significa estar fazendo da forma correta, tem muito cara por ai que se acha o avançado pq treina a 2 anos e se matando na academia com o treino meia boca que o instrutor passou (quando na verdade nunca seguiu uma dieta certo, não manja o mínimo de periodização e não consegue nem agachar com 100kg nas costas ou fazer um deadlift com 120kg). Tem gente que treina a anos e nunca nem sequer fez um deadlift. Sobre por que não usar: Cara, muito dos que vi usarem, antes de usar tinham uma aparência normal pra idade. Depois do uso, quando vi o cara de novo dps de um tempo: Ficou grande, mas pele toda estourada, calvo e parecendo que envelheceu 10 anos (fora a saúde que deve ter ido pro espaço). "Ah, mas o fulano x que é famoso e eu acompanho usou e está bem" Os influencers, famosos do esporte, etc... Vivem disso, ou seja, o sucesso deles muitas vezes está associada a imagem que passam. Fora que são ricos e conseguem acompanhamentos/produtos da melhor qualidade possível. Obs: Não digo que todos que usarem se ferrarão, longe disso... Mas é um risco que pode ser evitado a depender do objetivo de cada um. Exatamente, se seu objetivo é ter um shape bacana pra ir nas baladinhas e tirar a camiseta na praia, tu não precisa ser um ronnie coleman da vida. Pessoal perde a noção e se baseia muito por fotos de instagram cheias de filtro e photoshop. No meu caso, tenho um shape legal, amo o esporte e me dedico de verdade, porém não vou deixar de sair e curtir com meus amigos para ficar em casa seguindo a dieta. No meu caso não usaria jamais

Treino de ontem, peito e delt Supino Reto Aqueço aqui mesmo, 20-20, até desisti de contar, qnd sinto a queimação vir eu paro, após isso dou uma alongada de leve e vejo como ta a mobilidade dos ombros e ai começo treinar. Faço progressivo. 1 x 12 com 30-30 1 x 12 com 35-35 1 x 10 com 38-38 1 x 8 com 40-40 (As vezes mais uma com 40-40 mas ai sai entre 4 e 6 movimentos no máximo) Considerando q to pesando igual grilo, contando peso da barra, to levantando 1,3 vezes meu peso, pra mim basta, meu 1 RM ano passado testei, mas atualmente tendo mais conhecimento e sabendo q não há necessidade, prefiro não arriscar. Supino Declinado Halter + Pull-Over Aproveitando que tudo é concorrido agora no verão e ja faço logo um bi-set pq conseguir banco ta cada vez mais difícil. Faço 4 series, com 60~90s de descanso, todas com o mesmo peso, halter de 28kg pra ambos os exercícios, execução lenta em ambos, visando maior alongamento possível das fibras. Supino Inclinado Halter + Crucifixo Inclinado Mesmo raciocínio do exercício anterior porem dessa vez ambos os movimentos até a falha, aqui já estou mais fraco, uso o halter de 24kg para o supino e o halter de 12kg ou 14kg para o crucifixo, depende do q está disponível. Desenvolvimento Halter Depois do treino de peito os deltoides ja tão desistindo de tudo, aqui faço com 16kg, pegada neutra, desço até os halteres tocarem o ombro e quando subo não deixo os cotovelos se estenderem completamente, deltoide em constante tensão. 4 Series de 8 a 12, rendimento cai de acordo com as series. Elevação Frontal na anilha Esse e o próximo eu foco em alta repetição, 4 series aqui de 20 a 25 movimentos em todas as series, eu começo com a anilha de 15kg, quando falho em alguma das series antes de completar o mínimo de 20, desço para 10kg e finalizo. Elevação Lateral Halter Mesma regra, peso nao faço ideai mas eh no cotonetim kkk faço sentado com apoio nas costas pra nao ter nenhum tipo de roubo, cotovelos sobem até a altura do ombro, faço com as pernas abertas aonde limito a descida aonde não tem descanso algum ao deltoide durante a serie. 2 frames de um videozinho q fiz ontem, infelizmente a qualidade n ficou boa kk https://ibb.co/wCvY2wN https://ibb.co/sQKM44H

Nem tem muito o que acrescentar depois dessa aula do power haha Esse AB 2x vai te permitir treinar os músculos 2x na semana, o que tem boas recomendações na literatura. E como ele falou, se estiver sobrando energia para ir atrás das cocotas, ta treinando fofo HSUAHS

Joga uma foto do shape aí

Já falaram tudo, sem mais. Só reforçando... estude bastante e veja a possibilidade de entrar em cruise, ciclo é ilusão.

