Líderes

Bom dia fellas. Upper 1 Deload. Protocolo YTWL Supino Reto – 3x Aquecendo + 2x10x90kgs + 1x15x70kgs. Pendlay Row – 3x Aquecendo + 3x7x87kgs. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 3x15x22kgs. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 2x10x24kgs. Chin Up - 2x13. Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 3x10x55kgs + 3x10x14kgs. Dips - 1x28 reps. AEJ de hoje: Prancha Lateral + Normal - 40s cada posição x 2 rounds. Eliptico: 30mins 139 bpm maximo 125 bpm medio. Peso hoje 82,4kgs, é a meta da semana, vamos ver se até sabado abaixa mais 100g. De resto segue o jogo, tenho +6 semanas, pela previsão da pra chegar em 81 ou 80,5kgs. Valeu e boa quinta, hoje tem lower 2.

A glr fala que ciclar com bf alto não é aconselhável, mas em caso de desnutrição acho que é o mesmo naipe kkkkkk Que fita, agr que já começou... Deixar pra glr que manja mais, mas tô acompanhando.

Boa tarde . Tá corrido minha semana . Relatar meu treino de hoje . Costas e tríceps. Pull up 1x7 , 1x5 , 1,4 Difícil. Remada curvada. 3x10 50kg Pesado . Remada unilateral 3x10 17,5kg De boa. Paralelas 3x8 Pouco melhor q o treino anterior Francês 3x8 10kg Treino no geral foi bom me esqueci d fazer trapézio . É isso.

ABCAB CABCA BCABC ....

Não é porque você não acredita e nunca fez que é a melhor opção. Aliás está bem longe de ser uma opção sequer mediana. TODO ciclo precisa de TPC. Abs!

somando a isso, dica que peguei tem uns 2 meses e tem ajudado não foque em puxar com os deltoides numa elevação lateral, imagine estar levantando os braços focando no movimento das mãos, pode baixar a carga até sentir isso de boa... quando começar a sentir progrida a carga e mantenha essa sensação vai pegar

Chegou a paralela, na verdade são argolas. Negócio difícil da porra de estabilizar, vou ter que começar com isometria. E eu achando que já dava pra mandar no treino de amanhã Se os caras dá calistenia tem dificuldade, tá tudo certo. Só questão de acostumar.

Como diria o ditado -Quem tem medo de agulha naum cresce. #mejulguem

🤢 ainda bem que tenho medo de agulha..

São poucas informações, principalmente em relação a dieta. "Bem calórica" quanto? Tu já calculou sua TMB, tem controlado os macronutrientes? Se sim, quanto de proteína, Gordura e carbo tu tem ingerido? Qual o seu BF? Só o fato de tu tomar hipercalorico, ou tu fazer um superávit calórico, não quer dizer nada. Tem que ver toda a divisão de macronutrientes.

Quem dera se problema fosse só espinha kkkkkkkkk Só aceita

foda bixo, desmotivador 🤣

Se já tem pré-disposição só vai melhorar interrompendo o uso. Se quiser pode testar espironolactona 100mg/dia, pra mim quando começa a aparecer ajuda bem, mas não tem milagre. Bomba trás esse tipo de colateral e se estiver incomodando só cessando o uso. Se está incomodado com as espinhas, espera começar a cair o cabelo..

Já que começou vai no tópico de treinos e dietas e aprende pra tirar alguma coisa desse ciclo aí

FAla, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de full bracetas. treino de 30 minutos cravados, descanso curto e todas as chapchuras de sempre primeiro bloco supino fechado/rosca martelo 4 rounds - e notei que os tríceps ainda estavam magoados do treino de peito (e acho que foram as 60 reps com 60 kg que fizeram eles ficarem... "chateados") mas foi segundo bloco rosca halteres sentado em banco inclinado/francês unilateral 5 rounds terceiro bloco rosca scott barra w drop 3 (faz 3 drop set antes de falar que o exercício aconteceu)/Francês halter pesado 4 rounds - doentios nos drops e pelo fato de ter desacostumado com barra reta, pega tudo e mais um pouco quarto bloco dropão triceps no cross/rosca cross de 70 até 10 kg banho escocês, segue plano, segue jejum, segue jogo dormi de mal jeito, acordei de madrugada pra tomar remédio e peguei no sono, acordei no meio de sonho e isso sempre deixa a gente meio zureta, mas foi o treino, não foi o melhor de todos e tá longe de ser o pior. somou na consistência e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas!

