Líderes

Boa noite amigos. Minha noiva fez chá de cozinha hoje, e eu tive que ficar a manhã toda ajudando ela e minha mae nos preparativos, so que ficava toda hora olhando pro relógio e correndo, isso + ioimbina do aej me deixou super pilhado. Hoje treinei mais tarde e com um amigo do trabalho, mas tipo faltava pouco tempo pra academia fechar, tive que acelerar muito, cortar descanso longo, fora que eu estava super afobado e ansioso , dai o ultimo biset de dips e chin ups ficamos devendo, mas foi bom pra um pós deload. De manhã fiz 35mins de Eliptico em jejum. Upper 2 CORRENDO CONTRA O RELOGIO. Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 3x7/6/6x58kgs + 1x8x54kgs - Ta foda fazer essas 7 reps com 58kgs, mas continuarei na busca. Pull up - 2x Aquecendo + 2x15 + 2 Cluster 11/3 + 10/4 - Geralmente na terceira serie faço sem cluster, mas pasmem, minha dorsal estava fadigada do terra ainda, senti ela morrer muito cedo. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 1x9x74kgs + 2x8x74kgs + Cluster 3/3/3 - Pesou tambem, descanso de 1min as vezes 1,5mins. Remada Alta no Cabo + Facepull - 3x15x55kgs + 3x14x35kgs - Aqui fui bem e o deltoide virou uma bola. Remada Cavalinho pra ganhar tempo - 3x10x75kgs - Fiz esmagando com qusse 1 s de contração no pico, e quando falhasse acelerava. Press Inclinado - 1x12x30kgs + 2x10/8x30kgs - Buscando 12 reps. Biset - Chin Up + Dips - Esse infelizmente nao deu pra fazer. Treino não foi como eu gosto, mas foi bom pra o que eu tinha de tempo, alem de estar treinando em 3, meu amigo coitado, ficou só o pó da rabiola kkkkkkkkkk. Pra voces terem ideia meus bpms ficaram 170 bpm máximo e 140bpm médio. To podre também. Hoje pela manhã meu peso deu 82,2 pré aej e 81,9 pos aej, meta batida. A maior medida que eu tenho de abdomem deu 84cms, fiquei super feliz nunca tive isso. Reparei que meus quads estão 'bem' mais cortados, acho que a queima de gordura tem vindo la de baixo, afinal os flancos continuam aqui como fiéis amigos inseparáveis. Segue foto: Essa semana faço 1 ano de diário, aproveitei pra tirar mais algumas fotos: Confesso que o posterior de coxa me surpreendeu, parece que o RDL ta valendo a pena. Amanhã é day off tnks God, volto só na segunda pra treinar lower 1. Valeu fellas.

Concordo! Eu mantenho cardio tsd sem furar seja em blast, cruise, cutting... Como não curto correr mantenho leve inclinação em 6km/h por 60min, faço diariamente e o resto é dieta e treino. Usuário de esteroide que negligência cardio, não tem nem o que falar... esse quer se matar!

Também acho bacana deca pra cutting, na real o que "retem" é dieta mal feita. Povo reclama da droga porque a dieta ta ruim. Mas com 20% de BF eu manteria só a testo, perfil vai cagar todo. Ta tudo errado ai... Cara não devia fazer bulking e chegar a 20% de BF, se foi descontrole, ok. Mas ai não adianta usar mais droga, mantém a testo em dose de cruise e faz cutting. Bulking a gente começa com 8-10% de BF justamente porque 19NOR trás mais danos a saúde... então não faz sentido usar esse tipo de droga se provavelmente o perfil lipídico já não ta bacana... Eu recomeçaria essa brincadeira toda ai. Joga a testo na faixa de 250~300mg por semana, guarda deca e qualquer outra droga que você tenha em mãos, foca em uma dieta tradicional pois ficou claro que você não tem conhecimento pra fazer dieta alternativa, faz o básico bem feito que é mais fácil. Se dedicar, 3 meses tu perde essa graxa sem sofrer demais, ai você pensa em adicionar uma droga mais potente. Quem quer viver no shape não pode regaçar o shape, se regaçou arruma ANTES de qualquer outra coisa, primeiro passo é sempre controlar o BF ANTES de pensar em drogas.