Exatamente! Se for pra evoluir a longo prazo, 250mg já vai ser BEM diferente de um cara natural. De toda forma, hoje eu não vejo sentido em ciclar com dosagem alta porque no pós ciclo vai tudo embora. Cara fica grande uns tempos e depois ta murcho de novo e vivendo de ilusão, porque na hora que murchar vai querer fazer outro ciclo. Ciclo eu acho viável só pro cara que quer fazer um cutting pro verão, ai 250mg/sem ta ótimo pra segurar massa muscular, fora isso... inviável.

Dura zerou teu eixo (lh fsh) - mas nas ultimas semanas ce ta mandando só óleo mesmo e esses 665ng/ml é empilhamento da dura - ou uma subdosagem extrema desse deposteron American Labs é isso ai mesmo, óleo de soja por 20 reais o ML

American óleo plus

Ou diminue pra 5mg no confinamento e mais uma semana de 10mg @Steinválido?

Po, obrigado pelas dicas que cês dois deram! Eu não costumo treinar em jejum sempre, mas, principalmente das últimas semanas pra cá, tiveram alguns dias na rotina que foi preciso por causa da correria diária e tudo mais. A parada é que nunca tive muito problema em fazer isso quando preciso, só que depois que passei a fazer com mais frequência e comparar o rendimento, realmente tenho percebido cada vez mais a diferença e as tá começando a ficar meio incômodo as vezes mesmo, principalmente porque a sensação que tenho é como se eu tivesse "queimado uma largada". Como o rendimento cai mais rápido, é como se eu tivesse começado pegando "pesado" demais e fosse perdendo a energia, quando, na real, quando treino alimentado essa "perda de energia" demora bem mais pra bater, mesmo usando uma intensidade maior até. Não tem jeito, sinto que o rendimento cai mesmo. Pensando no que foi sugerido de ref pre treino, quando tenho que ir de manhã, mas tô com um tempinhor pa comer antes, algo gosto de usar é um mingauzinho de farinha de arroz com alguma fruta e whey, principalmente porque não fico letárgico ou muito cheio depois. Os macros geralmente ficam nessa faixa de 40g - 50g de carbo + proteína do whey. Acho que dá uma segurada bacana. Pode ser? KKKKKKKKKKKM super te entendo. Sempre deixo pro final, mas resolvi ficar jogando no meio no último treino porque de uns tempos pra cá sempre que eu deixava pro final pensava: "putz, tá tarde. Foda-se não vou fazer" e ficava enrolando durante a semana, chegando num ponto que se eu treinasse um dia de pantu era muito. Aí ontem resolvi botar no meio do treino de forma que não tivesse desculpa pra sabotar isso. Sei lá, funcionou, mas de fato é bem estranho mesmo shhdheheh. Conforme for voltando a ter vergonha na cara e treinar isso direito muito provavelmente vou botar no fim do treino de novo. Só uma estratégia mesmo pra não deixar de fazer.

Como que a galera vai acompanhar se vc não posta? Ótima evolução!

Não sei se alguém ainda acompanha. "shape" atual:

Pelas suas fotos dá pra ver que você tem bastante gordura nos flancos e provavelmente você deve ter muita gordura visceral pelo inchaço na barriga. Se você tiver plano de saúde, peça para um médico te passar um pedido de densitometria total, é a forma mais "confiável" e completa de aferir bf, massa magra e etc...

1700kcal de basal? Nn é mt pouco? Só por curiosidade msm. Eu fiz o calculo na calculadora do forum e deu esse valor tambem, mas é estranho kkk. Eu quando tava com meus 70kg e mesma altura se jogasse em 2000kcal virava um crackudo. Talvez seja pq ele é 5 anos mais velho, e pelo que vi na formula, a tmb diminui com a idade até certa altura.

Ô Papa do fisiculturismo de 80 e tantos kilos, eu não criei esse post para te pedir a "benção" para poder hormonizar. Não sei se não estava claro, mas independentemente se você acha ridiculo ou não, eu irei prosseguir com meu ciclo de qualquer forma. Se eu quiser injetar urânio enriquecido na carótida e relatar aqui, não te devo satisfação. Você não tá pagando minha mensalidade na academia, nem meus bujões, nem minha dieta etc, se tem alguém que está colocando a propria vida na reta sou eu, logo quem decide sou eu. Se você achou meu relato ridículo era só clicar ali no "X" e pular para o próximo, ao invés de ser attention whore nos comentários. Honestamente, sua opinião, para mim que irei ciclar de qualquer forma, é tão irrelevante quanto um peido no meio do Furacão Katrina. Xispa.

