Líderes

Bom dia amigos. Ontem eu não poderia perder a oportunidade de treinar descansado, então procurei uma academia aberta e fui. Então como era diferente, tive que adaptar algumas coisas, uma é que as menores anilhas são de 2,5kgs, e o hack squat era horrivel. Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x3x123kgs + 1x9x113kgs|AMRAP Sem Pausa - Foi tenso, mas feito, só de estar em outro ambiente e outra gaiola, ja causa uma sensação estranha. Stiff/RDL – 2x10x136kgs - Aqui eu viajei, era pra fazer com menos peso, me fodi pra fazer mas fiz. Depois desse comecei a passar malzão. Agacho Hack - O que tinha era horrivel, então troquei por um leg maneiro lá. Leg Press - 1x20x200kgs + 2x12/14x280kgs - Puta leg confortavel, biomecanica otima, deu pra cargar peso sem dó, mas comecei a me sentir super mal aqui, muita vontade de vomitar. Cadeira Extensora – 3xF - Cadeira diferente, não conta como progresso, coloquei o maximo de peso e fui até a falha. Cadeira Flexora - 2xF - Cadeira diferente, não conta como progresso, tambem era leve pus o maximo e fui até a falha apertando a contração no pico. Não fiz dips, estava PODRE. 20mins de esteira. Puta treino, mesmo em um ambiente diferente e com maquinas diferentes deu pra dar uma arregaçada. Hoje fiz o AEJ pela manha: Prancha - 2x1,5'. Eliptico: 35mins. 120bpm maximo. 111bpm medio. O proximo treino iria ser amanha, porem tenho prova a noite e trouxe pra hoje, espero não ficar mal igual semana passada. De resto ta suave, tentei manter a ingestão calorica controlada, comi algumas besteiras mas não passei da manutenção. Valeu.

Dilatex não serve pra nada. Whey é apenas proteína em pó, falta proteína na sua dieta? SE não, não precisa. Suplemento é pra COMPLEMENTAR a sua dieta, o resto é só marketing pra pegar seu dinheiro. Excesso de pré treino vai te trazer dependência e também só vai te dar algum resultado por você treinar mais forte, mas depois você não vai conseguir treinar sem estimulante. Falta proteína? Usa Whey proteín Quer algo pra auxiliar e que funciona? Creatina e Beta Alanina

Então, na prática, tu não sabe quanto tá consumindo. Não precisa nem de whey, se tu bater a meta de proteínas só com comida.

Bom dia 🙏iniciando a semana depois de 3 dias comendo mal e sem treino, dia um treino bagunçado novamente. Terra convencional 2x8 80kg Fiz algumas séries com menos peso . Tirei a barra com facilidade acho q da pra fazer com 90 na próxima . Remada curvada 3x8 54kg Me exigio mas consigo aumentar n próxima. Agachamento low bar 2x8 50kg 1x8 54kg Fiz séries com menos peso antes. Acho q da pra aumentar na próxima Supino reto 3x6a8 70kg Fiz séries com menos carga antes e 70 ainda continua pesado . Rosca direta 3x8a10 11---11kg De boa Testa 3x8 9---9kg De boa . Acredito q vou fazer um treino mais voltado ao básico agachamento supino e terra . E deixar de lado os demais ainda a pensar , é isso

sou quinta série demais pra ler isso e não falar nada prontofalei e todo mundo imaginou kkkk

Treino de ontem foi supino, 8*82kg. Era feriado e treinei de manhã, deu pra ver melhor o pump. Tá melhorando! Larguei a rosca na barra pq senti que ela prejudica a barra fixa no outro treino e progredir nela gera um incomodo no cotovelo. Paralela na argola melhorando. O braço já não treme sem parar. Testei essa remada alta. Vou deixar ela por um tempo e ver o resultado. Gord Carbs Fibras Prot Cals 140,92 394,83 29,2 204,07 3689 DONE bench press ciclo_51 semana_2 bp bench press 3*62 3*72 8*82 bench press FSL 3*5*62 pause squat 5*80 4*5*100 ohp 5*8*50 pendlay row 5*8*90 knee raises 3*10 paralela argola 3*6 rosca argola 3*10 remada alta 2*8*30kg

