Líderes

Treino de ontem foi agachamento com PR, 10*140. Iniciei o deload, treino acabando mais rápido, mais tempo pra descansar e posso testar coisas novas. Testei o tríceps na argola e foi insano, acho que vai dar bom. Gord Carbs Fibras Prot Cals 103,22 484,23 39,3 206,48 3694 DONE squat squat ciclo_51 semana_1 squat 5*107 5*122 10*140 pull ups 5*bw 5*5kg 3*5*20kg 4*7*5kg ohp 5*8*50 rdl 3*8*95g tríceps 3*8 rosca 3*9 A barra não estava bem encaixada, acho que na sexta joguei ela pra cima pra tentar encaixar de novo. Mês passado

Hoje foi cosbiceps + panturrilha e rolou no início da tarde. Na íntegra: Aquecimento: Elíptico (5 min) Manguito (Polia): 2x15 Panturrilha (Smith): 2x15 (so a barra, 5kg - 5kg) Puxada Vertical Peg. Pronada: 2x15 Treino em si: Panturrilha em Pé (Smith): 4x18-20 (15kg - 15kg, 20kg - 20kg) (fiz uma série, achei leve, aumentei e fiz as restantes com a carga mais alta) Panturrilha Sentado (Máquina): 4x13-15 (27,5kg - 27,5kg) Puxada Vertical Peg. pronada (Pulley); 4x11-12 (54 kg) Remada Sentado (Polia Baixa): 4x12 (33,75kg) Remada Serrote: 3x10-12 (20kg) Chin Up: 3x12-F (bodyweight) (Ultima série fui até a falha) Crucifixo Inverso (Máquina): 4x11-12 (40kg) Encolhimento no Banco Inclinado (Halteres): 4x12 (20kg - 20kg) Rosca Alternada: 4x10-12 (10kg) Rosca Concentrada: 4x12 (8kg) Aeróbico: Bike (20 min pós treino) Capoeira (1h20 de treino à noite) Treino foi bom. Desafiador, mas, do ponto de vista psicológico, me trouxe uma sensação boa demais. Fiz panturrilha logo no começo porque sabia que se deixasse pro final ia acabar não fazendo KKKK. Além disso, pensei um pouco e resolvi alternar entre Rack Pulls num dia de treino de costas e chin ups no outro pra não fadigar muito a lombar, que é uma área que eu tenho certa sensibilidade e fico cabreiro de fazer esforço com uma frequência muito alta pelo menos por enquanto. Além disso, também treino bem ela no leg day de quarta e sábado e, como o segundo treino de costas da semana é quinta, acho melhor dar uma segurada. Uma coisa ruim é que notei que tenho me sentido meio cansadão mesmo dormindo bem e mais horas por dia. Não sei se pode ser questão de estresse/ansiedade, mas, sinceramente, fazia tempo que eu não ficava num momento calmo como o que estou agora. Vou dar uma investigada nisso pra ver o que pode ser. Quanto à dieta, tudo segue suave. Pensando em, dependendo, até dar uma subida pequena nas kcals semana que vem pra ver se o cansaço não tem a ver com isso, fora que acho que fazer isso pode até ajudar com possíveis compulsões. Por outro lado, também acabo entrando naquele famoso dilema que é comum ver em ex obeso, entre comer um pouco mais e socar mais o pau nos treinos ou segurar mais as calorias por medo de ganhar gordura. Inclusive se alguém tiver alguma sugestão sobre isso, adorarei saber KKKKK. Fotinha de hoje, sem contrair, embora ajeitando a postura kkkkk (esses flancos me incomodam demais, mas paciência né. As fitinhas no peito são uma medicação tópica que o médico passou por conta da cirurgia): Enfim, amanhã tem mais. Tenham um excelente dia!