Dia 8: Como sempre foi um dia muito agitado, fiz aeróbio de manhã, às 4h, 10km de bike dps fui tomar a 2a dose da vacina. A dieta foi 100% e estou comendo a minha ultima ref do dia agora. Refletindo estou, e ao mesmo tempo alegre pois estou me aperfeiçoando cada dia mais, obtendo bons resultados tanto nos estudos como na minha vida pessoal e atitudes. Eu não deixei claro a minha meta de peso, mas quero atingir 90kg, perdendo no mínimo 2kg ao mês. Venho me sentido alegre ultimamente. Espero que continue pela maior parte do tempo. Abraços.

Certo. Mas reitero, não é porque você faz ou deixa de fazer algo, que é uma boa escolha. O cara é iniciante, tem pouco conhecimento. Aí você chega e fala que não acredita em TPC. Numa dessas o cara vai atrás de ti e daqui 6 meses tá com o piru morto, depressivo e sem ânimo pra nada. Cuidado com o que fala e como fala, alguém pode achar que é um bom conselho e ir atrás... Mas depois que a merda ta feita a pessoa nunca ta aqui pra ajudar. Só ver os relatos de paumolecência, não são poucos. Abs

Velho Tendo condições de ir cedinho ajuda demais. E se o dia for meia boca, ao menos o treino já foi. Veranistas são um saco. Mas sempre tem alguns que pegam gosto e levam a sério. Novembro, dezembro e janeiro são meses chatos.... De manhã tem menos gente. Depois do carnaval eles somem. Com sorte 16 anos depois do carnaval as crias de pai desconhecido aparecem querendo uinstrol com pinga

Tendeu..vou começar a repetir as refeições kkkk

Tá com quantas kcal, irmão?

Não existe mágica amigo treine pesado,calcule sua dieta e faça cardio concerteza em 3 meses você vai ter otimos resultados!

Eu vou fracionando e progredindo até chegar a um máximo de 20mg dia

Já está lá, no almoço dava uma garfada e ia lá pendurar. Brinquedo novo é assim.

Nem plantas, são adubadas e colocadas em ambiente favoravel ao crescimento KKKK.

para morrer basta estar vivo krai.... negocio é morrer giga...

Tem bastante gordura, mas tu parece ser daqueles caras com estrutura robusta. Não duvido que o GCD seja em torno de 3 mil kcal mesmo, dependendo do nível de atividade.

A resposta já tá na tua pergunta, bi set e drops são técnicas usadas para ALGUNS exercícios em momentos específicos, não adianta o treino inteiro dessa maneira esquecendo a carga. Eu uso bastante drop, geralmente na última série de cada exercício, porém a carga é primordial. No mais, foca nos desenvolvimentos livres, militar, banco com halter e elevação lateral, seja com halter ou polia.

Se for legítima, reveja treino e dieta.

por que exatamente? Só curiosidade mesmo, costuma ser dificil achar stano em veículo oleoso, e se for aquoso + iniciante VAI DAR MERDA Além de que, ao contrário do que parece, o injetável tem a mesma hepatoxicidade do que o oral, ou to errado? Só muda o quanto vai ser absorvido pelo corpo devido ao processo de passar pelo estomago e o krl

Se não ta calculando já ta errando dai.... Não existe fazer dieta sem saber quanto ta comendo, se seu foco é estética, esse é o primeiro passo.

Usei uma vez o enan, realmente nao deu nd, a tritrembo a cada 4 shots tem 1 de tosse kkk eh so terminar de aplicar vc ja sente aquele gostinho subindo na lingua, a garganta secando kkk Eu aplicava no almoço antes de vir trampar, ai uma vez fui aplicar faltando 10 min, era so fazer o shot e ir... deu crise kkk cheguei 15 min atrasado kkk

Eu diria que depende do produto, eu estava com tritrembo e tinha direto, direto, acabou, comprei enan de trembo nunca tive.. agora peguei tremb ace, e cada shot é um perrengue…

Hoje eu deixo na mão do gps, mas antes fazia assim: pode usar sua massa de mm em kcal para cada km feito. Supondo que fiz 3km nesse tempo e tendo 75kg e 10% bf, então: 67,5 * 3 = ~200kcal Se for lidar com altimetria, para cada 100m de ganho de elevação, vc conta como sendo +1km para o cálculo No geral esse cálculo aí fica bem próximo do que o relógio indica. Hoje mesmo fiz um treino: 13,91km e ~355m de ganho de elevação 13,91 + 3,55 = 17,46 * 67,5 = ~1180kcal O relógio marcou ~1285, mas ele tende a superestimar um pouco as kcals que ele mede (desde que uso ele fiz vários testes, hoje eu tiro ~12% das kcals que ele marca no final do dia p/ peso se manter estável). Então esse treino daria ~1155kcal

Parece ok. É um quadro de sobrepeso com BF bastante alta. Confia no profissional.

