Líderes

Rapaz, pra virar um boi nem precisa treinar, tem uns boi aí que nunca pisou em academia kkkkkk

Ou ta comendo mas o treino não tem demanda energética suficiente, ou você ta queimando caloria, ou estocando (gordura). Fez superávit calórico o treino tem que ser pesado suficientemente usar essa energia extra de forma correta. Comeu demais e treinou fofo? Vira estoque! Parou de progredir? Muda o treino, muda rotina, infelizmente musculação é isso dai... se fosse fácil tava todo mundo no shape, e te falo que hoje você entra na academia e ta dando pra contar nos dedos quem não usa esteroide. E com os dedos de 1 mão você conta quem tem um shape razoável...

Ontem fui abençoado com um patrocinador que pagou 1 ano da melhor academia da cidade, ja cheguei no shape insano apesar de flat e causando, treino fantástico! Hoje começamos carb up, bem de leve por enquanto, a primeira foi peixe mamão e vegetais, fisico bem flat

Bom dia. Relato do treino de ontem, ainda me sentindo cansado, quebrado e indisposto, demorei pra engrenar no treino, me sentindo fadigado e parecia sem energia : Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x6x122kgs - Tive que dar o sangue aqui. RDL - 2x12x127kgs - Tive que dar o sangue aqui mais ainda, inclusive a inserção da dorsal estava bem dolorosa. Quem fala que Terra ou RDL pesado não pega dorsal, nunca fez pesado de verdade na vida, essa é a real. Afundo no Smith - 3x10x52kgs - Consegui me recuperar um pouco aqui mas fiz força pra burro. Leg Press - 2x25/20x240kgs + 1x15x270kgs - Tentei buscar 25 reps, mas tava super dificil e eu n conseguia nem recuperar os bpms, então subi o peso e fodase, vou buscar no maximo 20 reps de teto. Mesa Flexora - 2x9x45kgs - Subi 1 rep por set. Fellas, como disse acima, essa semana está estranha, me sinto estranho e com muita fadiga e canseira. Como exagerei em bastante coisa essa semana, não sei ao certo o que causou, se foi o terra lazarento, ou o excesso de cardio acima do que to 'acostumado', ou se foi a volta ao trabalho na quarta feira, excesso de estress por causa do casamento chegando e algumas decisões a serem tomadas. Sei que to tendo que lutar muito essa semana nos treinos, mas fodasse. Hoje acordei meio tonto, uma sensação de espaço meio bagunçada, tava bastante sonolento. Graças a Deus será day off nessa merda. Mas fiz o AEJ segue: Abs Crunch tocando pés - 3x20. Caminhada mais curta hoje porque precisava sair mais cedo de casa: 2,22km 25mins. 5,26km/h. 115bpm maximo. 105bpm medio. Hoje descanso e amanha a tarde vou fazer o upper 2. Uma curiosidade, durante algum tempo eu fiz Abs Crunch + Prancha pela manha e estava gostando do visual, ai depois de umas semanas resolvi fazer só prancha, acho que fiz por 1 semana prancha lateral + tradicional, meu core está bem rigido e com uma contração forte, porem reparei no espelho que o abs ta feio, está bem liso. Então voltarei com os crunchs pela manha, vou até usar uma anilha e trabalhar de 8 a 12. Alguns dias será só prancha pra core e alguns só crunch pra hipertrofia. Valeu e otima sexta, aproveitem com moderação.