Fala meu parça, Seguinte: aos 16 para 17 anos, eu queria enterrar na tabela do basquete. No final das contas nunca consegui com as duas mãos. Só com uma e ainda durante o treino. Eu acordava, saía da cama e pagava 50 cangurus. Durante o dia iam fáceis 500 a 700 deles. Que aquecimento ou alongamento eu fazia pra isso? kkk. Só que, mano, o tempo passa e as articulações vão cobrando um pedágio. Mas, sinceramente, até a sua idade, eu sequer fazia aquecimento ou alongamento para musculação. Só que, com a informação que temos ao nosso dispor hoje em dia, eu não faria o mesmo. Você é um atleta de alto desempenho de powerlifting? Se não for, não é tão necessária a recomendação para se não fazer estes movimentos preparatórios que antecedam sua sessão de treino. Sim, quanto mais avizinhado esteja uma sessão de alongamento de seu treino de força, menor poderá ser seu desempenho relativo ao que seria uma sessão de treino sem ter feito o alongamento (tem artigo disso, mas tô com preguiça de procurar). Mas, de novo, seria para o caso de você estar aí, com uma planilha, com macrociclo contadinho, a data do campeonato de agacho, supino e terra, etc. Logo, se não é o seu caso, segue meu palpite abaixo. Tive a sorte de me consultar com um ortopedista que teve seu auge de atuação na década de 70. É bem velhinho. Ele atendeu dezenas de fisiculturistas e detalhou para mim as diferenças entre eles e suas lesões. Na maioria dos casos de lesões envolvendo joelhos e ombros, a falta de alongamento sempre estava presente. Em contrapartida, aqueles que praticavam alongamento, apareciam para atendimento para tratarem de lesões resultantes de episódios desafortunados (queda de escada, futebol, etc, exceto por terem praticado musculação intensa). Logo, o meu pitaco não se baseia em artigos, mas na prática clínica de um velho ortopedista acostumado com musculação. Ele não só resolveu meu problema (que era devido a má execução de supino, mas também por falta de alongamento) como também me recomendou a realizar aquecimento e alongamento antes, assim como alongamento depois do treino. Portanto, na sua idade, se você chegar com tempo na academia, sugiro: 1) aquecimento safado (~5-10 minutos de ergométrica); seguido de 2) alongamento dinâmico; 3) musculação; 4) cardio safado; e 5) alongamento estático. Veja aí no youtube o que seja alongamento dinâmico e estático que você já entenderá a diferença. EDIT: caso já esteja lidando com cargas de respeito nos pesos, procure fazer pelo menos duas séries com cargas intermediárias, como 50 e 75% da carga que você pretenda treinar. E faça com mais repetições. Por exemplo: treino de supino com 5 x 10 x 60 kg, pode requerer aquecimentos com 1 x 18 x 30 kg; 1 x 15 x 45 kg, para só depois disto, iniciar a série com os 60 kg. Veja bem: esses alongamentinhos de 30 segundos/posição que têm naqueles pôsteres de propaganda na academia, geralmente próximos dos espaldares, é coisa safada, viu? É só visando esta saúde muscular, prevenir lesões, desacelerar o ritmo, sair com cara de brisado da academia, com musiquinha instrumental no smartphone, etc. Nem pense que servirá para você aumentar sua mobilidade. Por exemplo, caso você necessite aumentar a profundidade de seu agachamento, você precisa de uma sessão de treino de alongamento. Tal sessão precisa estar distante da sessão de treino, tipo manhã vs noite. E é uma sessão mesmo, manim, tipo uns dois minutos em cada posição, usando faixa elástica, enfim, relaxar e saber que vão embora ali uns 30 minutos.

voltei a pesar tudo que como e estou e déficit desde quinta passada, então fechei 1 semana de déficit, com uma refeição livre no sábado passado, pois fui num aniversário, essa refeição livre foi alopração total, churrasco liberado. fui de 101.4 kg para 98.5 em 1 semana, fiquei até assustado. tudo bem que deve ter tido coisa aí que era retenção de líquido, mas mesmo assim. vou fazer mais uma semana e se esse ritmo alto se mantiver, vou aumentar as calorias, não quero perder peso rápido demais pra nao perder massa muscular. estou fechando os dias em 2200 calorias, em geral.

Te falta dieta e treino, "definição" é ter o que mostrar e não ter gordura pra esconder. SE você não tem o músculo do abdômen hipertrofiado, vai mostrar o que? Pra aparecer esse "mini" abs tu vai ter que passar fome até parecer que está desnutrido. Não se faz ciclo de 3 semanas, ta tudo errado Não se usa stano em primeiro contato, pelo amor de Deus.

