Líderes

Boa , estou na fila da pesagem, comecei hoje carb up . Amanhã gameday

lá pra meados de 2019 fiquei pançudinho depois do meu primeiro "bulk" na vida, decidi começar com um deficit de 1000kcal de uma vez achando que ia queimar gordura p krl e ficar seco, kkkkkkk quem dera, em uma semana em murchei e sofri, mas o psicológico se acostumou muito rapido, continuei murchando, mas sem tanta fome, e o pior: mantendo gordura nos flancos, então psicologico foi p casa do caralho, coloquei na cabeça que só se conseguia músculo usando esteroide e o krl, fiquei puto Mas uma ultima chance eu dei, e pesquisando mais descobri o que tava fazendo de errado, voltei prum bulkingzão, subindo 100kcal por semana até as 3.000, quando bati 2.800kcal estava mais seco que todo esse cutting desastroso, (ou aparentava estar) com o físico muito mais denso e estético Mesmo sabendo que o Leandro Twin se perdeu recentemente indicando sarms e os krl, ele disse uma coisa no ironberg podcast que sempre vai ser verdade nesse meio: Quem come mais, tem mais resultado (com exceções, e sem exageros, claro) larga desse deficit de mulher ai, entra em manutenção (que não é 1700kcal) e já é era, só vai

Bom dia galera, eu venho treinando a um ano em casa, mas nao tenho visto muito resultado, vim aqui pra relatar meu treino, meu fisico atual e procurar ajuda tambem. Dados: peso: 62 Kg altura: 181 cm Medida do braço: 30,5 Cm Coxa: 49 Cm torax: 91,5 Cm Em breve vou mandar fotos. Treino: Fb 3x Flexão de braço 5x:Falha Remada curvada 5xFalha Agachamento zercher 43Kg 5xFalha O problema com certeza é no treino, minha dieta é de 3100 kcal. Não consigo sentir muito bem, o musculo pegar no exercicio, vou ate a falha, mas nao sinto dor nenhuma. Acho que é consciência corporal, vou continuar o relato para ajudar quem ta começando. Vlw galera, vamo nessa!

N fica nessa neura de peso não, se estiver em superavit, foca no espelho que é muito mais vantajoso.

Boa tarde pessoas, fica o de hoje 2021-11-06 - Sábado De manhã Natação - longuinho - 1:30hr Feito: ~1:31min | 5,33km Treino foi bom, o tempo e mar estavam perfeitos, quebrei em 4 de ~20 minutos e mais uma p/ fechar o tempo. Foi só o tempo de ir em casa deixar as coisas, trocar a roupa, tomar uma água e puxar a corrida Corrida - rodagem - 40min Feito: ~40min | 6,63km | D+ 145m Foi bem levinho, estava quente quando saí (quase 12hrs) Hoje não faço mais nada e espero fechar o dia com ao menos 4000kcal edit: ~4545kcal (~99,9% do GCD | -5kcal) | p205g (18,1%) / nc677g (59,6%) / f76g (3,3%) / g96g (19%) / a0g (0%)

Último dia de deload, muito bem alimentado, cafeína nas alturas, pr no supino e o restante do treino com menos uma série e menos carga 😕 de cair o c* da bunda kkkkkkkk mas é preciso. Como já esperado, 66kg no supino. Nem tentei colocar 30 cada lado, ficou pesadíssimo. Mas a sensação é de dever cumprido! Algumas considerações para os próximos ciclos: - Adicionei um Supino Vertical na máquina para ajudar na progressão, hj testei e cheguei em 70kg total para 8 reps, vou partir dai na progressão dupla. - Diminui o incremento do 531 no Upper de 5kg para 3kg É isso, segundona voltamos a rotina normal e farei o possível para ficar nesse programa pelo menos 12 ciclos completos variando apenas um ou outro isolador de vez em quando.

O exercício livre e composto sempre será o melhor. Não eh uma boa tática substituir, a flexora pode complementar o trabalho somente.

Pois é, a galera 60~70's não tinham as informações que temos hoje, mas infelizmente ainda tem gente que tem preguiça de procurar. É tanta informação disponível e você vê esse tipo de coisa acontecendo ainda... gente usando SARM, comprando suplemento anabolizante sem colateral... É foda, mas infelizmente é a seleção natural agindo.

