Líderes

Os cotovelos abertos não são problema, mas possivelmente muito aberto vai limitar a quantidade de carga que vai usar e dificultar o movimento. Inclinar naum é problema (dependendo do quanto e como fizer), no inicio do movimento normalmente se contrai o glúteo e dá uma LEVE inclinada para trás para dar início ao movimento e ao passar do nariz, vai voltando a posição menos inclinada/normal e entrando embaixo da barra. Porém, quando o movimento ficar muito pesado, essa última parte (entrar em baixo da barra) acaba ficando difícil e o movimento fica mais focado na parte de inclinar e fazer o press, sem entrar em baixo da barra/lockout, basicamente como o vídeo abaixo. EU uso uma inclinação levemente menor que o Dan Green faz, mas o lockout é basicamente igual ele faz, no caso ele só fez uma repetição, mas no meu caso, onde continuo a fazer mais reps, eu já baixaria a barra (continuando levemente inclinado) e seguiria fazendo as reps.

Basicamente só a gravidade do sol e lua afetam nossa vida, mas não existe ligação alguma com personalidade

Ontem o @Guimersveio aqui na academia e mandamos um treino juntos, segue: Alongamentos e Mobilidade Deadlift - 2x Aquecendo + 1x5x110kgs + 1x2x120kgs (Acho que saia mais uma, mas se essa já deu tontura imagina se eu tentasse outra kkk) Squat - 2x Aquecendo + 1x2x110kgs + 2x6/5x90kg (No primeiro set fiz a primeira rep e senti que pesou, tentei mais a segunda e quase falhei, guilherme correu ajudar pra garantir kkkk mas foi top) Hack – 3x10/9x80kgs Bi-Set Cadeira Extensora/Mesa Flexora– 2x17/15/12x70kgs + 2x12x50kgs Treino foi muito bom e hoje estou moído demais! Hoje estou off como já esta na rotina mesmo e vou tirar a máxima para ate 3reps do ohp e supino essa semana. 1RM Projection (Top Workset) BIG LIFT ANTES CICLO 1 CICLO 2 DIF Deadlift 120,00 118,47 125,44 5,44 Shoulder Press 47,00 48,01 50,00 3,00 Squat 105,00 120,03 116,71 11,71 Bench Press 65,00 65,04 66,00 1,00 Esse foi o resultado dos dois ciclos que fiz, pude reparar que talvez o supino seja mais fraco que o ohp até, mas vou ver na real essa semana. Um detalhe importante é que nas duas últimas semanas meu peso ao invés de subir caiu 1,5kg por 1: Não estar comendo suficiente naquelas semanas e 2: Estar sem creatina, ajudou cair o peso. Não é achando um motivo para não ter evoluído, mas pode ter influenciado.

Então vamos compartilhar essa notícia referente a dois campeonatos que ocorreram neste fim de semana! Tem mais bonequinhos pra nossa estante! 🏆🏆🏆🏆🔥🚀 Começando pelos BR que nos representaram lá na gringa! No caso, a competição foi o 2021 NPC New England Championship! @rafael_sagat_ 🏆 TOP 1 Classic Physique 35 & Over 🏆 TOP 3 Men’s Bodybuilding Open @thegainsdepartment 🏆 TOP 1 Classic Physique Novice Já aqui no Brasil, no Muscle Contest Nacional, em Campinas - SP: @vitorfurt 🏆 TOP 3 Men’s Physique Open C Em todos os casos, os resultados foram excelentes! @vitorfurt teve uma evolução incrível, subindo bem mais pesado e melhor condicionado do que no último campeonato. Há quem diga que ele merecia uma colocação melhor (eu concordo 🙃), mas vamos focar em continuar evoluindo o físico e os resultados serão consequência dessa evolução! Já os BR na gringa, @rafael_sagat_ e @thegainsdepartment se saíram muito bem pra nossa primeira preparação juntos! E a tendência agora é só melhorar! Bora colocar todos eles em off agora! Irão comer, todos felizes, e aproveitarão o rebote com inteligência (por favor! 😅🙏🏼). 2022 todos subirão maiores e mais bem condicionados (se Deus quiser! 🙏🏼🤣) Abaixo, deixo o link da postagem no insta para acompanharem as fotos! https://www.instagram.com/p/CVwD6D9JjiH/?utm_medium=copy_link

https://www.instagram.com/p/CVuyNMtr3Ey/?utm_medium=copy_link hoje cedo em jejum , 84kg, murcho, músculos ja quase sem vida, parte do plano na depleção