Nem brinque com isso. Tá achando que bomba é brincadeira, caralho. Inconsequência fudida, por isso que fisiculturista é desacreditado até hoje, qlqr um completamente sem estrutura vai e usa o que o amigo frango recomendou. Aí depois que não tem resultado e colhe só os colaterais, fala que não adiantou nada, que quem é grande tomou 10x mais bomba e etc, a lá Scarpelly. 67kg e não tem nem definição, significa que você não tem porra de músculo nenhum nessa carcaça. Pelo amor de Deus, vai aprender a treinar e fazer dieta cara.

Não! Você terá colaterais e não vai aproveitar essa testosterona como deveria. Já foi falado, se você não consegue secar sem AES, você não está preparado pra eles. Secar é a parte fácil do processo. Secar mantendo o máximo de MM possível é outros 500, mas só pelas tuas dúvidas percebe-se que você não tem MM suficiente para entrar nessa questão. Só segue a dieta e o plano de treinamento e tenha paciência, se o fogo no cú que você está de usar bomba não passar, o arrependimento virá a seguir.

Hoje foi pernas e ABS 100% na base do ódio como pré treino de quem foi demitido. Já esperava que isso rolasse e, mesmo, na real, essa situação trazendo até mais benefícios que maleficios, não deixou de ser chato. Anyway, aproveitei que tava boladão e joguei tudo no treino. Na íntegra ficou: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade Inferiores Agachamento Livre (Barra): 3x12 (só a barra, 10kg - 10kg, 17,5kg - 17,5kg) Treino em si: Agachamento Livre (Barra): 4x9 (35kg - 35kg) Stiff (barra pequena): 4x9-10 (35kg - 35kg) Leg Press 180°: 4x12 (142,5kg) Mesa Flexora: 4x10 (60kg) Cadeira Adutora: 4x15 (75kg) Hiperextensão de Lombar (anilha): 4x12 (10kg) HLR: 4x15 (bodyweight) Cadeira Extensora: 4x12 (75kg) (quase esqueci de fazer KKKKK) Abdominal Crunch de Joelhos (Corda): 3x15-20 (28,7kg) Pulldown Crunches (vaccum): 3x15 (42,5kg) Decidi que, por enquanto, vou alternar a cadeira adutora e abdutora. Em um leg day faço uma e em outro faço outra. Lado bom dessa demissão é que vou poder voltar a treinar capoeira a noite, junto com meu velho inclusive, e fica mais facil me organizar pra dormir mais cedo e treinar de manhã, até porque fica mais fácil organizar as coisas mantendo esse período de horário comercial livre caso arrume um outro trampo. Sobre a dieta, tenho notícias boas. Ontem teve churrascada e, mesmo bebendo umas cervejas e comendo algumas coisas (e nem tantas porque tá todo mundo duro e a carne caríssima kkkk), fiquei impressionado não só com a tranquilidade que senti como por não ter tido a sensação de perda de controle movida por ansiedade (que quem é compulsivo entende bem do que se trata) e curtido bem. Acordei tranquilo, ressaca mínima e calmo pra seguir com mais um dia. Considerei uma vitória não só pela comida, mas, como dos 15 - 20 eu era do tipo que bebia quase que a semana toda e era difícil parar, inclusive tendo me ferrado muito por isso algumas vezes, conseguir manter esse controle com o álcool em situações sociais me deixou feliz pra caramba. Além de tudo, dormi estranhamente bem, mesmo estando na casa da um amigo e dividindo um quarto pequeno com mais 4 cabeças kkkkkkk. Deu bom. Aproveitar que vou voltar pra capoeira a noite e botar o sono mais em dia ainda. Enfim, por hoje é isso. Amanhã tem mais!

Só conheço meu signo pq queria saber qual cavaleiro de ouro eu seria. Inclusive, seria o Aiolia de Leão, brabo!!