Bom dia, eu gostaria de ajuda, eu quero fazer o primeiro ciclo e gostaria de saber como fazer: tenho 1,72m, 60kg, treino de segunda a sábado(musculação)desde já agradeço.

Vc pode usar o Ligandrol para um cutting, mas ele vai te dar 1 a 2kg a mais de água nas primeiras semana, vai ficar inchada com cara de sono. 5mg é o suficiente. Minha esposa ganhou exatos 3,8kg de massa magra no primeiro ciclo de Ligandrol 5mg por 8 semanas treinando muito forte e dieta regradíssima. Isso foi um bulking. Em defict calórico eu esperaria só manter a massa magra e apertar a dieta. Com Ligandrol vc consegue apertar muito mais sem catabolizar, mas ai vem a mente, tem que ter ela forte, carbo baixo a pessoa vira um demónio.

o metabolismo ñ acostuma tão fácil , oq acontece é que acabamos por sair do planejamento, muitas vezes sem perceber, e isso atrasa os resultados

Concordo em partes , realmente negligenciar cardio é perigoso. Mas ñ é só o uso de anabolizantes que causa problemas cardiacos. Fisiculturistas são ratos de laboratório e testam tudo e mais um pouco. Anabol tem sua parcela de culpa sim , mas tbm tem o uso de estimulantes,diuréticos, inibidores de aromatase, DHT alto. Até a própria quantidade de massa muscular é muito pro coração. Esse post tinha que ser fixado 👋

Teu ventilador ai na última foto é EXATAMENTE igual o meu....hahahah Shape excelente, segue assim que é sucesso.

Seu cardio e treino estão muito próximos. Transfere um deles pra tarde ou fim do dia.

Aproveitando aqui que falaram q tá bem volumoso, sou iniciante e meu treino tá basicamente o mesmo q esse.. Fazer 4 séries em músculos grandes ou pequenos? Ou 3 séries em todos exercícios é o suficiente?

Bom dia gente. 021-11-07 - Domingo De manhã Corrida - rodagem - 1:30hr Feito: ~1:30min | 14,92km | D+ 396 Foi um treino tranquilo do jeito que tinha de ser, fica o registro de hoje https://www.instagram.com/p/CV-fEjErwLJ/ Não farei mais nada por hoje e irei procurar um superavit calórico de 200-300kcal, com isso espero fechar o dia com no mínimo 3500kcal edit: ~4010kcal (~103,9% do GCD | +150kcal) | p199g (19,9%) / nc584g (58,3%) / f93g (4,6%) / g77g (17,2%) / a0g (0%) Usei essas 2 semanas como uma "aclimatação", já tinha um tempo que estava querendo testar uma rotina um pouco mais frouxa na parte de workouts e deixar algo mais estruturado para alguma prova mais específica. Amanhã já começo a testar essa rotina, flws vlws

Rapaz! Calculei errado mesmo,fiz com esse link que tu me mandou, e lá disse que preciso atingir 1800 kal por dia pra fazer o bulking. Tô aliviado agora. Valeu mano

Era esse tipo de relato que eu queria ler. Vou testar na minha mulher o Ligandrol 5mg, ela esta com sobrepeso mas tem bastante massa magra. Em mim eu ganhei 3kg, e mantive os mesmos 3kg mesmo sem treinar direito e fazer porra nenhuma direito.

Ele tomou o vírus da gripe

Acho que você tomou a vacina errada, bicho.