Concordo! Eu mantenho cardio tsd sem furar seja em blast, cruise, cutting... Como não curto correr mantenho leve inclinação em 6km/h por 60min, faço diariamente e o resto é dieta e treino. Usuário de esteroide que negligência cardio, não tem nem o que falar... esse quer se matar!

Nossa veinho, quanta coisa errada pra ajustar. Blast pra secar são com drogas pra secar, justamente as que vc disse não querer usar, então, sem blast, se mantenha em cruise. Está tentando transferir pros hormonios a queima de gordura, está errado. A testo é deca vão te ajudar a segurar massa magra, oque fará vc secar será treino, cardio e principalmente dieta. Sua dieta está muito ruim, já te bateram a letra acima, seria mais fácil vc trazer pra leve déficit calórico diário. Cardio quando quer secar eh tds, e não em dia off. De preferência pela manhã, em jejum, mas com certeza sempre bem separado da musculação. Hit pós treino não, no máximo 10 min de cardio bem leve. Foco ali eh construir músculos. Enfim, erros básicos, corrija isso que já vai começar a ver melhora, mas tem bastante a aprender ainda.

Também acho bacana deca pra cutting, na real o que "retem" é dieta mal feita. Povo reclama da droga porque a dieta ta ruim. Mas com 20% de BF eu manteria só a testo, perfil vai cagar todo. Ta tudo errado ai... Cara não devia fazer bulking e chegar a 20% de BF, se foi descontrole, ok. Mas ai não adianta usar mais droga, mantém a testo em dose de cruise e faz cutting. Bulking a gente começa com 8-10% de BF justamente porque 19NOR trás mais danos a saúde... então não faz sentido usar esse tipo de droga se provavelmente o perfil lipídico já não ta bacana... Eu recomeçaria essa brincadeira toda ai. Joga a testo na faixa de 250~300mg por semana, guarda deca e qualquer outra droga que você tenha em mãos, foca em uma dieta tradicional pois ficou claro que você não tem conhecimento pra fazer dieta alternativa, faz o básico bem feito que é mais fácil. Se dedicar, 3 meses tu perde essa graxa sem sofrer demais, ai você pensa em adicionar uma droga mais potente. Quem quer viver no shape não pode regaçar o shape, se regaçou arruma ANTES de qualquer outra coisa, primeiro passo é sempre controlar o BF ANTES de pensar em drogas.

Pelo jeito que dividiu os macros vc ñ sabe fazer ciclo de carbo. Ajusta isso aí pra uma dieta linear ,igual todo dia pra facilitar a aderência. Deixa gordura em 0.5/kg e compensa a kcal que sobrar em carbo. Esse dia de baixo carbo aí vai te levar a uma compulsão alimentar. Eu particulamente gosto muito de deca em cutting. Mantém a força dos treinos e talvez ainda ganhe massa muscular com déficit. Se tiver hemogenin joga antes do treino.

Pra quem faz BxC sempre tem que ter tamox e anastro em mãos pra quando precisar . Faz um favor pro seu bolso e para de comprar SARM

Deixa se fuder, sério. Cara com anos de AES usando SARM é pior do que iniciante. Só da pra dizr uma coisa -Ta fazendo MERDA!

O que o pessoal quer te dizer é que não precisaria de droga pra alcançar o seu objetivo, entendeu? Isso dai pra quem realmente treina e faz dieta dava pra alcançar tranquilo. Óbvio que uso de esteroide acima do seu fisiológico vai te trazer problemas futuros, uma hora a conta chega e tenho certeza de que a médica não te informou disso. São doses baixas e dificilmente terá problemas no curto prazo, vá acompanhando com exames e já que já ta na chuva, dedique-se.

Acompanhando, irmão! Manda bala!

Vamos lá Barra fixa - 4x 25 repetições Treino de Inferiores - 1x por semana Agachamento Press Extensora etc.. Sempre seguindo o mesmo 4x de 12 a 15 repetições lentas e com uma carga boa. Meu consumo de calorias esta em, torno de 3200,00 +- Não que eu não goste de supino na barra mas eu sinto que pega mais com os halteres no meu caso o movimento Fica com uma amplitude maior.