A pessoa em questão não faz Ji nem low carb, só toma a água com sal pq o Lair Ribeiro "mandou". Sério. xD

Sim, tudo caminha para meu melhor físico no palco, o shape flat hoje ja esta bonito, amanhã começo a carbar Hoje tenho mais 3 ref de tilapia 200g e 100g de vegetais , mais um treino e um cardio , provavelmente o último cardio. Falta pouco

se isso fosse verdade só existiria 12 tipos de pessoas homens e mulheres e todo mundo sabe que não existem pessoas iguais. PONTO FINAL

foto do Eddie Hall com 16 anos.. PQP https://www.instagram.com/p/CV3MUxXMMRu/

Esse negócio de sal e água é normalmente usado por quem faz low carb ou JI, pra supostamente auxiliar com minerais e naum perder rendimento em treinos, já que com a insulina baixa (JI e low carb) o corpo elimina água e ai entra o sal pra ajudar a segurar. Quando eu treinava de manha em jejum, sempre usava antes do treino uma pitada de sal na água, inclusive o próprio Sten Efferding tem um vídeo enorme falando dos benefícios do sal na performance. Se vc naum treina em jejum/faz JI ou está em uma low carb extrema, naum vejo motivos pra fazer isso.

se isso envolver não usar SARMs, vai fundo, pq o melhor sarms é o que você não comprou

Diminua as calorias (principalmente carbo) por duas semanas, mantenha manutenção em dias de treino e um pequeno déficit em OFF. Diminua a frequência de treino pra 3-4x por semana por duas semanas. Pode treinar pesado normalmente, só menos dias. Depois disso, retorne a rotina normal. Te garanto que vai voltar a evoluir.

Se o foco além da TRT é buscar ganho estético, é a única alternativa. SARM é a pior desgraça que surgiu nos ultimos tempos.

A flexora é um isolador e complementa o stiff (composto), não substitui. Se não tiver algum tipo de limitação, é melhor fazer os dois.

"Brother", 34% de gordura ainda é BEM cedo pra pensar em qualquer tipo de recurso, agora o foco é DIETA, TREINO e PACIÊNCIA.

Acho que se por os dois até a falha, há uma boa briga, porem o agacho em si a gente não vai até a falha, já o terra a gente puxa do chão e se falhar fodase voce solta, então é mais facil pegar uma carga limite ou ir até a falha. Eu acho o terra mais pesado, e o Eddie Hall tambem deve achar KKK

tenho até nervoso de ver esse vídeo, kkk mas sobre o assunto, até o próprio Mike Israetel duvida desses estudos, ele fala basicamente que "tem algo errado no desenho dos estudos e que vc nao pode ignorar o conhecimento prático de literalmente todo high level powerlifter por causa de estudos", ele diz isso nesse vídeo:

Esteroide é pra quem é dedicado, quem já tem um shape e quer POTENCIALIZAR ele, se você é gordo tem que emagrecer. Esqueça esteroide.

Sendo claro, você é frango porque não faz dieta e treina direito, e não estou falando por mal. O que constrói shape é TREINO e DIETA, e esses tem que ter constância. Bomba não vai resolver seu problema e vai te trazer colaterais indesejados. Você não tem IDEIA do que ta fazendo, ciclo de 3 semanas? AFE!

FAla, meu povo, bom dia! hoje foi dia de porção medial de ombros 4x12, naquele esquema que já expliquei e não vou repetir, peitolas e tríceps treino de 30 minutos, com descansos de no máximo 30 segundos. primeiro bloco as primeiras 4 séries tiveram elevação lateral 12 reps antes dos supinos retos 12@60kg 8@100kg 5@120kg 4@140kg 6@120kg 6@120kg 8@100kg 8@100kg segundo exercício, supino fechado 12@80kg 8@90kg 6@90kg 5@90kg (mais ou menos aqui os tríceps já estavam pedindo pelamordeus para parar) 7@80kg 6@80kg 10@70kg 12@70kg 12@60 kg terceiro bloco fly halteres inclinados/supino halteres inclinado, naquele esquema : antes de começar o fly deixava o peso dar aquela alongada cavala nas teta, fazia fly até falhar e emendava supino até falhar ( sempre sobra suco pra supinar a mesma carga do fly depois de falhar no fly) duas séries quarto exercício: Dropão de supino máquina de 100 kg até 10 kg, um tijolinho por vez - escolhi o supino máquina ao invés do peck deck pra fazer os tríceps levarem no olho da goiaba com força quinto exercício dropão de tríceps cross com pegador w de 65 até 5 kg doentiamente dolorido banho, treino em jejum, segue o plano e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas ps: notei que nessas semanas em que ando comprimindo treino da semana em 3 dias tá dando bão, talvez eu bole um bloco com 3 dias de treino com pesos e dois de cárdio, possivelmente para usar no auge do "pójeto verão" ( ler com a voz do vanderley luxemburgo) para evitar a fadiga de ver povo fazendo merda na academia