Exato, Lair Ribeiro é ridículo, qualquer cara renomado do esporte ou até mesmo da área da nutrição/saúde dá risada das teses que esse maluco defende

Bom dia, pessoal do fórum. Vou relatar aqui minha guinada de vida e trajetória até a aprovação no concurso da PM-RS (meu sonho, juntamente com PF e PRF) decidi focar nele por estar próximo de sair. A seguir vou fazer um breve resumo desde a conclusão do ensino médio, que comecei estudar para concursos, até agora. -->2020: No início do ano, após terminar o EM, com todo o gás, comecei o estudo focando na EsPCEx, através de um curso presencial e uma rotina constante de estudo em casa. Tudo estava maravilhoso - motivação nas alturas e rendimento exímio, estava começando a formar uma base e me acostumar com aquela rotina, até que estoura a pandemia. Tudo foi água abaixo, para resumir, não consegui mais estabelecer uma rotina de estudo decente e retornar meu foco. Eu sei que poderia ter sido mais forte, como alguns companheiros relataram suas experiências aqui, mas tudo o que estava acontecendo e o fato de meu pai quase ter falecido por complicações muito graves do Covid-19, levaram-me a perder totalmente a concentração. Quem pagou essa conta foi minha saúde, parei com a academia e relaxei totalmente. As Prova foi um show de horrores. -->2021: Comecei o ano aos poucos, estudando por conta própria, com um cronograma bem adaptativo e tranquilo, porém o rendimento muito pouco, muitas horas estudando e nenhum progresso: Definição de como NÃO recomeçar. O ano foi passando, sempre tentando algum método novo, os dias passavam rápido e quando vi estava na metade do ano sem saber 50% do edital e pesando 92kg (obesidade grau II, no meu caso). Dei um basta no relaxamento, e comecei cuidar da minha saúde (Deixarei um resumo de como fiz abaixo do texto). Nessa situação, tentei focar o máximo em me cuidar e estudar, foi bastante difícil controlar a “comilança” nos nervosismos do estudo. Na EsPCEx, o resultado final ainda não saiu, mas fui muito mal em física e química, então, sendo realista, vou me conformar e ir de atrás do meu real sonho: Carreira policial, no momento, a PM-RS, por estar previsto para esse ano e por não exigir nível superior. A decepção dos meus familiares é bem grande, acreditavam bastante em mim, mas bola pra frente e não se dar por vencido. -->Momento atual: Algo que me atormentava também, era não estar trabalhando e, consequentemente, dar gastos, não poder ajudar em casa e não ter nenhum pouco de independência..., mas graças a Deus, nesse último mês, fui contratado pela RFB. Agora tenho muito menos tempo para estudar, porém a cabeça mais limpa e dinheiro para investir no estudo. Comecei um tecnólogo para ter o nível superior logo e estou dando prioridade para Português e Matemática. 👇👇👇👇 Resumo da minha luta contra a balança, para quem se interessar: De antemão eu gostaria de falar algo para o pessoal que está em um limbo do sobrepeso e não consegue desprender-se: Amigo, não tenha medo de começar nem vergonha das pessoas te olharem, procure um profissional, se tiver condições, mas se não, saiba que o estudo nos proporciona muitas coisas, até o conhecimento para conseguir sair dessa situação. O processo é um pouco lento, fiz apenas um resumo abaixo, não coloquei tudo as recaídas e dificuldades que a gente encontra, mas todo dia será uma conquista e no final de tudo, quando alcançar sua meta, a sensação é incrível. O nosso psicológico, autoestima etc. Melhoram 100% >Desculpem eu não saber indicar todas as minhas taxas, como quanto perdi em cada semana, ou mês, ou várias outras coisas detalhadas, pois eu estava muito preocupado com o estudo e acabei não me tocando de anotar tudo isso.< Sobre a dieta: Eu já tinha uma noção legal de nutrição e exercícios (2017 foquei bastante na academia e dieta, aprendi muito, mas infelizmente acabei parando). O principal foi não começar radicalmente cortando tudo - comecei com uma mudança gradual do que já comia, para o famoso trio: Arroz, frango e ovo (e também tudo as frutas, vegetais, saladas etc). Eu comia de 3 em 3 horas algo leve, como uma fruta, para não ficar com fome e não acabar cedendo, foi muito difícil controlar. A partir das duas primeiras semanas consegui focar totalmente na dieta (eu só fazia comilança após alcançar uma meta de peso que eu estipulava), mas é importante ressaltar que eu comia bastante, pois não queria emagrecer super rápido e ter consequências. No final do segundo mês, de 92kg, passei para 80kg e comecei a ser menos restritivo com o que comia. No término do terceiro mês alcancei minha meta final 70kg. No momento como meu peso estabilizou em 68 - 69kg, estou seguindo com a dieta, mas sendo bem mais flexível. Sobre exercícios: O princípio também foi gradual, iniciei com caminhadas e alguns aeróbicos de app de celular (estava meio perdido sobre o que e como fazer em casa). Depois de uma semana, parti para as corridas, que eram muito importantes para o TAF, corria de manhã cedo e de noite, não faria de novo e não recomendo, ainda mais com um peso elevado, mas logo passei a correr um dia e no outro fazer os aeróbicos do app (sempre 1 hora antes da corrida eu tomava uma pílula de cafeína diabo verde e creatina durante o dia). No final do primeiro mês, larguei o app e segui treinos de musculação caseiros de vídeos do yt, alguns treinos muito eficazes realmente, porém pouco tempo depois decidi voltar para academia. O meu ânimo e motivação melhorou, tive resultados ainda melhores e sigo fazendo até agora, queria ser mais dedicado, mas o tempo está bem curto.