Fala, meu povo, bom dia! Semana curta, ontem academia iria funcionar no horário das 8-12 e nem pro caralho eu vou me espremer entre os topzêra de ressaca moral pós encher o rabo de cachaça no fds prolongado achei melhor fazer algo na linha descanso ativo e fui fazer uma caminhada de duas horas que me rendeu melhor resultado do que ver a horda topzêra na academia. Hoje foi pernas e anterior de ombros Treino de 30 minutos, descanso curto e todas as tchaptchura que já conhecem Primeiro bloco Desenvolvimento halteres/Hack squat/panturrilha hack/Split squat 4 rounds Segundo bloco Fiz um cluster set de terra (70-70kg) até bater 15 reps, entre cada bloco de reps fazia panturrilhas segurando a barra em lockout, pq, isso dá no k00 dos trapézio, no grip e ainda ajuda nas panturrilha Terceiro bloco Farmer walk halteres pesados/farmer walks segurando halteres sextavados pela cabeça Cada ida e volta batiam 22 metros. Terminava com os halteres pesados, pegava os sextavados e fazia o mesmo caminho = fumou meus antebraços. 3 rounds disso Quarto exercício Good mornings no banco de hiperextensão 45º com barra nas costas e fazendo drive pela cadeia posterior 3 series/falha Alongamentos e alongamento em suspensão Tava com antebraços tão fumados que não deu pra me segurar muito dessa vez Segue plano, segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas PS- as mudanças na dieta tão dando resultados e o toiço tá sendo queimado em velocidade controlada para não perder força/massa

3 meses, 70kg e 1.86m e já querendo ciclar? 900mg de testo ja no 1o ciclo? Daqui 2 anos treinando, la com seus 80kg de peso natural e tal ai pensa em esteroides (e até 400mg já daria um puta resultado como 1o contato)

Pensei ter lido "pau tá on", mas me dei conta de que seria inviável.

Albumina já tem gosto de peido.

Salve rapaziada! Update: Seg (15/11) - Dorsal (só puxadas)/ Est. bíceps/ Post. Delt - Treino muito bom! Estou com um excelente parceiro de treino e isso vem me ajudando muito nos treino mais intesos/ pesados, o rendimento tá lá encima! Ter (16/11) - Peitoral/ Est. delt. ant. e lat./ Est. tríceps - Treino naquele pique! Hoje pré treino dei uma aula de personal e já parti para o meu primeiro do dia, rendeu bem! Fiz uma inversão do pré treino para ter um pouco mais de carbo e deu muito certo, vou adotar essa estratégia para treinos futuros. Meu peso vem subindo (mesmo com as Kcals mais baixas que o normal) e além disso, a condição esta melhorando a cada semana. No ultimo relato falei que estava oscilando entre 86/88 e agora estou entre 88/90 (que saudade de oscilar nesse peso! kkkk). Mais tarde farei um treino de pontos fracos: Panturrilhas, trápezio e abdômen. Venho me policiando para tomar mais água, inclusive intra treino e venho tendo exito, estou a uns 15 dias sem cárdio mas irei voltar amanhã e isso pode fazer o peso baixar um pouco mas melhorando a condição, eu não vou ligar (tanto kkkk). Por hoje é isso, vlw, flw!

Cara, tu é uma enciclopédia kkkkkk dosador da lata de leite da filha é nivel Einstein kkkk

A creatina você pode tomar alem da sua dieta, não vai te fazer mal nenhum e é um suplemento de uso cronico. Demais suplementos você precisa ver se realmente você precisa fazer o uso, pra você ganhar massa você precisa comer mais do que você gasta, esse é o segredo, o suplemento serve somente para complementar e facilitar a caminhada, mas caso você bata os macros com os alimentos não precisa se preocupar em fazer o uso de suplementos.

Qual teu gasto calórico diário? Quantas calorias/dia tu tá ingerindo? Quantos g de proteínas, gorduras e carbos/dia? Se tu não sabe responder qualquer dessas perguntas, tá gastando dinheiro com suplementos por nada.

O cara voltou do feriadão montado num porco.

será que ele sabe o que é falha? treinar até a falha não é pegar um halter rosinha de 1 kg e fazer repetições com ele até sair ácido lático pelas orelhas. Ele falha ao explicar o que é falha? Fez a porrra do check up mínimo antes de se enfiar numa academia? tá tomando os bagulho pra emagrecer que o cara da loja de suplementos empurrou? ficou a porra da vida inteira igual uma batata de sofá e agora quer treinar 6x na semana, no foco, força e fé? sem se cuidar? espero que tenha Fé mesmo, pq logo logo irá encontrar o autor e consumador da fé. cantem comigo: " Vem chegando o verão O calor no coração Essa magia colorida Coisas da vida... Não demora muito agora Toda de bundinha de fora"