Não entendo essa galerinha que vem a um post onde discordam do conteúdo só para ironizar, ficar com gracinha e de troll. Amigão, procure fazer algo mais útil com as horas do seu dia, sei lá, vai treinar, estudar, ajudar alguém, pegar mulher (ou macho). Vai se ocupar. Abraço.

eu não levaria isso como base, você tem muito pouca massa magra, muito pouca mesmo, por isso aromatizou tanto, num futuro com mais MM pode ser que não aconteça

I - Tava na cara que ia dar merda; II - Você foi avisado III - Parece que você não aprendeu o bastante, IA não é tic tac pra tomar à esmo, se teu e2 cair muito tua libido vai pro saco, estar no shape não serve pra muita coisa se você não vai ter vontade de comer ninguém. Estude mais, mas o caminho é esse, o lado bom de sentir na pele é que esse é o melhor aprendizado.

E lá vamos nós... de novo.

Meus treinos rendem muito mais em jejum, mas vale ressaltar que eles são relativamente curtos, raramente ultrapassam 40-45 minutos. Já experimentei treinar em outros períodos e utilizando uma boa base alimentar, normalmente eu me sentia mais fraco se comparado aos meus treinos em jejum, não tem muito sentido, mas acho que cada um é cada um e precisa descobrir o que se encaixa melhor para tuas particularidades.

Ontem foi deadlift day + ânsia + pancadaria. Deadlift 3x3+ seg., 08 nov. ter., 16 nov. Set 1 31,00 34,00 Set 2 37,00 39,00 Set 3 42,00 45,00 PR: Set 3 7 5 PS: Fiz um set a mais com a primeira carga do dia. Era p/ ter batido 6reps para superar a semana anterior em kilos, mas esqueci a porra do strap e nas duas últimas a mão já estava daquele jeito. Front Squat: 3x 6x 70kg (Abaixei 3kg cada lado e só vou aumentar quando consolidar essa carga e subir pra 8reps, esta punk d+) Leg Press: 3x 10x 200kg (Estou subindo reps MUITO mais tranquilo depois que me adaptei em fechar mais os pés e subir um pouco) Elevação Pélvica: 3x 12x 100kg (Matador, próximo treino colocar +5 cada lado) Mesa Flexora: 3x 12x 50kg Cadeia posterior estava muito fadigada e começou dar umas ânsia cabreira desde o front, depois da elevação aumentou e resolvi deixar panturrilha pra hj. Mandei 2set de ombro só para acrescentar no volume que estou precisando. Face Pull + Remada Alta: 2x 12x 30kg + 2x 10x 30kg O meu arranque no terra parece que saiu da água pro vinho. Preciso ter MUITO em mente jogar o quadril para dentro pq se não fazer aquele checklist básico do setup eu cago em tudo. Agora é melhorar a pegada e já era.

Em jejum é normal treino render menos conforme vai se alongando. As cargas vc pode até manter, mas treinos longos em jejum sempre perdem rendimento (experiência própria, treinei mais de 1 ano em jejum). Como seu treino é volumoso, sugiro usar ao menos um shake de proteina com uns 40-50g carbo simples (malto é uma boa), vai ser infinitamente melhor do que treinar em jejum.

