Líderes

Ave maria, só me veio isso na cabeça

Texto do Menno Henselmans sobre álcool e ganhos: https://mennohenselmans.com/the-effects-of-alcohol-on-muscle-growth/ Basicamente repete mto do que já foi discutido aqui: 1-3 doses não trazem danos; mais do que isso pode ser prejudicial de forma progressiva. Alguns trechos abaixo. Efeito sobre a testosterona de forma aguda: Efeito sobre a testosterona de forma crônica: Abaixo um resumo dos efeitos por dose e no curto e longo prazo (ingestão crônica da respectiva dose): Dá pra observar que 1-3 doses tem efeito até positivo na testo no curto prazo, mas se for feito esse padrão de ingestão diariamente haverá um pequeno efeito negativo. Quando se aumentam as doses os impactos negativos aumentam, tanto de forma aguda, quando crônica. Efeitos sobre síntese proteica: Efeitos sobre recuperação do treino: Novamente: até 3 doses, zero problemas; 4 doses baixa um pouco a testo de forma aguda, mas não impacta na recuperação do treino; 6 ou mais doses reduzem significativamente os níveis de força no dia seguinte. Depois Menno fala sobre os efeitos para as mulheres. Surpreendentemente, pelo fato das mulheres não terem testículos (atualmente alguém pode questionar essa afirmação rsrsrs) não sofrem os mesmos efeitos negativos do álcool que os homens e até tem aumentos de testosterona, mesmo após uma ingestão mais alta de álcool. Claro que abusar é sempre ruim, pois tem impactos em uma série de outros hormônios, entre outros problemas. É isso. Abraços

Segue um texto antigo do Fred Azevedo (treino pesado) que pode lhe ajudar a pensar

EU prefiro tomar trembo do que SARMs

1mg de anastrozol por dia? Pode procurar outro profissional urgente.

com supino e terra eu fico com um pouco de medo, mas sempre que vou fazer um agachamento pesado, eu fico apavorado, quase tenho um ataque de ansiedade antes de ficar embaixo da barra, kkk

2015 tava começando mestrado, filha pra nascer, apto novo, correria danada e numa pusta preguiça de treinar... foi nesse ano, mais pra frente, que achei o caminho dos treinos de força de novo, tava naquela fase preguiçosa de fazer treino só por fazer, puto pq tinha lesionado perna agachando pesado no ano anterior ( academia anterior tinha cavalete pra agachamento, sem nada ao redor, tava agachando com 180 kg e dois "insira seu palavrão preferido aqui" olhando foto de sei lá o que no celular (devia ser foto de piça) andando sem olhar tropeçaram em mim enquanto estava no "calabouço" do agacho...sei que sai arrastando depois de cair com o peso, com a perna doendo e bati uma anilha de 5 kg no celular do menino até pessoal vir me socorrer fase sinistra mas o mundo dá voltas e estou muito melhor

Bom dia. AEJ de hoje: Abs Crunch tocando pés - 3x20. Caminhada mais curta hoje: 2,41km 27mins. 5,33km/h. 119bpm maximo. 105bpm medio. Hoje a noite farei o lower 2, segue metas: Agacho Livre - 3x7x120kgs - 😨 RDL - 2x8x133kgs. Afundo no Smith - 3x12x52kgs. Leg Press - 3x15x270kgs. A verdade é que eu to FUDIDO nesse agachamento, vou ter que assistir uns videos do Ronnie Coleman pra conseguir fazer kkkkkk. Valeu e boa quinta.