Histórico Parado depois de dois anos, por questões pessoais e pandêmicas, acabei desenvolvendo algumas coisas que me deixaram no sinal amarelo. Durante a pandemia, fiz um exame de sangue + outros exames que me deixaram em alerta, mesmo com a evidente perca de peso que tive durante o período. Gordura no fígado, diabetes batendo na porta, colesterol alto foram algumas coisas que o falso magro aqui tinha. Sempre gostei de treinar, e apesar de não postar aqui no fórum, tava aqui lendo os tópicos, estudando o tema e me dedicando como alguém que gosta de treinar. Meu último período de treino foi de 1 ano direto, até o mês de setembro de 2019. Atual Agora devidamente vacinado, decidi retomar os treinos em conjunto com uma atividade aeróbica. Já jogava vôlei de praia vez ou outra em alguns momentos da vida, mas agora estou treinando de uma maneira mais regrada. Durante a semana, estou conciliando essas duas atividades na minha rotina. Na minha volta, iniciei um acompanhamento nutricional também. Nesse momento estou em dieta hipercalórica + suplementação para suportar a demanda de treinos e os objetivos. Vale reforçar, Já completei um mês de treino, então vou postar a progressão nas cargas e a evolução nas medidas. Como está minha semana? Vôlei de Praia- 1h de treino na segundas, quartas e sextas; Academia - Treinos nas terças, quintas e sábado; Descanso - Domingo. Treino + Cargas Postando as evoluções de acordo com marcos semanais pra não ficar muito pesado. Atualmente estou usando um AB. Treino A 22/09/21 29/09/21 06/10/21 13/10/21 20/10/21 27/10/21 03/11/21 Supino Reto (cada lado) 5KG 7KG 10KG 17KG 20KG 22KG 25KG Supino Inclin (cada lado) 5KG 7KG 10KG 15KG 17KG 20KG 22KG Crucifixo Maq 18KG 23KG 23KG 32KG 32KG 39KG 39KG Pulley Maq 23KG 23KG 35KG 42KG 42KG 42KG 49KG Remada Neutra 23KG 27KG 27KG 32KG 32KG 36KG 42KG Remada Pronada 23KG 27KG 27KG 32KG 32KG 36KG 42KG Rosca Dir Alt (cada lado) 6KG 6KG 8KG 8KG 8KG 9KG 9KG Ticeps Corda 20KG 20KG 25KG 25KG 25KG 30KG 30KG Treino B 22/09/21 29/09/21 06/10/21 13/10/21 20/10/21 27/10/21 03/11/21 Agacho Smith (cada lado) 5KG 7KG 10KG 13KG 15KG 15KG 17KG Leg Press 30KG 37KG 44KG 44KG 51KG 51KG 51KG Extensor Maq 20KG 25KG 30KG 30KG 35KG 35KG 35KG Pant Gemeos Sentado 5KG 10KG 15KG 15KG 20KG 30KG 30KG Elevação Lat (cada lado) 6KG 6KG 8KG 8KG 8KG 8KG 9KG Crucifixo Invert Maq 15KG 15KG 20KG 20KG 25KG 25KG 30KG Desenvolvimento Maq 19KG 23KG 23KG 27KG 27KG 27KG 31KG Ext Lombar Maq 30KG 30KG 35KG 40KG 40KG 40KG 40KG Aeróbico Ficou pro vôlei. Medidas Idade: 30 Anos Altura: 1,84m 22/09/21 03/11/21 Torax 100 CM 101 CM Braço relax 32 CM 35 CM Braço contr 35 CM 37 CM Ombro 116 CM 118 CM Cintura 87 CM 89 CM Abdômen 89 CM 91 CM Quadril 98 CM 103 CM Coxa medial 56 CM 60 CM Panturilha 36 CM 37 CM Peso 79,4KG 84,5KG BF 12,4% 12,2% Alimentação + Suplementação Cerca de 3200kcal diárias, dentro de 6 refeições. A estrutura varia de acordo com os dias (Vôlei, Academia ou descanso), mas a ideia é essa: Café as 07h Lanche 10h Almoço 13h Lanche 15h Pré-treino 18h Jantar 20h Whey 100% e Creatina da Integral - (Consegui pegar um dia de estoque na Growth e repus o estoque de ambos os suplementos com eles. A partir do meio desse mês começo com eles) Fotos Prometo postar a cada 3 meses. agora não tem graça ainda.

Se não levanta o próprio peso pra fazer essas 8 repetições, esquece. Não aprendeu a treinar.

Não acho que seja errado ou ruim. É que eu não conseguiria dormir tendo feito ABA na semana por exemplo, teria a impressão que 'faltou' estimulo pro treino B, mesmo que na outra semana fizesse BAB. Mas dai é coisa minha mesmo. Eu faria um fullbody 3x, acredito eu que dessa maneira da pra controlar melhor a fadiga e dores pos treino, e ainda assim progredir carga. Acho que voce pode manter assim se curte, não há problema nenhum no MEU ver. No começo do meu diario, tudo que postavam lá eu levava como se tivesse a OBRIGAÇÃO de fazer só porque me falaram, mas a real é que o diario de treino é primeiramente pra postar treino, voce não tem obrigação nenhuma de fazer o que comentarem, voce que tem que escolher o que é melhor pra voce. Claro que deve CONSIDERAR as opiniões por quem está na sua frente, mas faça só se quiser testar. Valeu.