Bom dia fellas. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x6x96kgs + 1x7x92kgs|AMRAP Sup. Normal - Era pra fazer 3x5 porem senti que daria pra fazer 6 e foi. Na ultima rep da ultima serie só que dei uma miada e guardei a barra 1 gancho a baixo, mas vou considerar feito, foi 5,8675 rep HAHA. Pendlay Row – 3x Aquecendo + 3x5x103kgs + 1x9x103kgs |AMRAP Remada Curvada - Estava bem pesado, eu acredito que eu tenha roubado de leves com o quadril na saida do movimento, mas nada absurdo, fodase tbm. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x11/11/10/9x26kgs - Buscando 11reps em todas series. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x13/13/11x24kgs - Buscando 13 reps, depois 14. Chin Up - 2x14 + Cluster 1x11/4 - Só fiz 1 cluster, quase conclui sem cluster mas o biceps morreu, ai tive que picotar. Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 3x13x60kgs + 3x12x14kgs - O pump no conjunto ombros e braços estava animal, antebraço tambem! Vascularização estava alta e o lactato comendo solto. Dips - 2x15x10kgs - Conclui 15reps com caneleiras de 5kgs, vou subir pra 7kgs cada perna agora. Gostei do treino, não fiquei morto, fiz bastante força e tive progresso! Supino mesmo dificil ainda andou pra frente mesmo que 1%. Triceps parecem estar evoluindo desde que coloquei as paralelas com carga, tanto nas paralelas quanto nos outros movimentos eles não tem aparentado morte precoce. Hoje de manha acordei de saco cheio: Abs Crunch tocando pés - 3x20 - Preciso usar peso. Caminhada mais curta hoje: 2,31km 26mins. 5,25km/h. 114bpm maximo. 102bpm medio. A real é que eu ja to de saco cheio do cutting e da restrição, não é choradeira não, mas eu ja to bem cansado, gostaria de encerrar hoje já ou de tirar 2 semanas off, mas só tenho +2 semanas então não vale a pena, vou empurrar com a barriga igual materia de ultimo semestre e fodase. Eu não vejo a hora de por +400/500kcals de arroz e feijão, por 50kgs cada lado no supino e jogar a barra no teto. Só pra ficar claro, até o casorio tenho 4 semanas contando com essa, então fica assim: 1 - Essa semana cutting com fodase. 2 - Semana cutting com fodase. 3 - Semana cutting com fodase - Cutting encerrado. 4 - 06/12 - Manutenção com apenas 3 dias de treinos sem pressão. Semana do enforcamento, digo casorio. 5 - 13/12 - Lua de mel com days off e fodase a dieta. 6 - 20/12 - Retorno ao plano e buscando o balde que eu vou ter chutado. Só um desabafo. Hoje é day off e volto só amanha pra fazer lower 2. Valeu e boa quarta.

Bom dia . Treino concluído . Agachamento low bar 1x10 30kg, 1x9 40kg, 1x8 50kg, 1x8 54kg, 1x8 58kg Última série foi difícil. Supino reto 3x6a8 70kg Pesado . Remada curvada 3x8 58kg Aumentei e ficou na medida . Elevação lateral 3x8a10 9kg O treino foi esse , apesar de parecer fácil e pouco foi bem desgastante . É isso.

Fala, meu povo,bom dia. Hoje foi dia de peito e ombros medial. Treino de quase 30 minutos, descansos curtos Perdi tempo procurando anilhas pro primeiro bloco. Mas foi de boas. Primeiro bloco. Elevação lateral/ supino chão em ponte. Nas 4 primeiras séries rolou elevação lateral com 12 reps cada. 12@60kg 10@100kg 6@140kg 1@180kg (com sustentação de 3 segundos do que seria a segunda rep) 3@160kg 4@140kg 4@120kg 6@100kg 20@80kg 60@60kg (quando vi que meti 20 reps com 80kg eu resolvi fazer 60 com 60. Fiz 40. Dei uma respirada e fiz mais 20 e as últimas 20 doeram mais do que os rounds anteriores juntos) Segundo bloco Fly halteres inclinado 30º e supino halteres 3x falha Foi quando vi que fumei as teta... Terceiro bloco seria widowmaker-dropao Peck deck Só que cheguei e nos 5 aparelhos tinham "raparigas good vibes" malhando enquanto sonhavam com o velho rico que iria liberar rolê de lancha no lago de capitólio (imaginação fértil...mas é verossímil) Daí mandei dropão de supino máquina. De 100 kg até 10kg. Um tijolinho por vez Os tríceps já tavam ameaçando alegar Maria da Penha e as teta pareciam que iri cair no chão. Segue plano segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Eu não entendo pq a galera tem tanto problema em malhar glúteo sendo que é um músculo como outro. Então, por ser um músculo menor ombro e seus acessórios eu não devo malhar por que pego em alguns exercícios de peito? No treino de quadríceps pega glúteo, mas não na mesma intensidade que você fazer o treino para o membro muscular ou se tiver muito problema, pega e faz posterior e glúteo. Se alguém tiver te zoando fala que tá fzd posterior, isso é besteira demais. Simetria é tudo.

