Líderes

Bom dia. Ontem no fim da tarde perto do horario do treino recebi a noticia que o parceiro não ia, ja bateu a insegurança de saber que o agacho seria hard e estaria sem spotter, mas fazer o que, fui ultrafocado. Relato: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x7x120kgs - Foi mais facil do que pensei, 3 mins de descanso. RDL - 2x8x133kgs - Filmado abaixo, dando uma pequena pausa ainda embaixo pra arrebentar tudo. Afundo no Smith - 3x12x52kgs - Isso sim foi o mais dificil do treino, tava super pesado samerda. Leg Press - 3x15x270kgs - Ralação do caraio pra bater 15 reps, sofrencia total. Vou aumentar a carga em 10kgs. Mesa Flexora - 2x9x45kgs - Consolidade já, vou subir pra 10 reps. Treino foi bom, destruidor e acabei com minhas possibilidade de fazer força o resto da noite. Na terça filmei a serie de remada curvada mas esqueci de postar, segue o video do RDL de ontem e da Curvada de terça: Hoje é day off mas fiz o AEJ: Prancha Lateral - 1' só pq eu tava só o pó. Eliptico: 30mins. 135bpm maximo e 121bpm medio. Só quero comer e descansar hoje, to super quebrado. Peso deu 81,9kgs (-300g da semana passada), acho que amanha pode bater menos que isso. De resto ta suave, 1 mes pro casorio. Valeu e boa sexta.

Bom dia mais uma semana finalizada 🙏, achei q hoje era quinta feira estava perdido no tempo. Hoje fiz um Full body bagunçado pois tinha muita gente na academia . Saiu assim. Terra sumo 1x10 50kg, 2x8 70kg Me senti um pouco melhor . Supino reto 1x10 50kg, 2x6a8 70kg O rack do agacho não estava liberado então fui pro peito e 70kg tá pesado. Supino inclinado 3x8 60kg Foi mais fácil q o treino anterior. Remada unilateral 5x8 20kg Foi bom . Front Squat 1x10 40kg 2x8 50kg Aqui sempre é muito difícil. Esse foi um treino bem bagunçado e me deixou bem cansado . Bom final de semana

Vai ter de investir um tempo para aprender a cozinhar. Mas entendo se não sabe, mora com os pais enfim, como se virar neste momento. Alimentos baratos para bater e tomar: - Leite, amendoim, aveia e frutas. Alimentos para comer: - Arroz, macarrão, ovos e frango. Os 2 primeiros só cozinhar com água quente (na embalagem ensina até o tempo de cozimento) e os 2 últimos você frita no óleo e põe sal. Legumes que você pode cozinhar na água com sal e depois jogar um molho qualquer em cima: - Batatas, chuchu, cenoura, abóbora e aipim. OBS: farinha, se você gostar, é excelente pois tem altas calorias e serve para fazer farofas com ovos e fazer uma refeição completa. Tudo baratinho.

Cara, vira gay e já era, você não vai precisar usar o jubileu nas relações, somente o orifício anal. Virar gay e ter um shape foda ou ser hétero magrelim pq tem medo de ficar broxa? Pense nisso.

Se você não tem condições psicológicas e financeiras pra usar, não use. Não é pra todo mundo, e não existe almoço grátis.

talvez exercícios isoladores ajudem a reduzir a desproporção

Galera só atualizando . Correu tudo bem na minha finalização , coloquei meu melhor fisico no palco como planejado ! Infelizmente o nível estava altíssimo com 22 atletas em minha categoria e não peguei pódio , mas isso é detalhe . Sei os pontos que devo melhorar para chegar mais competitivo nas próximas competições e com a estrutura que esta sendo proporcionada a mim junto do meu empenho sei que é questão de tempo para estar no topo . Agora é continuar trabalhando duro como sempre fiz ! Quem quiser ver o físico apresentado no dia D , segue abaixo https://www.instagram.com/lucasbeker/ https://www.instagram.com/p/CWA5SMsLymX/ https://www.instagram.com/p/CV-S0-prTKh/ https://www.instagram.com/p/CWJmhs6P8Kt/

Que maluco Zé Ruela... Nítido que o progresso dos outros o incomoda. Famoso INVEJOSO.

Não. Se eu achasse, teria recomendado.