Amigão, deixa de ser pnc e ajuda o cara mano, esse blog é uma merda, tem gente que vem aqui pra poder interagir, pra tentar se enturmar mas vc e outros pncs estragam tudo, só sabem ser grosso com quem ta começando e tudo mais. Deixa os cara perguntar, a melhor coisa é saber dos mais experientes, o blog é feito pra compartilhar conhecimento, não ficar julgando e mandando estudar. Quando vc começou a treinar, ja sabia de tudo?! Claro que não, então se coloca no lugar do proximo. Se não for ajudar, sai fora seu broxa. OBS: é pro alemão vezques.

1,80 de altura e 70 kgs. Os "ganhos" que você teve com essa merda, você teria sem ou até mais. Segue a sugestão do @tmz e tenha em mãos anastrozol. Provavelmente você tem pouca gordura e talvez não aromatize tanto, mas é bom ter em mãos. Esquece TPC, o negócio é Blast and Cruise. Uma vez que entra no mundo dos hormônios, não é nem um pouco inteligente ficar querendo sair e dps de um tempo entra de novo, dps sai e entra de novo... Faça ao menos 12 semanas com 400mg/sem de deposteron e após esse período 200~250mg/ semana.

Vamos lá! SARM é a pior bosta que já inventaram, esse ganho que você teve a maior parte é ÁGUA, isso mesmo. RETENÇÃO. Você deveria ter estudado antes e usado testosterona ao invés de ficar perdendo tempo com algo de resultado duvidoso. Eu iria direto pro deposteron, sobre manter os ganhos lembre-se, vai perder a água e como vai desinchar vai ter a falsa impressão de que está perdendo os ganhos. 400mg/semana de deposteron te da ganhos sólidos se a dieta e o treino estiverem ajustados. Eu nem perderia tempo com TPC se seu intuito é começar a usar testosterona.

Mais um querendo milagre com bomba. Engraçado que 90% dos que aparecem aqui dizendo "pesquisei bem sobre", "depois de muito estudo", são sempre os que mais fazem cagada. Esse povo deve estar pesquisando sobre esteroide no canal do Lair Ribeiro, não é possível.

Bom dia . Completei um mês de academia 🙏. Terra convencional 1x10 30kg, 1x10 50kg, 1x10 70kg, 2x7 80kg Me testei com carga maior e dei uma tremida básica. Pull up 1x7, 1x5, 1x5 Bom. Remada curvada 3x8 50kg Na próxima vou aumentar um pouco. Agacho low bar 1x10 30kg, 1x8 40kg, 1x8 50kg Como dizem: pra aprender precisa praticar. Estou praticando. Paralelas 3x8 Francês 3x6 10kg Bom fim de semana.

Diminua as calorias (principalmente carbo) por duas semanas, mantenha manutenção em dias de treino e um pequeno déficit em OFF. Diminua a frequência de treino pra 3-4x por semana por duas semanas. Pode treinar pesado normalmente, só menos dias. Depois disso, retorne a rotina normal. Te garanto que vai voltar a evoluir.

Na pandemia fiquei sem treinar, porém viciei na bronha, eram umas 6 por dia, acontece que eu permaneci na dieta com alta ingestão de proteínas. Resultado: meu antebraço direito é 4 cm maior que o esquerdo e bem mais denso, ou seja, dá sim pra treinar em casa e obter resultados, desde que a dieta, o treino e o descando estejam alinhados.