Ontem aej 50min, treino de costa (puxadas) e biceps e 40min cardio pós. Hoje último dia baixo carbo , o mais baixo de todos na verdade , 5 refs de peixe e vegetais , amanhã começa os bons dias 🙏🏼😌

Naum precisa ser gradual, dieta reversa é bullshit. Nas duas primeiras semanas fique em torno de 5% abaixo da suposta manutenção e veja como o peso reage.

Ai a agua do corpo deveria subir e descer dependendo da lua. Se somar quem ta retido de testo, a cabeça deveria ficar gigante quando a maré sobe

queria desler , parei meu serviço pra ler essa porcaria.

Meu Deus

Boa noite gente @Guimers, esclarecendo a possível confusão do texto na postagem anterior, a descrição se refere a isso: eu uso um wetsuit sem manga (jardineira) para treinos de natação que excedam 1hr ou quando o dia está muito frio (ou água muito fria), sempre passo vaselina nos locais que existe atrito dele com a pele para evitar assaduras (pescoço, axilas e no mamilo), no sábado passado - dia do longuinho - esqueci de passar nas tetas, então terminei o treino com elas assadas e a pele mais fina. Ainda não recuperou direito e ontem usei o wetsuit de novo imaginando que por ter exagerado na vaselina no peito não assaria tanto, mas a pele cedeu e "assou o já assado", então o mamilo ficou sangrando no final do treino. Agora, segue o de hoje 2021-11-04 - Quinta-feira De manhã Corrida - workout - 1:30hr com tiros, 4x3' por subida Feito: ~1:30min | 15,36km | D+ 405m Treino foi bom, começando a subir o volume dos treinos, aqueci uns ~18, mandei as 4 pernadas (recuperação era a descida levinho, o que dava de 3:10 a 3:30') e depois fiquei subindo e descendo em ritmo lento p/ matar o restante do volume do treino, sempre que saia da zona de endurance (156-157bpm) parava de subir e descia p/ começo. Um dos treinos de tiro de 3' se parece com algo do tipo: De noite Musculação, feito: A. warm-up: 2x(1-arm ohp 10x5 + australian pull-up 10x + push-up 10x + hanging knee raise 10x ) B. PR - 5x42 - 5x54 - 3x64 - 3x74 - 3x86 - 4x96 C. OHP - 5x5x48 D. 1-arm landmine row - 5x10x22 C. Jump-set: C1. Push-up - 5x12 C2. Chin-up - 5x6 E foi isso, espero fechar o dia com ao menos 3900kcal edit: ~4140kcal (~98,6% do GCD | -55kcal) | p190g (18,3%) / nc636g (61,4%) / f83g (4%) / g75g (16,2%) / a0g (0%)

Kkkkkkkk no começo eu tava usando a tabela do feijao cru dava mt mais caloria só dps q eu fui me ligar e comecei usar a dele cozido msm

49 anos de idade parceiro. Não adianta querer procurar soluções "menos piores", é aquele ditado, as vezes o "barato" sai caro. Como o @tmz falou, SARM é um lixo! Avalia a possibilidade de uma trt com injetáveis, talvez (como vc visa ganho de MM) doses baixas, porém suprafisiológicas (ex.: 250mg/sem).

O melhor é não usar nada! Agora esse "YK11" é ridículo né parceiro? Parece até piada. Se quer usar bomba, usa deca mesmo, porém testo em gel não vai dar conta de segurar sua líbido não. Testo em gel é pra TRT, se você quer fazer ciclo a conversa muda.

Experiência de como melhor funciona pra mim: alongo sempre em casa, em horários separados dos treinos, exceto em casos específicos. Por exemplo: andava sentindo um encurtamento no quadríceps direito pra fazer agachamento e legpress, e alongar um pouco durante o aquecimento me ajudou.