Pessoal já deu a dica MASTER : COMA VEGETAIS não é "só fibras" que já são muito importante, são vitaminas e minerais ( capsula de multi não substitui só complementa um pouco), fitoquímicos, antioxidantes, compostos que favorecem melhora do metabolismo e o intestino não se resume em evacuação regular, muitas coisas dependem de um intestino saudável, entre elas controle de glicemia e perfil lípidico. Seu BF é baixo (talvez menos de 10%) mas também tem pouca massa, achei as calorias iniciais boas, não se exagera logo de cara, e vai ajustando aos poucos depois de 2 semanas. Mas pra quem vai treinar 4x na semana vc botou o carbo muito alto de cara e a gordura tá bem baixa PTN pode botar 2g/KG de boa pq vc tem pouco BF, mas sobe essa gordura um pouco pra ajudar a bater caloria e não ferrar seus hormônios, 1g/KG tá bom pra começar e o restante completa com carbo Te recomendo muito fazer algum cardio, não se preocupe que não vai atrapalhar seus ganhos, na verdade vai te ajudar, 15 minutos todo dia ou 30min 3x na semana de leve a moderado vai melhorar seu condicionamento cardiorespiratório e a resistência nos treinos, vai melhorar seu metabolismo como um todo, ajudar em metabolizar toda essa comida.

Com o relator. Cheguei a escrever posts mais ou menos nessa ideia. Caras perdem a noção do que é um shape legal, e têm nos fisiculturistas profissionais uma espécie de 'meta' ou coisa parecida. E claro que isso é uma coisa insustentável pra maioria das pessoas que precisa: trabalhar, estudar, fazer as coisas em casa, família, etc, etc. Salvo é claro, como já foi dito, para profissionais que têm necessidade mais direta dos AEs. E como você bem falou, uma trincadinha básica no tríceps e tu já chama a atenção de geral.....não tem necessidade dessa paranoia pueril de virar o Phil Heath, virar 'monstro', incrível Hulk ou Superman. Treinando natural, você tem os benefícios inerentes do treino, uma vida útil maior, sem colaterais, e o melhor: a consciência tranquila de que o seu shape foi feito de fato com seu ESFORÇO, sem artifícios.

Fala pessoal, últimos dias da semana foram bem corridos, então vou resumir os dois últimos treinos: Sexta: Squat 3x5+ sex., 12 nov. Set 1 28,00 Set 2 33,00 Set 3 38,00 PR: Set 3 7 +2 set com a primeira carga do dia. Depois fiz Stiff 90kg, Hack 90kg (Ficou pesado, era para aumentar 2kg e aumentei 5kg cada lado) então fiz 5reps, Cadeira Extensora e Pantu. Sábado: Bench P. 3x5+ sáb., 13 nov. Set 1 14,00 Set 2 17,00 Set 3 20,00 PR: Set 3 8 +2 set com a primeira carga do dia. Depois finalizei o Upper 2 completo, só troquei o Face Pull + Remada Alta por Elevação Lateral pq estava usando todas polias e eu não podia esperar. Estava lendo uma parte da tradução do livro do Wendler's e ele recomenda não chegar na falha no último set. Depois fui analisar, fiz 8 reps 20kg cada lado, ou seja, para eu manter a progressão, no próximo treino terei que fazer no mínimo 6reps, segue projeção: Bench Press sáb., 13 nov. sáb., 20 nov. Semana 1 PR 1RM Semana 2 PR 1RM Set 1 14,00 16,00 Set 2 17,00 19,00 Set 3 20,00 22,00 1,03% PR: Set 3 8 6 62,08 62,72 Agora é se esforçar para bater esses PR's nos próximos treinos e corrigir no próximo ciclo haha devagar vamos aprendendo, o importante é aprender rs Tenho dormido cerca de 4h-5h por noite, recuperação não ficou lá aquelas coisas. Refeições ficando no limite do mínimo necessário ainda e sem nenhuma suplementação, porém, dando o melhor a cada treino! É isso fellas, bom final de domingo a todos e aproveitem o feriado!!

Nem vou falar que por conta da saúde chega a ser ridículo não comer frutas e vegetais, mas óbvio que pro físico também. Um shape não é construído só com macros, vocês subestimam os micronutrientes. Comece a adicionar legumes pelo menos nas suas refeições principais e verá a diferença que faz pro físico.

Natal 2010 – Sexo A putinha tarada pelo papai noel vai aproveitar o natal para fantasiar o namorado e ainda gravar um video amador da foda. http://www.mixputaria.com.br/2010/12/24/natal-2010-sexo/

Velho, com 3 meses de treino tu não sabe nem como teu corpo responde aos exercícios, muito menos a drogas. Em 3 meses tu não passou nem pela fase de adaptação motora. Ah, tu não sabe o que é isso, né? Acho que não sou eu quem precisa estudar. Cara, só uma palavra pra descrever teu relato: ridículo. Te deixo essas sugestões de leitura: Valeu, vou lá ocupar meu tempo com coisas mais úteis.

é o brasileiro fi , os nego tudo dopado lá da sua opiniao ai