Bom dia galera, eu venho treinando a um ano em casa, mas nao tenho visto muito resultado, vim aqui pra relatar meu treino, meu fisico atual e procurar ajuda tambem. Dados: peso: 62 Kg altura: 181 cm Medida do braço: 30,5 Cm Coxa: 49 Cm torax: 91,5 Cm Em breve vou mandar fotos. Treino: Fb 3x Flexão de braço 5x:Falha Remada curvada 5xFalha Agachamento zercher 43Kg 5xFalha O problema com certeza é no treino, minha dieta é de 3100 kcal. Não consigo sentir muito bem, o musculo pegar no exercicio, vou ate a falha, mas nao sinto dor nenhuma. Acho que é consciência corporal, vou continuar o relato para ajudar quem ta começando. Vlw galera, vamo nessa!

Quando comecei treinar eu tinha mesma altura e peso que você, talvez um pouco mais magro... você tem o dobro de massa do que eu tinha kkkkk. Cara, vende bala no semáforo e paga uma academia

Sempre é bom, mas não esquece de considerar as kcal perdidas na dieta.

Acompanhando, bons ganhos

Pois é, eu aposto contigo que ele treina fofo. E infelizmente o que mais tem nas academias é esse pessoal. Nego não tem ideia do que está fazendo e os instrutores de sala menos ainda. É lamentável, mas é a realidade.

@tmzsalvo engano está em um Cruise com oxan, se fizer exames e estiver tudo ok pode continuar (teoricamente) E se teu bolso aguentar também

Não conhecia. Tava olhando o site agora e o preço é realmente bom, ainda compra a agulha que quiser. Dessa última vez eu comprei no ML uma caixa com 100 que já vinha com as agulhas e até agora tudo ok, só achei que algumas agulhas vieram meio "cegas". Da próxima vez vou comprar nesse site.

No caso de oxan, não, até pela parte financeira. 200/250mg de testo já é mais que suficiente. Sim, é comum. Famoso blast&cruise

Top ! Vou ter q fazer um trabalho específico pra melhorar o agachamento , já fez aquele tal de smolov algo assim pra algum lift ? Tô pensando em fazer algo pro agacho subir. Seu terra está em quanto ? Bom fim de semana tmj

E agachamento? E barra fixa? Não gosta também? E isso:

Por muito tempo

É o déficit e o treino, naum adianta, sempre vai bater o cansaço em cutting, independente da estratégia. Mesmo em déficit pequenos, a fadiga vai se acumulando e uma hora bate. A diferença é a velocidade que vai demorar pra chegar, que varia conforme o tamanho do déficit. A fadiga vai ser normal, mas se vc ver que ela está EXAGERADAMENTE grande, diminui o volume do treino pouco a pouco e vai sentindo o feedback. Afinal, pra manter MM requer BEM menos volume do que pra ganhar.

Hahahaha, aproveitando as refeições livres então. Talvez imunidade tenha caído e deu um mal-estar, aconteceu cmg essa semana também, hj tô destruído.

As minhas eu compro tudo no site da Medix, nunca tive problema. Seringas, agulhas...

Não ganha musculo com 1,80 e 70 kg é meio dificil ne, quanto menos musculo vc tem mais facil de ganhar.

Acompanhando, boa sorte. Como treina 3x, ja pensou em Fullbody? Ou treinar 4x?

Foda, man. A coitada ficou com uma puta cara de merda. hahaha

TA ZOANDO hahahah desacreditei nisso!

Valeu, Daniel! Inclusive comecei a ler seu diário na última semana. Força ai. No caso da variação entre os músculos se torna desafiador pela quantidade de pessoas na academia. Pra você ter uma ideia, essa semana tava descansando uma série de supino (em pé, do lado do banco) e uma menina passou, olhou pra o local onde ficam as anilhas (vazias naquele momento), olhou pro meu supino, e tirou 5kg que tavam lá. Sai correndo atrás da lazarenta, HAHA!

Nessa época tive que treinar em casa, fica de sugestão:

Parabéns pelo retorno! Faço AB também, mas gosto de intercalar os exercícios de peito/costa para dar uma aliviada no músculo entre um e outro, sinto que ajuda bem.

Aqui acontece o lance da ressurgência, então a água gelada sobe - uma corrente de água fria do sul acaba ficando no cabo. Geralmente é na Praia Grande que sente mais a água gelada (e geralmente é dela que as pessoas se referem quando dizem que a água de Arraial é gelada). No geral as outras praias tem a água bem confortável - pela geografia da cidade elas ficam "protegidas" da corrente que bate na PG - mas tem dia que a água gelada vem nervosa e invade todas elas rsrsrs.