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de bracetas treino em jejum, 30 minutos cravados, descanso máximo de 30 segundos entre séries primeiro bloco Supino fechado/Rosca martelo 4 rounds fechando com cargas altas no supino fechado segundo bloco tríceps testa barra w (usando uma variação do Mark Rippetoe, na qual fica uma mistura de testa convencional e pullover com barra, segundo ele isso "maltrata" mais a cabeça longa do tríceps)/supino fechado barra w ( terminava o testa quando tava quase falhando e expremia o resto do suco neste exercício)/rosca barra w 4 rounds *Não sei se foi placebo ou se pegou diferente, mas saí com pump numa parte do tríceps que não lembro se já tive pump terceiro bloco Rosca Scott/francês halter pesado 3 rounds quarto bloco rosca invertida barra reta/incline push up 3 rounds quinto bloco widowmaker dropão de tríceps corda e biceps corda de 75 até 10 kg pump doentio a variação do Rippetoe entrou de vez no meu repertório ( se tiverem curiosidade é só cavucar no youtoba que tem dois vídeos dele explicando) segue plano, segue jejum, segue jogo e vão fazer algo fantástico com suas vidas ah... encontrei uma planilha de 2015 - tava numa fase meio pré depressão, desanimado com a vida, mas em 04/02/2015 estava assim: massa magra 69,72kg ( a meta era chegar em 72 kg de massa magra) Pescoço 42,00 Ombro 125,00 Tórax 114,00 Braço D 39,00 Antebraço D 31,00 Braço E 39,00 Antebraço E 30,00 Coxa D 64,00 Panturrilha D 42,00 Coxa E 65,00 Panturrilha E 43,00 Abdomem 116,00 quadril 118,00 cintura 108,00 e como havia avaliado recentemente Massa magra = 78kg Pescoço 44,00 Ombro 136,00 (sem pump) Tórax 125,00 Braço D 44,00 (sem pump) Antebraço D 33,00 Braço E 44,00 (sem pump) Antebraço E 33,00 Coxa D 70,00 Panturrilha D 43,00 Coxa E 70,00 Panturrilha E 43,00 Abdomem 103,00 quadril 117,00 cintura 100,00 bati a meta e estou mais seco do que estava na época, ainda tenho toiço pra queimar e vou queimar esse fdp baixar o bf dos 25% atuais até uns 15% mantendo massa magra aí penso numa forma realmente cavala de ganhar massa e tudo, até agora, sem bombeta!

Tô ciclando 10 mg de AstraZeneca 8 semanas tsd. Quando terminar já vou começar a TPC com Coronavac. Estou na 3 semana. Por enquanto não tive ganho de força. Só febre todos os dias antes de dormir.

1min de Big Ron só gritando.

Porque você prestou atenção nas cagadas, muitos levam os erros dos pais pra frente, ao invés de perceber o erro e tentar ser melhor... Na época deles eles não tinham tanta fonte de informação, infelizmente eles não tiveram culpa, a gente tem!

Aqui na academia tem uma galera que pega o halter para fazer rosca direta e quando acaba a série fica segurando o halter normal, como se fosse uma sacolinha de mercado, será que ta leve?

Agora vai ter que largar de comprar Danone pra comprar Danoninho

Ontem foi ohp, 8*62kg Ainda doí tudo do terra de segunda, principalmente o vasto medial. Hj cedo percebi que as camisetas estão ficando justas demais mesmo em jejum. Gord Carbs Fibras Prot Cals 108,40 481,05 38,0 210,98 3745 ohp ciclo_51 semana_1 ohp 5/3/1 5*47 5*55 8*62 squat 8*80 4*8*100 supino 5*5*70 pendlay row 5*70 5*80 5*105 5*100 5*100 tríceps na argola 3*5 rosca na argola 3*10

a diferença do vício de crack pro de big lifts é que o vício do crack pode ser curado

quando falo que odeio frequentador comum de academia, não é só pela inutilidade, desperdício de pele e gasto inútil de oxigênio deles e de seus " treinadores", é pq esses merdas podem te lesionar feio pela burrice deles

Não, não eh a hora. Leia, pode te ajudar:

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ,” tomei pfizer e estou sentindo o mamilo meio sensível, começo com Anastra ou parto pro Tamox?”

Tu prefere ser infértil ou corno? Eu no seu lugar optaria por ser o pai kkkk

Tomei e não passei nem da porta, a dorsal estava absurdamente grande.

Parabéns, você é o pai! Infertilidade não é regra. Tá cansado de ver casal bodybuilder que abusa de droga e tem filhos né?

Relevou segredo dos olympias, é shot de vacina antes de subir no palco.

Fala isso não, já já vai ter um maluco perguntando se é melhor ciclar com Astrazeneca ou Pfizer...

Alguém ai que foi se vacinar notou um pump após a vacina?kkk qual vocês tomaram? é normal se sentir um Pouco quebrado 1,2 dias apos tomar? Quem ai treinou após a vacina como foi o treino de vocês?

Brother quanto custa o quilo do pão francês? Com certeza é mais caro do que o quilo da maior parte dos alimentos para preparação. Isso é preguiça né não? Não adianta vir na internet para referendar seus erros. Dieta com tão poucos alimentos é ruim, pode não embaçar seu shape mas vai te trazer prejuízo a longo prazo.