Após um tempo afastado do diário (perguiça) decidi voltar e atualizar tudo. Treino: Treino A Treino B Treino C Agachamento livre 5x8-10 Supino inclinado halteres 5x8-10 Barra fixa 5x8-10 Leg Press 4x8-10 Supino plano halteres 4x8-10 Puxada alta 4x8-10 Stiff 3x8-10 Crossover para superior 3x12-15 Remada T 3x12-15 Cadeira Extensora + Flexora 3x12-15 Desenvolvimento com halteres 3x12-15 Remada alta 3x12-15 Elevação lateral 3x12-15 Encolhimento de ombros 3x12-15 Hiptrust 4x12-15 Fundos paralela/banco 4xF Rosca direta 4x8-12 Extensora Lombar 3x8-10 Triceps corda 4x12-15 Rosca W 4x8-12 Gemeos 4x6-8 Elevação de pernas + abs no banco/prancha 3xF Elevação de pernas + abs no banco/prancha 3xF Elevação de pernas + abs no banco/prancha 3xF Dieta: 6h30 250g de iogurte + 50g aveia 10h00 200g de massa/arroz + 4 ovos 13h30 Almoço (Prato dividido entre proteina/carbo/vegetais) 16h15 4 fatias de pão + manteiga de amendoim + 5g de creatina (treino as 18h20) 20h00 Jantar (Prato dividido entre proteina/carbo/vegetais) 23h00 3 ovos + 50g de aveia Os macros são por volta de 400g de carbo, 160g de proteína, 80g de gordura cerca de 3000kcal Treino 4 vezes por semana, alterando entre ABCA BCAB CABC Peso aproximadamente 72kg, amanha posto peso/fotos em jejum

Último dia de deload, muito bem alimentado, cafeína nas alturas, pr no supino e o restante do treino com menos uma série e menos carga 😕 de cair o c* da bunda kkkkkkkk mas é preciso. Como já esperado, 66kg no supino. Nem tentei colocar 30 cada lado, ficou pesadíssimo. Mas a sensação é de dever cumprido! Algumas considerações para os próximos ciclos: - Adicionei um Supino Vertical na máquina para ajudar na progressão, hj testei e cheguei em 70kg total para 8 reps, vou partir dai na progressão dupla. - Diminui o incremento do 531 no Upper de 5kg para 3kg É isso, segundona voltamos a rotina normal e farei o possível para ficar nesse programa pelo menos 12 ciclos completos variando apenas um ou outro isolador de vez em quando.

Nossa veinho, quanta coisa errada pra ajustar. Blast pra secar são com drogas pra secar, justamente as que vc disse não querer usar, então, sem blast, se mantenha em cruise. Está tentando transferir pros hormonios a queima de gordura, está errado. A testo é deca vão te ajudar a segurar massa magra, oque fará vc secar será treino, cardio e principalmente dieta. Sua dieta está muito ruim, já te bateram a letra acima, seria mais fácil vc trazer pra leve déficit calórico diário. Cardio quando quer secar eh tds, e não em dia off. De preferência pela manhã, em jejum, mas com certeza sempre bem separado da musculação. Hit pós treino não, no máximo 10 min de cardio bem leve. Foco ali eh construir músculos. Enfim, erros básicos, corrija isso que já vai começar a ver melhora, mas tem bastante a aprender ainda.

Pelo jeito que dividiu os macros vc ñ sabe fazer ciclo de carbo. Ajusta isso aí pra uma dieta linear ,igual todo dia pra facilitar a aderência. Deixa gordura em 0.5/kg e compensa a kcal que sobrar em carbo. Esse dia de baixo carbo aí vai te levar a uma compulsão alimentar. Eu particulamente gosto muito de deca em cutting. Mantém a força dos treinos e talvez ainda ganhe massa muscular com déficit. Se tiver hemogenin joga antes do treino.

Primeiro parabéns pelo retorno e bons ganhos. Segundo ter estes problemas com só 12% de BF é incomum, tem de investigar pois pode tercomponente genético aí. Terceiro eu iria de fullbody como o guimers sugeriu. Seu treino não é de adaptação e está bem assimétrico. Cadeia posterior tá subtreinada em relação a anterior. Em um fullbody você consegue equilibrar melhor com um terra, por ex, exercício super funcional (já que dá a mesma importância ou até mais para o vôlei) e que trabalha bastante esta cadeia. Também achei teu agacho um pouco "preguiçoso". Em um fullbody você vai ser obrigado a fazer um agacho (ou mesmo leg) poderoso.