Fala, meu povo Bom dia Hoje foi ombros completos/pernas/trapézio incidental. Treino de 24 minutos. Primeiro bloco. Desenvolvimento Smith/elevação lateral e posterior de ombros 3x12 em cada Segundo bloco Split squat/panturrilhas com barra nas costas. 4 rounds Terceiro bloco Encolhimento trapz frente/panturrilhas segurando barra/encolhimento trapz por trás/panturrilhas segurando a barra (sim panturrilhas duas vezes no bloco pq fodam-se as renas) 4 rounds Quarto exercício High pulls. 6 singles com 60 kg. Quinto exercício Hiperextensão com drive pela cadeia posterior 4xfalha. Segue jogo segue jejum segue plano. Pump de trapz sempre é da hora. E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Atualização de peso: 66,65kg (aparentemente caiu, mas ok) Hoje foi costas, bíceps e pantu em jejum. Na íntegra: Aquecimento: Esteira (5 min) Manguito (Polia): 2x15 Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley): 2x15 Treino em si: Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley); 4x10 (59kg) Remada Baixa Sentado (Polia - Triângulo): 4x12 (38,5kg) Remada Serrote: 3x10 (22,5kg) Chin Ups: 3x12-F (bodyweight) (falha na última série) Encolhimento no Banco Inclinado (Halteres): 3x12 (22,5kg - 22,5kg) Rosca Alternada: 4x10-12 (10kg - 10kg) Rosca Concentrada: 4x12 (8kg) Panturrilha Em pé (Smith): 4x15 (25kg - 25kg) Crucifixo Inverso (máquina): 4x15 (40kg) Panturrilha Sentado (Máquina): 4x15 (27,5kg - 27,5kg) Aeróbico: Bike (20 min pós treino) Treino foi bom demais, com sangue nozoio, consciência corporal melhorando muito e cargas/reps subindo. Por outro lado, acabou que não rolou capoeira (de novo) porque tive que estudar umas paradas e ficou em cima pra hora da aula, mas, porra, sinceramente, minha meta a partir da semana que vem é não faltar nem fudendo. Acho que já falei aqui, mas eu tenho uma ligação muito forte com ela e me deixa mais leve. Se fico sem, parece que fica um estresse acumulado, não sei explicar. Assim como a marombisse, me ajuda muito a não surtar. Quanto ao sono, hoje fiquei meio cansadão durante o dia comparado com o resto da semana. Além de ter ido dormir quase 2h da manhã e as 7h já estar acordado e indo treinar, desabafando um pouco, me demitiram no outro trampo e isso me deixou bem mal.n Entendo o lado deles, mas agora o gato subiu no telhado mesmo e, até por ter sido meio do nada, obviamente fiquei na merda e bem ansioso, o que afetou meu bem estar de maneira geral e, de quebra, o intestino também. Ainda no desabafo, mesmo morando com meus pais, a situação foi meio ruim e não me sinto nem um pouco bem sendo 100% sustentado. Enfim, sigo indo atrás e espero que coisas melhorem, mas que fiquei meio baqueadão fiquei. Já a dieta segue bem de boas. Inclusive, vendo que fiquei pra baixo, minha irmã mais nova comprou uma paçoca pra me animar e devo encaixar nos macros. Deus abençoe a dieta flexível amém kkkk Enfim, é isso. Amanhã tem mais. Valeu pra quem ler e se cuidem.

Boa noite pessoas, fica aí o de hoje 2021-11-11 - Quinta-feira De manhã Corrida - workout - 1:30hr com 3-4 pernadas de 8-12' a um RPE 8-9 Feito: ~1:30hr | 18,84km | D+ 65m Treino foi todo por estrada de terra, solo gentil com a porrada no corpo. Dei 4 pernadas > 12/12/8/10. Descanso pela metade do tempo da pernada. O treino foi bom, nunca tinha feito esse volume para tempo run (42min) em um mesmo treino, geralmente ficava com 24 a 30min totais. Dava para puxar 4x12, mas: 1 - ficaria mais cansado para o treino da noite; e 2"desencontraria" com o ponto da reidratação(fui sem mochila com 2 garrafinhas de 500ml com a mistura e deixei em um local na rua. Umas 360kcal de carbo diluídos em 1lt de líquido sustentaram o treino, 4 porções. De tardinha Musculação, feito: A. DL - 5x44 - 5x60 - 5x74 - 2x5x90 - 3x5x104 B. BP - 5x32 - 5x42 - 5x52 - 2x5x62 - 3x5x72 C. Bulgarian Squat - (10-12-12)x+10 D. FS - 2x8x50 E. Weighted Chin-up - (10-9-9)+10 F. 1-arm row - 2x12x24 G. Ktbl Swing - 25x24 H. Elev. Lat. - 35x5 E foi isso, ainda estava com o lower cansado do treino da manhã - já esperava por isso - mas como o treino da musculação tinha sido programado para ser mais leve, então encaixou direitinho. Espero fechar o dia com pelo menos 4100kcal edit: ~4370kcal (~100,4% do GCD | +20kcal) | p205g (18,7%) / nc662g (60,6%) / f83g (3,8%) / g82g (16,9%) / a0g (0%)