Atualização de peso: 67,70kg Hoje foi peito, ombro, tríceps e abs em jejum. Na íntegra: Aquecimento: Esteira (5 min) YTWL Supino Reto (Barra): 3x12 (só a barra, 7,5kg - 7,5kg, 12,5kg - 12,5kg) Treino em si: Supino Reto (Barra): 4x8 (27,5kg - 27,5kg) Desenvolvimento Sentado (Smith): 4x10-9 (15kg - 15kg) Supino Inclinado (Halteres): 4x9 (22,5kg - 22,5kg) Crucifixo (Máquina): 4x10 (55kg) Tríceps Peg. Inversa (Pulley): 4x14-15 (16,25kg, 18,75kg) (fiz a primeira série, achei leve, subi e fiz as outras 3 com a carga mais alta) Elevação Lateral (Polia): 4x12-15 (6,25kg - 6,25kg) Dips (Triceps): 4x12 (bodyweight) HLR: 4x15 (bodyweight) Abdominal Crunch (Corda): 3x15-20 (28,75kg) Pulldown Crunches (Vacuum): 3x15 (45kg) Aeróbico: Bike (20 min pós treino) Ainda tava com um pouco de dor muscular tardia principalmente nos ombros e peitoral superior, mas tudo rolou bem mesmo assim. Só no supino inclinado que senti cansar um pouco antes do normal, embora nada absurdo, e tambem percebi que os descansos precisaram ser um pouco mais longos por conta disso. Ainda assim, deve ter dado 1h de treino, ou até menos, descontando aeróbico e aquecimento. Ontem rolou um imprevisto e não deu pra ir pra capoeira. Enfim, vida que segue. Vou ver se saio pra caminhar sábado no fim da tarde. É até bom que me distraio um pouco. Acabei dormindo um pouco menos de ontem pra hoje por causa de um compromisso e já senti um pouco os efeitos do cansaço, mas faz parte. Hoje vou ver se durmo um pouco mais cedo pra ver isso (até porque, devido à demissão, não vou ter que acordar às 6h amanhã kkkkk rindo pra não chorar). Dieta segue no grau. Hoje é aquele dia que só faço 3 refs (que sinceramente são particamente 2) por conta do trampo (não o da demissão, um outro hehe). Inclusive, semana passada fui fazer isso, como sempre faço, e fiquei me sentindo estufadão por ter comido menos na primeira ref e tido que comer demais de uma vez na segunda e terceira refs. Hoje vou dar uma melhorada nisso pra não acabar passando mal kkkkk. Hoje e domingo vou sair pra um evento, mas já dei o papo pra galera que não pretendo comer/beber nada não só pela questão da compulsão como por falta de grana mesmo KKK. Fora que vai ter flash day e, entre comida e tattoo, sinceramente, especificamente hoje, tô prefirindo tattoo KKKKKK (e ainda assim nem sei se vai dar mesmo com umas promoções bem bacanas). Enfim, boa sexta, povo. Amanhã tem legday.

Cachaça vai te derrubar, isto é líquido e certo. Deixe para beber sexta a noite (pouco) e sábado a noite se for o caso. Quando estiver bebendo coma tira gosto protéico, pouco carbo e pouquíssima gordura. No dia seguinte faça bastante cardio e bebe bastante água. Mantenha uma dieta limpa também. E dias de semana, faça uma dieta decente. O que está fazendo hoje é ganhar bastante gordura fds e depois fazer déficts absurdos para tentar voltar na balança nos dias de semana (e de treino). Se não se alimentar adequadamente na semana seus treinos vão para o espaço e você vai em uma espiral negativa, sutil no começo, mas depois de uns 6 meses você nota a piora.

Boa obrigado

1- sim 2- depende do tamanho do seu músculo, mas o ideal pra deltoide é 0,5ml 3- coloca 1 ml em cada seringa, melhor, ''economia'' de seringa é coisa boba.

então você treina a 8 meses... o que seria treinar bem pra você? você anota suas cargas? tem progredido? ~1kg por mês, normal e controlado. Se o peso parou de subir, aumenta mais a comida. Fracionar mais as refeições, com menos volume, costuma melhorar a distensão abdominal. Faça vacuum. Está se preocupando demais e atrapalhando seu progresso, continue, você está indo bem. Poste seu treino, se possível as cargas atuais também. E a dieta, como já pediram.