19º dia: Foco total, fui em uma balada com a namorada e fiquei na garrafinha de água, no início foi foda os olhares, td mundo ficando bebado e eu la de cara fechada com uma agua, mas o foco continua... 20º dia: Deu pau no meu carro no meio da rua, passei o dia na oficina e não consegui preparar as refeições, comi uma quentinha com frango a milanesa (infelizmente), a noite consegui comer um pouco melhor mas fora do foco. 21º dia: Foco total. 22º dia: Estava em um aniversário e acabei saindo com os amigos, segurei ao máximo mas quase no final da noite tomei um copo de vodka com energético, no entanto, o dia inteiro foi focado. 23º dia: Foco total.

pai, seguinte. pela idade shape do caralho. larga disso e cicla igual gente . vai gastar menos e crescer o triplo tu vai longe ainda. cintura fina e tem perna boa. abraços e boa sorte.

Meu relato aqui. 1º ciclo de Ligandrol 10mg por 10 semanas. Superávit calórico de 500kcal, treino 5x por semana. Ganho total de 6kg, após 2 meses ficaram 4kg. Colaterais: Inchado igual um balão, nervosismo, após a 7ª semana fica assexuado, sim aromatiza, inibe barbaramente o eixo. O ganho de força logo nas primeiras semanas é notável, aassim como a queda depois do uso. 1º ciclo de RAD-140 20mg por 10 semanas. Superávit de 500kcal, treino 5x por semana. Ganho de míseros 3kg, após 2 meses ficaram 2kg. Colaterais: Nervosismo, inibe o eixo. Nos 2 casos fiz a minha TPC padrão (Serms) que sempre da certo para mim. Hoje faço blast/Cruise. Minha opinião para homens: Se for para inibir o eixo e tiver estes colaterais usa logo um AEs, da mais ganhos e sai mais barato. Agora para mulher é outra história. Minha mulher mudou drasticamente, foram 3 anos de muito treino e dieta sem sair da linha, fez 3 ciclos de Sarms e hoje usa intercalado com AEs. Nós 2 somos irresponsáveis e gostamos de brincar com o perigo. Neste tempo ela fez uma rinoplastia, ela ficou mandando 2,5mg de ostarine para ver o que acontece. Após 1 semana na volta ao consultório da cirurgia a mulher da recepção perguntou 3x se faz 1 semana mesmo que ela fez a cirurgia, após as afirmações ela fez outra pergunta: “Vc é algum tipo de mutante?... pq vc já esta com o rosto desinchado, sem os hematomas roxos, esta como se tivesse na 3ª semana...). Será o Ostarine? Realmente não sei. Hoje ela cicla com Primobolan (Original! Não essas de R$200...) Após 5 semanas o DHT dela fica alto e começa a querer pegar a voz e no botão (:-D) , sai da Primo e entra com 20mg de Ostarine, após algumas semanas o DHT baixa, os sinais de colaterais somem e ela volta para mais 5 semanas de Primo. Nada de achismo, tudo nos exames de sangue. Nesta brincadeira ela hoje é uma wellness sem voz de pato, sem cabelo ralo, sem rosto quadrado, sem qualquer traço de virilização. Minha opinião para mulheres: Sim sarms funciona bem, não sofre o risco de virilização dos AEs, mas nem de perto da os ganhos deles. Outra coisa que acho interessante. Neste tempo de cabeça eu lembro de 4 amigas de minha mulher que também usaram os mesmos sarms até em doses altas sem qualquer resultado. Treino fofo e sem dieta nem com AEs, pelo menos não virilizaram.