Feriadou com costas, bíceps e abdômen. Na íntegra ficou: Aquecimento: Elíptico (5 min) Manguito (polia): 2x15 Puxada Vertical (Pulley): 2x15 Treino em si: Puxada Vertical (Pulley): 4x10-12 (59kg) Remada Sentado na Polia Baixa (Triângulo): 4x12 (42kg) Meadows Row: 3x10 (12,5kg) Rack Pulls: 3x8 (30kg - 30kg) Encolhimento no Banco Inclinado (Halteres): 4x15 (22,5kg - 22,5kg) Rosca Alternada Sentado: 4x15 (10kg - 10kg) Rosca Concentrada: 4x12-15 (8kg) HLR: 4x15 (bodyweight) Abdominal Crunch de Joelhos (Corda): 3x15 (31,5kg) Crucifixo Inverso (Máquina): 4x12 (42,5kg) Pulldown Crunches: 3x15 (52kg) Aeróbico: Bike (20 min pós treino) Treino foi bom demais, tá doido. Só o que ferrou um pouco o plantão foi que, por ser feriado, a academia fechou mais cedo e acabou que na hora que fui tava bem mais cheia que o normal. Por conta disso acabei ficando lá mais tempo que pretendia, mas acontece. A mudança maneira de hoje foi que troquei remada serrote por Meadows Row porque não tava conseguindo manter a postura direito na primeira. Sei lá, tava estranho, roubando muito sem necessidade e sem sentir direito o movimento mesmo com cargas mais leves. Curti essa mudança e só o que cagou um pouco as coisas foi que esqueci o strap em casa e tive que me atentar na carga pra não ferrar o punho kkkkkk. Anyway, acontece, segue o baile e fé que nos outros treinos não vou esquecer. Dieta segue bem e sigo com uma aderência legal. Essa semana deve rolar ref livre quarta ou quinta por conta do niver da minha irmã e confesso que tô meio ansioso, com medo de jacar feio demais, mas também animado pra ver como vai ser isso aí. De qualquer forma, vou relatar aqui, inclusive se usar alguma estratégia pra evitar uma compulsão ou algo assim. Como não tenho falado muito sobre a escolha dos alimentos do dia a dia, vou botar aqui como ficou o "cardápio" de ontem. Geralmente não sai muito disso. Sono seguiu bem de ontem pra hoje. Dormi uma quantidade boa de horas e consegui descansar relativamente bem. De sexta pra cá, por conta de coisas da vida, fiquei mais ansioso que o normal e isso deu uma afetada não só no descanso como em várias partes da minha vida. Desabafando um pouco, tenho andado até um pouco mais deprimido mesmo. Enfim, fé na terapia e espero que com o passar da semana as coisas melhorem. Bom feriado e boa semana pra quem ler. Se cuidem e eh noiz.

Impossível vc ter esse peso comendo essa quantidade, e teu peso não justifica que tá seguindo a dieta corretamente.

OPA vlw!!! a dieta to conseguindo manter sim , eu só me perco um pouco nas contagem de caloria aos sabados e domingo , pq as vezes vou almoÇar em restaurante com namorada , cinema , barzinho etc kkkk ai as contagem das kcal fica no achismo mesmo hehe mas nao eh todo sabado e domingo que saiu pra comer fora nao ... nesses ultimos dias aumentei tambem a proteina , to ingerindo quase 3gr/kg... e referente a pergunta de acompanhamento profissional , no momento estou fazendo por conta mesmo kk , mas todo dia quando sobra 1 tempinho , eu paro pra dar uma estudada sobre ciclos, treino , alimentação etc...

Atingiu o limite natural.

poney anão pigmeu gigante da malásia criado com apenas morangos silvestres colhidos ainda orvalhados pelas freiras lésbicas do Tibet

Mano, eu to rindo demais das respostas kkkkkkkkkkkkk. Foi por isso aí que parei. Tinha uma mina que estudava comigo e começou a tomar, ela virou uma bomba. Ce loko, era bonita, mas tava peidando igual um dragão.

