Líderes

Bom dia amigos. Relato do treino de hoje, na academia do @daniellivio. Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Deadlift - 3x Aquecendo + 1x3x160kgs + 1x3x180kgs + 1x1x190kgs - Tentei alcançar o @t2ds e fazer 3 reps com 190kgs, mas era meu limite. Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x120kgs - Top. Agacho Hack – 3x9x120kgs - Era pra fazer 10 reps, me confundi e fiz 9 denovo, mas ta otimo ainda. Biset Cadeira Extensora/Mesa Flexora– 3x17/15/15x70kgs + 2x12x50kgs - Outras maquinas, sem parâmetro, dai fui ate a falha. Video do terra com 180kgs - 3 Anilhas de 25kgs + 1 de 10kgs + 10kgs da barra. 190kgs não filmei. Se a execução der uma ramelada não reparem, faz 2 anos e meio, que não faço. Foto aLá NaturaU: A tarde se der tudo certo farei uma caminhada de 1 hora. Valeu fellas, bom feriado e otima semana.

Com certeza se frustrou, viu que anabolizante não é o que ele achava que é e por isso não voltou pra relatar o "pós ciclo", espero que ao menos tenha continuado treinando... Um cara com 6 anos de treino querendo fazer ciclo, corre o risco de perder os 6 anos de treino na TPC.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pode emoldurar isso e por no quadro. Se ta comendo bem vai ganhar massa muscular, ta usando droga por puro capricho e falta de bom senso, mas como você disse ali em cima.. A vida é sua, então estrague-a como quiser. Tu ta errado e ao invés de ter bom senso e entender que o pessoal te deu um toque pro seu bem, está ai todo pilhadinho se achando experiente, te falo uma coisa... segura essa periquita ai porque pelas suas respostas na hora que a Bold bater você vai espantar os poucos que ainda estão ao seu lado. Boa sorte

Drauzio Varella também da dicas de saúde... Já viu o shape deles? Então siga o contrário

Meu amigo… vá se preocupar em preencher essa carcaça, se preocupe com algo q vá fazer diferença, vc poderia ter 30 de cintura q ia ficar zuado.

Tirar o sal é burrice, superdosar também é burrice. Lair Ribeiro recebe muito dinheiro pra divulgar baboseira e broscience, até hoje ele defende óleo de coco, estamos praticamente em 2022 e todo mundo que estuda o básico sabe que óleo de coco não é uma boa fonte de gordura, ai você acha que ele não sabe? Ou será que ele recebe de alguma organização pra defender essa idiotice? Infelizmente a gente tem que tomar muito cuidado com o tipo de fonte que usamos pra nos informar, porque certas recomendações coloca a saúde das pessoas em risco, chega a ser ridículo o cara ficar passando isso pra frente

Vitaminas e demais nutrientes são 100% obtidos via dieta diversificada com saladas, frutas, legumes, carnes variadas e laticínios. Caso o seu colega (...confessa aí) desconfie, peça pra que ele cadastre um cardápio típico no MyFitnessPal e consulte a aba "Nutrientes" na versão pra smartphone. Se ele ainda não estiver satisfeito, peça pra que ele cadastre o cardápio no cronometer (um app gringo). Ali tudo é detalhado. Resumo: se o objetivo for consumir micronutrientes, não é necessário o sal rosa do himalaia (aliás, como saber se é de lá?).

Vai ver ele estava com a pressão baixa e quis só dar um nome bonito e um motivo "mais razoável" pra receita caseira que aprendeu com a avó.

basicamente um cara pertubado em busca de aumentar a jeba, porem um momento ele se da conta que isso não é possivel e parte para um treino de abdominal pelvica, para ter um melhor desempenho sexual kkkkkkkkkk.

Cintura é estrutural, se o cara tiver pescoço largo naturalmente, isso de 90 cm não se aplica a ele, isso de fazer tabela para servir como parametro de algo sempre tem falhas.

Na pandemia fiquei sem treinar, porém viciei na bronha, eram umas 6 por dia, acontece que eu permaneci na dieta com alta ingestão de proteínas. Resultado: meu antebraço direito é 4 cm maior que o esquerdo e bem mais denso, ou seja, dá sim pra treinar em casa e obter resultados, desde que a dieta, o treino e o descando estejam alinhados.

leia meu tópico de protocolos para iniciantes e repense tudo do zero seu protocolo esta completamente errado

Eu nem uso mascara, academia de bairro é bom por causa disso, apesar de parecer uma borracharia, ngm usa mascara.