Entendo ser uma questão cultural. Desde os primórdios o preparo de um alimento é considerado algo excepcional, agradável, aquela mesa rodeada de crianças esperando ansiosamente para comer aquele macarrão que só a vó sabe fazer. Não vejo como um problema desde que você saiba equilibrar. A vida é equilíbrio! Mas concordo em partes, que seja um tanto quanto exagerado essa necessidade de sempre socializar ao redor de comida, bem como a pessoa na balada dificilmente quer (digo por mim mesmo, quando ia odiava isso) ficar sem uma bebida na mão. É como uma muleta para amparar alguma lacuna no meio dessa situação, talvez aquele momento em que o assunto dá uma esfriada e o silêncio paira no ar, a pessoa vai e dá uma beliscada na comida e já puxa um assuntinho aleatório, tipo: "Nossa, isso tá muito gostoso.". Algo semelhante ao uso do celular hoje em dia, acabou o assunto momentaneamente, a pessoa já mete a mão no celular e finge estar olhando algo importante. Mas como já foi falado pelo @Vecchio, tudo isso depende de inúmeros fatores, sendo um dos mais relevantes o círculo social em que você vive. Se você vive no meio de bodybuilders, dificilmente você verá alguém não conversando sobre isso, dieta, treino, etc. Se você vive no meio de pessoas normais, com vidas diferentes da de um atleta, as percepções e consequentemente os assuntos serão outros. Existe também a situação que o @Bruuninho disse e eu concordo, principalmente quando as pessoas iniciam nesse processo de dieta, treino, mudança de hábitos, etc, elas colocam uma placa no pescoço e saem por ai anunciando as quatro cantos do mundo o que estão fazendo e na maioria das vezes vêm seguida de uma arrogância ímpar, como se o que ela está fazendo seja a única verdade em meio a um mundo de mentiras. Isso cansa qualquer um. Com o passar do tempo, idade, experiência você aprende a lidar com essa conduta de uma maneira mais suave, aprende a não ser um chato, aprende a relevar esses comentários irônicos sobre suas escolhas e devagar começa a ser aceita novamente.

Eu penso que não são duas refeições na semana que vão mudar drasticamente pra pior a minha saúde ou o meu corpo. Minhas comidas preferidas são as que a minha mãe faz e nem sempre, ou quase nunca elas são das mais saudáveis, mas isso não importa. A "saúde" disso tudo está em sentar à mesa com a minha mãe e desfrutar daquela comida maravilhosa que ela faz, enquanto damos risadas sobre coisas aleatórias e ainda fica um espaço para um sorvetinho. Sabe, ela vai partir um dia e eu vou sentir muita falta, então pra que bancar o xaropão agora? Eu poderia levar uma marmita com arroz, carne e legumes pesados e comer junto dela, mas onde fica o prazer dela saber que está cozinhando para seu único filho? Todo mundo vai morrer, aproveitem um pouco o intervalo, saibam separar os excessos.

bom vamos lá... fiz uso de LGD no final do mes de abril até final de maio..... 6 semanas ciclo básico, mandando 5mg dia, não menos, nem mais que isso, tive um ganho legal nessas 6 semanas.... foi ótimo na minha opnião enquanto estava usando, fazia uso de omega 3, nac 1,2g dia, ashwaghanda e ioimbina.... supressão de testo foi baixa, tinha 418 e desceu pra 231 hoje já voltou pra 414.... não fiz TPC, pois, meu LH e FSH estavam altos quando terminei o ciclo, não sei se foi por conta do ashwaghanda... mas vamos ao que mais interessa, estou com colaterais até hoje... meu TGO, TGP e Ferratina foram parar na casa do caralho, fiz uns exames esse mês passado estava sentindo dores no figado, rins e estomago.... ou seja essa bosta FODEU meu organismo, agora estou passando por vários médicos, graças ao senhor sagrado, fiz exame de hepatite nada, minha bilirrubina está no padrão normal, dia 27 tenho nefro marcado para ver como está meus rins, pois estão judiados tb... cara eu NUNCA mais usarei sarms na minha vida... fui nessas desses coach de YT e tomei no cu.... e digo mais.... dos 6kg que ganhei estou com já foram 4kg.... ou seja, SARMS é bosta

O cara iria arriscar o CRM dele receitando uma bosta proibida E com quase nenhum estudo.