@Power_tr00 traz a bola de cristal, por favor.

ou calcule o volume ocupado pela creatina no pote, divida o peso da creatina em kg pelo volume em cm³ e você terá a densidade da creatina meça cuidadosamente o volume do scoop e use a densidade dela para calcular quanto cabe em cada scoopada para medir o scoop pode usar fórmula para cálculo de volume de tronco de cone, ou parametrizar como uma curva e calcular volume como sólido de revolução numa integral volumétrica

sou pago pra resolver problemas eu testei os que tinha em casa... por acaso deu certinho e como comprava latas e latas, tinha um bom estoque de dosadores

Atualizando! Não deu pra aderir àquele treino A/B como eu imaginei, mas acredito que tem muito mais a ver com a minha cabeça do que com o treino em si. É impressionante como um mínimo ponto de dúvida me faz colocar tudo a perder, retrocedi 2 kg, imagino que parte dele seja retenção (espero) a circunferência se manteve estável. Buscando mais adesão e não performance ou resultado estético, mesmo porque ele só vai ser real depois de uns 3 meses direto, optei por um "arroz com feijão", abc2x, usando como base o excelente tópico feito pelo Stein. A: Dorsal - Trapézio - Bíceps Barra fixa 3x de quanto der (geralmente faço umas 4) Puxada à frente 4x 8-12 Remada curvada 4x 8-12 Serrote 4x 8-12 Encolhimento halteres 5x 8-12 Rosca alternada com rotação 5x 8-12 Rosca direta 5x 8-12 B: Peito - Deltóide - Tríceps Supino reto 4x 8-12 Crucifixo Inclinado 4x 8-12 Supino Inclinado 4x 8-12 Crossover visando peitoral inferior 4x 8-12 Desenvolvimento militar 3x 8-12 Elevação lateral na polia baixa 3x 8-12 Tríceps banco 5x 8-12 Tríceps testa 5x 8-12 C.: Perna Completa Agachamento na barra guiada 5x 8-12 Leg press 4x 8-12 Extensora 4x 8-12 Afundo 3x 8-12 Stiff 5x 8-12 Flexora 3x 8-12 Panturrilhas gemeos 5x 12-15 Panturrilhas legpress 5x12-15 Abdominais dsdn Cárdio: 40 min de caminhada moderada ou bike moderada no mínimo 3x na semana, em jejum ou pós treino. A dieta atual está: 188 prt, 246g cb, 79 grd = 2473 kcal Café da manhã Leite Integral 200 ml Mamão 100g Pasta de Amendoim 30g Albumina 35g Almoço Arroz 200g Feijão 100g Hamburguer caseiro 170g Salada de repolho Fatia de melão Lanche da tarde Ovos 3 Mussarela 60g Goma de tapioca 40g Jantar Arroz 200g Feijão 100g Hamburguer caseiro 170g Salada de repolho Pequena porção de uvas (parreira aqui de casa ta carregada) Ceia Leite 200ml Aveia 30g Albumina 35g Suplementos Cafeína quando to no osso (quase todo dia) Vitamina C 2g ao dia

Ruim demais, parece que não sabe o que ta fazendo, a gravidade parece ser mais forte KKKKKK.

Médico. E "ABC2x até a falha" pra um iniciante não faz o menor sentido. @Power_tr00 ...

supina ao menos seu peso corporal? agacha com 1,5x seu peso? é iniciante sim! E não ache ruim, é bom pra caralho ser iniciante, pq pra iniciante qq merda funciona. procure aqui no fórum o starting strength ou o stronglifts 5x5 e siga, SIGA, num deles por uns 6 meses e daí dá pra conversar sobre treino diferenciado. pega o simples que funciona, pq seus ganhos de noviço virão de qq jeito, mas num plano melhor estruturado virão de forma mais consistente e vão te motivar para um caralho. e se achar ruim essa dica, saiba que é a dica que gostaria que me desse quando iniciei meus treinos, e é a dica que muita gente foda aqui no fórum tb gostaria de ter recebido no início da jornada no aço. Pegue um upper/lower 3 x na semana (upper/lower/upper, na outra semana lower/upper/lower) ou 4 x na semana e seja feliz, descanse direito, treine de forma inteligente e coma direito

Vou ver como responde essa minha dieta até semana que vem , enquanto faço os exames e pego o deposteron , pra ver a qual bf eu chego intra ciclo , e aí então alterar a dieta com cal extras

Obrigado pela ajuda, meu irmão. Vou ler sim, grato demais.

Amanhã treino pernas, quero conseguir fazer 135kg no agachamento e no deadlift.