Ontem foi deadlift, treino muito bom por sinal: Deadlift seg., 11 out. seg., 18 out. seg., 25 out. seg., 01 nov. Week 1 PR 1RM Week 2 PR 1RM Week 3 PR 1RM Set 1 73,00 79,00 85,00 45,00 Set 2 85,00 90,00 96,00 57,00 Set 3 96,00 102,00 107,00 68,00 2,70% 1,51% PR: Set 3 8 7 6 NA 119,20 122,42 124,27 Front Squat: 3x 6x 76kg (Está começando ficar foda aumentar carga aqui, mas cumpri o estipulado) Leg Press: 2x 8x 220kg + 1x 10x 220kg (Duas últimas reps não foi com total amplitude) Elevação Pélvica: 3x 10/12x 90kg (Estou fazendo na máquina até então pq para servir como auxiliar do terra já é o suficiente, mas estou cogitando ir para o livre por não gostar da máquina apenas kk) Mesa Flexora: 3x 15/12x 50kg (Depois disso aqui eu quase não ando kkk) Pantu no Hack: 3x 15/12x 100kg Essa será a última semana do Ciclo 2, os treinos de lower estão progredindo bem. Já bench & ohp (mais ohp) estão BEM no limite, vou avaliar como será esses dois últimos treinos e talvez diminuirei o incremento a cada ciclo somente em upper, atualmente estão com 5kg para upper e 10kg para lower.

https://www.instagram.com/p/CVuyNMtr3Ey/?utm_medium=copy_link hoje cedo em jejum , 84kg, murcho, músculos ja quase sem vida, parte do plano na depleção

Acabei de fazer um mega cardio agora e to cansadissimo. Caminhada: 7km. 1:21mins. 5,2km/h. 120bpm maximo. 109bpm medio. Dips 2x28reps no meio do caminho. To podre, tive 2 noites de sono meia boca, acho que hoje durmo bem. Valeu.

Acredito que sim mano! Precisei fazer umas mudanças na rotina aqui e encerrei dois ciclos completos, agora vou tirar a máxima para umas 3reps dos 4 lifts, colocar uma progressão menor por ciclo no ohp e bench ta ca o pau. Tenho de 1, 2, 3, 5+ só não as quebradas.

Pelo BF alto só fique atento com a sensibilidade, mas e2 sobe mesmo, e se você abaixar ele demais vai ter mais problemas.

Nem mexa com estradiol agora, normal subir … ele acompanha os níveis de testo . Apenas se sentir sensibilidade no mamilo

Vou fazer exatamente o contrário do que esse Lair Ribeiro e outros "gurus" dizem kkk Na real eu boto mais fé em vocês do fórum do que em qualquer guru. Aprendi mais coisa aqui do que em qualquer outro lugar 🧐

Já mandei agua com sal quando estava com pressão baixa, quase morri no treino depois pressão foi no talo. kkkkk no mais historia para boi dormir

Não sou eu não, relaxa! Até pq nem fodend* q eu beberia água com sal o dia todo kkkk Ando tão "avuado" que esqueci que poderia simplesmente consultar os Apps de alimentos. Mais uma vez agradeço!

Aqui mesmo padrão! Academia de bairro é vida.

Parei na parte do pós barba, é o preço que se paga por ser alfabetizado...

queria desler , parei meu serviço pra ler essa porcaria.

Meu Deus

Parece fazer sentido pra mim.

Aí tu dificulta muito a vida da galera.

Bom dia pessoal. Estou com duvidas quanto a dieta e queria ver se vocês poderiam me ajudar com suas opiniões. Eu fui baixando as calorias semanalmente, atualmente estou comendo 2000cal e 98kg de peso corporal. Esse domingo comi livre, carboidrato limpo a vontade sem pesar. Hoje acordei maior e com a cintura mais fina, fora a diferença absurda que senti na força e disposição no treino de hoje, me fez render muito mais e muito pump. Isso me fez pensar seriamente em subir as calorias da dieta. O que vocês acham ? Edit: outra coisa, começou me surgir varias espinhas na região da pochete e peitoral, o que será que pode ser ? Segue a foto da pança...

Queremos sempre passar a marca anterior e acaba nos "obrigando " a dar sempre o máximo , dar uma relaxa por uns dias te fará mais forte e confiante.

Mano, na vrdd a pele fica mais grossa e realmente ajuda na pegada pq você não sente a pele dobrada no momento do movimento. Nessa imagem eu considero sim que seja calo, o problema é qnd essa pele mais endurecida rasga, cria até bolha e fica quase impossível realizar as pegadas, aí o tal calo se torna um problema kkkkk E não é difícil disso acontecer. Eu pratico calistenia e rasgo com frequência os calos, pq tem barra que é mto fina e a pele dobra demais, teve uma vez que inflamou e foi uma merda, atrapalha demais.