Dessa vez é obrigatório entregar minha melhor versão 🙏🏼🙏🏼

Boa noite pessoas!!! 2021-11-01 - Segunda-feira Dia off, levando em consideração que meu último treino foi domingo 12hrs, e meu próximo seria apenas às 18hrs de segunda, tem aí umas 30 horas de descanso. Dia de um leve superavit calórico de 200-300kcal De manhã Trilha, feito: ~1:55:02hr | 8,02km | D+ 230m A trilha é bem levinho mesmo, de vez em quando vou com amigos p/ bater um papo, e quando sozinho é p/ relaxar, deixar as ideias fluirem pela cabeça, pensar e não pensar De noite Musculação, feito: A. warm-up: 2x(australian pull-up 8x + push-up 10x + hanging knee raise 10x + ktbl swing 15x + goblet squat 8x16) B. Jump-set: B1. DL - 5x50 - 5x64 - 3x76 - 3x88 - 3x102 - 6x114 - 5x5x88 B2. BP - 5x36 - 5x46 - 3x54 - 3x64 - 3x72 - 6x82 - 5x10x52 | os 5x10 foram close grip C. Jump-set: C1. PR - 5x5x66 C2. BS - 5x5x80 E foi isso, treino de hoje era mais simples mesmo Fechei o dia assim: ~3790kcal (~105% do GCD | +195kcal) | p202g (21,3%) / nc541g (57%) / f89g (4,7%) / g71g (16,9%) / a0g (0%) ___________________________________ 2021-11-02 - Terça-feira De manhã Natação - 40min soltinho Feito: ~41min | 2,33km Dia chuvoso, tempo meio gelado, água-viva, mas saiu. Fui só com a calça, que as tetas ainda estão assadas do longuinho de sábado De tardinha Corrida - workout - 1:00hr com tiros, 4x3' por subida Feito: ~1:04hr | 11,76km | D+ 280m Hoje as pernas já estavam mais soltinhas, ainda com chuva e um ventinho, mas tempo bom p/ correr. Esse treino faço em um local com terreno bem irregular, pedra, areia, lama, merda de cavalo, tem de tudo Espero fechar o dia com ao menos 4000kcal edit: ~4175kcal (~99,5% do GCD | -20kcal) | p201g (19,3%) / nc610g (58,5%) / f90g (4,3%) / g83g (17,9%) / a0g (0%)