Provavelmente está usando alguma tabela errada.... Detalha a dieta

ISSO! coma mais!

Bom dia fellas. Ontem era o primeiro dia de upper pos deload, e estou tentando olhar o lado 50% bom e não o 50% ruim, mas confesso que esta dificil, estou bem mal humorado hoje e acredito que um dos motivos foi o treino de ontem. Na segunda fiz terra e acabei tirando 1rm, fiquei bem quebrado. Fiz bastante cardio na segunda a tarde e terça feira, acabei ficando positivo em relação ao deficit planejado e as horas de cardio. E po, ficar 4 dias em casa acordando as 8h e voltar a trabalhar e acordar as 5:30 quebra as pernas, acabei acordando podremente ontem, mesmo assim fiz o AEJ. E pra fechar, todo dia eu tomo chá no trabalho, ontem acabei tomando 500ml de chá de hibisco quase que numa tacada só, isso soltou meu instestino e tive uma diarreia forte logo cedo. Tudo isso somado acredito que prejudicou meu treino. Segue relato: Upper 1 Protocolo YTWL Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x7x92kgs + 1x7x92kgs|AMRAP Sup. Normal - Meta feita. Pendlay Row – 3x Aquecendo + 3x7x99kgs + 1x10x99kgs |AMRAP Remada Curvada - Meta feita, POREM aqui quando fiz a primeira set de aquecimento, senti as dorsais doerem e ficarem encurtadas, bem onde o terra pega elas, embaixo do suvaco. Bgl tava doendo e não conseguia esticar os braços, fiquei alongando pra ganhar um pouco de movimento, mas ja fiquei REVOLTADO. Desenv. Halteres - 4x8/10/10/8x26kgs - Aqui, eis a cagada MOR do dia, eu SEMPRE faço 2sets de aquecimento pra pegar o movimento e estabilizar, ontem pulei pensando em ganhar tempo, conclusão perdi repetições na primeira serie de 10 pra 8reps, FIQUEI PUTO COM ISSO, puta cagado do kct, nunca mais pulo aquecimento pelo menos pra estabilizar o movimento. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x12x24kgs - Era pra fazer 14 reps, morri em 12. Chin Up - 2x14 + Cluster 1x10/4 reps - Usei cluster para concluir as sets, meus antebraços e biceps estavam ardendo e queimando. Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 3x15x55kgs + 3x16x12kgs - Sofri pra concluir as 15 reps na ultima set, chegou na 12º rep tive que acelerar, então vou manter essa carga e essa rep até conseguir fazer as 15reps controladas como gosto. Dips - 2xF (22/18) - Grau no triceps. Juntando tudo que falei acima, +7 reps do spotto fiquei super quebrado, tive dificuldade em manter o minimo de reps nos exercicios e na recuperação, estava BEM cansado e fudido. Ao contar as calorias eu percebi que eu passei tambem, acabei comendo mais no almoço, ai como eu já estava puto dei mais uma furada, por fim estraguei o deficit e fechei em manutenção ou talvez acima. Hoje acordei, olhei no espelho e o mal humor continuou pois fiquei procurando onde que tava sendo a queima de gordura porque olha, na pança que não ta sendo, TNC. AEJ de hoje: Prancha - 1x1' Só pra não falar que não fiz. Caminhada: 3,32km 38mins. 5,16km/h. 138bpm maximo. 108bpm medio. Resumidamente, dia de furia. Hoje tem lower 2, metas: Agacho Livre 3x8x116kgs. RDL - 2x11x127kgs. Leg Press - 3x25x240kgs - Search and Destroy. Valeu e fodas3.