Boa tarde pessoas, taí o de hoje 2021-10-31 - Domingo De manhã Natação - 30min levinho Feito: ~26min | 1,37km Foi bem levinho mesmo, como ontem acabei esticando uns minutos hj encurtei um pouco. Era para nadar depois da corrida, mas o tempo estava marcando que ia apertar um pouco e sei que se fosse nadar depois de dar tiro e com tempo chuvoso ou vento forte eu não iria mesmo. Ainda de manhã Corrida - workout - 1:20hr com tiros, 4x3' por subida Feito: ~1:20hr | 13,75km | D+ 355m Que DMT nos quads, ontem de noite já estavam incomodando (era p/ ter mobilizado, mas fiquei de preguiça), hoje tinha pulmão, mas faltou perna. Toda descida era o desespero, que a perna sofria com o impacto, do mais o treino saiu, não como deveria, mas ainda assim aceitável Espero fechar o dia com no mínimo umas 3800kcal edit: ~4290kcal (~100,3% do GCD | +15kcal) | p208g (19,4%) / nc652g (60,8%) / f89g (4,2%) / g74g (15,6%) / a0g (0%) -------------------------- Com isso fechei o micro 1 de treino, ao todo ~14:35hrs de treino para 14 atividades Todos os treinos realizados, alguns não como deveriam - devido ao lance da vacina - mas mesmo assim foi uma semana produtiva.

Vc ganhou 10kg em 4 meses. 15% a mais de massa na sua estrutura, disse q esta com 10% de bf, acho difícil. Mesmo começando a pouco tempo, 10kg de massa magra em tão pouco tempo eh meio impossível, de qualquer maneira, a evolução foi muito boa. Agora seu corpo está na fase de consolidação desse ganho todo que vc teve, formando a musculatura óssea, e as cartilagens. Pior coisa que vc pode fazer nesse momento eh iniciar um blast, deveria olhar mais pra consolidação, mesmo pq, depois de tanto ganho em tão pouco tempo seu corpo precisa disso. Não utilizaria tudo isso de droga nesse instante de jeito nenhum, se estiver muito pilhado, mas muito pilhado mesmo pra usar algo, iria de cruise com a testo e nada mais, mas de boa, de boa mesmo, nem precisa. A dieta esta ok, espero que vc ingira legumes, saladas e frutas também, e não tenha postado somente por facilitar. Segura o tchan nos danones, daqui uns meses será muito mais bem utilizado, nesse momento não te trarão muitos benefícios, devido aos ganhos expressivos que já teve. Quando for usar, doses ok, mas somente a testo já daria ótimo resultado. Anastro n tem receita de bolo, tomar 1mg de uma vez com bf de 10% eh muita coisa, mande manipular 0.5mg e tome conforme houver necessidade. Faça exames antes do ciclo, para ter parâmetros depois na recuperação. Ademais, de uma lida, vai te ajudar a guiar:

Pedi ajuda pras medidas então tá um pouco mais preciso que a outra vez que postei medindo sozinho. Braço não sei se medi certo. Coxa direita 66.5 Torax 104 Ombro 124 Cintura 82 Braço direito contraído 40 Quadril 102

Esse trecho foi foda hahaha Motivador!

Verão tá chegando, é disso pra pior.

Crlh pensei a mesma coisa, os caras acham que só pq sabem o nome da droga já entendem de tudo, se o cara tirasse pelo menos 2h da vida dele pra estudar sobre o assunto ele já iria entender melhor do assunto .

brother continua com bulking, se o seu objetivo e ganhar massa muscular, vc está seco, não tem necessidade em cutting.

lembra que você perdeu 1,5kg na balança, mas de medida deve ter perdido bem mais porque ao msm tempo que perdeu gordura ganhou massa muscular, na balança n muda tanto espelho é um medidor bem melhor do que balança pra avaliar o shape

Masteron além de não trazer muitos ganhos depende de aplicação diaria e/ou no máximo dsdn, não é uma droga interessante pra iniciantes.

Eu naum falei que vc disse que era fácil, eu te QUESTIONEI se vc acha que é fácil só usando testo. Acho que naum sou eu que preciso aprender a ler.

E vc acha que só testo, ainda mais nessa dose (250 mg) vai fazer o cara manter um shape desses como se fosse fácil? É lógico que tem hormônios ai, mas garanto que é MUITO mais a consistência em manter uma dieta limpa e possivelmente o cara deve comer razoavelmente pouco pra manter seco assim. Se fosse somente testo, teria vários Jeff Seids aqui no fórum, eu mesmo uso essa dosagem (300mg) e to ANOS LUZ atrás do shape dele

Você ta magro, pode mandar umas 12 semanas de 500mg de testo, depois entra em cruise.