Cara, tá desorganizado, não gostei. Seu maior problema com esse protocolo são os spots, mínimo 6, ideal seriam 8. Eu com drogas de meia vida curta abandono o uso de dias da semana, e uso espaçamento de 2 dias. Faria assim: 1 ml dura a cada 4 dias 0.7 ml trembo a cada 2 dias 0.7 ml Master a cada 2 dias Nos dias q for aplicar a dura coloca tudo junto no vial, e usa dorso glúteo revezando com vasto lateral. Nos dias que for somente trembo e Master usa 2 spots q recebem menos drogas, deltoide/biceps/pantorrilha/costas, etc, oque lhe couber melhor. Cabe soh no deltoide? Cabe, mas n seria ideal. Referente a trembo, em mim da soh uma sudorese muito forte a noite, acordo encharcado, mas tem gente que pira, a resposta eh muito individual. As dicas do @sdmnogueira123 são boas, eu seguiria. Protocolo de enxugar, 8 a 10 semanas, não mais que isso. No fim vc tem a opção de retirar a trembo e manter master e a dura, ou somente a dura por mais 2 semanas, eu manteria, acho bem válido antes de pensar na tpc. Tpc habitual, sem nada de muita novidade, vc se não me falha memória já usou 19-nor, sabe se cuidar. boa sorte.

Foda, hein! O shape tá muito arrumado. Show velho! É comum que o deadlift tenha mais carga que o agachamento? Eu sempre coloquei mais carga no agacho.

Ai a agua do corpo deveria subir e descer dependendo da lua. Se somar quem ta retido de testo, a cabeça deveria ficar gigante quando a maré sobe

Viaja não hein, vou colocar na conta da sacanagem que a água do nosso corpo tem alguma coisa relacionada com o movimento das marés.

ñ existem regras fixas quanto a divisão de treino man , o treino tem que se adaptar as suas necessidades. Vai testando até achar oq melhor se encaixa pra vc. A sugestão do amigo de cima foi boa.

Pode ter sido erro do laboratório, pode ta hiperdosado(acho difícil nessa quantidade) Esse tipo de exame dependendo da outra droga que usar junto pode sair como testo tbm Em termos bem leigos ele conta o "brilho" da molécula de testo , se alguma coisa brilhar mais que a testo sai como testo no exame

Bom dia fellas. AEJ de hoje: Prancha Lateral + Normal - 2x40" cada posição. 60mins Eliptico. 153bpm maximo. 140bpm medio. Day off hoje, volto amanhã pra fazer upper. O deadlift de ontem me quebrou. Valeu.

Tem de aliviar Segredo pra durar muito no treino é se cuidar. Cheio de novinho fazendo treino suicida e depois se aposentando por invalidez

Ora, joga os triceps no dia de peito e o biceps no de costas. Antebraço vai com ombro. Aí para ter a frequência de 2 vezes por semana, você pode fazer costas 2 vezes e peito 2 vezes, sendo uma delas depois do treino de ombro. Neste 2 dia de peito vai ter de investir em exercícios isoladores, mas é até bom que muda a pegada do treino e você pode até abrir portas para evoluir. Tem gente que faz frequência de 3 vezes, ou até mesmo todo dia, tem a regra mas ela é uma equação de muitas variáveis então manda ver.

Ouvir a carcaça e ter esse feeling é importante, pra cima

Aej e mobilidade nos dias do feriado e FDS que o precedeu. Amanhã volto ao aço. A carcaça tava pedindo esse refresco

O esperma, também conhecido como leite de macho, é rico em vários nutrientes e aminoácidos, nesse caso acho mais vantajoso o ingerir esperma do que beber água com sal, tendo em vista que o sal pode ocasionar problemas de pressão. Fica a dica.

Bixo, é você msm? O da esquerda não é um tio seu de 50 anos? Brincadeiras a parte, evolução sensacional, parabens mano! 🤓

tá vascularizado agora imagina quando encher 💪

Treino arrastado e cardio pós também, mas feitos com meu máximo! feliz . Sofrimento jaja acaba 🚀

Se for ingerir algo para conseguir mais vitaminas eu sugiro um multivitamínico e não água com sal. Médicos só me mandaram tomar este troço com açúcar quando estou com caganeira.