Nunca fiz, tenho curiosidade no super squats. Ele dá bons ganhos pelos relatos que vejo. Meus maiores pesos nos principais. terra: 3*190 agachamento: 1*172 supino: 1*95 ohp: 1*75 Minha tabela de PR atual data lift peso (kg) rep estimado bench press 75 7 87 ohp 60 4 67 deadlift 145 10 193.3 farmer walk 110 pendlay row 100 5 front squat 100 5 pull ups 22.5 5 <2020-06-03 Wed> squat 130 7 156 <2020-07-13 Mon> ohp 60 6 69 <2020-07-15 Wed> squat 140 5 157.5 <2020-07-17 Fri> bench press 80 6 93 <2020-07-24 Fri> pull ups 25 5 <2020-07-29 Wed> zercher squat 95 5 <2020-07-31 Fri> pendlay row 105 5 <2020-07-31 Fri> farmer walk 115 <2020-09-03 Thu> squat 130 8 161.4 <2020-09-07 Mon> bench press 70 11 95.7 <2020-09-18 Fri> deadlift 150 10 200 <2020-10-05 Mon> squat 135 7 162 <2020-10-09 Fri> deadlift 150 11 205 <2020-10-14 Wed> squat 140 6 162.6 <2020-10-23 Fri> squat 150 4 163.7 <2020-10-30 Fri> ohp 65 4 70.9 <2020-11-04 Wed> squat 135 9 173.8 <2020-11-04 Wed> pull ups 25 5 <2020-11-09 Mon> deadlift 150 13 215 <2020-11-11 Wed> ohp 60 8 74.5 <2020-12-04 Fri> squat 140 9 180 <2020-12-07 Mon> bench press 75 9 96.6 <2020-12-11 Fri> pendlay row 110 5 <2021-02-05 Fri> bench press 75 10 100 <2021-02-08 Mon> deadlift 150 14 220 <2021-03-01 Mon> ohp 65 6 75 <2021-03-08 Mon> bench press 80 9 103 <2021-04-12 Mon> farmer walk 130 <2021-05-05 Wed> pull ups 30 5 <2021-05-10 Mon> deadlift 172 10 229 <2021-05-10 Mon> front squat 105 5 <2021-05-12 Wed> farmer walk 135 <2021-05-12 Wed> pendlay row 115 5 <2021-05-29 Sat> zercher squat 110 5 <2021-06-11 Fri> ohp 62 8 77 <2021-08-11 Wed> deadlift walk 140 <2021-08-20 Fri> farmer walk 140 <2021-08-20 Fri> farmer walk 142 <2021-10-18 Mon> front squat 107 5 <2021-11-03 Wed> squat 140 10 186

Crescer o braço não é tão difícil assim. Vou te passar umas dicas de um livro que acharam na Alemanha nazista após a guerra (os soldados alemães usavam, mas o governo americano escondeu por décadas). Já estou usando aqui e tá dando certo. Traduzi tudo pra você: 15/3 sessão de cada exercício: Rosca direta Rosca sentado Rosca oblíqua Rosca abdominal Rosca parado Rosca usando os ombros Rosca giratória Rosca adutora Rosca submarina Rosca ortodôntica Rosca microscópica Rosca Heat Of The Moment Rosca livre Rosca Premium Rosca bilíngue Rosca imaginária Rosca Pagliacci Rosca Emílio Surita Rosca pré histórica Rosca libertária Rosca extra-corpórea Rosca durante sonho lúcido Rosca durante descanso de outra rosca

CARALH...... Ta maluco cara pegou 300 conto fez de seda pra fuma um. Slk silvio santos no forum

Frases que significam que a pessoa não sabe fazer dieta: "Minha dieta é razoável". "Como limpo". "Minha dieta é saudável". "Bato as proteínas". "Como de 3 em 3 horas". Etc.. Claro que o treino é fraco, olha a explicação pro supino.

Compro lá faz tempo, pego 1 caixa de cada... rende.

Eu sei o que vc passa, acredite. De uma olhada na prolactina, se tem algo que te deixa parado é ela.