Achei mt interessante seu relato, tem uma clínica aparentemente muito boa aqui perto, vou fazer uma avaliação e comentar sobre esse ozônio e outros..

Bom, vc ja abandonou as barras e partiu pra halteres e cross, esse movimento foi ok. Seu braço e peito menos estão te limitando muito com os halteres? Sentiu muita diferença entre eles? Se vc treinava soh com barras e veio essa desproporção, quase certo que estava compensando algum desvio com o outro lado, e nesse caso um orto seria de grande valia. Da pra corrigir as desproporçoes da, mas seria muito válido também averiguar direitinho a causa, pois talvez trabalho na sua coluna também seja necessário.

kkkk pode ser a quinta série que habita em mim mas pqp, na hora que li essa porra kkkkkkkk não me aguentei

rapaz kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tutorial de como dar pinta de boiolagem: (sem preconceitos) -comece o texto por "um negão de 30 anos" -conheça a libido do negão de 30 anos -termina dizendo que o cara é grande e seco sei não hein 👀

larga supino barra faz só com halteres, peckdeck/voador é bem interessante também.

Também tenho, em braço é 1,5cm menor, pq a inserção do meu bicips é encurtado no direito.. como disseram exercícios unilaterais. sobre peito tenho famoso peitido de pombito mas é só do lado direito, com exercícios que foca miolo do peito ( se é que existe kkk) mas deram uma bela melhorada, quase imperceptível a deformidade

então irmão, igual o meu problema. Eu não sinto dificuldade de respirar, mas em alguns (vários) momentos do dia vem a necessidade de respirar fundo e parece que o ar não é suficiente, e isso dura por alguns minutos. Ai depois passa e algum tempo depois acontece a mesma coisa, sem contar a vontade de ficar bocejando toda hora

De fato o processo é acelerado, já corrigi algumas outras partes do corpo e posso te afirmar que, desde que bem direcionado, cerca de 5, 6 semanas você já note algum progresso. A depender da desproporção, talvez esse período não seja suficiente para corrigir, mas progresso é visível. Não tem pra onde correr, mesmo... Valeu!

Fisico top mano.

Não tenho nenhuma experiência com quem treina hormonizado, então o processo pode ser mais rápido. Mas pra um natural corrigir essas desproporções, se esperam uns bons 6-9 meses pra ver resultados. E sim, vale a pena consultar um ortopodista ou fisioterapeuta pra verificar se tu tem algum desvio ou problema postural.

Aí o cara tenta explicar o obvio, e "ai, ui, que chato que ele ééé." Ah, vá.. querem criar uma fisiologia que só existe no mundo mágico.

É igual aquele exemplo que voce sempre da: Nunca tive acidente dirigindo de cinto, então nao vou usar.

Obrigado pela resposta brother. Eu acredito que se fosse algo relacionado ao coração, eu sentiria cansaço e fadiga, mas não sinto isso. Meus treinos tão rendendo normal, não canso facil e durante o exercício fisico, essa sensação de falta de ar passa. O problema é quando to em repouso, sem fazer esforço. Eu respiro normalmente mas do nada, em qualquer hora do dia, vem uma “necessidade” de respirar fundo e não conseguir, ai me da uma sensação horrível, como se eu não conseguisse respirar mas eu to respirando normalmente. Isso piora quando to deitado, mas nao tem parâmetro, acontece exatamente a qualquer hora do dia e varias vezes ao dia.