Olha não posso opinar pq nunca fiz e nem conheço alguem proximo que tenha feito. Mas sei que é caro... tipo a não ser q eu fosse virar modelo pra posar em NY daqui 3 meses, eu não faria, escolheria dieta e esperar mesmo.

se perdeu no personagem kkkkkkkkkkk

Na verdade não acho muito sensato sair de um bulk pra um cutting, mesmo que leve, seguidos... Por mais que, em tese, a testo seguraria a MM, ainda acho que você perderia mais do que se ficasse ao menos 4 semanas em manutenção. Com relação a trembo, usar ela apenas para esse fim, realmente é desnecessário.

Se o cara for usar only testo e em low dose, até acho que ok. Mas no resto concordo com você. A começar que não da pra viver só de dieta e hormônio... a gente tem outros lazeres.. Te falo que na minha casa a dieta sai bem mais cara do que o hormônio. Falei uma vez aqui e infelizmente é a realidade, esse mundo é pra quem tem estabilidade, não estou falando que tem que ser rico, mas usar todo o recurso só pra manter o shape? Não tem sentido. E quando quiser viajar? Comprar algo? Daqui a pouco aparece um colateral e precisa de medicamento, médico, fodeu.

Na minha última consulta perguntei isso para a endócrino, ela disse que não atrapalha nada não, desde que a reposição esteja em níveis fisiológicos. Também perguntei sobre o hematócrito, ela disse que em níveis fisiológicos não deveria haver elevação do mesmo, e caso subisse, deveria abaixar de forma natural. Por último ela me recomendou utilizar 1mg de anastrozol por dia, visto que meu estradiol estava na faixa de 45pg/mL. Levando tudo isso em conta, na próxima consulta vou procurar outro profissional, aparentemente essa não está sabendo muito bem das coisas kkkk

Caixa. Por sorte, cintura sempre ficou ok.

O ponto é, justas na caixa ou na cintura? Se for na caixa, é pra comemorar.

chance de estar fértil é bem baixa mais existe e só precisa de um soldadinho pra fazer o serviço

1- Sim 2- Sim, de ter começado tão cedo (17 anos) 3- Não começaria tão cedo e começaria por algo mais ''leve'', only oxan ou only testo 4- Dose alta nem sempre é necessário, muitas vezes low doses trarão menos colaterais e bons resultados, abuso nem sempre é necessário. Os melhores primeiros ciclos -> Oxan sozinha(40-60mg/dia), testo sozinha (400mg+/semana) ou testo com oxan

nunca vi ninguém engravidar de trembolona, só de espermatozoide mesmo

já estão falando de academia... ontem eu ri... maluco fazendo rosca scott com barra, sem anilhas usando as "presilhas como peso". claro que todo mundo tem um começo mas que é engraçado é kkkk...

a Dra Marilia Coutinho fala que no esporte de força, todo mundo é meio lelé da cuca não consigo imaginar uma forma de uma pessoa "normal" achar legal se enfiar debaixo de 200 kg só por se enfiar debaixo de 200 kg

Bela duma evolução.

não é hora, ponto final.

Sempre apliquei testo no vasto irmão, nunca tinha tido problema de inflamação, foi só com o Enant da Bratva que tive pela primeira vez, como disse acima no tópico, depende muito do solvente que foi usado e da qualidade da testo acredito...

Depende, você acha que vale a pena arriscar usa saúde por estética? Não estou dizendo qual é certo ou errado, mas vai de cada um colocar na balança. Primeiro, se você não treina a pelo menos uns 3 anos sério e seguindo tudo a risca sendo natural, nem cogita usar anabols, vai arriscar sua saúde e ter um resultado se bobear pior do que um natural que se dedica e faz td certo. E assim que parar de usar, por não ter o mínimo de maturidade e conhecimento, vai perder tudo o que ganhou. Se seu objetivo é ficar com shape para se sentir bem e chamar atenção da mulherada, não precisa nem ser muito forte, só de ser "fortinho" e trincado (isso da pra chegar tranquilamente se não for endomorfo) já vai estar mais estético que 90% dos caras que são grandes ( o que tem por ai de cara grande e sem definição alguma, não é pouco). E isso de ser fortinho e trincado natural, pequeno perto dos bodybuilders que usam EAS, pode até ser motivo de zoação entre eles, mas te garanto que vai chamar atenção e gerar admiração da grande maioria dos "normais" que não treinam. Na minha opinião, vai viver do esporte e competir? Ou ao menos a musculação é sua vida, a ponto de você deixar de fazer aquela baita viagem legal com seus amigos só para não perder o treino? Se sim, ok, cogite usar. Caso contrário, esquece. E tu é novo, as vezes hoje vc ama musculação mas daqui uns anos perde o tesão nisso e nem vai mais querer treinar (espere um bom tempo até usar se realmente optar por isso).