Bem-vinda Shera, Qualquer situação social tem comida envolvida, parece que não sabemos fazer nada e nem estar junto de alguém se não tiver comida no meio rsrs. Eu acharia uma aberração essa socialização do comer, não fosse isso uma convenção. Shera, estamos hoje em um mundo virtual onde facilmente você encontrará - caso queira - pessoas que compartilham valores como, por exemplo, celebrar situações sociais sem comida, às vezes sem bebida inclusive. Penso que, por isso, não é verdadeiramente um problema 'dos outros'. Logo é só cultivar um círculo em torno de si de pessoas que compartilhem tal interesse. Há grupos, por exemplo, de pessoas que não querem ter filhos, grupos de veganos, enfim, há diversas comunidades de interesses afins. A desvantagem, em geral, é precisar "comprar" o restante da ideologia em torno de determinada vibe que tal grupo prega. --//-- Li uma frase de um personal trainer certa vez e concordei muito com ele: dizia que alimentação é trabalho e não diversão. Pelo menos para mim faz sentido: comer é um ato de cuidado pessoal e prazer e não um entretenimento. Devo ser estranha mesmo Excelente: fuja para as colinas dessa criatura. No final das contas, caras como esses que propagam frases como essas para qualquer público-alvo acabam por sucumbirem. Nem para profissionais que almejam por determinadas metas e que, por tal motivo, envolvem-se em períodos de 16 semanas com uma programação ininterrupta de uma dieta rígida, concordariam com esse tipo de coisa. Quanto a você se achar meio estranha: e quem não é? A treta é você encontrar um círculo que compartilhe disso, como comentei com você. Se é bom ou ruim... olha... tem vezes que não importa o quanto escutamos de conselhos. Nós só vamos nos arrepender se experimentarmos. Veja o que vale. O nutricionista já te deu um toque. A dúvida que me bateu é: entretenimento não dá prazer? --//-- E você, o que acha? Costuma estragar sua dieta de vez em quando e comer umas "tranqueiras" que nem gosta para se socializar e agradar? Por que necessitamos comer tranqueiras pra socializar e/ou agradar? Por que precisa ser tranqueira? E, desde que planejada, por que a tranqueira vai estragar de vez um plano alimentar? Contrate um nutricionista, se você se interessar, pois isso tudo permite planejamento, sem culpa, entende? Eles trabalham com programações dessa forma, além de outros elementos que possam parecer mais complicado para nós, leigos (no máximo entusiastas do mundo da nutrição). A única coisa que posso concordar é a seguinte: na minha humilde opinião, depende do alvo que queiramos agradar. Veja os dois causos a seguir. Minha falecida mãe, em seus últimos dias de Alzheimer, via que eu tinha mudado meus hábitos alimentares e tinha me tornado meio arrogante quando o assunto era nutrição. Numa dessas ela mencionou o mingauzinho de aveia que eu sempre tomava de lamber o prato quando era novo. E, óbvio, respondi criticando a qualidade do alimento. Dias depois, quando fui na casa dos meus pais, ela veio, com um pratinho de mingau perguntando se eu não queria mesmo. Mesmo debilitada ela tinha ido à cozinha fazer o tal do mingauzinho. E lembrava, em meio ao problema de demência que o Alzheimer provoca, meu infeliz comentário sobre o mingauzinho. Mana, aquilo foi talvez a última lição em vida que eu tive da minha mãe antes dela partir. Óbvio que o mingauzinho foi pro papo, antes que você queira saber. Já em outra situação, ocorreu o seguinte: tenho um colega de trabalho que convidava a mim e à minha família a cada aniversário. Certa vez, com minha glicemia completamente descompensada, fui com minha família no aniversário dele, mas não comi, nem bebi. Ele nunca mais me convidou. À puta que pariu a porra do aniversário dele e à merda do ego do caralho desse babaca. Sentiu a diferença? --//-- Mas enfim, estabeleça uma relação saudável com a comida, nem que pra isso você conte com profissionais no assunto. Isso me tirou os dez últimos anos da minha vida.

Comida sempre fez parte do convívio social, é uma visão limitada pensar que ela serve apenas para nutrir as células. Se for pensar assim, a roupa serviria apenas para proteger o corpo e não para ser "estiloso". Um carro serviria apenas para te mover do ponto A ao ponto B e não para ter conforto e status. Dinheiro serviria apenas para comprar o necessário a vida e não para ostentar. E por aí vai... Vivemos em sociedade, por isso tudo isso que citei acima tem significados muito mais complexos do que apenas necessidade humana. Mas, cada um vive do jeito que quer. Estou nesse mundo para conquistar, ajudar pessoas e aproveitar as coisas boas que ele nos proporciona: a comida é uma delas. abcs