Volume de treino eh algo bastante pessoal, tem cara que se dá bem com muito volume, tem cara que com pouco, vai de se conhecer e testar coisas diferentes. De maneira geral, 12 a 16 séries pra músculos grandes, 6 a 9 para pequenos eh um bom parâmetro. Esse seu treino não está deixando os ombros descansarem, está trabalhando sinergistas, eu retiraria o ombro do dia de costas e colocaria com peito. Te convido a dar uma lida no diário de treino do @Alex_83, natural, baixo volume de treino, mas o cara eh um relógio, o mais disciplinado que já vi, e um baita shape. Leia lá e tire suas conclusões, ou faça testes.

segue fotos tiradas até o momento des do inicio do ciclo , pra 7 semanas de ciclo PRIMEIRA FOTO: 73 KG SEGUNDA FOTO: UNS 76 ,77 KG +~- TERCEIRA FOTO : 80 KG QUARTA FOTO : 81 KG como podem ver , o porcentual de gordura nao aumentou tanto!!! isso que achei bacana , o abdomen continua aparecendo!

Totalmente recuperada 🙋🏻‍♀️ Treino de pernas de hoje foi em jejum. Ontem de noite comi pizza 🍕 com intenção de servir de base para hoje, já que seria em jejum. O treino foi insano. Subi cargas e voltei a atingir 80 kg no agachamento livre, para satisfação própria. O resto do treino foi todo com cargas mais altas que o costume e média de 10 repetições. Pensa numa pessoa feliz 👉🙋🏻‍♀️ E que pump!!!!

Não me leve a mal, por favor, mas neste outro tópico você fala que já viu “resultado muito bom com 100mg de Deca de farmácia”, aqui você fala outra coisa. Há de se respeitar, entender e aceitar opinião sempre, mas você, neste caso, não tem opinião. A cada tópico muda opinião. Eu já tinha visto uma vez em um tópico isto, como vi pela segunda vez, quis mostrar para outros não levarem a sério alguns comentários.

Pelo bf, vai fazer recomposição corporal

Boa tarde amigos!!! atualizacao da semana, meu treino tá dividido da seguinte maneira A - Peito Ombro triceps B - Costas Ombro Biceps C - Quads completo A2 - Peito Triceps B2 - Costas bíceps D - Ombro completo Abs todos os dias, pantu dsdn Cardio Aej 40min Pos treino 40min Dieta atual 1 ovo inteiro 4 gemas 15gr whey 30 tapioca + 15 aveia 200gr frango + 50gr arroz + vegetais 200gr frango + 50gr arroz + folhas 200gr frango + 50gr arroz + vegetais 200gr frango + folhas 60gr whey + 100gr mamão Protocolo atual 1,5ml enan test + 1,5ml enan trembo segue fotos de hoje. https://ibb.co/qpsBFk9 https://ibb.co/QX6spDS

Cara, amém!!!

Update Passado para mostrar resultados dos exames, estou atualmente com 250mg de testo a cada 5/6 dias, e 50mg de oximetolona nos dias de treino. exames: https://imgur.com/a/XjC59xn

Bom dia. Ontem no fim da tarde perto do horario do treino recebi a noticia que o parceiro não ia, ja bateu a insegurança de saber que o agacho seria hard e estaria sem spotter, mas fazer o que, fui ultrafocado. Relato: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x7x120kgs - Foi mais facil do que pensei, 3 mins de descanso. RDL - 2x8x133kgs - Filmado abaixo, dando uma pequena pausa ainda embaixo pra arrebentar tudo. Afundo no Smith - 3x12x52kgs - Isso sim foi o mais dificil do treino, tava super pesado samerda. Leg Press - 3x15x270kgs - Ralação do caraio pra bater 15 reps, sofrencia total. Vou aumentar a carga em 10kgs. Mesa Flexora - 2x9x45kgs - Consolidade já, vou subir pra 10 reps. Treino foi bom, destruidor e acabei com minhas possibilidade de fazer força o resto da noite. Na terça filmei a serie de remada curvada mas esqueci de postar, segue o video do RDL de ontem e da Curvada de terça: Hoje é day off mas fiz o AEJ: Prancha Lateral - 1' só pq eu tava só o pó. Eliptico: 30mins. 135bpm maximo e 121bpm medio. Só quero comer e descansar hoje, to super quebrado. Peso deu 81,9kgs (-300g da semana passada), acho que amanha pode bater menos que isso. De resto ta suave, 1 mes pro casorio. Valeu e boa sexta.

Acho muito divertidos esses loucos que se abraçam em exceções (supostas) pra tentar justificar cagadas.