FAla, meu povo, bom dia! hoje foi dia de porção medial de ombros 4x12, naquele esquema que já expliquei e não vou repetir, peitolas e tríceps treino de 30 minutos, com descansos de no máximo 30 segundos. primeiro bloco as primeiras 4 séries tiveram elevação lateral 12 reps antes dos supinos retos 12@60kg 8@100kg 5@120kg 4@140kg 6@120kg 6@120kg 8@100kg 8@100kg segundo exercício, supino fechado 12@80kg 8@90kg 6@90kg 5@90kg (mais ou menos aqui os tríceps já estavam pedindo pelamordeus para parar) 7@80kg 6@80kg 10@70kg 12@70kg 12@60 kg terceiro bloco fly halteres inclinados/supino halteres inclinado, naquele esquema : antes de começar o fly deixava o peso dar aquela alongada cavala nas teta, fazia fly até falhar e emendava supino até falhar ( sempre sobra suco pra supinar a mesma carga do fly depois de falhar no fly) duas séries quarto exercício: Dropão de supino máquina de 100 kg até 10 kg, um tijolinho por vez - escolhi o supino máquina ao invés do peck deck pra fazer os tríceps levarem no olho da goiaba com força quinto exercício dropão de tríceps cross com pegador w de 65 até 5 kg doentiamente dolorido banho, treino em jejum, segue o plano e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas ps: notei que nessas semanas em que ando comprimindo treino da semana em 3 dias tá dando bão, talvez eu bole um bloco com 3 dias de treino com pesos e dois de cárdio, possivelmente para usar no auge do "pójeto verão" ( ler com a voz do vanderley luxemburgo) para evitar a fadiga de ver povo fazendo merda na academia

É uma dieta de comprimidos, oras..

Relato: Passados 2 meses desde a primeira aplicação de testosterona, minha vida é outra. Mesmo com todos problemas já descritos, foi uma ótima escolha. Meu físico e meu psicológico rejuvenesceram. Agora bora para o relato desta semana: Decidi buscar outros meios de fazer meu ciclo, assim como depois continuar em TRT. Fazer o processo com médico é muito caro, sai em média R$1.000,00 por mês (consulta, exames, medicação). Peguei um personal da academia que tem acesso a fornecedor da Landerland e vou fazer um ciclo completo de 12 semanas, com 375mg/semana de enantato, com exames a cada 4 semanas. O custo vai cair pela metade. Depois na TRT, nem se fala, o custo cai 85%. Aplicações 2x/semana, com proteção ds3n com os manipulados que o médico receitou lá no começo da história. A primeira aplicação quem fez foi o personal, a segunda minha esposa. Ela tremia mais que vara verde, acho que aplicou com os olhos fechados, kkkkk! Doeu pra caralho, mas logo ela pega o jeito. O enantato dói mais que o cipionato, ainda mais da Landerland. Minha dieta subiu as proteínas e meu treino mudou de biset para normal. ABCDE1x

Bom dia fellas. AEJ de hoje: Prancha Lateral + Normal - 2x40" cada posição. Caminhada: 3,1km. 35mins. 5,2km/h. 120bpm maximo. 110bpm medio. Minha km/h está abaixo do que eu gostaria, vou tentar acelerar pra manter 5,5. Hoje a noite tenho upper 1, metas: Spotto - 3x7x92kgs. Pendlay - 3x7x99kgs. Desenv. Halter - 4x11x26kgs. Valeu e otima quarta.

Essa semana fiz antes e depois e me surpreendi. A primeira foto em 2018 e as duas últimas na semana passada. Passava muito mal do estômago (refluxo, gastrite, e outras ites) que não podia ficar 24h sem remédios, muito indisposto, dores no corpo e noites mal dormidas. Sem dinheiro para nutricionista e academia, comecei pesquisar e mudei por conta própria a alimentação e atividades físicas. Não tenho tempo para ir à academia e a única hora que a família (02 filhos pequenos e esposa) dá tempo (pois são extremamente dependentes de mim) pra fazer algo é qdo estão todos dormindo. Então levanto às 05:10 quase todo dia pra fazer exercícios em casa mesmo, além de 2 a 3x correndo 5 a 7Km. Comprei um kit de barra com anilhas (24kg) que já não estão servindo pra muita coisa e vou pesquisando exercícios para fazer/adaptar à minha realidade, além de exercícios usando apenas o peso do corpo. Agora estou pensando em comprar uma estação de musculação. Poderia ser melhor, mas a gordura abdominal é difícil tirar e fazer o six-pack quase impossível!