Vai do objetivo, na minha opinião! Eu sempre alongo antes do treino para preparar a musculatura e ganhar um pouco mais de amplitude, por exemplo. Mas NUNCA dispenso o alongamento em um horário distante do treino para realmente melhorar sua mobilidade. O alongamento pós-treino dizem que ajuda até na recuperação do músculo, mas nunca fiz então não sei o que dizer.

Rapaz, desanimador! Todo verão a mesma coisa.

Vai ter colaterais atoa! Se não consegue emagrecer é porque não faz dieta, sem dieta não tem droga nenhuma no mundo que resolva.

Ninguém vai ver o tanquinho no casamento, relaxa..

Bom dia 🙏 fiz peito e bíceps. Supino reto. 3x10 60kg Hoje fiz uma postura mais correta de angulação de cotovelo e o peso ficou leve . Supino inclinado 3x8 60kg Me exigiu bastante. Crucifixo 3x8 halter 12,5kg Foi de boa. Rosca barra 3x8 10---10kg Tranquilo. Rosca alternada em pé 3x8 12kg Deu pra sentir queimar o bíceps. Treino foi pra lá de bom , meu setup no supino melhorou e a carga ficou leve , em breve chegarei aos 70kg por enquanto ir treinando o movimento com a carga atual e umas pirâmides no meio. É isso.

Como algumas pessoas falaram nos comentarios, os braço em 90 graus na minha visão é o melhor jeito de não sentir o biceps e o antebraço, E excesso de peso atrapalha vc conseguir puxar com sua dorsal, vc acaba roubando para biceps, e antebraço, vai batendo no basico que a tendencia é melhorar, não tem muito oq fazer para para desenvolver algo especifico nas costas.

Até tentei pesquisar onde eu li, mas não me recordo agora. Era um estudo que dizia que pegar muito aberto na barra não aumenta a ativação, nem maximiza resultados, ao passo que pegar na largura natural dos ombros é mais eficaz. Faz um angulo de 90º entre bíceps e cotovelos |___O___| que tá ótimo, esquece curvatura de barra. Por falar em barra, começa a incluir barra fixa no seu treino. Edit: vou continuar pesquisando o estudo, se eu encontrar lanço aqui mais tarde.

Sim. Pegar mais aberto ou mais fechado não vai mudar significativamente ativação das dorsais. Eu gosto de executar com uma pegada intermediária, de forma que quando puxo, o braço e o antebraço formam um ângulo de 90°. Mas isso não é regra, é como acho mais cômodo, como o movimento sai mais natural. No mais, pra desenvolver as dorsais conforme tu falou, além da barra fixa (ou puxada na polia, se não tiver força pra fazer a fixa), investe na remada baixa ou suas variações (curvada, serrote, cavalinho, etc).

Hoje treinei pela manhã e cardio pós, sem aej . Mais um Cardio agora final da tarde . Dia ok, 100g arroz pre treino apenas , 8g sal , 12litros Água, físico mudando todo dia para melhor mas aguardando o carb up que deve iniciar sexta . Falta pouco...

Viaja não hein, vou colocar na conta da sacanagem que a água do nosso corpo tem alguma coisa relacionada com o movimento das marés.

Vagem, brócolis, abóbora Cabotia, beterraba, Ervilha, Lentilha, abobrinha, aveia ou farelo de aveia, levedo de cerveja, batata doce, mandioca, mandioquinha. Tudo isso de carbo complexo e que tem "cor" para diversificar micronutrientes. Fora as hortaliças em geral que não estão na sua dieta. Carbo complexo ajuda a sua insulina, leia sobre o uso deles e sua a ação. Quantas calorias e qual divisão de macros? Natural e jovem, pense em 2g de proteina por quilo de peso no máximo ou 1,8 que já esta ótimo. 1 grama de gordura por quilo de pesoe compute as gorduras que já usa no processo de cozimento. Componha o resto com carboidratos. Outra estratégia é tentar calorias por peso, ou seja para hipertrofia usar acima de 30 calorias por quilo de peso. E pode ainda fazer o 4,4,2 que seria em torno de 40% de carbo, 40% proteína e 20% lipidios. Mas a chance de fazer xixi caro jogando proteína fora é alta, 30% ou acima de proteína já te da um balanço bacana.

Na verdade as informações descritas são tão genéricas ( aquelas viadagem que não sei nome) que você se encaixa em qualquer signo... jovem