Treino de ontem foi terra, 3*190kg. Gord Carbs Fibras Prot Cals 106,96 474,45 37,5 206,09 3687 deadlift ciclo_50 semana_3 deadlift deadlift 5*150 3*170 3*190 front squat 5*70 5*90 5*107 5*90 5*90 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg inverted row 3*10*5kg bench press 3*8*72 2*8*70

Mano, comprei de uma academia, ofertaram por 300 conto, fui buscar na hora! Progress indoor 2200. Antiga, mas muito funcional!

Amigo cuidado com oq falo é relativo... Se nao estamos aqui para partilhar ideias e experiencias... qual sentido do forum? Quem faz os juizos de valor morais e cientificos aqui? Livre arbitrio. Ele é adulto faz se quiser. Ngm aqui é obrigado a nada. Agora se minhas experiencias nao posso partilhar por receio de repressao , de nao ser o aceito pela moralidade cientifica do forum, ai complica. Mente fechada. Faz quem quer. Livre arbítrio. Abraços e leve como crítica construtiva para conviver com pluralidade de ideias. MESMO QUE CONTROVERSAS.

Amigo. Nao afirmei q é a melhor opcao Apenas disse que EU nao faço.... Questionei o tamox apenas... Certo? Abraço

Cara, tem gente que defende a existência "Test flu" ("Gripe" da Testo). Não é muito falado aqui no Brasil, mas até hoje, TUDO o que achei era só achismo. Eu cessaria o uso o quanto antes possível, febre é um sinal forte que alguma coisa tá errada e teu corpo tá lutando contra algo.

Calado é um poeta.

Boa tarde gente, segue o de hoje 2021-10-27 - Quarta-Feira De manhã Mobilizei antes de ir p/ praia, depois Natação - 1hr com palmar Feito: ~1hr | 3,43km Puxei o treino que deveria fazer na sexta (pois marquei um nado com amigos, então sexta vai ser mais relaxado). Achei meio difícil, água esquentou um pouco, mas entrou um ventinho. Final do treino estava com frio, não sei se foi da água mesmo ou devido ao corpo estar meio abatido da 2ª dose da vacina ontem, sono inadequado e dor muscular. Na vdd juntou tudo, da volta aos treinos mais intensos essa semana e esse efeito da astrazeneca - da outra vez os sintomas foram piores, mas eu deixei p/ tomar em uma semana off então deu p/ focar na recuperação. Mas saiu, aqueci uns 15', depois 2x5' + 2x10' + o restante de nado solto De tarde Corrida - 1hr de rodagem Feito: ~1:03hr | 11,11km | D+ 265m A corrida também foi com um esforço acima do ideal, mas até que foi gerenciável. O corpo já estava melhor do que durante a manhã, mas ainda estava me sentindo meio abatido, do mais saiu. Espero fechar o dia com ao menos 4300kcal (talvez e muito talvez um leve deficit p/ anular o excedente de ontem) edit: ~4395kcal (~97,4% do GCD | -120kcal) | p198g (18%) / nc638g (58,1%) / f83g (3,8%) / g98g (20,1%) / a0g (0%)

fui na nutricionista hoje, resultados: comparação entre abril/2021 e 27/10/2021. % gordura 18.3% --> 24.3% segundo ela, ganhei 1.4kg de massa magra peso 95 --> 101 kg sinceramente, duvido muito dessas medidas, rsrs, to me achando bem gordo, acho que não estou com 24.3 e não estava com 18.3% com 95kg, mas o que importa mesmo é a variação... ela mede usando dobras, não é aparelho de bio impedancia devo ter ganho alguma massa magra sim, afinal, acabei fazendo um bulking não intencional. desde abril, fiquei oscilando de peso entre 95 e 98kg, até 2 semanas atrás, quando entrei de férias e o negócio desandou (de 95 pra 101) enfim, bola pra frente e perder novamente, hoje tem treino de high bar, supino inclinado e RDL, vamo q vamo!