Todas as drogas vão te trazer uma infinidade de riscos pra saúde, usar esteroide é comprometer a saúde. Você ta fazendo tudo errado. Eu usaria exclusivamente testosterona, você precisa estudar e entender o que ta fazendo. Pelo seu conhecimento stano não é uma droga indicada, se ainda assim quiser usar a dosagem "usual" seria 30~50mg/dia. Mas repito, você ta fazendo cagada.

Treino de ontem foi terra, 3*190kg. Gord Carbs Fibras Prot Cals 106,96 474,45 37,5 206,09 3687 deadlift ciclo_50 semana_3 deadlift deadlift 5*150 3*170 3*190 front squat 5*70 5*90 5*107 5*90 5*90 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg inverted row 3*10*5kg bench press 3*8*72 2*8*70

Fala fellas! Tarde aê. Como programado, ontem foi OHP, estou na semana de 3x3+ / 90%. Estava fora de casa e cai na besteira de ir direto treinar, ou seja, foi com um tênis nike com amortecedor, fodeu meu OHP e parecia uma vara verde tremendo com a barra no alto, vsf -.- Último set era para ter sido 3+ com 48kg, porém saiu somente as 3 mínimas que eu precisava bater (Com ctz o tênis influenciou um pouco, semana que vem vou preparado, pensando em até ficar descalço para testar, alguém ai faz? kkk) . Semana que vem será com 20 cada lado, confesso que estou assustado hahha Não estou relatando o treino completo por falta de tempo e não quero deixar de relatar o progresso, então venho aqui só resumir o quadro geral. Hoje tem squat com 90kg \o/

Comportamento totalmente infantil ali em cima, mas vou tentar te ajudar, pois assim Jesus ensinou. Com base nos alimentos que você mesmo passou e considerando uma dieta de bulking, fiz essa pra você: Refeição1: Crepioca com 5 ovos. (+1comprimido de multivitamínico). Refeição 2: Arroz/macarrão 300g, brócolis semi-cozido e frango 200g. Refeição 3: Arroz 200g-300g/macarrão, brócolis semi-cozido e frango 100g. Refeição3: 1L de leite integral com 5 colheres de farinha de aveia. Refeição 4: COMPLETE COM O QUE FALTA. APRENDA O BÁSICO DE MACRO, NÃO VOU AJUDAR MAIS.

Dá pra chegar? https://ibb.co/cJj4q0Z

Velho, ele tá com 70kg e magro. Se fizer déficit vai desaparecer, vai definir os intestinos.

Primeiramente parabéns por querer mudar mano, nunca é tarde! Também estava no mesmo chassi que vc e decidi mudar somente aos 26 (devia ter começado antes). Segundo, vamos tirar isso de Ectomorfo da sua cabeça, em todas suas pesquisas pare de colocar na frente "dieta para ecto" "treino para ecto" e assim por diante. Vai por mim, em algum momento você ira ver que está sendo difícil e colocará a culpa na "genética de Ectomorfo". Sobre o cotovelo já foi falado, começou sentir dor volta para o acompanhamento e procure realmente um ótimo personal para que seja passado um treino adaptado a você, caso contrário treine normalmente só que sempre, SEMPRE, eu digo S E M P R E, faça aquecimento e mobilidade antes dos exercícios do dia, isso dara a você mais segurança e evitará lesões futuras (ou que piore o que você já tem) Sobre a dieta, use o site abaixo, coloque sedentário e suas infos. Use as kcal que ele te der para montar sua dieta com aproximadamente 2gr/kg de proteína. E se um dia for errar, bata as proteínas e erre no restante, mas sempre priorize bater as proteínas no dia. Faça 15 dias de dieta, se o peso aumentar, mantém, se estagnar, sobe 200kcak e vai indo. Não se fruste se treinar a um mês e não ver resultados. Eu fiquei quase 6 meses, treinando pesado, comendo muito, peso aumentando na balança e resultados visíveis foram sendo mostrados aos poucos, então vai na fé, faça o trabalho duro que uma hora a recompensa chega. Esqueça isso de que seu treino deve ser curto. Você pode sim ter um treino de 50min quanto um de 2h, mas no início eu ficaria em colocar nos treinos pelo menos os principais lifts (agachamento livre, desenvolvimento militar em pé ou OHP, supino reto e se der na sua academia, deadlift). Foque sempre em progressão de carga, se na ficha está 8 a 12 e está conseguindo fazer 12reps, aumente 1kg, fez menos reps, aumenta no próximo treino, senão mantém e vai progredindo. Compre uma balança para pesar as comidas, não tenha aquela sensação de pq é magrelo e pode comer tudo. E compre uma balança para se pesar e acompanhar seu peso de 15 em 15 dias, mas lembre-se, balança é parâmetro para corrigir a dieta, você verá a diferença no espelho sempre. Bons treinos e espero ver fotos suas daqui 3 meses começando sair um shape top aí irmão.