Tirar o sal é burrice, superdosar também é burrice. Lair Ribeiro recebe muito dinheiro pra divulgar baboseira e broscience, até hoje ele defende óleo de coco, estamos praticamente em 2022 e todo mundo que estuda o básico sabe que óleo de coco não é uma boa fonte de gordura, ai você acha que ele não sabe? Ou será que ele recebe de alguma organização pra defender essa idiotice? Infelizmente a gente tem que tomar muito cuidado com o tipo de fonte que usamos pra nos informar, porque certas recomendações coloca a saúde das pessoas em risco, chega a ser ridículo o cara ficar passando isso pra frente

Drauzio Varella também da dicas de saúde... Já viu o shape deles? Então siga o contrário

Tomar água com sal é uma recomendação esquisita, pois há, de fato, uma natriurese (excreção maior de sódio) ao se iniciar dietas low carb, principalmente as mais agudas, como a cetogênica. No entanto basta subir a ingestão de sódio do VRD de 2300 pra 3000 mg/dia que isto já é compensado. Problema é o seguinte: a ingestão do sal dietético não só bate facilmente estes tais 3000 mg como também costuma até ultrapassar esse valor. Logo, não há sentido algum em se tomar água com sal até nos períodos que costumam ser chamados de "gripe low carb". Na realidade, o que alguns praticantes de low carb se esquecem é de manter a ingestão diária de algo em torno de 600 mg de magnésio com uma salada generosa, castanhas e frutas. E aí a treta toda começa, achando que precisa tomar água com sal, que tá se sentindo fraco, coisa e talz. Logo, pra nem pra quem pratique dietas low carb, muito menos pra quem pratique dietas high/medium carb, essa moda de água com sal irá resolver alguma coisa, pois o equilíbrio eletrolítico Na-K-Mg é obtido via dieta tranquilamente. Não sei quem começou a divulgar isso, pois tem cara de ter sido uma imensa extrapolação do que o Phinney falou em seu livro[1] e em algumas palestras para casos específicos de quem estivesse passando por um período duro da tal gripe low carb ou com constipação. [1] Phinney & Volek. The Art and Science of Low Carbohydrate Living

Bom dia amigos. Relato do treino de hoje, na academia do @daniellivio. Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Deadlift - 3x Aquecendo + 1x3x160kgs + 1x3x180kgs + 1x1x190kgs - Tentei alcançar o @t2ds e fazer 3 reps com 190kgs, mas era meu limite. Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x120kgs - Top. Agacho Hack – 3x9x120kgs - Era pra fazer 10 reps, me confundi e fiz 9 denovo, mas ta otimo ainda. Biset Cadeira Extensora/Mesa Flexora– 3x17/15/15x70kgs + 2x12x50kgs - Outras maquinas, sem parâmetro, dai fui ate a falha. Video do terra com 180kgs - 3 Anilhas de 25kgs + 1 de 10kgs + 10kgs da barra. 190kgs não filmei. Se a execução der uma ramelada não reparem, faz 2 anos e meio, que não faço. Foto aLá NaturaU: A tarde se der tudo certo farei uma caminhada de 1 hora. Valeu fellas, bom feriado e otima semana.

Na pandemia fiquei sem treinar, porém viciei na bronha, eram umas 6 por dia, acontece que eu permaneci na dieta com alta ingestão de proteínas. Resultado: meu antebraço direito é 4 cm maior que o esquerdo e bem mais denso, ou seja, dá sim pra treinar em casa e obter resultados, desde que a dieta, o treino e o descando estejam alinhados.

Pedi ajuda pras medidas então tá um pouco mais preciso que a outra vez que postei medindo sozinho. Braço não sei se medi certo. Coxa direita 66.5 Torax 104 Ombro 124 Cintura 82 Braço direito contraído 40 Quadril 102

Treino de ontem foi ohp com falha. Estou um lixo, não dormi essa noite. Quando estiver bem, finalizo aqui com medidas. A última vez que consegui pesar estava com 84,8kg. +1kg+- Agora é off e o retorno com deload que será maior devido as falhas. Vou pensar se baixo as calorias pra faixa de 3500, acho que mesmo nessa faixa vou ganhar peso bem aos poucos e já dá uma leve aliviada de comer. Gord Carbs Fibras Prot Cals 102,25 478,71 36,1 205,52 3662 DONE ohp ohp ciclo_50 semana_3 ohp 5/3/1 5*60 3*67 0*77 squat 8*80 4*8*105 supino 5*5*77 (+2kg) pendlay row 5*70 5*80 5*112 5*105 5*100 flexao na argola 3*8 rosca na argola 3*8