procura anilhas (ou tudo) usado na OLX, o bolso agradece

Treino de perna hoje Agachamento livre 50/80/110/110/120kg Legpress 280/240/200/160kg Stiff 30/35/40/30kg Adutores/Abdutores, nem liguei para a carga, por volta dos 40kg com altas repetições Hiptrust 100/120/130/100, 10-12 repetições concentradas e depois explosivas até a falha

Poder, pode.... Mas pq naum troca esse pão por algum carboidrato com algum valor nutricional? Daria pra colocar aveia no lugar, sairia mais barato, agregaria proteína e gorduras e muitos outros nutrientes. Ainda, caso o problema seja a dificuldade de comer, basta bater ela com a banana e mandar a ref. líquida.

Minha esposa ja fez alguns, tipo ozônio, algumas massagens, fez radiofeequencia e criofrequencia, eccos turbo.... Ele teve resultados ótimos, funcionam sim, e de acordo com fotos de homens que fizeram na mesma clínica, tiveram ótimos resultados..... Eu mesmo quero antes de subir no palco fazer algo, mais seria apenas uma massagem para tirar retenção caso precise.... ozonio funciona muito bem para tirar a gordura, pq ele "quebra" as moléculas da gordura que facilitam a perda.. tem.muitas pessoas que tem resultadoa ótimos logo na primeira sessão, mais sao coisas que funcionam combinadas e apos algumas.sessoes.... o ideal seria ir na clinica fazer uma avaliacao, na avaliação vao dizer o que seria melhor para ti...

Seu estradiol está baixo pra 1400 de testo, não alto.

Por motivo de não consegui vir aqui postar, vou reforçar o treino que realizei na terça-feira. Tava sentindo falta de um desgaste maior no peitoral/triceps e inseri paralelas ao final do treino de peito, e ai senti chegar no nível de fadiga que eu tava esperando. Preciso sentir o mesmo nas costas. Tentando trabalhar o máximo os movimentos e a retração das escapulas, mas ainda sinto que tá faltando algo. Talvez tente inserir barra fixa no final pra fadigar um pouco mais. Supino Reto Supino Inc Crucifixo maq Paralela - 3x 8 repetições Pulley Remada Neutra Remada Pronada Rosca Alternada. Hoje logo mais tem treino B

Claro, tem um ótimo potencial anabólico, mas quando se fala em anabolismo tem drogas mais potentes. Porém pra segurar massa muscular e queimar gordura, nenhuma se compara. Stanozolol chega perto, mas nada se compara.

EU prefiro tomar trembo do que SARMs

Aqui o custo é de facto baixo, apartamento t2 400 euros, comida para uma pessoa uns 100-150, tv+net+celular uns 70, agua+luz+gás uns 80 = 700 (sem contar com carro+combustivel+seguros) com 1100 euros por mês dá para viver razoavelmente bem sem muitas restrições e conseguir poupar ainda (isto, fora das grandes cidades)

Ah, isso sim. Se pensar em renda média e poder de compra, é depressão. Basta pensar que meu custo de vida lá era equivalente ao daqui, convertendo.

Cara, o euro tá quase 7 reais! Ou seja, 19 euros ~= 130 reais. Quando tava fora, pagava 12-14 euros por um whey concentrado muito bom. Prozis (dever ter em Portugal também).