Ontem foi ohp, 8*62kg Ainda doí tudo do terra de segunda, principalmente o vasto medial. Hj cedo percebi que as camisetas estão ficando justas demais mesmo em jejum. Gord Carbs Fibras Prot Cals 108,40 481,05 38,0 210,98 3745 ohp ciclo_51 semana_1 ohp 5/3/1 5*47 5*55 8*62 squat 8*80 4*8*100 supino 5*5*70 pendlay row 5*70 5*80 5*105 5*100 5*100 tríceps na argola 3*5 rosca na argola 3*10

a Dra Marilia Coutinho fala que no esporte de força, todo mundo é meio lelé da cuca não consigo imaginar uma forma de uma pessoa "normal" achar legal se enfiar debaixo de 200 kg só por se enfiar debaixo de 200 kg

Maaaaaaaano do céu, lendo os tópicos de ciclos aqui eu realmente entendi aquele meme que o MBD postou sobre os fiscais de ciclo....PQP! Po gurizada, desculpem a sinceridade, mas vcs são muito chatos cara. Façam igual a maioria, ou ajudem o cara ou nem comentem nada (o que todos fazem). Querer ficar pagando de moralista/dando lição de moral em um fórum é pra acabar. A vida e saúde é dele, se quiser usar hormônios, que use.

Sim, tudo caminha para meu melhor físico no palco, o shape flat hoje ja esta bonito, amanhã começo a carbar Hoje tenho mais 3 ref de tilapia 200g e 100g de vegetais , mais um treino e um cardio , provavelmente o último cardio. Falta pouco

Cara, estou numa situação parecida... eu treinava muito a uns 5 anos, estava com 78 kg e 1,86 de altura. Ai comecei a ficar preguiçoso e a pandemia veio e piorou tudo... estava tomando 1l de coca por dia, pizza lanche todo dia, totalmente parado e sem fazer nenhum exercicio, no pc dia todo (trabalho em escritorio e a noite jogo no pc). Em resumo, fiquei com 104 kg totalmente sem músculo, meu sono fica prejudicado pq acordo sem ar por apneia, etc estava um lixo. Comecei uma dieta similar à sua a duas semanas, e comecei a treinar sério dentro dos meus limites (não estava conseguindo correr 1km sem sentir dor) um pouco de cardio e treino de hipertrofia completo similar ao seu. Perdi 4 kg rapidamente.. mas essa semana eu travei, meu peso não desce mais com a mesma dieta e acaba desanimando um pouco... Posso estar perdendo gordura e ganhando músculo, o que explicaria não perder peso. Enfim, você tem minha solidariedade e espero que consiga atingir seu objetivo.

Eu também tenho protrusão discal entre as vértebras L5 e S1. Fiquei sem agachar e sem fazer terra por cerca de 3 meses (foi há quase 3 anos), depois disso retornei lentamente e hoje faço esses exercícios sem qualquer problema e com cargas maiores do que antes da lesão (e execução bem melhor, também). Chances de lesão sempre existem, mas há formas de diminuir os riscos. Preocupe-se em fortalecer o seu core e sempre cuide para executar os exercícios da forma correta (quando notar que a execução começa a ficar ruim, pare, mesmo achando que daria para fazer mais algumas repetições). Filme a execução para saber se está fazendo corretamente. Além disso, não é por não fazer agacho e terra que você está livre de se lesionar - outros exercícios podem ser bem mais lesivos e você não sabe. O simples fato de passar o dia sentado já contribui para isso...

Eu tenho visto tanta gente que cria tópico pra ficar de mimimi. Cara, se tu não é iniciante porque insiste em fazer 10 repetições em um exercicio que te faz MAL com 10 repetições? Se tu NÃO É iniciante porque contesta as pessoas quais VOCÊ veio pedir opinião? Se tu não é iniciante porque parece TANTO um iniciante? Todo mundo que procura estudar musculação entende que terra é sinonimo de força, se tu só quer ficar definidinho vai fazer outra coisa e deixa o treino pesado pra galera que gosta. Aliás, cara, porque ta pedindo pra alguém lhe dizer o que é melhor? TODO mundo já disse que terra tem que ser com low rep, é melhor com low rep, é decente com low rep, é de força FORÇA! FORÇA!!!, logo, treinos de força são em seu todo com low rep, mas NADA te impede de fazer 10 rep, se assim for bom e confortável pra você, mas já que você criou esse tópico se queixando de não aguentar 10 rep porque diabos satanicos vestidos de bailarinas você está questionando a opinião GERAL? Deus te abençoe...