Então, aí que queria chegar. Só peso x altura não indica nada. Composição e nível de atividade têm que ser considerados, sabe-se lá o que o cálculo do cara levou em conta.

qual sua composição corporal amigo? um cara atletico de 80 kg ou ate menos tem basal altissimo. um obeso de 120 deve ter metabolismo maior então? percebe que o peso morto (banha) não agrega aqui? abraços.

Por que? Meu gasto diário é esse, pesando 82kg.

vamo lá 3100 cal seu gasto diário? com 1.72 100 kg? nao confie nessas calculadoras . eu chutaria bemmmmmmmmmmmmmm menos. aumentaria numero de refeiçoes , intervalos LONGOS em demasia. respeitando volume calórico. estabeleça uma quantia calórica e tire por base, acompanhe seu peso. subiu peso, corta calorias. e assim vai na tentativa erro. ultima coisa - EVITE CORTES BRUSCOS de calorias, se nao vai chutar o balde na primeira semana. inicia com 2500 e vá cortando aos poucos se precisar. macros em si ficam em segundo plano, nesse caso o crucial é controle calórico. boa sorte.

Boa noite. Depois de muito tempo de correria, venho atualizar os fatos. Os problemas de aplicação finalmente foram sanados, adotei a massagem apos aplicacao e talvez o corpo tenha se acostumado, ou foi um bujão de enantato q tava batizado, enfim, mas pelo menos esse problema sumiu. Sinto que meu metabolismo aumentou muito, haja vista q subi as calorias duas vezes e quando notei, eu estava basicamente estagnado no peso, diante disso aumentei novamente as calorias, batendo, pasmem, 3900 calorias, isso mesmo, eu comecei com 3100 kk. Ganho de qualidade e densidade estão bem aparente, o pump nos treinos sao insanos, agora com ingestão alta de calorias espero ganhar volume também, sei que o peso não é importante, mas querendo ou não é um parametro. Realizei os exames após umas 5 semanas de ciclo, ja encerrado o dianabol (4 semana). Tudo está ok: Vamos aos principais Estou usando 0,5 de anastrazol a cada 3-4 dias(um dia apos a aplicacao), mas diante o exame eu tô pensando em cortar e deixar aromatizar mais um pouco Testosterona Total: Superior a 3460,80 ng/dL (acho q bateu no limite do laboratorio) Prolactina: 6,83 ng/mL Estradiol: 30,3 pg/mL Colesterol Total 124,0 mg/dL HDL Colesterol 23,0 mg/dL LDL Colesterol 88 mg/dL Não HDL Colesterol 101 mg/dL C VLDL Colesterol 12,6 mg/dL Como podemos ver o único problema aparente é o HDL, confesso que não estou fazendo cardio todo dia, estou numa fase da vida pessoal que me falta tempo com diversos imprevistos, mas enfim, faço sempre que possível. A medida que tomarei é aumentar a ingestão de omega 3 e fazer o impossivel pra tentar aumentar o cardio rs.