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de bracetas treino em jejum, 30 minutos cravados, descanso máximo de 30 segundos entre séries primeiro bloco Supino fechado/Rosca martelo 4 rounds fechando com cargas altas no supino fechado segundo bloco tríceps testa barra w (usando uma variação do Mark Rippetoe, na qual fica uma mistura de testa convencional e pullover com barra, segundo ele isso "maltrata" mais a cabeça longa do tríceps)/supino fechado barra w ( terminava o testa quando tava quase falhando e expremia o resto do suco neste exercício)/rosca barra w 4 rounds *Não sei se foi placebo ou se pegou diferente, mas saí com pump numa parte do tríceps que não lembro se já tive pump terceiro bloco Rosca Scott/francês halter pesado 3 rounds quarto bloco rosca invertida barra reta/incline push up 3 rounds quinto bloco widowmaker dropão de tríceps corda e biceps corda de 75 até 10 kg pump doentio a variação do Rippetoe entrou de vez no meu repertório ( se tiverem curiosidade é só cavucar no youtoba que tem dois vídeos dele explicando) segue plano, segue jejum, segue jogo e vão fazer algo fantástico com suas vidas ah... encontrei uma planilha de 2015 - tava numa fase meio pré depressão, desanimado com a vida, mas em 04/02/2015 estava assim: massa magra 69,72kg ( a meta era chegar em 72 kg de massa magra) Pescoço 42,00 Ombro 125,00 Tórax 114,00 Braço D 39,00 Antebraço D 31,00 Braço E 39,00 Antebraço E 30,00 Coxa D 64,00 Panturrilha D 42,00 Coxa E 65,00 Panturrilha E 43,00 Abdomem 116,00 quadril 118,00 cintura 108,00 e como havia avaliado recentemente Massa magra = 78kg Pescoço 44,00 Ombro 136,00 (sem pump) Tórax 125,00 Braço D 44,00 (sem pump) Antebraço D 33,00 Braço E 44,00 (sem pump) Antebraço E 33,00 Coxa D 70,00 Panturrilha D 43,00 Coxa E 70,00 Panturrilha E 43,00 Abdomem 103,00 quadril 117,00 cintura 100,00 bati a meta e estou mais seco do que estava na época, ainda tenho toiço pra queimar e vou queimar esse fdp baixar o bf dos 25% atuais até uns 15% mantendo massa magra aí penso numa forma realmente cavala de ganhar massa e tudo, até agora, sem bombeta!

Que fita, vai ser papai. Por isso o melhor é transar de costas ou de frente a parede apoiando as mãos, assim o risco é zero com ou sem anabol.

Se vc naum faz low carb nem aeróbicos de média/alta intensidade (corridas, HIIT, etc....) vc SEMPRE vai ter glicogênio estocado. O que vc comeu ontem vai estar sendo usado hoje e assim sucessivamente. As refeições que vc faz no dia do treino basicamente tem a função de manter a glicemia estável e te deixar sem fome, fora isso, naum vão ter um impacto grande no treino desde que nos dias anteriores vc tenha se alimentado bem.

Antes que alguma teoria da conspiração mirabolante ganhe tração, vou dar minha opinião (é a minha opinião, apenas) como dono do fórum por mais de 10 anos, por trabalhar com marketing digital e por frequentar outros fóruns tendo sido admins de alguns deles. Até 2012~2014, o monopólio de discussões era dos fóruns. Antes disso, não haviam grupos de face, whats, youtubbers, ebooks, insta, gurus, coaches, feiras, workshops, palestras em toda cidade, ou o que seja - se você quisesse discutir sobre musculação e ir atrás de coisas específicas, basicamente você entrava num fórum, pq as outras opções eram ruins ou ainda estavam engatinhando. Na busca do Google era a mesma coisa, se você procurasse algo que passasse do óbvio, você iria acabar num fórum. Essa era a "galinha dos ovos de ouro" do fórum. Hoje, depois de vários updates no algorítimo do Google, você mesmo pode reparar que as repostas em fóruns não estarão no topo como resultados, pois a AI do Google chegou num ponto onde ele analisa autoridade, expertise e relevância de todo site que produz conteúdo e como isso afeta o ranking nos resultados. De forma simplista, se você pesquisar sobre "estou tendo um ataque cardíaco ?", hoje você não cairá numa página do Yahoo Respostas. Basicamente, o Google deu um up para conteúdo de site com autoridade e deu um "down" (?) para conteúdo gerado pelo usuário, como sendo algo não confiável. Resumindo a novela: não há mais monopólio dos fóruns e conteúdo gerado pelo usuário em fóruns não tem o mesmo valor que antes. Mesmo assim: Sempre haverá procura. Por mais que existam outras formas de discussão, algumas pessoas sempre vão gostar mais de fóruns e eles sempre existirão. Se a politica do fórum hipertrofia é tão ruim e foi a causa do problema, porque tanto no auge como agora, o mais visitado (sobre musculação) continua sendo o nosso e o único "vivo" na língua portuguesa ? eu sempre vou manter o fórum no ar, com ou sem visita/lucro. E posso deixar escapar que ainda vale muito a pena o fórum. Obrigado pelo suporte de quem gosta do fórum, independente da fase que ele está passando.