Acredito que o resultado do uso de 30mg/dia de oxan, não seja nada comparado às 250mg/sem de testo. Não acredito que vão se complementar tão bem em doses tão baixas. Resumindo, o resultado que você teria utilizando as 2 drogas nessa dosagem, você teria utilizando apenas a testo. Outra coisa, não confia tanto em "Médico do esporte", "Muito conhecido aqui na região", "Trabalha com isso a não sei quantos anos", etc. Eles não podem te prescrever um protocolo decente em relação a CxB, onde Custo é a saúde que vc abre mão e Benefício é o resultado estético que você busca. Normalmente ficam cozinhando o paciente por vários meses empurrando low doses pra não ter colaterais e os resultados que serão obtidos, provavelmente seriam os mesmos se não tivesse usado nada.

Ontem fui abençoado com um patrocinador que pagou 1 ano da melhor academia da cidade, ja cheguei no shape insano apesar de flat e causando, treino fantástico! Hoje começamos carb up, bem de leve por enquanto, a primeira foi peixe mamão e vegetais, fisico bem flat

Amigão, deixa de ser pnc e ajuda o cara mano, esse blog é uma merda, tem gente que vem aqui pra poder interagir, pra tentar se enturmar mas vc e outros pncs estragam tudo, só sabem ser grosso com quem ta começando e tudo mais. Deixa os cara perguntar, a melhor coisa é saber dos mais experientes, o blog é feito pra compartilhar conhecimento, não ficar julgando e mandando estudar. Quando vc começou a treinar, ja sabia de tudo?! Claro que não, então se coloca no lugar do proximo. Se não for ajudar, sai fora seu broxa. OBS: é pro alemão vezques.

Mais um querendo milagre com bomba. Engraçado que 90% dos que aparecem aqui dizendo "pesquisei bem sobre", "depois de muito estudo", são sempre os que mais fazem cagada. Esse povo deve estar pesquisando sobre esteroide no canal do Lair Ribeiro, não é possível.

A flexora é um isolador e complementa o stiff (composto), não substitui. Se não tiver algum tipo de limitação, é melhor fazer os dois.

Se for fake e ta de zoeira, legal. Já brincou! Se isso for real, corra de esteroides, ta louco?

A mv é relativamente longa. Pode tomar de uma vez, mas se quiser fracionar os 40mg/dia em 20mg 2x, tipo 12/12h, também não há problema. Pensando em praticidade e adesão, uma vez ao dia seria mais indicado.

Então vamos compartilhar essa notícia referente a dois campeonatos que ocorreram neste fim de semana! Tem mais bonequinhos pra nossa estante! 🏆🏆🏆🏆🔥🚀 Começando pelos BR que nos representaram lá na gringa! No caso, a competição foi o 2021 NPC New England Championship! @rafael_sagat_ 🏆 TOP 1 Classic Physique 35 & Over 🏆 TOP 3 Men’s Bodybuilding Open @thegainsdepartment 🏆 TOP 1 Classic Physique Novice Já aqui no Brasil, no Muscle Contest Nacional, em Campinas - SP: @vitorfurt 🏆 TOP 3 Men’s Physique Open C Em todos os casos, os resultados foram excelentes! @vitorfurt teve uma evolução incrível, subindo bem mais pesado e melhor condicionado do que no último campeonato. Há quem diga que ele merecia uma colocação melhor (eu concordo 🙃), mas vamos focar em continuar evoluindo o físico e os resultados serão consequência dessa evolução! Já os BR na gringa, @rafael_sagat_ e @thegainsdepartment se saíram muito bem pra nossa primeira preparação juntos! E a tendência agora é só melhorar! Bora colocar todos eles em off agora! Irão comer, todos felizes, e aproveitarão o rebote com inteligência (por favor! 😅🙏🏼). 2022 todos subirão maiores e mais bem condicionados (se Deus quiser! 🙏🏼🤣) Abaixo, deixo o link da postagem no insta para acompanharem as fotos! https://www.instagram.com/p/CVwD6D9JjiH/?utm_medium=copy_link

https://prnt.sc/1y3wycg Atualização: Peso 102, e antes de começar a utilizar as drogas pretendo baixar 99- pretendo acrescentar um anastro junto com tamox na tpc e ainda estou na duvida sobre usar a ox, só irei usar se conseguir chegar aos 95kg- até a quinta semana caso contrario irei usar apenas a 500mg de dura por semana