Boa tarde pessoal! Vim aqui relatar meu ciclo e saber a opinião de vocês (no ciclo e no que eu poderia adicionar a ele). Esse será meu terceiro ciclo. Já usei anteriormente: Oxandrolona 15mg/dia + Boldenona 100mg/sem – Durante 10 semanas Oxandrolona 15mg/dia + Primobolan 100mg/sem – Durante 10 semanas ● Meus ciclos sempre são em fase de cutting, pois tenho mais dificuldade em secar ● Todos os ciclos tive bons resultados em ganhos, mas nunca consegui chegar ao meu objetivo em definição ● Geralmente tenho poucos colaterais (acredito que pelas baixas doses) DADOS: Idade: 26 Tempo de treino: 9 anos - Sendo apenas os últimos 5 anos com dieta e treinos regrados. (Parei durante alguns meses nesse meio tempo para cirúrgia de joelho e silicone) Peso: 65kg - bf 16 % (Em 01/10/2021) Circunferências: Ombro 98cm Cintura 68,5cm Quadril 99cm Coxa direita 58cm Coxa esquerda 57cm Panturrilha direita 39cm Panturrilha esquerda 38,5cm Braço direito 29cm Braço esquerdo 29cm Antebraço direito 26cm Antebraço esquerdo 26cm Observações: ● Minha perna direita é menor do que a esquerda devido a cirurgia no joelho. Desde então não conseguir recuperar e não tenho muita força e mobilidade nessa perna. Então tento sempre compensar fazendo exercícios unilaterais e uma séria a mais na perna direita. DIETA: PRÉ CAFÉ: Multivitamínico Vitamina C 200mg de Silimarina + 50mg de metionina 5g de glutamina 1ª REFEIÇÃO CAFÉ DA MANHÃ: 30g de tapioca 3 ovos 20g de mussarela 25g de leite ninho 2ª REFEIÇÃO COLAÇÃO: 150mL de yogurt zero 140g de melão 10g de aveia 10g de chia 3ª REFEIÇÃO ALMOÇO: 130g de arroz branco 100g de peito de frango 1 concha de feijão carioquinha 1 colher de sopa de azeite 4ª REFEIÇÃO LANCHE DA TARDE: 2 fatias de pão 100% integral 40g de frango 30g de creme de ricota 20g de mussarela 5ª REFEIÇÃO LANCHE PRÉ-TREINO: 50g de banana prata 20g de pasta de amendoim 15g de aveia 1 ovo 6ª REFEIÇÃO PÓS TREINO: 1 dose de whey 50g de banana prata 7ª REFEIÇÃO JANTAR: 120g de batata inglesa 120g de linguado ou 5 ovos 100g de abacaxi ANTES DE DORMIR 100mg de 5 HTP 5mg de melatonina 200mg de Gaba Observações: ● Dieta feita por nutricionista especialista em esporte e bodybuilding ● Mínimo de 4L de água por dia ● Salada e legumes (selecionados) a vontade ● Dieta com aproximadamente 1.930 kcal ● Meu TBM fica em torno de 2.100 kcal. Ou seja, déficit calórico de aproximadamente 201kcal (sem contar com o déficit de exercícios) ● Caso não veja muitos resultados na definição, vou pedir para o nutri baixar mais as calorias TREINO: A – Quadríceps, panturrilha e abs (Segunda e quinta) B – Posterior de coxa e glúteo (Terça e sexta) C – Superiores (Quarta e quando consigo treinar aos sábados) Observações: ● Faço superiores tudo junto para diminuir o volume de treino, pois tenho grande facilidade de ganhar volume neles. ● Jogo futevôlei na praia pelo menos 2 a 3x por semana (Durante + ou – 1hr30min) antes de ir para a academia. Nesses dias, tomo 20g de palatinose intra-treino pra ter mais energia durante o treino. ● 1 hora de AEJ todos os dias – Caminhada leve ● Acrescentando os AEJ diários e o futevôlei, acredito que meu déficit calórico esteja bem maior do que o calculado no TBM PROTOCOLO: 1 – 12 semanas – Oxandrolona 10mg/dia = 70mg/sem (Iniciado em: 11/10) 2 - 12 semanas – Masteron 30mg/dia sim dia não = 100 - 120mg/sem (Depende de quantas aplicações faço na semana) (Iniciado em: 20/10) 13 – 16 semanas – Oxandrolona 5mg/dia = 35mg/sem (Iniciará em 27/12) 1 – 16 semanas – Silimarina 200mg + Metionina 50mg TPC: 17 – 20 semanas – Tamoxifeno – 20mg/dia Observações: ● Decidindo se encaixo ou não o clembuterol no meio/final do ciclo. Gostaria da opinião de vocês! (Já usei uma vez, porém sem ciclo em esteróides. Tive poucos colaterais e resultado moderado, mas mantive doses bem baixas - cheguei ao máximo de 2mL/dia) ● Duvida também se faço a TPC, ou se vou baixando as doses de tudo (masteron e ox), ate zerar a taxa OBJETIVOS DO CICLO: ● Não tenho objetivo de peso. Mas claro que quanto mais massa magra, melhor. ● Baixar o máximo que eu conseguir do BF (Gostaria de chegar a uma % que se possível, aparecessem os gominhos do ABS rsrs) PS: Não estou conseguindo anexar as fotos que tirei antes de iniciar o ciclo. Se alguem souber como fazer, eu coloco aqui depois.

Fala o nome do médico aí uai.

Eu contabilizo o gasto calórico de mastigar Cada refeição faço várias série até a falha de mastigação E as vezes facho chipmunk só pra ter um drop set de mastigação Pusta pump pós rango