Na verdade você pode fazer repetições máximas indefinidamente. Depois de um tempo sua performance cairá devido a fatores hormonais. Esses fatores são um período adaptativo que acontece quimicamente no cérebro e não nos músculos. Isso não tem nada a ver com fadiga muscular. Quimicamente, isso é idêntico ao 'crash' que acontece depois do abuso de substâncias. Os agentes químicos do 'prazer', ficam desregulados no cérebro até que o período adaptativo termine. Por isso ninguém quer treinar, todos sentem-se debilitados, como se fossem ficar doentes, etc. A maioria das pessoas acham que a única parte do corpo que se adapta para levantar pesos são os músculos, tendões, ligamentos, etc. De fato, o cérebro também se adapta a qualquer stress que você impõem ao corpo. Ele muda fisicamente suas estruturas e a habilidade de lidar com os agentes químicos que estão relacionados diretamente com a sua atividade física. Se você é um corredor, vai ficar melhor em produzir e utilizar os agentes químicos relacionados com a corrida. Você também vai desenvolver afinidade com shorts extremamente curtos, política, Fox news, granola, etc. Uma das coisas que me deixam puto sobre o IA é a sua insistência sobre a fadiga do sistema nervoso central (SNC). As pessoas ainda são ensinadas que o sistema nervoso corta os impulsos elétricos como um cabo de energia. Isso não acontece. Os impulsos nervosos (sinapses) cortam os agentes químicos (neurotransmissores). Se esses agentes não estão presentes, não há sinal entre o cérebro e o músculo. A razão pela qual você pode quantificar os impulsos elétricos no sistema nervoso é porque o impulso elétrico é um subproduto dessa reação química, que é chamada de reação eletroquímica. Uma grande parte do quão fortes somos, é a habilidade que temos de criar e lidar com uma grande concentração desses neurotransmissores. Os neurônios desenvolvem mais locais receptores para se conectarem, e as glândulas aprendem a fazer mais neurotransmissores elas mesmas. Apenas depois disso você consegue um impulso mais forte. Quando você começa impor demandas ao cérebro para levantar pesos máximos todos os dias, ele diz: 'eita porra, preciso aprender como fazer e usar esses agentes químicos ou então o ele vai nos matar'. Então ele passa por um período adaptativo, no qual ele desliga algumas funções e tenta se otimizar. Não seria isso o 'overtraining'? O principal agente químico na contração muscular é a serotonina. Ela regula o quão forte o músculo contrai, o motivo pelo qual apenas os pesos máximos parecem afetar nosso humor, a razão pela qual as pessoas ficam longe de levantar pesos máximos e se curvam aos sintomas imaginários do overtraining. A serotonina é o principal hormônio do prazer no corpo. Ela afeta diretamente nosso humor e a perspectiva mental, seu cometimento e vontade de treinar. Seu sono, apetite, e também afeta o sistema cardiovascular (sua taxa de batimentos cardíacos aumenta quando você está supostamente em overtraining). O ciclo da serotonina no cérebro também fica desregulado quando viciados em drogas estão em abstinência (a maioria das drogas recreacionais influenciam artificialmente os padrões da serotonina, o motivo pelo qual elas são tão divertidas). Há outros neurotransmissores que também são afetados por isso (acetilcolina por exemplo, mas a serotonina é o principal). Então, quando o corpo recebe a ordem de levantar coisas pesadas diariamente, o cérebro desliga os recptores de serotonina para melhorá-los. As mudanças na estrutura cerebral levam de alguns dias para algumas semanas. Mudanças em nervos individuais acontecem rapidamente, em poucos dias no mais tardar. Esse é o motivo do 'overtraining' acontecer. É o período adaptativo necessário para que o cérebro e o corpo consigam ir para o próximo nível. É uma piada da natureza, que faz com que nos sintamos mal enquanto, na verdade, estamos ficando mais fortes. Nosso corpo está tentando fazer com que cessemos de impor-lhe o stress para que ele não seja forçado a se remodelar inteiramente, mas isso é exatamente o que nós queremos. Por isso é tão importante continuar martelando nisso até que esse período passe. Você quer que a melhor adaptação aconteça. As pessoas que tem medo dessa resposta são pessoas que levantam pesos porque elas gostam do jeito que isso as faz