Relatar meu treino de hoje pra fechar a 3° semana de treinos 🙏. Hoje fiz um misturado , tipo um fulldody , foi assim : Terra convencional 1x12 a 15 60kg , 2x10 70kg NO terra tô indo bem , sinto cada vez mais forte . front Squat 1x10 30kg , 2x10 40kg VOu insistir dizer q tá foda essa porra. supino reto 1x10 a 12 40kg , 2x10 60kg TEnho q melhorar bastante no setup remada curvada barra 2x10 50kg me senti mais forte hoje , fiz até algumas pausas com a barra encostada no abdômen rosca direta barra 2x8 10 cada lado paralelas foco tríceps 2x8 foi um treino bem legal esse de hoje , me senti forte . Bom fim de semana a todos.

Chegou a paralela, na verdade são argolas. Negócio difícil da porra de estabilizar, vou ter que começar com isometria. E eu achando que já dava pra mandar no treino de amanhã Se os caras dá calistenia tem dificuldade, tá tudo certo. Só questão de acostumar.

Boa tarde . Tá corrido minha semana . Relatar meu treino de hoje . Costas e tríceps. Pull up 1x7 , 1x5 , 1,4 Difícil. Remada curvada. 3x10 50kg Pesado . Remada unilateral 3x10 17,5kg De boa. Paralelas 3x8 Pouco melhor q o treino anterior Francês 3x8 10kg Treino no geral foi bom me esqueci d fazer trapézio . É isso.

Esquerda: 01/2021 Direita: hoje Seguimos evoluindo...

Uma vez a mulher perguntou qual era meu elemento, respondi "o ferro". Ela ficou assim

Só sei meu signo por causa dos Cavaleiros do Zodíaco

terraplanismo socialmente aceito

A triste realidade do "ciclo", infelizmente após cessar o uso além dos colaterais esperados vem o fator psicológico, tirar o turbo do golzinho 1.0 é tristeza na hora que volta a acelerar.

o colateral dessa bomba ai séria ficar endividado.

Vai fazer um xixi caro.

To botando fé, hein!! Se quiser abrir um diário etc., eu acompanho !! Sobre a dieta... olha, eu acho que você poderia reduzir um pouquinho dos carbos (tá quase meio kg, eu não como isso kkkk). Mas é bem pessoal, tem gente que se não comer pra cacete não cresce. Então só você pode dizer isso, se tá ou não adequado. Minha ideia: tenta essa dieta atualizada aí que você montou, ela me parece show. E treine pesado! Os resultados vêm. Abraços

Altura: 1,70 Peso: 78,75 BF: 18,75% Meta de BF: 10% Oi gente, Estou fazendo meu ciclo EC pela primeira vez e já estou no segundo dia. Meu planejamento é durar uns 15 dias e será administrado assim 1 ao 7º 15 mg + 420 de cafeína (antes do treino) 8º ao 15º 15 mg de efedrina de manhã (ao acordar) + 1 comprimido + 420 mg de cafeína a tarde (antes do treino) Estou em cutting e faço contagem de macros regularmente. Meu treino de musculação é de alta intensidade para que ocorra o mínimo de perca de massa magra no cutting. No primeiro dia parti um comprimido de franol em dois e tomei de manhã e a tarde, senti pela manhã que tava suando demais e a tarde tomei sem cafeína e fui treinar. No segundo dia acordei, tomei um comprimido inteiro com 420 mg de cafeína. O treino de musculação foi ótimo, mas no aeróbico senti muita energia. Consegui fazer 40 minutos correndo na esteira. Aeróbico de hoje: https://imgur.com/a/Ek0Ag7X O que acham?

https://prnt.sc/1y3wycg Atualização: Peso 102, e antes de começar a utilizar as drogas pretendo baixar 99- pretendo acrescentar um anastro junto com tamox na tpc e ainda estou na duvida sobre usar a ox, só irei usar se conseguir chegar aos 95kg- até a quinta semana caso contrario irei usar apenas a 500mg de dura por semana