É melhor ser o pai do que o não pai Se tem uma vida, filho é ótimo Da próxima, use a parte traseira Faz logo exame, não custa um shot da sua trembolona (se for trembolona mesmo)

Hoje rolou legday + ABS a noite. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de Inferiores Agachamento Livre (Barra): 3x12 (só a barra, 10kg - 10kg, 20kg - 20kg) Treino em si: Agachamento Livre (Barra): 4x8 (40kg - 40kg) Stiff (Barra Pequena): 4x10 (35kg - 35kg) Leg Press 180°: 4x12 (147,5kg) Mesa Flexora: 4x10 (62,5kg) Hiperextensão Lombar (anilha): 4x12-15 (10kg) Cadeira Adutora: 4x15 (90kg) Cadeira Extensora: 4x12 (80kg) HLR: 4x15 (bodyweight) Crunch de Joelhos (Polia): 3x15 (31,5kg) Pulldown Crunches: 3x15 (49,5kg) Treino foi bom pra cacete. Confesso que tava com uma certa preguiça de ir, mas botei uns rosque pra tocar, engatei rápido e quando vi já tava 100% sangue nozoio e usando as desgraças da vida como motivação kkkkk. Como dizem, o melhor pré treino é sempre o combo café preto + ódio. Dieta segue suave, mantendo tudo dentro da meta de calorias e macros planejados, e alternando entre 3 - 4 refs diárias. Mesmo sendo super recente, esse aumento de calorias já tem me deixado mais disposto de maneira geral. Sono segue bom, tenho conseguido dormir melhor tanto em termos de qualidade quanto de horas mesmo. Além disso, intestino tá funcionando surpreendentemente bem. Tudo normal. Amanhã tem mais.

O que vocês acham que é mais bonito esteticamente falando e as mulheres irão gostar mais? Esse cu seco igual da primeira imagem ou o bumbum guloso da segunda? Obviamente o segundo.

Você tem visto o tanto de protocolo louco aparecendo por aqui? Eu não duvido de NADA! Mas espero que realmente seja isso.

Eu faço deload programado. Mando 5 ciclos seguidos (1 ciclo = 1 mês) e volto 3, isso faz levar 3 meses pra começar progredir novamente em carga. Porem tento superar as repetições no deload, então tem uma progressão de repetições. Confuso? Kk A última vez que estagnei feio foi em 2019. 2020 foi sempre avançando e 2021 teve pouquíssimas falhas que não atrapalharam a progressão. ^ isso nos principais Nos auxiliares vou subindo peso ou repetições a cada mês e baixo no deload. E subo 100~200 calorias quando chego em um novo patamar. É tudo lento, mas vem funcionando.

Agora sim! ATUALIZANDO! Bom galera, eu segui a dieta essa semana meio que nas coxas, indo várias vezes ao supermercado, primeira semana na casa nova, até pegar ritmo e organizar de novo vai um tempinho. Treinei bem, progredi cargas, fiquei meio cético com o upper/lower, sei lá, eu sou bem engessado na ideia de treinar 2 grupos, 3 no máximo (peito, tríceps, ombro) no mesmo dia, não achei que só um exercício para biceps por exemplo fosse efetivo, mas eu estava errado ao que parece. A última atualização foi 113 kg, 113 circunferência abdominal. Agora, depois de uma semana sem atualizar: 115 kg, 110 circunferência. Eu não sei o que ocorreu, mas se o objetivo é perder gordura e eu perdi 3 cm de pança, acho que devo ficar feliz independente da balança, certo? Bom, vou manter as 2500 kcals por hora e essa semana dedicar mais aos cardios, porque eu fui bem desleixado na última.

Você tem 17 anos, devia está refletindo o que deveria ser na vida.... "estudando para ser alguém na vida", como diria mamãe kk.

Eu acho que consegui essa foto é de hoje Meu objetivo é ganho de massa e definição no abs. Faço dieta a bastante tempo então sei perfeitamente a importância dela na construção do meu shape. Com a adição da Ox 5mg ao dia. Da pra aumentar isso daí? https://imgur.com/a/xKPCcBk Por favor me ajudem no que posso melhorar Super aceito críticas construtivas Obrigada