sentir. Se você faz treinos leves, essa serotonina é aumentada, mas não há sinal para adaptação. Você se sente 'alto'. Basicamente levantar pesos se torna uma droga. As pessoas se sentem melhor fazendo treinos leves que não servem para nada, assim como se sentem melhor por usar um pouco de crack. Acho que é por isso que ninguém quer usar a filosofia de treino Búlgara. Eles são viciados. Você me perguntou sobre o cortisol. Não existem hormônios bons ou maus. Eles são apenas hormônios específicos para sua atividade física. Você sabe o motivo do cortisol ser liberado no levantamento de peso? O cortisol controla a pressão sanguínea e a concentração de açucar no sangue. Com impulsos curtos de levantamentos intensos (repetições únicas e duplas), o açucar do sangue não é o combustível primário. Ele apenas se torna um problema quando você trabalha com repetições mais altas. Esse é um dos motivos pelo qual os fisiculturistas o abominam. O cortisol é tratado como a serotonina. O corpo tenta se adaptar ao seu uso, e todos os fisiculturistas correm e gritam. Se eles permanecessem e passassem por esse périodos, eles seriam capazes de lidar com mais séries de repetições mais altas depois. Nesse caso, o cortisol é específico da atividade dos fisiculturistas, e não levantadores básicos ou olímpicos. Mantenha suas repetições baixas e você não terá que se preocupar com isso (isso não tem nada ver com o volume total, apenas com a faixa de repetições). É engraçado o que você comentou sobre os Búlgaros possuírem grandes supra-renais. Faz sentido. Elas se adaptam ficando maiores e mais fortes assim como qualquer outra coisa. Esse também um bom argumento contra a genética ser um fator limitante. Qualquer um poderia olhar para supra-renais de tamanho normal e dizer que elas seriam obviamente sobrecarregadas pelo stress. O organismo inteiro dos Búlgaros mudou em resposta ao seu estilo de treino. A forma segue a função. Isso é demais. As supra-renais não liberam apenas o cortisol, também a adrenalina. Ela age como um dos desencadeadores desse período adaptativo. Vocês deveriam ler esse material do Ivan Abajiev aqui: - weightliftingexchange.com/index.php?option=com_content&task=view&id=74&Itemi d=75 Ele explica todo esse périodo e como ele afeta mais do que a musculatura. Leia o parágrafo que começa com: "Então esse é nosso objetivo enquanto treinamos os atletas, que nós deveríamos construir todos esses órgãos e músculos necessários para uma certa performance, não apenas os músculos, mas todo o sistema cardiovascular e outros que suportam o trabalho muscular para uma melhor performance. O processo adaptativo no entanto, não inclui só pulmão e o coração e sim todos os outros órgãos que eu mencionei." * O texto não é de minha autoria, eu achei caçando informação por aí e traduzi por conta própria. Mas é fantátisca a informação contida nele. E mais uma vez eu repito: overtraining não existe, o que existe é undertraining. Ah, infelizmente o link postado não funciona mais. Mas tem esse link - http://evolutionarya...raining-system/ que tem a cópia dessa transcrição de uma palestra que o Abadjiev fez. Estudos relacionados a serotonina: - ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC492609/?page=1 - jpet.aspetjournals.org/content/267/2/1002.abstract - jap.physiology.org/cgi/content/abstract/77/1/277

Manel, eu não disse isso. O que eu disse é que para um levantador de peso (básico ou LPO) o que importa é ele ter a maior quantidade de massa muscular para a categoria de peso em que ele se encontra. E algumas vezes a escolha da categoria que ele vai pertencer não é dele, e sim do técnico ou da equipe, logo se alguém determina que ele será da categoria até 69, e ele estiver com 73, no dia da pesagem ele vai ter que estar com 69. E não se enganem a força tem sim a sua natureza neural, mas dizer que ela não tem natureza muscular é falho. Tem um limite que o corpo humano consegue produzir força com a mesma quantidade de massa muscular, quando esse limite é atingido, a pessoa só vai conseguir gerar mais força, conseguindo aumentar sua massa muscular.

Conheço um negão de 30 anos que toma Stano desde dos 20 anos, faz ciclo duas vezes no ano e ta normal, não altera libido nem nada nele segundo ele mesmo. Faz nem TPC. Ele tem uns 1,73m e uns 90kg, e grande e seco.